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Alimentos y nutrientes efectivos para los calambres musculares

Calambre muscular, cmo duele! No slo los deportistas sienten calambres musculares, sino que tambin las mujeres que estn atravesando sus ciclos menstruales o las mujeres embarazadas pueden sufrirlos. En ocasiones pueden llegar a ser muy dolorosos. Toma nota de los siguientes alimentos y nutrientes: Agua: los calambres se producen con mayor facilidad cuando existe algn grado de deshidratacin. Es aconsejable una adecuada hidratacin.

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Magnesio: interviene en la relajacin muscular. Su carencia produce espasmos musculares. Las semillas de calabaza, girasol, ssamo son una excelente fuente de magnesio. Tambin los frutos secos oleaginosos y las legumbres. El magnesio debe mantenerse en equilibrio con otros minerales como el calcio, el potasio, el sodio para que el sistema neuromuscular funcione adecuadamente. Potasio: su carencia debida a diarreas, vmitos o medicamentos diurticos predispone a los espasmos musculares propios de los calambres. Todas las frutas y hortalizas, especialmente los pltanos, son buenas fuentes de potasio. Vitamina B: su carencia puede favorecer los calambres, especialmente de la B2 y de la B6. El germen de trigo y la levadura de cerveza son buenas fuentes de estas vitaminas. Caldos depurativos a base de apio y cebolla son muy recomendables, ya que contienen minerales alcalinizantes. Fruta: es rica en minerales como el potasio y el magnesio, adems de aportar agua y cierta cantidad de vitaminas B2 y B6. Acostmbrate a los jugos de fruta, son una excelente opcin. Bebidas isotnicas: aportan ciertos minerales en una proporcin idnea para reemplazar las prdidas por sudoracin. Hay recetas de bebidas isotnicas caseras, muy efectivas y econmicas. Incluimos una de ellas a continuacin: Zumo de 2 limones 1 litro de agua mineral 1 cucharada grande de miel 1 pellizco de sal marina yodada 1 pellizco de bicarbonato sdico Alimenta bien a tus msculos!

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Una respuesta a Alimentos y nutrientes efectivos para los calambres musculares

1.

Sandra dice: 1 julio 2009 a las 9:54 Buenos dias Yo realizo caminatas ecologicas cada 15 das de 3, 4 y hasta 5 horas en subidas bastantes pendientes. Frecuentemente de daban calambres en las rodillas pero con esto han venido aumentando y especialmente en la rodilla derecha. Me pregunto si debo suspender las caminatas o que me aconsejan para mejorar estos calambres? Gracias

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