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CMO SENTIRTE BIEN CONSIGO MISMO (BCM)

1. Alimentacin equilibrada 2. Cuerpo ligero 3. Mente relajada 4. Espritu libre

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Programa de ENTRENAMIENTO para el AUTOCONTROL del PESO, estado NUTRICIONAL y BIENESTAR emocional.

Bases del Programa: Reeducacin de hbitos, creencias y actitudes. Apoyo individual y grupal. Control semanal integral.
En el camino hacia el XITO, t eres el principal PROTAGONISTA! NO permitas que la conducta alimentaria te controle! S t mismo el artfice del control de tu vida

> Anti - DIETA > Anti - GIMNASIA > Anti - RUTINAS

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QU CONSEGUIRS CON EL PROGRAMA?

Disfrutars de un EXCELENTE estado de salud y calidad de vida Tendrs ms ENERGA para superar las exigencias de la vida diaria

Salud fsica:
ADELGAZARS y controlars tu peso a largo plazo SIN estar a DIETA y SIN MEDICACIN Podrs dejar de FUMAR sin miedo a engordar Controlars tu nivel de ESTRS y ANSIEDAD SIN MEDICACIN PREVENDRS y controlars enfermedades (diabetes, colesterol, osteoporosis) RETRASARS los efectos del envejecimiento Realizars EJERCICIO FSICO

Salud mental y emocional

Mejorars tu autoimagen, tu autoestima y tu autoconfianza Adquirirs mejores HBITOS, estrategias personales y actitudes para el autocuidado integral de tu salud PREVENDRS y controlars TCAs (picoteo, atracn, bulimia, anorexia, vigorexia, ortorexia)

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NUESTRAS VENTAJAS..

Programa NUTRISPA
Reeducacin integral de HBITOS PROHIBIDO PROHIBIRSE SIN PESAR alimentos Control de apetito y picoteos Control de estrs y ansiedad Control de Actividad Fsica Apoyo psicoeducativo grupal MANTENIMIENTO Ganar SALUD y PREVENCIN

Mtodo Clsico
Educacin prohibitiva o restrictiva Prohibicin de alimentos o mezclas Pesar alimentos o calcular caloras Riesgo de picoteo y atracones Riesgo de anorexia o bulimia Sin apoyo psicoeducactivo EFECTO REBOTE Perder SALUD y BIENESTAR

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 ANTI DIETA !
La pirmide Nutricional, elaborada por cientficos y mdicos, es la base del Programa NUTRISPA. La Pirmide nutricional nos muestra cmo podemos componer nuestras comidas de tal manera que nos gusten y sean variadas a la vez que proveemos a nuestro cuerpo de la combinacin de todos los nutrientes vitales. La pirmide nutricional de NUTRISPA funciona igual que un semforo, pero con la gran ventaja de que no hay ningn alimento PROHIBIDO.
ROJO: PARA CONDIMENTAR. POSTRES. AZCARES, GRASA, ALCOHOL

Aceites vegetales, grasas animales, frutos secos, miel, azcares y alcohol. Dado su alto contenido energtico, consumir en pequeas cantidades. Optar mejor grasas vegetales (aceite de oliva preferente).
AMARILLO: PARA DISFRUTAR. 2 PLATO. PROTENAS y GRASAS

Productos lcteos, carnes, pescados, mariscos, y huevos complementan los alimentos de la zona verde y contienen nutrientes vitales, como por ejemplo las protenas animales. Debido a su contenido moderado en grasas, conviene centrarse ms en la calidad que en la cantidad, para no excederse en caloras.
VERDE: PARA SACIARSE. 1 PLATO. HIDRATOS DE CARBONO

Todos los das hemos de saciarnos con PAN, PATATAS, ARROZ, PASTA, LEGUMBRES, FRUTA y HORTALIZAS. Nos aportan energa (hidratos de carbono), protenas vegetales, vitaminas y minerales, Nos ayudan a no pasar hambre entre horas. Aportan menos caloras que otros grupos por tener casi nada de grasa.

> Para condimentar > Para disfrutar

> Para saciarse

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ANTI - GIMNASIA
ADELGAZA de DNDE QUIERAS

Actividad fsica + automasajes + relajacin + concentracin

AUTOMASAJES = Gimnasia Energtica

Digitopuntura a tu disposicin Activa / desbloquea tu metabolismo

RELAJACIN + CONCENTRACIN = Gimnasia mental

Activa tu metabolismo y tu musculatura sin agujetas

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 ANTIESTRS - ANTIINSOMNIO !
QU ES LA GRASA PSICOSOMTICA? Grasa Psicosomtica: La que nosotros mismos producimos neuro hormonalmente en situaciones de estrs, ansiedad, falta de sueo,

PSICO
Psicolgico

SOMTICO
Fsico

PSICOSOMTICO
Psicolgico + Fsico

ENFERMEDADES Y TRASTORNOS PSICOSOMTICOS

Enfermedades y trastornos fsicos cuyo origen en PSICOLGICO

EJEMPLOS
Ulcera de estmago, herpes, aftas, eczemas, alopecia, dolores de cabeza, etc

GRASA PSICOSOMTICA
La que nosotros mismos producimos (por medio de las neuronas y las glndulas del cuerpo) en situaciones de estrs y ansiedad

LA RELAJACIN
Y las tcnicas Anti Gimnasia y Anti Rutinas, te ayudan a controlar tu peso Psico Somtico.

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Hay determinados hbitos y conductas que nos ayudan a controlar el peso, como pueden ser hacer siempre tres comidas diarias tomando algn tentempi si pasan ms de 6 horas entre las comidas, ingerir un mnimo de 1,5 litros de agua al da o llevar una vida ordenada que incluya algo de ejercicio fsico, contacto con la naturaleza y la prctica de la relajacin.

Igualmente existen muchas creencias que resultan determinantes a la hora de comenzar el Programa. Por ello, hay que iniciarlo sin prejuicios, con la mente abierta y sin permitir que los dems influyan negativamente; teniendo claro en todo momento que LO HACES POR TI, no por los dems. Programa NUTRISPA y CONTROL del PESO Recomendaciones para el xito a largo plazo!

No te debe preocupar slo QU Comes, es igualmente importante preguntarte el PORQU y CMO. As, una dieta por s sola no servira de nada, es preciso afrontar las dificultades conductuales y/o emocionales subyacentes a nuestros hbitos alimentarios y de actividad fsica para evitar el efecto yoyo. El Mtodo NUTRISPA est basado en la REEDUCACIN de hbitos, conductas y actitudes que ayuda a bajar peso y luego mantenerlo a largo plazo. Conjuga una alimentacin equilibrada y baja en caloras, una reeducacin de hbitos alimentarios y de actividad fsica junto al control del estrs, ansiedad y equilibrio emocional. No permitas que la conducta alimentaria te controle a ti; que sea al revs.
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HBITOS DE CONTROL DE PESO

1. FASE DE ADAPTACIN

Ruptura consciente con los viejos hbitos y estilo de vida. Modificacin de hbitos, creencias y actitudes para el AUTOCONTROL del PESO y del Estado NUTRICIONAL. Control del Trastornos de la Conducta Alimentaria. 2. FASE DE MANTENIMIENTO Control consciente de los nuevos hbitos y actitudes. Prevencin de recadas.

3. FASE DE AUTOCONTROL Control automtico de lo aprendido. Prevencin de recadas. Bienestar Cuerpo Mente. Nutrir tu BIENESTAR ms all de la nutricin. Calidad de Vida.
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CAUSAS DEL SOBREPESO Y OBESIDAD

EL 95% DE LOS CASOS 1. Hbitos alimentarios (cantidad y calidad nutricional; comida deprisa, de pies o entre horas; grasas y azcares; distribucin ingesta y horarios) 2. Sedentarismo: falta de actividad fsica 3. Psicolgicas: Estrs, ansiedad, depresin, atracones bulimia, conflictos emocionales.

EL 5% DE LOS CASOS

4. Medicacin
5. Problemas hormonales: (tiroides, cortisona,) 6. Problemas mdicos (retencin de lquidos)

95% 5%

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 QU PESO DEBO ALCANZAR?

1 objetivo

PESO SALUDABLE
(reduccin de un 10% del peso inicial)

2 objetivo

PESO CONFORTABLE
(salud, bienestar y esttica combinados)

3 objetivo

NO BUSCAR EL PESO IDEAL

(segn cnones culturales actuales)

DE QU SON Y CUNTOS SON LOS KG. QUE ME SOBRAN?

Con la Impedancia Biolelctrica (medicin informatizada con electrodos) podrs saber semanalmente la evolucin de tu peso, composicin corporal (nivel de grasa, agua, msculo) y estado metablico nutricional (nutricin, riesgo cardiovascular)

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DIETA MEDITERRNEA
COMER EN ABUNDANCIA

A diario

PAN PATATA VERDURA (2 variedades) FRUTA (2 variedades; ctricos)

Semanal

LEGUMBRES (3 das) ARROZ (2 das) PASTAS (2 das) COMER EN ABUNDANCIA

A diario

LCTEOS (desnatados /semi) FRUTOS SECOS ACEITE DE OLIVA (2 cucharadas) VINO TINTO (1-2 vasos mximo al da) PESCADO (azul>blanco) (4 das) CARNE magra, no roja (3 das) HUEVOS (3 4 semana)

Semanal

COMER EN PEQUEAS CANTIDADES GRASAS animales (Mantequilla, nata, carnes rojas, embutidos, vsceras, tocino,) GRASAS vegetales (aceites, margarina,) ALCOHOL BOLLERA DULCES AZCARES
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COMBINACIONES SALUDABLES
GRUPO DE PLATOS NUTRIENTES

Iniciar con Fruta o Zumos naturales Seguir con Verdura u Hortalizas Saciarse con PAN, patata, legumbre, pasta, arroz, guisantes, maz Acabar con carne, pescado, huevo, queso o marisco Aliar / frer con aceite de oliva Complementos Frutos secos Dulces Salsas

Vitaminas, minerales, fibra, agua y fotoqumicos Hidratos de carbono (++) y Protenas (+)

Protenas (++) y Grasa (+) Grasa (++)

Hidratos/Protenas /Grasas Grasa/Azcar (++) Grasas vegetales/animales

BEBIDA
A las horas: (Agua, zumos naturales y envasados, refrescos, leche, alcohol (vino, cerveza). Entre horas: coca-cola Light, nestea sin azcar, casera blanca, caf e infusiones (con sacarina / aspartato).

CONDIMENTOS
SIN CALORAS: especias, hierbas aromticas, vinagre. CON CALORAS: frutas secas, frutos secos, setas, zumos, alcohol.
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NUTRIENTES
HIDRATOS DE CARBONO gasolina/energa saciedad 4 Kcl/gramo 50-60% Caloras diarias Simples (azcares): fruta, vegetales/hortalizas, lcteos, azcares, dulces, mermeladas, miel, frutas secas Complejos (fculas): pan, cereales (arroz, maz), pasta, legumbre (soja, alubia, garbanzo, lenteja, guisante), patata, frutos secos.

PROTENAS

ladrillos/sostn disfrutar - 4 Kcl/gramo 15-18% Caloras diarias

Vegetales (50% necesidades diarias): legumbres,

cereales/pan, algas, frutos secos Animales (50% necesidades diarias): carnes, huevos, lcteos y derivados, marisco.

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NUTRIENTES
GRASAS

energa de reserva/hormonas/neurologa saborear 9Kcal/gr. -20-30% caloras diarias Animales: (suben el colesterol): Tocino, mantequilla, manteca, nata, carnes rojas, embutido, vsceras Vegetales: aceites vegetales, aceite de oliva, margarinas, frutos secos
VITAMINAS Y MINERALES

Reguladores del metabolismo antioxidantes- sin caloras retrasan el envejecimiento Origen: animal y vegetal (sobre todo en frutas y verduras) Fitoqumicos Reguladores del metabolismo antioxidantes- sin caloras retrasan el envejecimiento previenen el cncer y enfermedades cardiovasculares Origen: slo en la farmacia vegetal (zona verde de la pirmide Fibra: previene estreimiento, mejora nivel de azcar / colesterol, previne cncer intestinal, favorece la saciedad Agua: hidratacin aporta oxgeno junto con la respiracin regula la temperatura corporal

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 QU ES EL EFECTO MESETA?
Parn en el ritmo de bajada de peso Ocurre en el 6 mes de tratamiento

SOLUCIN: AUMENTAR ACTIVIDAD FSICA Y RETOMAR EL

CONTROL CONSCIENTE DEL PESO

Cmo evitarlo?
1. Acude semanalmente a los encuentros grupales psicoeducativos 2. Rellena semanalmente el autorregistro de hbitos 3. Aumenta progresivamente tu nivel de actividad fsica 4. Disminuye progresivamente tu nivel de estrs y ansiedad 5. No dejes de tomar los suplementos nutricionales

Control RIGIDO = Efecto REBOTE (yo yo)

Adopcin de medidas por un tiempo limitado Prdida de peso Satisfaccin con los resultados Final de las RESTRICCIONES / PROHIBICIONES Vuelta a los antiguos hbitos Peso anterior o mayor

Control FLEXIBLE = Efecto MANTENIMIENTO

PROHIBIDO PROHIBIRSE Alimentacin equilibrada Suplementos nutricionales Reeducacin de hbitos y actitudes Mantenimiento de Buenos Hbitos Apoyo grupal e individual
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BIENESTAR CONCIENCIA - ARMONIA

BIENESTAR CUERPO-MENTE

Hipno-PNL: Indentifica y transforma Patrones Psicolgicos

INCONSCIENTES usando Modalidades Psicolgicas (Lenguaje-Palabras, Imgenes-Visualizacin, Sugestin-Sofrologa)

RR: Indentifica (test manual kinesiologa) y transforma (por resonancia)

Patrones Psicolgicos INCONSCIENTES usando Modalidades PsicoNutriEnergticas (sonido, luz, respiracin, movimiento, contacto energtico, aromas,...) en relacin a la ORIENTACIN adecuada, a la transformacin de PROBLEMAS en oportunidades y la creacin/ejecucin de nuestras INTENCIONES

SCIO: Identifica y transforma INTOLERANCIAS PsicoNutriEnergticas

por biorresonancia/biofeeback cuntico

Hemi-Sync - biotono: neurotecnologa binaural (combinaciones nicas de frecuencias de sonidos junto con msica/voz que permiten alcanzar sin experiencia previa ninguna altos estados de concentracin, productividad, relajacin, bienestar y reprogramacin)

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Hace ya un tiempo decidiste emprender un nuevo camino para el Control del Peso basado en la REEDUCACIN de hbitos y estilo de vida. Aunque ya has logrado tu objetivo inicial de bajar peso dentro del programa NutriSPA, no te confes, el autocontrol del peso no se adquiere de la noche a la maana (algo parecido ocurre con otros hbitos: fumar, )

Por eso te recomendamos encarecidamente que no abandones las actividades organizadas en los Centros Mdicos NutriBCM a tal fin. Tras concluir la fase de prdida, no te dejaremos de la mano; seguiremos estando al lado tuyo para apoyarte en tu esfuerzo de controlar el peso, estado nutricional y bienestar emocional- Tras el primer ao de control, pasars a formar parte de nuestro Club de Amigos con todas las ventajas que ello te reportar para ti para que no pierdas el control del peso. Hazlo por ti, no permitas que las viejas rutinas tomen de nuevo el mando!

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Nuestros criterios de CALIDAD

Atencin INTEGRAL e INTERDISCIPLINAR Endocrinologa, Nutricin, Diettica, Educacin, Psicologa, Salud Holstica) Direccin mdica especializada (Dr. J. A. Delgado Pozo: mdico Especialista en Endocrinologa y Nutricin, formado en H.U.M. Valdecilla, Santander, 1994 1997. Mster en Nutricin Clnica. Especialista Universitario en Educacin para la Salud y Evaluacin de programas, Terapeuta Holstico) Personalizacin a nivel mdico, psicolgico y diettico

NUESTROS CRITERIOS DE CALIDAD

Segn Norma ISO-9001 (certificacin Oficial Internacional) Segn recomendaciones de SEEN (Sociedad Espaola de Endocrinologa y Nutricin), de SEEDO (Sociedad Espaola para el estudio de la Obesidad) y SED (Sociedad Espaola de Diabetes.

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