LOS EXMENES: ANSIEDAD, NERVIOS....

Una cierta ansiedad antes del examen es normal. Incluso te ayudar a reaccionar y
te estimular positivamente.
Una ansiedad fuerte puede ser un indicador del miedo al fracaso que aparece en
aquellos casos en no se han preparado bien los exmenes. La solucin es recurrir a
la planificacin de tu tiempo y a unos horarios realistas.
Una gran ansiedad puede afectar a estudiantes que han preparado bien sus
exmenes y sin que, en principio, exista una razn explicativa de tal ansiedad. La
explicacin ms comn suele estar asociada a la tensin anormal provocada por el
propio examen que revierte en aspectos muy negativos: deficiente lectura de las
preguntas, confusin en las respuestas, lapsus mentales... que provocan un claro
desaprovechamiento del esfuerzo realizado para la preparacin de los exmenes.

Consejos para reducir al mnimo la ansiedad:
No hagas un esfuerzo desmedido el da anterior al examen. Menos an la
noche anterior a costa de horas de sueo.
Cumple tu programa de repaso.
Haz ejercicio fsico en da antes. Te ayudar enormemente a ir relajado al
examen. Tambin alguna "actividad social moderada" puede contribuir a
reducir sustancialmente la ansiedad.

Consejos adicionales:
Dormir bien la noche antes.
No ir con el estmago vaco al examen, aconsejable tomar un pequeo
aperitivo a base de fruta o vegetales (zumos...). No tomar alimentos con alto
contenido en azcar.
Intenta pensar en el examen como una recompensa al esfuerzo y una
liberacin del esfuerzo que has concluido.
Practica tcnicas de respiracin y relajacin antes del examen (la
respiracin puedes practicarla incluso durante el examen).
Sigue las tcnicas de examen: lee las instrucciones y las preguntas
cuidadosamente, haz un esquema de respuesta - borrador, etc.
Si te quedas "en blanco" en una pregunta, salta a otra. Si te quedas
totalmente en blanco, intenta escribir algo, lo que sea.... en tu mente est la
respuesta y se puede abrir en cualquier momento con un pequeo estmulo.




CMO RELAJARTE RPIDAMENTE EN LOS EXMENES

Los estudiantes que habitualmente tienen graves problemas como consecuencia de
sus intensas sensaciones de inquietud en los exmenes, obtendrn muchas ventajas
asegurndose la capacidad de relajarse rpidamente, incluso en las condiciones
reales del examen.
Existen, cuando menos, tres razones por las que la capacidad de relajarse
rpidamente en un examen puede beneficiar al examinando.
Una: es ms que probable que estars ms cmodo/a, ya que las salas de
exmenes generalmente no estn diseadas pensando en la comodidad de
quienes han de pasar por ellas.
Dos: puede evitar los calambres musculares. Los calambres del escritor
son un fenmeno clsico cuando los msculos de la persona que est
escribiendo estn al lmite de sus posibilidades.
Tres: bajar con la mente relativamente relajada (dado el alto nivel de
actividad que es normal en un examen) propiciar una mayor flexibilidad de
pensamiento. Necesitars estar en disposicin de utilizar tu memoria y
aprovechar tus aptitudes al mximo y para ello habr de mantener tu
sistema mental organizado pero distendido y a punto para trabajar de
manera eficaz.
Una vez establecido lo que probablemente es obvio para la mayora de las personas
experimentadas en todos estos lances relativos a los exmenes, qu puede hacer
una persona que tiende a inquietarse en un examen, para mantener una actitud
flexible y relajada ante el examen?
Para mantenerse (relativamente) relajado en los exmenes:
Peridicamente, cierra los ojos y respira profundamente de una manera
cmoda, y deja salir el aire, despacio y tranquilamente. Al tiempo que
expulsas el aire di reljate y siente que la tensin sale de tu cuerpo.
Mientras te relajas durante la respiracin profunda, deja que tus brazos
caigan a lo largo de tu cuerpo. Siente el calor de la sangre fluyendo por tus
manos. Imagina que la tensin est saliendo por la punta de los dedos.
Flexiona y relaja varias veces los msculos de tus dedos para provocar la
circulacin de la sangre.
Cambia la posicin de tu cuerpo suavemente para permitir que fluya ms
sangre por tus muslos, nalgas y espalda. Haz los movimientos lenta y
suavemente de manera que no puedas molestar a tus compaeros.
Estira los brazos, piernas y espalda.
Toma otra vez are suave y profundamente y di: 'reljate' al tiempo que sale
el aire, y vuelva a tu trabajo en el examen.
Todo el proceso de respirar, dejar los brazos colgando, flexionar los dedos, cambiar
de postura y respirar de nuevo puede realizarse en unos treinta segundos, ms o
menos.