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CAPITULO I I
MARCO TEORICO
2.1 EL ESTRS
El estrs es una tensin interior que se origina cuando debemos adatarnos a las
presiones que actan sobre nosotros. Efectivamente, la vida est llena de
sucesos y situaciones que ponen a prueba nuestra capacidad de adaptacin.

De todas maneras, aun viviendo en un mundo difcil de entender y a veces
tambin de soportar, no por eso estamos condenados a una escasa calidad de
vida. Es ms, debemos aceptar un reto importante: conseguir manejar las
presiones a las cuales estamos sometidos, antes de que su peso sea.

Excesivo, comprometiendo de esa manera, nuestro equilibrio interior. En
diferentes situaciones que producen dicho tan frecuente en la vida cotidiana
Consiste en mantener un equilibrio en nuestro carcter comenzando desde
nosotros y poniendo de parte para poder controlar y superar esta enfermedad que
est afectando a nuestro organismo por lo que nos afecta y crea problemas en
nuestro entorno y con las personas que nos relacionamos en cada da de
nuestras vidas.

Con este propsito, es importante subrayar que cada uno de nosotros
consigue tolerar un nivel diferente de tensin; hay muchas personas capaces
de vivir de manera satisfactoria a pesar de estar sometidas a graves
problemas familiares o de trabajo, mientras que otras se sienten ya aplastadas
por cuestiones.de importancia relativa. Adems, cada uno tiene su propia visin
de la vida: lo que representa una fuente de preocupacin para nosotros podra no
serlo para otros.

Aunque si bien es verdad que algunas situaciones son objetivamente difciles de
manejar (por ejemplo, la prdida del trabajo, el estrs con la familia, el
rendimiento escolar, y otros factores emocionales), nuestra manera de evaluar la
experiencia tiene un papel determinante en relacin al estrs.

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2.1.1 UTILIDADES DEL ESTRS
El estrs no siempre es malo. De hecho, un poco de estrs es bueno. La mayora
de nosotros no puede hacer bien las cosas: deporte, msica, baile, trabajo,
escuela, sin sentir la presin de la competicin. Sin el estrs de alcanzar la meta,
la mayora de nosotros no sera capaz de terminar un proyecto o de llegar a
trabajar con puntualidad. (Ver Figura1)











Figura1: reaccin del organismo frente al estrs


Hay muchas personas en medio de situaciones de peligro que desarrollan
habilidades nunca vistas como una fuerza insospechada o saltar grandes
obstculos o realizan maniobras prodigiosas, que normalmente no se hacen o se
cree imposible de realizar y no tienen explicacin racional. (Ver Anexo 1)

Fisiolgicamente ante una situacin extremadamente difcil se da un factor fsico
llamado adrenalina.

Ya que el estrs hace que nuestro cuerpo libere varios tipos de secrecin de
hormonas las cuales activan una reaccin en cadena en el organismo; por
ejemplo: el corazn late ms rpido de lo normal y la presin arterial de la
persona expuesta al estrs aumenta, el organismo desva la sangre que
normalmente est dirigida a los intestinos y aumenta el nivel de insulina esto
producir una mayor cantidad de energa en el cuerpo que esto nos servir para
poder escapar de mejor forma de una situacin en que estemos en peligro.
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Estas reacciones a corto plazo no son dainas, porque en realidad nos permiten
defendernos del peligro y poder realizar nuestras actividades diarias de mejor
manera ya que al estar expuestos al estrs nos hace mejorar como individuos y
poder superar nuestras expectativas.

Por ejemplo: en condiciones apropiadas (si estamos en medio de un incendio,
nos ataca una fiera, o un vehculo est a punto de atropellarnos), los cambios
provocados por el estrs resultan muy convenientes, pues nos preparan de
manera instantnea para responder oportunamente y poner nuestra vida a salvo.
Muchas personas en medio de situaciones de peligro desarrollan fuerza
insospechada, saltan grandes obstculos o realizan maniobras prodigiosas.

2.1.2 EL PROBLEMA DEL ESTRS
Lo que en situaciones apropiadas puede salvarnos la vida, se convierte en un
enemigo mortal cuando se extiende en el tiempo. Para muchos, las condiciones
de hacinamiento, las presiones econmicas, la sobrecarga de trabajo, el
ambiente competitivo, etc., son circunstancias que se perciben
inconscientemente como amenazas. Esto les lleva a reaccionar a la defensiva,
tornndose irritables y sufriendo consecuencias nocivas sobre todo el
organismo:

Hipertensin arterial: Algunos de los factores ambientales que
contribuyen al desarrollo de la hipertensin arterial incluyen la obesidad,
el consumo de alcohol, el tamao de la familia, circunstancias de
hacinamiento y las profesiones estresantes.
Gastritis y lceras en el estmago y el intestino: La lcera por estrs
es una lesin que se presenta en las personas con estrs prolongado, en
los que tienen quemaduras con ms del veinticinco por ciento de la
superficie corporal, en los que sufren intervenciones quirrgicas
prolongadas, en las septicemias y en los enfermos con politraumatismo
grave o en fase terminal.
Disminucin de la funcin renal: estado de deterioro abrupto y
reversible de la funcin renal que comprende los procesos de filtracin
glomerular, y resorcin y secrecin tubular. Como consecuencia de lo
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anterior, el rin no regula adecuadamente el medio interno,
producindose un estado de desequilibrio hidroelectroltico y retencin de
productos nitrogenados (uremia).
Problemas del sueo: El insomnio transitorio y el intermitente se
relacionan particularmente con factores de estilo de vida como el aumento
del estrs inmanejable, el ruido, y los cambios ambientales. El insomnio a
corto plazo tambin puede ocurrir como un efecto colateral de ciertas
medicaciones.
Agotamiento: Es un resultado de la tensin crnica y emocional de tratar
constantemente con gente. Si estas personas tienen problemas, entonces
el agotamiento puede ser muy rpido y devastador.
Alteraciones del apetito: El estrs est asociado directamente a estados
de ansiedad que incrementan la produccin de insulina y cortisol,
hormonas que aumentan el apetito y el antojo de los alimentos altamente
calricos. Comer estos en exceso, favorecen la rpida ganancia de peso
corporal, que a su vez, hace que las mujeres se estresen an ms. ( Ver
Figura2)












Figura 2: consecuencias nocivas sobre todo el organismo

El estrs produce cambios qumicos en el cuerpo. En una situacin de estrs, el
cerebro enva seales qumicas que activan la secrecin de hormonas
(catecolaminas y entre ellas, la adrenalina) en la glndula suprarrenal. Las
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hormonas inician una reaccin en cadena en el organismo: el corazn late ms
rpido y la presin arterial sube; la sangre es desviada de los intestinos a los
msculos para huir del peligro; y el nivel de insulina aumenta para permitir que el
cuerpo metabolice ms energa.

Estado de deterioro abrupto y reversible de la funcin renal que comprende los
procesos de filtracin glomerular, y resorcin y secrecin tubular. Como
consecuencia de lo anterior, el rin no regula adecuadamente el medio interno,
producindose un estado de desequilibrio hidroelectroltico y retencin de
productos nitrogenados (uremia)

Estas reacciones permiten evitar el peligro. A corto plazo, no son dainas. Pero
si la situacin persiste, la fatiga resultante ser nociva para la salud general del
individuo. (Ver Anexo 2)

2.1.3 CAUSAS Y SINTOMAS DEL ESTRS
Estas causas estn relacionadas con las enfermedades y lesiones del cuerpo
que aumentan la tensin interior de la persona produciendo un nivel de estrs
que se vuelve contraproducente hacia uno mismo.Uno de los principales
problemas es que con frecuencia ni siquiera nos damos cuenta de nuestro nivel
de estrs.

El primer paso en el control del estrs consiste en reconocer el modo en que se
manifiesta a travs de seales en nuestro organismo que podran llegar a ser
buenas y malas.

De todas maneras, no siempre es fcil conseguir un control adecuado de
nuestro estrs, puesto que estamos acostumbrados a no dar importancia a
nuestro ritmo interior y a no reconocer las seales que nos indican cundo ha
llegado el momento de pararse.

El estilo de vida contemporneo tiene un papel importante en este proceso del
estrs : ya que vivimos, desde luego, bajo la dictadura de los deberes, tareas y de
las obligaciones que se presentan a diario en nuestra vida escolar o vida
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cotidiana , y el espacio que podemos dedicarnos a nosotros mismos se reduce
cada vez ms.


















Tabla 1: Test de Holmes y Rahe

Segn Holmes y Rahe, las personas que totalizan ms de 200 puntos en un ao
tienen el 50 % de probabilidad de tener problemas serios de salud por motivo de
tener el estrs y de no controlarlo a tiempo, en cambio para las personas que el
porcentaje ha aumentado (75 %) y ha superado la puntuacin de 300, mientras
que para un total menor de 50 puntos desciende al 35 %.

Esta tabla nos indica el crecimiento de los eventos o situaciones que producen
estrs en gran cantidad de la poblacin.

Considerando que la lista comprende tantos eventos positivos (matrimonio,
nacimiento de hijos) como negativos (divorcio, despido), nos podemos preguntar
por qu un acontecimiento feliz o un acontecimiento fatdico pueden determinar
una reaccin de estrs en nuestra vida y condicionar de una u otra forma nuestra
EVENTO ESTRESANTE
INTENCIDAD
DEL ESTRES
Muerte del cnyuge 100
Divorcio 73
Separacin 65
Muerte de un pariente 63
Enfermedad personal 53
Matrimonio 50
Perdida de lugar de trabajo 47
Jubilacin 45
Enfermedad de un familiar 44
Embarazo 40
Dificultades sexuales 39
Muerte de un amigo 37
Cambio del tipo de obligaciones en el propio trabajo 36
Variacin en el numero de peleas con el cnyuge 35
Contratacin de una hipoteca de valor elevado 31
Alejamiento de una hija o hijo de la casa 29
Inicio o fin de un curso acadmico 26
Cambio de escuela 20
Cambio en las relaciones sociales 18
Cambios de los ritmos de sueo 16
Variacin de las costumbres alimenticias 15
Vacaciones de Verano 13
Leve transgresin de la ley 11
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para responder a esta pregunta, intentemos imaginar qu puede suceder
cuando se es promovido a un cargo de mayor responsabilidad. Despus de un
primer momento de alegra, el interesado probablemente empezar a percibir
que la promocin implica cambios importantes (trabajar con personas que antes
se conocan slo de vista, construir con ellos relaciones significativas, adquirir
nuevas competencias, etc.).

Por eso, a la vez de indiscutibles ventajas econmicas y profesionales, se perfilan
cambios que pueden ser origen de notables reacciones de estrs.

A la luz de estas consideraciones se puede establecer el siguiente principio
general: todo evento tanto positivo como negativo que nos obliga a efectuar
cualquier tipo de cambio, es origen de estrs. Por otra parte, este ser tanto ms
intenso cuando ms radicales sean las adaptaciones que se deban efectuar.

Tambin los pequeos problemas cotidianos pueden provocar estrs.
Cotidianamente, en efecto, cada uno de nosotros se enfrenta con mltiples
situaciones desagradables: viajar durante las horas punta, recibir una noticia que
deshace nuestros planes, compartir un espacio con un fumador maleducado,
hacer una larga cola en el banco o en correos, tener un problema con un vecino
de la vivienda, factores que afectan nuestra vida mantener la rutina
cotidiana.

Obviamente se trata de pequeos problemas, fastidios que cada uno de
nosotros se ha acostumbrado a soportar, pero que nos afectan de manera
paulatina. Tambin estos tienen el poder de debilitar nuestra capacidad de resis-
tencia, sobre todo si se repiten con regularidad y se presentan frecuentemente.

La reaccin de estrs se debe a una serie de factores que podemos agrupar en
tres grandes categoras:

Acontecimientos grandes y pequeos imputables al ambiente externo
Acontecimientos y situaciones relacionadas con el ambiente de trabajo
Estilo de vida, actitudes, ideas ligadas al carcter.
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LOS SINTOMAS
Una visin negativa de s mismo y de los dems: estamos insatisfechos, nos
sentimos vctimas, amargados, incomprendidos, desatendidos. Comportamiento
de repliegue sobre s mismo, incluso agresivos y violentos.

El infierno en el trabajo: adems de la inseguridad del empleo, el nuevo credo de
la flexibilidad y de los despidos por razones econmicas como tcnica de
gestin, son fuertes factores estresantes. (Ver Anexo3)

Tenemos el sentimiento de estar superados, estar amordazados por los plazos,
no dominar ya nada, tener dificultades para dar su opinin, recibir una crtica,
decir que no.

Objetivos particulares, los ejecutivos intermediarios que sufren la presin de
arriba con los top managers y de abajo con sus equipos. As como cualquier
empleado sometido a los mtodos empresariales muy de moda, fundados en la
autonoma de cada uno y en la cultura del resultado.

Por fin, si sus disturbios se instalan y/o dejan e sitio a disturbios fsicos (dolores
de vientre, dolor de espalda, disturbios del sueo, dolores de cabeza constantes,
exceso de cansancio), una visita mdica se impone, esto es indispensable para
poder mantener la buena salud en las personas que sufren de estrs, en estos
casos el mdico podr identificar, mediante un examen clnico, si se trata de una
depresin pasajera.

El estrs afecta rganos y funciones de todo el organismo. Los sntomas ms
comunes son:

Depresin o ansiedad: El trastorno depresivo es una enfermedad que
afecta el organismo (cerebro), el nimo, y la manera de pensar. Afecta la
forma en que una persona come y duerme a su vez afecta la
autoevaluacin y la forma en que uno piensa.
Dolores de cabeza: El estrs emocional es una de las causas ms
comunes para las migraas o jaquecas. La gente que sufre de migraas
14

Son ms comunes probablemente son causados por contraccin y tensin
muscular en los hombros, el cuello, el cuero cabelludo y la mandbula. Estos se
denominan cefaleas tensinales. Estos dolores de cabeza a menudo estn
relacionados con el estrs, la depresin o la ansiedad.

Nerviosismo: El estrs es una situacin de sobrecarga emocional y fsica
que puede combinarse tambin con alteracin nerviosa,( Ver Figura3)











Figura 3: sntomas del estrs

2.1.3.1 IDENTIFICACION DE PATRONES DE ESTRS
El primer paso en el control del estrs consiste en reconocer el modo en que se
manifiesta. De todas maneras, no siempre es fcil conseguirlo, puesto que
estamos acostumbrados a no dar importancia a nuestro ritmo interior y a no
reconocer las seales que nos indican cundo ha llegado el momento de
pararse.

El estilo de vida contemporneo tiene un papel importante en este proceso:
vivimos, desde luego, bajo la dictadura de los deberes y de las obligaciones que
se presentan a diario en nuestras vidas y por estas razones no muchas veces
tenemos el tiempo necesario para otras actividades.

No olvidemos que las pequeas tensiones se acumulan con el tiempo;
consecuentemente, se corre el riesgo de no darse cuenta de lo que sucede hasta
que la salud y las relaciones interpersonales empiezan a deteriorarse, adems,
15

es importante poner particular atencin a los diversos indicadores del estrs ya
que estos nos pueden ayudar a darnos cuenta de la ayuda que podemos
necesitar y de lo estresados que nos podemos sentir.

Cuando la tensin llega a niveles crticos, los efectos, muy complejos, se hacen
evidentes y dan lugar a una serie de reacciones que podramos englobar en los
tres tipos siguientes:

Las reacciones fsicas: Hay que vigilar los cambios de hbitos
alimenticios ejemplo: hay quienes pierden inters por la comida, mientras
otros tienen hambre constantemente (ansiedad), siendo sta otra de las
causales de estrs y que pueden ocasionar un sobrepeso importante.
Las reacciones psicolgicas: El estrs, adems de manifestarse a
travs del malestar fsico, se expresa con sntomas psicolgicos. Como en
alguna ocasin habr podido experimentar, la reaccin psicolgica se
caracteriza por la presencia de fuertes emociones negativas.

Reconocer el estrs y sus sntomas nos ayuda a aceptar que ha llegado el
momento de pararse, reflexionar sobre la situacin y plantearse algunas
preguntas: qu me est pasando?, por qu me estoy volviendo tan
intolerante?, por qu he perdido las ganas de hacer las cosas?, qu le ha
sucedido a mi sentido comn?.

2.2 TIPOS DE ESTRS
El manejo del estrs puede resultar complicado y confuso porque existen
diferentes tipos de estrs: estrs agudo, estrs agudo episdico y estrs crnico.
Cada uno cuenta con sus propias caractersticas, sntomas, duracin y enfoques
de tratamiento. Analicemos cada uno de ellos. (Ver Anexo 4)

2.2.1 ESTRS POSITIVO
Selye distingui un estrs positivo, al que llam eustress, y uno negativo, el
distress. El primero no es otra cosa que la excitacin que nos produce lo
nuevo, el riesgo calculado, la aventura, el descubrimiento, el reto. Las
situaciones novedosas producen una excitacin que podemos considerar
16

idntica al estrs positivo. Cuando elegimos una vida que implica cambios y
movimiento, si escogemos un trabajo que supone nuevos retos o decidimos
buscar experiencias nuevas en nuestro tiempo libre, sentimos estrs positivo.

El ejecutivo que acepta una nueva posicin en una empresa, el ama de casa
que se inscribe en un curso para aprender algo que no saba o cualquiera que
prefiere practicar un deporte en lugar de contentarse con ser siempre es-
pectador, est buscando que su organismo se active y se desarrollen sus
funciones.

Paul Ekman, experto en emociones y autor de varios libros sobre el tema, ha
identificado una emocin que buscamos cuando voluntariamente afrontamos
situaciones que nos producen estrs positivo. A falta de una palabra adecuada
en ingls (y podemos aadir que tambin en espaol) Ekman tom del italiano
la palabra fiero.

Se parece al orgullo y la satisfaccin pero es ms especfica. Se trata de la
emocin placentera que experimentamos cuando hemos hecho nuestro mejor
esfuerzo para lograr algo muy difcil y lo conseguimos, el fiero no es lo mismo
que el estrs positivo o la excitacin. Debemos saber distinguir la estos dos
conceptos.

Despus de resolver exitosamente una situacin extraordinaria, se produce un
estrs positivo que sentimos cuando estamos ante una situacin de peligro
que podra daarnos; los atletas muestran esta emocin cuando, ganan un
campeonato, pero para sentir fiero no se necesita un pblico que aclame al
vencedor, ni siquiera ser vencedor.

El fiero no solamente despierta como consecuencia de hazaas deportivas.
Tambin lo podemos sentir al resolver un difcil problema intelectual o tcnico.

De nuevo, no es necesario que los otros sepan lo que hemos logrado. El artista
que ve una obra terminada en su taller, el cientfico que resuelve un problema y
el escritor frente a la ltima hoja de su original lo pueden sentir intensamente.
17

El estrs positivo es una muestra de satisfaccin a nuestros actos bien hechos
ya que eso nos reconforta de una manera necesaria para satisfacer nuestras
necesidades y evitar as producirnos estrs

Los retos que nos producen estrs positivo originan comportamientos nuevos y
creativos, que rebasan nuestros lmites. Son el alimento con el que crecemos
como personas. Por el contrario, si no tenemos retos que nos produzcan
estrs positivo, nuestra vida se vuelve gris y plana y nuestras habilidades no
se desarrollan.

Las consecuencias pueden ir desde el aburrimiento hasta la falta de sentido y
la depresin. La bsqueda constante de excitacin y estrs positivo puede ser
contraproducente. Las actividades intensas, que nos llenan de energa,
tambin producen desgaste y cansancio si no se alternan con perodos de
descanso.

Una persona, por ejemplo, empez a correr para bajar de peso. Crea que era
bueno hacer algo de ejercicio, aunque fuera por obligacin. Con el tiempo se
entusiasm tanto que se someti a un programa de entrenamiento y al
menos una vez al mes se inscriba en competencias.

Decidido a mejorar sus tiempos, entrenaba dos veces al da, como si fuera un
profesional del atletismo con 20 aos menos y ninguna otra actividad su
agotamiento lleg a ser permanente y cada vez dejaba de hacer ms
actividades porque deba entrenar.

La distraccin se convirti en pesada obligacin. Un da, mientras trataba de
completar una sesin de entrenamiento de 50 kilmetros, sufri una fractura
por estrs.

Aun el estrs positivo debe modularse. Incluso el exceso de sucesos positivos
hace necesario un perodo de tranquilidad para asimilar las nuevas
experiencias. Las fases de resistencia y agotamiento tambin ocurren en el
estrs positivo, de modo que la actividad, por ms satisfactoria que sea.
18

En ocasiones debemos controlar tambin nuestras alteraciones o emociones
positivas ya que esto tambin nos puede producir estrs.

2.2.2 ESTRS NEGATIVO
Dice Selye que las respuestas del organismo ante el estrs positivo (eustress) y
el negativo (distress) son casi idnticas, pero el eustress causa mucho menos
dao que el distress. Esto demuestra que la forma en que valoramos los eventos
determina, en la mayora de los casos, qu tanto nos podemos adaptar o
sobreponer a las situaciones ms adversas. (Ver Anexo 5)

Imaginemos la obligacin de cargar objetos pesados o hacerlo por gusto en el
gimnasio para lucir un cuerpo atltico, o la diferencia entre tener que leer un
libro para cumplir con un trabajo en la escuela y disfrutarlo.

Pensemos por un momento en las personas que en su tiempo libre son felices
con las manos engrasadas, arreglando el motor de su auto; las que por su
gusto se levantan un domingo en la madrugada para caminar horas en el fro, o
las que disfrutan cocinando mientras que otras veran cualquiera de estas
actividades como una pesada carga.

Es cierto que de todas maneras deben estar alertas, pero si las hacemos con
gusto y sin sobrepasar nuestros lmites terminaremos placenteramente
cansados en lugar de hartos y agota. As pues, el primero y ms comn de los
tipos de estrs negativo es aquel que sufrimos cuando hacemos algo por la
fuerza, sin ganas, peleando con la actividad o el acontecimiento antes de que
ste se presente. Por el contrario, en la medida en que podamos disfrutar al
menos de algn aspecto de una actividad o evento, tendremos menos
desgaste.

2.2.3 ESTRS LABORAL
El estrs laboral es uno de los problemas de salud ms grave que en la
actualidad afecta a la sociedad en general, debido a que no slo perjudica a los
trabajadores al provocarles incapacidad fsica o mental en el desarrollo de sus
actividades laborales, sino tambin a los empleadores y a los gobiernos, ya que
19

muchos investigadores al estudiar esta problemtica han podido comprobar los
efectos en la economa que causa el estrs; Dentro de las reacciones
emocionales del estrs debemos vigilar si aumentan la tensin y la irritabilidad
como a su vez el mal humor.

Si se aplica el concepto de estrs al mbito del trabajo, este se puede ajustar
como un desequilibrio percibido entre las demandas profesionales y la
capacidad de la persona para llevarlas a cabo, el cual es generado por una serie
de fenmenos que suceden en el organismo del trabajador con la participacin
de algunos estresores los cuales pueden llegar hasta afectar la salud del
trabajador.

"Los efectos del estrs varan segn los individuos. La sintomatologa e incluso
las consecuencias del estrs son diferentes en distintas personas".

No todos los trabajadores reaccionan de la misma forma, por lo que se puede
decir que si la exigencia presentada en el trabajo es adecuada a la
capacidad, conocimiento y estado de salud de un determinado empleado, el
estrs tender a disminuir y podr tener signos estimulantes, que le permitirn
hacer progresos en el mbito laboral y tener mayor proyeccin en el mismo, lo
contrario a lo que se plante anteriormente ocasionara en el trabajador un
estrs debilitante de las capacidades y valoraciones personales, lo cual lo
conduciran a estados de frustracin o apata al trabajo que le impediran
realizarse integralmente y obtener logros en el campo profesional.

Existe en la actualidad bibliografa en la que describe el estudio
del comportamiento de los trabajadores frente al estrs, basndose en tipos de
personalidad y de esta forma se puede inferir acerca de la actitud o repuesta de
estos frente a una circunstancia estresante y los posibles efectos de tratar
inadecuadamente la situacin a la que se enfrentan.

Peir, seala que existen en los individuos diferencias en caractersticas de
personalidad, patrones de conducta y estilos cognitivos relevantes que permiten
20

predecir las consecuencias posibles de determinados estresores
del ambiente laboral.

2.2.4 ESTRS SOCIOLOGICO
Es el que se produce ante una situacin de crisis social, ante la
proliferacin comunicacional de noticias negativas, ante la violencia cotidiana, la
irritabilidad urbana, etc. Una persona se le olvida todas las cosas, se siente
cansado, alterado, las relaciones con otras personas empiezan a fallar, se pelea
con todo el mundo.

2.2.5 ESTRS FISICO
El estrs fsico se refiere a la reaccin fsica del cuerpo a diversos
desencadenantes, como por ejemplo el dolor que se siente despus de una
ciruga. El estrs fsico a menudo lleva al estrs emocional y este ltimo a
menudo se presenta como una molestia fsica (por ejemplo, clicos
estomacales, dolores de espalda, dolores de cabeza, estreimiento, falta de
sueo).

El manejo del estrs implica controlar y reducir la tensin que ocurre en
situaciones estresantes, haciendo cambios emocionales y fsicos. El grado de
estrs y el deseo de hacer modificaciones determinarn qu tanto desea la
persona salir de este estado de estrs cambiando totalmente su forma de pensar
e incluso de sentir.

El estrs origina seales que propician que las clulas desarrollen tumores. Por
otro lado, un estudio ha revelado que las mutaciones celulares cancergenas
pueden cooperar para promover el desarrollo de tumores, incluso cuando se
encuentran situadas en clulas distintas de un mismo tejido. Las condiciones
estresantes favorecen este proceso, ya sea por estrs fsico o emocional, al igual
que otras condiciones como las infecciones o las inflamaciones.

El estrs fsico se refiere a la reaccin fsica del cuerpo a diversos elementos
desencadenantes, como por ejemplo el dolor que se siente despus de una
21

ciruga; a menudo lleva al estrs emocional y este ltimo a menudo se presenta
como una molestia fsica (por ejemplo, clicos estomacales).

El manejo del estrs implica controlar y reducir la tensin que ocurre en
situaciones estresantes, haciendo cambios emocionales y fsicos. El grado de
estrs y el deseo de cambiar determinarn el nivel de cambio que tiene lugar.

La actitud de un individuo puede influir para que una situacin o una emocin sea
estresante o no. Una persona con una actitud negativa a menudo reportar ms
estrs de lo que hara una persona con una actitud positiva.

Combatir el estrs fsico: Una dieta deficiente pone al cuerpo en un
estado de estrs fsico y debilita el sistema inmunitario. Como resultado,
adicionalmente a trastornos nerviosos y psicolgicos, la persona puede
ser ms susceptible a infecciones. Una mala dieta puede significar la
eleccin de alimentos poco saludables (comodina rpida, dulces,
vocativos, todo tipo de comida chatarra), consumo insuficiente de
alimentos o no comer a horas regulares, lo cual puede llevar a que la
persona no obtenga los nutrientes suficientes.

Esta forma de estrs fsico tambin disminuye la capacidad para hacerle frente al
estrs emocional, dado que el hecho de no obtener la nutricin adecuada afecta
la forma como el cerebro procesa la informacin por lo tanto el rendimiento
acadmico disminuye y consigo trae mayores problemas. La nutricin es un
factor muy importante que puede ser afectada por el estrs al reducir o disminuir
las cantidades de comida diaria consumidas por las personas en su vida.

2.2.6 ESTRS EMOCIONAL
El estrs emocional generalmente ocurre en situaciones consideradas difciles o
inmanejables y diferentes personas perciben diferentes situaciones como
estresantes.

El estrs fsico se refiere a la reaccin fsica del cuerpo a diversos elementos
desencadenantes, como por ejemplo el dolor que se siente despus de una
22

ciruga. El estrs fsico a menudo lleva al estrs emocional y este ltimo a
menudo se presenta como una molestia fsica (por ejemplo, clicos
estomacales).

El manejo del estrs implica controlar y reducir la tensin que ocurre en
situaciones estresantes, haciendo cambios emocionales. El grado de estrs y el
deseo de cambiar determinarn el nivel de cambio que tiene lugar. La actitud de
un individuo puede influir para que una situacin o una emocin sea estresante o
no; una persona con una actitud negativa a menudo reportar ms estrs de lo
que hara una persona con una actitud positiva. (Ver Anexo 6)

Para que se produzca el estrs emocional puede haber una variedad de
emociones como son:

Estado de alerta o sensacin de peligro: La activacin o emocin toma
mltiples formas, y se manifiesta en diferentes intensidades desde un
estado de vigilancia hasta un ataque de pnico. Los grados de ansiedad
que manifestamos tienen mucho que ver con nuestro umbral de tolerancia
para ello. Por ejemplo la primera vez sentimos miedo tenemos una
reaccin con una intensidad x, pero si volvemos a encontrarnos en una
situacin parecida y volvemos a tener miedo es como la intensidad del
miedo se incrementara y si se vuelve a repetir una situacin parecida es
posible que la tercera vez que est en una situacin semejante el miedo
se haya incrementado exponencialmente, y esto es debido a que
cerramos un circuito: sentimos miedo, recordamos el miedo que hemos
sentido, nos preocupamos por volver a vivir el miedo y esto desencadena
ms miedo.
Sensacin de inseguridad o incapacidad: Cuando sentimos que
nuestro organismo nos juega malas pasadas, por ejemplo teniendo
palpitaciones, respiracin entrecortada, sensacin de mareo,
intranquilidad empezamos a dudar de nosotros mismos y de nuestras
capacidades, este sentimiento de incapacidad tambin puede crear un
circuito: no controlo mis reacciones, no estoy bien, soy incapaz de
manejarme, y puede desencadenar toda una serie de sentimientos en
23

cadena. Al llegar a este punto la persona se puede aislar y esto se
convierte en soledad y tristeza.
Irritabilidad, enfado, rabia e ira: Es frecuente encontrar personas que
tienen mucha presin o tensin laboral que estn irritables, que
manifiesten enfado y distintos grados de ira. De hecho se relaciona el
estrs con la hostilidad y comportamientos agresivos y violentos. ( Ver
Figura4)











Figura 4: tipos de estrs

2.3 AFRONTAMIENTO DEL ESTRS
El estrs es un hecho normal en la vida, y es imposible evitarlo completamente
pues todos estamos expuestos a situaciones estresantes, pero existen algunas
estrategias que reducen sus efectos negativos y estos reciben el nombre de
afrontamiento.

Afrontamiento, son los esfuerzos que se hacen para controlar, reducir o
aprender a tolerar las amenazas que conducen al estrs. En nuestras palabras
significa enfrentar al estrs.

Muchas personas utilizan tcnicas inconscientes para enfrentar al estrs,
conocidos como mecanismos de defensa, entre ellos la negacin y el
aislamiento emocional, pero estos mecanismos inconscientes no enfrentan al
sujeto a su realidad, solamente ocultan el problema.

24

Los que lo afrontan con menor efectividad suelen solventar el problema
inmediato, pero con un alto costo en trminos de bienestar emocional y fsico, o
bien, a veces, lo que hacen es huir hacia un modo de pensar que les hace
sentirse mejor pero que no sirve para cambiar la fuente de donde brota su estrs.
La mayora de las veces, como es lgico, empleamos una combinacin de actos
y pensamientos diversos para afrontar una situacin especfica.

2.3.1 ESTRATEGIAS PARA AFRONTAR EL ESTRS
Todos en algn momento de nuestras vidas hemos experimentado estrs. Para
algunos, el estrs hace parte de la vida diaria. Para otros, el sentirse estresados
es una situacin rara y ocasional -dichosos ellos. El estrs se manifiesta con
dolores de cabeza y gastritis. Algunas personas manifiestan dolor en el cuello y
espalda, opresin en el pecho, tensin en mandbulas; para otras personas el
final de un da estresante resulta en fatiga, deseos exagerados de comer y
desmotivacin para hacer ejercicio.

Con las demandas diarias de la vida de hoy, un nivel leve de estrs puede ser
inevitable y en ocasiones hasta necesario, sin embargo cuando el estrs
interfiere con la calidad de vida se debe actuar. Existen varias estrategias para
combatir el estrs como son:

Actitud positiva: La principal razn para tener el compromiso de ser feliz,
radica en que cuando das dos pasos hacia adelante, es fcil resultar
golpeado y retroceder nuevamente. Esto puede ser difcil para la mayora,
puede tomar mucho ms trabajo, pero la recompensa personal es
inimaginable. Hay que preocuparse menos por los pequeos problemas.
La sonrisa, felicidad, confianza y seguridad definen nuestro mundo.
Organizacin del tiempo: Ajustarse al plan previsto: cuando
empezamos algo, lo acabamos, luego ya pasaremos a otras actividades,
para que la distraccin no sea muy grande. Si no procedemos as nos
llevar ms tiempo y esfuerzo llevar a trmino las actividades en curso, lo
que ocasiona problemas y estrs. Adems el no acabarlas implica que se
mantengan en nuestro pensamiento, interfiriendo con cualquier otra cosa
que hagamos.
25

Alimentacin. La buena alimentacin puede reducir de manera
considerable los niveles de estrs. Incluya en su dieta pescado graso, rico
en cidos grasos omega-3, como el atn, la macarela, el salmn y el
arenque. Comer acompaado produce grandes beneficios.
Hacer ejercicio: por perodos regulares (mnimo 30 minutos tres veces
por semana) propicia la relajacin y fortalece tambin nuestro sistema
inmunolgico. Los ejercicios de baja intensidad como caminar o andar en
bicicleta brindan una sensacin de bienestar que nuestro cuerpo
agradecer. ( Ver Figura5)









Figura 5: afrontamiento del estrs

2.4 EFECTOS DEL ESTRS
El estrs causa unos cuantos problemas en el desempeo de nuestras
ocupaciones diarias.

La persona estresada se convierte en una persona quemada y los efectos del
estrs pueden afectar a su salud (ya sean fisiolgicos o psquicos). Adems, la
persona estresada suele recurrir a la bebida, el tabaco o los tranquilizantes para
conseguir un alivio pasajero. (Ver Anexo 7)

Las personas estresadas suelen ser personas muy ocupadas que no tienen
tiempo para hacer ejercicio o comer adecuadamente. Reducen el nmero de
horas que dedican para dormir y tienen preocupaciones excesivas que hacen
que duerman mal. No tienen ni tiempo para ir a ver al mdico o al dentista
cuando lo necesitan.
26

El incontrolable, imprevisible y constante estrs tiene consecuencias de gran
alcance en nuestra salud fsica y mental. El estrs puede comenzar en el tero y
se repite durante toda la vida. (Ver Anexo 8)

Una de los patolgicas (anormales) consecuencias del estrs es un aprendida
que conduce a la desesperanza y el desamparo de la depresin clnica, sino que,
adems, muchas enfermedades, tales como estados de ansiedad crnica, la
presin arterial alta, enfermedades del corazn, y trastornos adictivos, a nombrar
algunos, tambin parecen estar influidos por el estrs crnico o abrumador.

Estos son los efectos que produce el estrs sobre el cuerpo a nivel estructural
osteoptico:

Exceso de adrenalina, que se descargara preparando al cuerpo para la
accin o defensa. Esta no se lleva a cabo de forma coordenada y en el
momento perduran y aumentan o se cronifican las contracturas
innecesarias.
Falta de consciencia de dolor o tensin inicial, de la estructura,
huesos, msculos y articulaciones; retardando el momento de la
recolocacin justa y adecuada, o buscando una postura de compensacin
o antilgica mas inconveniente aun para el equilibrio fsico.
La anticipacin y alerta mental, y la alteracin fsica limita la capacidad
de equilibrio y auto curacin del cuerpo, y el restablecimiento de los ciclos
vitales de forma ordenada y armnica.

El estrs es necesario para proporcionar a nuestro organismo la energa
necesaria para abordar dificultades. No es, por tanto, perjudicial en si mismo,
ms bien al contrario.

Pero si de forma continuada sentimos que las demandas que pesan sobre
nosotros son superiores a nuestros recursos personales, entonces los cambios
neuroqumicos que el estrs provoca en nuestro organismo se convierten en
continuados y nuestra salud se resiente, adems se puede producir problemas
neurolgicos.
27

2.4.1 EL ESTRS Y LOS DOLORES DE CABEZA
El dolor de cabeza por estrs representa la forma ms comn de este mal.
Puede ocurrir a cualquier edad pero es ms comn en los adolescentes y los
adultos. Si el dolor de cabeza se presenta dos o ms veces a la semana por
varios meses, se habla de dolor de cabeza crnico.

El dolor de cabeza por estrs es el resultado de la contraccin de los msculos
del cuello y del cuero cabelludo. Una de las causas de esa contraccin es la
respuesta al estrs, la depresin o la ansiedad.

Cualquier actividad que implica mantener la cabeza en una misma posicin por
mucho tiempo, puede desembocar en dolor de cabeza. Entre esas actividades
est trabajar en el computador, las artes manuales detalladas.(Ver figura 6)











Figura 6: dolores de cabeza que produce el estrs

Dormir en un cuarto fro o con el cuello en una posicin anormal tambin puede
desencadenas este tipo de dolor; otras causas son tirones de los msculos
oculares, fatiga, tomar alcohol, fumar cigarrillo, tomar mucha cafena, sinusitis,
congestin nasal, resfriado o influenza. El dolor de cabeza por estrs no est
asociado con las lesiones estructurales del cerebro.

Los dolores de cabeza tambin se pueden producir por mantener la cabeza en
alguna posicin por ms del tiempo normal, provocara un posible dolor de
cabeza. Trabajar muchas horas frente a un computador, por ejemplo, el uso de
28

microscopio, los trabajos artesanales muy especficos, dormir mal, tambin son
causantes del dolor. Cuando se fatigan los msculos oculares tambin se
produce dolor en la cabeza, ya sea por fatiga, exceso de alcohol,
cafena, sinusitis, resfriados, gripe, etc. (Ver Anexo 9)

Hay que tener en consideracin siempre, que el dolor de cabeza provocado por
estrs no responde a un dao cerebral o enfermedades graves estructurales de
la cabeza, ya que simplemente es un dolor pasajero causado por alguna
preocupacin o problema que se presenta con frecuencia.

2.4.2 EL ESTRS Y LA ALIMENTACION
El estrs y la nutricin se vinculan directamente, es sabido que la falta de
vitamina B puede generar depresin y dificultades en la memoria. Es por eso que
cuando te sientes estresado deberas consumir productos lcteos, huevos,
nueces, bananas, alimentos ricos en vitamina B.

En los casos que el estrs se manifieste con nuseas o problemas digestivos
puedes probar con comer cereales o arroz hervido, alimentos que son sanos y
livianos.

Aunque puede afectar a todos los rganos y funciones orgnicas, sus efectos se
concentran sobre el corazn y sistema cardiovascular, que se ve obligado a
trabajar de forma forzada, y sobre el sistema inmunitario, que reduce su
efectividad lo que provoca una baja en las defensas contra las infecciones, y
probablemente tambin contra otras enfermedades.

La vitamina C, las protenas y ciertos minerales como el potasio, el calcio o el
sodio pueden ser usados en exceso. La dieta para el estrs debe proporcionar
estos nutrientes de manera que se vuelva a recuperar el equilibrio. Se ha
demostrado que los alimentos ricos en magnesio y alimentos ricos en vitamina B
pueden ser muy tiles para combatir el estrs.

Una alimentacin que ayude a combatir el estrs consiste, simplemente, en una
dieta sana y equilibrada en la que se seleccionan los alimentos adecuados. El
29

ejercicio regular es tambin importante ya que estimula la produccin de
endorfinas (sustancias naturales que hacen que estemos de buen humor) y
mejora la forma fsica.

Los alimentos pueden combatir el estrs de varias formas. Algunos alimentos
aumentan los niveles de serotonina, una sustancia qumica del cerebro que
acta como calmante. Otros alimentos pueden reducir los niveles de cortisol y la
adrenalina, hormonas del estrs que van perjudicando al cuerpo con el paso del
tiempo. Por ltimo, una dieta nutritiva puede contrarrestar el impacto del estrs,
reforzando el sistema inmunolgico y reduciendo la tensin arterial. (Ver figura
7).

Figura 7: El estrs y la buena alimentacin

Estos son algunos de los alimentos que ayudan a combatir el estrs:

Los ctricos: Los estudios sugieren que la vitamina C puede reducir los
niveles de hormonas del estrs, al mismo tiempo que refuerza el sistema
inmunolgico.
Las espinacas: el magnesio ayuda a regular los niveles de cortisol y
suele estar bajo cuando estamos bajo presin. Unos niveles demasiado
bajos de magnesio pueden desencadenar dolores de cabeza y fatiga,
agravando los efectos del estrs.
Pescado azul: los cidos grasos Omega-3, que se encuentran en
pescados como el salmn y el atn, pueden evitar aumentos repentinos
de las hormonas del estrs y proteger de enfermedades coronarias.
30

T Negro: las investigaciones sugieren que el t negro nos puede ayudar
a recuperarnos de sucesos estresantes con mayor rapidez, Porque ayuda
a reducir los niveles de cortisol despus de situaciones de estrs. El caf,
por el contrario, puede aumentar los niveles de cortisol.
Pistachos: los pistachos pueden suavizar el impacto que tienen las
hormonas del estrs en el cuerpo. Comer un puado de pistachos al da
puede disminuir la tensin arterial, de forma que no se eleve tanto si
tenemos un su bidn de adrenalina.
Aguacates: el potasio ayuda a reducir la hipertensin y medio aguacate
tiene ms potasio que un pltano de tamao mediano.
Almendras: las almendras contienen vitamina E que refuerza el sistema
inmunolgico, y varias vitaminas B, por lo que pueden hacer que el cuerpo
sea ms resistente durante los episodios de estrs.
Vegetales crudos: las verduras crudas pueden combatir los efectos del
estrs de una manera puramente mecnica. Masticar apio o palitos de
zanahoria ayuda a relajar una mandbula tensa, previniendo los dolores
de cabeza por tensin.
Aperitivos nocturnos: los hidratos de carbono antes de acostarse
pueden acelerar la liberacin de serotonina y ayudarnos a dormir mejor.
Sin embargo, tomar mucha cantidad de alimentos pesados antes de
acostarse puede provocar acidez estomacal, por lo que conviene ceirse
a algo ligero como el pan tostado y mermelada.
Leche: otro destructor del estrs antes de acostarse es un vaso de leche
tibia. Los investigadores han descubierto que el calcio puede reducir los
espasmos musculares y aliviar la tensin, adems de reducir la ansiedad
y los cambios de humor relacionados con la PMS. Los dietistas
generalmente recomiendan leche desnatada o semidesnatada.
Suplementos herbales: hay muchos suplementos a base de hierbas que
afirman combatir el estrs. Uno de los ms estudiados es la hierba de San
Juan. La raz de valeriana es otra hierba que se dice que tiene un efecto
calmante.
Avellanas: Las almendras son una buena fuente de protenas y fibra
diettica, son ricas en vitamina E y su contenido de grasas es
monoinsaturado casi en su totalidad.
31

2.4.3 EL ESTRS Y EL SUEO
Tanto la cantidad y la calidad del sueo se modifican por las variadas
condiciones de estrs sufridas durante la vigilia. Las alteraciones del sueo
como consecuencia del estrs se pueden ver desde una perspectiva
bidireccional, ya que las alteraciones del sueo producen estrs y, a su vez, el
estrs genera cambios en el ciclo sueo-vigilia. (Ver Anexo 10)

La privacin de sueo en el ser humano genera estrs, lentitud de pensamiento,
dificultad para lograr concentracin y percepcin precisa, fatiga e irritabilidad,
nerviosismo, mal talante.

Por otro lado, el efecto nocivo del estrs se produce cuando los sucesos de la
vida, ya sean de orden fsico o psquico, superan nuestra capacidad para
afrontarlos, cuando la combinacin del estrs y la privacin de SP afectan el
acoplamiento interhemisfrico. Son varias las funciones del sueo que todava
no son dilucidadas, se puede considerar que la cantidad y la calidad adecuada
del sueo son importantes para la salud y el bienestar del ser humano. (Ver
figura 8).








Figura 8: El estrs y la falta de sueo

La falta de sueo puede ser detonante de situaciones de riesgo en la
conduccin, como por ejemplo:
Disminucin de la capacidad de reaccin.
Prdida de atencin respecto a la trayectoria de la carretera.
Aumento de la distraccin.
Alteracin de la percepcin de las seales, luces, etc.
32

Mucha presin
Preocupacin excesiva

Hay diversas variables que afectan al sueo de los conductores:
Trastornos fsicos o psquicos.
A ms fatiga, ms sueo.
El alcohol y algunos frmacos incrementan el sueo.
Las carreteras largas y rectas provocan monotona en la conduccin.
La falta de ventilacin provoca estados de somnolencia.

Recomendaciones para combatir el estrs con un buen sueo:
Prepararse un bao con agua tibia o caliente una media hora antes de irse
a acostar.
Despus del bao puede beber una taza de leche caliente con nuez
moscada y miel, o un t de manzanilla, o un t de raz de valeriana.
Escribir en una agenda todas las preocupaciones y pendientes que tenga
en su mente para descargar la tensin mental e intelectual.
Leer algo que le ayude aserenar su mente o escuchar msica de
relajacin, evite ver novelas o noticias en la tv o radio.
Al acostarse, slo cierre los ojos, relaje conscientemente todas las partes
de su cuerpo donde sienta tensin y concntrese en una respiracin
profunda.

2.5 EL ESTRS EN EL RENDIMIENTO ACADMICO
El estrs, forma parte de la vida de todos y es un factor psicolgico con lo que
nos encontramos en diferentes momentos de nuestra vida, con mayor nfasis en
la juventud y adultez temprana, sin embargo algunas personas poseen mejor
afrontamiento y esfuerzo por controlarse o adecuarse a esta situacin de
muchas tareas, a veces tambin puede ser problemas con su familia o amigos.

Reducir el estrs conlleva a que un individuo aprender a sobrellevar las
amenazas que dan lugar al estrs, por ejemplo situaciones cotidianas de alta
tencin de estrs entre las cuales se mencionan: presin laboral, problemas
familiares, problemas de transporte colectivo, problemas acadmicos, conflictos.
33

En ocasiones que no se toma el debido manejo emocional de estos problemas
traen como consecuencia efectos negativos y serios en nuestra salud tanto
mental como fsica y en el factor social, afectando tambin a los que nos rodean
con reacciones secundarias como el mal carcter y preocupaciones
generadoras de ansiedad que desarrollan la hostilidad en el estilo de vida de la
persona en general, tambin el factor estresante sobrepasa al nivel de
aprendizaje ya que en determinada situacin afecta la concentracin optima,
nivel de motivacin y atencin a la carga acadmica, dependiendo de las
circunstancias en las que se encuentre el individuo ante una situacin. (Ver
figura 9).








Figura 9: Exceso de carga acadmica

En este sentido, la repuesta psicosomtica que fisiolgicamente
desarrollamos ante la situacin de alta tencin puede afectar en el desempeo
acadmico de los estudiantes en todos los grados y niveles educativos y a su
vez trae posibles fracasos de rendimiento.

Como factor negativo tambin se involucra al estrs con la toma de mecanismos
alternativos de afrontamiento que son desfavorables para la vida, entre estos, la
perdida de inters por el estudio, consumo de drogas y alcohol, realizar
situaciones alternativas con que el individuo evade su realidad para tener un
escape de la situacin estresante. Sin embargo este tipo de mecanismos
conductuales de la persona no ayudan a abordar con la mayor inteligencia
emocional las situaciones que genera el estrs y en contraposicin,
incrementan las dificultades; por ejemplo para evadir el estrs con drogas un
estudiante podra volverse adicto a las sustancias.
34

Es de sumo inters social conocer las principales causas y efectos que
provocan las situaciones de estrs en el contexto estudiantil y a la vez brindar o
buscar posibles alternativa de solucin para el manejo del estrs, para que este
no afecte ningn rea personal del individuo y por el contrario, descubrir que el
estrs se puede convertir solo como un periodo emocional de reaccin
fisiolgica que nos activa una situacin de alerta para una situacin de alta
tencin. (Ver Anexo 11)

Con esto a su vez se puede auto brindar ayuda emocional y practica para
superarlo.

Si se estudia a profundidad, en la actualidad la respuesta social al estrs ha
incrementado y ya se visualiza una mayor seriedad e importancia al hablar sobre
este tema que atae el inters de todos, esto con el fin de buscar un manejo, a
veces adecuado y a veces inadecuado que van desde terapias alternativas en
modificacin de conducta,

El cambio de estilo de vida hasta terapias ms complejas que ya requieren la
utilizacin de psicofrmacos como ansiolticos y tranquilizantes los cuales a
veces se consumen sin receta mdica previa.

Cabe mencionar que el estrs no es algo nuevo, es una situacin con la que el
hombre ha convivido a lo largo de la humanidad; en la prehistoria cuando el
hombre antiguo oa un ruido o vea algo anormal que, lo atemorizaba, su qumica
corporal se movilizaba para que pudiera defenderse, en este caso reaccionaba
arrojando piedras o simplemente corra y se alejaba del lugar de peligro.

En los tiempos actuales se enfrenta estmulos ms complejos que con los que
convivio el hombre primitivo, sin embargo la repuesta se ha modificado, no
puede salir corriendo ni arrojar objetos, a menudo ni siquiera pude mostrar temor
o ira, se encarga de ocultar todo su sintomatologa emocional.
El estrs grava y prolongado puede provocar desde depresiones emocionales
hasta variar la sintomatologa de enfermedades entre ellas la alta presin
arterial, ulceras, colitis, artritis, diabetes y ataques cardiacos. Los efectos del
35

estrs son peores cuando la persona afectada siente que no tiene control sobre
sus situaciones y deja que la acumulacin de estas invada por completo su
vida.

El estrs es un factor daino en el rendimiento escolar de los estudiantes, puede
afectar a su salud, a su desarrollo, a sus emociones, puede haber cambios
desagradables en su entorno difciles para su convivencia.

Cuando los alumnos interrumpen constantemente sus trabajos acadmicos
posteriormente les ocasiona dificultad para dormir por no haber terminado las
tareas, y esto les lleva a sentirse excluidos del grupo por no haber cumplido las
tareas. Asimismo, les demanda mucho tiempo tomar decisiones, desean estar
aislados. Otro sntoma relacionado, es la presencia de diarreas sin causa
aparente. Si los alumnos no son incentivados le afecta emocionalmente
cualquier dificultad acadmica. (Ver figura 10).







Figura 10: Dificultades acadmicas

Cuando los alumnos tienen tiempo limitado para realizar sus trabajos esto le
produce conflictos con algunas personas y se muestran indiferentes hacia los
dems.

El estrs tiene diversas manifestaciones, stas fueron medidas y se encontraron
que los principales sntomas que se relacionan con el rendimiento acadmico
bajo son: presencia de temblores, sensacin de inseguridad, se siente intil,
siente que la vida no tiene sentido, percibe una imagen negativa de s mismo y
tiene conflictos interpersonales.

36

Existen al menos cuatro grandes grupos de variables relevantes para explicar el
estrs acadmico: 1) estresores acadmicos; 2) estrs acadmico
experimentado por el estudiante; 3) efectos y consecuencias del estrs
acadmico; 4) variables moduladoras. (Ver figura 11)









Figura 11: Variables explicativas del estrs acadmico


2.5.1 ALTO Y BAJO RENDIMIENTO ACADMICO
El rendimiento acadmico refleja el resultado de las diferentes y complejas
etapas del proceso educativo y al mismo tiempo, una de las metas hacia las que
convergen todos los esfuerzos y todas las iniciativas de las autoridades
educacionales, maestros, padres de familia y alumnos.

No se trata de cuanta materia han memorizado los educando sino de cuanto de
ello han incorporado realmente a su conducta, manifestndolo en su manera de
sentir, de resolver los problemas y hacer o utilizar cosas aprendidas, La
comprobacin y la evaluacin de sus conocimientos y capacidades; las notas
dadas y la evaluacin tienen que ser una medida objetiva sobre el estado de los
rendimientos de los alumnos.

El rendimiento educativo sintetiza la accin del proceso educativo, no solo en el
aspecto cognoscitivo logrado por el educando, sino tambin en el conjunto de
habilidades, destrezas, aptitudes, ideales, intereses, etc. Con esta sntesis estn
los esfuerzos de la sociedad, del profesor y del rendimiento enseanza -
aprendizaje, el profesor es el responsable en gran parte del rendimiento escolar.
37


ALTO RENDIMIENTO ESCOLAR
El alto rendimiento escolar en los estudiantes de un colegio se debe a la buena
disciplina en su vida diaria, su buen comportamiento, sus ganas de estudiar;
poniendo atencin en clases, cumpliendo con todos sus deberes, en fin siendo
estudiantes responsables y de manera especial siendo personas educadas.

Adems el alto rendimiento escolar se debe a que sus preocupaciones son
mnimas con respecto a problemas de causa personal, los estudiantes tratan de
evitar esa problemtica, y as no se ocasionan una vida llena de estrs. (Ver
figura 12).









Figura 12: Alto rendimiento acadmico

En tal sentido, el rendimiento acadmico se convierte en una tabla imaginaria de
medida para el aprendizaje logrado en el aula, que constituye el objetivo central
de la educacin, las enseanzas primordiales en los estudiantes.

Este est constituido por los indicadores: tasa de xito, tasa de repitencia y tasa
de desercin, los cuales indican la funcin que cumple la escuela. Por tal razn,
el rendimiento escolar es el resultante del complejo mundo que envuelve al
participante: cualidades individuales: aptitudes, capacidades, personalidad, su
medio socio-familiar: familia, amistades, barrio, su realidad escolar: tipo de
centro, relaciones con el profesorados y compaeros o compaeras, mtodos
docentes y por tanto su anlisis resulta complicado y con mltiples interacciones.

38

BAJO RENDIMIENTO ESCOLAR
El bajo rendimiento escolar tiene muchas posibles causas, algunas de ellas
escapan a las posibilidades de los padres o a las de su propio hijo. No todos los
adolescentes tienen el mismo ritmo de aprendizaje o a veces, no se dan las
condiciones necesarias que faciliten las cosas.

En ocasiones las causas por las que los estudiantes poseen un rendimiento
escolar insuficiente, no se deben a su disciplina, su comportamiento o atencin
prestada en el saln de clases, si no se debe al estrs producido por cumplir
mltiples tareas en su colegio, los nervios al momento de rendir un examen o de
presentarse a una exposicin, las cargas excesivas de trabajos. (Ver Anexo 12)

El estrs ocasiona que los estudiantes no se desarrollen intelectualmente al
mismo ritmo que otros compaeros ya que eso influye en su aprendizaje y forma
problemas que no se solucionan fcilmente. (Ver figura 13).









Figura 13: Bajo rendimiento escolar

El mayor factor de riesgo para el estrs es la existencia de un patrn de
personalidad en individuos que generan su propio estrs.

Una fuente bsica de esa respuesta es la propia persona, lo cual justifica que
haya seres humanos que por causa de su propia personalidad sean ms
susceptibles al estrs que otros expuestos a la misma carga de tensin; por
tanto, de ello se colige que el patrn de conducta deviene un factor de riesgo que
hace al sujeto ms vulnerable al estrs.
39

Dicho patrn se desarrolla en individuos con formas ms o menos estables de
interactuar con el estrs interpersonal, en particular los retos y desafos,
sustentadas en una hiperactividad que afecta el sistema nervioso autnomo
como respuesta a los estresores psicosociales, as como probablemente por
favorecer una mayor frecuencia y duracin de esa actividad simptica.

2.6 LA PROBLEMTICA PERSONAL
El estrs es la respuesta automtica y natural de nuestro cuerpo ante las
situaciones que nos resultan amenazadoras o desafiantes. Nuestra vida, nuestro
entorno en constante cambio, nos exigen continuas adaptaciones; por lo tanto,
cierta cantidad de estrs es necesaria. (Ver figura 14).








Figura 14: Problemticas personales

En el caso de los estudiantes y su problemtica personal se refieren a que son
competitivos, tiene la sensacin de que todo lo puede, incluso, que puede hacer
las cosas mejor a como las hacen los dems.

Sin embargo tambin trata de encontrar un sentido de identidad en las
actividades que realiza. Hay quienes empiezan a interesarse en el futuro,
consiguen empleo, y practican deportes. Lo cual es muy positivo para l, ya que
le da la oportunidad de sublimar sus impulsos, pudiendo descargar la
agresividad en un deporte socialmente aceptado, ser reconocido y obtener
recompensas.
Generalmente los logros que tienen en esta etapa ayudan a elevar el autoestima
y lograr una confianza en s mismos y lo que pueden llegar a hacer. Por lo tanto,
perderlos significa perder una parte de ellos, una parte de su autoestima.
40

2.6.1 PROBLEMAS EMOCIONALES
El estrs emocional generalmente ocurre en situaciones consideradas difciles o
inmanejables y diferentes personas perciben diferentes situaciones como
estresantes.

El manejo del estrs implica controlar y reducir la tensin que ocurre en
situaciones estresantes, haciendo cambios emocionales y fsicos. El grado de
estrs y el deseo de cambiar determinarn el nivel de cambio que tiene lugar. La
actitud de un individuo puede influir para que una situacin o una emocin sea
estresante o no. Una persona con una actitud negativa a menudo reportar ms
estrs de lo que hara una persona con una actitud positiva. (Ver figura 15)









Figura 15: Actitud negativa en el estudio

El estrs fsico se refiere a la reaccin fsica del cuerpo a diversos elementos
desencadenantes, como por ejemplo el dolor que se siente despus de una
ciruga. El estrs fsico a menudo lleva al estrs emocional y este ltimo a
menudo se presenta como una molestia fsica (por ejemplo, clicos
estomacales).

Bienestar fsico: una dieta deficiente pone al cuerpo en un estado de estrs fsico
y debilita el sistema inmunitario. Como resultado, la persona puede ser ms
susceptible a infecciones. Una mala dieta puede significar la eleccin de
alimentos poco saludables, consumo insuficiente de alimentos o no comer a
horas regulares, lo cual puede llevar a que la persona no obtenga los nutrientes
suficientes.
41

Esta forma de estrs fsico tambin disminuye la capacidad para hacerle frente al
estrs emocional, dado que el hecho de no obtener la nutricin adecuada afecta
la forma como el cerebro procesa la informacin.

El estrs viene de la imposibilidad de dar una respuesta adecuada a las
exigencias cotidianas, esto se refleja en los estudiantes con una ansiedad
desmesurada.

Ansiedad excesiva y ansiedad generalizada
Consiste en un sentimiento de ansiedad o preocupacin excesiva, poco realista
o persistente, cuya duracin ha sido por lo menos de seis meses, que no ha sido
producida por tensiones o cambios estresantes con los amigos, entorno, etc., es
decir, que no se ve una explicacin clara para que se produzcan estos cambios.
En la ansiedad generalizada se da un sentimiento de preocupacin difusa y
generalizada.

Lo ms habitual es la ansiedad anticipatoria, es decir, el temor irracional a
situaciones presentes o futuras. Es caracterstica la inquietud o impaciencia que
tienen los adolescentes ante cualquier situacin.

Ansiedad y depresin
Los trastornos depresivos a menudo se presentan en jvenes con trastornos de
ansiedad. Cuando es as, los nios o adolescentes padecen de exagerados
sentimientos de culpa, agitacin, hipersomnia y trastornos en su alimentacin.

2.6.2 PROBLEMAS EN EL APRENDIZAJE
La experiencia con los adolescentes, relacionada con las dificultades del
aprendizaje, permite observar un comn denominador en ellos: sus problemas
para estudiar aunque tengan una capacidad intelectual superior a la normal.

En la adolescencia tambin estos problemas pueden ser la causa de la
desercin en las escuelas secundarias y en los niveles terciarios, debido a la
frustracin por no poder cumplir con las exigencias de los profesores. Pero otro
de los factores importantes es creer que el aprendizaje tiene como objetivo la
42

acumulacin de informacin aislada, sin conexin con lo conocido y ausente de
significado. (Ver figura 16).








Figura 16: Distracciones en los estudios

El estrs es uno de los grandes problemas de los adolescentes. Son muchas las
causas que les pueden provocar el estrs. Lo que los padres les exigen, el tomar
las decisiones adecuadas en lo referente a los estudios, ser aceptados por el
grupo de amigos.

Aprender es interpretar para comprender y es asimilar para crecer; es ampliar el
campo de la conciencia y es la posibilidad de abrirse a la creatividad. Y educar es
principalmente formar y ensear a aprender.

Saber cmo se hace para estudiar, convierte al conocimiento en una vivencia
creativa, pero la falta de motivacin, el pesimismo, la depresin y el miedo al
fracaso, dificultan el aprendizaje. En cambio, el deseo de alcanzar metas, la
creencia y la esperanza son actitudes que favorecen el xito en los estudios.