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9 pasos sencillos para la meditacin el 16th Octubre 2011

1. Regularidad: Para lograr habilidad en cualquier disciplina hay que practicarla con regularidad. La Meditacin no es una excepcin a esta regla. Lo ideal es practicarla dos veces al da por un perodo de tiempo determinado y si es posible en el mismo lugar y a los mismos horarios. !. Lugar: Lo ideal es practicarla en un lugar espec"ico en nuestro hogar. #s conveniente arreglar un rincn para meditar tanto me$or si es en un cuarto separado sino un rincn de un cuarto tambi%n est& bien. 'ebemos tratar de que este rincn sea lo m&s agradable posible podemos decorarlo con ob$etos que nos inspiren recogimiento pero sin exagerar con su cantidad. Podemos sentarnos a meditar en un almohadn o en una silla cmoda si estamos acostumbrados podemos sentarnos en el suelo sobre una al"ombra. Pero lo m&s importante no es dnde nos sentemos sino que nos sintamos cmodos. La posicin de la espalda debe ser recta. Podemos traer "lores prender una vela inspirarnos con el aroma de un incienso escuchar una musica suave aunque nada de esto es imprescindible para una buena meditacion. (. )u&ndo sentarnos a meditar* #l me$or momento para meditar es la madrugada cuando el resto de las personas duerme as no seremos molestados.#sto puede ser entre las + y las , de la ma-ana dependiendo de las costumbres de la casa. .ambi%n puede elegirse la hora del crep/sculo tambi%n hay personas que meditan a la noche antes de irse a dormir. Lo m&s importante es reali0arlo siempre a las mismas horas y si no estamos en casa podemos meditar y recrear la sensacin de estar meditando en nuestro rincn. 1eneralmente suelo escoger ( momentos: al despertarme al medio dia y al acostarme. 2on ( momentos del dia los cuales por !3minutos descanso mi mente descanso mi ser "isico y me quedo en quietud uni"icando mi ser con todo lo que es. +. 'uracin: 4l comien0o bastar&n unos 13 15 minutos siempre que se logre una buena concentracin. 2i no es as nos conviene hacerlo por un tiempo m&s corto y con la pr&ctica ir alarg&ndolo paulatinamente. 6na ve0 que la sensacin de pa0 y deleite se han alcan0ado la pr&ctica puede ser alargada. !3 minutos es un espacio ideal pero sigue a tu cora0on quien te dara la pauta. 5. Postura: a7 La posicin ser& tal que nos permita sostenerla en "orma rela$ada. b7 La espalda deber& estar derecha si nos cuesta lograrlo podemos apoyarnos en el respaldo de la silla o en una pared si estamos sentados en el suelo. )on la pr&ctica aspiraremos a sentarnos con la espalda derecha sin ning/n apoyo. c7 Las manos deber&n acomodarse en el rega0o el dorso de la mano derecha dentro de la palma de la mano i0quierda y los pulgares toc&ndose levemente. d7 La vestimenta deber& ser cmoda y apropiada a la temperatura de la habitacin. 8. Preparacion: 4ntes de sentarnos a meditar debemos preparar todo lo necesario todo debe estar en su lugar y la llama encendida. 2iempre teniendo en cuenta que no haya peligro de incendios. La llama deber& estar a la altura de los o$os y a una distancia prudencial un metro m&s o menos de nosotros bastar&. 2e utili0a una llama por que es el smbolo universal de la lu0 y la lu0 es amor la esencia de nuestro 2#R. 'ebemos recordar que nuestra esencia es el amor la meta de nuestra meditacin es recordar esa verdad. ,. .ecnicas: )erramos los o$os con la llama "irmemente grabada en nuestra mente la llevamos lentamente en nuestra imaginacin hacia el interior de nuestra cabe0a pasando por el entrece$o. La hacemos ba$ar iluminando el interior de nuestros o$os y puri"ic&ndolos luego hacia el interior de nuestra nari0 nuestros odos luego hacia nuestra boca siempre iluminando nuestros rganos y puri"ic&ndolos san&ndolos. Luego hacia nuestra garganta ba$ando lentamente por los pulmones hacia el cora0on all descansar& la llama e iluminar& nuestro cora0n con una lu0 muy blanca y brillante. 'espu%s dividiremos la llama en dos y la dirigiremos hacia nuestras manos iluminando y puri"icando. Luego la hacemos regresar y dirigirse hacia nuestras piernas y pies. Luego dirigiremos nuevamente la llama hacia el cora0n con cada respiracin sentiremos y 9veremos9 que la lu0 se intensi"ica en este nivel de concentracin comen0amos a tratar de rela$ar m&s a/n nuestra mente y tratar de no pensar en nada lograr

aquietar nuestros pensamientos. :o debemos luchar contra los pensamientos que apare0can sino observarlos calladamente y de$arlos ir. )on la pr&ctica continua lograremos llegar al 9estado meditativo9 que es el estado en que la mente est& muy quieta sin pensamientos y logramos tener un sentimiento de pro"unda pa0 interior y amor una conciencia acrecentada. #ste estado de "elicidad es el ob$etivo de la meditacin. 4unque por supuesto la meditacin practicada en "orma continua tiene adem&s muchas venta$as pr&cticas por e$emplo: ba$a los niveles de tensin incrementa la capacidad de concentracin lograr un estado de serenidad tambi%n durante el tiempo que no estamos meditando es decir en nuestro diario quehacer ademas que la meditacion es tambien sanacion. .odo nuestro cuerpo "isico se armoni0a se uni"ica se centra hacia un estado de salud per"ecto. ;. Mantra: <ay personas que meditan cantando la palabra =M repetidas veces siempre en m/ltiplos de tres. Pero nosotros podemos elegir una palabra que nos inspire devocin o simplemente concentrarnos en el ritmo de nuestra respiracin. >. )oncentracion 4hora debemos mirar la llama "i$amente. #sto nos puede llevar unos pocos minutos dependiendo de nuestra habilidad de concentrarnos. #l ob$etivo es grabarnos la imagen de la llama en nuestra mente pre"eriblemente a la altura del entrece$o ?el tercer o$o7. 2i no logramos grabar esta im&gen podemos imaginarla. 2i ves que pensamientos llegan de$alos pasar y regresa a la llama. 2@ ves que otro pensamiento se hace presente de$alo ir y regresa a la llama a medida que mas practiques mas lograras llegar al estado puro del silencio.