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PPRINCIPIOS RINCIPIOS DEL DEL
EENTRENAMIENTO NTRENAMIENTO
Klgo. Marcelo Tuesta Roa
PRINCIPIOS DEL PRINCIPIOS DEL
ENTRENAMIENTO ENTRENAMIENTO
Pautas y conceptos generales que siempre hay
que tener en cuenta y aplicar a la hora de
realizar un trabajo fsico especfico.
Tienen sustentos biolgicos, pedaggicos y
afectivos emocionales afectivos emocionales.
PRINCIPIOS DEL PRINCIPIOS DEL
ENTRENAMIENTO ENTRENAMIENTO
El proceso de desarrollo del entrenamiento
deportivo
Se basa en fundamentos cientficos.
Factores Biolgicos.
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PRINCIPIOS DEL PRINCIPIOS DEL
ENTRENAMIENTO ENTRENAMIENTO
Reflejan caractersticas regulares y objetivas del
proceso del entrenamiento.
Son el camino y las condiciones primordiales para
lograr los objetivos.
PRINCIPIOS DEL PRINCIPIOS DEL
ENTRENAMIENTO ENTRENAMIENTO
Los principios del entrenamiento son una gua
para la planificacin y concrecin de los procesos
de entrenamiento deportivo.
MS IMPORTANTES
Principio de la Multilateralidad a la Especializacin.
Principio de la Sistematizacin.
Principio del Incremento Progresivo de las Cargas.
Principio de la Continuidad.
Principio de la Individualidad.
Principio de la Especificidad.
Principio de la Variedad.
Principio de la Concientizacin.
Principio de la Salud.
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PPRINCIPIO RINCIPIO DE DE LA LA MMULTILATERALIDAD ULTILATERALIDAD A A LA LA
EESPECIALIZACIN SPECIALIZACIN
Para lograr buenos resultados deportivos:
1ros aos debe predominar el trabajo general.
Polifactico.
Posteriormente especialidad deportiva.
Es fundamental para el ulterior alto rendimiento Es fundamental para el ulterior alto rendimiento
PPRINCIPIO RINCIPIO DE DE LA LA MMULTILATERALIDAD ULTILATERALIDAD A A LA LA
EESPECIALIZACIN SPECIALIZACIN
El desarrollo multilateral del deportista se refiere
a la mejora de las cualidades de voluntad y
esfuerzo.
Tambin implica el desarrollo de las capacidades
coordinativas y condicionales coordinativas y condicionales.
PPRINCIPIO RINCIPIO DE DE LA LA MMULTILATERALIDAD ULTILATERALIDAD A A LA LA
EESPECIALIZACIN SPECIALIZACIN
La variacin en la base deportiva es elemental para un
buen desarrollo.
Los ejercicios especficos provocan adaptaciones
funcionales y morfolgicas requeridas en dicho deporte.
El organismo se adaptar al tipo de actividad a la cual es
expuesto.
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PPRINCIPIO RINCIPIO DE DE LA LA MMULTILATERALIDAD ULTILATERALIDAD A A LA LA
EESPECIALIZACIN SPECIALIZACIN
La adaptacin no es slo cambios fisiolgicos o
morfolgicos, sino que tambin es aplicable a aspectos
tcnicos, tcticos y psicolgicos.
PPRINCIPIO RINCIPIO DE DE LA LA MMULTILATERALIDAD ULTILATERALIDAD A A LA LA
EESPECIALIZACIN SPECIALIZACIN
Perodos importantes.
Megaciclo Deportivo (Vida del deportista) como en el
desarrollo del Macrociclo Deportivo (Ciclo anual de
entrenamiento).
PPRINCIPIO RINCIPIO DE DE SSISTEMATIZACIN ISTEMATIZACIN
Implica un ordenamiento.
Por lo que la carga debe ser aplicada
sistemticamente.
La fisiologa y metodologa a demostrado lo importante
de la aplicacin de estmulos de forma sistemtica y de la aplicacin de estmulos de forma sistemtica y
ordenada.
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LLAA SISTEMATIZACIN SISTEMATIZACIN DEBE DEBE CONSIDERAR CONSIDERAR LAS LAS
SIGUIENTES SIGUIENTES CARACTERSTICAS CARACTERSTICAS::
De lo poco a lo mucho.
De lo sencillo a lo complejo.
De lo conocido a lo desconocido.
Desarrollo de aprendizaje, procesos tcnicos y
id d f i l capacidades funcionales.
En fuerza y resistencia hay que apreciar la
calidad de trabajo.
La magnitud para poder as dosificar
sistemticamente.
Teniendo en cuenta la sistematicidad hay que
pensar en el proceso de adaptacin del entrenado.
PPRINCIPIO RINCIPIO DEL DEL IINCREMENTO NCREMENTO PPROGRESIVO ROGRESIVO
DE DE LAS LAS CCARGAS ARGAS
Mejora del rendimiento.
Sufrir un estrs y luego una supercompensacin.
Hay que promover un aumento progresivo de la carga
de trabajo a lo largo de los perodos de entrenamiento
planteados.
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PPRINCIPIO RINCIPIO DEL DEL IINCREMENTO NCREMENTO PPROGRESIVO ROGRESIVO DE DE
LAS LAS CCARGAS ARGAS
El aumento de la carga de trabajo, provocar
nuevos logros o adaptaciones en el organismo.
As podemos variar el incremento en la
intensidad, el volumen o la densidad.
La respuesta del organismo es elevada y veloz en La respuesta del organismo es elevada y veloz en
los principiantes.
Y baja en los de mejor nivel deportivo.
PPRINCIPIO RINCIPIO DEL DEL IINCREMENTO NCREMENTO PPROGRESIVO ROGRESIVO DE DE
LAS LAS CCARGAS ARGAS
El estancamiento en las cargas lleva una
disminucin de la reaccin compensatoria.
El objetivo es siempre obtener un grado ptimo
de fatiga.
PPRINCIPIO RINCIPIO DEL DEL IINCREMENTO NCREMENTO PPROGRESIVO ROGRESIVO DE DE
LAS LAS CCARGAS ARGAS
Formas de elevacin de la carga:
Aumentando el volumen de una carga.
Aumentando la intensidad de una carga.
Aumentando las frecuencia de los entrenamientos.
Disminucin de los perodos de recuperacin en las series
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PPRINCIPIO RINCIPIO DEL DEL IINCREMENTO NCREMENTO PPROGRESIVO ROGRESIVO
DE DE LAS LAS CCARGAS ARGAS
Este principio es importante para la condicin,
as como la tcnica y de la tctica.
En este caso la elevacin de la carga se realiza
mediante la elevacin en la dificultad de las
ejercitaciones ejercitaciones.
PPRINCIPIO RINCIPIO DEL DEL IINCREMENTO NCREMENTO PPROGRESIVO ROGRESIVO DE DE LAS LAS
CCARGAS ARGAS
Periodicidad de las Cargas
Las cargas de entrenamiento deben variar de acuerdo a los
distintos perodos de trabajo.
Para no crear una meseta.
Se propone variar los componentes de acuerdo al objetivo
planteado.
EJEMPLO.-
Futbolista.
Buscara determinar perodos
de Adaptacin General, de
Aumento de Resistencia y
luego de Potencia.
Cada uno de stos perodos se
trabajarn con metodologas
especficas para el logro de
mayores resultados.
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PPRINCIPIO RINCIPIO DEL DEL IINCREMENTO NCREMENTO PPROGRESIVO ROGRESIVO DE DE
LAS LAS CCARGAS ARGAS
Variacin de las Cargas
Deben variar las cargas para no agotar al organismo.
Aumentar la carga en determinados momentos y
disminuir en otros.
A i t d d d l id d As mismo esto va a depender de la capacidad
estimulada y del nivel del entrenado.
PPRINCIPIO RINCIPIO DEL DEL IINCREMENTO NCREMENTO PPROGRESIVO ROGRESIVO DE DE
LAS LAS CCARGAS ARGAS
Interdependencia entre el Volumen y la
Intensidad
La relacin que existe entre estos dos componentes,
en la mayora de los casos es inversa.
VV
OO
LL
VV
OO
LL
I
N
T
I
N
T
EJEMPLO.-
Resistencia Aerbica
una sesin donde la velocidad sea de un trote (Int.
Baja), mantenerlo durante 45 min., es decir un
volumen medio-alto para su nivel.
Sobrecarga g
Mejorar fuerza
Pesos medio-altos y series con repeticiones que van
de 6 a 12.
Luego pesos altos y series con repeticiones que van de
4/3 a 6.
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PPRINCIPIO RINCIPIO DEL DEL IINCREMENTO NCREMENTO PPROGRESIVO ROGRESIVO DE DE
LAS LAS CCARGAS ARGAS
Sucesin Racional de las Cargas
Dentro de una sesin de entrenamiento habra que
respetar la sucesin de trabajos priorizando el orden
de los sistemas energticos.
1 ATP-PC.
2 Glucoltico.
3 Aerbico.
PPRINCIPIO RINCIPIO DE DE CCONTINUIDAD ONTINUIDAD
Realizar entrenamientos en forma continua en el
tiempo.
Sin interrupciones del proceso, que provocaran
un proceso de desadaptacin.
Este principio apunta a una sucesin regular de Este principio apunta a una sucesin regular de
las sesiones.
PPRINCIPIO RINCIPIO DE DE CCONTINUIDAD ONTINUIDAD
Los estmulos de entrenamiento deben repetirse
en forma continuada para lograr el incremento en
el rendimiento.
La ausencia retrocede.
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PPRINCIPIO RINCIPIO DE DE CCONTINUIDAD ONTINUIDAD
Es importante considerar los siguientes puntos:
Se deben evitar las interrupciones en el
entrenamiento.
Se debe consolidar continuamente la forma deportiva
ya obtenida.
Se debe dar constante nfasis al concepto de
repeticin.
PPRINCIPIO RINCIPIO DE DE CCONTINUIDAD ONTINUIDAD
La ausencia de entrenamiento provoca la perdida
de las adaptaciones conseguidas.
Los efectos del entrenamiento son reversibles y
las adaptaciones logradas se pierden si no son
mantenidas mantenidas.
PPRINCIPIO RINCIPIO DE DE LA LA IINDIVIDUALIDAD NDIVIDUALIDAD
El entrenamiento debe ser adaptado a las
caractersticas propias.
La individualizacin es uno de los principales
requerimientos del entrenamiento moderno.
Las cargas de entrenamiento deben surgir de los Las cargas de entrenamiento deben surgir de los
resultados de las evaluaciones de los deportistas.
De acuerdo a esto los programas sern ptimos.
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PPRINCIPIO RINCIPIO DE DE LA LA IINDIVIDUALIDAD NDIVIDUALIDAD
Cada deportista debe adaptarse a los
entrenamientos, al nivel de condicin
Fsica, habilidades tcnicas, caractersticas
psicolgicas, intelectuales y de aprendizaje.
Adems a la especificidad del deporte que Adems a la especificidad del deporte que
practica.
PPRINCIPIO RINCIPIO DE DE LA LA IINDIVIDUALIDAD NDIVIDUALIDAD
Individualidad Biolgica
Pretende respetar los cambios y adaptaciones
individuales por la realizacin de un proceso de
trabajo puntual.
Permite entender las condiciones algunas exigencias
mas que para otras.
PPRINCIPIO RINCIPIO DE DE LA LA IINDIVIDUALIDAD NDIVIDUALIDAD
Existirn factores endgenos y exgenos que
intervenan en la potencialidad de la adaptacin.
Hay que tener en cuenta que cada entrenado va a
tener distintas respuestas en el tiempo y en la
magnitud frente al mismo tipo de trabajo fsico magnitud frente al mismo tipo de trabajo fsico.
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EJEMPLO.-
Dos personas que realizan un ejercicio de
sobrecarga.
Extensiones en camilla sentado.
Volumen de 3 series de 12 repeticiones c/u.
P d d ll l Peso que a cada uno de ellos le cueste.
Los resultados de incremento de fuerza sern
similares.
El grado de desarrollo muscular y el tiempo en
lograrlo van a ser distintos.
PPRINCIPIO RINCIPIO DE DE LA LA IINDIVIDUALIDAD NDIVIDUALIDAD
Este principio est determinado por las
caractersticas morfolgicas y funcionales de los
deportistas.
Antropometra.
Condicin funcional Condicin funcional.
Condicin motriz.
Adaptacin, etc
Ello explica las diferencias en las respuestas a las
cargas entre distintos deportistas, incluso en
ellos mismos.
PPRINCIPIO RINCIPIO DE DE LA LA IINDIVIDUALIDAD NDIVIDUALIDAD
La capacidad de reaccin del organismo es
distinta en cada atleta.
Finalmente debemos considerar que si la eficacia
funcional en cada sujeto es distinta, as como la
neurodinmica cerebral el rgimen de reposos y neurodinmica cerebral, el rgimen de reposos y
de trabajo, etc..
La aplicacin de los esfuerzos en el
entrenamiento requiere una estricta
individualizacin de los medios a emplear.
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PPRINCIPIO RINCIPIO DE DE LA LA IINDIVIDUALIDAD NDIVIDUALIDAD
El hecho de las diferentes reacciones del sistema
motor y de otros rganos a distintas cargas, no
solo de distintos deportistas sino incluso del
mismo, en diferentes perodos de tiempo, nos
obliga a admitir que las modificaciones del gesto g q f g
y del resultado deportivo y las transformaciones
hormonales, endocrinas, etc, durante el proceso de
entrenamiento, ejercen una influencia importante
en la capacidad de reaccin al esfuerzo del
organismo de cada individuo.
PPRINCIPIO RINCIPIO DE DE LA LA IINDIVIDUALIDAD NDIVIDUALIDAD
Los adelantos en fisiologa y bioqumica
deportiva, el principio de la individualidad se ha
hecho muy evidente.
Incluso en clnica podemos ver como ejemplo los
transplantes de rganos transplantes de rganos.
PPRINCIPIO RINCIPIO DE DE LA LA IINDIVIDUALIDAD NDIVIDUALIDAD
Seguir ciegamente cualquier programa escrito es
una imprudencia.
El entrenamiento deber ser cortado a medida
para que se adecue al individuo.
Los entrenadores y sus creaciones documentadas Los entrenadores y sus creaciones documentadas
debern ser flexibles a fin de tener en cuenta la
situacin personal del individuo.
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PPRINCIPIO RINCIPIO DE DE LA LA IINDIVIDUALIDAD NDIVIDUALIDAD
Errores clsicos:
Aplicar un modelo estndar a iguales atletas
(Pruebas).
Normalmente crear un segn el mejor atleta del
grupo grupo.
Copiar modelos que han dado resultados con los
grandes campeones.
PPRINCIPIO RINCIPIO DE DE LA LA IINDIVIDUALIDAD NDIVIDUALIDAD
Algunos de los factores que provocan la respuesta
individual a las cargas de trabajo los podemos resumir
de la siguiente forma.