MUVETE Mueve tu casa, tu cama, tu cuerpo.

Camina, sal por las montaas, sal de la rutina del trabajo, las relaciones y los patrones de vida. Cambia tu perspectiva. Acrcate a aquellas personas con las que puedas ser autntico y nutran tus sueos ms locos. No necesitas mover montaas, trasladar una pequea piedra puede hacer maravillas.

TOCA Toca las partes que Amas de tu cuerpo. a abra!os en la panader"a, en el parque, en las puertas de toda la ciudad. #esa a la $ente en la mejilla. Acaricia a tu $ato o tu perro un poco ms. %aborea la sensaci&n de un pauelo de seda, de una pie!a de madera, de las di'erentes te(turas. )l mus$o, las corte!as, las rocas y el a$ua. Mientras ms lo ha$as te sentirs ms a $usto con el placer de tocar. ESCUCHA %intate en silencio y observa cuanto hay all" para ser escuchado. )scucha a la $ente, lo que realmente estn diciendo. )scucha hasta la *ltima nota de cada canci&n. )scucha tu vo! interna, esa que solo escuchas cuando la con'usi&n de cada d"a disminuye. +ye el susurro de las hojas, el llamado de las ranas, el crujido de la madera ardiendo en tu chimenea. )scucha con tu cora!&n y siempre escucha aquello que nunca es hablado. SIENTE )l dolor, e(perimenta el $o!o, hasta que sientas que vas a evaporarte. ,erm"tete re"r hasta que te duela, siente el amor desde lo ms pro'undo de tu cora!&n. -"ndete a la sensualidad de la vida. )n&jate y e(presa tu 'uria, si es el caso, pero ha!lo a solas. %i no sientes de verdad, no ests vivo. CONFA Tu sabes lo que necesitas saber. etn tus dudas. Aquella cosquilla interna es tu ms alta verdad y ella te servir del mejor modo. Te arrepientes cuando desconoces o nie$as tu intuici&n. Ten esto en cuenta. /inalmente, t* y s&lo t* sabes lo que es mejor para ti. %i consumes, sin darte cuenta, todo tu d"a pintando, eso es lo que debes hacer. %i te encanta caminar al lado del ocano, encuentra la 'orma de lle$ar all". %i no con'"as completamente en ti, te conviertes en moho. RENETE Con los hombres y mujeres que Amas. Toma el t acompaado, camina en compa"a por el bosque, conversa y habla, lee en vo! alta para otros.Celebra que tu cabello, tu piel, tu cuerpo y tus historias son di'erentes a las de los otros y a su ve! son completamente parecidas. Cocina y come en compa"a. RECIBE ,or una ve!, deja de dar y dar y dar a todos menos a ti mismo. Acepta los cumplidos con $racia. 0a vo! que necesitas o"r, el abra!o, ese momento para conversar, la comida en tu mesa, el dinero que necesitas, siempre sern suministrados. 1brete a recibir, abre tus manos para que sean llenadas con abundancia. -ecibe todas las cosas buenas que mereces y recuerda mostrar $ratitud por tu vida.

Walt Disney

30 PASOS HACIA LA META

***** *Cambia el caf por t. No hace falta que renuncies al caf siempre, tambin tiene su lado bueno, pero el t es una opcin ms saludable para todos los das. La mezcla de cafena y antioxidantes del t es estimulante, reduce el ries o de caries, pre!iene tumores, ayuda a la oxidacin de las rasas e incrementa el gasto calrico. Preguntar a Silvia donde compra el suyo *Aade canela en vez de azcar. "sta especia es un potente acti!ador del metabolismo que ayuda a mantener la glucosa constante en sangre, reduciendo el ansia por los alimentos dulces. "spol!orea canela en el yo ur, el t, la leche, y podrs lle ar a perder un #ilo al mes, adems de que !uestros maridos me darn las racias. *Come legumbres veces por semana. $uel!e al plato de cuchareo. Los estudios demuestran que las personas !ue toman legumbres todas las semanas" tienen un ##$ menos de riesgo de ser obesas reduciendo la probabilidad de enfermedades cardio!asculares, diabetes, etc. %&o'chorizo y morcilla, no'(eh) *Corta en porciones pe!ueas los alimentos en el plato. *uedes lle ar a reducir hasta un +,- el consumo de caloras si troceas cada alimento en el plato antes de masticarlo. .ambin si soltamos los cubiertos entre bocado y bocado. *Cambia la vaca por la cabra. %a lec&e de cabra tiene menos calor'as !ue la lec&e de vaca" y en cuestin de !uesos" puedes reducir &asta un ()$ menos las calor'as si esco es los quesos hechos con leche de cabra. (La probamos) * Aade vegetales diferentes a los bocadillos y ensaladas. No te quedes en la lechu a y el tomate y prueba a poner unas ho&as de r/cula, canni os, berros, roda&as de pepino, apio, remolacha, nabo 0&e&e&e&, que palabra'1, &en ibre, etc., los vegetales aportan m*s sabor y color a las comidas +unto a fibra" vitaminas" minerales" antio,idantes y otras sustancias. *rocura que tus bocadillos ten an siempre un toque !e etal, as te cuidas ms, te llenas antes y picoteas menos.

*-oma fruta cuando tengas ansiedad. La fruta suprime la &ormona del apetito conocida como grelin. Lo me&or es tomar la fruta sin pelar cuando se pueda, as no pierdes !itaminas y minerales y aumentas el aporte de fibra saciante y laxante. *-en a mano zana&orias. "s un alimento que puedes lle!ar en el bolso 0No pesa tanto como la mahonesa, 2sabel1 porque no se estropea y se mantiene fresco todo el da. "s una buena fuente de betacarotenos o pro!itamina 3, antio,idante natural !ue cuida la piel y las articulaciones , me&ora la respuesta inmunolgicay prote e la salud ocular. 3dems, su alto contenido en fibra te sacia sin en ordar. *Come algo de prote'na en los tentempis entre &oras. Los alimentos proteicos como el pescado, carne ma ra, hue!os, lcteos, so&a, frutos secos, etc., no slo te ayudan a ganar masa muscular, tambin son saciantes y e!itan que te entre el 4 usanillo4 despus de comerlos. *%leva a mano un puado de frutos secos cada d'a. 5on una bomba de ener a natural, con un alto aporte calrico en forma de rasas, pero no debes temerlos. "st demostrado que las personas que toman nueces, almendras, a!ellanas, etc., naturales y sin tostar o salar, no slo no en ordan y !an al ba6o con re ularidad, tambin tienen me+ores niveles de colesterol y triglicridos en la sangre" menor riesgo de diabetes y enfermedades degenerativas y hasta estn de me&or humor. 5on un alimento muy completo porque aportan protenas, rasas e hidratos &unto a folatos y fibra. *ero solo dos pu6aditos' ($ale) *.n pomelo al d'a. 7e&or por la ma6ana en ayunas o &usto antes de irte a dormir. "s una fruta antio,idante !ue retrasa el enve+ecimiento celular" regula la glucosa" el colesterol y los l'pidos en sangre y aumenta las defensas. "l zumo diluido en a ua es una buena bebida para hidratarse, antes, durante y despus. 3dems el pomelo parece actuar sobre las clulas rasas fa!oreciendo la lipolisis o eliminacin de las rasas y reduciendo los ni!eles de insulina en san re. .ambin es una fruta que ayuda a eliminar los l'!uidos retenidos y me+ora el aspecto de la celulitis. /Carmen" cambia las naran+as por pomelos0 *1esayuna todos los d'as. 8emostrado, las personas que se saltan el desayuno comen una media de 9,, caloras ms al da. *Pescado todos los d'as. 2ncluye una racin de pescado en al una de las : comidas principales. "s un alimento muy completo y saludable, aporta yodo, protenas, !itamina 8, potasio, fsforo y cidos rasos ome a ;, especialmente los pescados azules. *2educe el consumo de sal. 5ala con moderacin y esco e sal de hierbas o sal de yodada, porque esta /ltima es una fuente de yodo para la lndula tiroides, responsable del metabolismo. *Come grasas buenas para !uemar la grasa !ue te sobra . Las rasas son nutrientes esenciales y sin ellas no podemos sobre!i!ir. 3ay !ue aprender a escoger grasas sanas cada d'a . "l aceite de oli!a, los hue!os, el a uacate, el &amn serrano y el ibrico, la carne de cerdo, etc., son fuentes de *cidos grasos monoinsaturados !ue protegen el corazn y las arterias y te ayudan a mantener el peso . "!ita los alimentos ricos en rasas saturadas animales como las !sceras, embutidos rasos, tocino, beicon, panceta, cortezas de cerdo, etc. *An'mate con las +ud'as pintas. Las &udas con forma de ri6n contienen una enzima que estimula al cuerpo para obtener ener a a partir de la rasa en !ez de los hidratos. 0$oy a empezar a comrmelas como pipas'1 *4ebe infusiones alternando con el agua. $ara y no te quedes slo con el t ne ro o el t !erde, hay muchas infusiones que probar, aqu te damos las ms populares< el t oolong est de moda porque ayuda a !uemar un 5#$ m*s de grasa corporal. "l t rooibos no tiene cafena y es rico en

minerales y es considerado el isotnico natural. 6l t ro+o o pu76r&" es un t fermentado !ue te ayuda a !uemar grasas y mantener la actividad cerebral. *Come pia. "s un alimento diurtico y laxante que adems contiene una enzima natural, conocida como bromelaina que ayuda a digerir las prote'nas que necesitas. L3 *%8"7%5 =.2L2>3? "N L35 *2>>35. *4ebe zumos naturales con su pulpa. No cueles la pulpa o las fibras de las frutas que utilizas para hacer zumo, d&ala para conser!ar la fibra y muchas sustancias antioxidantes y protectoras de la salud. *Aade cebolla fresca a tus ensaladas y platos. La cebolla es un alimento que ayuda a metabolizar los carbohidratos en ener a, adems es hipo lucemiante, saciante, fluidificante y expectorante, te ayuda a perder peso, mantiene la salud cardio!ascular y limpia las !as respiratorias. *Pon unos dientes de a+o en cada plato. @omo ocurre con la cebolla, el a+o es todo un alimento medicamento. No slo es un protector cardio!ascular porque fluidifica la san re, tambin pre!iene la aparicin de tumores y tiene un efecto antisptico frente a bacterias, hon os y !irus. *Aade picante a los platos. %as especias picantes como el c&ili" pimienta" guindilla" curry" pimentn" etc." provocan un aumento de la temperatura corporal es capaz de aumentar la tasa de metabolismo basal &asta un #8$" aceleran el metabolismo y ayudan a procesar la rasa ms eficientemente. *9ncluye granadas en las ensaladas. La ranada una fruta muy ba+a en calor'as. La ranada tiene fama de alimento quemaA rasas porque contiene un aceite en las semillas que parece disminuir la cantidad de rasa que uarda el cuerpo como reser!a. .ambin son hipo lucemiantes y reducen el apetito por alimentos dulces *Palomitas para los picoteos frente a la tele. Las palomitas caseras tienen un ndice lucmico ba&o que ayuda a reducir los ni!eles de lucosa en san re, sacindote antes. 8eben ser palomitas de las de antes, hechas en casa sin sal, az/car o mantequilla. 8e las que se compran a ranel'(!ale) *Pon pimiento en tus comidas. "l pimiento contiene !itamina 3 y !itamina @, esenciales para con!ertir las rasas en ener a. *Apntate esta receta de frutas para los lunes. 5i durante el fin de semana te rela&as con la dieta y co es #ilos, prueba a quitrtelos el lunes comiendo una pizza de frutas. 3aremos vistosas pizzas y nos las comeremos tan a gusto. *Come una manzana 58 minutos antes del desayuno" comida y cena. ?educe el apetito y consumes hasta 9B, caloras menos. *2educe los carbo&idratos en las cenas. "!ita la pasta, el pan, los cereales, el arroz, las patatas, etc., antes de dormir, pues al no hacer e&ercicio despus se almacenan en forma de rasas. % sino, cmetelos pero haz e&ercicio en la cama'(o#) *:astica almendras cuando tengas &ambre. 7astica almendras entre +: y C, !eces y !ers como se te pasa. "n un estudio realizado en @alifornia se ha demostrado que al masticar :: de almendras 0dos pu6ados1 se retrasa la sensacin de hambre hasta dos horas y aumenta la saciedad. 5iempre puedes lle!ar conti o una bolsa de almendras crudas sin tostar, salar ni pelar para tus ataques de ansiedad. *Come alcac&ofa. Las sustancias prebiticas como la oli ofructosa y la inulina aumentan la prdida de peso. "n un estudio realizado en la =ni!ersidad de @al ary, encontraron que las fibras prebiticas producan ni!eles ms ba&os de hormona relin, la del hambre, y ni!eles ms altos del pptido DD en el intestino, una de saciedad.

*%impia cristales. 8entro de las acti!idades domsticas, limpiar cristales es de las !ue m*s gasto calrico provoca. 5i los tuyos estn limpios, !ente a mi casa'please' *;o repitas cada d'a lo mismo. No basta con caminar 9, #m dando !ueltas por el parque para consumir caloras. 3l principio te funciona y empiezas a notar los pantalones flo&os, pero lle a un da en que ya no notas nada y te empiezas a desesperar' E3 todo se acostumbra unoF @uando haces el mismo e&ercicio todos los das, tus m/sculos se !uel!en eficientes y consumen menos caloras a medida que estn me&or entrenados, hay que !ol!er a empezar a sudar para conse uir poner la mquina en marcha. *1ivide en dos tu entrenamiento diario. 3unque te parezca que uno ms uno son dos, para tus m/sculos no es lo mismo. =na hora de e&ercicio continuado quema menos que dos medias horas de e&ercicio a lo lar o del da. La razn, entre muchas, es que una !ez que los m/sculos se ponen a funcionar durante el e&ercicio si uen quemando caloras durante 9, 9: minutos ms despus de acabar. 3l di!idir el entrenamiento alar as el tiempo en que el m/sculo est acti!o, consumiendo ener a. *3idr*tate mientras traba+as. *ara conse uir una buena hidratacin has de beber a lo lar o del da, nada me&or que una botella para tener siempre a mano en el traba&o y poder ir bebiendo y controlando lo que bebes. *uedes hacerte infusiones ener izantes con romero, tomillo, t !erde o ro&o para fa!orecer la prdida de rasa y aumentar el estado de alerta. .ambin prueba con infusiones rela&antes para e!itar el estrs con melisa, azahar, tila, o infusiones di esti!as si el estrs te hincha con ases como manzanilla con ans, hino&o y cardamomo. "l ob&eti!o es beber al o natural y con un extra de antioxidantes para car ar las bateras y no picotear alimentos calricos en el traba&o.