PROGRAMA DE EDUCACIN EMOCIONAL

reas
Autoconciencia emocional: El conocimiento de las

I.

propias emociones
1.

Nombrar sentimientos. Manejar palabras que los expresen, por ejemplo, buscando
opuestos (alegra-tristeza), encontrando sinnimos (ira-rabia; vergenza-timidez), o
trabajando con familias de estados de nimo (miedo, temor, susto, terror).

2.

Identificar y etiquetar sentimientos, tanto en uno mismo como en los dems. Se puede
trabajar en clase o en casa el ejercicio "cmo me siento hoy?", en el que cada nio trata
de expresar su estado de nimo en ese momento. Una variacin es el termmetro
emocional, que consiste en poner un nmero de 1 a 10 valorando las propias
emociones.Por ejemplo, "yo 8, estoy contento"; "yo 3, me encuentro algo desanimado"
(Shapiro, 1997).

3.

Valorar el propio estado emocional. "Me gusta cmo me siento?"

4.

Reconocer en dibujos, pelculas y fotografas el estado de nimo de los dems ayudar

tambin a entender el lenguaje corporal en general y el facial en particular como
manifestacin de las emociones.

5.

Tras un episodio de explosin emocional, el revisar lo que ocurri e intentar reconocer las
propias emociones ayudar a entenderlas en situaciones futuras semejantes. "Qu
ocurri? Cmo me sent?", son preguntas que los nios pueden ir respondiendo solos o
con ayuda de los dems.

6.

Expresar sentimientos de manera teatral, con todo el cuerpo y de manera especial con el
rostro. "Vamos a poner cara de alegra, enfado, tristeza, vergenza, susto".
Representar situaciones que provoquen sentimientos (una ria, una despedida, una
fiesta). Intentar reconocer la emocin que otro intenta manifestar.

7.

Jugar al dado de los sentimientos. Si sale 1, todos expresamos tristeza. Si sale 2, alegra.

Sesin

Sesin

Sesin

Sesin

Sesin

Si sale 3, enfado. Si sale 4, sorpresa, etc.

8.

Recordar situaciones en que se experimentaron sentimientos concretos: "un momento en

que me sent entusiasmado, asustado, asombrado, avergonzado, ". La revisin de
los acontecimientos del da permite recobrar los estados emocionales vividos en
situaciones determinadas.

II.

Control emocional: La capacidad de controlar las

emociones

9.

Practicar la relajacin fsica y mental. Entrenaren ejercicios concretos, como la relajacin

progresiva,la respiracin profunda, el entrenamientoautgeno o la distensin
muscular.(Davis y col, 1985).

10. Alejarse de la situacin que puede producir una tensin excesiva. Dar un paseo, hacer
unapausa, retirarse de la situacin o quedarse asolas yendo a la propia habitacin ayudan
aenfriar los nimos en esas circunstancias.Estas estrategias son tiles tambin
enmomentos de bloqueo, ya que el movimiento esuna forma inicial de romper la situacin
de obstruccin.
11. El ejercicio fsico activo tambin ayuda a mantenerun nivel menor de excitacin, adems
desus beneficios para la salud. Andar y nadar sondos de los ms recomendables.
12. La distraccin, el ocio activo, leyendo, yendo alcine, escuchando msica o jugando,
ayudan delmismo modo a controlar los enfados y a superarla tristeza.
13. Escoger los pensamientos. Los recuerdos felicesalegran, las escenas relajadas (un
bosque,una playa) nos tranquilizan. Pueden realizarseejercicios de visualizacin e
imaginacin encombinacin con la relajacin.
14. Recordar situaciones vividas, valorando lospropios sentimientos y las acciones que los
provocaron,favorecer en el futuro la realizacin deconductas adecuadas en situaciones
semejantes.
15. Tener en cuenta que las emociones se contagian.Los adultos que interaccionan

connioshan de saber reconocery controlar los propios estados de nimo. Elenfado o la

tristeza del padre o profesor crean tensin en el nio. Por el contrario, la propiacalma
favorece su sosiego.
16. El ambiente general en los entornos en queconvive ayuda a crear determinados
estadosemocionales. Un ambiente de optimismo y alegraser siempre positivo para su
desarrollo.
17. El control emocional en muchos casos comenzarpor ser externo, partiendo de
quienesrodean al nio, sobre todo en sus primerosaos. Fsica, verbal o gestualmente se
le indicarcules son las conductas adecuadas ocmo dominar las inadecuadas. El
entrenamiento sistemtico favorecer el autocontrol

III.

El aprovechamiento productivo de las emociones

18. La responsabilidad como la capacidad de hacer uso de la propia libertad, asumiendo sus
consecuencias, es una habilidad compleja y de problemtica transmisin. Dar
responsabilidades adecuadas a su edad y nivel de capacidad, les permite sentirse
valorados y dignos de confianza y es el mejor camino hacia su autonoma en la vida.
19. La demora de la gratificacin consiste en la capacidad de posponer una recompensa, o
dicho con otras palabras, dejar de recibir un premio de manera inmediata, privndose de
algo ahora para conseguir otra cosa mejor algo ms tarde. Ensearles a demorar la
gratificacin, a saber esperar, es entrenarles para la vida, por cuanto la mayor parte de
los objetivos importantes tardan en conseguirse y requieren de un esfuerzo continuado.
20. La tolerancia a la frustracin es la capacidad para aceptar la no-consecucin de los
propios deseos. Es conveniente irles fortaleciendo en este aspecto, limitndoles el acceso
a lo que desean en ocasiones, en especial cuando piden algo poco razonable o arbitrario.
21. El control de los impulsos es tambin una habilidad que puede y debe ser enseada,
especialmente a nios con tendencia a la impulsividad. Se pueden trabajar
estrategiascomo esperar antes de contestar, pensar en lo que se les pregunta y

responder de acuerdo con ello, contar hasta 5 antes de dar una respuesta precipitada o
utilizar la "tctica de la tortuga", que se recoge en su concha durante unos momentos a
pensar antes de actuar, en situaciones de tensin.
22. La capacidad de motivar y motivarse es esencial para desenvolverse en la vida, pues a
partir de ella se inician los proyectos futuros. La motivacin extrnseca viene dada desde
fuera y la motivacin intrnseca es fruto de la propia satisfaccin interior. Es conveniente
comenzar con refuerzos externos, para finalizar con la satisfaccin que produce la
actividad en s misma, especialmente cuando se trata de actividades costosas y a medio
o largo plazo.
23. Las expectativas positivas favorecen el logro de los objetivos y las pesimistas suelen
llevar al fracaso, por efecto de lo que suele denominarse profeca que se cumple a s
misma. Desafortunadamente, con los nios se suelen plantear objetivos poco ambiciosos,
en funcin de expectativas pobres en general. La confianza en sus posibilidades es la
base para alcanzar la normalizacin social y por ello hemos de partir de objetivos
ambiciosos, dentro de un apropiado marco de realismo.
24. El optimismo y los estados de nimo positivo crean un ambiente favorable para todo tipo
de avances, que es preciso imprimir en todas las actividades que se lleven a cabo.

IV.

Empata: el reconocimiento de las emociones ajenas

25. Si comprender los sentimientos de los dems, en muchas ocasiones les resulta
dificultoso, es conveniente explicarles de manera habitual de qu manera lo que hacen
nos afecta. Por ejemplo: "Has hecho y me he sentido (entusiasmado, feliz,
enfadado, apenado, disgustado).Me ha encantado o Me gustara que no lo volvieras a
hacer".
26. Tambin se puede demostrar a los nios cmo nos sentimos los dems, hacindoles ver
sus propias emociones. "Si te quito tu juguete preferido, te disgustas, no? Pues as me
siento yo porque no me devolviste lo que te prest". Los momentos de especial tristeza o

alegra que acompaan adeterminadas circunstancias de la vida, puedenser objeto de

reflexin sobre los sentimientospropios y ajenos.
27. El lenguaje corporal es de alguna manera ellenguaje sentimental. Les resulta costoso
captar laenorme variedad de mensajes sutiles que setransmiten a travs de los gestos,
las posturas,los movimientos y los tonos de voz. Es convenienteentrenar a los nios a
detectar en los dems sus estados denimo a travs de la expresin de su cuerpo yen
especial de la expresin facial. La observacinde revistas o fotografas con
expresionesfaciales y corporales diversas, el cine y el teatroutilizados como formas de
ocio en que se estudiena los personajes y sus expresiones emocionales o los juegos en
que se fingen emocionesque otros han de detectar, son posiblesactividades prcticas.
28. Para captar a travs del lenguaje corporal lasemociones ajenas, tambin es preciso
saberdominar esa forma de expresin. La utilizacinfrecuente de la sonrisa, como forma
de interaccincon las dems personas, la postura recta ola mirada a la cara del
interlocutor, son conductascon posibilidad de ser entrenadas, que con una prctica
habitual se pueden incorporar alcomportamiento diario del nio o joven con sndromede
Down.