La Relajacin es nuestro estado natural, proporciona, principalmente, un estado de descanso profundo a

la vez que se regula el metabolismo, ritmo cardaco y respiracin, nos libera de nuestras tensiones, tanto
musculares como psquicas que se han acumulado con el paso del tiempo.
La Relajacin mejora el riego sanguneo, armoniza la respiracin, los latidos del corazn, distiende los
msculos, etc, proporcionando una intensa sensacin de bienestar, calma y tranquilidad, cercana a la del
sueo profundo, pero en estado de vigilia. La persona se encuentra en un estado de sensibilidad y
receptividad natural aumentada, atenta al ms alto nivel, a travs de cada una de las clulas de su
cuerpo. En esos momentos se gasta el mnimo de energa, consiguiendo, como consecuencia, una
respuesta muy positiva, esencialmente a un nivel psicolgico.
Relajarse es indispensable para hacer frente a la vida diaria donde las prisas, los miedos y el
estrs nos acechan en todo momento.

Relajacin es la innata capacidad del cuerpo para alcanzar un estado especial caracterizado por una
disminucin de las pulsaciones cardacas, de la presin arterial y de las ondas cerebrales, y una
reduccin general de la velocidad del metabolismo. Los cambios producidos por la Relajacin
contrarrestan los perjudiciales efectos y las molestas sensaciones generadas por elestrs.


La Relajacin puede
Aliviar el dolor de cabeza.
Vencer el insomnio.
Reducir la presin arterial y controlar los problemas producidos por la hipertensin.
Aliviar dolores musculares, en especial de espalda y cuello.
Aumentar la creatividad, sobre todo cuando se experimente alguna especie de bloqueo
mental.
Controlar las crisis de angustia.
Reducir los niveles de colesterol.
Reducir el estrs general y alcanzar la paz interior y el equilibrio emocional.
Aliviar los sntomas de la ansiedad (mareos, palpitaciones, angustia, trastornos gstricos,
nuseas, vmitos, dificultades respiratorias, inquietud, aturdimiento, dolores torcicos,
entumecimiento de las extremidades, espasmos de las manos y pies, sudoracin, diarrea,
estreimiento, irritabilidad, miedo, problemas para relacionarse con los dems).

-La relajacin es un estado de conciencia, en muchas ocasiones se define como un estado del cuerpo en
que lo msculos estn en reposo, sin embargo en las personas deprimidas el reposo no suele ir
acompaado de una experiencia consciente de felicidad. La relajacin es mucho ms, es un estado de
conciencia que se busca voluntaria y libremente con el objetivo de percibir los niveles ms altos que un
ser humano puede alcanzar, de calma, paz, felicidad, alegra.
La prctica diaria de la relajacin nos aporta mltiples beneficios:
- Aumento del nivel de conciencia
- Mayor nivel de reposo. Descanso ms profundo.
- Ms salud.
- Ms resistencia frente a las enfermedades.
- Equilibrio en la tensin arterial.
- Mejor oxigenacin.
- Aumento del nivel de energa, vitalidad.
- Superior nivel de recuperacin tras los esfuerzos.
- Predominio de los pensamientos positivos.
- Resistencia frente a hbitos errneos: fumar, alcohol, comidas excesivas, etc.
- Disminucin del estrs.
- Mayor capacidad de aprendizaje.
- Mejora de la capacidad de recordar datos.
a) Primera infancia
(2,5 a 6 aos)
Se inicia la relajacin bsicamente como un juego.
b) Infancia (de 7 a 9
aos)
En esta etapa pueden introducirse tcnicas ms estructuradas. Recomendamos
probar con la progresiva (tensin-distensin) y con laautgena. Hay que
adaptar la tcnica a la edad del nio.
c) Preadolescencia (10
a 12 aos)
En esta edad debemos actuar segn las preferencias naturales del nio. Si no
se ha familiarizado antes con estas tcnicas, aconsejamos probar con todas
ellas para averiguar la que se adapta mejor al nio. El orden puede
ser: Progresiva, Autgena, Pasiva y Respuesta Relajacin. Puede utilizarse
tambin una mezcla de ellas.
d) Adolescencia (13 a
17)
En esta etapa es importante que el nio consolide el hbito de aplicar las
diferentes tcnicas por l mismo y segn sus necesidades. A esta edad puede
utilizar cualquiera de las tcnicas o combinacin de ellas que le resulten
agradables o ms fciles de manejar. En general, pero, se prefieren las de
tipo autgeno.
Relajacin Progresiva de Jacobson
Las tcnicas basadas o adaptadas de la original de Jacobson, consisten bsicamente en aprender a
tensar y luego relajar los distintos grupos musculares del cuerpo, de forma que el nio o adulto sepa
discriminar entre las sensaciones cuando el msculo est tenso y cuando est relajado. Se supone que
una vez se ha aprendido a discriminar y lo convirtamos en un hbito, estaremos en mejores condiciones
para identificar y tratar las diferentes situaciones cotidianas que nos crean ansiedad, tensin o emociones
negativas.
Este tipo de relajacin puede aplicarse en nios a partir de los 7 u 8 aproximadamente.
La Relajacin Pasiva
Esta tcnica se diferencia de la anterior (progresiva) en que no utiliza ejercicios de tensin. Puede resultar
indicada cuando los sujetos presentan dificultades o incapacidad orgnica para tensar los msculos o
relajarlos una vez tensados.
Tambin hay que destacar que aparte de las frases de la relajacin pasiva se introducen frases tpicas de
la relajacin autgena.
La Relajacin Autgena
Esta tcnica fue estructurada inicialmente por Schultz (1.932). Consiste, bsicamente, en una serie de
frases elaboradas con el fin de inducir en el sujeto estados de relajacin a travs de autosugestiones
sobre:

1-Sensaciones de pesadez y calor en sus extremidades.
2-Regulacin de los latidos de su corazn.
3-Sensaciones de tranquilidad y confianza en s mismo.
4-Concentracin pasiva en su respiracin.
CONCLUSIN
Podemos decir que la relajacin en los bebes serian como un juego ya que aun
no tienen conciencia, y en adolescentes y adultos es recomendable que tengan
una buena relajacin para que no se pueda ocasionar un estr.