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Porqualgunaspersonasestn
cansadastodoeltiempo?
HannahFry
UniversityCollegedeLondres
30minutos

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Haypersonasqueselevantanalasseisdelamaanaparairacorrer
cincokilmetros,tomanundesayunodeavenayfrutaylleganfrescos
comounalechugaatrabajaralasochodelamaana.
Seguroqueaotraspersonasestolesdaenvidiaporqueseencuentranen
eseotrogrupoquedaigualqueprontosemetanalacamaeldaantes.

Levantarseporlamaanalessuponeunatortura.
Leatambin:Cincoclavesparausarlaluzanuestrofavorydormir
mejor
Peropuedequesentircansancionoseadeltodonuestraculpa.Yesto
debidoaquehayundelicadobalancedentrodenuestrocuerpoquea
vecesnosecorrespondeconnuestroestilodevida.
Elrelojbiolgicoquecontrolanuestrosueosellamaciclocircadianoyest
controladoporlaliberacindehormonasqueseencuentranenuna
glnduladeltamaodeunguisantesituadoenmitaddelcerebro.
Laglndulaempiezaaliberarunasustanciallamadamelatoninaque
empiezaasurtirefectoalrededordelasnuevedelanochecuandouno
empiezaasentirganasdedormir.
Elniveldemelatoninasemantendr
altoenelcuerpodurante12horasy
empezarareducirsedeforma
gradualporlamaanahastaquedeje
dedetectarseaesodelmedioda.
Esteciclohormonalesloquetambin
causaqueunapersonaest
despierta,peroenestecasoelnivel
demelatoninasemantienebajo
durantelanocheyaltoduranteelda.

Elciclocircadianonoseencuentraen
sintonaconelciclodesueodelos
adolescentes.

Losnivelesdemelatoninatambin
actancomoundespertadornatural,queesloquenosdescolocacuando
viajamosentrediferentezonashorariasynosprovocaeljetlag.
Silosnivelesdemelatoninasonbajoscuandonosacostamosdaigual
comodecansadosnossentimosquevaaserimposiblequenos
durmamos.
Elciclocircadianotambinexplicaporqueesdifcillogrardormirochohoras
seguidascuandohemosestadodefiestatodalanoche.
Porquesibienlosnivelesdemelatoninasonaltosalacostarnosalascinco
delamaanaelciclonaturalamedidaquepasanlashoraselnivelbajayel
ciclonaturaldelcuerponosobligaradespertarnoshaciaelmedioda.

Diferentescicloscircadianos

Elhechodequeaalgunaspersonaslesencantemadrugarmientrasquea
otrassonmsseresnocturnossedebeaqueloscicloscircadianosson
diferentesendiferentespersonas.
Leatambin:Laarroganciadeignorarlanecesidaddedormir
Existenargumentosqueafirmanquehayuna
ventajaevolutivaenelhechodetenerpersonas
maanerasynocturnasyesquedeestamanera Silosnivelesde
elrefugionuncaquedabasinproteger.
melatoninasonbajos
Loquessesabeconcertezaesqueelciclo
circadianoseiniciamstardeenadolescentes
queenadultos.

cuandonosacostamosda
igualcomodecansados
nossentimosquevaaser
imposiblequenos
durmamos.

Esporesoquesiunpadrediceasuhijo
adolescentequesevayaalacamaalas10de
lanochelomsprobableesquenoseduermahastahorasdespusypor
lamaanaselevantecomosilehubierapasadoporencimauna
apisonadora.
Elciclocircadianonoseencuentraensintonaconsuciclodesueoporlo
querealmentenoesculpadelapersonaquetengasntomasdecansancio
porlamaana.

Tecnologa
Otracosaquepuedeafectarelciclocircadianosonlostelfonos
inteligentes.
Losnivelesdemelatoninaestnafectadosporlacantidaddeluzanuestro
alrededor.
Estamosmsalertaduranteeldacuandohaymsluzqueporlanoche
cuandoestmsoscuro.
Hoyenda,porlogeneral,porlanoche,solemosestarviendolatelevisin,
mirandoeltelfonocelularolatableta.
Estosdispositivosemitenunaspequeasondasconocidascomoluzazul.
Anteestaluznuestrocuerporeaccionacomoqueesmediodaporloque
empiezaasuprimirlosnivelesdemelatonina.
Ytalycomohemosvistoconeljetlagyloadolescentessinuestrosniveles

demelatoninanoestnbiennovamosadormirnada.

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