Aptitud Fsica:

Es la capacidad que tiene el organismo humano de efectuar diferentes actividades fsicas en forma eficiente,
retardando la aparicin de la fatiga y disminuyendo el tiempo necesario para recuperarse. Esto da como resultado el
buen funcionamiento de los rganos, aparatos y sistemas del cuerpo humano, debido a la realizacin peridica y
sistemtica de actividades fsicas.
La fuerza
La fuerza es la capacidad o cualidad motriz condicional que se caracteriza por los procesos de transformacin de
energa. En lo que implica a la condicin fsica definiremos la fuerza como la capacidad de vencer a una resistencia
con la contraccin producida por los msculos, es decir, con la capacidad que tienen de realizar un trabajo.
Los factores que influyen en la fuerza:
La calidad de la fuerza est determinada por:
La estructura muscular propia: depende de la orientacin y tipos de fibras musculares, tambin depende de
la longitud del musculo.
La temperatura: La contraccin muscular es ms rpida y potente cuando la temperatura interna es
ligeramente superior a la normal.
El sistema seo y articular: La fuerza depende del tipo de palanca que realiza el movimiento.
El nivel de entrenamiento: Con l entrenamiento mejoran los factores que influyen en el nivel de fuerza
muscular: el metabolismo y los depsitos de combustible que permiten: el aumento del grosor de la fibra
muscular y el n de miofibrillas y el retraso en la aparicin de la fatiga muscular.
La edad y el sexo.
Clases o tipos de fuerza.
Para diferenciar las distintas clases de fuerza hay que tener en cuenta las formas de manifestarse de la misma. Desde
el punto de vista del entrenamiento, se pueden distinguir tres tipos:
Fuerza mxima. Es la capacidad del msculo de desarrollar la mxima tensin posible, para ello, se movilizan
grandes cargas sin importar la aceleracin, como, por ejemplo, en la halterofilia. La velocidad del movimiento
es mnima y las repeticiones que se realizan son pocas.
Fuerza velocidad. Tambin llamada fuerza explosiva, es la capacidad que tienen los msculos de dar a una
carga la mxima aceleracin posible. La velocidad del movimiento tiende a ser mxima. Este tipo de fuerza
determina el rendimiento en actividades que requieren una velocidad explosiva en sus movimientos: voleibol
al saltar y rematar, balonmano al lanzar a portera, atletismo al esprintar, ftbol al golpear un baln
Fuerza-resistencia. Es la capacidad muscular para soportar la fatiga provocada por un esfuerzo prolongado en
el que se realizan muchas contracciones musculares repetidas. En este caso, como ni la carga ni la aceleracin
son mximas, la velocidad de ejecucin no es muy grande y se puede hacer un alto nmero de repeticiones.
Es el tipo de fuerza necesaria para actividades que requieran un largo y continuado esfuerzo: carreras largas,
remo, natacin, esqu de fondo.
Mtodos para el desarrollo de la fuerza muscular
En lo deportivo competitivo se encuentran 3 disciplinas:
Halterofilia o levantamiento olmpico: con sus dos ejercicios fundamentales Arranque y Envin o dos Tiempo

 Power lifting o levantamiento de potencia: con tres ejercicios fundamentales Sentadillas o Squat, Press de
banca o Banco Plano y Despegue o Peso Muerto
Body Building o fisicoculturismo: que tiene por objetivo el desarrollo de la masa muscular o hipertrofia de
forma armoniosa y esttica del cuerpo.
En sntesis estos ejemplos nos permiten observar las cantidad de actividades que busca el desarrollo de la Fuerza,
desde lo deportivo, recreativo, esttico, profilctico y teraputico, para inducir que la fuerza en todas sus expresiones
permite mejorar y optimizar la condicin fsica de los alumnos, deportistas y personas en general.
Los medios para desarrollar fuerza son:
Propio peso de su cuerpo o auto cargas: Es la forma ms bsica de entrenar fuerza, de carcter simple,
natural y dirigido, que se da en con el peso total o parcial del cuerpo, desde la Gimnasia divide en la siguiente
nomenclatura Ejercicios Construidos se divide en 3:
Analticos o localizados: implica la movilizacin de un segmento, ejemplos elevacin en punta de pies,
abduccin de pierna etc.
Sintticos: ofrece la intervencin simultnea de ms de un segmento, ejemplos flexo-extensin de
brazos y de piernas etc.
Globales: es la expresin de movilidad de todo el cuerpo, ejemplos trotar, correr, saltar etc.
Peso del compaero: Trabajar con el peso del compaero, que de algn modo de facilitar su ejecucin,
permitiendo su participacin de una diversidad de posibilidades, como por ejemplo ayudando al ejecutante,
realizar simultneamente el ejercicio, los tipos de ejercicios en su mayora son de transportar, arrastrar o
levantando.
Peso del adversario: Trabajos de oposicin, empujes, choques, luchas etc, que se presentan en los juegos en
parejas y tambin en los deportes de contactos, disputa o apareamiento por un baln, forcejeo o
formaciones en por el baln o la lucha propiamente dicha de actividades de combates.
Sobrecargas o cargas adicional: Se refiere al ejercicio fsico en que el peso, en forma de barra, mancuerna,
mquinas de ejercicios o carga adicional, es utilizado para condicionar y desarrollar determinados segmentos
del cuerpo, posibilitan estmulos elevados con extrema facilidad, que permiten un desarrollo de los distintos
tipos de fuerzas: mxima , veloz y resistencia. La musculacin hoy muy difundida a travs de la preparacin
fsica que busca el desarrollo de las capacidades fsicas relacionadas con la fuerza.
Condicin fsica y salud
Condicin Fsica: Es el conjunto de cualidades o condiciones orgnicas, anatmicas y fisiolgicas que debe reunir una
persona para poder realizar esfuerzos fsicos, tanto en el trabajo como en los esfuerzos musculares y deportivos. Hay
dos tipos de condicin fsica: La condicin fisiolgica y la condicin motora.
Salud: La salud es el estado del ser orgnico que ejercen normalmente todas las funciones. La salud mental, es el
estado de equilibrio psquico en que las funciones de percepcin e interpretacin de las sensaciones propias y del
mundo exterior se realizan de forma adecuada. El estado de salud est directamente relacionado con la actividad
fsica que desarrollamos.
Sistemas Energticos
El msculo necesita energa en forma de ATP (adenosn trifosfato) para poder contraerse. En la contraccin muscular
este ATP se descompone en ADP y fosfato, liberando la energa suficiente para que el msculo cumpla su funcin.

ATP ---------- ADP + P + ENERGA

El ATP que necesita el msculo para contraerse se obtiene a travs de diferentes y complejas reacciones qumicas que
es lo que conocemos como sistemas de energa. La utilizacin u obtencin de ATP mediante un sistema de energa u
otro depender fundamentalmente de la duracin y la intensidad de la contraccin muscular (ejercicio).
Antes de estudiar los distintos sistemas de energa hay que saber que a travs del entrenamiento lo que se intenta es
conseguir que la produccin de energa del organismo del atleta sea lo ms eficiente posible. Cuando las reacciones
de atp se realizan sin oxgeno se llama: metabolismo anaerbico y con oxgeno se llama: metabolismo aerbico las
clulas generan atp con 3 mtodos que son:
1. Sistema anaerbico Alctico o sistema de los fosfagenos
2. Sistema anaerbico lctico o glucolitico
3. Sistema oxidativo oxidacin hidratos de carbono, grasas y protenas
SISTEMA ANAERBICO ALCTICO
A travs de este sistema, el ATP se obtiene rpidamente mediante un componente energtico almacenado en el
msculo llamado fosfocreatina.
ADP + CP (fosfocreatina) -------------ATP + C (creatina)
El ATP y el CP son compuestos que estn almacenados en cierta proporcin en los msculos y por ello es la forma
ms inmediata de produccin de energa. Sin embargo, si la intensidad del ejercicio es alta las reservas de ATP-CP en
el msculo se agotan en menos de treinta segundos. Por tanto, este sistema de energa es utilizado en esfuerzos de
corta duracin y gran intensidad.
SISTEMA ANAERBICO LCTICO
Cuando empieza a agotarse la fosfocreatina del msculo se comienza a generar energa por otra va. Esta va es el
sistema anaerbico lctico. Consiste en descomponer las molculas de glucosa transformndolas en cido lctico y
liberando la energa suficiente para formar ATP.
GLUCOSA ---------- CIDO LCTICO + ENERGA
La mayor parte de esta glucosa proviene del almacn de glucgeno (largas cadenas de molculas de glucosa) que se
encuentra en el propio msculo. El cido lctico que se forma al descomponerse la glucosa tiende a salir del msculo
y pasar a la sangre. Sin embargo, si el cido lctico se produce en cantidades mayores de las que proporcionalmente
pueden salir de la clula muscular la capacidad del msculo para seguir obteniendo energa por esta va disminuye y
el atleta comienza a sentir una clara sensacin de fatiga muscular. Este sistema de energa es utilizado en esfuerzos
de intensidad alta y de una duracin de uno a tres minutos. Una buena dieta de hidratos de carbono facilitar un
mejor almacenamiento del glucgeno en el msculo.
SISTEMA AERBICO DE PRODUCCIN DE ENERGA
Los sistemas anaerbicos de produccin de energa son muy limitados al depender de las reservas de ATP-CP y el
glucgeno muscular. A medida que la duracin del ejercicio fsico aumenta, la energa producida por los sistemas
anaerbicos es insuficiente y es necesario recurrir al sistema aerbico.

Este sistema se caracteriza por la presencia del oxgeno en el msculo para poder llevar a cabo su metabolismo. Este
proceso ocurre en una parte concreta de la clula muscular: la mitocondria. El metabolismo o sistema aerbico puede
resumirse as:
ALIMENTOS + OXGENO --- H20 + CO2 + ATP
Los alimentos incluyen a los hidratos de carbono (glucosa), las grasas (cidos grasos) y las protenas (aminocidos). Si
bien es cierto que los aminocidos pueden ser una fuente de energa durante el ejercicio, los alimentos ms
importantes que se utilizan son los hidratos de carbono y las grasas. Ya mencionamos antes que la glucosa produca
ATP a travs del sistema anaerbico lctico. La cantidad producida es de 2 ATP por cada molcula de glucosa. Sin
embargo, la misma glucosa puede producir 36 ATP bajo el sistema aerbico. Para que este proceso pueda continuar
debe mantenerse el suministro de oxgeno de forma ininterrumpida.

Caractersticas de cada sistema energtico:

Tipo de sistema

Duracin del sistema

Fuentes Energticas

Energa producida

Fibras Musculares

ATP-PC

0 - 15

PC

1 mol de ATP x mol de PC

FT

Glucoltico Anaerbico

15- 3

Glucosa

2 moles de ATP x 1 de glucosa

3 moles de ATP x 1 de glucgeno

FT

Oxidativo

>3
(30para grasas)

HC, cidos Grasos Libres,

Protenas, cuerpos cetnicos

38 o 39 moles de ATP

ST

- Sistemas energticos utilizados en distintos tipos de ejercicio (estimacin)

Sistemas energticos en los distintos tipos de entrenamiento
Carreras de velocidad con intensidad mxima
Carreras con cambios de ritmo (fartlek) en terrenos variados
Entrenamientos con perodos de actividad y recuperacin prolongados
Trote lento y continuo recorriendo distancias mayores a 4km

PC y glucoltico
anaerbico (%)
90
20
10
0

Anaerbico y
Aerbico (%)
5
40
50
0

Aerbico
(%)
5
40
40
100