PRCTICA 3 Y 4

FECHA: 02/03 y 16/03

1) Durante las prcticas 3 y 4 se han desarrollado una serie de contenidos. Seras capaz de determinar cules son dichos contenidos? Los contenidos que se han desarrollado son: Habilidades Bsicas y Complejas, en equilibrio-propulsin-conduccin. Respecto a las Habilidades Bsicas: Equilibrio: mantenerse en equilibrio encima de la bicicleta utilizando los puntos de apoyo: manos, pies y glteos. Propulsin: aceleracin, pedaleo mantenido y frenado. Conduccin: en lnea recta, en curva, controlar velocidad y anticipar trayectorias.

Respecto a las Habilidades Complejas: Superacin de obstculos. Interaccin con otros ciclistas (sincronizacin). Adaptacin al medio.

2) En cuanto a la progresin realizada en las prcticas, crees que se adapta a las capacidades, necesidades e intereses del alumnado en general? En caso negativo, plantea, segn tus criterios y los vistos en clase una progresin adecuada. S.

3) En caso afirmativo a la anterior pregunta, plantea una progresin diferente sin utilizar los ejercicios y actividades realizadas en clase y contenidas dentro del tema visto en clase terica. Desde mi punto de vista y puesto que prcticamente todos los alumnos de clase (Universidad) poseen unos conocimientos y habilidades medias en ciclismo, hubiera empezado por la fase de consolidacin para que recordasen experiencias en la bicicleta, pero sin recrearme demasiado. Es decir, me hubiera centrado y profundizado en la fase de perfeccionamiento de las habilidades complejas. Con todo esto, realizara: Superacin de obstculos de complejidad creciente. Realizar circuitos por parejas o tros. Simular acciones de competicin como: demarrajes, relevos o rodar en abanico.

4) Teniendo en cuenta la interaccin grupal entre los participantes de la actividad, qu diferencia o diferencias encuentras entre la sesin 3 y 4? La sesin 3 se ha caracterizado por el aprendizaje de tcnicas ms individuales. Y la sesin 4 se ha caracterizado por el aprendizaje y perfeccionamiento de tcnicas individuales, tambin se han realizado ejercicios en los que intervena un colectivo de ciclistas.

PRCTICA 5: SALIDA EN GRUPO Universidad Barranco del Grifo Universidad

1. Qu dificultades has encontrado para el control y conduccin de un grupo tan numeroso de ciclistas? Qu medidas se han comentado como vlidas para reducir al mximo los riesgos inherentes a la actividad? Se han encontrado dificultades sobretodo en carretera, ya que ramos un grupo numeroso de ciclistas y en algunos tramos tenamos que conducir con coches a nuestro alrededor. Donde tambin se ha encontrado alguna dificultad, ha sido en los descensos y ascensos de cuestas, ya que en los ascensos algunos alumnos se quedaban parados y en los descensos, algunos bajaron andando. Algunas medidas que se han adoptado para reducir el riesgo son, ir en filas de dos en dos por carretera lo ms pegado posible al arcn y en las cuestas, que los alumnos sean previsores y se paren si algn compaero se frena a la mitad de subida. 2. Qu aspectos tcnicos bsicos se han desarrollado a lo largo de la salida? Ctalos y anota los defectos ms frecuentes en su realizacin y las soluciones tcnicas comentadas. Cambio de marchas, terreno, superacin de obstculos, ascensos y descensos, formaciones en carretera, aceleracin y frenado. 4. Qu aspectos modificaras, segn tu punto de vista, en la prctica realizada? Desde mi punto de vista, la salida en grupo ha estado muy bien, ya que la ruta era divertida y los componentes de dificultad se han ajustado correctamente a las habilidades de los alumnos. En cambio, me hubiera gustado que el tiempo de la salida hubiera sido ms amplio.

PRCTICA 6 Y 7

FECHA: 11/05 y 18/05

1. Qu verificaciones y ajustes bsicos has tenido que realizar previamente sobre la bicicleta? Qu parmetros has seguido? Los ajustes que he tenido que realizar han sido: altura del silln y distancia respecto al manillar. Para realizar los ajustes he seguido las instrucciones de la monitora. Respecto a la altura del silln, la pierna deba de quedar casi totalmente estirada respecto a la posicin baja de los pedales. En cuanto al manillar, ms o menos a la misma altura que el silln y la distancia entre ambos medida con el antebrazo.

2. Comenta la sesin que se ha realizado de spinning, indicando: partes de las que se ha compuesto, tiempo, objetivo, colocacin sobre la bicicleta (manos y cuerpo) y ritmo de la msica utilizado para cada una de ellas. Las dos sesiones han tenido varios bloques con intensidades diferentes en cada uno de ellos, teniendo puertos de montaa y llanos. El tiempo en cada sesin ha sido de 1 hora. El objetivo de las dos sesiones ha sido simular una salida por puertos de montaa intercalndose con llanos y con esta experiencia probar la nueva modalidad de ciclismo indoor En las dos sesiones hemos utilizado los tres tipos de apoyo de manos en el manillar y las diferentes posiciones del tronco segn nos marcaba la monitora. Para cada momento de la sesin debamos de adoptar una posicin diferente. Puerto de montaa (de pie) y llanos (sentados). Tambin bamos variando la intensidad segn nos iba ordenando la monitora. Respecto a la msica, los subidones se correspondan a los puertos de montaa. 3. Qu diferencias has encontrado entre el planteamiento de la primera sesin de ciclo indoor o spinning y la segunda sesin? Desde mi punto de vista la primera sesin me pareci un poco ms dura que la segunda, ya que los puertos de montaa eran ms largos.

PRCTICA 8

FECHA: 11/05 y 18/05

2. Comenta en que partes del recorrido has encontrado mayores dificultades indicando cules han sido, la causa y las posibles soluciones para solventarlas. En el caso de no tener ninguna, indica cules podras encontrar si esta salida fuera dirigida a alumnos de bachillerato. En mi caso, donde he tenido mayor dificultad ha sido concretamente en la ltima bajada por tierra, ya que estaba bastante inclinada y no estaba muy confiado en poder bajarla. La solucin que tome al respecto fue, bajarme de la bici y bajarla andando. 3. Si tuvieras que organizar una marcha cicloturista por el medio natural, para alumnos de secundaria de un centro educativo, qu aspectos se te ocurren que hay que tener en cuenta antes (planificacin), durante (realizacin) y despus de la marcha. Antes: informar al alumno de cmo va a ser la ruta, puntos ms peligrosos, subidas, bajadas e itinerario a seguir. Informar al alumno de la ropa adecuada, que lleven agua y un poco de comida y recordar los aspectos de seguridad. Durante: indicar a los alumnos que vayan cambiando los piones y los platos acorde a los desniveles del terreno para que les resulte ms llevadero, que beban agua y coman algo para reponer fuerzas. Despus: realizar estiramientos y reponer lquidos e ingerir algo de comida.

4. Consideras la prctica realizada adecuada para la asignatura y para los alumnosas de 3 de CAFD? Dinos tus sugerencias, que desde tu punto vista, introduciras para prximos cursos. Desde mi punto de vista, la prctica ha sido adecuada respecto a la dificultad, entretenimiento y diversidad de la misma. Despus de realizarla, tengo ganas de repetir.

PRCTICA 9

FECHA: 01/06

1. Indica el material utilizado para la realizacin de esta sesin y la utilidad del mismo. El material que hemos utilizado en la prctica ha sido: Bicicletas Rodillos: para colocar la bicicleta sobre ellos y hacer ciclismo sin movimiento Balones medicinales: para realizar ejercicios de flexin, extensin e inclinacin lateral del tronco. Esterillas: para tumbarnos encima y no hacernos dao.

2. Qu tipo de ejercicios se han realizado? Qu objetivo tiene su realizacin? Qu aspectos debemos considerar antes de su planificacin y ejecucin? Los tipos de ejercicio que se han realizado son: 10 minutos de carrera continua Abdominales, dominadas, ejercicios con baln medicinal, Bicicleta con rodillo durante 10 minutos a la misma intensidad.

El objetivo que tiene su realizacin, es la preparacin fsica del deportista. En cuanto a los aspectos que debemos considerar antes de su planificacin y ejecucin son: ver a quien va dirigido el entrenamiento, que se quiere conseguir con dicho entrenamiento y sis e adapta o no a las capacidades de los deportistas.

3. En qu fase de la planificacin anual de un ciclista realizaras un trabajo como el planteado en clase? Durante la temporada de competicin. 4. Cules crees que son los objetivos de entrenamiento desarrollados en la sesin llevada a la prctica? Los objetivos pueden ser, de mantenimiento de la forma fsica o de entrenamiento durante la competicin.

5. Comenta tu opinin sobre la prctica realizada (adecuacin a los contenidos trabajados en el bloque terico, adecuacin de las actividades, tiempo de prctica, etc.) e indica, si procede, posibles propuestas de mejora. Me ha parecido una prctica muy adecuada, ya que debemos conocer el apartado de preparacin fsica en el ciclismo, que aunque sea uno de los apartados ms aburridos tambin es uno de los ms importantes. En esta prctica hemos visto diversos tipos de ejercicios para el entrenamiento en ciclistas pero quizs haya faltado algo de tiempo cosa que se ha notado en los descansos, ya que no se descansaba prcticamente nada entre ejercicio y ejercicio. En cuanto a la adecuacin de las actividades, pienso que han sido bien planteadas dado que el estado de forma de la clase en general es bastante bueno.