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Y realmente es as?
Con esta gua, usted va a descubrir la verdad sobre la dieta, y la verdad realmente se puede resumir muy fcilmente: Hacer dieta no es difcil. Esto ni siquiera tiene que incomodar. Elegir el tipo adecuado de dieta es la clave para lograr la prdida de peso que quieres lograr! Todo lo que necesitas hacer es prestar mucha atencin a lo que estamos a punto de revelarte. En lugar de simplemente decirte 'come esto" o "no comas eso, vamos a estar dndote un vistazo detrs de bastidores a la dieta en general. En otras palabras, ests a punto de aprender lo que realmente funciona y qu no lo hace, as como algunas de las razones por las que ciertos tipos de dietas son mejores o ms adecuadas que otras! Por el tiempo que estaremos contigo, t te estars haciendo un experto y equipado con el conocimiento que ests a punto de aprender, encontrars que puedes fcilmente superar todos
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los obstculos tradicionales para hacer una dieta en los que muchas personas terminan tropezando. Y una vez que puedas logras hacer esto, podrs realmente comenzar a trabajar hacia el logro de tu peso ideal. No nos engaemos, el sostenimiento de una buena dieta es algo que requiere un poco de esfuerzo y fuerza de voluntad. Por lo tanto, la primera cosa que t necesitas hacer es que real y verdaderamente te comprometas con la dieta que ests a punto de emprender. Mantn el rumbo, y hallars que la recompensa bien valen la pena! En este momento, vamos a entrar a mirar por qu las dietas son en realidad una parte tan importante en la prdida de peso.
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Tenga en cuenta que el contenido calrico de estos grupos de alimentos no es el nico factor en la determinacin de lo que es bueno para comer, y lo que no. Como la ciencia avanza, hay descubrimientos nuevos constantemente, de "buenos tipos de grasa", "tipos malos de grasa" y, y otras cosas de ese tipo. Sin embargo, es una gua til, y debes subrayar el hecho de que algunos grupos de alimentos proporcionan ms energa, y por lo tanto son ms propensos a ofrecer el exceso de energa que acaban de ser almacenados como grasa.
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Ahora que sabes lo que necesitas saber sobre las caloras, es hora de tomar las cosas un paso ms all, y ver como la hechura de dieta, en particular afecta esto.
Como tu comprendes, en base a lo que acabamos de discutir, la clave de tu dieta debe ser equilibrar tu alimentacin de manera que consumas menos caloras, pero al mismo tiempo que sigas recibiendo todos los nutrientes vitales que necesitas para sobrevivir! Para hacer esto, vas a necesitar saber acerca de los nutrientes, por lo menos un poco. No te preocupes, no vamos a entrar a ver demasiada biologa, pero al menos debes tener alguna idea lo necesarios que son los nutrientes. Ms importante que eso sin embargo, lo que necesitas saber son qu alimentos pueden proporcionar la nutricin que necesitas. A principios de esta gua, habamos prometido que no bamos a limitarnos a dar lista simplemente de "come esto" o "no comas esto". Y no lo haremos. En su lugar, vamos a obtener un enfoque completo para una dieta saludable que se explica en detalle suficiente para que t realmente puedas entender por qu deseas tomar o evitar ciertos tipos de alimentos. Esto va a ser ms valioso que una simple lista, ya que con esto, se te har ms fcil encontrar la manera de adaptarte a tu dieta en tu estilo de vida. De cualquier forma, primero te dar una breve introduccin a los nutrientes que todo humano necesita.
1. Agua Sin agua, tu cuerpo no puede funcionar. La verdad es que una gran parte de tu cuerpo est en realidad compuesta de agua, y mantener la hidratacin de tu cuerpo es crucial! No slo eso, sino que el agua ejerce de hecho una gran cantidad de tareas importantes dentro del cuerpo, en la eliminacin de desechos, e incluso para ayudar a proporcionar energa a las clulas ellas mismas. Esto hace que sea un nutriente que no puede ser ignorado. 2. Grasa Aunque la mayora de las dietas huyen lejos de la grasa por completo, un poco de grasa aqu y all, no es realmente una mala cosa. Despus de todo, es una enorme fuente de energa para su cuerpo, y puede ser muy importante, dependiendo de su estilo de vida. Aqu y ahora, vamos a dejar una cosa clara: No hay regla dura y rpida en relacin con la grasa que consumes, y con moderacin, es algo que puede ser considerado. 3. Carbohidratos Algunas dietas abandonan por completo los carbohidratos por otras alternativas. No cometas este error. Cuando todo est dicho y hecho, los carbohidratos siguen siendo la principal fuente de energa que su cuerpo tiene, y si bien puede ser conveniente recortarlos (en funcin de su consumo corriente), no sera conveniente cortarlos por completo! Recuerda esto, no prives tu cuerpo de comida que te da energa cundo tu estas tratando de perder peso! 4. Proteinas En realidad, hay 9 tipos de protenas, cada una de las cuales casi califica como un nutriente en s mismo. En trminos generales, sin embargo, las protenas se utilizan en una gran cantidad de funciones, desde la reparacin y construccin de msculos y tejidos, hasta en la regulacin de las hormonas. As que s, tiene un papel muy importante, y no deben ser ignoradas en absoluto. 5. Vitaminas
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De nuevo, hay ms de un tipo de vitamina. De hecho, hay un conjunto de 13 tipos, y cada uno tiene funciones especiales para llevar a cabo en el cuerpo. Mientras que muchas personas terminan usando suplementos para obtener su dosis de vitaminas si su dieta no la proporciona, simplemente comiendo bien le puedes dar todo lo que necesitas. 6. Minerales Otro soporte de nutrientes, stos tiene alrededor de 12 tipos por debajo de ellos, y cada uno es tan especializado como las vitaminas. Una vez ms, una dieta saludable puede ayudarte a evitar tener que tomar suplementos diarios. 7. Electrolitos Por ltimo, pero no menos importante, son los tres tipos de electrolitos que estn constantemente trabajando duro en la regulacin de las cosas tales como la presin dentro de las clulas, y tambin le impide que se seque por completo (es decir, la deshidratacin). Entonces, qu has sacado de esta explicacin de los principales tipos de nutrientes que tu cuerpo necesita? Bueno, lo que deberas haber obtenido es el entendimiento de que hay una gran variedad de nutrientes, y como t puedes conjeturar probablemente, cada tipo de alimento contiene una seleccin diferente de ellos. Sin embargo, el mismo tipo de alimentos contienen nutrientes similares, obviamente, por lo que vamos a tener que utilizar realmente una gran variedad de alimentos para satisfacer las necesidades de nutricin de tu cuerpo. Por esta razn, por encima de las otras dietas de hambre, o las dietas que le obliguen a "meter en" una tonelada de un tipo de alimento, y pasar por alto la mayora de los otros, son peligrosos. No vamos a tomar ese enfoque. Por el contrario, lo que vamos a hacer es la construccin de una dieta equilibrada, que sea baja en caloras! Ese es nuestro objetivo, y en un minuto, vas a ver cmo lo puedes lograr!
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Naturalmente, no hace falta decir que deseas la carne con menos grasa ya que t ests tratando de reducir tu ingesta de caloras. Ve por los cortes magros de carne roja, o aves de corral sin piel. Con los huevos y el pescado, t necesitas preocuparte mucho menos, como bien te puedes imaginar! 3. Productos Lacteos En este grupo, tu encontrars cosas como la leche en s (por supuesto!), Yogurt, queso, etc. Cualquier cosa que tenga como origen la leche se aplica. En particular, cabe sealar que la leche es probablemente tu principal fuente de calcio mineral, as como la vitamina D, por lo que no ignores su importancia, o trates de hacerlo pasar como algo que se puede eliminar. Dicho esto, recordar tambin que no te excedas, especialmente si tu no vas a estar tomando leche baja en grasa. 4. Granos Cuando se trata de los granos, t tienes dos opciones principales: Los granos enteros o cereales refinados. Muchas personas prefieren los granos refinados, que tienen el salvado y el germen, desde el propio grano cuando se procesa. Sin embargo, debes tener en cuenta que esto tambin elimina una gran parte del valor nutritivo de los granos. Al ser una fuente importante de fibra y carbohidratos, los granos tambin proporcionan un importante mineral: hierro. Si ests conforme con los granos enteros, entonces es probablemente lo mejor que los consumas principalmente, as conseguirs ms nutricin de ellos, y terminaras necesitando consumir menos valor calrico de los alimentos! Ves sin embargo cmo todos estos cuatro grupos de alimentos son de vital importancia para una dieta equilibrada? Bien, ahora que t eres bien consciente de a dnde vas, es slo cuestin de asegurarte que cubras todos los grupos a lo largo del da. Pero no te preocupes, no es necesario que te obligues a comer cada grupo de alimentos en cada comida.
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De hecho, es perfectamente aceptable tener una comida que se centra ms en un grupo determinado, y luego otra que cubre algo completamente distinto. En tanto que en el transcurso del da te asegures de que tu cuerpo obtenga los nutrientes que necesita, no estars equivocado. Por desgracia, las cosas no son realmente as de simple. La mayora de la gente tiene un problema en particular, y es que acaban comiendo los alimentos que no son buenos para ellos en absoluto. Tomar un momento para dar una ojeada a los alimentos sin duda sera una buena idea.
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Por qu? Bueno, aparte de la embriaguez que provoca, el alcohol tiene muchas caloras en s mismo, 7 por gramo, si te acuerdas. Y esto an no incluye otras caloras causadas por la mezcla de ingredientes dentro de la mayor parte de bebidas alcohlicas. Lo ms probable es que lo sabas ya, por todas las referencias de una "barriga cervecera" que has escuchado en algn momento u otro. Adems de eso, de nuestra discusin hasta ahora, t tambin debes saber que el alcohol no tiene valor nutritivo alguno. En resumen, se trata de un tipo de alimento completamente desechable que debe, con razn, ser eliminado por completo! 2. Cafeina Te despiertas cada maana y necesitan desesperadamente una taza de caf? S, es cierto que la taza de caf podra ser parte de lo que est contribuyendo a tus problemas. Ciertamente, hay un fallo dividido con respecto a la cafena, porque se ha destacado para aumentar la tasa de metabolismo temporalmente. Y, por supuesto, una tasa de aumento del metabolismo, el organismo consume ms energa, lo que tu sabes es una buena cosa. Sin embargo, despus de un largo perodo, tu cuerpo llegar a ser ms resistentes a los efectos de la cafena, e incluso convertirse en dependiente de ella. Esto dar como resultado que tu tasa de metabolismo en realidad disminuya! Adems de eso, se ha demostrado que la cafena tambin aumentan los niveles de cortisol. El cortisol es una hormona que se vincula en ser responsable de almacenar la grasa corporal. De ms est decir, este es definitivamente contraproducente. Desafortunadamente, si t ya fuertemente has estado consumiendo productos con cafena, puede ser difcil sacarlos de tu vida por completo. Pero definitivamente vale la pena tratar de hacerlo! 3. Grasas Trans y Grasas Saturadas Una vez ms, volvemos a discutir las grasas, pero en esta ocasin, estamos interesados en dos en particular: Las grasas trans y grasas saturadas.
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Ambos tipos de grasas son muy, muy malas para tu cuerpo. Explicar por completo ambas clases de grasas sera bastante complicado, as que por el contrario, vamos a centrarnos en dnde se encuentran. En esencia, las grasas saturadas provienen de una serie de productos, incluida la carne y los mariscos. Mayormente, sin embargo, estn localizadas en los productos lcteos de leche entera, tales como el queso, e incluso helados. Algunos aceites como el aceite de coco y de palma tambin contienen grandes cantidades de grasa saturada. Por otro lado, las grasas trans provienen de aceites vegetales hidrogenados, que es mucho ms simple de ver! Por el momento, las grasas trans deben ser tu mayor preocupacin, ya que se ha demostrado que contribuyen a la ganancia de peso de una manera grande. Por supuesto, las grasas saturadas tambin lo hacen pero es un poco ms difcil de esquivar. Generalmente, reduciendo su consumo de grasas en general, te ayudar a esquivar la mayor parte de la grasa saturada, por lo que t no tienes que estar demasiado preocupado sobre ello. En este punto, es vital que tu entiendas a todos y cada uno de los tres productos de alimentacin para evitar que hemos cubierto. Entre eso, y lo que sabes acerca de la comida saludable, debes ser fcilmente capaz de conjeturar sobre lo que debes o no debes comer. Y tambin sin duda ya podrs saber qu partes de tu dieta actual necesita ser eliminada! Una ltima base nos queda por cubrir en esta seccin, y esta es discutir cmo t puedes comenzar a bajar la cantidad de caloras. No te preocupes la parte ms difcil la acabamos de pasar, y esta prxima seccin deber ser viento en popa para ti!
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Si lo haces, es realmente muy fcil. Para empezar, simplemente siguiendo lo que has aprendido, t siempre ser capaz de reducir en la mayor parte tu consumo de caloras, sin dejar de tener una dieta nutritiva. Pero despus de esto es donde las cosas empiezan a ponerse un poco ms complicadas. En general, t vas a terminar frente a dos opciones, cada una de las cuales es igualmente aceptable en trminos de su efectividad. En primer lugar, en realidad podras contar las caloras que consumes, y luego determinar qu reas deseas reducir y encontrar alternativas adecuadas. Para la mayora de los alimentos envasados, esto es bastante fcil de hacer ya que vienen con etiquetas que detallan las caloras. Sin embargo, para los alimentos no envasados, puede ser un poco ms difcil de hacer. Sin embargo, ms difcil no significa imposible, y si usted realmente desea, puede calcular la cantidad de caloras de prcticamente cualquier cosa siguiendo las pautas que hemos proporcionado. Dicho esto, puede que le resulte ms fcil simplemente buscar en el Internet. Naturalmente, todo este proceso puede ser bastante tedioso si tu realmente no quieres estar pendiente de cada calora que ests consumiendo. Por lo tanto, la alternativa es que debes hacer solamente lo que recomendamos que tu hagas al principio. Una vez que hayas cortado la mayor parte de los puntos malos de tu dieta, y los hayas aerodinamizado con productos de alimentacin buenos y nutritivos, puedes continuar haciendo solamente esto. Al averiguar, ms o menos, que alimentos tienen mayores caloras, y luego ir por una alternativa baja en caloras, se puede alcanzar prcticamente el mismo efecto que si contaras las caloras. Al final del da, se reduce a una cuestin de preferencias. Prefieres saber a ciencia cierta de la cantidad de caloras que ests consumiendo? O estaras satisfecho solamente mejorando tu dieta sin las cifras reales? De cualquier forma, tu estars bien en tu camino de perder mucho peso! Antes de seguir para planificar tu dieta, sin embargo, hay solamente un poquito ms que tu deberas saber an de otra parte crucial de la dieta de lo que no nos hemos ocupado todava!
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En general, la idea es no consumir ms caloras de las que normalmente consumiras, sino simplemente difundirlas a lo largo de varias comidas pequeas. Por lo tanto, tu disfrutars de los beneficios que pueden obtenerse a travs de comer ms a menudo, mientras que al mismo tiempo, debido a que tu ingesta de caloras es la misma, realmente no vas a dar a tu cuerpo ms energa en exceso para hacer frente!
Desafortunadamente, esta "pequea mordida" puede tener efectos de larga data, y definitivamente debe ser una de las primeras cosas que se van para cualquier persona que est seriamente en una dieta. Basados en lo que ya sabes sobre la hechura de dietas, las razones de esto deberan ser obvias. Bsicamente, esto es una vez ms una cuestin de almacenar la energa de reserva. Como era de esperar, cuando ests despierto, tu cuerpo consume ms energa a travs de todas las actividades que lo ests poniendo a realizar. Incluso algo tan simple como sentarse delante de la TV es en realidad energa que consume. Sin embargo, cuando t ests dormido, tu cuerpo est gastando mucha menos energa. Por esta razn, cualquiera y todos los alimentos que se consumen antes de golpear el saco, una vez son convertidos en energa, principalmente, terminan como exceso de energa. Que es, como usted bien sabe a estas alturas, almacenada como grasa. Si deseas obtener el mejor provecho de tu dieta, es recomendable que no comas durante unas cuatro a cinco horas antes de irte a dormir. De esta manera, le dars a tu cuerpo el tiempo suficiente para trabajar y eliminar cualquier resto de energa existente, y posiblemente an quemar algunas grasas formadas para reservas! Entonces, mientras tu duermes, no habr exceso de energa que se almacena, dejndote completamente libre de grasa! Acoplado con el hecho de que vas a estar consumiendo el desayuno de todos modos, tus necesidades nutricionales sern bien atendidas, por lo que no necesitas preocuparte de esta parte demasiado. Aunque todos los tres hbitos simples de los cuales hemos hablado puedan parecer hbitos de tipo comn y corriente, la verdad es que ellos son una parte crucial de cualquier buena dieta. Sin ellos, t encontrars que los resultados que recibes no estn tan bien como t esperaras. Con ellos, por el contrario, tu puedes estar seguro de que ests en el buen camino! En este punto, ests casi en la lnea de meta. Ahora ya sabes qu comer, cundo comer y cmo comer - bsicamente, todo lo que t necesitas saber acerca de las dietas. Pero efectivamente hacer dieta es mucho ms que acerca de la eleccin de una dieta adecuada.
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Muy a principios de en esta gua, nosotros habamos mencionado que muchas personas terminan yendo fuera de curso por una serie de razones, y por lo tanto, para hacer dieta satisfactoriamente, lo lgico sera que tu deberas saber cmo tratar con estos problemas. Despus de esto, realmente debera estar todo listo!
Palabras de Clausura en la Puesta en Marcha de Tu Muy Propio Rgimen de Dieta Altamente Eficaz
Con todo el conocimiento correcto ya a tu alcance, es hora de que pongamos manos a la obra. Pero cuando lo hagas, ser mejor que estar seguros de que lo ests poniendo en prctica con eficacia! Para ello, debes comenzar lento. No trates de imponerte cambios en ti mismo que van a terminar siendo demasiado grandes para manejar. Por el contrario, sera mejor si gradualmente con facilidad tu mismo te adentras al rgimen recin descubierto. Recuerda, una de las razones principales por las que las dietas terminan por fallar es simplemente porque muchos terminan perdiendo la fe, o porque en el camino simplemente se rinden. Al meterte en las cosas paso a paso, y no presionar demasiado antes de estar listo, es probable que no te desanimes con la misma facilidad. No esperes milagros! Pero, si haces las cosas bien, debes comenzar a notar algunos resultados muy alentadores en un plazo corto de tiempo. A medida que vayas viento en popa, estos resultados se harn ms y ms evidentes. Si t puedes encontrar maneras de mantener la motivacin, hazlo. Algunas personas encuentran que la mejor forma de hacerlo es establecer objetivos a corto plazo y largo plazo y metas. El logro de un objetivo fijo en una determinada cantidad de tiempo, sin duda va a dar un buen impulso en el espritu. Por supuesto, t siempre debe estar seguro de fijar metas que sean desafiantes, pero alcanzables y realistas. Tmate todo el tiempo que necesites para planificar tu dieta. Armado con lo que t sabes, deberas ser capaz de llegar a algo que se adapte a tus necesidades personales mejor que cualquiera de los programas de dieta milagro ' lo hara jams.
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As como una nota ms, t debes saber que la mejor forma de perder peso es acoplar tu dieta con el ejercicio. De esta manera, en realidad, terminars por quemar ms grasa, debido a la energa que gastaras mientras haces ejercicio. Todo esta dicho y hecho, t estas sin duda en el camino correcto en este momento, por lo que ponte en marcha y empieza a trabajar a tu manera por el peso de tu cuerpo que quieres tener!
Diana Figuera.
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