REPUBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA

MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA EDUCACION

LICEO NACIONAL ``VIRGINIA GIL DE HERMOSO
ASIGNATURA: EDUCACION FISICA
5 AO SECCION ``C
PROF: HENRY LOPEZ

INTEGRANTES:
KATERINE BARRIOS
GREGORY CORONEL
ELIANNYS LUGO
DARIFRANCIS SANGRONIS
GILBERTO CHIRINOS

MENE MAUROA, NOVIEMBRE 2014

ESQUEMA:
INTRODUCCION
CONTENIDOS:
1. QUE ES LA PREPARACION FISICA?
2. CUL ES LA NECESIDAD DE LA PREPARACIN FSICA?
3. PRINCIPIOS FUNDAMENTALES DE LA PREPARACION FISICA
4. QU ES UNA ALIMENTACION DEPORTIVA Y BALANCEADA?
5. NOMBRE Y DEFINA LOS ALIMENTOS QUECONTIENEN CALCIO

CONCLUSIONES
BIBLIOGRAFIAS
ANEXOS.

INTRODUCCION:

El complejo proceso de la preparacin Fsica del deportista, en todas las

direcciones que abarca tal preparacin en la actualidad contempornea a
adquiridos nuevos matices con la experiencia del siglo anterior y las
posibilidades que tiene para nuevo siglo. La Preparacin Fsica tiene su punto
de partida esencialmente del desarrollo del individuo, en la bsqueda de formar
las bases de las capacidades motoras condicionales y coordinativas como
escaln que posibilitara precisar el desarrollo y aprendizaje de la tcnica y la
tctica.
. La nocin de fsica, por su parte, puede tener varias acepciones: en este caso
nos interesa su utilizacin con referencia al cuerpo y al organismo.

Este

estudio est basado en la recopilacin de documentacin bibliogrfica de

internet, dentro de una estructura bsica, enfocando diferentes puntos
relacionados con PREPARACION FISICA.

Adems de

las Conclusiones,

Bibliografas y Anexos que se encuentran inmersos en el contenido planteado.

PREPARACIN FSICA:

La preparacin fsica, por lo tanto, es el entrenamiento que desarrolla una

persona para estar en condiciones de realizar una cierta actividad. A travs de
determinados ejercicios y de una alimentacin saludable, un individuo puede
preparar su cuerpo para afrontar un determinado reto.
1. QUE ES LA PREPARACION FISICA?
La Preparacin Fsica tiene su punto de partida esencialmente del
desarrollo del individuo, en la bsqueda de formar las bases de las capacidades
motoras condicionales y coordinativas como escaln que posibilitara precisar el
desarrollo y aprendizaje de la tcnica y la tctica. Est orientada al
fortalecimiento de rganos y sistemas, a la elevacin de sus posibilidades
funcionales, al mejoramiento y/o desarrollo de las cualidades motoras [fuerza /
rapidez / resistencia / flexibilidad movilidad / y agilidad, y la preparacin
Fsica General est destinada a la adquisicin de un desarrollo fsico
multilateral y se caracteriza por una gran fuerza, rapidez, flexibilidad y
agilidad una buena capacidad de trabajo de todos los rganos y sistemas y la
armona de sus funciones y movimientos deportivos.

2. CUL ES LA NECESIDAD DE LA PREPARACIN FSICA?

El aumento del rendimiento en un deportista se produce a lo largo de

muchos aos de entrenamiento constante. El entrenador planifica antes de
empezar la temporada los objetivos a lograr, a base de una serie exhaustiva
de ejercicios, para mejorar fsica, tcnica y tcticamente a su pupilo. Cuando
se logra el primer objetivo, se proseguir con el segundo, hasta conseguir la
cuota final prevista. La Preparacin fsica y preparacin tcnica y
preparacin tctica son tres trminos que siempre deben ir cogidos de la
mano en las disposiciones deportivas. Oye bien, si descuidas uno de ellas no
estars listo al 100% de posibilidades en tu rendimiento y lo que esperas
realizar en tu deporte. Ha sido claramente comprobado que el rendimiento
deportivo del atleta aumenta cuando est sometidos ambos tipos de
preparacin.
En definitiva cada persona necesitar un tiempo determinado para culminar
su preparacin fsica. A medida que el deportista vaya alcanzando unos niveles
ptimos, el entrenador podr fijar unos objetivos distintos y adecuados a sus
nuevas capacidades.
3. PRINCIPIOS FUNDAMENTALES DE LA PREPARACION FISICA
1. Los principios de las diferencias individuales: El entrenamiento es especfico
para cada individuo con lo que no puede ni debe aplicarse de forma
generalizada o extensible a varias personas, sin tener en cuenta los pormenores
y necesidades de cada uno.
2. El principio de supercompensacin: En este caso, ocurre lo mismo que
cuando masajeas la palma de la mano con los nudillos. Si lo haces bastante,
pero no demasiado, se formarn callos. Si frotas demasiado aparecer una
bambolla. El fondo de la cuestin es que la madre naturaleza supercompensa y
adapta el cuerpo a los diferentes niveles de estrs que se le van presentando.
Los msculos y la tcnica del rendimiento no son diferentes al ejemplo

mencionado. Esto lleva (junto a los otros principios) al principio de la

sobrecarga.
3. El principio de sobrecarga. Para poder forzar (sobrecargargar), el esfuerzo
impuesto al cuerpo, debe presentarse como un estmulo de mayor intensidad al
que generalmente se le impone.Si te contentas con realizar sentadillas con la
misma carga, las mismas repeticiones y series sin buscar el reto, las
posibilidades de mejorar se reducen al mnimo. Al mismo tiempo si saltas,
corres o te mueves siempre de la misma forma sin aadir dificultad o variacin
en la intensidad y/o volumen, no mejorars la habilidades / capacidades del
deporte.
4. Adaptacin especfica a demandas impuestas: El cuerpo se adaptar de
forma muy concreta. Siguiendo el mismo ejemplo antes mencionado, para
mejorar la sentadilla debemos realizar sentadillas. Para ser ms resistentes,
debemos entrenar la resistencia. Todo esto se aplica a muchos aspectos tales
como la explosividad, agilidad, flexibilidad, capacidad de reaccin, etc. Este
principio enfatiza lo mencionado anteriormente en el apartado de diferencias
individuales.
5. El principio de adaptacin general.:Este principio fue presentado por el
doctor Hans Sellye hace algunos aos, en su origen, se aplivaba al estrs
psicolgico.. Entrenar de forma exhaustiva sin respetar las pautas necesarias
para su recuperacin, puede llevarnos al sobreentrenamiento. Este presenta
una serie de consecuencias negativas entre las que tenemos que destacar las
infecciones, lesiones y finalmente el declive del rendimiento por el que
trabajamos da a da.
6. El principio de uso/desuso.Una vez analizado el apartado anterior surge la
siguiente cuestin: Qu tenemos que hacer?, Baja intensidad?, Ninguna
intensidad?. El problema principal es que puede llevar hasta varias
semanas recuperarse de una actividad explosiva, an as, todava queda por

considerar el asunto del entrenamiento de la tcnica.Adems, el cuerpo nunca

se adaptar a menos que se haya "recuperado" lo suficiente. Por lo tanto, es
importante encontrar perodos de compensacin entre actividades de baja y
alta intensidad.
7. El principio de especificidad. Volviendo al principio de la adaptacin
especfica, el cuerpo se adaptar de una forma muy especfica segn el
entrenamiento que reciba. Sin embargo, se necesita una fuerte base atltica, de
la cul muchas veces el deportista no dispone.
4. QU ES UNA ALIMENTACION DEPORTIVA Y BALANCEADA?
El deporte es salud, y si lo combinas con una buena dieta conseguirs
resultados espectaculares. Dieta para deportistas con mucha energa y
nutrientes para estar sana y en forma. Tener una alimentacin balanceada y
hacer ejercicio fsico para prevenir enfermedades cardiovasculares. La
alimentacin balanceada y la prctica continua de actividad fsica son los
pilares fundamentales para

alcanzar una

vida

saludable y

prevenir

enfermedades. Es recomendable hacer ejercicio por lo menos tres o cuatro veces

a la semana, en sesiones de 45 minutos a una hora. La alimentacin y el
ejercicio fsico son grandes aliados si los combinamos adecuadamente. La dieta
de carbohidratos te ayuda a controlar tu alimentacin para rendir al mximo
en el ejercicio fsico.
5. NOMBRE Y DEFINA LOS ALIMENTOS QUE CONTIENEN CALCIO
- Leche y derivados lcteos: Sustancia lquida y blanca que segregan las mamas
de las hembras de los mamferos para alimentar a sus cras y que est
constituida por casena, lactosa, sales inorgnicas, glbulos de grasa
suspendidos y otras sustancias; especialmente la que producen las vacas, que
sirve como alimento y de la cual se obtiene, adems, queso, yogur, mantequilla
y otros derivados. La leche en polvo es la que contiene un porcentaje ms
elevado de calcio, seguida de los quesos. La leche de oveja y de bfala son ms

ricas en calcio que la leche de vaca. La leche humana no contiene tanto calcio
como estas leches animales. Entre los derivados de la leche estn. Los yogures,
natas, quesos, flanes, mantequillas.
- Pescados: Pez comestible una vez sacado del agua donde vive por cualquiera
de los procedimientos de pesca y destinado al consumo alimenticio. Entre los
pescados con ms calcio tenemos los siguientes:( Valores por 100g.): Sardinas
enlatadas en aceite (382 mg), caviar ( 275 mg), salmn seco ( 249 mg), caballa
enlatada ( 241 mg), sardina enlatada con tomate ( 240 mg), anchoas enlatadas
(232), salmn enlatado ( 213 mg) anchoas frescas (147 mg), perca atlntica (
107 mg), lubina (80 mg), corvina ( 60mg), abadejo (60 mg), arenque, (57 mg),
sabalote ( 51 mg), pez espada ahumado ( 50 mg), halibut (47 mg), eglefino (42
mg), carpa (41 mg), pez espada fresco ( 35 mg) , trucha ( 17 mg), caballa fresca
(31 mg), salmn rosado fresco ( 13 mg).
- Carnes. Parte del cuerpo de los animales preparada para el consumo humano;
especialmente la de los animales no marinos y en particular la de las reses. El
contenido en calcio de la carne de ternera es bajo, dado que se mueve entre los
6 y los 13 mg por cada 100 gr. Las costillas seran la parte del animal con mas
calcio ( 45 mg costillas asadas) .
a) La carne de cerdo contiene algo ms de calcio, siendo la grasa de cerdo la
parte que contiene ms con unos 53 mg por cada 100 gr. El resto se
mueve entre los 6 y los 45 mg. El lomo contiene unos 34 mg . El hgado,
26 mg. El jamn solo contiene un 8 mg.
b) La carne de pollo contiene entre unos 10 y unos 25 mg por cada 100 gr.
siendo la espalda la parte ms rica. Las pechugas tienen solo unos 8 mg
y las patas unos 13 mg.
c) La carne de cordero tendra entre unos 6 y unos 20 mg. Las costillas son
la parte ms rica. Los derivados de la carne son ms ricos que las carnes
magras.( Valores por 100g.): las salchichas de pavo ( 105 mg) , las

salchichas de pollo ( 95 mg), La mortadela de pavo ( 85 mg por cada 100

gr), el pat de oca ( 70 mg), la salchicha de queso (55 mg), el bratwurst
(45 mg) , salchichas ahumadas mixtas ( 41 mg), el frankfurt ( 20 mg), el
salami de pavo (20 mg), el salami de cerdo (13 mg) . Otros contienen
cantidades bajas: Jamn ( 7mg) o el chopped de jamn ( 5 mg ).
- Huevos de gallina: El huevo es un alimento conformado por tres partes
principales: cscara, clara, y yema.El huevo es pobre en calcio ( 50mg. por
100g.), aunque su cscara es muy rica y algunos la consumen. ( Valores por
100g.): Yema de huevo deshidratada ( 284 mg.), huevos enteros deshidratados (
231 mg), yemas de huevo ( 127 mg), clara de huevo en polvo ( 89 mg), huevos
revueltos ( 71 mg) huevos cocidos o fritos enteros ( 55 mg), huevos duros ( 50
mg) , huevos frescos enteros (50 mg), huevos en tortilla ( 42 mg), claras de
huevo (6 mg). Huevos de pavo ( 99 mg), huevos de pata ( 64 mg), huevos de
codorniz ( 64 mg).

CONCLUSIONES:

De acuerdo con lo investigado se llego a las siguientes conclusiones que:

La Preparacin Fsica tiene su punto de partida esencialmente del
desarrollo del individuo, en la bsqueda de formar las bases de las capacidades
motoras condicionales y coordinativas como escaln que posibilitara precisar el
desarrollo y aprendizaje de la tcnica y la tctica.
El aumento del rendimiento en un deportista se produce a lo largo de
muchos aos de entrenamiento constante. El entrenador planifica antes de
empezar la temporada los objetivos a lograr, a base de una serie exhaustiva de
ejercicios, para mejorar fsica, tcnica y tcticamente a su pupilo. Cuando se
logra el primer objetivo, se proseguir con el segundo, hasta conseguir la cuota
final prevista.
Los principios fundamentales son: Los principios de las diferencias
individuales, El principio de super-compensacin El principio de sobrecarga,
Adaptacin especfica a demandas impuestas, entre otras. En cuanto, a la
alimentacin deportiva, el deporte es salud, y si lo combinas con una buena
dieta conseguirs resultados espectaculares. Dieta para deportistas con mucha
energa y nutrientes para estar sana y en forma. Tener una alimentacin
balanceada y hacer ejercicio fsico para prevenir enfermedades
cardiovasculares. La alimentacin balanceada y la prctica continua de
actividad fsica son los pilares fundamentales para alcanzar una vida saludable
y prevenir enfermedades.
Los alimentos que contienen calcio, los componen: la leche y derivados
lcteos: Sustancia lquida y blanca que segregan las mamas de las hembras de
los mamferos para alimentar a sus cras y que est constituida por casena,
lactosa, sales inorgnicas, glbulos de grasa suspendidos y otras sustancias;
especialmente la que producen las vacas, que sirve como alimento y de la cual
se obtiene, adems, queso, yogur, mantequilla y otros derivados, los pescados,
comestible una vez sacado del agua donde vive por cualquiera de los
procedimientos de pesca y destinado al consumo alimenticio, las carnes. Parte
del cuerpo de los animales preparada para el consumo humano; especialmente
la de los animales no marinos y en particular la de las reses. Finalmente, los
huevos de gallina: El huevo es un alimento conformado por tres partes
principales: cscara, clara, y yema. El huevo es pobre en calcio ( 50mg. por
100g.), aunque su cscara es muy rica y algunos la consumen.

BIBLIOGRAFAS:

PREPARACION FISICA.
http://definicion.de/preparacion-fisica/
http://www.monografias.com/trabajos21/preparacion-fisica/preparacion-fisica.shtml
NECESIDAD DE LA PREPARACIN FSICA
http://www.1800beisbol.com/baseball/beisbol/fundamentos/la_preparacion_fisica/
LOS PRINCIPIOS DE LA PREPARACIN FSICA
http://www.altorendimiento.com/revista-alto-rendimiento/17-tenis-psicologia-natacionlesiones-deportivas/1807-entrenamiento-deportivo
Recomiendan tener alimentacin balanceada y hacer ejercicio para ayudar al Corazn
http://informe21.com/corazon/recomiendan-tener-alimentacion-balanceada-hacer-ejercicioayudar-al-corazon
Ejercicio y alimentacin balanceada: pilares fundamentales para nios saludables
http://webcache.googleusercontent.com/search?q=cache:Yz8wOETzAUJ:www.enoriente.com/canales/salud-y-vida/49864-ejercicio-y-alimentacion-balanceadapilares-fundamentales-para-ninos-saludables+&cd=4&hl=es-419&ct=clnk&gl=ve
Alimentos con calcio
http://www.botanical-online.com/calcioenlaleche.htm
ALIMENTOS RICOS EN CALCIO
search?q=cache:jS3im993MQEJ:www.botanical-online.com/alimentos
DF. ALIMETACION DEPORTIVA
http://www.diariofemenino.com/dieta/alimentacion-deportiva/