EL SEDENTARISMO

El sedentarismo es una forma de vida caracterizada por la ausencia de actividad fsica o la tendencia a la falta de movimiento. El sedentarismo fsico es la carencia de ejercicio fsico en la vida cotidiana de una persona, lo que por lo general pone al organismo humano en una situacin vulnerable ante enfermedades, especialmente cardacas. El sedentarismo fsico se presenta con mayor frecuencia en la vida moderna urbana, en sociedades altamente tecnificadas en donde todo est pensado para evitar grandes esfuerzos fsicos, en las clases altas y en los crculos intelectuales en donde las personas se dedican ms a actividades intelectuales. El sedentarismo es la falta de actividad fsica regular, definida como: menos de 30 minutos diarios de ejercicio regular y menos de 3 das a la semana. La conducta sedentaria es propia de la manera de vivir, consumir y trabajar en las sociedades avanzadas. Sin embargo, la inactividad fsica no es simplemente el resultado del modo de vida elegido por una persona: la falta de acceso a espacios abiertos seguros, a instalaciones deportivas y a terrenos de juegos escolares; as como los escasos conocimientos sobre los beneficios de la actividad fsica y la insuficiencia de presupuestos para promover la actividad fsica y educar al ciudadano puede hacer difcil, si no imposible, empezar a moverse. Se considera que una persona es sedentaria cuando su gasto semanal en actividad fsica no supera las 2000 caloras. Tambin lo es aquella que slo efecta una actividad semanal de forma no repetitiva por lo cual las estructuras y funciones de nuestro organismo no se ejercitan y estimulan al menos cada dos das, como requieren. Se entiende por actividad fsica cualquier movimiento corporal producido por los msculos esquelticos. El ejercicio fsico es una actividad planificada, estructurada y repetitiva que tiene como objetivo mejorar o mantener los componentes de la forma fsica. Hablamos de deporte cuando el ejercicio es reglado y competitivo. La falta de ejercicio o sedentarismo disminuye la capacidad de adaptacin a cualquier actividad fsica, iniciando un crculo vicioso.

CONSECUENCIAS DEL SEDENTARISMO

Obesidad: una mala calidad alimentaria, exceso de alcohol, y falta de actividad fsica generan acumulacin y almacenamiento de grasa. Hipertensin arterial: la falta de actividad fsica y la mala alimentacin, puede incrementar las lipoprotenas, colesterol y grasas en la sangre, impidiendo la flexibilidad de las paredes de los vasos sanguneos y endurecer las arterias. Problemas articulares: El exceso de peso sobrecarga las articulaciones de la columna vertebral y de los miembros inferiores principalmente las rodillas. Problemas seos: Osteoporosis, el sedentarismo, sobre todo en las mujeres menopusicas contribuye a esta enfermedad, el ejercicio fsico estimula la formacin de hueso, mejorando la densidad mineral sea. Depresin. Hiperlipidemia: la alta disponibilidad de carbohidratos facilita su transformacin en grasas (triglicridos y colesterol), y esto implica un mayor riesgo de complicaciones cardiovasculares adems de la hipertensin como ser: ateroesclerosis, angina de pecho, infarto del miocardio, y enfermedad cerebro vascular (ACV).

PREVENCIN
El sedentarismo se previene desde temprana edad en los nios y/o adolescentes por medio de la sana educacin fsica. Ensear al nio la importancia del deporte en su vida es una obligacin de padres y educadores. Si el menor de edad no le da la importancia que tiene a la actividad fsica desde temprana edad, ser un adulto propenso al sedentarismo. La educacin fsica es cuestin de salud vital. De la misma forma los estados deben velar por la promocin deportiva entre su poblacin y no hacer del deporte un privilegio de pocos. Una sana alimentacin est tambin en la lnea de la prevencin del sedentarismo. Empresas y lugares de trabajo en general deben tener un espacio para las actividades fsicas de su personal. Reducir el sedentarismo, es reducir el riesgo de enfermedades. El deporte no es perder el tiempo. As se previene el sedentarismo.

TRATAMIENTO
El sedentarismo puede ser considerado una plaga de la edad contempornea. Como tal es necesario combatirlo. Por lo general las personas sedentarias no consideran que lo son y solo se dan cuenta cuando estn frente a un mdico por una enfermedad que se hubiera podido prevenir con la prctica de un deporte

regular. Por esto los estados deben elaborar programas permanentes de prevencin y de tratamiento del sedentarismo entre su poblacin como la promocin del deporte y de una sana alimentacin. El sedentario debe saber que tiene que moverse y que pasar horas y horas frente a un escritorio, libros, ordenadores, reuniones, lecciones, conferencias e incluso viajes, no son la actividad fsica que el organismo requiere. Es necesario que la persona sedentaria anote en su agenda diaria al menos una hora de deporte. La actividad deportiva debe ser una constante. Un problema del sedentario que se hace propsitos de abandonar el sedentarismo es que no es persistente y si comienza con toda la voluntad, su organismo ya est acostumbrado al sedentarismo y bien pronto pierde inters para regresar al trono de su inactividad fsica. No solo el propsito de programar una actividad deportiva es parte del tratamiento contra la plaga del sedentarismo. Tambin un cambio en las actitudes cotidianas: algunas personas utilizan el coche para ir a la esquina, el elevador para subir al siguiente piso, dentro de la oficina se desplazan en la silla de ruedas como si fueran discapacitados. La bicicleta, caminar, subir escalas, moverse, destensionarse, todas ellas son maneras que ayudan un poco a combatir el sedentarismo. En cambio elementos nocivos que perjudican el propsito: horas frente a un televisor y con un sndwich en la mano, horas eternas frente a un ordenador y otras cosas similares.

LA IMPORTANCIA DE LA EDUCACIN FSICA

La Educacin Fsica se considera como rea obligatoria segn lineamientos del Ministerio de Educacin Nacional para la educacin bsica. Se ha constituido como disciplina fundamental para la educacin y formacin integral del ser humano, especialmente si es implementada en edad temprana, por cuanto posibilita en el nio desarrollar destrezas motoras, cognitivas y afectivas esenciales para su diario vivir y como proceso para su proyecto de vida. A travs de la Educacin Fsica, el nio expresa su espontaneidad, fomenta su creatividad y sobretodo permite conocer, respetar y valorarse a s mismo y a los dems. Por ello, es indispensable la variedad y vivencia de las diferentes actividades en el juego, ldica, recreacin y deporte para implementarlas continuamente, sea en clase o mediante proyectos ldico-pedaggicos.

A travs de la clase de Educacin Fsica los nios aprenden, ejecutan y crean nuevas formas de movimiento con la ayuda de diferentes formas jugadas, ldicas, recreativas y deportivas. En estas clases el nio puede desenvolverse, ser creativo y mostrar su espontaneidad como un ser que quiere descubrir muchas alternativas que pueden ser aplicables en un futuro en su vida social y que no lo pueden lograr fcilmente en otras asignaturas del conocimiento. Para hablar de una educacin integral, en la que ningn aspecto del ser humano quede librado al azar, debemos considerar (y esto no es ninguna novedad) el cuerpo y la mente conformando una unidad, por lo que la educacin fsica no debe ubicarse dentro del escalafn programtico como la hermana menor de las disciplinas intelectuales, sino en un nivel de paridad, ya que una contribuir con la otra para el desarrollo de logros cada vez ms complejos. Vayamos a un ejemplo absolutamente cotidiano y de fcil observacin. Basta sealar los avances que se advierten en la motricidad de los nios de tres aos cuando trabajamos con ellos el espacio desde lo corporal y lo cognitivo, utilizando simultneamente el trazo sobre la hoja de papel y el trabajo en el patio con gis, los nios van reconociendo, indicando, sealando, marcando, observando lmites (adentro y afuera, arriba y abajo.), etctera. En definitiva la importancia de la enseanza de la Educacin Fsica contribuye en la formacin integral de los estudiantes, porque: 1. La educacin fsica es la base -junto con una alimentacin equilibrada- para evitar la aparicin de la obesidad infantil y por tanto, en un futuro, bajar los ndices de obesidad de la poblacin adulta, ya que el 80% de los nios obesos sern obesos de adultos. Los estudios realizados demostraban a las claras que en los nios que practicaban deporte regularmente el ndice de obesidad bajaba de forma drstica. 2. Hace que los nios se interesen por su cuerpo y su salud, lo que llevar a que desarrollen hbitos saludables. Los nios que hacen deporte son mucho menos propensos a consumir drogas, beber alcohol y fumar cuando se hacen adultos. 3. Es un medio integrador que fomenta el trabajo en equipo, el compaerismo, la socializacin y el respeto a los dems. De esta manera se logra un mayor autocontrol y los brotes violentos disminuyen (Agresiones, bulling, xenofobia, etc.) 4. El deporte ensea a conocer y respetar el propio cuerpo. Se ha demostrado que el ndice de embarazos no deseados disminuye en las chicas que hacen deporte.

5. Fomenta la competitividad y prepara al nio a enfrentarse a las victorias y a las derrotas, por tanto al desempeo profesional de la vida de adulto. 6. Eleva la autoestima y el respeto hacia sustancialmente el estado psicolgico del nio. uno mismo, mejorando

7. Contribuye no solo al desarrollo fsico, sino tambin mental del individuo mejorando su concentracin y su fuerza de voluntad, as como la orientacin y capacidad de discernimiento tridimensional y matemtico.

Por tanto, la asignatura de Educacin Fsica, es una potentsima herramienta que ayuda a desarrollar integralmente al estudiante, por esto es ah donde est lo crucial de la educacin fsica.

BIBLIOGRAFA

La importancia de la educacin fsica EFDeportes. Gua kidda.

EL SEDENTARISMO Y LA IMPORTANCIA DE LA EDUCACIN FSICA

Lilibeth Soto G.

Trabajo presentado al profesor deporte formativo.

en la asignatura de

Universidad del Atlntico Lic. en educacin especial III semestre

Barranquilla, Colombia 2013