Las deficiencias minerales y sus efectos sobre su salud Qu pasa si usted no recibe suficientes minerales y oligoelementos en la dieta?

Potencial para la deficiencia depende del propio mineral - algunos son absolutamente necesarios, otros no tanto. Ningn cientfico nutricin ha sido capaz de identificar una deficiencia natural de azufre, manganeso, cromo, molibdeno o de personas que siguen una dieta equilibrada. Algunos minerales, como el fsforo y el magnesio, son tan ampliamente disponible en los alimentos que las deficiencias son raras o inexistentes. La mayora del agua potable contiene suficiente fluoruro, y los estadounidenses obtener cobre tanto (puede ser a partir de barras de chocolate?) Que la deficiencia es prcticamente desconocida en los Estados Unidos. La Cantidad Diaria Recomendada (CDR) y la ingesta adecuada (IA) de los minerales y los oligoelementos son generosos subsidios, lo suficientemente grandes como para prevenir la deficiencia, pero no tan grande que desencadenan efectos secundarios txicos. Consulte con su mdico antes de derribo suplementos de hierro o cereales fortificados con 100 por ciento de su requerimiento diario de hierro, el boletn Nutricin Ambiental advierte. La hemocromatosis, un defecto gentico comn, pero a menudo sin diagnosticar, que afecta a uno de cada 250 estadounidenses, puede conducir a la sobrecarga de hierro. Aumento de la absorcin del mineral se ha relacionado con la artritis, enfermedades del corazn, y diabetes, as como un mayor riesgo de enfermedades infecciosas y cncer (virus y clulas cancergenas se desarrollan en la sangre rica en hierro). Calcio: Sin suficiente calcio, los huesos de un nio y los dientes no crecen fuertes y rectos, y los huesos de los adultos pierden minerales y se debilitan. El calcio es un jugador de equipo. Para proteger contra la deficiencia, tambin necesitan cantidades adecuadas de vitamina D, el nutriente que le permite absorber el calcio que se obtiene de los alimentos o suplementos. La leche fortificada con vitamina D se ha hecho mucho para eliminar el raquitismo. Hierro: falta de suficiente hierro, su cuerpo no puede producir la hemoglobina que se requiere para llevar energa para prolongar el oxgeno a todos los tejidos. El resultado es una condicin llamada anemia, que te deja cansado y dbil. Deficiencia de hierro dulce tambin puede inhibir el rendimiento intelectual. Zinc: Un suministro adecuado de zinc es vital para tomar testosterona y espermatozoides sanos. Los hombres que no reciben suficiente zinc puede ser

temporalmente infrtiles. Privacin de zinc puede hacer que usted pierda su apetito y su capacidad de degustar los alimentos. Tambin puede debilitar su sistema inmunitario, aumentando el riesgo de infecciones. Las heridas curan ms lentamente cuando usted no recibe suficiente zinc. Esto incluye el dao a los tejidos causado por ejercicio. En lenguaje sencillo: Si usted no recibe el zinc que necesita, su calambre pueden persistir por ms tiempo. Y, s, el zinc puede luchar contra los sntomas del resfriado comn. Hasta la fecha, varios estudios han confirmado que con pastillas para chupar que contienen una forma de zinc (gluconato de zinc) acorta un fro - por un da o dos. Otros no muestran diferencias. Es tu eleccin. Yodo: La deficiencia de yodo moderada conduce al bocio (glndula tiroides hinchada) y la menor produccin de las hormonas tiroideas. La deficiencia ms grave temprano en la vida puede causar una forma de retraso mental y fsico denominado cretinismo. Selenio: No es suficiente selenio en su dieta? Cuidado con el dolor muscular o debilidad. Para proteger contra los problemas de selenio, asegrese de que tiene un montn de vitamina E. Algunos estudios en animales muestran que la deficiencia de selenio responde a los suplementos de vitamina E.