2/9/2014 Cunto ejercicio debes hacer para perder peso?

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Cunto ejercicio debes hacer para perder
peso?
Doctora Aliza
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1 septiembre, 2014
Posted in Ejercicio
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Unos se inscriben en un gimnasio y asisten disciplinadamente casi todos los das. Otros,
esperan al fin de semana para ejercitarse durante varias horas. El objetivo? Perder peso y
ponerse en forma. Qu funciona mejor? Existe un nmero mgico que d mejores
resultados en la ecuacin ejercicio/prdida de peso? Al parecer s. Descbrelo aqu.
Esas libras o kilos de ms que tanto deseas perder se han ido acumulando porque
consumes ms caloras que las que tu cuerpo quema o utiliza a diario para funcionar.
El ejercicio fsico requiere ms energa (ms caloras que se usan y queman), por eso es
una magnfica forma de eliminar el exceso de peso. Ahora bien, qu cantidad de
ejercicio puede darte mejores resultados?
Cualquier actividad fsica, con moderacin y dentro de lo que te permite tu estado de
salud, sin duda es beneficiosa. Pero al parecer, existe un nmero clave, en trminos de
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tiempo, que parece ofrecer mejores resultados a un mayor nmero de personas.
La cifra ideal parece ser 30 minutos de ejercicios al da. Y la magia segn los expertos
consiste en que esa media hora diaria es mucho ms factible y fcil de incorporar a la
rutina diaria de ms personas, que otras opciones ms ambiciosas. Adems, deja
suficiente energa y deseos para seguir realizando ms ejercicio, lo que quema ms
caloras.
La prueba de que esa media hora diaria funciona en adultos con sobrepeso con igual
eficiencia que sesiones de una hora la aport un estudio realizado el ao pasado en la
Universidad de Copenhagen, en Dinamarca. En el estudio, los investigadores reunieron
a 60 hombres con un sobrepeso moderado y que deseaban perder peso. Estos hombres
se dividieron al azar en dos grupos que realizaran ejercicios aerbicos
[3]
de intensidad
alta o de mediana o moderada intensidad.
Al grupo de alta intensidad se le indic que se esforzaran lo suficiente como para sudar,
realizando actividades como correr o montar bicicleta, durante 60 minutos al da. El
grupo de intensidad moderada solamente tena que sudar durante 30 minutos al da. Al
cabo de los tres meses que dur el estudio, los resultados fueron los siguientes:
Los hombres que se ejercitaron y sudaron durante 30 minutos diarios obtuvieron
iguales o mejores resultados que los hombres que se ejercitaron y sudaron durante
una hora completa.
Los del grupo de 30 minutos perdieron un promedio de 2 libras (907 gramos) ms de
peso corporal que los del grupo de los 60 minutos (el promedio general de prdida
de peso fue de 9 libras/4 kilogramos).
Los investigadores atribuyeron la diferencia a que los hombres que se ejercitaron
durante media hora de hecho quemaron ms caloras que las calculadas dentro de su
rgimen de ejercicios. Quiere decir que, al realizar entrenamientos ms cortos,
quedaron con suficiente energa como para realizar actividad adicional durante el resto
del da, quemando as ms caloras.
Estos resultados deben animarte si es que necesitas perder peso. De ahora en adelante,
proponte la meta de trotar, correr, caminar al aire libre o en la caminadora
[4]
, durante
media hora al da, antes de ir al trabajo o al regresar. Media hora diaria es una meta que
se puede lograr. Es suficiente con que tomes la decisin de ver media hora menos de
televisin o de levantarte una hora ms temprano para darle a tu cuerpo la posibilidad
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1. http://www.vidaysalud.com/author/doctoraliza/
2. http://www.vidaysalud.com/tema/diario/ejercicio/
3. http://www.vidaysalud.com/daily/medicina-natural/el-ejercicio-aerobico-ayuda-en-la-perdida-de-
peso-mas-que-el-entrenamiento-de-resistencia/
4. http://www.vidaysalud.com/daily/ejercicio/convierte-una-caminata-en-una-sesion-de-ejercicios/
de alcanzar un peso ms saludable y mejorar tu calidad de vida.
Actualizacin de un artculo originalmente publicado en el 2013.
Imagen Thinkstock / Michael Brown