Revista: Salud+HEALTH Info

SALUD+HEALTHinfo.
com
# 48 VOL. 13 2015
SALUD
HEALTH
info
Sirviendo a la comunidad de San Diego desde 2001
EN ES
ESTTA EDICIN
Refgiese del calor en

los sitios: Cool Zone
Cuando hace un calor intenso, los
ventiladores elctricos pueden
proporcionar comodidad, pero
cuando la temperatura sobrepasa los
100 F, quizs no puedan evitar las
enfermedades relacionadas con el
calor. Por lo mismo, durante una ola
de calor se recomienda que las
personas se refugien en lugares con
aire acondicionado. Especialmente
las que estn en mayor riesgo, las
cuales son los nios pequeos, las
personas que tienen enfermedades
crnicas y las personas de edad
avanzada.
nase a la Lucha contra las Picaduras
Cmo avanza el peligro de las

enfermedades por calor
10
Estrecher su presupuesto
17
El poder rejuvenecedor del ejercicio
19
20
Le preocupa la seguridad de
un ser querido que est en
una casa de asistencia?
25
No pierda a su ser querido. Regstrelo

en el programa: Take Me Home
29
Llmenos:
619- 427 4111
Vist
enos: www.SaludHEALTHinfo.com
Vistenos:
Sganos:
SaludHEALTHinfo@Twitter
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purposes only. You should not rely on this information as a substitute
for personal medical attention, diagnosis or hands-on treatment. If
you are concerned about your health or that of a child,please consult
your familys physician or health provider immediately and do not try
to diagnose yourself.
Para encontrar la COOL ZONE

ms cercana a usted, visite:
www.CoolZones. org o llame al AIS
Call Center al (800) 510-2020 y
presione el 6.
Proteja a sus hijos lo ms posible
Rutina de ejercicios "cardio"

que se pueden hacer en una silla
Cada verano en el condado de

San Diego hay cientos de sitios con
aire acondicionado llamados COOL
ZONE. Los cuales son sitios a donde
las personas pueden ir a refugiarse
del calor, y proteger su salud. Estos
sitios le ofrecen a las personas la
oportunidad de reunirse y convivir en
areas frescas, pero adems,los sitios
de COOL ZONE, ayudan a toda la
comunidad a ahorrar energa.
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VERANO 2015
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ISSUE
# 48
VOL.
2015
# 48
VOL.
1313
2015
La Pelcula de la
Falla de San Andrs
Para California y la Regin de San Diego es un

buen recordatorio de la necesidad de preparar
nuestros planes de emergencia
Las emergencias pueden ocurrir en cualquier momento
y lugar, pero si se practica lo que se debe hacer antes
de que suceda, vamos a estar ms preparados y saber qu hacer en el momento que ms lo necesitemos.
FICCIN O REALIDAD?
La pelcula de la Falla de San Andrs muestra la
destruccin de un mega terremoto lo cual es mayor
de lo que puede pasar, y un herosmo acrecentado
a la realidad. Pero, qu tan cierto puede ser?
Susan Hough, sismloga del Servicio Geolgico de
Estados Unidos en un comunicado de prensa
menciona que casi ninguno de esos episodios
podran suceder en la vida real porque la falla no es
lo suficientemente extensa y profunda, pero que en
el caso de que sucediera, si sera probable que
sucedieran dos terremotos seguidos, como se
muestra en la pelcula.
Lo cierto es que California se encuentra en un rea
de alta actividad ssmica, y por lo mismo, las personas deben estar preparados para un terremoto.
De hecho, si hay varios elementos de seguridad y
preparacin para emergencia que son demostrados
en la pelcula. Tambin es cierto el riesgo que
implica la falla de San Andrs, la cual recorre
California de norte a sur a lo largo de 1300 kilmetros
y delimita la placa norteamericana del Pacfico.
Ficcin. 1. Hollywood exagera lo que puede suceder
en California. Sin embargo, la Falla de San Andrs
es una de las fallas principales en California.
Afortunadamente las personas pueden prepararse
de antemano para minimizar los daos y mejorar el
tiempo de recuperacin.
2. La falla de San Andrs no es lo suficientemente
larga y profunda como para provocar un terremoto
de magnitud mayor a 9 grados como se representa
en la pelcula. El terremoto ms grande relacionado
a la falla de San Andrs fue de una magnitud de 7.9
grados y destruy gran parte de San Francisco en
1906. Los modelos informticos de Fort computer
models muestran que la mayor magnitud puede ser
alrededor de 8.3 y que hay poca probabilidad de
llegar a ese grado de intensidad, y un temblor de
esa intensidad en la falla de San Andrs no se
sentira en la costa este.
3. El suelo puede agrietarse y haber derrames de tierra

debido a la fuerte agitacin, pero las fallas no se separaran
durante el terremoto como se muestra en la pelcula.
4. La Falla de San Andrs no puede crear un gran tsunami, como se muestra en la pelcula. Mientras que parte
de la falla se encuentra en la costa norte de San Francisco, los bloques de la falla se extienden horizontalmente,
y por lo mismo no puede causar un movimiento vertical
que empuje el agua hacia al interior, lo cual se necesita
para que suceda un Tsunami.
5. Cuando el actor reconoce las seales de alerta del
tsunami lo hace adecuadamente. A veces las olas del mar
se retiran varios kilmetros antes de la llegada de un
tsunami y es importante tomar las medidas de seguridad
adecuadas al saber reconocer la seal de aviso. Incluso la
evacuacin en direccin vertical, como se muestra en la
pelcula es una buena respuesta. Muchas caractersticas
CONTIN A en la pgina 30
# 48 VOL. 13 2015
PREP
ARA
CIN PPARA
ARA EMER
GENCIAS
PREPARA
ARACIN
EMERGENCIAS
CU
ANDO HA
CUANDO
HAYY
NECESID
ADES
NECESIDADES
MEDICAS
La preparacin y planeacin para emergencia es
muy importante para las personas que tienen
necesidades especificas de salud, como son las
mujeres embarazadas, las madres con nios
pequeos, las personas de edad mayor, las que
tienen una discapacidad, y las que tienen
enfermedades crnicas. Para todas esta personas
la planeacin debe ser para cualquier tipo y tamao
de emergencia. La planeacin de incluir toda
posibilidad, debe hacerse con cuidado y la
coordinacin con la familia, amigos, proveedores
de salud y proveedores de cuidados. La vida de la
persona depende de ello.
Si usted vive de forma independiente, con miembros de
la familia o con amigos, ahora es el momento perfecto
para desarrollar o revisar su plan de desastre, y armar
un equipo de emergencia que incluya los elementos
necesarios para satisfacer todas sus necesidades
mdicas. Durante una emergencia, los medicamentos y
de lo que depende para la vida diaria puede no estar
disponible y poner en peligro su salud y seguridad.
Asegrese que su equipo de suministros de emergencia
incluya:
Lista de todos los medicamentos, incluyendo aspirina
o calmantes sin aspirina para aliviar el dolor.
Los suministros necesarios para sus medicamentos,
es decir, inhaladores para asma, medidores y lancetas
para medir la glucosa, toallitas de alcohol, jeringas,
equipos de prueba, hielo u otros refrigerantes para los
medicamentos que requieren temperaturas ms bajas.
Medicamentos indispensables como son los que
ayudan en caso de diarrea, anticidos, laxantes,
anticoagulantes, medicamentos para nios, etc.
Lista adicional para dispositivos mdicos que incluya
estilo, marca, nmeros de serie de los marcapasos,
bombas, monitores y dispositivos de alojamiento.
Asegrese de llevar pilas de

repuesto.
Botiqun de primeros auxilios
que incluya vendas y gasas,
imperdibles, agente de
limpieza, guantes de ltex,
protector solar, tijeras, agujas
e hilo de coser, cinta adhesiva,
pinzas, toallitas humedecidas,
antisptico, alcohol para
fricciones,
termmetro,
vaselina o otro lubricante,
gotero, etc.
Dispositivos de ayuda para ver y escuchar
como:
Repuesto de lentes de prescripcin y lentes
de contacto, con y sin receta y de tenerla, una
copia de su ltima receta. Acurdese de la
solucin de limpieza.
Lentes oscuros con receta y sin receta.
Audfonos de repuesto con pilas adicionales.
Tambin debe incluir importantes documentos
relacionados con la medicina, tales como:
la informacin de contacto de su doctor y
farmacia.
nmeros de informacin de seguro de salud,
plizas y reclamaciones.
El tipo de sangre y alergias.
Historia mdica y condiciones actuales.
Copias de las recetas de los medicamentos y
las dosis requeridas.
Los documentos que le identifican y
mencionan la discapacidad o sus necesidades
funcionales.
Trate de tener todos estos documentos listos
por si necesita ser salir de emergencia. Puede
guardarlos dentro de una memoria USB junto
con una libreta para notas. Debe gurdalos en
una bolsa o envase impermeable.
Hable con su mdico y su farmacutico

sobre cmo obtener algunos suministros
de medicamentos para emergencia.
Cuando sucede una emergencia
declarada por el gobierno federal, se
puede obtener un suministro adicional de
30 das sin aumento de precio, incluyendo
las recetas que se le acaban de renovar.
# 48 VOL. 13 2015
Imagnese estar
sentado en la
sala y afuera, el
calor sobrepasa
los 110 grados.
Una temperatura corporal muy alta
puede daar el cerebro y otros
rganos vitales. Para algunas personas puede ser ms difcil
mantenerse frescos por la edad o
condiciones de salud, como los
nios pequeos, las personas de
edad mayor, las que tienen
enfermedades crnicas, las mujeres
embarazadas, las personas con
obesidad, con discapacidad, las
personas que estn socialmente
aislados, las que tienen fiebre, estn
deshidratadas,tienen enfermedades
del corazn, mala circulacin,
quemaduras solares y las que
consumen de drogas y con
problemas de alcoholismo.
Qu puede hacer en casa?

Mantenga las cortinas o persianas
cerradas para filtrar la luz del sol
-Utilice toallas mojadas para
refrescar la temperatura corporal.
Puede envolver las piernas, el torso
y los brazos con las toallas. La
razn de que este mtodo funciona
es porque la mueca y el cuello son
puntos con sensibilidad del pulso.
El alivio es casi inmediato.
-Coma comidas fras. Los alimentos
fros ayudan a refrescarse de la
misma manera que lo hace un vaso
de agua fra. Si cocinar, use el
asador, el horno de microondas, o
una olla elctrica. La cocina y su
casa se calentara si utiliza la estufa
o el horno.
Las olas de calor

pueden ser MORTALES
Tip
Ponga una botellita de

spray con agua fra en el
refrigerador y llvela con
usted cuando salga al
exterior.
holgada para mantenerse

fresco y para proteger su piel
del sol y de los mosquitos.
-Todo aparato emite calor. Apague y

desenchufe sus aparatos: la
computadora, el televisor, los
cargadores. Tambin las maquinas de
lavar ropa y lavaplatos. Al hacerlo,
usted ahorrar energa y mantendr la
casa ms fresca.
NUNCA deje a los bebs, nios

pequeos, personas de edad
mayor o mascotas dentro de un
automvil estacionado. En slo
10 minutos la temperatura del
interior puede subir a niveles
mortales.
Cuando salga de casa

Planifique y preprese antes de salir.
Utilice un sombrero de ala ancha para
que le proteja la cara y el cuello, los
lentes para sol, un paraguas le
proporcionar sombra y proteccin
adicional.
Vstase con ropa ligera. El color puede
hacer una gran diferencia en la
temperatura y en cmo se siente. Los
colores oscuros absorben la luz y el
calor. Use ropa de colores claros, y
Para refrescarse, le puede

ayudar utilizar una cinta para
la cabeza y las muecas de
toalla hmeda, colocarse una
toalla mojada en la parte posterior de su cuello y la parte
superior de la cabeza.
La exposicin crnica al sol
puede causar cataratas, que
de no tratarse pueden
provocar ceguera. Los lentes
para el sol le proporcionan la
proteccin que necesita.
Es aconsejable que la crema
de proteccin solar sea de
buena calidad, no expirada y
con bloqueador FPS alto. Los
mejores protectores solares
son aquellos que obstruyen
los rayos UVB y UVA. De la
radiacin UVA porque causa
dao prematuro en la piel
y envejecimiento. El protector
solar se debe aplicar de
manera abundante, y debe ser
30 minutos antes de salir al
exterior para que tu piel tenga
tiempo de absorberlo. Incluso
en das nublados.
El protector solar se puede
aplicar a bebs de 6 meses y
mayores. La Academia Americana de Pediatra y la FDA
recomiendan proteger a los
bebs ms pequeos
vistindolos con ropa de
algodn
ligero,
y
mantenindolos en la sombra.
# 48 VOL. 13 2015
Proteja a su hijos del CALOR

lo ms posible.
El calor excesivo puede ser muy peligroso, incluso mortal.
Segn los Centros para el Control de Enfermedades, CDC,
por sus siglas en ingls, los bebs y nios de hasta cuatro
aos de edad (al igual que las personas mayores de 65 y
las que tienen enfermedades crnicas) son los que estn
en mayor riesgo de enfermedades relacionadas con el calor.
Los bebs sudan menos que los adultos y son susceptibles
a la hipertermia porque su sistema de regulacin de la
temperatura no est completamente desarrollado. La
hipertermia es una temperatura corporal anormalmente alta
que puede superar los 103 grados y requiere atencin
mdica inmediata. Si sucede y no se trata puede progresar
rpidamente a insolacin. Cuando la temperatura corporal
sobrepasa los 103 grados, el beb puede tener
convulsiones, coma y, morir. La mayora de las muertes
de nios debido hipertermia en los Estados Unidos podan
haberse evitado.
Como los bebs no pueden hablar es imposible que ellos
le digan a sus padres o cuidadores que tienen sed, y pueden
deshidratarse peligrosamente cuando hace calor y la
deshidratacin puede progresar a hipertermia. Por

lo mismo, es muy importante estar alerta a las
siguientes seales de alerta de la deshidratacin
en los bebs:
sequedad en la boca o en la lengua
llanto con pocas o sin lgrimas
pocos paales mojados (menos de seis al da)
orina de color amarillo oscuro y fuerte olor
ojos o mejillas hundidas
molesto, aptico o indiferente,.
fiebre alta
piel griscea y fra
La mejor manera de mantener a los bebs a salvo
del calor es evitando que se sobrecalienten y
deshidraten. Segn los Centros de Proteccin de
Enfermedades de los Estados Unidos, la proteccin
nmero uno contra las enfermedades relacionadas
con el calor son los espacios con aire
acondicionado.
No se necesita que haga mucho calor para que
las personas se deshidraten. Ofrezca a su beb
tome ms lquidos cuando el clima sea clido,
especialmente agua. Usted tambin debe
aumentar la cantidad de agua que toma para no
deshidratarse, especialmente si usted est
amamantando a su beb.
Si ve alguna de las
seales de alerta en
su beb y piensa que
puede
estar
deshidratado,
la
Academia Americana
de
Pediatra
recomienda que le d
a beber una solucin
de reemplazo de
electrolitos (como
Pedialyte) o agua, y
llame a su mdico de
inmediato. Recuerde
que la deshidratacin
provoca que la
temperatura corporal
de los bebs se eleve
rpidamente, y los
pone en mayor riesgo
de agotamiento por
calor y de insolacin.
# 48 VOL. 13 2015
Planea ir a
la playa?
Nuestras playas son un recurso natural muy valioso y apreciado

para quienes vivimos en San Diego y para todos los que nos
visitan. Si usted est buscando un lugar relajante para pasar el
da o a dnde ir con la familia el fin de semana, una de las
muchas playas de San Diego podra ser el lugar perfecto.
Despus de disfrutar un da en la playa, las personas deben
salir felices, sacudindose la arena, con un buen recuerdo y
sin ninguna herida o enfermedad.
Un programa del Departamento de Salud Ambiental del
condado se encarga de monitorear la calidad del agua de las
playas y la baha para proteger la salud pblica de los millones
de residentes y visitantes de San Diego. Adems de las pruebas
de calidad, el programa ofrece educacin pblica y cada que
son necesarias la promocin de alertas publicas a travs de
sealizaciones y mensajes en los medios y las redes sociales.
Las advertencias mencionan que las playas estn cerradas
por el riesgo que puede significar para la salud entrar en
contacto con el agua.
El agua se considera contaminada e insalubre cuando las
pruebas de monitoreo indican que los niveles de bacterias
superan a los estndares de seguridad estatales, y por lo
mismo, puedan considerarse como una amenaza para la salud
pblica.
Desde1999 el Departamento de Salud Ambiental (DEH) tiene
un contrato con el California Department of Public Health, y el
State Water Resources Control Board. Los fondos de ambos
contratos se utilizan para seguir los lineamientos de la ley de
seguridad en la playa llamada: Beach Safety Act (AB 411). La
cual incluye el monitoreo de calidad del agua, coleccin de
datos de distintas agencias y la promocin de alertas pblicas
cada que se altera la calidad y estndares de seguridad del
agua en las playas recreativas del ocano y la baha. Este
programa de monitoreo es el encargado de coordinar el
muestreo y la publicacin de las seales de advertencia de
agua contaminada en las playas afectadas por las aguas
residuales.
Debido a que la calidad del agua est en constante cambio, la
informacin se actualiza con frecuencia. Visite por favor el sitio
del Departamento de Salud Ambiental Encargado de Monitorear
la Calidad
del Agua de la Playas y la Baha en: sdbeachinfo.com . Al
hacerlo, podr enterarse de las condiciones de calidad del agua
en las playas de San Diego en ese da, o llame a la lnea de
informacin que est disponible la 24 horas:(619) 338-2073
# 48 VOL. 13 2015
Quiere un
br
onceado
bronceado
saludable?
No hay ningn nivel de
bronceado saludable. Aunque
para algunas personas es
atractivo obtener un color
bronceado, cada vez que la
piel cambia de color por la
exposicin al sol, es una seal
de dao en la piel, y aumenta
el riesgo de desarrollar
enfermedades relacionadas a
la exposicin solar.
Estoy limitando la vitamina D
que pueda obtener del sol
cuando uso una crema de
Proteccin Solar? La mayora
de la gente obtiene una
cantidad adecuada de
vitamina D a travs de los
alimentos
y
bebidas
fortificadas con vitamina D. Si
usted est preocupado por no
obtener suficiente vitamina D,
pregunte a su mdico si
debera tomar un suplemento.
Cmo puedo proteger a mis hijos?

Nios
Bebs
Evite que su beb reciba la luz solar
directa. La Academia Americana de
Pediatra recomienda que solo se
ponga el protector en la cara y el dorso
de las manitas del beb porque es
donde no les protege la ropa.
Es muy importante que la

proteccin solar se le empiece a
inculcar a los nios desde una
edad temprana porque estarn
expuestos a la radiacin UV cada
que salgan al exterior sea para ir
a la escuela, un deporte o a jugar. Muchos padres no le aplican
adecuadamente el protector solar a sus hijos. El protector solar debe aplicarse
y reaplicarse en todas las reas expuestas. Las ampollas y quemaduras
causadas por el sol durante la infancia o adolescencia, duplican la aparicin
de melanoma posteriormente en la vida. El riesgo se acrecienta si la persona tuvo cinco o ms quemaduras de piel a cualquier edad.
De entre 1973 y el 2003, el melanoma cutneo aument un 81 ciento. La
incidencia de melanoma en los nios tambin a aumentado a casi un 3 por
ciento por ao, por cual es sumamente importante que los padres aseguren
que sus hijos comprendan los peligros asociados con la exposicin al sol y
las formas de evitarlos.
Las
lociones
para
broncearse son seguras?
Cuando los productos no
contienen un filtro solar, no le
protegern contra las
quemaduras. La FDA requiere
que todos estos productos
estipulen en su etiqueta el
prrafo siguiente:
"Advertencia: Este producto
no contiene protector solar y
no protege contra las
quemaduras.La exposicin
repetida de la piel sin
proteccin aumenta el riesgo
de envejecimiento de la piel,
cncer en la piel y otros
efectos nocivos".
Para obtener ms informacin, visite "SunWise" en: www.epa.gov/sunwise . Un sitio realizado

para crear conciencia sobre la gravedad de la sobre exposicin a la radiacin UV y la amenaza
que representa para la salud pblica. Campaa realizada por la Agencia de Proteccin Ambiental
de Estados Unidos, EPA , por sus siglas en ingls, para promocin de educacin en las
comunidades de todo el pas.
# 48 VOL. 13 2015
nase, protjase y ayude a:

"La Lucha Contra Las Picaduras"
Entre muestras de materiales promocinales
y de educacin sobre el riesgo del Virus del
Oeste del Nilo, repelente para insectos,
larvicidas granulados, larvas de mosquitos,
y peces come-mosquito a la orilla del
estanque natural Fenton en Otay Mesa, se
reunieron el Supervisor Greg Cox, el Dr. Eric
Mc.Donald del departamento de salud y
servicios humanos y Chris Conlan Ecologista
y Oficial del Programa de Vector Control de
San Diego junto con personal del programa
Vector Control para dar inicio a la campaa
de educacin y alerta pblica que invita al
pblico a unirse en la lucha contra los
zancudos y a combatir el virus del Oeste del
Nilo en San Diego.
"Aunque se ha mantenido bajo control el virus del Oeste del Nilo es importante recordar
lo peligroso que puede ser. El ao pasado se
registr el mayor nmero de casos y muertes
en California. En San Diego se diagnosticaron
11 personas y se registraron dos muertes."
Coment el Supervisor Greg Cox, agregando:
"Las personas deben protegerse evitando
salir al amanecer y al atardecer que es
cuando los zancudos son ms activos; y
vistindose con camisas de manga larga y
pantalones de color claro cada que salgan al
exterior. Recordando estos consejos los
residentes del Condado de San Diego podrn
evitar ser vctimas del virus del Oeste del
Nilo".
El Dr. McDonald, coment que la nueva
especie del Aedes aegypti es muy agresivo
y puede trasmitir enfermedades muy graves
como el dengue y la fiebre Chikungunya. Las
personas deben reportar si los mosquitos le
pican durante el da y dentro de su casa para
empezar de inmediato una investigacin.
"Es muy importante que las personas estn
revisando dentro de su casa, oficina y
alrededor por todo lo que pueda contener
agua para vaciarlo, y poner especial atencin
De derecha a izquierda, el Supervisor Greg Cox,

el Dr. Eric McDonald, y Chris Conlan, Ecologista
y Oficial del Programa de Vector Control de
San Diego advirtiendo que durante los meses
ms clidos del ao crece el riesgo de Virus del
Oeste del Nilo, y urgiendo a las personas a que
sigan los consejos de "Prevenir, Protegerse y
Reportar".
en las bases de macetas y los floreros. "

Coment Chris Conlan, Ecologista y Oficial
del Programa de Vector Control de San Diego, agregando: "Evitando tener objetos que
puedan contener agua nos estn ayudando
a evitar que se reproduzcan los zancudos y
la nueva especie de mosquitos. Recuerden
que slo una pulgada de agua es todo lo que
necesitan para reproducirse."
Por favor informar al Control Vector del
Condado si encuentra pjaros muertos y
albercas descuidadas o estanques con agua
verde donde pueden reproducirse miles de
mosquitos. Para hacerlo por telfono llame
al 858-694-2888. Al hacer estos reportes
estarn ayudando a proteger a su comunidad.
Para ms informacin visite:
SD.FightTheBite.com
Mantngase informado.Sganos:
Twitter@SDFighttheBite
# 48 VOL. 13 2015
Etapas de
Enfermedades por
CALOR
Cuando las temperaturas

van en aumento, es muy
importante poder reconocer
las seales de alerta y los
sntomas de enfermedades
relacionadas con el calor.
1 SED
En el momento en que tiene
sed, ya ests ligeramente
deshidratado. Tomar agua
puede ayudar a evitar que
el calentamiento corporal
progrese a una enfermedad
relacionada con el calor.
No beber agua puede
causar deshidratacin.
Cualquier persona puede
deshidratarse, pero las
estn en mayor riesgo son
los nios pequeos, los
adultos mayores y las
que tienen enfermedades
crnicas . El mtodo ms
seguro es la prevencin.
Est pendiente de la
prdida
de
lquidos
sobretodo en das de calor,
cuando est enfermo y
cuando haga ejercicio.
Tome agua. Trate de
siempre llevar agua y
mantngase dando tragos
pequeos para reemplazar
el agua que pierde. Usted
debe
de mantenerse
bebiendo agua aunque no
tenga sed.
Evite el alcohol, y las bebidas con

cafena porque deshidratan el
cuerpo, y evite el uso de tabletas
de sal a menos que lo indique un
mdico.
2 CALAMBRES
La prdida de agua y sal por
sudor provoca calambres. Los
calambres por calor son
espasmos musculares con dolor
leves o intenso. Pueden ser
provocados por un esfuerzo, y
generalmente en los msculos
abdominales o de las piernas.
Cuando se tiene un calambre por
calor, se debe parar lo que se
est haciendo y descansar. Si la
persona est despierta y alerta,
se le debe dar agua fra o una
bebida deportiva en cantidades
pequeas.
El
msculo
acalambrado se debe estirar
suavemente y mantenerse en la
posicin de reposos durante
unos 20 segundos. De ser
necesario, repita. Si la personase
recupera y no tiene otra seal de
enfermedad relacionada con el
calor, podr reanudar la
actividad. El mayor riesgo es que
suceda cuando la persona est
nadando.
3 AGOTAMIENTO
El agotamiento por calor ocurre
cuando la personas est muy
activa cuando el clima est clido
y hmedo, y la prdida de
lquidos provoca que disminuya
el flujo de sangre en los rganos
vitales, lo que puede provocar
que dejen de funcionar.
10
El agotamiento por calor se

puede reconocer si se
presentan los sntomas
siguientes: piel fra,
hmeda,
plida
o
enrojecida; (La piel puede
estar roja despus de la
actividad fsica), sudoracin
excesiva; dolor de cabeza;
nuseas o vmitos; mareos
y debilidad.
4 INSOLACION
Cuando hace mucho calor,
el sistema que regula la
temperatura
corporal
genera el sudor para
refrescar el cuerpo. Cuando
deja de funcionar sucede la
insolacin que tambin es
llamada golpe de calor y
puede ser mortal.
Cuando sucede se
debe llamar 9-1-1.
En este momento la
temperatura corporal llega
a elevarse de tal manera
que si no se enfra a la persona puede provoca dao
cerebral y muerte.
Aunque las seales de
alerta de insolacin varan,
pueden incluir:
una temperatura corporal
mayor de 103 F 39.5 C,
piel enrojecida, caliente y
seca (sin sudor),
pulso rpido y fuerte,
dolor de cabeza
palpitante,
mareo y nuseas.
Si la insolacin no se trata,
puede ser mortal.
# 48 VOL. 13 2015
Primeros Auxilios
Emergencias por
CALOR
Cuando una persona
enferma por calor se debe
dejar de hacer lo que se
est haciendo, y para
ayudar al cuerpo a
refrescarse buscar la
sombra, y tomar lquidos.
QUEMADURAS
Aplique compresas fras y
cremas hidratantes. Trate la
gel de Aloe Vera , la crema
Eucerin, o la crema Aveno.
Aplique generosamente. Un
par de horas antes de
aplicar puede poner a enfriar
la crema en el refrigerador
para mayor sensacin de
alivio.
Evite baarse con agua
caliente y extremadamente
fra, le ayudara ms si el
agua es templada o
ligeramente fra, o si se da
un bao con "Aveeno
coloidal". Este producto de
avena es anti-inflamatorio,
y calmante. Despus del
bao aplique una crema
hidratante.
Evite cualquier exposicin
al sol. La mejor manera de
protegerse es cubrirse con
ropa ligera y de preferencia
de algodn. Evite la
aplicacin de un protector
solar
porque
puede
provocar mayor inflamacin y

comezn.
Las ampollas se forman para
protejer a la piel. Cuando se
rompen dejan al descubierto las
capas mas sensibles de la piel.
No retire la piel muerta. Se
desprender por si sola con el
agua de la regadera. Consulte
al mdico si tiene quemaduras
extensas
y
molestias.
Especialmente en los nios.
Pregunte a su mdico o
farmacutico si le ayudara una
crema
a minimizar la
inflamacin.
Evite tratar de adormecer las
molestias con aerosoles que
contengan benzocana. Porque
pueden ayudar a sentir un alivio
al momento de aplicarse, pero
pueden causar una dermatitis
o alergia.
Pregunte a su mdico o
framacetcio si le puede
recomendar un medicamento
para ayudarle a calmar las
molestias de la inflamacin y el
dolor.
AGOTAMIENTO
POR CALOR
Lleve a la persona a un lugar
ms fresco y permita que la
persona descanse en una
posicin cmoda. Si la persona
est
despierta,
ofrzcale medio vaso de
agua fra cada 15 minutos.
No permita que beba con
prisa. No le ofrezca bebidas
con cafena, o con alcohol
porque pueden empeorar las
condiciones. Afloje la ropa
11
ajustada y pongale a la persona toallas o sbanas

humecidas con agua fra.
Roce agua fra
con una botella de spray.
Mantenga a la persona en un
lugar con aire acondicionado,
si es posible. Llame al 9-1-1
o al nmero local de
emergencias si la persona no
puede tomar agua, vomita o
pierde el conocimiento.
INSOLACION
La insolacin o golpe
de calor es una
emergencia. Llame al
9-1-1.
Mientras llega la ambulancia,
pida que alguien solicite
ayuda mdica inmediata y
empiece a refrescar a la
vctima. Lleve a la vctima a
un lugar con sombra.
Refresque a la persona
usando cualquier mtodo
posible.
Como
una
manguera, una tina con agua
fra; o una regadera.
Ssi hay poca agua,
envuelvala en una sbana
mojada y pnga un
ventilador. La temperatura
corporal deb e bajar a los
101-102 F.
Observe si la persona tiene
problemas para respirar. Si
tarda en llegar el personal
mdico de emergencia, llame
a la sala de emergencias del
hospital para que le den ms
instrucciones.
# 48 VOL. 13 2015
EL AGUA ES VIDA!
Nuestro cuerpo necesita

agua para funcionar
correctamente.
El cuerpo humano es aproximadamente 60% de agua. La
mayor parte de las principales funciones del cuerpo dependen
de agua. El agua transporta nutrientes y oxgeno a las clulas
y ayuda a la absorcin de nutrientes en el cuerpo.
La deshidratacin ocurre cuando el cuerpo no tiene suficiente
agua para funcionar correctamente. Varios estudios han
demostrado que aunque leve, la deshidratacin puede tener
efectos adversos. Si la persona no toma agua suficiente , y
no limita las sal, con el tiempo, la deshidratacin puede
conducir a la formacin de cogulos de sangre, convulsiones
y otras complicaciones potencialmente mortales.
Segn un estudio de la Universidad de Connecticut, la escasez
de liquido afecta el bienestar mental. De hecho, con slo perder
el 1.5% de agua corporal puede afectar el estado de nimo,
los niveles de energa, y la funcin cognitiva. En otro estudio,
realizado por investigadores de la Universidad de Tufts en
atletas universitarios, se lleg a la conclusin de que los sujetos
que participaron en el ejercicio aerbico de alta intensidad
durante al menos una hora y no se hidrataban adecuadamente,
eran ms propensos a sentirse enojado y deprimido. Lo cual
viene a confirmar la necesidad del equilibrio de lquidos corporales para evitar la sensibilidad del estado de nimo.
Un estudio realizado en estudiantes del King'sCollege en
Londres demostr que un cerebro deshidratado necesitar
utilizar mucha ms energa para llevar a cabo las mismas
tareas. Para comprobarlo se compar el funcionamiento de
un grupo de adolescentes levemente deshidratados con otro
grupo a los que se les ofreci agua. Los datos del estudio
mencionan que los estudiantes deshidratados mostraban una
notable reduccin de su capacidad intelectual y mostraban la
necesidad de mayor esfuerzo para realizar alguna tareas; y
como conclusin mencionan que el cerebro necesita el agua
tal y como un telfono celular necesita estar cargado para
poder funcionar. Incluso, de acuerdo a datos de la Escuela
de Medicina de Harvard, hay evidencia de que el cerebro se
reduce con la deshidratacin. Este reporte realizado la
investigacin de Harvard indica que al igual que la planta se
reseca y contrae con la falta de agua, al secarse las clulas
celbrales, el cerebro se contrae cuando se le priva de lquido.
Por otro lado, los estudios muestran que al tratar de re-hidratar
rpidamente al cerebro se puede provocar una sobrehidratacin rpida y dao celular. Este riesgo no es muy
comn y generalmente sucede en los atletas de resistencia
que pueden llegar a una deshidratacin extrema y tratar de
recuperarse bebiendo grandes cantidades de lquido.
12
# 48 VOL. 13 2015
El embarazo y los bebs alimentados con

leche materna aumentan las
necesidades de agua. La deshidratacin
puede afectar la composicin de la leche
y la cantidad de leche. Una mujer en
etapa de lactancia que no se hidrata
adecuadamente adems de la
disminucin de leche, tendr sensacin
de cansancio, y altibajos emocionales
causados por el estrs.
La Universidad de Maryland Medical
Center mencionan que con la edad se
dificulta poder reconocer la sed, y por lo
mismo recomienda que las personas de
edad avanzada tomen de 6 a 8 vasos de
agua por da. Al hacerlo no solo estarn
evitando los efectos de la deshidratacin,
sino que tambin podran evitar la
osteoartritis.
De acuerdo a los Institutos Nacionales
de Salud de los Estados Unidos, el
cartlago se compone de 65 a 80 por
ciento de agua. El cartlago sirve de
revestimiento y colchn de las
articulaciones. Si se mantiene bien
hidratado, el lquido sinovial podr
mantener el cartlago saludable, liso,
suave, y amortiguara adecuadamente las
articulaciones.
Para los adultos saludables la sed es una
seal de que se espero demasiado. La
sed no debe considerarse como una
advertencia de la necesidad de agua,
especialmente en los nios y adultos de
edad mayor. De hecho sentir sed
significa
ya deshidratacin.
Lo que la mayora de las personas
requiere es mantenerse bebiendo agua
en pequeas cantidades durante el da,
y esto es necesario porque por lo general y sin darnos cuenta, durante el da
estamos perdiendo lquidos. Sin embargo, hay ciertos factores que se deben
considerar para saber la cantidad de
agua que se necesitan beber, y son:
clima clido y hmedo,
actividad fsica,
un lugar sin ventilacin adecuada
el embarazo o y la lactancia materna
tener diabetes o una enfermedad que
provoque fiebre, vmitos o diarrea.
Como la prdida de agua y aumento de

necesidad no se sienten de manera
inmediata, los sntomas de deshidratacin
pueden avanzar a severos y provocar una
emergencia mdica.
Si se siente ligeramente deshidratado
mientras trabaja en el exterior o hace
ejercicio. Detngase. Busque un lugar
fresco, como en la sombra o en un rea con
aire acondicionado. Beba agua fra. No se
recomiendan los jugos de frutas o bebidas
gaseosas, ya que no se absorbe tan
rpidamente como se necesita.
Sntomas de
DESHIDRATACIN
Aumento de sed
Sequedad en la boca
Inflamacin de la lengua
Mareo
Palpitaciones
Confusin
Lentitud
Incapacidad de sudar
Disminucin de la orina
Color oscuro de la orina
Pr
ot
eja a
Prot
oteja
su FFamilia
amilia
del Plomo
en su Casa
Nios que se ven
saludables,
pueden ttener
ener
peligr
osos niveles
peligrosos
de plomo en la
Sangre!
El Plomo se encuentra en los

trozos de pintura y en el polvo de
las ventanas, los dos son
peligrosos.
Busque atencin mdica

Vmito por ms de un da
Fiebre mayor de 101 F
Diarrea por ms de 2 das
Debilidad
Podemos incrementar el
riesgo de propagar el plomo si no
lo limpiamos adecuadamente.
Seales de emergencia
Lleve a la persona a emergencias si se
presentan los siguientes sintomas
Confusin
Dolor de cabeza
Convulsiones
Desmayo
Dificultad para respirar
Fiebre superior a 103 F
Lentitud (letargo)
Dolor de trax o abdomen
No se orina en las ltimas 12 horas
13
Usted puede proteger a su

familia manteniendo la limpieza
de su hogar!
The Department of Housing

and Community development
COUNTY OF SAN DIEGO
# 48 VOL. 13 2015
La bebida que toma puede

hacer una GRAN diferencia
Por otro lado, el Departamento de Salud y

Servicios Humanos de Estados Unidos explica
que al consumir cinco sodas al da se est
agregando 500 caloras adicionales las que
consume en sus alimentos. Lo cual significa el
aumento de una libra por semana. Si por el
contrario, se cambia el consumo de sodas y
bebidas azucaradas por agua natural, se pueden
reducir hasta 700 caloras por semana. Al hacerlo
no solo bajara de peso, obtendr una mejor salud
y tambin puede ayudarle a ahorrar dinero.
Haga una buena eleccin

Segn los datos de un estudio reciente de la Universidad
de Harvard, ms de la mitad de los nios
estadounidenses estn deshidratados, lo que cual,
puede tener repercusiones en su salud fsica y el
rendimiento acadmico.
Agregarle sabor al agua

sin calorias o qumicos adicionales
"Lo que le da a su hijo a beber tendr un impacto en las

caloras diarias, su peso y su salud. Lo mejor es tomar
agua natural porque proporciona la rehidratacin
necesaria y apaga la sed sin aadir caloras, grasa o
azcar", recomienda Sara Seither, MS, RD, CSP, LD
quien es dietista en la Clnica Cleveland.
Cuando la temperatura sube, nada mejor que

disfrutar de una dulce, y jugosa fruta o de un fresco
y crujiente vegetal. Qu maravillosa manera tan
saludable y buena de calmar la sed; consumir
vitaminas, fibra, antioxidantes y un tentenpie!
Segn datos de un estudio publicado por la American

Journal of Public Health, la preferencia de sodas y
bebidas azucaradas como la bebida de eleccin le pone
en riesgo de sobrepeso. La conclusin del estudio explica
que una botella de 20 onzas de soda regular, bebida
deportiva o jugo de fruta contiene16 cucharadas de
azcar, las que son equivalentes a 250 caloras; y para
quemar estas calorias se necesitara correr 50 minutos
o caminar 5 millas.
Haga cubitos de hielo congelando el jugo de la

fruta que ms le guste. Al poner los cubitos de
hielo en los vasos de agua le estar agregando
color y sabor al agua.Aproveche las frutas de
temporada y ponga unos cubitos de su fruta
preferida en una jarra de agua dentro del
refrigerador. Slo necesita una pequea cantidad
Solo tiene que poner las frutas o

hierbas de olor de su eleccin
en el agua por una hora
Salud+HEALTHinfo.com
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ISSUE # 48 VOL. 13 2015

# 48 VOL. 13 2015
de fruta. Si su eleccin es
un limn, lima, naranja o
pepino, solo necesita
unas rodajas para dar
sabor a una jarra de
agua.
Utiliza frutas de temporada
maduras para que no sea
necesario
agregarle
azcar extra. Haga
cuadritos o tiritas de fruta
para congelarlos, y
deslizarlos dentro de una
botella de agua. Con una
hora
dentro
del
refrigerador estar lista su
botella de agua para
cuando vaya a salir. Al
descongelarse la fruta, se
enfra su bebida y le da la
dulzura y sabor de la fruta.
Las cscara de limn,
naranja o manzana le dan
un toque de color, sabor y
aroma al agua. Para
agregar
un
sabor
refrescante
tambin
puede hacer los cubitos de
hielo con hierbas de olor
como yerbabuena, perejil
o albahaca y agregarlos al
agua con rodajas de
pepino. La yerbabuena
con la toronja son una
buena combinacin. Trate
distintas combinaciones
para agregarle nutrientes,
color y sabor al agua
fresca.
Apague la sed con:

Alimentos Frescos!
chia.
Los licuados de frutas son ideales para
agregar vegetales y verduras a la dieta de
los nios.
Cualquier desayuno que incluye

fruta es una buena manera de
comenzar el da porque nos
ofrecen vitaminas, minerales,
fibra y antioxidantes. Lo
necesario para tener energa.
Hay un sin fin de combinaciones de frutas

y verduras, que se pueden hacer.
Los licuados o Smoothies son

fciles de hacer y estn listos en
cuestin de segundos.
Los licuados son ideales para
preparar un desayuno rpido o
para tener un almuerzo fresco, y
listo dentro del refrigerador.
Para obtener el mximo sabor y
nutrientes en sus licuados, puede
utilizar fruta congelada como
fresas, moras azules y pltanos.
La sandia y el meln son frutas
de alto contenido de agua y son
ideales para los licuados y aguas
frescas.
Empiece por hacer los licuados de fruta.

Permita que los nios le ayuden, y
empiecen a agregar los vegetales. Los
pepinos, el apio y las espinacas son
ideales para los licuados verdes, y
combinan perfectamente con naranja, pia
y manzanas.
El sabor de las espicas es fcil de ocultar
porque combina casi con todo y da mucho
color. Otro vegetal muy nutritivo, son las
zanahorias. Los paquetes de zanahorias
pequeas son muy tiernas, y al licuarlas
se combinan muy bien con el sabor de las
manzanas y otras frutas.
Busque distintos ingrediente y experimente
las combinaciones hasta encontrar sus
sabores preferidos.
Los licuados se pueden hacerse con agua,
leche y yogurt bajos en grasa.
Tambin puede agregar un toque

de protena y valor nutricional
agregandole avena, almendras o
Recuerde que tiene que lavar muy bien los ingredientes antes de ponerlos en la licuadora.
15
# 48 VOL. 13 2015
Si usted est:
Embarazada, dando pecho, o tiene nios menores de 5 aos

Usted puede recibir:
Apoyo para dar pecho
Educacin de nutricin y salud
Referencias para el cuidado de salud
Cheques de WIC para alimentos saludables
Familias trabajadoras con bajos ingresos
(y los inmigrantes) son bienvenidas
a aplicar
1-888WIC-S
YHC
1-888-WIC-S
WIC-SYHC
( 1-888-942-7942)
Esta institucin es un proveedor que ofrece igualdad de oportunidades

16
# 48 VOL. 13 2015
9 Consejos para Hacer

Rendir su Presupuesto
1-Antes de dirigirse al supermercado, planifique
sus comidas de la semana. Verifique lo que
tiene en su alacena y haga una lista de lo que
necesita comprar.
2-Busque ofertas y cupones. Pregunte por
ahorros adicionales en la tienda. Busque las
ofertas de carnes y mariscos, que puede ser lo
de mayor precio en su lista.
3- Compare. Busque el "Precio por unidad", y
compare entre las diferentes marcas, pesos y
tamao del mismo producto para determinar
cual es ms econmico.
4- Lea las etiquetas de los alimentos. Fjese en
donde dice "Expire" y una fecha. Ese es el da
en que producto expira. Se debe consumir
antes de la fecha indicada.
5-Las frutas y vegetales de temporada son ms
econmicos. Los ms baratos son los que ya
estn muy maduros pero no se deben comprar
si no van a consumir inmediatamente. Le van a
rendir ms si compra los que necesitan tiempo
para madurar.
6- Por lo general es ms barato cuando se
compran cantidades familiares. Los paquetes
pueden ser de pollo, carne o pescado. Tambin
los vegetales congelados vienen en bolsas de
32 oz y se pueden dividir en raciones. Las
bolsas de papas de 10 libras tambin se pueden
ir usando poco a poco.
7-Ciertos alimentos son opciones de bajo costo
durante todo el ao. Como las zanahorias, y
papas, o los frijoles, que adems de
econmicos son ricos en protenas, y bajos en
caloras. En cuanto a las frutas, las manzanas
y los pltanos son buenas opciones.
Las frutas y los vegetales de temporada

son ms saborosos y econmicos.
8- Cocine las recetas favoritas de la familia por cantidad.
Triplique los ingredientes. Cocine, divida y congele.
Utilcelos durante la semana y no tendr que gastar tiempo
adicional y dinero en comidas para llevar.
9- Aproveche los sobrantes de comida. Por ejemplo, los
restos de pollo pueden utilizarse agregando pollo
deshebrado a un caldo, ensalada o para hacer un chile
relleno con pollo y queso.
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# 48 VOL. 13 2015
Cunto tiempo puede
pararse en un pie?
deberan abastecer de sangre, y generalmente no hay

sntomas. Esto es muy frecuente en las personas de edad
mayor tienen hipertensin o diabetes, no controladas.
"Cuando hay varios vasitos daados pueden generar la
llamada demencia vascular", comenta el Dr. Senelick.
En el estudio, las personas que
se pudieron mantener por menos
tiempo en un pie fueron los que
tuvieron peores resultados en las
pruebas de conocimientos. En
realidad este estudio, de alguna
manera viene a comprobar que la
marcha siendo uno de los
componentes del sistema de
equilibrio esta ligado a la salud del
cerebro, y puede reflejar lo que
esta pasando sin sntomas, y
tambin
puede ser una
premonicin del riesgo de ataque
cerebro vascular.
Los juegos mentales en Internet no son la nica manera

de medir lo que pasa dentro de nuestra cabeza. Segn
un estudio publicado en la revista Stroke hay una
prueba fsica muy simple que puede decirnos qu tan
saludable es nuestro cerebro.
"Nuestro estudio encontr que la
capacidad de mantener el
equilibrio sobre un pie es una
prueba importante para saber
cmo est la salud del cerebro",
coment Yasuharu Tabara, Ph.D.,
el director del estudio y profesor
asociado en el Center for Genomic
Medicine de la Universidad de
Kyoto, Japn.
En el estudio, los investigadores
le pidieron a 1 387 personas
saludables de una edad promedio
de 67 aos, que con los ojos
abiertos, se mantuvieran en un pie
por el mayor tiempo posible y que
de ser posible lo hicieran por ms
de un minuto. Luego se les realiz
una prueba de resonancia
magntica, MRI, por sus siglas en
ingls, y cuatro exmenes de
pruebas
cognoscitivas.
Curiosamente, el tiempo que las
personas podan mantener el
equilibrio predijo lo que los
cientficos vieron en los resultados
de escneres cerebrales. Los que
tenan ms dificultad para
mantenerse en un pie durante 20
segundos o ms, eran ms
propensos a tener enfermedad de
vasos pequeos cerebral, una
condicin en la que los pequeos
vasos sanguneos de profundidad
en el cerebro se daan y priva a
las reas locales del cerebro del
suministro de sangre suficiente
para llevar a cabo la normalidad
actividades. Ninguno de los
participantes en el estudio mostr
ningn sntoma.
El 16 por ciento de personas que

batallaron para mantener el equilibrio,
mostr una pequea zona de cerebro
daada por un vaso sanguneo
obstruido. Alrededor de un tercio de
los que tienen mas de dos de estas
lesiones tuvieron problemas para
pararse en un pie. Del mismo modo,
el 15 por ciento de las personas con
una lesin cerebral tuvieron una micro-hemorragia debido a un vaso
daado; y 30 por ciento con mas de
dos lesiones tenan problemas de
equilibrio.
Estos puntos conflictivos en el
cerebro son lo que Richard Senelick,
MD, neurlogo y director medico del
Instituto
de
Rehabilitacion
HealthSouth de San Antonio, llama
derrames "silenciosos". "Las personas tienen diminutos vasos
sanguneos a travs del cerebro - son
microscpicos, y estos vasitos se
pueden bloquear . Cuando sucede,
afectan el rea del cerebro que
18
Sin embargo, se debe tener en cuenta

que a medida que se envejece, hay un
decline de la visin, de la audicin, hay
edurecimiento de las articulaciones, y
pdida de la sensacin de espacio, y
todos estos factores pueden afectar el
equilibrio y la capacidad de permanecer
en una pierna por un largo tiempo. De
hecho, en el estudio, los participantes
de ms edad eran los que tena ms
problemas para mantener el equilibrio.
Agrega el dr.Senelick, y contina:
"Lo cierto es que los resultados de este
estudio viene a servir como sugerencia
de la necesidad de una evaluacin
profesional para las personas con
problemas de equilibrio. Sobretodo si se
han dado cuenta de que tienen algn
grado de deterioro fsico, mental o de
comportamiento. Es posible que estn
en riesgo y les puede ayudar la
deteccin y el tratamiento temprano,
coment el dr. Senelic
Las personas no deben esperarse a
tener sntomas y deben recordar que lo
que es bueno para el corazn es
tambin bueno para el cerebro. Las personas deben poner mas de su parte para
cuidar de su salud sobretodo si saben
que tienen factores de riesgo como
hipertensin,
diabetes,
mala
alimentacin, falta de ejercicio, el
tabaquismo, coment el dr.Senelick.
# 48 VOL. 13 2015
El poder de
Antienvejecimiento
del Ejercicio
Se habla maravillas de los beneficios
para la salud fsica y mental del
ejercicio como es mejorar la presin
arterial, la digestin, el sueo, la
circulacin, la respiracin, el nimo,
reduccin del colesterol, y ms; pero
si bien estas mejoras se desarrollan
despus de un perodo de corto
tiempo, hay beneficios inmediatos.
Entre los cuales esta que ayuda a
controlar el peso, mejora la fuerza
muscular y sea, reduce le estrs y
levanta el nimo. Tambin puede
aadir aos de vida.
Ayuda a sentirse mejor para disfrutar
de la vida con usted sus seres
queridos y esta es la razn ms
importante para empezarse a mover
ms. Cuando uno se siente mejor, se
puede ver la vida de distinta manera,
las situaciones estresantes se
pueden manejar mejor, se siente con
ms energa y descansar mejor por
la noche.
"La gente ha estado buscando el
secreto para una vida larga y
saludable durante milenios, y resulta
que el tratamiento ms efectivo es el
ejercicio ", comenta el Dr. Neil
Resnick, MD, quien es jefe de la
divisin de geriatra y director
asociado de la Universidad de Pittsburgh del Instituto sobre el
Envejecimiento.
Por qu usted se siente mejor
despus de hacer ejercicio? La
actividad fsica proporciona oxgeno
"Si realmente quieres conocer su comunidad, hgalo en bicicleta",

comenta el Supervisor Condado de San Diego Supervisor Greg Cox
mientras disfruta de pasear en su bicicleta por la vereda del Bayshore
Bikeway.
al organismo y nutrientes a los tejidos y cuando esto sucede, el

corazn y los pulmones trabajan ms eficientemente, y por lo
mismo el cerebro recibe una buena cantidad de sangre y oxigeno.
Es por eso que la persona se siente ms alerta, con ms energa
y motivada para hacer las cosas que le gustan. Al hacer ejercicio
con regularidad despeja tu mente, y le hace sentirse mejor.
Segn el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento, en algunos
casos, el ejercicio es el tratamiento ms efectivo para muchas
enfermedades crnicas. Por ejemplo, los estudios muestran que
las personas con artritis, enfermedades del corazn, y diabetes
obtienen muchos beneficios del ejercicio regular. Tambin ayuda
a las personas con presin arterial alta, problemas de equilibrio o
dificultad para caminar. Intntelo, Usted notar cambios. Los
beneficios de la actividad fsica regular se pueden obtener a
cualquier edad, y sentirse mejor va a ser su mayor recompensa.
De acuerdo con el consejo de seguridad de campaa Go4Life,
las personas deben tomar algunas precauciones para ejercer con
seguridad, y se debe empezar por hablar con su mdico. Tambin
recomiendan que cuando haga ejercicio al aire libre, preste
atencin a sus alrededores. Considere los posibles peligros del
trfico, el clima, caminar en superficies irregulares y si hay personas con comportamiento extrao. Trate de salir acompaado y
tome todas las precauciones de seguridad.
19
# 48 VOL. 13 2015
Rutina de ejercicios
Cardio En su Silla!
Los ejercicios cardiovasculares ayudan a lograr
mejorar la flexibilidad, la fuerza, el equilibrio y
nimo. Una rutina de ejercicios Cardio son una
serie de movimientos repetitivos que al hacerlos
sin parar podr elevar la frecuencia cardiaca .
Estos ejercicios tambin pueden ayudar a
mejorar la postura, y reducir el dolor de espalda.
PREPRESE!
Sintese derecho. Contraiga el abdomen (piense
en mover el ombligo en la direccin de la columna), levante el torso, mantenga la cabeza
elevada y recta. Pegue la barbilla al cuello hasta
sentir como se estira. Debe sentir como que la
cabeza se levanta con una cuerda. Respire con
el estmago (debe expandir el estmago, no solo
el pecho). Es posible que al principio se le haga
difcil mantener esta postura. Pero haga un
esfuerzo porque la necesitar para realizar los
dems movimientos.
1. MARCHE EN SU LUGAR
Endercese y empiece a hacer los movimiento
que hace al caminar. Mueva los brazos de atrs
hacia adelante y coloque un pie hacia adelante y
hacia atrs. Alterne la marcha con pisadas con
el taln y la punta de los dedos. Puede usar el
mismo brazo, el opuesto o los dos a la vez. Puede
tratar de extender los brazos al mximo o hacer
movimientos de boxeo, como golpes cortos, al
mentn, cruzados y gancho. Si recin comienza
a hacer ejercicio, marche con movimientos de
brazos durante 20 minutos hace que sienta que
el latido del corazn se acelera como con el
ejercicio aerbico.
1.
2.
2. RELAJE LA ESPALDA
Endercese en su silla y empiece ponga sus brazos con los puos
sobre la cabeza de modo cubran su cara. Mantenga los puos
cerrados . Ahora abra y cierre los brazos de modo que sus
antebrazos se abran y cierren frente a su cara y sienta como se
aprietan los omplatos. Repita el tiempo que lo desee. Usted sentir
como su espalda, pecho y brazos reciben el entrenamiento.
3. JUMPING JACK!
Vuelva a enderezarse en su silla y pngase derecho con las piernas
dobladas al frente y los brazos descansando a los lados; a
continuacin, extienda las piernas rectas y anchas, con los talones
hacia adentro, al momento que levanta sus brazos formando una
V, y vuelva a la posicin de inicio. Repita por varios minutos. Este
ejercicio acelera el corazn y tiene beneficios aerbicos, pero la
clave es hacerlo por lo menos unos 10 minutos.
4. ALIVIE LA TENSIN
Dele un descanso a la espalda. Este movimiento es bueno incluso
para quienes trabajan en oficina y se la pasan casi todo el da ante
un escritorio. Vuelva a enderezarse. Levante ambos brazos,
estirando la columna vertebral. Ahora empiece a mover las manos.
Sueltelas. Mueva de adentro asia fuera. Ahora empiece a estirar
un brazo primero y luego el otro. Como si estuviera subiendo por
una cuerda. Usted podr sentir se empieza a relajar el torso y la
columna vertebral.
5. MUEVA LAS ARTICULACIONES

Necesitamos lubricar nuestras articulaciones. Debemos moverlas
para ayudar a que fluya el lquido sinovial que es el que las protege. Imagine una esponja entre cada articulacin. Cuando flexiona
la articulacin, se exprime la esponja, cuando la relaja, la esponja
se vuelve a llenar de lquido. Los movimientos con los hombros
son ideales porque ejercitan cuatro grandes grupos de msculos a
la vez. Alce los hombros lo ms cerca posible de las orejas, y
mantngalos. Ahora bjelos y reljese. Repita el movimiento y
3.
20
4.
# 48 VOL. 13 2015
reljese. Ahora deje que los

brazos cuelguen y se
balanceen como pndulos y
empiece a mover los hombros
de manera circular. Este
ejercicio es excelente para
lubricar los hombros
Reconoce los sntomas?

Conoce a alguien que es irritable, deprimido o
ansioso, y luego algo pasa y todo cambia? Algo
pas y est como con ms energa. Fue tanto el
cambio que hasta parece otra persona. Ahora
adems de energa est ms feliz, y puede
afrontar el da. Pero, adems, parece que se
olvidar que estaban exagerando, o que hasta
pudo lastimar los sentimientos de alguien antes
de eso que pas.
6. TRABAJE LAS
EXTREMIDADES
Endercese. Extienda los
brazos rectos frente de usted.
Flexione la mueca, de modo
que la palma de mano apunte
al suelo y al frente. Repita
hasta sentir como se estira su
brazo. Ahora los tobillos. Estire
una pierna. extienda el pie al
frente y hacia atrs.
Movimientos circulares con
cada pie, y vuelva a empezar.
Puede aadir bandas con peso
en los tobillos para obtener
mas fuerza muscular.
Detectar los sntomas puede ser difcil porque

no se sabe qu buscar. En las primeras etapas,
la persona puede estar...
AL PRINCIPIO
sudor y tembloroso,
mareado y confundido,
plido y sin poder hablar claro
actuando de manera extraa,
enojado o explosivo
hambre repentina
dolor de cabeza
temblando
dbil
falta de coordinacin
dificultad para concentrarse
tambaleante
ritmo cardaco acelerado o fuerte
fatigado
inquieto
pesadillas
sudores nocturnos
Ahora endercese. Agchese

para tocar los tobillos. Respire.
Endercese respire y vuelva a
agacharse. Estos ejercicios
son buenos para estiramiento
y fortalecimiento.
Si hacer la rutina completa
puede ir incrementando el
tiempo hasta 30 minutos al da.
Puede empezar con 10
Minutos y de acuerdo a como
se sienta ir incrementando el
tiempo. O hacer 10 minutos en
la maana y otros 10 en la
tarde. Lo importante es
empezar a hacerlos para poder
obtener todos los beneficios.
Empiece despacio y escuche
a su cuerpo. No debe haber
dolor al hacer estos ejercicios.
Pare si siente alguna molestia.
Lo mejor es que hable con su
mdico antes de empezar su
plan de ejercicio.
El siguiente nivel es ms grave y puede requerir:
TRATAMIENTO DE EMERGENCIA
visin borrosa o doble
confusin y somnolencia
nerviosismo y agitacin
entumecimiento u hormigueo
alrededor boca y los labios
prdida de conciencia o desmayo
DROGAS?
ALCOHOL?
DEPRESION? CERCA DE UN SHOCK INSULINICO?
21
Contina en pg. 31
# 48 VOL. 13 2015
SHARP
Planificacin Anticipada
de Cuidados
Dando a Conocer Sus Deseos
En Sharp HealthCare hemos estado cuidando de los
residentes en San Diego por ms de 50 aos. Y
aunque a nadie le gusta pensar en qu pasara si
cuando se trata de la salud personal, el redactar un
plan con sus deseos para el cuidado de la salud hoy,
puede ser una herramienta importante para usted y
sus seres queridos en el futuro.
La planificacin anticipada de cuidados le autoriza a
tomar decisiones del cuidado de la salud con tiempo
y les comunica sus deseos a miembros de la familia
o amistades. El tener un plan establecido ayuda a
asegurar que usted obtendr el cuidado que desea,
aun si un ser amado tiene que hacer decisiones del
cuidado de la salud por usted.
Un Servicio Gratuito
La Planificacin Anticipada de Cuidados, es un
servicio confidencial y gratuito disponible en Sharp,
para ayudar a los adultos de cualquier edad o estado
de salud, a explorar y documentar creencias, valores
y metas segn se relacionen con el cuidado de la
salud. Usted no tiene que ser un paciente de Sharp
para participar.
Nuestro personal para la planificacin anticipada de
cuidados, est capacitado, son discretos y
compasivos, y estn disponibles por telfono, correo
electrnico y a travs de citas en persona, para hablar
acerca de sus preferencias personales para las
decisiones del cuidado de su salud. Le podrn ayudar
a aprender cmo crear un dialogo con sus amigos o
miembros de la familia, y pueden asistirle en la
preparacin de una directiva por anticipado que le
servir como un documento legalizado de sus deseos
para el cuidado de la salud.
Es un abuelo que est

criando a sus nietos?
El Supervisor Greg Cox contina apoyando el programa
que proporciona ayuda a los abuelos y otros familiares
que estn criando a sus nietos. Muchos de estos nios
estaran en hogares de adopcin, si sus abuelos no los
estuvieran cuidando.
Para el programa "Abuelos criando a sus Nietos" se han
formado coaliciones y se realizan eventos para ofrecer
informacin, recursos de ayuda y poder proporcionar
respuesta a las principales preocupaciones. El YMCA ha
sido un gran socio en este esfuerzo, y administran el
programa de ayuda al parentesco "Kinship". Una de las
sus herramientas principales para promocin de educacin
y los recursos de ayuda es un directorio creado por el
YMCA, patrocinado por el Supervisor Cox, y llamado "El
manual para abuelos y otros parientes que cran nios."
Este manual fue revisado y puesto da recientemente y ya
est disponible para las personas interesadas. Este
manual incluye temas muy interesantes como los derechos
legales, opciones de permanencia, problemas de seguridad
pblica, Opciones de beneficios, cuidado de la salud,
grupos de apoyo y muchos otros recursos.
El manual actualizado lo puede obtener por internet
visitando el sitio de: www.211SanDiego.org Busque dentro
de "Recursos y Servicios" donde dice: "abuelos criando a
sus nietos ". Tambin obtener gratis una copia del manual
impreso pidindoselo a Melissa Brooks por correo
electrnico: mbrooks@ymca.org o por telfono al (619)
543-9850, en la extensin:. 12440.
Cmo Empezar
Descargue un formulario de directiva anticipada de
cuidados en http://www.sharpenespanol.com o llame
al (619) 517-9798 para hacer una cita.
22
# 48 VOL. 13 2015
Nueva Alianza Beneficia a los Veteranos

Por Ellen Schmeding, Director, County Aging & Independence Services
A sus 90 aos de edad y sin ayuda,
Thomas Ruiz probablemente
estara en un asilo para personas de
la tercera edad. El veterano de la
Segunda Guerra Mundial tiene los
pulmones severamente daadas
por la exposicin al asbesto, un
corazn que necesita una vlvula
nueva y no es candidato para la
ciruga, adems, est atado a un
tanque de oxgeno, y no tiene el
aliento que necesita para caminar
de un extremo a otro dentro de su
mobilhome. Su esposa Anita, quien
tiene 65 ao, le cuida tanto como
puede pero limitada por su osteoporosis.
El sistema de salud para los
veteranos llamado: Veterans Affairs
San Diego HealthCare System
(VASDHS), por sus siglas en ingls,
podra haber referido e ingresado a
Tom en un asilo donde recibiera
cuidados de salud.
En vez de hacerlo, la VASDHS junto
con Aging and Independence Services (AIS) estn trabajando para
que Tom y otros veteranos en una
situacin similar, permanezcan en
sus hogares. Para lograrlo se creo
el programa llamado: San Diego
Veterans Independence Services at
Any Age (SD-VISA) por sus siglas
en ingls, y en corto: "VISA Options".
Este programa es el primero de este
tipo para los veteranos de California. La idea es que en lugar de tener
que ingresar a un lugar de cuidado
con alto costo, los veteranos que
sean seleccionados por el programa
Tom Ruiz con Anita y Ben
se les asignara un presupuesto, una

trabajadora social de Aging & Independence Services, y una consejera
titular de VISA Options.
Para empezar se hace una una
entrevista con Donna Brown de Aging & Independence Services. En
donde se hace una evaluacin de las
necesidades, se asigna el
presupuesto de acuerdo a las
necesidades nicas de cada veterano.
Juntos trabajan para desarrollar un
plan y el presupuesto de gastos. Una
vez dado este paso, se refiere al
veterano al Premier Healthcare Services (PHS). Este departamento es el
que acta como agente de nminas,
gestin de horas, impuestos, asesor
de datos y revisin del historial.
"El
aspecto
ms
importante es que las
decisiones de atencin
de cada veterano son
respetadas. Ellos eligen
quien
es
su
representante" coment
Donna. Generalmente, la
mayor parte del pago
mensual
es
para
contratar a un proveedor
de cuidados. Otros usos
del presupuesto pueden
ser para comprar una
silla o una cama especial,
o para comprar alarmas
si el veterano tiene
demencia porque puede
salirse, vagar y perderse.
La asociacin del
programa SD-VISA tiene
apenas
un
ao
funcionando.
La
Administracin Federal
de Salud para Veteranos
asign a 30 veteranos en
el Condado San Diego
para que participaran,
porque cada veterano
debe ser referido por el
VASDHS para poder
ingresar. La referencia se
requiere para asegurar
que los participantes que
necesitan ms ayuda,
sean los que la reciban.
Contina en pag. 29
23
# 48 VOL. 13 2015
TIENE USTED O CONOCE A ALGUIEN

QUE TENGA PROBLEMA DE MEMORIA?
Existen varios factores en el proceso del envejecimiento de
los Hispanos que los protegen o predisponen a la enfermedad
de Alzheimers, y que pueden influir en la salud del
funcionamiento cerebral, como las races culturales, la
gentica, el bilingismo, la diabetes entre otros factores ms.
Por esto mismo, el Centro de Investigacin UC San Diego
Shiley-Marcos Alzheimers Disease Research Center (ADRC)
esta interesado en encontrar Hispanos de edad avanzada que
sean mayores de 65 aos, y que estn interesados participar
en un estudio de investigacin sobre el envejecimiento del
cerebro y la enfermedad de Alzheimer.
La participacin en este estudio es de suma importancia
porque puede ayudar a aprender ms sobre los riesgos, y la
prevencin de la enfermedad de Alzheimer. Para el estudio
se necesita que las personas tengan un deterioro cognitivo
leve (MCI), o que sean personas que sin tener problemas de
facultades mentales, les interese participar en estudios
relacionados al envejecimiento saludable del cerebro, o que
hayan recibido el diagnstico de la enfermedad de Alzheimer.
Gran
parte
de
la
investigacin incluye la
evaluacin de personas que
vivan en el Sur del Condado
de San Diego.
Las personas interesadas
pueden participar en varios
niveles de la investigacin.
Algunos estudios son slo
necesitarn una visita, otros
requerirn
varios
seguimientos anuales.
El Centro de Investigacin
UC San Diego Shiley-Marcos cuenta con personal bilinge y
bicultural y tambin ofrece otros estudios y ensayos clnicos
que podrian interesarle. Para aprender ms acerca de este
estudio y de otras oportunidades de participar en la
investigacin de la salud del envejecimiento de la mente y su
cerebro, comunquese por favor por correo electrnico con
Frances Martinez-Goodrich o llamndola al 858-822-4800
24
Luz Verde Para un Plan

Regional para Combatir la
Enfermedad del Alzheimer's
La enfermedad de Alzheimer es un trastorno
devastador que al avanzar se va perdiendo la
memoria. No hay cura para la enfermedad, y
con el tiempo se pierde la capacidad de
recordar los detalles ms bsicos de la atencin
diaria. En la regin de San Diego es la tercera
causa de muerte.
La Mesa de Supervisores del Condado de San
Diego aprob "The Alzheimers Project", el cual
es un plan regional que va a servir de epicentro
para unificar los esfuerzos que ayuden en la
bsqueda de la cura, el retraso de la
enfermedad del Alzheimer's, y a mejorar la
calidad de vida de los 60 000 residentes del
condado que actualmente sufren por tener
Alzheimers, o por cuidar a alguien con la
enfermedad.
La Supervisora de; Condado Dianne Jacob fue
quien propuso por primera vez el Alzheimers
Project. Ella anunci el proyecto al anunciar
sus compromisos el da que acept tomar la
direccin de la Mesa de Supervisores y al
presentar el Estado del Condado en el 2014.
A partir de entonces, "The Alzheimers Project"
empez la unin de funcionarios del Condado,
con lderes de la Ciudad , representantes del
importantes organizaciones entre las cuales
estn el Departamento de Salud y Servicios
Humanos, la Universidad de California en San
Diego, los Institutos de Investigacin de
Scripps, Sanford-Burnham Medical Research
Institute y Salk Institute; Biocom; la Sociedad
Mdica del Condado de San Diego; El
Departamento de Polica; la Asociacin de
Alzheimer; y la filntropo local de Darlene
Shiley.
Para ms informacin en Ingls, visite:
Alzheimers Project en el sitio en internet de
de la Supervisora en: www.DianneJacob.com
# 48 VOL. 13 2015
Le preocupa la seguridad de un ser querido

que est en un centro de asistencia?
Las personas de edad mayor son
las ms vulnerables de nuestra
sociedad, por lo mismo, la oficina
del fiscal del distrito tiene una
unidad especial para la proteccin
de personas mayores. Esta unidad
est dedicada a la proteccin del
abuso y a la investigacin de los
hogares de cuidado a largo plazo.
La unidad cuenta con

dos fiscales, tres
investigadores y dos
asistentes legales, y fue
creada hace un ao con
la misin de mejorar la
proteccin y para
aumentar la conciencia
pblica
sobre
la
importancia de la
prevencin,
y
la
denuncia del abuso y la
negligencia en las personas de la tercera edad. Desde su inicio se han abierto 113 casos. De los cuales,
cinco se han sentenciado, 56 estn en proceso y 50 se han rechazado por falta
de la evidencia justificada.
"Cuando confiamos en las instalaciones para el cuidado de nuestros seres
queridos de edad avanzada esperamos que cumplan. Esta unidad est
ayudando a garantizar que las personas rindan cuentas cuando se convierten
en criminales por fracasar en cumplir con su responsabilidad", coment Bonnie
Dumanis DA la juez de distrito, y continu: "Estamos trabajando para ayudar a
ms personas mayores que son vctimas de maltrato y para detener a quienes
se aprovechan de ellos.
"Esta unidad no hubiera sido posible sin el apoyo de supervisores Dianne Jacob
y Greg Cox, quienes trabajaron diligentemente para llamar la atencin sobre la
sospecha de abuso en instalaciones de cuidados", coment la juez de distrito,
agregando: "Los investigadores, los fiscales y el personal en la oficina de la
25
juez de Distrito a cargo a

la Proteccin de la Familia son expertos en
realizar el laborioso
trabajo de
hacer
conexiones necesarias
con
las
agencias
estatales, las fuerzas del
orden y mantener la
transparencia y rendicin
de cuentas de estas
instalaciones."
"Esta unidad especial de
la fiscala va a servir como
un arma poderosa para
nuestros esfuerzos en
acabar con el abuso y la
negligencia, pero el
condado
se
est
movilizando para hacer
ms todava. El ao
pasado reforzamos un
programa de abogaca y
defensa de los pacientes,
y
ahora,
estamos
preparando el inicio de un
sistema de evaluacin
que acentu las mejores
instalaciones en la
regin." Coment la
Supervisora Dianne
Jacob.
"Prometimos
que
perseguiramos,
procesaramos
y
condenaramos
a
cualquier persona que
lastime a un adulto de
edad mayor, y estamos
mostrando que hablamos
en serio. Vamos a
continuar persiguiendo a
las
personas
que
cometen el abuso de personas mayores y pedirle
al pblico que nos hagan
saber si ven o saben algo
# 48 VOL. 13 2015
Esta Unidad especial es una solucin

innovadora que est mostrando
resultados reales," coment Nick
Macchione, Director de la Agencia de
Salud y Servicios Humanos del
Condado.
Photo from news conference from left to right: Supervisor Greg

Cox, DA Bonnie Dumanis, Supervisor Dianne Jacob, and Mark
Sellers of Aging & Independence Services (HHSA).
para que se empiece a investigar de inmediato," dijo el

Supervisor del Condado Greg Cox.
Parte de los avances logrados por esta unidad especial que
ha sido fundamental para su xito, es el desarrollo del trabajo
coordinando la comunicacin por va electrnica entre
organizaciones jurdicas y de servicio a la comunidad. Entre
las cuales estn: la oficina de la Juez de Distrito, la oficina de
la Procuradura General, la Attorney Generals Office, la
oficina que otorga las licencias de cuidado en la comunidad,
la Community Care Licensing que es agencia del
departamento de salud pblica del condado adems de otras
organizaciones de defensores para el consumidor.
Un ejemplo es el nuevo protocolo de comunicacin que se
estableci para mandar mensualmente los reportes de
sospecha de abuso por correo electrnico entre las oficinas
del Community Care Licensing, la Fiscala de Distrito y la
Procuradura General, y la responsabilidad de responder cada
mes. Una vez que se recibe el reporte, es preseleccionado
para evaluar la necesidad de una mayor investigacin y
determinar los cargos. Este es el primer sistema de
comunicacin de este tipo en condado de San Diego.
"Este es un gran ejemplo de nuestros lderes regionales y
estatales estn trabajando juntos para mejorar la salud y
seguridad de los adultos de la tercera edad que son atendidos
en los centros de cuidado que hay en nuestra comunidad.
26
El aumento en el nmero de
instalaciones sin licencia y las horas de
que pasan las agencias de seguridad
pblica respondiendo a llamadas
psiquitricos provenientes de dichos
establecimientos es un problema que
esta surgiendo en San Diego. Para ello,
la oficina de la Juez de Distrito est
trabajando en identificar estas
instalaciones y formulando un criterio a
seguir que permita ayudar al negocio a
conseguir una licencia o cerrar.
Actualmente el operar un centro de
atencin residencial sin una licencia del
estado es un delito menor.
La unidad especial es supervisada por
el fiscal de distrito Paul Greenwood,
quien es considerado como un lder a
nivel nacional en el proceso jurdico del
maltrato a personas mayores. El
abogado Greenwood ha realizado
diversos entrenamientos y platicas con
diversos grupos de la comunidad sobre
cmo identificar las banderas de alerta
y otros indicadores de abuso fsico,
explotacin financiera, el abuso
emocional, abandono y privacin de la
libertad. Todos los componentes del
maltrato de personas mayores
reconocidos en la seccin 368 del
Cdigo Penal.
Las personas interesadas pueden
obtener ms informacin sobre la
unidad especial y hacer un reporte de
sospecha visitando el sitio de internet:
www.sdcda.org Tambin pueden hacer
un reporte annimo llamando al nmero
de telfono: 619-531-3342 o 1800-5102020. Las llamadas sern examinadas
por el personal de la Oficina del Fiscal
de Distrito para su seguimiento y su
investigacin.
# 48 VOL. 13 2015
A la hora que nos

dimos cuenta de la
verdad, ella ya haba
perdido todo su
dinero.
Este atento por
si hay cambios
repentinos en la rutina
de su padre o madre.
Yo deseara
haberlo hecho.
No se asle; mantngase involucrado.

A quienes le llaman o tocan la puerta, dgales siempre:
"Nunca compro ni doy cada a los que me llaman o visitan
sin avisar. Mndeme algo por escrito".
Cambie sus contraseas en Internet cada 3 meses.
Triture todos los recibos que mencionen su nmero de
tarjeta de crdito.
Para que ya no le llamen por telfono, inscrbase en la
lista "Do not Call" y en la lista "Opt Out Mailing" para que
ya no le manden correo.
Tenga una segunda barrera de defensa en la entrada de
su casa, como una puerta de tela de alambre o una cadena.
Si tiene dificultad para mantener en orden sus finanzas,
contrate a un fiduciario u otro profesional con buena
reputacin para que se encargue de varios de sus asuntos.
Si ha perdido dinero en una estafa, contacte a las

autoridades al 1-800-510-2020.
Los telfonos son: "Do not Call" 1-888-382-1222 y "Opt Out Mailing" list at 1-888-567-8688.
# 48 VOL. 13 2015
Por Denise Nelesen,

Countys Aging & Independence Services
UCSD busca proveedores de cuidados

El Departamento de Psiquiatra de la Universidad UCSD busca
personas interesadas en participar en un estudio fundado por
el Instituto Nacional de Salud. El estudio es para personas que
cuidan a su esposo o esposa con la enfermedad de Alzheimers
u otra demencia. Los participantes deben tener 55 aos o ms.
Los participantes recibirn asesoramiento y estudios de
laboratorio gratis. Para obtener ms informacin, pngase en
contacto con el coordinador, llamando al (858) 534-9479.
Est usted cuidadando

a un ser querido?
La San Diego Caregiver
Coalition ofrece gratis una
serie de seminarios en vivo
va internet sobre el cuidado
de sus seres queridos. Se
ofrecen los viernes a
medioda.
Estos seminarios benefician
a los hijos adultos que
cuidan de sus padres, o a
quienes cuidan de su pareja
y a profesionales en el
campo de la salud que estn
interesados o involucrados
en el campo de la geriatra.
Cada
seminario
es
interactivo y dura media
hora. Solo necesita servicio
de internet, y un correo
electrnico.
Si tiene preguntas o desea
saber
mas
visite:
caregivercoalitionsd.org,
o mande un correo
electrnico
a:
martin.dare@sdcounty.ca.gov.
Los sitios Cool Zone 2015

Los sitios Cool Zone son
espacios
con
aire
acondicionado a donde las
personas pueden ir a
refugiarse del calor al
tiempo que ahorran el costo
de utilizar su energa en el
hogar. El Condado ha
designado ms de 100 sitios
Cool
Zone.
Para
reconocerlos busque un
recuadro azul con un oso
polar. Para encontrar un
sitio ms cerca de usted,
visite: CoolZones.org o
llame al (800) 510-2020 y
presione "6."
Impostores se hacen pasar

por empleados de SDG&E
La compaa de electricidad
SDG&E mando a los
medios un comunicado
donde alertan al pblico
sobre personas que dicen
ser
proveedores de
servicios pblicos para
28
entrar a las casas y robar. Estos

impostores se hacen pasar por
empleados de San Diego Gas & Electric
o dicen haber sido contratados por
SDG&E para hacer inspecciones en los
hogares.
Las personas deben verificar que la
persona tiene una identificacin y
uniforme con el logotipo de SDG&E,
pero adems que est conduciendo un
vehculo oficial de la compaa. Un dato
muy importante es que jams le van a
pedir que las personas se salgan del
hogar por mientras el supuesto
empleado de SDG & E realiza el
servicio.
"Si usted sospecha, por favor llame de
inmediato a SDG &E al 1-800- 4117343 para conformar que se est
realizando algn trabajo u obra en su
rea".
Viva ms saludable y
ms fuerte!
Inscrbase en los grupos "Viviendo
saludable". Los cuales son unos
talleres interactivos coordinados por el
condado para las personas con
problemas de salud crnicos.
Los mdicos tambin estn invitados
a asistir. Los talleres se llevan a cabo
una vez por semana durante seis
semanas.
Para obtener ms informacin, sitios,
horarios y para inscribirse en contacto
con
Kyra
Reinhold
kyra.reinhold@sdcounty.ca.gov o
llame al (858) 495-5710.
Las bibliotecas estn

ayudando a los veteranos
Cuatro bibliotecas en la regin Este
del condado van a tener un sitio de
# 48 VOL. 13 2015
atencin para ayudar a

los veteranos a solicitar
sus beneficios. Para ms
informacin llame a la
Oficina de Servicios de
Veteranos al: (858) 6943222 entre 8 a.m. y 5 p.m.
La inscripcin al
programa de
localizacin
Take Me Home ya est
disponible en intenet
"Take Me Home" (TMH,
por sus siglas en ingls)
es un programa de
registro de datos creado
por el Departamento del
Sheriff de San Diego y es
utilizado por las fuerzas
del orden en todo
condado de San Diego.
TMH utiliza la tecnologa
de reconocimiento facial
para poder volver a casa
con seguridad a los que
andan deambulando, o
estn perdidos, o no son
capaces de identificarse
por si mismos, o no
pueden dar informacin
de su domicilio o no son
capaces de regresar por s
mismos.
Se recomienda a las personas que hoy mismo
registren a sus hijos y
dems familiares. Para
obtener ms informacin o
registrar a una persona
siga el enlace al sitio en
ingls:
www.sdsheriff.net
nase a uno de los

Feeling Fit Clubs!
Quienes han participado
comentan que tienen un
mejor equilibrio, mayor
resistencia y flexibilidad,
que pueden dormir mejor,
mejor digestin, ms
alivio a los dolores de la
artritis y ms resistencia
para las actividades, se
enferman menos y que
hasta el estado de nimo
le ha mejorado. Para mas
informacin llame al
(858) 495-5500, ext. 3
Comparta su pasin por

Una vida saludable!
Haga la diferencia en la
vida de los jovenes. En el
programa Five & Fit,
personas mayores (55+
aos) guiaran a nios de
edad preescolar (2-5
aos) y a sus familias a
mejorar su nutricin y a
aumentar su actividad
fsica.
Las actividades incluirn
jardinera, degustacin de
frutas y verduras, y
divertidas actividades de
educacin nutricional.
Estos programas son para
el este y el sur del
condado estn en busca
de voluntarios.Para ms
informacin llame a Pam
Plimpton al 858-4955769 o escribale al:
pam.plimpton@
sdcounty.ca.gov.
29
CONTINUA de pgina. 23
Nueva Alianza Beneficia...
El programa SD-VISA, espera que adems de

proporcionar la atencin centrada en el paciente,
tambin ayude a obtener un ahorro significativo
en los costos de atencin mdica. Similar a lo
que sucede con la mayora de las familias, la
necesidad ms grande de Tom ha sido alguien
que lo ayude y lo cuide. Los problemas de salud
de Anita la limitan. Ella no puede hacer las
compras, cocinar, limpiar, lavar, y ayudarle en sus
necesidades de transporte, entre otras cosas. El
presupuesto otorgado por el programa SD-VISA
le permiti a Tom contratar a alguien que le
ayude. El escogi a Ben, quien es uno de sus
seis hijos y estaba en mejor posicin que sus
dems hermanos. Desde el ao pasado, Ben les
ha ayudado y hasta tom la decisin de mudarse
con ellos para convertirse en el proveedor de
cuidados de su padre, y para parar de ponerle
150 millas a su camioneta todos los das.
Tom dice que el programa le ser especialmente
til muy pronto porque Ben est planeando ir a
visitar a uno de sus propios hijos. Tom tendr los
fondos necesarios para contratar a otra persona
que cubra las dos semanas que Ben no estar.
"Si no contramos con este programa, creo que
yo no podra ir a ninguna parte", coment Ben.
Donna tiene ms casos que atender. Ella ayuda
a otra familia en donde la mujer no podido
trabajar durante siete aos por ser la proveedora
de cuidados de su esposo. Ahora gracias al
programa de SDVISA, ella se ha podido mover y
obtener un empleo con el que va a poder
contribuir a su cuenta del Seguro Social.
Donna recomienda que si un Veterano est
interesado en saber si podra calificar para la
ayuda de SD-VISA debe hablar con su
trabajadore social del VA.
Ben dice que vale la pena el esfuerzo y agrega:
"Donna nos ha ayudado mucho. Hay muchas
cosas que la gente necesita y desconoce que
estn disponibles. Por eso es que deben de
preguntar y seguir buscando hasta encontrar lo
que se adapte a lo que necesitan".
# 48 VOL. 13 2015
FICCIN o REALIDAD?
CONTINA DE LA PGINA 3
del tsunami de la pelcula son
resaltadas para el efecto dramtico
y son inexactas. Por ejemplo, un
tsunami no tiene una cresta y los
niveles de agua no se quedan en
su lugar a su llegada.
6.Cuando empieza el temblor en la
pelcula, el sismlogo interpretado
por Paul Giamatti hace el anuncio
pblico ideal: "Todos deben
agacharse,
cubrirse
y
mantenerse". Es esta escena en
que la pelcula sirve como un buen
recordatorio de lo que se debe
hacer. Lo cual , en California, se
practica cada ao durante el da
del mayor simulacro de terremoto
llamado: "The Great Shake Out".
Todos deberan participar en estos
simulacros porque son una forma
de entrenamiento y las personas
aprenden habilidades que les
permiten superar un momento de
crisis y lo que deben hacer al
presentarse varias situaciones.
De hecho, en un programa de
KPBS titulado: "Estamos listos" se
habl de la importancia de
participar y practicar lo que se
debe hacer durante el simulacro
ShakeOut 2009 en San Diego .
Un mensaje especialmente
importante fue el de Dave Dalton,
quien en ese entonces era
Director de Seguridad en el Museo
de Historia Natural de San Diego.
Su comentario para cerrar el
programa fue:
"El mensaje ms importante en
realidad y que realmente
necesitamos promover para que
llegue a la mayor cantidad de
personas posible es que la
mayora de las personas creen que
en un momento de estos, se va a
movilizar un gran ejercito de
rescatistas que le van a venir a
ayudar, y proveerle de todo lo
necesario. La verdad, es que en

un evento de esta magnitud esto
simplemente no va a suceder. Por
29 aos fui oficial de seguridad,
agente de orden pblico y estuve
al frente del organismo de
respuesta de todo tipo de
desastres que se puedan
imaginar como terremotos,
incendios, desbordamientos,
inundaciones, y entodos estos
eventos, lo que hacen los
servicios de emergencia es
establecer prioridades inmediatas
para dirigir los servicios y
recursos de emergencia hacia
donde haya mayor necesidad.
As que la mayora de las
personas debern poder
sobrevivir por s mismos de 3 a 5
das. Ellos deben planear con
anticipacin para que sus
necesidades principales estn
cubiertas. Esto incluye las
medicinas, lentes de repuesto
porque
seguramente
se
rompieron los que estaban
usando al momento del suceso,
lo que necesiten para las personas de edad mayor, los nios, las
personas con discapacidades y
para sus mascotas. Todos estos
"detalles" se deben planear con
anticipacin para poder sobrevivir
de 3 a 5 das por mientras llega la
ayuda, o por si no llega. Todos
deben prepararse porque vivimos
en una zona donde puede
suceder un terremoto de 7 a 8
grados de intensidad."
En la realidad, hay acciones
sencillas que todos debemos
hacer para estar preparados.
1-La
preparacin
para
emergencias
es
una
responsabilidad compartida.
Cuando la gente se prepara y
prctica lo que pueda suceder
durante el evento, pueden
sobrevivir y recuperarse ms
rpidamente.
tomar las medidas necesarias al

momento que se necesita.
Cuando sucede una emeregncia,
saber lo que se debe hacer
antes, durante y despus, puede
hacer una gran diferencia.
3-Participe en simulacros y
prcticas. La participacin en
discusiones de grupo, ejercicios,
simulacros y entrenamientos le
ayudan a aprenderse lo que se
debe hacer para tener una
respuesta rpida y eficaz en caso
de emergencia. Una excelente
manera de practicar cmo
sobrevivir un terremoto es
participar en El Gran ShakeOut.
El simulacro slo toma un minuto.
Este ao el ShakeOut de California est programado para el 15
de Octubre a las: 10:15 AM.
Usted puede hacerlo donde se
encuentre, en casa, en el trabajo,
o en la escuela, al momento que
se anuncie usted deber
"Agacharse,
Cubrirse,
y
Mantenerse", tal y como si
estuviera sucediendo un
terremoto en ese momento, y
deber permanecer en esta
posicin por al menos los 60
segundos del simulacro. Todos
estn invitados a participar.
Para ms informacin sobre el temas
visite:
ShakeOut.org
Earthquakecountry.org
GetReady.gov
Southern California Earthquake
Center / Earthquake Country Alliance
(SCEC / CEPA)
Servicio Geolgico de Estados Unidos
/ Servicio Geolgico de California (USGS
/ CGS)
Oficina del Gobernador de California o
de Servicios de Emergencia (OES Cal)
FEMA / ready.gov
Este articulo es el resumen de la
informacin y mensajes provistos por las
organizaciones mencionadas. Para
informacin local puede comunicarse
con la oficina de servicios de emergencia
del condado de San Diego el correo
electrnico: readysd@sdcounty.ca.gov
2 Una persona informada puede
30
# 48 VOL. 13 2015
RECONOCE LOS SINTOMAS?
Contina de la pgina 21
Hypoglycemia
Si usted o alguien que usted conoce experimenta
los sntomas mencionados en la pgina 21, cheque
el nivel de azcar en la sangre inmediatamente.
La hipoglucemia es tambin llamada "nivel bajo de
azcar en la sangre" o glucosa sangunea baja.
Cuando la hipoglucemia es severa se llama shock
insulnico.
Cuando el nivel de azcar en la sangre empieza a
bajar se produce una sensacin de como si se
perdiera el control del cuerpo y puede ser que no se
de cuenta de lo que est pasando y por qu. A veces
los cambios emocionales de la persona con bajo nivel
de azcar son difciles de entender para ellos mismos
y para las personas de su alrededor.
El bajo nivel de azcar en la sangre puede ocurrir
de repente y puede sucederle a todos. Es posible
que sienta los efectos de la baja de azcar en sangre
porque no ha comido y esta con hambre o porque
ha hecho mucho ejercido sin comer lo suficiente.
Puede ser que tenga diabetes o prediabetes y la baja
de azcar en la sangre es causada por la hormona
adrenalina debida a una situacin estresante.
Por lo general, el cuerpo enva seales de alerta
cuando los niveles de azcar en la sangre comienzan
a bajar. Por lo general es leve y puede tratarse de
manera rpida y fcil al comer o beber una pequea
porcin de alimentos ricos en glucosa.Si se deja sin
tratamiento, los niveles de azcar en la sangre
pueden continuar bajando, y pueden empeorar.
Cuando se vuelve severa, la hipoglucemia puede
llevar a causar accidentes, lesiones, coma y muerte.
Despus de una comida, la glucosa se absorbe en
el torrente sanguneo y se transporta a las clulas
del cuerpo. La insulina, una hormona producida por
el pncreas, ayuda a las clulas a usar la glucosa
como energa. Si una persona ingiere ms

glucosa de la que necesita, el cuerpo la
almacena en el hgado y en los msculos
como glucgeno para usarla como energa.
La baja de azcar sucede cuando algo
perturba el equilibrio entre la alimentacin, el
ejercicio y los medicamentos. Ejemplos de
esto son: comer muy poco o en el momento
equivocado, hacer ejercicio o trabajo pesado,
una situacin que provoque mucho estrs de
manera repentina, como tener un accidente,
o demasiados problemas personales que no
pueden ser resueltos,tomar demasiada
insulina, o el consumo de bebidas alcohlicas
sin alimentos. El alcohol reduce el azcar en
la sangre y puede interactuar con los
medicamentos, tambien fumar aumenta los
niveles de azcar en la sangre. Ocurre
cuando la abstinencia de nicotina aumenta
los niveles de estrs y libera adrenalina.
Tambin puede bajar la azcar por
medicamentos, enfermedades, tumores o por
deficiencia hormonal o de enzimas.
La NDEP es una asociacin de los Institutos Nacionales de Salud, los Centros para el Control y Prevencin de Enfermedades, y ms de 200 organizaciones.
Si tiene alguna pregunta consulte a su proveedor de salud. Su mdico es quien puede recomendarle lo que mas se ajusta a su caso.
31
# 48 VOL. 13 2015
Cmo tratar los sntomas

Cualquiera de los sntomas mencionados en la
pgina 21 indican que la persona debe checar
su azcar.
Si el resultado es inferior a 70 Mg. /dl, el nivel de
azcar est bajo o est disminuyendo. Si no tiene
un medidor de azcar a la mano, pero tiene
alguno de los sntomas, debe comer o beber algo
que le ofrezca una reaccin inmediata. Los
siguientes alimentos proporcionan cerca de 15
gramos de hidratos de carbono de accin rpida.
2 cucharadas de pasas ( 1 caja pequea)
4 onzas (1/2 taza) de jugo o soda (no de dieta)
de 4 a 5 caramelos, gominolas, o 6-7 lifesavers
4 pastillas de glucosa
1 tubo de glucosa instantnea
1 cucharada de azcar, miel o jarabe de maz
8 onzas de leche 1%
15 minutos despus de lo que tom, vuelva a
evaluar el nivel de azcar. Si el resultado es an
debajo de 70 mg / dl, o si todava tiene los
sntomas. Vuelva a tomar algo. Si el azcar subi
a ms de 70 mg / dl y la prxima comida es dentro
de una hora, coma un pequeo refrigerio:
6 galletas y 1 onza de queso
1 taza de leche
3 galletas integrales y
1 cucharada de mantequilla de man
1/2 sandwich
Tenga en cuenta que los alimentos con grasa
liberan la glucosa mas lentamente y por lo mismo
no ayudarn a levantar el nivel de azcar lo rpido
que se necesita. Entre estos alimentos estn las
barras de caramelo, los helado y el chocolate.
Un dietista acreditado puede ayudarle a elaborar
un plan de comidas que se ajuste a las
preferencias y estilo de vida personales.
32
Si la hipoglucemia sucede varias veces en una

semana se debe hacer una cita con su mdico.
Algunas personas pueden comenzar a tener
sntomas de hipoglucemia cuando su azcar
est muy alta y cuando baja , sucede muy
rpidamente. Si esto es lo que est pasando,
comntelo con su mdico. Anote todo esto
antes de su cita. Para un buen control de la
diabetes, se deben tomar los medicamentos
para la diabetes en la dosis y horario
recomendados. Su mdico podr explicarle
cules medicamentos para la diabetes pueden
causar hipoglucemia y cmo y cundo
tomarlos.
NO conduzca cuando el nivel de azcar en
sangre es bajo.
Un momento con hipoglucemia es
particularmente peligroso. Si le pasa a alguien
que est manejando, la hipoglucemia puede
afectar la capacidad para concentrarse, para
ver claramente y la capacidad para reaccionar
rpidamente, lo cual pone en peligro al
conductor y a los de alrededor. Para evitar que
pueda suceder, la persona debe de revisar su
nivel de glucosa en sangre antes de conducir.
Para viajes ms largos, deben checar el azcar
con frecuencia y llever un bocadillo que le
ayude a mantener el nivel de azcar a ms de
70 Mg. / dL.
Cundo llamar a su mdico

Busque atencin mdica inmediata para una
persona con diabetes o bajo nivel de azcar
que: Se vuelve menos alerta o no despierta.
Si las seales de hipoglucemia no mejoran
despus de haber comido un bocadillo que
contenga azcar, vaya a la sala de
emergencia, o llame al 911.
# 48 VOL. 13 2015

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