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PREVENCIN
DE RIESGOS
SOBRE
EDUCACIN
POSTURAL
Edita:
Javier Franco Romn - Juan Carlos Simn Conesa - Sico, Ingeniera y Seguridad, SL
www.sicoconsultoria.com
Maquetacin y diseo:
Baltasara
NDICE
01
Introduccin.
02
Postura. Concepto.
03
Estructura de la columna
vertebral.
04
Actividades cotidianas.
Sugerencias.
05
06
07
Ejercicios de prevencin.
08
09
Bibliografa.
05
INTRODUCCIN
07
POSTURA - CONCEPTO
09
Trapecios: importantes para mantener la posicin de la regin cervical. Si son dbiles puede aumentar la cifosis tambin.
Otros msculos como dorsales y
rotadores del hombro tambin intervienen en menor medida.
Tambin debemos tener en cuenta
que la postura es algo que compromete a msculos de todo el cuerpo,
no slo del tronco sino tambin
msculos de los miembros inferiores:
abductores y aductores, extensores
de cadera, extensores de rodilla etc.
Atlas
Vrtebras Cervicales
Vrtebras Torxicas
o Dorsales
Vrtebras Lumbares
Agujeros
Intervertebrales
Hueso Sacro
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Lavabo: si el lavabo nos queda demasiado bajo debemos poner un banquito para apoyar el pie.
Fregar platos:
acercar nos al
fregadero y poner banquito
para as disminuir
la lordosis lumbar.
Transporte de
bolsas: repartir el
peso entre los
dos brazos y si
llevamos un carro
es conveniente
empujarlo con las dos manos a la vez.
A la hora de levantar un objeto pesado debemos hacerlo con la fuerza de
las piernas y llevarlo cerca de nuestro
cuerpo para acortar la palanca.
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EJERCICIOS DE PREVENCIN
Abdominales: Tumbado, flexionar rodillas elevadas. Levantar el tronco ligeramente para tocar codo derecho con
rodilla izquierda y codo izquierdo con
rodilla derecha.
Movilizar la columna: tendido prono,
flexionar rodillas y elevarlas e ir girando
el tronco hasta llevar las rodillas a un
lado de nuestro cuerpo.
De rodillas elevar brazo y pierna contraria slo hasta que la pierna forme una
lnea recta con el cuerpo.
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La historia de Alexander
Alexander era un recitador de textos
que desarroll problemas vocales hasta
perder por completo la voz. Los mdicos
de la poca no saban darle una solucin y, entonces, l, tras un perodo de
observacin, se percat de que su salud
vocal empeoraba cuando adoptaba
algunas posturas concretas. As fue como, poco a poco, estudi cmo usar
correctamente la musculatura del cuerpo en todas sus posturas y movimientos,
y cmo descubri que con una buena
restitucin de la musculatura se aliviaban
muchas enfermedades.
Aunque Alexander no era mdico
de profesin, su tcnica es actualmente
aceptada por la medicina como una
buena medida para prevenir enfermedades del aparato locomotor y la tensin muscular.
Caminas bien si mantienes bien alineados la cabeza y el cuello, relajas los hombros,
y sientes el peso de tu cuerpo en cada pie al alternar los pasos.
Te sientas bien si yergues la cabeza, aflojas los hombros, separas un poco las
rodillas y asientas los pies en el suelo.
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BIBLIOGRAFA
Subvenciona: