Beneficios del ejercicio fsico durante el embarazo

En estos ltimos aos, la cultura del ejercicio fsico ha cautivado a mujeres de todas las edades,
revolucionando sus hbitos de vida, y aportando numerosos beneficios durante el embarazo. Estos
son algunos de los ms destacables:

El ejercicio favorece el parto.

Disminuye el dolor lumbar.
Previene la aparicin de diabetes en el embarazo.
Previene el aumento excesivo de peso en la embarazada.
Mejora el crecimiento de la placenta.
Tiene importantes beneficios psicolgicos.

Riesgos de la embarazada

La prctica de ejercicio fsico puede agravar los riesgos que tiende a sufrir la mujer embarazada,
entre los que se encuentran:
Hipoglucemia (bajo contenido de azcar en sangre).
Puede sufrir abortos en el primer trimestre de embarazo.
Puede tener partos prematuros.
Puede presentar lesiones msculo esquelticas.

Sntomas por los que habra que acudir al mdico

Cualquier embarazada que realice deporte tiene que estar informada de ciertos sntomas que
pueden presentarse y que indican la necesidad de dejar de hacer ejercicio, y acudir lo antes
posible a la consulta del especialista.

Hemorragia vaginal.
Dificultad para respirar (al realizar deporte es normal que la embarazada tenga una
respiracin ms entrecortada, pero si este hecho se prolonga demasiado puede indicar la
existencia de alguna complicacin).
Mareo.
Debilidad.
Dolor de cabeza.
Dolor en el pecho (palpitaciones o taquicardias pueden ser indicios de la existencia de
algn problema cardaco).
Debilidad muscular.
Dolor o hinchazn de piernas.
Sensacin de contracciones.
Reduccin o ausencia repentina de los movimientos del feto.
Prdida de lquido a travs de la vagina.

Beneficios del ejercicio fsico en la tercera edad

Gracias a la realizacin de ejercicio durante la tercera edad podemos obtener muchos beneficios
en una amplia variedad de reas del cuerpo, as podemos comentar:

Aumenta la sensacin de bienestar general.

Controla el peso del cuerpo.
Rebaja la grasa corporal.
Reduce el riesgo de poder desarrollar diversas patologas como: alteraciones
cardacas, hipertensin.
Disminuye el estrs y el insomnio.
Mejora la salud fsica y psicolgica de forma general.
Fortalece el concepto de autoestima, y de la imagen corporal.
Ayudar a controlar el nivel de lpidos, azcar en sangre, etctera.

Precauciones al practicar deporte en la tercera edad

En general la prctica de ejercicio fsico de forma moderada no supone ningn riesgo para las
personas de la tercera edad. El problema surge cuando cada uno interpreta de forma diferente el
trmino moderado.
En esta etapa de la vida hay ciertos factores de riesgo que se deben tener en cuenta:

La existencia de un riesgo cardiovascular, ya que puede ser posible que aparezca alguna
anomala cuando se realizan ejercicios de forma brusca y sin control.
La posible presencia de osteoporosis, ya que esta patologa se caracteriza por una prdida
de masa sea, que hace que los huesos sean ms porosos, por lo que tienen mayor riesgo de
rotura.

Control del ejercicio fsico en pacientes con cardiopatas

Las recomendaciones para que el ejercicio fsico sea seguro y saludable para un paciente con
cardiopatas incluyen modificaciones de la dieta y con suplementos de sustancias antioxidantes o
inmunomoduladoras, material deportivo adecuado y un programa de ejercicio fsico correcto, con
una fase inicial de calentamiento, seguida de la adaptacin muscular y ejercicio aerbico dinmico,
finalizando con un enfriamiento progresivo.

Perodo de calentamiento: el inicio del ejercicio siempre debe ser progresivo, tanto en
intensidad, como en los grupos musculares que van a trabajarse durante el calentamiento. La
elevacin progresiva de la temperatura corporal disminuye la viscosidad articular y aumenta la
elasticidad muscular, reduciendo las resistencias.

Ejercicio aerbico: los ejercicios que se deben recomendar son los isotnicos o
dinmicos (andar, bicicleta, nadar, correr, etc.) pero siempre a una intensidad suave a moderada.
El paciente tiene que experimentar una sensacin agradable mientras lo realiza, nunca de fatiga.
Para que el estmulo de esta fase sea adecuado, se precisa una duracin de 30-45 minutos, que
pueden llevarse a cabo de forma continua o a intervalos, siempre dependiendo de cada persona.
Se aconseja hacer las sesiones de entrenamiento en das alternos, para que el organismo asimile
el trabajo realizado.

Adaptacin muscular: el ejercicio aerbico y dinmico es el que aporta ms beneficios

cardiovasculares. Un aumento del desarrollo muscular reduce el riesgo cardaco.
El estmulo necesario para el desarrollo muscular debe ser gradualmente progresivo, en varios
intervalos, de pocas repeticiones a lo largo del da.

Enfriamiento progresivo: la finalizacin del ejercicio tambin debe ser gradual hacia el
enfriamiento, con ejercicios de estiramiento suave y de relajacin progresiva.

Actividad fsica recomendada en la osteoporosis

Las personas con osteoporosis presentan un nivel de masa sea reducida que sigue en
disminucin paulatinamente, provocando la debilidad del hueso, convirtindolo en frgil y
susceptible a las fracturas. Cuando estas personas realizan una actividad fsica con frecuencia,
acompaado de otros tratamientos (hormonales, con medicamentos, etctera) se comprueba que
se reduce la prdida de masa sea, y mejora a nivel neuromuscular la coordinacin, el equilibrio y
los reflejos ante el riesgo de cadas.
Estas personas tienen una condicin fsica por debajo de la media, debido a la disminucin de
movilidad, por ello es aconsejable un buen programa de ejercicio fsico, con intensidad baja , al
menos al comienzo.
El programa aconsejable debe incluir actividades aerbicas como nadar, caminar, montar en
bicicleta, y de fuerza, teniendo muy en cuenta siempre las condiciones de cada persona.

Hay que tener en cuenta realizar ejercicios que hagan trabajar el mayor nmero de zonas del
cuerpo, para evitar que slo se trabaje una parte del cuerpo. Hay que destacar los msculos
extensores.
Hay que tener mximo cuidado con las personas que tengan muy establecida la enfermedad, para
evitar la flexin anterior de la columna (agacharse).
Igualmente a las personas que hayan sufrido mltiples fracturas o prdidas muy severas del hueso
se les aconsejan ejercicios como la natacin, caminar por el agua o ejercicios en una silla,
mejorando la fuerza muscular y el equilibrio.

Ejercicios recomendados en la osteoporosis

Algunos de los ejercicios recomendados por la Asociacin Espaola contra la Osteoporosis son:

Ejercicios de pie

Apoyndose en el respaldo de una silla, flexionar parcialmente las rodillas, manteniendo la

espalda recta. Subir y bajar lentamente.
Frente a la pared con las rodillas ligeramente flexionadas, empujar con las manos
manteniendo la espalda recta.

Ejercicios sentado

Con las manos en la nuca, inspirar profundamente mientras se llevan, con suavidad, los
codos hacia atrs. Espirar mientras se vuelve a la posicin inicial.
Igual que el anterior, pero con los codos a la altura de la cintura.

Ejercicios tumbados boca arriba

Estirar un brazo hacia atrs y presionar sobre el plano del suelo. Hacerlo con el otro
alternativamente.
Sobre una superficie firme y partiendo siempre de que toda la columna (cervical, dorsal y
lumbar) est apoyada en ella.
Extender y flexionar las piernas alternativamente, sin despegar las lumbares del suelo.