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Cmo Adelgazar Las Piernas Rpido en Casa en una SemanaAdelgazar Rpido sin Dietas

Cmo Adelgazar Las Piernas Rpido en Casa en una Semana

by Marcos Ferreiro on 6 abril, 2013 in Adelgazar

CMO ADELGAZAR LAS PIERNAS

Cmo adelgazar las piernas en una semana ? Para que eso ocurra y lucirlas delgadas y tonificadas tendrs que ir un poquito ms all de hacer algo de ejercicio, ser conveniente combinar unas pautas de alimentacin con una serie de ejercicios para conseguir unas piernas de ensueo. Un indicador a tener en cuenta para este objetivo es el nivel de grasa del cuerpo, normalmente para lucir unas piernas delgadas y tonificadas suele ser necesario estar mnimo al 18% de grasa corporal. Para que tus piernas estn ms delgadas, tonificadas y libres de celulitis tendrs que bajar los niveles de grasa a travs de una buena alimentacin, ejercicio y constancia. Tambin hay una parte gentica que influye en cuanto seremos capaces de adelgazar las piernas que es nuestro tipo de morfologa, si somos ectomorfos, mesomorfos o endomorfos. Si realmente quieres lucir unas piernas delgadas, tonificadas y sin celulitis slo hay un camino para ello, sudor y constancia para conseguirlo. Nadie podr hacerlo por t, ni tampoco hay un secreto mgico para conseguirlo. Tienes que tener claro que tener un buen cuerpo no es fcil para nadie, ni siquiera para estos famosos que vemos en revistas y televisin, ellos trabajan muchas horas para conseguir esos cuerpos que el resto de mortales deseamos. Quizs lo ms dificil es que tengas esto claro.
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Cuando trabajas para conseguir algo, pueden aparecerte dudas, impaciencia porque deseas algo pronto y no eres consciente de que todo lleva su tiempo y ms en lo relacionado al cuerpo. Esta ser tu prueba de determinacin, de ponerte a prueba de si realmente deseas un cuerpo mejor que el que tienes ahora. Si tienes todo esto claro y trabajas duro y constante para conseguirlo no dudes que se har realidad y sers la envidia por un cuerpo espectacular. T elijes .

CMO ADELGAZAR LAS PIERNAS RPIDO

La dieta es el factor ms importante para conseguir adelgazar las piernas, aunque a menudo no lo tengamos en cuenta. Para que consigas el objetivo ser necesario consumir menos caloras cada da de las que quemas, es decir, tener un ligero dficit. Para una mujer se estima que el consumo de caloras est entre las 1800 a 2400 caloras da y para los hombres entre las 2000 y las 3000 caloras. Puedes comenzar en la mitad de tu rango e ir ajustndolo segn el progreso que vayas haciendo. Si recuerdas habamos dicho en otro artculo que un gramo de grasa son 9 caloras, si rebajas 500 caloras da podras perder slo con la alimentacin casi medio kilo a la semana. Importante que bases tu alimentacin en carne que tenga poca grasa, pescado, frutas, verduras, nueves, legumbres y granos enteros. Asegrate de leer bien las etiquetas de los alimentos cuando hagas la compra para determinar las caloras que consumes en cada porcin y de que son cada una de ellas.

Elimina totalmente las grasas trans que suelen ser bastante habituales en la bollera industrial y controla tambin las grasas saturadas, que se encuentran por ejemplo en carnes con grasa y en los productos
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lcteos.

CMO ADELGAZAR LAS PIERNAS CON EJERCICIO

Trata de hacer 4-5 sesiones de cardio a la semana, pero no hace falta que estas sesiones sean eternas. Principalmente lo puedes hacer de dos maneras, puedes hacer la sesin de 45-60 mnutos a intensidad moderada. Pero si quieres conseguir resultados ms rpidos la clave estar en la intensidad con la que hagas los ejercicios, est comprobado que el ejercicio aerbico por intervalos de alta intensidad consiguen una mayor combustin de caloras y por lo tanto una mayor perdida de grasa, adems una vez acabado el ejercicio tu cuerpo continuar perdiendo grasa durante ms horas. Ya hemos hablado en otros artculos de como llevar a cabo ejercicios de intervalos de alta intensidad. La mayora de las mujeres necesitarn aumentar un poco de masa muscular en las piernas para notarlas tonificadas y sin celulitis para que lo que tambin vendrn muy bien los ejercicios de intervalos de alta intensidad. Quizs las mujeres mesomrficas sean las que menos necesidad tienen de aumentar msculo ya que tienen tendencia a tener piernas ya musculadas y hacer este ejercicio podra suponer aumentar todava ms, con lo cual slo en ese caso sera mejor hacer slo ejercicios de ms duracin y intensidad regular.

CMO ADELGAZAR LAS PIERNAS EN UNA SEMANA De cara a perder peso y adelgazar las piernas lo mejor es combinar el entrenamiento cardiovascular con ejercicios de mquinas o pesas. Algo que funciona muy bien para perder peso es hacer un entrenamiento de cuerpo entero pero tambin puedes enfocar los ejercicios a esta rea que te preocupa como son las piernas. Puedes hacer este entrenamiento un par de veces a la semana. Ejercicios como la sentadilla, la zancada, los steps o el peso muerto son excelentes para conseguir unas
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piernas tonificadas y sin celulitis. Importante, si no ests seguro/a de como hacerlos que le preguntes al instructor, un ejercicio mal hecho puede provocar que te lesiones y no har que consigas los resultados que deseamos. Para acabar recordarte que cuando perdemos grasa no lo hacemos slo en una zona de nuestro cuerpo, eso ocurre de una manera general, lo que si se puede ms localizado es el tonificar o muscular una zona, esto son detalles que quiero que tengas en cuenta

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