HBITOS DE HIGIENE, EJERCICIO Y ALIMENTACIN.

CONSIDERACIONES PARA EL
ENTRENAMIENTO Y PARTIDO DE FUTBOL.
ALIMENTACIN.
CONSIDERACIONES GENERALES:
1. ES CONVENIENTE QUE EL NIO CONFORME SU RACION DIARIA POR MEDIO DE 4 TOMAS
AL MENOS: DESAYUNO, ALMUERZO, COMIDA Y MERIENDA.
2. QUE LA DIETA EST BASADA EN SU MAYORIA POR CARBOHIDRATOS: LACTEOS, PASTA,
ARROZ, CEREALES (TRIGO, MAIZ), PAN BLANCO O INTEGRAL, VERDURAS COMO LA PAPA,
FRUTAS MUY IMPORTANTES COMO EL PLATANO, Y DEMAS. POSTERIORMENTE EN
PORCENTAJE VIENEN LAS GRASAS Y POR ULTIMO LAS PROTEINAS.
3. QUE ELMAYOR PORCENTAJE DE INGESTION PROTEICA (PROTEINAS) SEA DE ORIGEN
ANIMAL: HUEVO, CARNE, PESCADO, ETC.
4. EVITAR LO MS POSIBLE LOS REFERESCOS Y DULCES ENTRE COMIDAS.
5. QUE ESTE PRESENTE EN LA MEDIDA DE LO POSIBLE EL AGUA NATURAL O DE FRUTA
NATURAL AL MENOS (IGUAL EN JUGOS).


CONSIDERACIONES PARA EL ENTRENAMIENTO.
COMER AL MENOS 1 HORA ANTES DEL ENTRENAMIENTO.
LLEVAR AGUA SUFICIENTE, UN LITRO APROX, DE PREFERENCIA AGUA NATURAL. PUEDE
SER UNA BEBIDA AZUCARADA COMO EL GATORADE.
POSTERIOR AL EJERCICIO ES RECOMENDABLE COMER EN LOS PRIMEROS 20-30 MINUTOS
PARA REPONER ADECUADAMENTE LAS ENERGIAS, ALGO LIGERO, EJEMPLO FRUTA
(PLATANO), YOGURT, UN LICUADO, ALGO RICO EN CARBOHIDRATOS.
CONSIDERACIONES PARAEL PARTIDO:
COMER AL MENOS 2 HORAS ANTES DEL PARTIDO
LLEVAR AGUA SUFICIENTE, UN LITRO APROX, DE PREFERENCIA AGUA NATURAL. PUEDE
SER UNA BEBIDA AZUCARADA COMO EL GATORADE.
POSTERIOR AL PARTIDO ES RECOMENDABLE COMER EN LOS PRIMEROS 20-30 MINUTOS
PARA REPONER ADECUADAMENTE LAS ENERGIAS.
NOTA: POR FAVOR EVITAR LLEVAR AL PARTIDO CUALQUIER TIPO DE COMIDA CHATARRA, ASI
COMO COMPRAR DENTRO DE LAS MISMAS INSTALACIONES, RECORDAR, QUE PARA SER HAY
QUE PARECER TAMBIEN. PREFERENTEMENTE LLEVAR ALGO DE FRUTA.


HIGIENE:
CONSIDERACIONES GENERALES:
Los hbitos de higiene comprenden desde el descanso, aseo personal, hasta ropa y calzado.
Los nios deben de dormir de 8-9 horas diarias. El sueo y descanso ayudan a la
preservacin de la salud y recuperacin de la capacidad funcional despus del trabajo
deportivo.
El aseo personal comprende la ducha, la higiene de manos antes de comer as como
despus de ir al bao, el recorte de uas (rectas en los pies, semicirculares en las manos),
lavarse entre dedos y secarse bien. Recordar que las manos son las principales
transmisoras de microbios.
La higiene bucal al menos 3 veces por da.
Recordar que la ducha no solo limpia, sino que tambin ejerce un efecto sedante sobre el
sistema nervioso y el cardiovascular, aumenta el metabolismo y colabora con los procesos
recuperativos, es por tanto, indispensable despus de la actividad fsico-deportiva.
Consideraciones para el entrenamiento y partido.
Adems de lo anterior, tener en cuenta lo siguiente:
Llevar calzado adecuado, tenis de futbol (taquetes de preferencia), ropa de
entrenamiento, o en su defecto, un short, playera y medias.
Para el partido su uniforme y calzado limpio.
Bien descansado
Ejercicio.
El ejercicio en nios segn la OMS Organizacin Mundial de la Salud (2010) de 5 a 17 aos
debera acumular un mnimo de 60 minutos diarios de actividad moderada o vigorosa.
La actividad fsica durante ms de 60 minutos reporta beneficios adicionales para la salud.
La actividad fsica diaria debera ser, en su mayor parte, aerbica (andar en bicicleta,
trotar, correr o nadar, ms de 30 min al menos, etc.)
Por lo cual aparte del entrenamiento de futbol, es recomendable que los nios estn
activos en diferentes actividades ya sea recreativas en parques o escuelas u otro deporte.)
Nota: Estas recomendaciones como tal no pretenden obligar de ninguna manera a que se
realizan de tal forma, si no simplemente de dar a conocer y dar consejos que ayuden a tener un
estilo de vida ms saludable en pro de la salud y el bienestar del nio.
ATTE: Escuela de ftbol Pachuca Tuzos Tonal Prof: Alejandro Anaya
Bibliografa: Vargas Basaez N (2003). Programa Nacional de Activacin Fsica: Ftbol, manual del
promotor. Comisin Nacional del Deporte. Mexico, D.F:Talleres Grficos de Mxico.