Cmo aumentar tus

probabilidades de tener gemelos

3 partes:Comprende tus probabilidades actualesCosas sencillas para incrementar tus
probabilidadesTener gemelos con ayuda de tu mdico

Existen muchas parejas a las que les gustara tener gemelos. Sus motivos varan,
desde asegurarse de que su hijo tenga un hermano con el cual compartir su
infancia hasta simplemente querer una familia ms grande. Si bien las estadsticas
dicen que los nacimientos mltiples ocurren en un 3 por ciento de todos los
embarazos de los Estados Unidos cada ao, los expertos aseguran que hay
ciertos pasos que una mujer puede seguir para incrementar sus probabilidades de
tener gemelos. La alimentacin, el grupo tnico, la gentica y el estilo de vida son
factores de importancia para poder determinar qu tan apta es una mujer para
tener gemelos. Si quieres saber cmo incrementar tus probabilidades de tener
gemelos, sigue estos pasos.
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Parte 1 de 3: Comprende tus probabilidades actuales

1.

que las

probabilidades
promedio de

una persona de tener gemelos son del 3%. No son muy altas. Pero puede ser
que no seas una persona promedio. Si cuentas con muchas de las siguientes
caractersticas, tus probabilidades son mucho ms grandes. De lo contrario, si
eres una mujer de bajo peso de ascendencia asitica sin parientes gemelos, tus
probabilidades son muy bajas.
o

Tener gemelos "en la familia", particularmente del lado de la madre.

Si t ya tienes gemelos, tus probabilidades aumentan al menos 4 veces.

Ser de ascendencia africana te da las mayores probabilidades de

tener gemelos, seguido por ser de ascendencia europea. Las personas hispnicas
y asiticas tienen las menores probabilidades.

Ser alto y/o bien nutrido o incluso tener sobrepeso.

Haber estado embarazada anteriormente. Las mujeres que ya han

estado embarazadas 4 veces o ms aumentan sus probabilidades
dramticamente. Parece ser que el cuerpo es ms propenso a tener gemelos
despus de que sabe que "puedes con ello". Muchas de las familias que tienen

doce hijos o ms demuestran que tuvieron ms gemelos conforme acumularon

ms embarazos.

Ten en mente que las mujeres mayores tienen menos probabilidades de

EMBARAZARSE, pero si lo logran, es ms probable que tengan
gemelos.Entre mayor seas, ms probable es que tengas gemelos. Si tienes
alrededor de 40, tus probabilidades aumentan sustancialmente, alrededor del 7%.
[1]

A los 45, si logras embarazarte, las probabilidades son del 17%

aproximadamente.
La FIV es ms comn en mujeres mayores (leer ms abajo). La FIV

o
tambin

Toma vitaminas. Las personas con bajos niveles de nutricin son menos
propensas a tener gemelos.
o

Todas las vitaminas son buenas, pero se ha demostrado que los

suplementos de cido flico incrementan tus posibilidades. [2]Puedes obtenerlos en
cualquier farmacia.

Hoy en da, el cido flico es recomendado para todas las mujeres

embarazadas; previene defectos en el nacimiento. Sin embargo, no debes tomar
ms de 1000 mg al da.[3]

Alimntate bien e ingiere ciertos alimentos. En general, las personas con bajo
peso son menos propensas a tener gemelos.
En general, estar bien nutrido o tener sobrepeso aumentar tus

probabilidades de tener gemelos.[4]

Estar bien alimentado

o
quiere decir

obtener peso de una

manera

saludable. Consulta a

tu mdico

para que te

proporcione

un buen plan para

subir de

peso.

Consume lcteos y ame. Hay alimentos que pueden aumentar tus

probabilidades de tener gemelos.
Un estudio conducido por un especialista en fertilidad destacado

demostr que las mujeres que consumen productos lcteos durante el tiempo en
el que estn tratando de concebir aumentan sus probabilidades de tener gemelos
hasta 5 veces ms que las de las mujeres que evitan dichos alimentos.
Se cree que el factor de crecimiento insulnico (IGF), el cual se

produce en el hgado de las vacas, resulta ser un instigador qumico en este

fenmeno.
Otros sugieren que ingerir leche de vacas tratadas con

hormonas rBGH pueden influenciar a las mujeres que tengan gemelos con mayor
frecuencia.[5]

Una tribu africana sigue una dieta rica en ame silvestre arroja
un ndice de nacimiento de gemelos 4 veces ms grande que el promedio mundial.
Se cree que los nutrientes en dicho vegetal estimulan los ovarios para producir
ms de un vulo durante la ovulacin.[6]

Muchos doctores son escpticos en cuanto al hecho de que el

ame tenga algo que ver con el nacimiento de gemelos. Por otro lado, no hay
ningn efecto secundario al consumir ame, y adems es delicioso.

Deja de tomar

pldoras

anticonceptivas justo antes. Deja de consumir la pldora anticonceptiva justo

antes de intentar quedar embarazada. Cuando la mujer apenas deja de tomarse la
pldora, su cuerpo trabaja fuertemente para regular sus hormonas. Durante el
primer mes o dos, los ovarios alterados a veces sueltan 2 vulos.

Esto tampoco est demostrado, pero igual no puede daarte.

Algunos estudios sugieren que es verdad.[7]

Los mejores alimentos y sus nutrientes ms indispensables

En el contexto de una dieta saludable no existen los alimentos

malos o prohibidos: todos los nutrientes son fundamentales
para la vida. Sin embargo, hay algunos ms bsicos en tanto que
se necesitan en ms cantidad o que ejercen funciones ms
especficas o que son esenciales. Esto ltimo quiere decir que
nuestro cuerpo por s solo no los puede producir, de ah que
deban estar siempre presentes en los alimentos que componen la
dieta diaria.
Nuestro organismo necesita 40 nutrientes diferentes para
mantenerse sano. Ningn alimento los contiene todos, por lo que
cuanto ms variada sea la dieta, ms fcil ser cubrir las
necesidades de todos ellos. Una lista saludable debe contener
nutrientes y compuestos saludables. Para hacerla, se pueden
escoger alimentos con particularidades nutritivas especficas y
sobresalientes sobre otros alimentos de su misma naturaleza,
pero con sutiles diferencias como para hacerlos merecedores de
los primeros puestos. Se incluyen: cidos grasos omega-3,

fitosteroles, antioxidantes (antocianinas, resveratrol, sulforafanos),

vitamina C, cido flico, hierro, vitamina B12, fibra y protena
vegetal.
Alimentos saludables: una lista de diez (ms diez alternativas)

1. Acerola o naranja. Todas las frutas podran ocupar el

primer sitio de la lista, en particular, por su riqueza en
vitamina C, pero hay que elegir dos. Muchas de las frutas
ms ricas en vitamina C no estn con facilidad a nuestro
alcance, como el kakadu o el camu-camu. Dentro de esta
lista de frutas exticas est la acerola, si bien cada vez es
ms usual encontrar su jugo, por lo que se invita a probarlo
y a incluirlo como alternativa y fuente de vitamina C y otros
antioxidantes. Dentro de las frutas de cultivo nacional y
consumo cotidiano, la riqueza en vitamina C y cido flico
ha determinado que las mandarinas o las naranjas
contengan todos los argumentos necesarios para convencer
a personas de todas las edades que las incorporen en su
alimentacin habitual. Hay que recordar que la fruta debe
ser bien masticada. Las recetas para lograr su presencia
diaria en la dieta son innumerables. Un apetitoso plato
de naranjas con salsa de nueces y miel, un zumo de
mandarinas y limn o una original mermelada de
mandarinas nos ayudarn a alternar entre las ms comunes
de melocotn y fresa.
2. Brcoli o calabaza. La primera est calificada como la
verdura de mayor valor nutritivo por unidad de peso de
producto comestible. El brcoli es rica en vitamina C, cido
flico y niacina y una buena fuente de provitamina A (betacaroteno), vitamina B1 y E, nutrientes a los que se suman
los glucosinolatos de alto poder antioxidante y con
experiencia clnica probada en la proteccin de
enfermedades degenerativas como el cncer. Como pareja
se ha elegido a una hortaliza, la calabaza, tambin con un
alto potencial antioxidante. Destaca su aporte de betacaroteno, sustancia que tras ser absorbida en nuestro
cuerpo se transforma en vitamina A o retinol. Esta resulta
esencial para la visin, el buen estado de la piel, los tejidos y
para el buen funcionamiento de nuestro sistema de
defensas. Una "receta 20", que suma los dos alimentos, es
la crema de brcoli y calabaza.
3. Arroz integral o cuscs. Los granos integrales son ms
oscuros que los refinados debido a que se conserva parte
del salvado de la cscara. Por ende, la concentracin de
nutrientes y fitoqumicos protectores es mayor. El arroz -en
general, aunque elegimos el integral- es un alimento
energtico, exento de colesterol y con un contenido en grasa

casi nulo. Tiene poco aporte de sodio (cuidado con la sal

que se le aade en el cocinado). Ayuda a controlar la tensin
y el azcar en sangre y, adems de tener ms fibra (el doble
que su versin en blanco), proporciona un sinfn de
sustancias protectoras (fitoqumicos antioxidantes). Se
puede alternar el arroz con otro cereal, pero hay que
procurar que siempre sean integrales, no refinados.
El cuscs es un derivado del trigo, nutritivo y polivalente. En
la cocina, los cereales potencian sus bondades si se
combinan con legumbres, verduras o protena vegetal
(tofu, tempeh...). Si queremos experimentar, podemos
probar cereales ms exticos que rompan la monotona,
como son el mijo, la quinua o el bulgur.
4. Anchoas o verdel. Desde el punto de vista nutricional, el
pescado es un alimento con una composicin parecida a la
de la carne, pero con marcadas diferencias, y son estas las
que le colocan en la lista antes que la carne. Elegimos con
preferencia las especies de pescado azul ms pequeas
para un consumo habitual, ya que, adems de compartir con
los grandes sus cualidades nutricionales, no acumulan en
sus tejidos tantos metales pesados, un elemento limitante en
el consumo de estos ltimos. Todos ellos son ricos en
omega-3, que contribuye a disminuir los niveles de
colesterol y triglicridos plasmticos, y adems aumenta la
fluidez de la sangre. En cuanto a las vitaminas, destaca la
presencia de algunas pertenecientes al grupo B (como la
B2, B3, B6 y B9 y B12). Las anchoas pueden degustarse
como racin, aunque ofrecen muchas otras posibilidades
gastronmicas. Lo mismo ocurre con el verdel, que se
puede preparar de muy diversas maneras.
5. Nueces o pipas de calabaza. Las nueces contienen
cidos grasos poliinsaturados del tipo omega-3, una grasa
que tiene efectos cardiosaludables, y un agregado de
compuestos bioactivos que podran actuar contra los
procesos de inflamacin crnica que se dan tambin en
la diabetes. Son frutos secos y como tales destacan por su
contenido en grasa, pero esto no debe ser impedimento
para comerlas a diario o de manera habitual. Ms de las 3/5
partes de su peso corresponden a la grasa y esto hace que
su contenido calrico sea muy elevado. Casi 180 caloras
son las que aportan 30 gramos de nueces, unas 4-7 nueces,
dependiendo de su tamao. Si se es alrgico a las nueces,
se puede optar por otro fruto seco o pensar en probar las
semillas o pipas de la calabaza. Crudas o ligeramente
tostadas, contienen vitamina E, cido linoleico, zinc y hierro,
y adems tienen propiedades alcalinizantes y vermfugas:
paralizan los gusanos que parasitan el intestino, como las
tenias (solitaria) y los scaris. A las nueces y las pipas se

pueden sumar otros frutos secos como los anacardos,

almendras, nueces de macadamia,
pistachos, castaas...
6. Aceite de oliva virgen extra o aguacate. Esta pareja no
es excluyente, pero es interesante verlos juntos, pues uno
es un zumo y el otro, una fruta. Dentro de los aceites
vegetales, el de oliva encabeza la lista de beneficios para el
organismo. Es un blsamo para el cuerpo gracias a su
composicin: cerca del 85% de la grasa que contiene es
insaturada, la ms saludable. En ella se concentran cidos
monoinsaturados como el oleico, que es el ms equilibrado,
y el poliinsaturado cido linolico, adems de fitosteroles y
buena dosis de vitamina E antioxidante. Este cctel nutritivo
ayuda a disminuir el colesterol malo (LDL-c) del organismo
al mismo tiempo que conserva el bueno (HDL-c) y, en
consecuencia, previene las enfermedades cardiovasculares.
El aguacate, por su parte, es un fruto que en general se
emplea a modo de hortaliza o verdura, de sabor delicado y
de fcil consumo, rico en grasas monoinsaturadas (como las
del aceite de oliva, aunque menos abundantes),
antioxidantes y minerales. No hay duda de que son dos
alimentos sabrosos. Una crema de aguacate con pepino o
un pan de pueblo con aceite y finas hierbas son irresistibles
mordiscos de salud.
7. Ajo o cebolla. Las propiedades saludables del ajo como
condimento y medicamento ya eran bien conocidas por los
antiguos egipcios, hebreos, griegos y romanos. En la
actualidad, su uso teraputico ha quedado relegado a favor
de su empleo como condimento, pero conserva excelentes
cualidades diurticas, depurativas, antispticas y
antibacterianas. Las cebollas eran muy valoradas por los
egipcios, al igual que el ajo y el puerro. Tambin en la poca
de griegos y romanos las cebollas eran muy consumidas. Su
bajo valor calrico permite incluirlas como acompaamiento
de cualquier plato que forme parte de una dieta de control
de peso. Adems, gracias a su elevado contenido en fibra, la
cebolla aporta sensacin de saciedad tras su consumo y
mejora el trnsito intestinal. Se ha puesto muy de moda
la cebolla caramelizada y la sopa de cebolla, dos ejemplos
que le dan personalidad propia, ms all del condimento.
8. Lentejas o garbanzos. La eleccin de una u otra
legumbre, en general, si se est sano, solo est
condicionada por el gusto. Ambas presentan una alta
concentracin de nutrientes. Los hidratos de carbono son los
ms abundantes y estn formados sobre todo por almidn.
Sus protenas vegetales, aunque en buena cantidad, son
incompletas, puesto que son deficitarias en metionina

(aminocido esencial). No obstante, si se combinan con

cereales como el arroz, alimentos ricos en dicho
aminocido, se convierten en protenas de alto valor
biolgico, equiparable a las que aportan los alimentos de
origen animal. El contenido en lpidos es muy bajo. El aporte
de fibra es importante.
9. Pollo o pavo. Sea cual sea la eleccin, mejor de corral.
En los pollos se pueden apreciar variaciones en la
composicin de la carne, en funcin de la edad del animal
sacrificado. Los ejemplares ms viejos son ms grasos.
Tambin existen diferencias en la composicin de las
distintas piezas crnicas, como en el caso de la pechuga,
cuyo contenido en protenas es mayor que el que presenta
el muslo. Respecto a las vitaminas, destaca la presencia de
cido flico y vitamina B3 o niacina. Entre los minerales, el
nivel de hierro y de zinc es menor que en el caso de la carne
roja, aunque supone una fuente ms importante de fsforo y
potasio. Si el pollo no gusta, o se est aburrido de comer
siempre lo mismo, se puede optar por el pavo. La creciente
incorporacin a la dieta en los ltimos aos tiene sus
razones. Es un alimento magro, fcil de digerir y de bajo
contenido en grasa y colesterol. La carne de pavo es muy
proteica (del 20% a 25% de protenas segn la porcin) y se
puede equiparar tanto en cantidad como en calidad con la
del resto de carnes. Adems, su bajo contenido en colgeno
facilita la digestibilidad.
10. Chocolate negro o cacao puro (amargo por naturaleza,
pura dosis de antioxidantes). Aunque con moderacin,
puesto que es un alimento graso, no hay que olvidarse de
sus bondades. No tiene alimento alternativo, ningn dulce
rico en grasa es capaz de combinar la riqueza en
flavonoides, zinc y fibra, de sustancias antioxidantes que
contrarresten el papel de los radicales libres en su labor
preventiva de enfermedades degenerativas
(cardiovasculares, numerosos tipos de cncer, cataratas,
Alzheimer y otras alteraciones del sistema nervioso). Pero
hay que insistir: solo posee estas propiedades cuando es
chocolate negro y amargo, lo ms prximo al cacao puro.
En definitiva, la lista de alimentos saludables para la vida actual
incluye frutas, verduras, cereales, legumbres, carne, pescado,
frutos secos, aceite de oliva e incluso chocolate. Se trata de
recoger en una cesta alimentos primarios, cercanos, de
temporada y muy conocidos, lo que aade la ventaja de que la
sabidura popular sabe discriminar los buenos ejemplares y el
recetario casero salvaguarda multitud de posibilidades a las que
se aaden propuestas de nueva cocina que gusta de sabores
contundentes y autnticos.