Opciones para el desayuno:

Bocadillo mini de pavo, atn o jamn serrano.

Un yogur desnatado con 50 gramos de avena.
Leche descremada de soja o avena con cereales integrales.
Queso fresco con memrillo y una tostada integral.
!umo de fruta natural y una tostada con mermelada.
"acedonia al gusto y un yogur l#$uido desnatado.
%ereales con tro&os de fruta y leche descremada.

's importante comer algo a media ma(ana y a media tarde para no llegar a las
comidas principales con mucha hamre. )e este modo, mantendremos el nivel
de energ#a alto y aceleraremos nuestro metaolismo. *ami+n evitaremos, as#,
$ue no ajen los niveles de glucosa en la sangre y comer compulsivamente.
,dem-s, no es ueno $ue el cuerpo sienta escase& por$ue gasta menos energ#a,
menos calor#as y el metaolismo es m-s lento.
Opciones para media maana/tarde:
.ogur desnatado con fruta.
Una pie&a de fruta y una tostada de arro&.
Una arrita de prote#na.
Una infusin y una tostada de pan integral con pavo.
!umo de fruta natural y una tostada con mermelada.
)os pie&as de fruta.
Queso fresco con una tostada.

La comida tiene $ue aportar un /00 de las calor#as del d#a. 'vitaremos los
refrescos a&ucarados y con gas, sustituiremos la harina lanca por la integral y
la pasta, el arro&, los cereales y el pan mejor $ue sean integrales. , la hora de
cocinar, mejor $ue lo hagamos al vapor, a la plancha, hervido o al horno por$ue
tendr-n menos calor#as.
Opciones para las comidas:
1rimer plato
'nsalada variada.
'nsalada de tomate.
'sp-rragos.
"eln con jamn.
,guacate con gamas.
2erdura.
Lentejas con verdura.
3ud#as verdes con ceolla y tomate.
*omate con $ueso fresco.
4aran&os, ceolla y pimiento rojo.
'nsalada de pasta.
1ur+ de verduras.
,rro& con tomate natural y atn.
'nsalada de vegetales frescos.
5egundo plato
%onejo.
1ollo.
1avo.
1escado lanco.
5epia, calamares o salmn.
*ortilla de champi(ones, espinacas o atn.
6evuelto de setas y champi(ones.

Las cenas tienen $ue ser m-s ligeras y tienen $ue aportar el 750 de las calor#as
del d#a. *enemos $ue mirar de cenar 7 horas antes de irnos a dormir por$ue el
metaolismo es m-s lento. 'vitaremos los a&cares, los carohidratos y las
grasas por la noche.
Opciones para las cenas:
1rimer plato
'sp-rragos verdes.
3ud#as verdes con atn.
%rema de verduras.
5alteado de verduras.
'ndivias con ceolla.
,lcachofas hervidas.
'spinacas con pi(ones.
'nsalada verde o de tomate.
5egundo plato
1avo, conejo o pollo.
1escado lanco.
5epia o calamares.
*ortilla de espinacas o champi(ones.
1odemos reali&ar un solo plato m-s completo o ien reali&ar un primer plato y
un segundo plato con menos cantidad. 'vitaremos las ensaladas por la noche si
sufrimos retencin de l#$uidos.
's importante tener una dieta e$uilirada, variada, rica en fira y prote#na $ue
nos ayudar- a controlar el hamre. *ami+n es esencial eer agua y hacer
ejercicio regularmente.