Informacin de la L-Teanina (LTheanina), un nuevo relajante

natural por Mikel Garca Director Tcnico de Solgar

Espaa -

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L-teanina, un nuevo relajante natural.

Introduccin
La L-teanina (cido gamma-etilami-no L-glutmico) es un interesante
aminocido que no se encuentra en la protena a partir de los
alimentos (Figura 1), pero supone ms del 50% del total de los
aminocidos libres en el t verde (Camellia Sinensis). Adems de en
el t verde, parece que la L-teanina tan slo est presente en otras
tres especies; un tipo de seta -Xerocomus Badius-y otras dos
especies del gnero Camellia. El contenido en teanina del t verde
supone entre 1-2% (de media) del total de su peso seco. La L-teanina
es sintetizada en la raz de la planta pero se concentra en las hojas.
El t verde es la segunda bebida ms consumida en el mundo (tras el
agua) y se cree que muchos de los beneficios informados de su
consumo son atri-buibles al aporte en L-teanina.
La L-teanina parece atravesar la barrera hematoenceflica y se ha
demostrado que influye sobre la actividad de ondas cerebrales,
posiblemente a travs de una influencia sobre neurotransmisores
como la dopamina y la serotonina, sugiriendo aplicaciones potenciales
en el estrs, ansiedad y depresin. La teanina tambin parece
contrarrestar las propiedades excitadoras de la cafena -un hecho que
probablemente explique porqu las personas se sienten relajadas tras
beber t verde, a pesar de su contenido en cafena. Otras
investigaciones estn enfocadas en un papel potencial para la teanina
en el apoyo inmune y cardiovascular, as como en el control del peso
y el sndrome premenstrual.

Aplicaciones potenciales
Ansiedad
El t verde se ha conocido desde hace mucho como una bebida
relajante, y los cientficos ahora creen que tanto el sabor como sus
propiedades relajantes son atribuibles a su contenido en teanina. De
hecho, en Japn los suplementos de teanina se venden
especficamente para la modulacin (equilibrio) del estado de nimo.
La investigacin en voluntarios humanos ha demostrado que la
teanina crea una sensacin de relajacin en aproximadamente 30-40
minutos tras la ingestin (la evidencia anecdtica sugiere que incluso
los efectos pueden ser ms rpidos si la L-Teanina en polvo es
disuelta debajo de la lengua) a travs de al menos dos mecanismos
diferentes. Primero, estimula directamente la produccin de ondas
cerebrales alfa creando un estado de profunda relajacin y alerta
mental similar a la alcanzada a travs de la meditacin (Figura 2).
Segundo, est involucrado en la formacin del neurotransmisor
inhibidor cido gamma amino butrico (GABA). El GABA influye sobre
los niveles de otros dos neurotransmisores, dopamina y serotoni-na,
ambos importantes en la relajacin y equilibrio del estado de nimo.
Interesantemente, los participantes en este estudio parecan alcanzar
un estado mental de relax aunque alerta, sin sedacin - sugiriendo un
aplicacin potencial para personas sufriendo de ansiedad o
enfermedades relacionadas con el estrs que precisan estar alerta
con el fin de desempear sus actividades diarias. La teanina no
induce el sueo, ya que no afecta a las ondas theta (Figura 2).
La teanina parece elevar tanto la dopamina como la serotonina en el
cerebro y un reciente estudio en ratas demostr que la administracin
de L-teanina durante un perodo de 4 meses aument tanto la
capacidad de aprendizaje como la memoria.
Salud cardiovascular
Los investigadores han identificado previamente una relacin entre
los niveles de serotonina y la presin sangunea, siendo empleados
algunos nutrientes como el 5-hidroxitriptofano (5-HTP) en algunos
estudios como agentes reductores de la presin sangunea. Esto
condujo a algunos investigadores a proponer un papel potencial para
la L-teanina en la hipertensin. En un estudio ratas hipertensivas a
las que se les administr L-teanina demostraron reducir de manera
significativa la presin sangunea, aunque estos resultados no se
repitieron cuando se emple una variedad diferente de ratas.
En otro estudio, se investigaron los efectos protectores del t verde.

Se estudiaron tres constituyentes principales del t verde (teanina,

cafena y polifenoles)
en relacin con su habilidad para inhibir la oxidacin del LDL
colesterol. Aunque se encontr que los polifenoles eran mejores que
la L-teanina en esta tarea, la te-anina lo hizo mejor que la cafena.
Cncer
Varios estudios indican que la teanina puede ser de valor para
aquellos siguiendo un tratamiento de quimioterapia. Parece que la
teanina puede incrementar la concentracin de frmacos
quimioterpicos y reducir el nivel de glutatin en clulas cancerosas,
mientras que protege a las clulas saludables de los efectos adversos
de la quimioterapia a travs de su accin antioxidante.
Control del peso
Se ha propuesto al t verde como una ayuda para el control del peso,
poniendo los investigadores especial nfasis en el estudio de su
contenido en catequinas en relacin con dicho efecto. En un estudio,
se administr a ratones catequinas, cafena y teanina de t verde o
una combinacin de estos componentes, durante un perodo de 16
semanas. Los aumentos del peso corporal se redujeron de manera
significativa en todos los grupos en comparacin con el placebo,
indicando un papel para el t verde, y componentes individuales
como la teanina, en el control del peso. Mientras que la teanina
contribuye en parte al efecto del t verde en relacin con el control
del peso, es la sinergia de los compuestos encontrados en el t verde
lo que lo hace tan efectivo, no slo el contenido en teanina. Por tanto,
el extracto de t verde puede ser apropiado como parte de un
programa de control del peso.
SPM
En un estudio llevado a cabo por investigadores japoneses, la Lteanina parece ser de valor para personas con sndrome premenstrual
(SPM). A 20 mujeres sufriendo de SPM se les administraron 200 mg
de L-teanina al da y fueron evaluadas empleando un cuestionario de
dis-trs. La teanina provoc reducciones en sntomas mentales,
sociales y fsicos asociados con SPM, y era significativamente mejor
que el placebo (Figura 3).
Principales aplicaciones potenciales
Promueve un estado de relajacin y una conciencia alerta a la vez,
sin causar somnolencia, reduciendo el estrs y la ansiedad.
Mejora el aprendizaje y la concentracin, aumentando la agudeza
mental.
Reduce los efectos negativos de la cafena.
Protege el sistema inmune, ya que el estrs le perjudica.

 Proteccin cardiovascular: Propiedades antioxidantes que ayudan en

la proteccin del colesterol LDL. Puede ser tambin de ayuda en
hipertensin.
Pude ser de ayuda en el control del peso.
Alivia los sntomas del sndrome premenstrual.
Potencia la eficacia de la quimioterapia sobre las clulas cancerosas
y protege a las clulas saludables de los efectos adversos de la
quimioterapia a travs de su accin antioxidante.
Precauciones, contraindicaciones, interacciones con frmacos
y seguridad
La L-teanina parece incrementar la actividad y eficacia de agentes
quimioter-picos (doxorubicina, idarubicina, pira-rubicina, cisplatino e
irinotecn) sobre las clulas tumorales.
La L-teanina parece ser bien tolerada a niveles tan elevados como
4.000 mg/kg de peso corporal al da, no demostrando efectos
adversos en ratas, y no habiendo sido informados efectos adversos
en humanos hasta la fecha. La L-teanina posee una LD50, una
medida de la toxicidad aguda, mayor de 5.000 mg/kg lo que nos
indica la alta seguridad de este suplemento natural.
Aunque no hay evidencias de problemas hasta la fecha, no es
aconsejable emplear la L-teanina durante el embarazo y la lactancia.
De manera similar, aquellos tomando frmacos
antidepresivos/ansiolticos u cualquier otros frmaco que altere la
qumica cerebral deben emplear la teanina slo bajo supervisin
mdica.
Rango de ingesta tpica
Entre 50 y 600 mg al da. La ingesta tpica para la ansiedad es de
150-450 mg al da. Puede emplearse en casos puntuales, por ejemplo
en ataques de pnico. Se ha informado que los efectos de la misma
comienzan en unos 30-40 minutos en casos de ansiedad. La
evidencia anecdtica sugiere que incluso los efectos pueden ser ms
rpidos si la L-Teanina en polvo es disuelta debajo de la lengua.
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Artculo redactado por Mikel Garca Iturrioz

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