El Mtodo de Entrenamiento de Contrastes: Una Opcin de Desarrollo de la Fuerza Requerida en Acciones Explosivas

PubliCE Standard 2007

Daniel Jurez Santos-Garca1 Laboratorio de Entrenamiento Deportivo, Facultad de Ciencias del Deporte de Toledo, Universidad de Castilla-La Mancha, Espaa.
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Resumen
En el presente artculo se exponen los fundamentos del mtodo de entrenamiento de contrastes o entrenamiento complejo, un mtodo de desarrollo de la fuerza (especialmente de la fuerza explosiva y potencia) cuya caracterstica principal es la alternancia de cargas de trabajo de distinta intensidad. Los estudios llevados a cabo en relaci n con la aplicaci n de este mtodo se pueden separar en tres vertientes! los relativos a los efectos agudos de la aplicaci n de dic"o mtodo (relacionados con el fen meno conocido como potenciaci n postactivaci n), los #ue "an investigado los efectos de este mtodo durante un programa de entrenamiento de una determinada duraci n, y otros estudios en los #ue, al aplicarse contrastes de cargas en la misma sesi n (aun#ue no de forma alterna) o en el mismo da, tambin presentan una gran relaci n con el citado mtodo de entrenamiento. $ras la revisi n de la bibliografa, parece deducirse #ue el entrenamiento complejo es un mtodo de trabajo efectivo para el desarrollo de la fuerza explosiva y la potencia, pero se necesita m%s investigaci n para intentar delimitar algunas cuestiones #ue no parecen estar a&n demasiado claras. Palabras Clave: entrenamiento complejo, fuerza explosiva, potencia

INTRODUCCION
La fuerza es una capacidad fundamental en la mayora de disciplinas deportivas. El entrenamiento llevado a cabo para el desarrollo de esta cualidad est% en funci n del tipo de solicitaci n de fuerza #ue se re#uiera en la especialidad deportiva practicada. 'ara cada una de las manifestaciones de fuerza, existen diversos mtodos de trabajo. El mtodo de contrastes es uno de ellos, empleado fundamentalmente para el desarrollo de fuerza explosiva y potencia. Este mtodo de entrenamiento suele utilizarse como medio de transferencia del desarrollo de fuerza m%xima a fuerza explosiva, facilitando el proceso y evitando cambios bruscos en la forma de entrenamiento ((arca )anso, *+++! ,-.). El mtodo de contrastes act&a sobre los factores fisiol gicos y biomec%nicos de los #ue depende la fuerza explosiva siendo uno de los mtodos m%s efectivos en la activaci n de las unidades motoras r%pidas ((ar"ammer, *++/). Los primeros precursores del mtodo de contrastes, 0passov y 1badjiev, surgen de 2ulgaria, por eso tradicionalmente se le "a conocido como mtodo b&lgaro ($ous, *+++!

-*). La principal caracterstica de este mtodo es el contraste entre cargas pesadas y ligeras. El mtodo b&lgaro cl%sico consiste en alternar en la misma sesi n series con cargas pesadas (en torno al +34 de *5) 65epetici n )%xima) y ligeras (738934 de *5)), realizando los movimientos a m%xima velocidad (:ometti, *+++). 'ero se puede respetar el principio del contraste introduciendo ejercicios sin cargas externas, es decir, contando s lo con la carga del propio cuerpo. Esta soluci n es muy interesante, por un lado, para disciplinas de car%cter explosivo y, por otro, para los atletas j venes. El contraste entre cargas pesadas y ejercicios sin carga es lo #ue algunos autores "an denominado contrastes acentuados (:ometti, *+++). 1dem%s, este autor propone tambin el efecto de contraste en el interior de una misma serie. Esto est% tambin relacionado con la definici n #ue "ace 2ompa del mtodo )axex, #uien lo define como la combinaci n de fuerza m%xima con ejercicio pliomtrico (2ompa, *+++). ;gualmente relacionado con estos conceptos est% el trmino entrenamiento complejo, definido por algunos autores como la alternancia de entrenamiento con cargas moderadas a altas (tanto con pesas como con otros elementos #ue supongan un trabajo muscular intenso! gomas el%sticas, balones medicinales,..) y pliometra, entrenamiento de sprint o entrenamiento especfico del deporte en la misma sesi n de trabajo (:"u, *++<, *++-). $ambin se puede considerar como entrenamiento complejo la combinaci n de ejercicios olmpicos de "alterofilia y pliometra (Ebben = 2lac>ard, *++.a, *++.b, *++-). 'ara estos autores el entrenamiento complejo involucra la alternancia de ejercicios biomec%nicamente similares con cargas altas y pliometra, serie por serie, en la misma sesi n. 1un#ue normalmente se encadenan , ejercicios, tambin es viable la realizaci n de un encadenamiento de / ejercicios. 0i se emplea la alternancia de dos ejercicios se denomina ?par complejo@, mientras #ue si se "ace con tres se conoce como ?tro complejo@ (Ebben = 2lac>ard, *++.a, *++.b, *++-A Blec> = Contor, *+-<A Der>"os"ans>y, *+-<). El mtodo complejo fue desarrollado por los europeos para combinar los resultados de entrenamiento con cargas pesadas con lo #ue ellos llamaron ?s"oc> training@ (?entrenamiento de c"o#ue@), #ue es en definitiva la pliometra (:"u, *++<!7). Ea en *+<<, Der>"os"ans>y recomendaba la combinaci n de sentadillas y saltos como mtodo interesante para el desarrollo de fuerza explosiva (Der>"os"ans>y, *+<<). Este autor defini el mtodo complejo como una serie de ejercicios realizados en sucesi n, uno con grandes cargas y otro con cargas m%s pe#ueFas y movidas a gran velocidad, con el objetivo de mejorar la potencia y la velocidad (Blec> = Contor, *+-<). Los fundamentos del mtodo complejo se basan en lo siguiente! el trabajo con cargas pesadas incrementa la excitabilidad de las motoneuronas y el reflejo de potenciaci n, lo #ue puede crear unas condiciones de entrenamiento ptimas para la realizaci n posterior del ejercicio pliomtrico (:"u, *++<A Bees, *++.A Blec> = Contor, *+-<A

Der>"os"ans>y, *+<<, *+-<). Este fen meno se conoce como potenciaci n postactivaci n (Gamada, 0ale, )acHougall, = $arnopols>y, ,333A 'IIsu>e, Ereline, = (apeyevea, *++<A 0ale, ,33,A Dandervoort, Juilan, = )c:omas, *+-/). 'ara este mecanismo "ay dos posibles explicaciones! por un lado se piensa #ue puede ser debido a las mejoras en la preestimulaci n de la excitabilidad de las motoneuronas (mayor reclutamiento de unidades motoras, mejor sincronizaci n o disminuci n en la in"ibici n presin%ptica) (1agaard, ,33/A 1agaard, 0imonsen, 1ndersen, )agnusson, = Hy"re8 'oulsen, ,33,A (ullic" = 0c"midtbleic"er, *++<A $rimble = Garp, *++-). La otra posible explicaci n sera la fosforilaci n de la cadena ligera de la miosina >inasa debido a su activaci n tras la liberaci n de calcio sarcopl%smico a causa de la estimulaci n del m&sculo. He esta forma se escinde el 1$' para formar puentes de acto8miosina. He este modo, cuando se acelera se incrementa la sensibilidad de la fosforilaci n de la cadena ligera de la miosina y, por lo tanto, se mejora la velocidad de formaci n de estos puentes y la fibra muscular incrementa la velocidad de desarrollo de la fuerza (2azet8 Kones, Linc"ester = )c2ride, ,339A 0ale, ,33,). :abe mencionar #ue la potenciaci n postactivaci n puede ser tambin inducida mediante estimulaci n elctrica percut%nea (5e#uena et al., ,33/A 5e#uena, Mabala, 0%nc"ez, :"irosa, = Diciana, ,33/). El mtodo complejo podra ser considerado, por tanto, como una variante dentro del mtodo de contrastes, ya #ue, al igual #ue ste, se basa en la alternancia de cargas pesadas y ligeras, pero con las particularidades ya expuestas anteriormente. 0in embargo, en ocasiones, estos trminos se emplean indistintamente. El citado mtodo se "a recomendado para una gran variedad de deportes de e#uipo e individuales, para re"abilitaci n de lesiones y para reacondicionamiento de atletas (Ebben = 2lac>ard, *++.a, *++-). He igual forma, se "a sugerido #ue puede ser m%s efectivo en "ombres #ue en mujeres (5adcliffe = 5adcliffe, *++<), pero esto tampoco parece estar demasiado claro (NOleary, Gope, = 0ale, *++-). ;gualmente, se "a afirmado #ue los sujetos de edad avanzada poseen menores valores de potenciaci n postactivaci n #ue los de menor edad por la menor proporci n de fibras de tipo ;; en esta etapa de la vida ('etrella, :unning"am, Dandervoort, = 'aterson, *+-+). En cuanto a la inclusi n del mtodo complejo en el programa de entrenamiento, en opini n de 2ompa (*+++), este tipo de entrenamientos pueden llevarse a cabo en la parte final del periodo preparatorio o, en el caso de varias fases de fuerza m%xima, durante la &ltima fase, afirmando #ue sigue siendo necesaria una fase de fuerza m%xima antes del trabajo de fuerza explosiva, debido a #ue esta &ltima est% en funci n de la primera. 'ara :"u (*++<, *++-), esta forma de entrenamiento debe estar siempre precedida por una fase de entrenamiento de fuerza b%sica o "ipertrofia, o poseer ya previamente una base de fuerza (Ebben = 2lac>ard, *++.a, *++-). La incorporaci n del entrenamiento de fuerza explosiva durante la fase de fuerza m%xima mejora la velocidad y la potencia y prepara a los deportistas para la fase

competitiva. En cual#uier caso, la combinaci n de fuerza m%xima y explosiva debe "acerse con precauci n para conseguir buenos resultados y evitar posibles lesiones. 1un#ue "ay diversas combinaciones posibles, el entrenamiento tiene #ue ser sencillo para #ue los deportistas se centren en la tarea principal de la fase de entrenamiento (2ompa, *+++). En este sentido, :ometti (*+++) afirma #ue se deben elegir ejercicios simples #ue no planteen problemas tcnicos en su realizaci n. Ntra ventaja asociada al mtodo complejo es la prevenci n del problema de entrenamiento de peso un da seguido por entrenamiento pliomtrico del mismo grupo muscular al da siguiente (Ebben = 2lac>ard, *++.aA Ebben = Latts, *++-). 0eg&n :"u (*++<, *++-), #uien "a propuesto un modelo de periodizaci n utilizando el mtodo complejo aplicado al deporte (tabla *), en el trabajo de peso se deben realizar pocas repeticiones con cargas de moderadas a pesadas. 'or otra parte, el volumen de los ejercicios pliomtricos debe ser reducido, de tal manera #ue no disminuya el rendimiento a causa de la fatiga. 0e "a indicado la necesidad de trabajar a una alta intensidad tanto en el entrenamiento de peso como en el pliomtrico, con un volumen bajo (, a 9 series) y "aciendo de , a *3 repeticiones con el peso y de 9 a *9 del pliomtrico. Los descansos entre series #ue se "an propuesto abarcan desde los , a los *3 minutos, mientras #ue se "a recomendado un descanso entre los ejercicios del par o del tro de entre 3 y /3 segundos, aun#ue esta cuesti n no est% demasiado clara. En cuanto a la frecuencia de entrenamiento, se "a "ablado de * a / veces por semana con 7-8+< "oras de recuperaci n si se trabajan los mismos grupos musculares (:"u, *++9, *++<A Ebben = 2lac>ard, *++.a, *++-A Blec> = Contor, *+-<A Gedric>, *++7A Der>"os"ans>y, *+<<, *+-<) En general, se puede decir #ue aspectos como la periodizaci n, variaci n, intensidad, volumen, elecci n de ejercicios, especificidad, recuperaci n y frecuencia de entrenamiento se deben aplicar siguiendo los principios generales de la metodologa del entrenamiento, estando menos claro el descanso entre series, y sobre todo, entre ejercicios (Ebben = Latts, *++-).

Tabla 1. Periodizacin del entrenamiento complejo (Chu, 1996)

'or otra parte, "ay #ue resaltar #ue tambin se podra entender como una forma de trabajo de contrastes la realizaci n, durante la misma sesi n de entrenamiento, de series

pesadas o m%s enfocadas a un trabajo de fuerza m%xima, y series ligeras o pliometra, m%s enfocadas a un trabajo de fuerza explosiva o potencia, pero no de forma alterna, es decir, completando el trabajo en primer lugar de las series pesadas y, posteriormente, el de las series ligeras. Esta forma de trabajo suele conocerse como entrenamiento combinado (Cotzamanidis, :"atzopoulos, )ic"ailidis, 'apaia>ovou, = 'ati>as, ,339A Lyttle, Lilson, = NstroPs>i, *++<A )oore, Gic>ey, = 5eiser ;;, ,339A $ricoli, Lamas, :arnevale, = QgrinoPitsc", ,339). En este sentido, podemos entender tambin como entrenamiento combinado, y por tanto, una forma tambin de entrenamiento de contrastes, la realizaci n en el mismo da de una sesi n con cargas pesadas y otra con cargas ligeras o pliometra.

INVESTIGACION SOBRE LOS EFECTOS AGUDOS DEL METODO COMPLEJO O DE CONTRASTES

La investigaci n sobre el mtodo complejo parece suscitar una gran atenci n (Hoc"erty, 5obbins, = Godgson, ,337A Ebben, ,33,A Ebben = Latts, *++-A H. L. 5obbins, ,339). 0in embargo, "asta la fec"a, la mayora de los estudios sobre este mtodo "an examinado la efectividad del mismo en una acci n considerada explosiva (salto, lanzamiento de bal n medicinal,...) tras la realizaci n de una o varias series de un ejercicio (s#uat, press de banca,...) con cargas elevadas. 'or tanto, en estos estudios se "an investigado los efectos agudos del mtodo complejo (tabla ,). Existen estudios en los #ue se "an encontrado mejoras en el rendimiento en ejercicios explosivos realizados tras contracciones voluntarias m%ximas isomtricas (Brenc", Craemer, = :oo>e, ,33/A (ullic" = 0c"midtbleic"er, *++<) o din%micas (2a>er, ,33*, ,33/aA 2a>er = RePton, ,339A :"iu et al., ,33/A Hut"ie, Eoung, = 1it>en, ,33,A Evans, Godg>ins, Hur"am, 2erning, = 1dams, ,333A (arca = Ravarro, ,33*A (ourgoulis, 1ggeloussis, Casimatis, )avromatis, = (aras, ,33/A Goffman, 5atamess, Baigenbaum, )angine, = Cang, ,33.A )att"ePs, )att"ePs, = 0noo>, ,337A 5adcliffe = 5adcliffe, *++<A Dillani, ,339A Eoung, Kenner, = (riffit"s, *++-), y sin embargo, en otros estudios no se "an encontrado mejoras, ni con contracciones isomtricas (H. 5obbins = Hoc"erty, ,339), ni con contracciones din%micas (Ebben, Latts, Kensen, = 2lac>ard, ,333A (ossen = 0ale, ,333A Grysomallis = Cidgell, ,33*A ;glesias = :lavel, ,339A Kensen = Ebben, ,33/A Kensen, Ebben, 2lac>ard, )cLaug"lin, = Latts, *+++A Kones = Lees, ,33/A 0cott = Hoc"erty, ,337). 0e "a sugerido tambin #ue la potenciaci n postactivaci n aumente la potencia de forma aguda en ejercicios con cargas ligeras, pero no lo "ace en ejercicios con cargas m%s elevadas (0c"nei>er, 2illaut, = 2is"op, ,33<b). $ambin se pueden observar algunos estudios donde, dependiendo de diversas cuestiones como, por ejemplo, las variables analizadas, se encuentran tanto mejoras como no mejoras (:omyns, Garrison, Gennessy, = Kensen, ,33<A )c2ride = Rimp"ius, ,339A )eli%n, (arca )anso, Juintana, Gern%ndez, = 1lamo, ,33*A 0milios, 'ilianidis, 0otiropoulos, 1ntona>is, = $o>ma>idis, ,339A 0mit" = Bry, ,33.). En otros dos estudios en donde no se "an encontrado mejoras se "a observado #ue incluso el mtodo complejo puede disminuir el rendimiento en la

respuesta inmediata en un ejercicio de potencia ((ossen = 0ale, ,333A Kensen = Ebben, ,33/). En ambos estudios la muestra estaba formada por "ombres y mujeres. $ambin la muestra estaba compuesta por "ombres y mujeres en algunos de los estudios #ue se exponen a continuaci n (:"iu et al., ,33/A Brenc", Craemer, = :oo>e, ,33/A (ullic" = 0c"midtbleic"er, *++<A )eli%n, (arca )anso, Juintana, Gern%ndez, = 1lamo, ,33*A 5adcliffe = 5adcliffe, *++<). $odas estas investigaciones "an empleado tareas explosivas tanto del tren superior (principalmente lanzamientos de bal n medicinal en el ejercicio de press de banca) como del tren inferior (con saltos de diversos tipos). )erece la pena destacar dos estudios ()att"ePs, )att"ePs, = 0noo>, ,337A )c2ride = Rimp"ius, ,339), ya #ue en ellos se comprobaron los efectos del mtodo complejo en la respuesta inmediata de mejora del sprint, encontr%ndose en ambos resultados positivos, aun#ue en el caso de )c2ride y Rimp"ius (,339) s lo en 73 m, pero no en *3 y /3 m. 'or otra parte, tambin destacan, por su particularidad, otras investigaciones ((arca = Ravarro, ,33*A Dillani, ,339), donde se demuestra la efectividad del mtodo sobre diversas acciones propias de deportes de combate. En otro estudio llevado a cabo (Lilson, ,337), el entrenamiento complejo resultaba igual de efectivo #ue un calentamiento de flexibilidad din%mica para la potencia de salto vertical, salto de longitud desde parado y sprint de ,3 m. 'resentan tambin rasgos particulares dos estudios de 2a>erA en uno de ellos (2a>er, ,33/b), se investiga la efectividad de un trabajo orientado a la "ipertrofia (/ x *3 al <94 de *5) en press de banca) sobre la potencia de un ejercicio explosivo realizado a continuaci n, encontr%ndose una disminuci n del rendimiento aplicando este tipo de potenciaci n postactivaci n. En el otro estudio (2a>er = RePton, ,339), se consigue una mejora en la respuesta inmediata de potencia en el ejercicio de lanzamiento desde la posici n de press de banca aplicando el mtodo complejo antag nico, es decir, mediante el trabajo de la musculatura antag nica a la implicada mayormente en el ejercicio a realizar. Las diferencias observadas entre estudios depende en gran parte de las caractersticas particulares de cada uno. 'or ejemplo, en estos estudios de 2a>er, las pausas #ue se aplican son cortas, y no existe muc"a diferencia entre los pesos utilizados en los distintos ejercicios. 'or &ltimo, seFalar #ue estudios recientes sugieren #ue las respuestas de potenciaci n postactivaci n son diferentes en unos y otros sujetos, por lo #ue sera recomendable la individualizaci n de este tipo de tareas, con un descanso individualizado para cada sujeto (:omyns, Garrison, Gennessy, = Kensen, ,33<A )angus et al., ,33<). En cual#uier caso, )angus et al. (,33<) indican #ue el ratio de fuerza no parece predecir #uin se beneficiar% de esta potenciaci n. :abe destacar tambin #ue en la mayora de estos estudios la muestra estaba formada por deportistas con experiencia en el entrenamiento de fuerza.

Tabla 2. Relacin de estudios sobre los efectos agudos del m todo complejo!

1 la vista de estos estudios parece deducirse #ue no #ueda suficientemente clara la efectividad del mtodo complejo en la respuesta inmediata de mejora de la potencia m%xima y especfica. En cual#uier caso, "ay #ue tener en cuenta las muestras tan reducidas de muc"os de los estudios, adem%s de la variedad en las condiciones experimentales en referencia a, por ejemplo, los ejercicios realizados, las series, las repeticiones o los descansos a emplear.

INVESTIGACION SOBRE PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO EMPLEAN EL METODO COMPLEJO O DE CONTRASTES

UE

Las investigaciones sobre programas de entrenamiento #ue emplean el mtodo complejo parecen escasas (tabla /). La mayora de estos estudios se "an llevado a cabo con practicantes de deportes colectivos, estando centrados en rendimientos de acciones #ue implican principalmente a las extremidades inferiores (:"irosa, :"irosa, = 'adial, ,333A (arca :alvo, :uevas, = Homnguez, ,33/A Ku%rez, ,33<A Ravarro et al., *++.A 0c"nei>er, 2illaut, = 2is"op, ,33<aA $aSana, (r"aigne, = :ometti, *++/) o a ambas, las inferiores y las superiores (2urger, 2oyer8Cendric>, = Holny, ,333A ;ngle, 0leap, = $olfrey, ,33<A )ayo = 'ardo, ,33*). Los programas de entrenamiento #ue se llevaron a cabo oscilaron "abitualmente entre las < y las *, semanas.

En estos estudios, se "a evaluado principalmente la efectividad del mtodo complejo sobre la capacidad de salto, valor%ndose tambin en algunos de ellos los efectos del entrenamiento sobre la capacidad de aceleraci n en carrera ((arca :alvo, :uevas, = Homnguez, ,33/A ;ngle, 0leap, = $olfrey, ,33<A Ku%rez, ,33<A 0c"nei>er, 2illaut, = 2is"op, ,33<aA $aSana, (r"aigne, = :ometti, *++/), o incluso el pico de potencia en un sprint m%ximo de 7 s en cicloerg metro (0c"nei>er, 2illaut, = 2is"op, ,33<a). 'recisamente tres de estos estudios tienen la peculiaridad de "aber evaluado tambin los efectos de un programa de entrenamiento aplicando el mtodo complejo sobre la potencia de golpeo de bal n con el pie, en futbolistas ($aSana, (r"aigne, = :ometti, *++/) o en estudiantes de :iencias del Heporte ((arca :alvo, :uevas, = Homnguez, ,33/A Ku%rez, ,33<). En los tres estudios se obtuvieron mejoras en dic"a variable, aun#ue en el de Ku%rez (,33<) dic"as mejoras no fueron significativas. 1dem%s, en el estudio (arca :alvo et al. (,33/), la escasa muestra (tan s lo participaron < sujetos, y de stos, tres fueron de control), no confiere relevancia estadstica a los resultados.

Tabla 3. "studios sobre programas de entrenamiento #ue aplican el m todo complejo

INVESTIGACION SOBRE LOS PROGRAMAS COMBINADOS

:omo ya se "a dic"o anteriormente, los programas de entrenamiento en los #ue se realizan contrastes de cargas, "abitualmente entre ejercicios de fuerza m%xima y pliometra, en la misma sesi n de entrenamiento, o en el mismo da, suelen conocerse como programas de entrenamiento combinado (Cotzamanidis, :"atzopoulos, )ic"ailidis, 'apaia>ovou, = 'ati>as, ,339A Lyttle, Lilson, = NstroPs>i, *++<A )oore, Gic>ey, = 5eiser ;;, ,339A $ricoli, Lamas, :arnevale, = QgrinoPitsc", ,339). La mayor parte de los estudios parecen plantear en primer trmino el trabajo con cargas pesadas, pero "ay algunos en los #ue se realiza primero el trabajo de cargas ligeras o de pliometra (Batouros et al., ,333A )oore, Gic>ey, = 5eiser ;;, ,339A $ricoli, Lamas, :arnevale, = QgrinoPitsc", ,339), o al menos existe alternancia en el trabajo #ue se completa en primer lugar en las sesiones realizadas durante la semana (2la>ey = 0out"ard, *+-.). En la mayora de estos estudios (tabla 7) se concluye #ue los programas combinados producen mayores ganancias de fuerza y potencia #ue otros programas no combinados (1dams, NOs"ea, NO0"ea, = :limstein, *++,A :lutc", Lilton, )c(oPn, = 2ryce, *+-/A Batouros et al., ,333A Garris, 0tone, NO2ryant, 'roulx, = Ko"nson, ,333A Cotzamanidis, :"atzopoulos, )ic"ailidis, 'apaia>ovou, = 'ati>as, ,339A 'ol"emus, 2ur>"erdt, Nsina, = 'atterson, *+-3). 0in embargo, "ay #ue considerar #ue en la mayora de estos estudios los grupos #ue realizan un trabajo combinado llevan a cabo un mayor volumen de entrenamiento, con lo cual, esto puede ser la causa de la obtenci n de mejores rendimientos. En este sentido, parece necesaria una mayor investigaci n sobre la comparaci n de este tipo de programas con otros programas de igual volumen de entrenamiento sobre diversas manifestaciones de fuerza y acciones especficas del

deporte, lo #ue contribuir% a un mayor conocimiento sobre la mejor organizaci n de la carga de cara a optimizar el rendimiento.

Tabla 4. Relacin de estudios sobre programas de entrenamiento combinados

CONCLUSIONES
El mtodo de entrenamiento de contrastes o entrenamiento complejo se presenta como una opci n de trabajo efectiva, fundamentalmente para el desarrollo de la fuerza explosiva y la potencia. En cual#uier caso, "ay diversos aspectos #ue no parecen estar del todo claros, como los efectos de este mtodo en sujetos con escasa experiencia en el entrenamiento de fuerza, por lo #ue se necesita ampliar el n&mero de investigaciones con el objetivo de intentar esclarecer estas cuestiones, sobre todo en lo referente a los efectos sobre la fuerza de la aplicaci n de este mtodo en programas de entrenamiento

de una determinada duraci n, y los efectos de distintos tipos de desentrenamiento sobre dic"a fuerza. 1lgunos trabajos recientes abogan por el estudio individualizado de los efectos de este mtodo, ya #ue parece ser #ue las respuestas en diferentes sujetos pueden ser un tanto particulares. En esta va de trabajo parece #ue se encaminan las &ltimas investigaciones llevadas a cabo, de tal forma #ue el conocimiento de los efectos de la potenciaci n postactivaci n para cada caso concreto sea la mejor gua para la b&s#ueda de un mayor rendimiento individual.

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