Pngase cmoda.

Cierre suavemente los ojos y deje que su cuerpo se vaya

concentrando en las sensaciones que van a venir a
continuacin...
Vamos a tomar aire lentamente por la nariz y lo vamos a botar
suavemente por la boca. Inspiramos por la nariz, espiramos por
la boca.
Ahora quiero que visualice su brazo derecho. Centre toda su
atencin en el brazo derecho...
Apriete el puo y sienta la tensin que se genera en los dedos,
en el antebrazo y en todo el brazo...
Mantenga esa tensin por unos segundos hasta que sea capaz
de sentirla bien...
Ahora suelte toda la tensin del puo, sultela toda y de forma
brusca.
Concntrese en la sensacin de relajacin que ocurre en la
mano derecha, en el antebrazo y en todo el brazo... Centre su
atencin en esa sensacin.
Una sensacin de ligereza o de pesadez, puede que note incluso
un ligero hormigueo o un poco de calor... Eso est bien.
Quiz note que el brazo se queda blando, flojo, suelto.... Sienta
esa sensacin agradable...
Ahora vamos a tensar de nuevo los mismos msculos. Apriete
de nuevo el puo derecho, lo suficiente como para sentir la
tensin en el puo, el antebrazo y el brazo derecho...
Suelte toda la tensin de nuevo, de forma brusca. Siempre
vamos a soltar la tensin de forma brusca, ya que de ese modo
podemos aprender antes a distinguir las sensacin de tensin y
de relajacin...
Ahora el brazo, el antebrazo y la mano ya se han relajado. Han
quedado, blandos, flojos y suaves.
Deje que su respiracin se haga suave y rtmica, sin forzar.

El aire circula de forma suave y llega hasta el abdomen.

Ahora vamos a tensar el puo izquierdo.
Tnselo con fuerza suficiente para notar la tensin en el
antebrazo y en todo el brazo izquierdo...
Suelte la tensin. Deje que se relaje la mano, el antebrazo y
todo el brazo izquierdo...
Concentre su atencin en las sensaciones de relajacin que se
producen: la pesadez, la flojedad, la suavidad... todas estas
sensaciones pueden producirse en el brazo y en la mano.
Permita que aparezcan estas sensaciones inofensivas y
relajantes... Quiz haya notado que al tensar el puo izquierdo
tambin se tensan otras zonas de tu cuerpo, incluido el brazo o
el puo derecho. Esto es normal, sobre todo al principio.
Es importante que vaya prestando atencin para que slo se
tense aquella zona del cuerpo que queremos tensar.
Es importante que aprenda a mantener relajadas el resto de las
zonas de su cuerpo.
Repetimos de nuevo la tensin en el puo izquierdo... Y
soltamos la tensin...
De nuevo sentimos la relajacin en nuestro brazo... El brazo
izquierdo se queda suave, blando, flojo, libre de tensin... Y la
respiracin contina suave y tranquila, sin forzar.
Una respiracin abdominal, suave y tranquila, sin forzar.
Ahora vamos a tensar los msculos de la cara.
Esto es un poquito ms difcil pero con la prctica ir saliendo
mejor.
De momento, vamos a tensar slo la frente. Para ello, trate de
elevar con fuerza las cejas... Elvelas... Y suelte la tensin...
Repite de nuevo la tensin en la frente... Y suelte la tensin... La
frente se queda suave y blanda, libre de tensin...

Tense ahora los prpados. Apriete los ojos. Siente la tensin en

los ojos... y suelte la tensin. Los prpados se relajan, quedan
sueltos y casi no se sienten...
Tense de nuevo los prpados... Y suelte la tensin...
Tense ahora el entrecejo y la nariz, como si pusiera cara de
asco... Sienta la tensin en el entrecejo y en la nariz... Y suelta
la tensin... Nota cmo se relaja esa zona de tu cara. Queda
suave y blanda, sin tensin... Tensa de nuevo el entrecejo y la
nariz... Y suelta la
tensin...
Tensa ahora la mandbula y la lengua, apretando los dientes y
empujando la lengua contra el paladar.
Sienta la tensin en los dientes y los labios... Y suelte la
tensin... La lengua queda blanda, floja, sin tensin. Las
mandbulas tambin se relajan, sueltan toda la tensin...
Tense de nuevo la mandbula y la lengua... Y suelte la tensin...
Ahora la cara se ha relajado. Tambin los brazos. Y la
respiracin es suave, tranquila y profunda. Sin forzar...
A continuacin, vamos a relajar el cuello. Para tensarlo puede
puedes empujar la cabeza contra la camilla. Tensa ahora el
cuello. Siente la tensin... Y suelta la tensin... El cuello queda
blando, suave y sin tensin... El cuello se relaja... Tense de
nuevo el cuello.
Sienta la tensin... Y suelte la tensin... Concentre su atencin
en la sensacin de relajacin y bienestar que se va
acumulando...
La respiracin es tranquila y suave, los brazos estn relajados,
la cara est relajada y ahora tambin el cuello est relajado...
Para tensar los hombros vamos a tirar de ellos hacia atrs,
como si intentramos tocar nuestros hombros entre s por la
espalda.
Tense ahora los hombros... Sienta la tensin... Y suelte la
tensin. La espalda parece relajarse... Tense de nuevo los
hombros... Y suelte la tensin... Los msculos quedan blandos y
suaves... relajados.

Ahora tensaremos de nuevo los hombros, pero esta vez

tiraremos de ellos hacia delante, como si quisiramos juntarlos
delante nuestro.
Tnselos ahora... Sienta la tensin... Y suelte la tensin... El
pecho y la espalda se relajan. Concentre su atencin en las
sensaciones que se producen... Tense de nuevo los hombros... Y
suelte la tensin... Concentre su atencin en las sensaciones de
la relajacin: los msculos se aflojan, se quedan sueltos y
blandos. Disfrute de esa sensacin de relajacin que se va
produciendo...
Ahora intente tensar los msculos del abdomen como si
quisiera hacer abdominales. Sienta la
tensin en todo el abdomen... Y suelte la tensin... Los msculos
quedan blandos y su atencin se concentra en la relajacin y en
las sensaciones agradables que se producen... Tense de nuevo
los msculos del abdomen... Y suelte la tensin...
Disfrute de la sensacin agradable que se siente al soltar la
tensin. Sienta cmo los msculos se aflojan y quedan blandos y
tranquilos...
Ahora vamos a tensar la parte media y baja de la espalda. Para
ello trata de arquear la espalda, como si quisiera sacar el
abdomen hacia arriba. Arque la espalda ahora... Siente la
tensin... Y suelte la tensin...
De nuevo se produce una liberacin de tensin que resulta
agradable... relajante... Tense de nuevo la espalda,
arquendola... Y suelte la tensin... Concentre su atencin de
nuevo en las sensaciones agradables que se producen al soltar
la tensin...
La respiracin contina suave y tranquila, relajante y sin
forzar... El aire entra y su cuerpo se relaja... El aire sale y la
tensin se va... La respiracin contina suave, profunda y sin
forzar. Relajante y agradable. Suave y abdominal...
Ahora vamos a tensar la pierna derecha. Para eso apriete con
fuerza la punta del pie hacia delante, como si quisiera pisar el
freno de un auto... Sienta la tensin... Y suelte la tensin... El
pie se relaja; la pantorrilla y el muslo, tambin...

Concentre su atencin en todos los msculos que han soltado

la tensin y note la diferencia... Tense de nuevo la punta del pie,
con fuerza suficiente para notar la tensin en la pantorrilla y el
muslo derecho... Suelta la tensin y concentre su atencin en
las sensaciones de relajacin que se producen...
Ahora vamos con la pierna izquierda.
Para ello tense con fuerza la punta del pie izquierdo hacia
delante, como si quisiera pisar el embrague del auto... Sienta la
tensin... Y suelte la tensin...
Todos los msculos del muslo, la pantorrilla y el pie se relajan...
Tense de nuevo el pie. Sienta la tensin en toda la pierna... Y
suelte la tensin... La pierna se relaja. El pie, la pantorrilla y el
muslo se relajan... Sienta que una sensacin agradable de
pesadez, tranquilidad recorre la pierna...
Todo tu cuerpo se ha relajado... Los brazos... la cara y el
cuello... los hombros... el abdomen... la espalda... y las
piernas...
La respiracin se ha hecho tranquila y profunda, suave y sin
forzar, sienta el ritmo suave y tranquilo...
Sienta la paz que le reporta esa respiracin tranquila, abdominal
y profunda... Sienta cmo se renueva su energa, cmo la
tensin abandona su cuerpo...
Sienta cmo la tranquilidad y la relajacin se hacen ms y ms
agradables... Permita sentir esas sensaciones agradables....
Disfrute un rato de esas sensaciones y sienta cmo renuevan
tambin su mente...
Ahora se va a quitar la flojera. Va a mover un poco las piernas y
los brazo. Se va a ir levantando lentamente, de forma suave.
La relajacin ha hecho que todos tus msculos queden blandos y
agradablemente flojos, sin tensin