VOLEIBOL El voleibol, vleibol, vlibol, balonvolea o simplemente vley (del ingls: volleyball1 ), es un deporte donde dos equipos se enfrentan

sobre un terreno de juego liso separados por una red central, tratando de pasar el baln por encima de la red hacia el suelo del campo contrario. El baln puede ser tocado o impulsado con golpes limpios, pero no puede ser parado, sujetado, retenido o acompaado. Cada equipo dispone de un nmero limitado de toques para devolver el baln hacia el campo contrario. Habitualmente el baln se golpea con manos y brazos, pero tambin con cualquier otra parte del cuerpo exceptuando los pies. Una de las caractersticas ms peculiares del voleibol es que los jugadores tienen que ir rotando sus posiciones a medida que van consiguiendo puntos. MEDIDAS DE LA CANCHA DEL VOLEIBOL Se juega en un campo rectangular de 18 metros de largo por 9 metros de ancho, con una zona libre de obstculos en todo su permetro, de 2 metros de anchura si se juega en cancha cubierta, y de 3 metros si se juega en campo descubierto. Una red divide la cancha en dos partes iguales. Mide 9,50 metros de largo por 1 metro de ancho, y se sita a 2,43 metros del suelo para las competiciones masculinas, a 2,24 metros para las femeninas, y a 2,14 metros en las categoras juveniles. Debajo de la red, la lnea central marca la divisoria entre los dos campos. A 3 metros de esta lnea se traza la lnea de ataque, que delimita la zona ofensiva por excelencia. A 20 centmetros detrs de la lnea de fondo se sita el rea de saque. MEDIDAS DE LA POSTED Coloca los postes de 6 por 6 sobre una superficie de trabajo soportada. Ljalos usando una lijadora de banda y una lija de grano medio. Lija toda la superficie poniendo especial atencin a cualquier nudo o astilla grande y a las esquinas. Cava un agujero en cada punto marcado en el suelo. Usa un par de excavadoras de agujeros para postes para cavar un hoyo de por lo menos 2 1/2 a 3 pies de profundidad y 12 a 18 pulgadas de dimetro. Consulta el sitio web Quikrete Projects para obtener ms informacin sobre la preparacin de hoyos para concreto de fraguado rpido (ver Referencias). LA RED En el eje central del campo se sita una red de 1 m de ancho y sobre 9,5 a 10 m de largo, con dos bandas en los bordes superior e inferior y dos varillas verticales sobresalientes sobre la lnea lateral del campo. El borde superior de la red, las varillas y el propio techo del pabelln delimitan el espacio por el que se debe pasar el baln a campo contrario. La altura superior de la red puede variar en distintas categoras, siendo en las categoras adultas de 2,43 m para hombres y 2,24 m para mujeres. De que material esta hecho la net La red, eje central de este deporte, se sita a 1,15 m de altura para hombres y a 1,05 m de altura para mujeres en el sitting voleibol, mientras que el standing voleibol est a 2,43 m para hombres y a 2,24 m para mujeres. Siempre se mide desde el centro de la cancha. Est hecha de maya negra a cuadros de 10 cm2 y mide 80 cm. de ancho y 7 m de largo.

El baln: El baln es esfrico y flexible; 65-67 cm de circunferencia, 260-280 g de peso y presin interior entre 0,300 y 0,325 kg/cm. Es ms pequeo y ligero que los balones de baloncesto o ftbol. Puede estar hecho de varios materiales aunque el ms cmodo y utilizado es el de cuero. Tambin hay balones de plstico que ocasionalmente se pueden utilizar en entrenamientos. CUANTOS JUGADORES CONFORMAN EL EQUIPO Cada equipo juega con seis jugadores que pueden ser sustituidos con condiciones. Tres de los jugadores forman la lnea delantera, en tareas de ataque y los otros tres se colocan detrs y actan de defensores o zagueros. El equipo completo lo pueden formar un mximo de 14 jugadores (12 ms 2 lberos), un entrenador, un entrenador asistente, un masajista y un mdico. Cada jugador se identifica por un nmero distinto, del 1 al 20, nmero que aparece tanto en la parte delantera como en la trasera de la camiseta. Uno de los jugadores ser el capitn del equipo y se identifica por una banda visible debajo de su nmero. Los lberos no pueden ser capitn y son los nicos que pueden y tienen que vestir una indumentaria distinta, generalmente de distintos colores al resto del equipo. CLASES DE VOLEIBOL El voleibol de playa: Tambin conocido como voleibol playero y vley playa, es una variante de voleibol que se juega sobre arena, generalmente en la playa, aunque son muy populares los torneos en localidades del interior con campos artificiales. El bossaball: Es un juego de equipo desarrollado con elementos de varios deportes: voleibol, ftbol y capoeira,el cochivolley que juegan los que no lo saben jugar, tambin existen el minivolley para nios. Flexibilidad La flexibilidad consiste en la capacidad de movilizacin de una articulacin o conjunto articular, as como la posibilidad de cierre abertura para el trabajo cinergtico. La flexibilidad es la capacidad del msculo para llegar a estirarse sin ser daado. Esta magnitud viene dada por el rango mximo de movimiento de todos los msculos que componen una articulacin, as mismo hay que indicar que es de carcter involutivo ya que se va perdiendo con el paso del tiempo.Por eso se recomienda practicarla varias veces a la semana. Flexibilidad: Capacidad de realizar un ejercicio con la mayor amplitud. Esta capacidad fsica es completamente involuntaria, lo que significa que todo individuo nace disponiendo de una gran flexibilidad por lo que la ejercitacin en consecuencia no se dirige a mejorarla sino a mantener unos niveles ptimos, retrasando su perdida. Beneficios de la Flexibilidad La flexibilidad es un smbolo de juventud, esta asociada con la coordinacin y la fortaleza que caracteriza nuestra juventud. Para ser flexibles es necesario o tener un trabajo que nos mantenga flexibles como la danza o hacer ejercicios de flexibilidad o estiramiento. Estos ejercicios deben de ser parte de toda rutina de ejercicios.

Un cuerpo flexible es un cuerpo sano. Cuando los msculos se vuelven menos flexibles se sienten tensin y la circulacin disminuye llevando menos oxigeno a estos msculos siendo esta la causa de dolores y querellas. La falta de flexibilidad puede estar relacionada con mala postura y curvaturas en la espalda. Arobico