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DESAYUNO
ALMUERZO
Avena (1 porcin)
1 taza de avena cocida
Sustituto de azcar, a gusto
1/2 taza, o menos, de leche
descremada
Preparacin: Prepare la avena
siguiendo
las instrucciones del envase. Incorpore
los
arndanos, el sustituto de azcar y la
leche.
Panqueque (1 porcin)
1 huevo grande
1/8 de taza de harina de avena
Una pizca de sal
Un poco de agua
Aceite vegetal en aerosol
Preparacin: Bata el huevo. Aada la
harina de avena y la sal. Mezcle
bien. Caliente una sartn
antiadherente rociada ligeramente con
aceite. Vierta el rebozado y extindalo
para formar un panqueque fino.
Cuando la parte de arriba del
panqueque comience a burbujear, d
vuelta y cocnelo hasta que est a
punto. Srvalo solo o rociado con una
pequea cantidad de edulcorante bajas
caloras.
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ERZO
CENA
o asitico(1 porcin)
lechuga
ino, cortado en tiras
a de pollo sin hueso y
ortada en cubos
mandarinas
des, picadas
o asitico de bajo
e grasas
n grande, combine
mzclelos. Srvala con 1
fruta.
salsa de soya y
porcin)
ya (preferentemente
sodio)
picado (parte blanca
e verde)
ajo, molido
a de sal
gra, a gusto
de tilapia
horno a 425 F / 220 C.
n salsa fresca
pan (1 porcin)
e pavo magra, molida
as (slo la parte blanca)
mostaza Dijon
o, a gusto
ta, a gusto
repollo grande
e tomate
cebolla roja
, mezcle la carne, las
a, el ajo en polvo y la sal
hamburguesa y cocnela
la o en una sartn de
hasta el punto deseado.
la parrilla y enrllela en
mate y la cebolla.
hicken (1 porcin)
aerosol
a de pollo sin piel y sin
agua (1 porcin)
oz /113 g)
e pimienta
e laurel
e cebolla
de limn
a de agua
a de sal
e limn
bistec en la sartn.
de pimienta, la hoja
oloque el eneldo, el
el salmn. Cbralos
l pescado est listo,
nutos despus de que el
ebullicin (no hervir).
salada de atn
in)
/ 85 g en salmuera,
smenuzado
olla picada
sa bajas caloras
jugo de limn
pan (1 porcin)
e pavo magra, molida
as (slo la parte blanca)
mostaza Dijon
o, a gusto
ta, a gusto
repollo grande
e tomate
cebolla roja
, mezcle la carne, las
a, el ajo en polvo y la sal
hamburguesa y cocnela
la o en una sartn de
hasta el punto deseado.
la parrilla y enrllela en
mate y la cebolla.
spinaca (1 porcin)
a tierna, lavada
de pavo, en rebanadas
erde, en cubos
de vinagreta bajas
sin grasa
os los ingredientes en un
nto con el aderezo.