FITNESS en Ciende Tu Metabolismo

FITNESS: PRENDE TU METABOLISMO
Elimina ms grasa con esta rutina dinmica. Entrena a mayor velocidad y

construye msculos ms rpido.

4 a dominadas 6-8 repeticiones). Sujeta la barra con las palmas viendo
hacia ti, las manos separadas casi a la altura de los hombros y los tobillos
cruzados detrs de ti.

DESCANSA 30 segundos despus del primer ejercicio y 90 segundos
luego del segundo. No pases al siguiente antes de completar todas las
series del anterior. Para los ejercicios con mancuerna, usa el mayor peso
que te permita completar todas las repeticiones.

Por: Joe Dowdell /Mens Health | Fecha: 11/09/14
2A Press de pecho con mancuernas (6-8 repeticiones). Recustate sobre una banca y sostn dos mancuernas
con los brazos estirados por encima del pecho.

Luego flexiona la rodilla de este lado y baja el cuerpo hasta que el muslo izquierdo quede paralelo al piso. Los
pies debern permanecer bien plantados en el piso durante todo el movimiento.

Haz una pausa de dos segundos y luego regresa a la posicin inicial. Completa las repeticiones y cambia de
lado. Tip: Evita que la rodilla gire hacia adentro cuando hagas la sentadilla.

2B Lagartija pliomtrica (6-8 repeticiones). Coloca dos cajas separadas unos centmetros menos que la altura
de los hombros. Colcate en posicin de lagartijas, tus manos debern estar apoyadas en el piso entre los
objetos.

Ms msculo en cuatro semanas. Las mejores rutinas incluyen una combinacin de mancuernas pesadas y
movimientos rpidos y poderosos con esta rutina que mezcla el trabajo intenso y la resistencia (ejercicios
explosivos, lagartijas y saltos en caja).

Instrucciones. Haz esta rutina tres veces por semana, con descansos intercalados de un da. Haz un par a la
vez al alternar entre las series de ejercicios del mismo nmero (de ida y vuelta entre 1A y 1B, por ejemplo)
hasta completar tres series de ambos.

1A Sentadilla lateral (6-8 repeticiones). De pie, con las piernas separadas ms all de la altura de los hombros,
estira la derecha y empuja la cadera hacia atrs y un poco a la izquierda.

Tip: Baja las mancuernas hasta el pecho para trabajar de forma ms eficiente las fibras musculares.

Mantn plana la espalda y la cabeza erguida conforme te paras, y empuja la cadera hacia delante, saca el pecho
y jala los omplatos hasta juntarlos.

Baja el cuerpo de nuevo, haz el press hacia arriba y deja caer las manos en el piso. Esa es una repeticin. Tip:
Baja el pecho a un centmetro del piso.

Baja el cuerpo y con un movimiento explosivo empuja hacia arriba para que tus manos caigan sobre las cajas.

1B Salto lateral con caja (30 segundos). Coloca el pie izquierdo sobre la caja mientras el otro se encuentra
sobre el piso a medio metro de sta.

Al combinar ambos en una secuencia consecutiva, mejorars todo el aspecto atltico y acelerars el proceso
de eliminacin de grasa y te permitir esculpir un cuerpo delgado y musculoso en slo un mes.

3B Saltos en caja (5-6 repeticiones). Prate frente a una caja con los pies separados ligeramente y las manos a
los lados. Empuja la cadera, flexiona las rodillas y balancea los brazos hacia atrs conforme bajas el cuerpo en
una sentadilla.

4B Jaln hacia abajo con liga (10-12 repeticiones). Sujeta una liga a una mquina o polea. Tmala por los
mangos y prate con los brazos a la altura de los hombros.

Jlalos hacia abajo conforme mantienes los brazos estirados, los codos apoyados y el cuerpo erguido.

3A Peso muerto con mancuernas (6-8 repeticiones). Coloca dos mancuernas en el piso, una al lado de cada
tobillo. Haz una sentadilla y sujeta las mancuernas con un agarre neutral (con las palmas vindose).

Baja las mancuernas hasta que queden a los lados de los pectorales y luego empjalas de regreso a la
posicin inicial. Esa es una repeticin.

Jala el pecho hacia la barra, haz una pausa y luego regresa despacio a la posicin inicial. Esa es una
repeticin. Tip: Jala el pecho hacia la barra y no muevas los codos.

Luego revierte el movimiento de regreso a la posicin inicial. Esa es una repeticin. Tip: Mantn tu espalda
recta al agacharte.

Flexiona ligeramente las rodillas y saca el pecho. Con un movimiento rpido, salta hacia la izquierda y cae con
el pie derecho en la caja y el otro en el suelo mientras absorbes el contacto con las rodillas flexionadas.

Regresa a la posicin inicial. Esa es una repeticin.

Luego revierte el movimiento mientras balanceas los brazos hacia delante, salta y cae con ambos pies sobre la
caja. Esta es una repeticin.

http://www.esquirelat.com/estilo-de-vida/13/04/28/fitness-prende-tu-metabolismo/

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