Lavidanoesdeexcesos,niderestricciones

EstudiodelaUniversidaddeChicagoafirmaquesiustedabusaundadesusalimentos, notieneporqucastigarsedespus.

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Suele ocurrir que con las invitaciones a un cumpleaos o las salidas de fin de semana, las personas comen ms de lo que necesita su cuerpo. Primero se disfruta y al da siguiente se restringen muchos de los alimentos porque creenqueaslograrndevolverle el equilibrioasu

cuerpo. Lo mismo ocurre cuando se proponen ejercitarse con frecuencia pero olvidanhacerlounday al siguiente abusan de la actividad fsica. Una vez ms, creen que actan bien porque con el esfuerzo adicional lograrn abarcar el que no hicieron antes.Si ustedes de los que piensa as letenemosunanoticia:estequivocado! La Universidad de Chicago public en 2012 una investigacin sobre los hbitos de consumo y ejercicio. Entre los resultados destaca la importancia de practicar actividad fsica 30 minutos diarios 5 veces a la semana. Si no lologra, no se martirice, retome esa prcticaalmismoritmo deantes. Lo mismo pasa con la alimentacin. Debe quedar claroquenohay alimentosbuenosomalos, solo dietas mal balanceadas y por eso los investigadores estadounidenses concuerdan enque esvlidodarseesoslujos,siempreycuandonosealaregla,sinolaexcepcin. Es posible comer sano y rico al mismo tiempo lo esenciales realizaractividad fsica deforma regular y mantener una alimentacin balanceada, destacan los investigadores de la UniversidaddeChicago. Cmodisfrutarsinsentirsemaldespus? Si hay algo que los seres humanos nunca han podido separar a lo largo del tiempo es la psicologa que hay alrededor de la comida. Los investigadores afirman que comer siempreva ligado a los sentimientos, por lo quese debe aprender a lidiar con ellos.Si ustedes aficionado a algn alimento y lleva tiempo de no disfrutarlo, dese la oportunidad, valo comounaforma deconsentirseporalgnesfuerzo.Sucuerposeloagradecer. Al da siguiente siga su vida normal.Yanovayaabuscar el mismo alimentoquetantole gusta sino que programe una fecha para volverlo a probar. Cuando llegue ese da, aplique la psicologadelplato. Esta consiste en servirse la comida en platos pequeos, as lo ver lleno y quedar satisfecho fcilmente.Locontrario ocurre cuandose sirvela porcin en platos grandes que quedan vacos en su mayor parte. Eso lo que provocar es que quiera ms porciones porque visualmente usted siente que le dieron menos. El siguiente recuadro le explica cmo opera esta metodologaparanoabusar. Si siente un deseo muy grande por volver a comer o servirse ms de lo que tanto le gusta y llega al acuerdo de hacerlo, los expertos recomiendan que incluya tambin otros grupos nutritivos como los vegetales, lcteos o frutas. Eso le permitir quedar satisfecho con mayor rapidez.

Elejercicioesparadisfrutar Existe evidencia cientfica que asegura que la actividad fsica libera hormonas que nos dan alegra y nos permiten aspirar a metas mayores de las que hubiramos pensado en un inicio. Pero, qu pasa si undano practicamos ejercicio?Loquenodeberahaceres intentarsumar elejerciciodedosdasenunosolo. Los expertos de la Universidad de Chicago concuerdan en que esamisindesumarcargasen un solo da lo nico que lograr generarle a su cuerpo es agotamiento. Si acostumbra salir a caminar o ir al gimnasio y un da se siente cansado, descanse. Al da siguiente vaya y haga unajornadanormal,nounadoble. Lo que usted debe evitar es hacer ms ejercicio de lo que acostumbra porque esa ser una seal al cuerpo de que hay peligro y se debe sobrevivir. En esas circunstancias se queman menoscalorasymsbienseguardanparapoderseguiroperando. Recuerde que la felicidad en esta vida radica en poder alcanzar los equilibrios sanos en los quelosalimentosylaactividadfsicasernsusaliadosynosusperseguidores.

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