la comida es esencial para la vida. alimentos genera el combustible y proporciona la energa que el cuerpo necesita para impulsar a s mismo.

pie tambin estimula el crecimiento y desarrollo. Existen cinco tipos bsicos de alimentos que son un componente importante y buena salud y una dieta equilibrada.

protena (carnes, frijoles, pescado) es un componente esencial de nuestra dieta, ya proporciona los cidos animo que necesitamos para sintetiza nuestras propias protenas. protena alimenta nuestros msculos. es una parte vital de nuestro cabello, piel, clulas, tejidos y rganos. protena mantiene nuestro cuerpo funcionando sin problemas. tanto cura y reparaciones, las lesiones y nos cura lucha y resistentes a enfermedades. los dos tipos diferentes de protenas, los de las fuentes animales (completas) que son ricos en aminocidos esenciales y los de fuentes no animales imcomplete) que son ms bajos en aminocidos esenciales. Buenas fuentes de protena completa s incluyen carne magra, atn, salmn, pollo, pechuga, huevos y leche. fuentes de protena incompleta incluyen queso de soja, legumbres, yugurt, semillas y granos. las grasas grasas buenas (frutos secos, aceite de oliva, aguacate) son importantes para una dieta equilibrada, y simplemente no podemos vivir sin ellos. son una importante fuente de energa de og y ayuda con la absorcin de nutrientes. las grasas tambin nos ayuda a mantener nuestra temperatura corporal, mantener nuestra piel suave y el pelo brillante, pero algunas grasas pueden contribuir al aumento de peso y enfermedades del corazn. all se refieren como "grasas malas". grasas malas (las grasas trans saturadas) elevar los niveles de colesterol de la sangre que pueden bloquear el flujo de sangre rica en oxgeno al corazn y el cerebro. una de las claves para una alimentacin sana es sustituir grasas malas cual grasas buenas tan a menudo como sea posible. Buenas fuentes de grasas monoinsaturadas "grasas buenas", como aceite de oliva, almendras y mantequilla de man, as como las grasas polynsaturated como sardinas, trucha y leche de soja.

FRUTAS y vegetales (melones, pltanos, espinacas) frutas y verduras

contienen muchos de los esenciales vitaminas a, b, c y e, as como magnesio, hierro, zinc, calcio y fsforo. tambin contienen fibra diettica que es fundamental para ayudar al cuerpo a deshacerse de toxinas. los beneficios combinados de frutas y hortalizas frescas incluyen un menor riesgo de enfermedad cardaca, accidente cerebrovascular, ojo y problemas digestivos.

los mayores beneficios pueden obtenerse por consumir una variedad y diferentes colores de frutas y verduras. se nos insta a "comer el arco iris" Buenas fuentes de frutos sanos incluyen meln, albaricoques, bananas y fresas y hortalizas saludables incluyen espinaca, col, zanahorias y tomates.

Granos de cereales (arroz, cereales) son naturalmente bajos en grasa, y

son buena fuente de carbohidratos que necesitamos para la energa. granos enteros, cuales son los granos unrefinated, son una buena fuente de fibra, potasio, magnesio, selenio y b vitaminas como tiamina, riboflavina, niacina y cido flico. consumo de granos enteros se ha asociado con un menor riesgo de enfermedad cardaca, accidente cerebrovascular y diabetes. Adems, con ricos cantidades de fibra diettica, granos enteros tambin mejoran la regularidad. y puesto que est presentando, tendemos a sentir ms completo. tambin han sido una fuente de hidratos de carbono eficaces para muchos la prdida de peso y peso con trol regmenes. buena fuente de granos enteros incluyen pan, avena, arroz, pastas de trigo entero, cebada grano entero, palomitas de maz, quinoa trigo sarraceno, arroz salvaje y bulgur.

Productos lcteos (YOGURT, leche baja grasa, queso bajo en grasa) se

encuentran entre la fuente ms rica de calcio disponible para nosotros y el calcio es fundamental para la salud de nuestros huesos y dientes. de hecho, la leche es una fuente principal de vitamina d, calcio, fsforo y potasio. la vitamina d es compatible con la absorcin de calcio y desempea un papel en la funcin inmune, el crecimiento celular y reduccin de la inflamacin. alimentos lcteos tambin son otra rica fuente de vitaminas b, el magnesio y protenas. los muchos nutrientes que proporcionan los productos lcteos ayudan a la funcin del cuerpo en un nivel ptimo y reducen el riesgo de una variedad de problemas de salud. Buenas fuentes de lcteos incluyen leche baja en grasa, leche descremada, yogur, queso, quesos amargos, duros (como parmesano, envejecido cheddar y gouda de edad), queso cottage y natilla congelada.

COMPRENSIN carbohidratos hidratos de carbono se componen de

azcares, almidones y celulosa; y son vital para una dieta saludable. proporcionan energa para nuestras actividades diarias, as como la actividad fsica ms intensa desde que alimentan directamente nuestros msculos. como muchos elementos nutritivos. hidratos de carbono deben comerse con moderacin con el fin de mantener el peso corporal saludable. Tambin hay dos tipos de hidratos de carbono. los primeros sencillos, amables carbohidratos (monosacridos), se encuentran en el arroz blanco, pasteles refrescos, dulces de leche, jarabes y fruta. Estos carbohidratos se

descomponen rpidamente por las vitaminas o carbohidratos elements.simple nutricional clave estn infames para proporcionar la energa a corto plazo "buzz" y el subsecuente"crash y quemaduras" que nos sintamos simples momentos despus. carbohidratos simples tambin son ms propensos a dejarnos hambre una hora o dos despus de comer y pueden contribuir al aumento de peso invitando a comer demasiado. el segundo tipo de carbohidratos, hidratos de carbono complejos (polisacridos) son los almidones que son ms naturales y contienen azcar sin refinar. Estos carbohidratos vienen en forma de alimentos ms ricos en fibra como granos, patatas, avena, trigo, arroz, verduras, legumbres y maz. los carbohidratos complejos son procesados y desglosados por nuestros cuerpos a un ritmo mucho ms lento que los carbohidratos simples digieren rpido, rpido-energa above.complex carbohidratos producen energa ms duradera y ayudar a mejorar la digestin. su liberacin lenta de la glucosa tambin ayuda a estabilizar el azcar en la sangre. despus de comer estos tipos de hidratos de carbono, es ms probables que se sienta satisfecho o plena y dure mucho longer.when maratonistas, ciclistas y resistencia atletas "carbohidratos carga" antes de una carrera, este es precisamente el tipo de energa que estn buscando. As los carbohidratos satisfacen tanto las necesidades de energa a corto y a largo plazo de cuerpo. tambin proporcionan combustible para la central nerviosa y el sistema muscular. carbohidratos son vitales para cualquier persona participar en un programa regular de ejercicios desde que afecten directamente a resistencia, rendimiento y ms importante de todo... energa utilizable. Entendimiento de grasas. La grasa es uno de los tres nutrientes junto con las protenas y los carbohidratos que suministra alimento para el cuerpo. La grasa es una importante fuente de energa y a diferencia de los carbohidratos, esta no causa fluctuaciones de azcar en la sangre. La grasa es en realidad un compuesto orgnico que se compone de carbono, hidrgeno y oxgeno. Mientras que es crtico para cierto cuerpo y las funciones celulares, exceso de grasa en la dieta puede ser muy poco saludable. Hay tipos de grasa diettica: saturadas, trans, grasas monoinsaturadas y polynsaturated. las dos primeras se consideran grasas malas, mientras que los dos ltimos son grasas buenas. grasas malas tienden a aumentar el colesterol, los niveles de triglicridos y la obesidad, aumentando el riesgo de ataque cardiaco mientras grasas consumidas con moderacin en realidad pueden mejorar la salud del corazn.

Las grasas saturadas son las grasas que se encuentran en productos de

origen animal como leche entera., helado, mantequilla y ciertos quesos como coco y aceite de Palma. pueden aumentar los niveles de "colesterol malo" y aumentar la enfermedad cardaca.

Las grasas trans se consideran a menudo por los mdicos para ser el peor
tipo de grasa. las grasas trans son raras en la naturaleza, pero pueden ocurrir en el proceso de produccin de alimentos (alimentos l.e.frend), y aumentan los niveles de colesterol LDL malos y menores niveles de colesterol buenos HDL. Las grasas trans son los culpables dietticos lderes en aumenta el riesgo de ataque cardaco, derrame cerebral y diabetes tipo 2.

las grasas polinsaturadas

permanecen lquidas incluso enfriado y calentado y procesamiento puede daar estos tipos de grasas. incluyen pescado, aceite de pescado y mariscos que estn llenos de cidos grasos omega-3 y los aceites de girasol, crtamo y soya que son ricos en omega 6 graso y reducen el riesgo de enfermedad cardiovascular.

Las protenas comprensin all es sin duda que necesitamos protenas. la

protena es necesaria para el crecimiento, mantenimiento, reparacin y fuerza de nuestros cuerpos. es la molcula ms abundante y desempea un papel importante en todas nuestras funciones metablicas. como carbohidratos y grasas, protenas tambin contiene carbono, hidrgeno y oxgeno, que forma la qumica componentes de aminocidos, de los cuales se realizan todas las protenas. los aminocidos son los bloques de construccin de protenas y hay 20 diferentes que se encuentran en nuestro cuerpo. los seres humanos, sin embargo, slo pueden producir la mitad de los que se encuentran y el resto debe obtenerse a travs de alimentos. a diferencia de almidn, carbohidratos y grasas desbordamientos el cuerpo no almacena exceso de aminocidos. Hay diez aminocidos esenciales que debemos tomar pulg sin ni siquiera uno de estos "elementos esenciales" descompone la protena y podemos experince prdida de masa muscular, debilidad, trastornos metablicos, colapso del sistema inmune y destruccin de glbulos rojos. ingesta de protenas es fundamental durante un rgimen de ejercicio ya que uno de los principales nutrientes para el msculo y la musculacin. tambin ayuda a los tejidos que se descomponen durante el ejercicio regenerados. la asignacin diettica recomendada de protena es de 0,8 gramos por kilogramo de peso corporal al da, que es aproximadamente 0,36 gramos por IB de peso corporal. promedio a da pr 40-70 gramos para la persona promedio. los atletas de resistencia, sin embargo, deben consumir ms o cerca de 1.2 a 1.4 gramos por kilogramo (2,2 gramos por ib) de cuerpo ocho por da y alguien

comprometido en el entrenamiento de fuerza se beneficiaran de aproximadamente 1,4 a 1,8 gramos por peso corporal del kilogramo (2,2 grmas por IB) og por da.

buena comida fuentes de protena incluyen: pescado (3 onzas, 21 gramos) res (3 oz, 21 gramos). huevos (2, 13 gramos). Tofu (3 oz, 15 gramos). mantequilla de cacahuate (2 cucharadas, 8 gramos) de queso (3 onzas, 21 gramos)