Autoestima y Autosuperacin: Tcnicas para su mejora

Por: Angel Antonio Marcuello Garca Jefe del Gabinete de Psicologa de la Escuela de Especialidades Antonio de Esca o !"errol#$a %oru a&

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Las creencias que tenemos acerca de nosotros mismos, aquellas cualidades, capacidades, modos de sentir o de pensar que nos atribuimos, conforman nuestra imagen personal o autoimagen. La autoestima es la -aloracin .ue /acemos de nosotros mismos sobre la base de las sensaciones y e0periencias .ue /emos ido incorporando a lo largo de la -ida. Nos sentimos listos o tontos, capaces o incapaces, nos gustamos o no. Esta autovaloracin es muy importante, dado que de ella dependen en gran parte la realizacin de nuestro potencial personal y nuestros logros en la vida. De este modo, las personas que se sienten bien consigo mismas, que tienen una buena autoestima, son capaces de enfrentarse y resolver los retos y las responsabilidades que la vida plantea. or el contrario, los que tienen una autoestima ba!a suelen autolimitarse y fracasar. Las personas somos comple!as y muy dif"ciles de definir en pocas palabras. #omo e$isten tantos matices a tener en cuenta es importante no %acer generalizaciones a partir de uno o dos aspectos. E!emplos&

odemos ser muy %abladores con los amigos'as y ser callados'as en casa. (er un mal !ugador de f)tbol no indica que seamos un desastre en todos los deportes. *ue no nos salga bien un e$amen no significa que no sirvamos para los estudios.

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El concepto de uno mismo va desarroll+ndose poco a poco a lo largo de la -ida, cada etapa aporta en mayor o menor grado, e$periencias y sentimientos, que dar+n como resultado una sensacin general de val"a e incapacidad. En la infancia descubrimos que somos ni,os o ni,as, que tenemos manos, piernas, cabeza y otras partes de nuestro cuerpo. -ambi.n descubrimos que somos seres distintos de los dem+s y que %ay personas que nos aceptan y personas que nos rec%azan. / partir de esas e$periencias tem0pranas de aceptacin y rec%azo de los dem+s es cuando comen0zamos a generar una idea sobre lo que valemos y por lo que va0lemos o de!amos de valer. El ni,o gordito desde peque,o puede ser de mayor un adulto feliz o un adulto infeliz, la dic%a final tie0ne muc%o que

ver con la actitud que demostraron los dem+s %a0cia su e$ceso de peso desde la infancia. 6urante la adolescencia, una de las fases m+s cr"ticas en el desarrollo de la autoestima, el !oven necesita for!arse una identidad firme y conocer a fondo sus posibilidades como individuo1 tambi.n precisa apoyo social por parte de otros cuyos valores coincidan con los propios, as" como %acerse valioso para avanzar con confianza %acia el futuro. Es la .poca en la que el muc%ac%o pasa de la dependencia de las personas a las que ama 2la familia3 a la independencia, a confiar en sus propios recursos. (i durante la infancia %a desarrollado una fuerte autoestima, le ser+ relativamente f+cil superar la crisis y alcanzar la madurez. (i se siente poco valioso corre el peligro de buscar la seguridad que le falta por caminos aparentemente f+ciles y gratificantes, pero a la larga destructivos como la drogadiccin. La ba!a autoestima est+ relacionada con una distorsin del pensamiento 2forma inadecuada de pensar3. Las personas con ba!a autoestima tienen una visin muy distorsionada de lo que sen realmente1 al mismo tiempo, estas personas mantienen unas e$igencias e$traordinariamente perfeccionistas sobre lo que deber"an ser o lograr. La persona con ba!a autoestima mantiene un di+logo consigo misma que incluye pensamientos como&
o

+obregenerali7acin: / partir de un %ec%o aislado se crea una regla universal, general, para cualquier situacin y momento& 4e fracasado una vez 2en algo concreto31 5(iempre fracasar.5 2se interioriza como que fracasar. en todo3. 6esignacin global: (e utilizan t.rminos peyorativos para describirse a uno mismo, en vez de describir el error concretando el momento temporal en que sucedi& 5*ue torpe 2soy35. Pensamiento polari7ado: ensamiento de todo o nada. (e llevan las cosas a sus e$tremos. (e tienen categor"as absolutas. Es blanco o negro. Est+s conmigo o contra m". Lo %ago bien o mal. No se aceptan ni se saben dar valoraciones relativas. 6 es perfecto o no vale. Autoacusacin: 7no se encuentra culpable de todo. -engo yo la culpa, 5 -endr"a que %aberme dado cuenta5. Personali7acin: (uponemos que todo tiene que ver con nosotros y nos comparamos negativamente con todos los dem+s. 5-iene mala cara, qu. le %abr. %ec%o5. $ectura del pensamiento: supones que no le interesas a los dem+s, que no les gustas, crees que piensan mal de ti...sin evidencia real de ello. (on suposiciones que se fundamentan en cosas peregrinas y no comprobables. "alacias de control: (ientes que tienes una responsabilidad total con todo y con todos, o bien sientes que no tienes control sobre nada, que se es una v"ctima desamparada.

4a7onamiento emocional: (i lo siento as" es verdad. Nos sentimos solos , sin amigos y creemos que este sentimiento refle!a la realidad sin parar a contrastarlo con otros momentos y e$periencias. 8(i es que soy un in)til de verdad81 porque 8siente8 que es as" realmente

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La autoestima puede ser cambiada y me!orada. odemos %acer varias cosas para me!orar nuestra autoestima& Nunca pierdas las ganas de pensar en positivo, invierte todo lo que parezca mal o que no tiene solucin& Pensamientos negati-os '( %on-ierte lo negati-o en positi-o: 8No %ables8 89No puedo %acer nada58 8No esperes demasiado8 8No soy suficientemente bueno8 Pensamientos alternati-os 8-engo cosas importantes que decir8 8-engo .$ito cuando me lo propongo8 84ar. realidad mis sue,os8 89(oy bueno58

1( 9o generali7ar

#omo ya %emos dic%o, no generalizar a partir de las e$periencias negativas que podamos tener en ciertos +mbitos de nuestra vida. Debemos aceptar que podemos %aber tenido fallos en ciertos aspectos1 pero esto no quiere decir que en general y en todos los aspectos de nuestra vida seamos desastrosos. En cone$in con lo anterior, debemos acostumbrarnos a observar las caracter"sticas buenas que tenemos. -odos tenemos algo bueno de lo cual podemos sentirnos orgullosos1 debemos apreciarlo y tenerlo en cuenta cuando nos evaluemos a nosotros mismos. 7na forma de me!orar nuestra imagen relacionada con ese observar lo bueno consiste en %acernos conscientes de los logros o .$itos que tuvimos en el pasado e intentar tener nuevos .$itos en el futuro. ida a los alumnos'as que piensen en el mayor .$ito que %an tenido durante el pasado a,o. D"gales que todos debemos reconocer en nosotros la capacidad de %acer cosas bien en determinados +mbitos de nuestra vida y que debemos esforzarnos por lograr los .$itos que deseamos para el futuro. -odas las personas somos diferentes1 todos tenemos cualidades positivas y negativas. /unque nos veamos peores que otros en algunas cuestiones, seguramente seremos me!ores en otras1 por tanto, no tiene sentido que nos comparemos ni que, nos sintamos inferiores a otras personas. #onfiar en nosotros mismos, en nuestras capacidades y en nuestras opiniones. /ctuar siempre de acuerdo a lo que pensamos y sentimos, sin preocuparse e$cesivamente por la aprobacin de los dem+s.

8( %entrarnos en lo positi-o

:( ;acernos conscientes de los logros o 0itos

<( 9o compararse

=( %onfiar en nosotros mismos

>( Aceptarnos a Es fundamental que siempre nos aceptemos. Debemos aceptar que, nosotros con nuestras cualidades y defectos, somos, ante todo, personas mismos importantes y valiosas. 7na buena forma de me!orar la autoestima es tratar de superarnos en aquellos aspectos de nosotros mismos con los que no estemos satisfec%os, cambiar esos aspectos que deseamos me!orar. ara ello es )til que identifiquemos qu. es lo que nos gustar"a cambiar de nosotros mismos o qu. nos gustar"a lograr, luego debemos establecer metas a conseguir y esforzarnos por llevar a cabo esos cambios.

?( Esfor7arnos para mejorar

TIPOS DE AUTOESTIMA: Autoestima alta o positiva* Es consecuencia de una historia de competencias y merecimientos altos. * ay una tendencia a evitar las situaciones y conductas de !a"a autoestima. * Tienen una sensaci#n permanente de val$a y de capacidad positiva %ue les conduce a en&rentarse me"or a las prue!as y a los retos de la vida' en ve( de tender a una postura de&ensiva. * Se sienten m)s capaces y disponen de una serie de recursos internos e interpersonales. : (lo una grave agresin a la autoestima puede

afectarles. E!emplo& p.rdida traba!o, divorcio, muerte de ser querido, etc3. : Es una persona menos cr"tica consigo misma que una persona con autoestima ba!a o media. : No necesita esforzarse por dar una imagen ideal de s" mismo2a3. : (u auto concepto es suficientemente positivo y realista. : La persona se respeta a s" misma y a los dem+s.-iene un concepto de s" mismo2a3 irreal basado en ideales y no en realidades ob!etivas. : Despierta comentarios como 8se cree me!or de lo que es8 o 8presume de lo que no es8.-iene una actitud d.spota %acia los dem+s

*. Autoestima media* Es la m)s &recuente teniendo en cuenta %ue por di&erentes motivos' la vida nos conduce a retos y diversas di&icultades. * +a!e la posi!ilidad de recha(o.* ,o m)s &recuente es %ue uno de los dos componentes de la autoestima est- m)s desarrollado %ue el otro. * Un momento puntual de autoestima positiva puede hacernos aumentar de &orma natural nuestra o .rado .eneral de autoestima' este aumento puede ser aprovechado para a!andonar posiciones m)s !a"as. * De!emos a!andonar la idea de %ue s#lo una autoestima alta es la &uente de satis&acci#n y crecimiento personal' la autoestima media tam!i-n lo es. ,a autoestima tiende a ser esta!le' de hecho si al.una ve( se ha tenido muy alta es muy di&$cil %ue se pierda y a la inversa' es casi imposi!le alcan(ar un nivel de autoestima alto si en el pasado dicho nivel ha sido !a"o.

/. Autoestima !a"a * ay .randes de&iciencias en los dos componentes %ue la &orman 0competencia y merecimiento1. * ,a persona tiende a hacerse la v$ctima ante s$ misma y ante los dem)s. * El sentirse no merecedora puede llevar a este tipo de persona a mantener relaciones per"udiciales %ue adem)s de re&or(arla ne.ativamente di&icultan la !2s%ueda d e &uentes de merecimiento tales como el hecho de ser valorado por los dem)s o sa!er de&ender los propios derechos. * Est) m)s predispuesta al &racaso %ue otra por%ue no ha aprendido las ha!ilidades necesarias para alcan(ar el -3ito y tiende a centrarse m)s en los pro!lemas %ue en las soluciones. * Suelen evitar las situaciones en %ue pueden ser consideradas personas competentes o merecedoras dado %ue estas implican un cam!io de patr#n y para ella es m)s &)cil evitar el cam!io %ue a&rontarlo. * 4o son capaces de mantener durante mucho tiempo un !uen empleo o una relaci#n positiva y enri%uecedora. * uyen ante cual%uier posi!ilidad de cam!io' aun%ue sea para me"orar5 o !ien lo evitan o hacen lo posi!le para %ue &racase y eso a su ve( re&uer(a la idea %ue tienen de s$ mismos 0recordar pro&ec$a auto cumplidora1. * Sus elecciones son incorrectas y los resultados %ue o!tienen poco e&icaces' lle.ando a ser en ciertas ocasiones contraproducentes. * El temor al &racaso les hace evitar la posi!ilidad de -3ito: un ascenso' un nuevo tra!a"o' inicio de relaci#n de pare"a' etc.* ,as nuevas situaciones implican el desarrollo de ciertas ha!ilidades %ue no han sido aprendidas.

La Autoestima, Gustarse a Si Mismo Para Mejor Vivir con los Dems

As$ %ue el nico que vive tu vida eres t, disfrtala, haz siempre lo que te guste y sers feliz' y con ello' empe(ar)s a tener una autoestima alta. No confundir con prepotencia. Prepotente es creerse superior a los dem)s y demostrarlo constantemente con hechos y pala!ras' eso te crear) enemi.os y te hace parecer im!-cil y arro.ante. Tener un autoestima alta si.ni&ica tener una &iloso&$a muy sa!ia e inteli.ente so!re ti mismo y de los dem)s' ser consciente de cuanto vales' de lo %ue eres capa( y %ue puedes superar a %uien %uieras' pero a la ve( sa!iendo %ue los dem)s tam!i-n valen mucho y %ue de!es respetarlos al m)3imo.