PARA PREVENIR LAS OJERAS

- Reducir la ingesta de sal en la alimentacin diaria ya que ayuda a la retencin de lquidos bajo los ojos. - Cuidar la calidad y el nmero de horas de sueo. La falta de descanso se refleja con rapidez en forma de ojeras y pequeas bolsas. - Aplicar compresas fras de manzanilla o t combate la inflamacin. - Usar mascarillas para los ojos: tanto las que ofrece el mercado como las que son de elaboracin propia. Trucos para un rostro perfecto... - Un rostro joven y radiante Deshacer unos cuantos ptalos de rosas frescas hasta obtener una pasta. Aplicar sobre el rostro y dejar actuar durante 15 minutos. Enjuagar con agua fra y sin jabn. - Exfoliante facial casero Mezclar una cucharada de miel con dos almendras bien deshechas. Agregar media cucharadita de jugo de limn. Frotar la mezcla suavemente sobre el rostro y luego enjuagar con agua tibia. - Adis a los brillos Hervir una papa, pisarla con un tenedor y agregar el jugo de un tomate. Untar en el rostro y deja secar. - Exfoliacin labial Untar los labios con blsamo labial de menta y pasar un cepillo dental suave. Hacerlo delicadamente para no daar los labios. - Mscara antiarrugas Rallar una papa cruda y mezclarla con t de manzanilla. Utilizar esa mezcla por 15 minutos dos veces por semana en cuello y rostro. - Cuida tu piel Para piel castigada por el sol y el viento, utilizar la crema que se obtiene de la mezcla de un aguacate y una cucharada de miel. - Piel grasa Pisar una papa hervida y agregarle miga de pan tierno mojada en leche, adems agregar unas gotitas de limn y dos cucharadas soperas de leche. Aplicarla y dejarla actuar por 20 minutos. Enjuagar con agua fra. - Labios secos Nada mejor para los labios secos que untarlos con abundante miel. - Pestaas sanas Para unas pestaas fuertes y brillantes colocar aceite de oliva antes de dormir y dejarlo hasta la maana Mscara facial: Es posible vigorizar la piel seca, madura o daada por el sol con un tratamiento facial fresco que repone la humedad y los nutrientes perdidos. Para ello es necesario retirar el maquillaje y limpiar la cara antes de aplicar la mscara sobre la base de palta. Se debe moler una palta madura y agregar una cucharada de mayonesa si se trata de un cutis extremadamente seco, o jugo de limn fresco si se trata de una piel ms bien mixta o grasa. sta debe aplicarse y dejar actuar por diez minutos. Antes de retirar la mezcla se recomienda remojar una toalla en agua tibia, exprimirla y ponerla sobre su cara unos minutos. Al terminar se debe enjuagar el rostro con agua tibia.

INDICACIONES
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Solo debe seguirse durante 5 das. Beber mucha agua. Tanto en el desayuno como en la merienda se debe comer fruta. Se puede comer cualquier tipo de fruta. Se recomiendo seguirla durante el verano. Prctica algn tipo de ejercicio fsico de forma regular para ayudar a eliminar grasas y tonificar el cuerpo. DIETA

PRIMER DIA Comida:

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Filetes de pescado al gusto (cocinado a la plancha) 2 piezas de fruta Cenar:

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3 rodajas de queso mozarela 2 piezas de fruta

SEGUNDO DIA Comida:

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1/4 de pollo a la plancha (sin piel) 2 piezas de fruta Cena:

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2 yogures desnatados 2 piezas de fruta

TERCER DIA Comer:

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1 tortilla francesa 2 piezas de fruta Cena:

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50 gr. de queso descremado 2 piezas de fruta

CUARTO DIA Comida:

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2 filetes de pescado a la plancha aliado con limn 2 piezas de fruta Cena:

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2 rebanadas de pan integral con queso descremado 2 piezas de fruta

QUINTO DIA Comida:

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1 lata de atn 2 piezas de fruta Cena:

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2 vasos de leche desnatada 2 piezas de fruta

GLTEOS
Tumbada en el suelo II Tumbada en el suelo coloca el cuerpo sobre el lado derecho y sita las piernas una encima de la otra ligeramente flexionadas hacia delante formando para mejorar la estabilidad. Estira el cuerpo en el suelo lateralmente y flexiona la pierna izquierda dirigiendo la rodilla hacia el pecho. Seguidamente, estira la pierna completamente en diagonal como si estuvieras dando una patada en el aire. Durante todo el ejercicio procura tener la espalda recta y la cabeza reposada sobre el brazo.

Series: Primeros das:

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8 repeticiones seguidas para cada pierna (a 2 tiempos cada una) Nivel medio:

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8 repeticiones seguidas para cada pierna (a 2 tiempos cada una) 8 tiempos con la pierna levantada en diagonal y realizando pequeos crculos en el aire. Nivel avanzado:

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8 repeticiones seguidas para cada pierna (a 2 tiempos cada una) 8 tiempos con la pierna levantada en diagonal y realizando pequeos crculos en el aire. 8 tiempos con la pierna levantada en diagonal y realizando pequeos crculos en el aire en la direccin contraria a la anterior. ANTES DE EMPEZAR

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Realiza los ejercicios de forma lenta, controlada y sin aprovechar inercias, es mejor hacer pocos pero bien hechos que acabar una serie sin de forma incorrecta. Procura realizar los ejercicios sobre una colchoneta fina adecuada para poder hacer los ejercicios con ms comodidad. Para notar la mejora fsica debers realizar estos ejercicios un mnimo de 3 veces por semana. Recuerda que los resultados estarn estrechamente ligados con tu constancia. Puedes intensificar el trabajo de los ejercicios ponindote unas tobilleras con un peso de 15 a 3 kilos cada una. Despus de realizar estos ejercicios es importante realizar los estiramientos pertinentes para este grupo muscular. A CUATRO PATAS I Colcate a cuatro patas encima de la colchoneta y levanta la pierna derecha, mantenindola flexionada en un ngulo de 90 y muvela hacia arriba hasta que se alinee con el cuerpo. Repite la misma operacin bajando y subiendo la pierna sucesivamente. Durante el ejercicio procura mantener la cadera y la espalda

completamente rectas.

Series: Primeros das:

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8 repeticiones seguidas para cada pierna (a 2 tiempos cada una) Nivel medio:

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8 repeticiones seguidas para cada pierna (a 2 tiempos cada una) 8 repeticiones con tres rebotes pequeos para cada pierna. Se trata de mantener la pierna levantada en ngulo recto durante 3 tiempos mediante un pequeo rebote hasta el cuarto tiempo en el que se baja la pierna para volver a repetir el ejercicio. ( 4 tiempos: 3 manteniendo la pierna levantada y uno de descanso) Nivel avanzado:

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8 repeticiones seguidas para cada pierna (a 2 tiempos cada una) 8 repeticiones con tres rebotes pequeos para cada pierna. Se trata de mantener la pierna levantada en ngulo recto durante 3 tiempos mediante un pequeo rebote hasta el cuarto tiempo en el que se baja la pierna para volver a repetir el ejercicio. ( 4 tiempos: 3 manteniendo la pierna levantada y uno de descanso) 16 repeticiones seguidas para cada pierna (a 1 tiempo cada una) A CUATRO PATAS II Colcate a cuatro patas encima de la colchoneta y levanta la pierna derecha, mantenindola flexionada en un ngulo de 90. Esta vez, sube la pierna por el lateral hasta que quede alineada con el cuerpo. Durante el ejercicio procura mantener la cadera y la espalda completamente rectas.

Series: Primeros das:

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8 repeticiones seguidas para cada pierna (a 2 tiempos cada una) Nivel medio:

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8 repeticiones seguidas para cada pierna (a 2 tiempos cada una) 8 repeticiones con tres rebotes pequeos para cada pierna. Se trata de mantener la pierna levantada en ngulo recto durante 3 tiempos mediante un pequeo rebote hasta el cuarto tiempo en el que se baja la pierna para volver a repetir el ejercicio. ( 4 tiempos: 3 manteniendo la pierna levantada y uno de descanso) Nivel avanzado:

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8 repeticiones seguidas para cada pierna (a 2 tiempos cada una) 8 repeticiones con tres rebotes pequeos para cada pierna. Se trata de mantener la pierna levantada en ngulo recto durante 3 tiempos mediante un pequeo rebote hasta el cuarto tiempo en el que se baja la pierna para volver a repetir el ejercicio. ( 4 tiempos: 3 manteniendo la pierna levantada y uno de descanso) 16 repeticiones seguidas para cada pierna (a 1 tiempo cada una) TUMBADA EN EL SUELO Tumbada en el suelo coloca el cuerpo sobre el lado derecho y sita las piernas una encima de la otra ligeramente flexionadas hacia delante formando un ngulo de 90. Estira el cuerpo en el suelo lateralmente y levanta la pierna izquierda hacia arriba sin modificar el grado de flexin. Durante todo el ejercicio procura tener la espalda recta y la cabeza reposada sobre el brazo.

Series: Primeros das:

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8 repeticiones seguidas para cada pierna (a 2 tiempos cada una) Nivel medio:

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8 repeticiones seguidas para cada pierna (a 2 tiempos cada una) 8 repeticiones con tres rebotes pequeos para cada pierna. Se trata de mantener la pierna levantada durante 3 tiempos mediante un pequeo rebote hasta el cuarto tiempo en el que se baja la pierna para volver a repetir el ejercicio. ( 4 tiempos: 3 manteniendo la pierna levantada y uno de descanso) Nivel avanzado:

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8 repeticiones seguidas para cada pierna (a 2 tiempos cada una) 8 repeticiones con tres rebotes pequeos para cada pierna. Se trata de mantener la pierna levantada durante 3 tiempos mediante un pequeo rebote hasta el cuarto tiempo en el que se baja la pierna para volver a repetir el ejercicio. ( 4 tiempos: 3 manteniendo la pierna levantada y uno de descanso) 16 repeticiones seguidas para cada pierna (a 1 tiempo cada una)

LEVANTAMIENTO DE PELVIS Tumbada en el suelo boca arriba, coloca los brazos estirados al lado del cuerpo. Coloca las piernas flexionadas a una distancia intermedia del glteo. Para realizar el ejercicio slo tienes que apretar el glteo y levantar la pelvis hasta que lo nico que est en contacto con el suelo sea la parte superior de la espalda y los pies que actan de soporte.

Series: Primeros das:

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8 repeticiones seguidas (a 2 tiempos cada una) Nivel medio:

16 repeticiones seguidas (a 2 tiempos cada una) Nivel avanzado:

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16 repeticiones seguidas (a 2 tiempos cada una) 8 repeticiones seguidas.( a 4 tiempos: 3 manteniendo la pelvis levantada y 1 para bajar).

ABDOMINALES
Antes de empezar
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El ejercicio abdominal debe seguir un orden de trabajo determinado a fin de conseguir que las diferentes reas del recto abdominal trabajen de forma similar y no se sobrecarguen unas ms que otras. El orden a seguir ser: abdominales inferiores, seguidos de los oblicuos y acabando con los superiores. Procura realizar los ejercicios sobre una colchoneta fina adecuada para poder hacer los ejercicios con ms comodidad. Para notar la mejora fsica debers realizar estos ejercicios un mnimo de 3 veces por semana. Recuerda que los resultados estarn estrechamente ligados con tu constancia. Despus de realizar estos ejercicios es importante realizar los estiramientos pertinentes para este grupo muscular.

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ABDOMINALES INFERIORES
Tumbada en el suelo boca arriba, coloca los brazos estirados pegados al cuerpo y mantn las piernas estiradas y juntas en lnea recta con el cuerpo. Levanta las piernas a unos 30 del suelo sin que se separen ni pierdan su rectitud. Vuelve a descansarlas al suelo y repite otra vez.

Series: Primeros das:

8 repeticiones seguidas (a 2 tiempos cada una) Nivel medio:

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8 repeticiones seguidas (a 2 tiempos cada una) 8 repeticiones seguidas.( a 4 tiempos: 3 manteniendo las piernas levantadas y 1 para bajar). Nivel avanzado:

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8 repeticiones seguidas (a 2 tiempos cada una) 8 repeticiones seguidas.( a 4 tiempos: 3 manteniendo las piernas levantadas y 1 para bajar) 16 repeticiones seguidas (a 2 tiempos cada una)

ABDOMINALES INFERIORES II
Tumbada en el suelo boca arriba, coloca los brazos estirados pegados al cuerpo y mantn las piernas estiradas y juntas en lnea recta con el cuerpo. Levanta las piernas a unos 30 del suelo y separndolas lo que sea necesario, empieza a dibujar crculos en el aire de ellas de dentro para fuera. Recuerda que se trata de trabajar el abdominal, es por eso que debes procurar no levantar el glteo del suelo dejando que sean nicamente las piernas las que se muevan.

Series: Primeros das:

8 repeticiones seguidas (a 2 tiempos cada una) Nivel medio:

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8 repeticiones seguidas (a 2 tiempos cada una 8 repeticiones seguidas cambiando la direccin de las piernas. (a 2 tiempos cada una) Si antes era de dentro para fuera ahora el crculo lo realizaremos de fuera para dentro. Nivel avanzado:

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16 repeticiones seguidas (a 2 tiempos cada una) 16 repeticiones seguidas cambiando la direccin de las piernas. (a 2 tiempos cada una) Si antes era de dentro para fuera ahora el crculo lo realizaremos de fuera para dentro. 8 repeticiones seguidas (a 2 tiempos cada una) 8 repeticiones seguidas cambiando la direccin de las piernas. (a 2 tiempos cada una) Si antes era de dentro para fuera ahora el crculo lo realizaremos de fuera para dentro.

LEVANTAMIENTO DE PELVIS
Tumbada en el suelo boca arriba, coloca los brazos estirados al lado del cuerpo. Coloca las piernas flexionadas a una distancia intermedia del glteo. Para realizar el ejercicio slo tienes que apretar el glteo y levantar la pelvis hasta que lo nico que est en contacto con el suelo sea la parte superior de la espalda y los pies que actan de soporte.

Series: Primeros das:

8 repeticiones seguidas (a 2 tiempos cada una) Nivel medio:

16 repeticiones seguidas (a 2 tiempos cada una) Nivel avanzado:

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16 repeticiones seguidas (a 2 tiempos cada una) 8 repeticiones seguidas.( a 4 tiempos: 3 manteniendo la pelvis levantada y 1 para bajar).

ABDOMINALES OBLICUOS Tumbada en el suelo coloca el cuerpo sobre el lado derecho y sita las piernas una encima de la otra ligeramente flexionadas hacia delante para mejorar el equilibrio durante el ejercicio. Coloca la mano izquierda detrs de la cabeza a modo de cojn y reposa el otro brazo en el suelo ligeramente adelantado. Realiza el ejercicio levantando el torso hacia arriba de forma que se produzca una flexin lateral. Series: Primeros das:
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8 repeticiones seguidas para cada lado(a 2 tiempos cada una) Nivel medio:

16 repeticiones seguidas para cada lado (a 2 tiempos cada una) Nivel avanzado:

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16 repeticiones seguidas (a 2 tiempos cada una) 8 repeticiones seguidas.( a 4 tiempos: 3 manteniendo la pelvis levantada y 1 para bajar). ABDOMINALES OBLICUOS II Tumbada en el suelo boca arriba, levanta las piernas juntas y flexionadas a 90 respecto el suelo. Con las manos detrs de la cabeza, el ejercicio consistir en estirar y flexionar cada vez una pierna diferente de forma que cuando sta vuelva a la posicin de 90 se encuentre con el codo del brazo contrario y viceversa. Podemos definir dos posiciones diferentes: pierna izquierda estirada en diagonal y pierna derecha flexionada a punto de tocarse con el codo derecho; y seguidamente, la posicin inversa: rodilla derecha con codo izquierdo. Este ejercicio mantendr el abdominal en tensin constante de forma que ser normal notar el cansancio ms rpidamente. De todas formas, es importante que realices el ejercicio sin correr y marcando bien las posiciones.

Series: Primeros das:

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8 repeticiones seguidas (a 2 tiempos cada una) Nivel medio:

16 repeticiones seguidas (a 2 tiempos cada una) Nivel avanzado:

24 repeticiones seguidas (a 2 tiempos cada una) ABDOMINALES BSICOS Tumbada en el suelo boca arriba, coloca las piernas juntas y flexionadas y sita las manos por detrs de la cabeza. Empieza el ejercicio subiendo el torso hacia arriba como si el objetivo fuera alcanzar las rodillas. Recuerda que no se trata de un ejercicio de espalda sino que todo el movimiento debes hacerlo mediante la contraccin abdominal. Durante todo el ejercicio procura mantener los brazos abiertos y las rodillas cerradas, de esta manera optimizars su rendimiento.

Series: Primeros das:

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16 repeticiones seguidas (a 2 tiempos cada una) Nivel medio:

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16 repeticiones seguidas (a 2 tiempos cada una) 8 repeticiones con tres rebotes pequeos arriba.( a 4 tiempos: 3 para los rebotes y 1 para bajar) Al realizar la abdominal mantn el torso arriba con tres pequeos rebotes. En el cuarto tiempo, vuelve al lugar de partida y empieza otra vez. 16 repeticiones seguidas (a 1 tiempo cada una) Nivel avanzado: En este nivel realiza los ejercicios con las piernas levantadas en el aire, formando un ngulo de 90. Mantenlas elevadas durante todo el ejercicio y con las rodillas juntas.

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16 repeticiones seguidas (a 2 tiempos cada una) 16 repeticiones con tres rebotes pequeos arriba. (a 4 tiempos: 3 para los rebotes y 1 para bajar) Al realizar la abdominal mantn el torso arriba con tres pequeos rebotes. En el cuarto tiempo, vuelve al lugar de partida y empieza otra vez. 24 repeticiones seguidas (a 1 tiempo cada una)