El estrs emocional generalmente ocurre en situaciones que las personas consideran difciles o desafiantes.

Las personas se pueden sentir estresadas en diversas situaciones. El estrs fsico es una reaccin fsica del cuerpo a diversos desencadenantes, como por ejemplo el dolor que se siente despus de una ciruga. El estrs fsico a menudo lleva al estrs emocional y este ltimo con frecuencia se presenta en la forma de estrs fsico (por ejemplo, clicos estomacales). El manejo del estrs implica controlar y reducir la tensin que ocurre en situaciones estresantes, haciendo cambios emocionales y fsicos. El grado de estrs y el deseo de hacer modificaciones determinarn qu tanto cambio tiene lugar. EVALUACIN DEL ESTRS Actitud: la actitud de un individuo puede influir para que una situacin o una emocin sea estresante o no. Una persona con una actitud negativa a menudo reportar ms estrs de lo que hara una persona con una actitud positiva. Alimentacin: una dieta deficiente pone al cuerpo en un estado de estrs fsico y debilita el sistema inmunitario. Como resultado, una persona puede ser ms propensa a contraer infecciones. Una dieta deficiente puede significar la eleccin de alimentos poco saludables, no comer lo suficiente o no comer en un horario normal. Esta forma de estrs fsico tambin disminuye la capacidad para hacerle frente al estrs emocional, dado que el hecho de no obtener la nutricin adecuada puede afectar la forma como el cerebro procesa la informacin. La actividad fsica: no realizar suficiente actividad fsica puede poner al cuerpo en un estado estresante. La actividad fsica tiene muchos beneficios, entre ellos el fomento de una sensacin de bienestar. Los sistemas de apoyo: casi toda persona necesita de alguien en su vida en quien confiar cuando est teniendo momentos difciles. El hecho de tener poco o ningn apoyo hace que las situaciones estresantes sean an ms difciles de manejar. La relajacin: las personas que no tienen intereses externos, pasatiempos u otras formas de relajarse pueden ser menos capaces de manejar situaciones estresantes. Tener de 7 a 8 horas de sueo cada noche tambin le ayuda a las personas a hacerle frente al estrs. UN PROGRAMA INDIVIDUAL PARA EL MANEJO DEL ESTRS: Encuentre lo positivo en las situaciones y no viva con lo negativo. Planee actividades divertidas. Tome descansos regulares.

Actividad fsica:

Comience un programa de actividad fsica. La mayora de los expertos recomiendan 150 minutos de actividad aerbica por semana. Decdase por un tipo especfico, cantidad y nivel de actividad fsica. Incluya esto dentro del horario, de manera que pueda ser parte de su rutina. Encuentre un compaero con quien practicar los ejercicios, ya que es ms divertido y lo motivar a cumplir con la rutina. No tiene que ir a un gimnasio: 20 minutos de caminata vigorosa al aire libre es suficiente.

Nutricin: Consuma alimentos que mejoren su salud y bienestar. Por ejemplo, incremente la cantidad de frutas y verduras que come. Use la gua de alimentos para seleccionar alimentos saludables. Coma porciones de tamao normal dentro de un horario regular.

Apoyo social: Haga un esfuerzo por socializar. Aunque usted se puede sentir tentado a evitar a la gente, encontrarse con amigos generalmente ayuda a las personas a sentirse menos estresadas. Sea bueno consigo mismo y con los dems.

Relajacin: Aprenda y trate de utilizar tcnicas de relajacin, como fantasas guiadas, escuchar msica, practicar yoga o meditacin. Con algo de prctica, estas tcnicas le deben funcionar. Escuche al cuerpo cuando le diga que disminuya la velocidad o que tome un descanso. Asegrese de dormir lo suficiente. Los buenos hbitos de sueo son una de las mejores maneras de manejar el estrs. Saque tiempo para los intereses y pasatiempos personales.

RECURSOS: Si estas tcnicas de manejo del estrs no le funcionan, hay profesionales como los trabajadores sociales, psiquiatras y psiclogos certificados que pueden ayudar. Programe una consulta con uno de estos profesionales en salud mental para que le ayude a aprender estrategias de manejo del estrs, entre ellas tcnicas de relajacin. Igualmente, existen diversos tipos de grupos de apoyo disponibles en la mayora de las comunidades.

Actualizado: 10/23/2012
Versin en ingls revisada por: A.D.A.M. Health Solutions, Ebix, Inc., Editorial Team: David Zieve, MD, MHA, and David R. Eltz. Previously reviewed by Fred K. Berger, MD, Addiction and Forensic Psychiatrist, Scripps Memorial Hospital, La Jolla, California (3/7/2012). Traduccin y localizacin realizada por: DrTango, Inc.