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EJERCICIO I: ESTIRAMIENTOS RUNNING La primera sesin consiste en un poco de correr y saltar, por lo que es recomendable hacer una serie de la pierna se extiende a aflojar . 1 . Prese en un crculo. Comience con los pies sobre la distancia de los hombros y girar los dedos de los pies ligeramente hacia adentro . La cada de la cabeza hacia abajo y deje que los brazos cuelguen sueltos.Con cada exhalacin permite otra tensin que tuvo lugar en el cuerpo libere . Como las respiraciones pasan, los alcances de liberacin ms profunda y en los msculos ms pequeos . Exhale cuatro veces. 2 . Juntos, cada uno trae su pierna derecha hacia atrs , manteniendo ambas piernas estiradas , los talones que queda en el suelo. Cuelgue la parte superior de su cuerpo sobre la pierna izquierda, todava se centra en otros cuatro exhalaciones . 3 . La cada de la rodilla derecha por unos dos centmetros del suelo , liberando los msculos del muslo derecho. Mantenga el taln izquierdo en el suelo y , "una vez ms , se centran en cuatro exhala . Trate de mantener la presente , en la sala , sin prisa ni apuro. A continuacin, suelte los codos en el suelo manteniendo la rodilla derecha en el suelo y el taln izquierdo hacia abajo. Una vez ms, respirar. 4 . Vuelve a subir , con los codos sobre el suelo , coloque la rodilla derecha en el suelo , sujete el tobillo derecho con la mano izquierda , abre el trax y llegar con el brazo derecho libre . Relaje los hombros : Respira . 5 . Por ltimo , ir hacia atrs a travs de las posiciones anteriores , cuatro exhalaciones cada posicin, hasta que cada uno es , una vez ms , con los dos pies de distancia de los hombros , la cabeza colgando sobre . Hacer la misma serie de ejercicios en el lado opuesto del cuerpo , a partir de la pierna izquierda hacia atrs . 6 . Al final / enrollar la columna vertebral ; Todo el mundo se encuentra todava en un crculo liso, con igual espacio entre cada persona. Con

enfoque suave todos en el crculo debe ser visible a otras. Nota: El enfoque suave se explica con mayor detalle ms adelante en este captulo. En pocas palabras, el enfoque suave es un estado fsico en el que los ojos estn relajados de manera que , en lugar de mirar un objeto o persona en concreto , el individuo permite que la informacin visual para llegar a l / ella. Con un enfoque suavizado en los ojos , el individuo ampla la gama de la conciencia , sobre todo en la periferia .Enseamos y practicamos todos los que comienzan puntos de vista utilizando el enfoque suave . EJERCICIO 2 : SUN SALUT ACIONES ____ Los saludos al sol se derivan de yoga. En la prctica del yoga tradicional el enfoque es interno. En nuestro entrenamiento , el foco de cada individuo est en todo el grupo. Es importante aprender a sentir el consentimiento del grupo en su conjunto y aprender a disfrutar del movimiento al unsono. Ninguna persona est conduciendo y ningn individuo es el seguimiento de ing. Es vital para cultivar la vigilia y un colectivo, presente compartido. 23 Los puntos de vista LIBRO CAPTULO 4 : CMO EMPEZAR ? Los doce saludos al sol se realizan al unsono. Para empezar , los saludos deben ser bastante lento, y luego se hacen cada vez ms rpido. Despus de cada saludo al sol , el grupo inhala y exhala juntos una vez antes de pasar a la siguiente (a excepcin de los tres ltimos , que no tienen la respiracin en el medio) . Lo ms importante a tener en cuenta , adems de hacer los ejercicios de manera segura, es permanecer juntos, al unsono. Aplicando el enfoque suave a lo largo de todo el ejercicio estimula la visin perifrica de cada participante y de cuerpo completo para escuchar ; cualidades tan esenciales para la formacin miradores. 1 . Prese en un crculo, cada visible t todo individuo dems en el grupo. Mantener : el enfoque suave y una conciencia de Pies de posicionamiento de todos los dems son paralelas , la distancia de los hombros. Ambas palmas se tocan en frente del pecho. 2 . En el mismo momento todos comienzan a mover las palmas de las manos , que todava est tocando directamente hacia arriba. Cuando se

alcanza un punto en el que las manos no pueden permanecer juntos por ms tiempo la ... Las manos se separan. Todo el mundo en el crculo abre sus / sus manos en el mismo instante . Los brazos siguen en aumento en toda la extensin directamente hacia arriba. Luego todos juntos se dobla la parte superior del cuerpo hacia atrs , con cuidado de no apretar la columna lumbar . 3 . La parte superior del cuerpo a continuacin , volver restante recta y los brazos a cada lado de los odos , desciende lentamente en frente del cuerpo hasta que ambas manos estn completamente en el suelo a cada lado de los pies . Es correcto que las rodillas queden flexionadas en esta posicin. Una vez ms , esto se realiza al mismo tiempo que todos los dems en el crculo. Enfoque suave y escuchando a la totalidad son necesarios. 4 . Mantener las manos en el suelo y con la cabeza mirando hacia fuera , extender ambas piernas detrs de usted en posicin de estocada con la rodilla de tocar tierra . El taln del pie delantero se mantiene plana en el suelo. Todo el mundo tiene sus / sus manos fuera de la tierra en el mismo instante y se inclina hacia atrs , abriendo el pecho. Despus de unos momentos , tocar las manos de nuevo. 5 . A continuacin, mover la pierna hacia adelante de nuevo a unirse a la otra. Ahora levanta las nalgas hacia arriba mientras extiende el pecho y los talones de ambos pies hacia abajo. En el yoga , esta posicin se conoce como perro boca abajo . 6 . Las rodillas empiezan a descen.d directamente hacia el suelo . Todo el mundo se mueve las rodillas en el mismo instante y toda rodilla toque el suelo en el mismo instante . Ahora las dos manos y dos rodillas te apoyan . 7 . El torso se mueve hacia abajo y a travs hasta que alcanza hacia arriba en una posicin de la cobra de flexin hacia atrs. La cabeza se mantiene recta hacia adelante. 8 . Y ahora se mueven hacia atrs en los ltimos seis movimientos (pasos 2-7). Los dedos de los pies meter debajo y los brazos empujan de vuelta una vez ms en perro boca abajo . Ahora todo el mundo se mueve

hacia atrs a travs de la misma serie de movimientos hasta que el crculo est de pie con las manos delante del pecho. Durante todos estos movimientos , el reto consiste en fluir a travs de las posiciones sin parar y al mismo tiempo intentar mover al unsono. Una vez que el grupo est de vuelta en su posicin original ( palmas tocando en frente del pecho , etc ) , el espaciamiento y la integridad del crculo deben ser reconfirmados . Entonces todos respiran juntos una vez y una vez fuera , y luego comienza juntos el prximo saludo al sol , esta vez un poco ms rpido . Recuerde: al final de los nueve primeros saludos al sol , el grupo toma una inhalacin y exhalacin comunal . Los tres ltimos se realizan sin aliento en el medio. El grupo colabora en una aceleracin de la velocidad durante los doce saludos al sol . Adems de mantenerse al unsono y la construccin de la velocidad en conjunto , este ejercicio cultiva un sentido de la libertad individual dentro de un conjunto de formularios. El grupo debe crecer sensible a los pequeos cargos comunales de energa que se producen a partir de la participacin fsica compartida. Los ltimos tres saludos al sol , hecho a una velocidad cada vez ms rpida , desafiarn el grupo ( y cada individuo ) a trabajar an ms para seguir juntos. Es importante que el - cin Saluta final, termina con todo el mundo golpear la posicin final en el mismo instante . 24 25 Los puntos de vista LIBRO CAPTULO 4 : CMO EMPEZAR ? EJERCICIO 3 : saltos de altura EJERCICIO 5 : CORRER PARA CENTRO Formar un crculo muy amplio hacia adentro y comenzar a correr en su lugar . Una persona puede , en cualquier momento iniciar una carrera en el centro del espacio (asegrese de que los pies estn escalonadas en caliente ) . En esa fraccin de segundo de iniciacin, todos deben correr hacia el centro juntos de tal An de pie en un crculo , el grupo salta en el lugar en conjunto, como alta como sea posible . El salto no es iniciado por cualquier persona ,

pero , ms bien, sucede a causa de un consentimiento compartida . El objetivo es simultneaneamente saltar tan alto como sea posible , para aterrizar en el mismo instantnea y aterrizar en el suelo con el menor ruido posible. A manera de que alguien viendo no sera capaz de decir que inici . la altura del salto de los pies deben estar metidas bajo el Despus de que todos se ha quedado en el centro, todo el mundo debera correr hacia atrs para nalgas de manera que todo el espacio entre el suelo y el cuerpo como sea posible se puede lograr . Este ejercicio debe repetirse hasta que el grupo ha descubierto juntos cmo llevar a cabo la tarea. EJERCICIO 4 : CINCO IMGENES Mientras se ejecuta en el lugar, an en un crculo , la introduccin de una serie de cinco imgenes ( ver lista abajo) , uno a la vez . Los participantes deben tratar de visualizar cada imagen lo ms completa posible en sus cuerpos. Por ltimo , las cinco imgenes deben ser experimentados simultneamente. 1 . Imagina una banda goldien hermoso alrededor de su cabeza , tirando suavemente hacia arriba. 2 . Utilice el enfoque suave 3 . Afloje los brazos y los hombros. 4 . Imagina que tus piernas son fuertes y musculosos , y que sus pies descalzos estn acostumbrados a trabajar en el suelo. Siente la sensacin de descenso a la tierra. 5 . Coloque las manos sobre su corazn. Encuentra los latidos del corazn. Extienda los brazos hacia afuera e imaginar trabajar con un corazn abierto. Repetir estas instrucciones de manera que todas las cinco imgenes estn presentes al mismo tiempo ( la quinta imagen ahora puede existir sin tocar el corazn o haciendo un gesto hacia el exterior ) . Este ejercicio es un recordatorio de que el cuerpo forma una lnea entre el cielo y la tierra, una lnea que une los dos. Anime a los participantes a regresar a estas imgenes cada vez que se agotan o confundido. restablecer la amplia circunferencia del crculo . Despus de algunas repeticiones de este ejercicio , cada participante

experiencia de primera mano de que cualquier cosa puede suceder en cualquier momento y que l / ella tiene que estar completamente presente en el momento , para entrar a vivir , en respuesta a los estmulos. Repita este ejercicio hasta que el grupo se comunicantes con xito un momento a otro