Educacion fisica

La prevencion de lesiones en el deporte depnde de una serie de factores :

1) Una adecuada preparacion fisica.

2) Utilizacion del equipo apropiado
3) Cumplimiento de las reglas o normas del deporte que se practique
4) Pasar controles de salud.
5) Llevar una correcta alimentacion e hidratacion.
6) Dar el reposo necesario a aquellas partes del cuerpo que se sobrecargan
con el esfuerzo fisico.

¿Cuál es la base importe para evitar lesiones?

Una buena forma fisica es la base mas importante para evitar

lesiones,aquellas personas que estan por debajo de este nivel tiene mas
probabilidades de padecer lesiones tanto por aaccidente como por
sobrecarga.

Todas las actividades encaminadas a mejorar la forma fisica

¿Cuál es la funcion del calentamiento?

Cumplen dos funciones muy importantes: evitar lesiones y mejorar el

rendimiento deportivo.

En reposo el flujo sanguineo hacia los musculos es relativamente bajo y los

pqueños vasos estan cerrados.Con la avtividad el flujo sanguineo aumenta a
medidad que los vasos se van abriendo y preparan a los musculos para el
trabajo que van a realizar.

En la actividad fisica el incrementar la produccion de energia hace que

aumente la temperatura de los musculos , lo que mejora la coordinacion y
disminuye la probabilidad de lessiones.

El calentamiento debe iniciarse con movimientos de grandes grupos

musculares para que se produzca un gran aflujo de sangre.

Posteriormente se van activando grupos musculares mas especificos.

Los ejerciciios de calentamiento deben realizarse siempre antes del

calentamitno , de la competicion y de las clases de e,fisica. Son los factores
mas claros en la precencion de lesiones y en el aprovechamiento del
rendimiento deportivo.

Despues del entrenamiento o de la competicion se deven hacer ejercicios

de vuelta ala calma para volver a la situacion de reposo de orma paulativa y
para relajar los musculos y para dejarlos listos para la siguiente sesion.
Factores que condicionan el calentamiento:

Elementos que afectan al calentamiento.La actividad fisica se desarrolla en

diferentes circustancias ambientales.,Estas afectan la estructura de la
actividad fisica y por consiguiente debemos observarlas y determinar la
metodologia de calentamiento mas correcta.

Pueden ser divididas en dos grandes grupos :

A.Endogenas: Fundamentalmente la edad, el estado del a condicion fisica y

el estado psicologico del individuo.

A.Exogenas: Definidas como ambientales.Debemos adptar el calentamiento

alas caracteristicas ambientales que nos encontremos el dia en que
vayamos a realizar la activida fisica.

LOS FACTORES A TENER EN CUENTA SON :

1) Las variaciones circadianas y la hora del dia:

Los ritmos circadianos hace renferncia a los cambios ciclicos ocurridos

en el organismo en un per iodo de 24 horas. Estos ritmos afectan la
mayoria de las funciones biologicas y se asocian con la temperatura
corporal. El rendimiento deportivo varia según estos ritmos.

El calentamiento debe estructurarse sabiendo que hjoras son las mas

desfavorables para intervenir con un calentamiento mas extenso, con el
objeto de alcanzar la temperatura de 38º , aproximadamente.

2) La temperatura externa:

La actividad fisica se puede desarrollar con temperaturas altas o bajas.

Analizaremos la diferente adaptacion del organismo a estos dos
fenomenos.

Actividad fisica en ambiente caluroso : Cuando la temperatura externa

es mas alta de 30º el metabolismo en el ejercicio es diferente .En
estudios realizados por diferentes autores se constato que con una
temperatura de 30º se pueden realizar menos esfuerzo intensos que con
10º menos de temperatura.