No importa si se trata de un maratonista, un futbolista o un nadador: el entrenamiento de todo deportista esta sometido a una serie de principios que deben

ser tenidos en cuenta al memento de planificar tanto el ao competitivo como la sesin del da. Tan importante son estos principios que no hacen falta ms que olvidarse de uno solo para que todo se derrumbe. De hecho, si a la hora de realizar un anlisis de nuestro trabajo a fin de ao vemos algunos inconvenientes, es muy probable que el motivo se encuentre en una falla en los principios del entrenamiento deportivo.

1. PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO 2. 1. PARTICULARIDADES DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO Como particularidades del Entrenamiento podemos considerar todos aquellos aspectos que contribuyen al desarrollo de la Forma Deportiva, para poder obtener altos logros deportivos. 3. Para poder obtener altos Logros Deportivos es necesario cumplir diferentes FACTORES que intervienen directamente en la Preparacin del Deportista, estos Factores son los siguientes: 4. FACTORES QUE INTERVIENEN PARA LA OBTENCIN DE ALTOS LOGROS DEPORTIVOS. 1.- LOS PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO. 2.- LA PLANIFICACIN. 3.- LA PERIODIZACIN Y CONTROL DEL ENTRENAMIENTO. 4.- LA PREPARACIN DEL DEPORTISTA. 5. PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO Hemos definido el entrenamiento deportivo como un proceso Pedaggico basado en principios Cientficos orientados directamente hacia el logro de elevados Rendimientos, teniendo como premisa fundamental el desarrollo de la forma deportiva. 6. En el proceso de entrenamiento intervienen diferentes leyes pedaggicas, biolgicas, psquicas y de la lgica y teora del conocimiento que tienen que ser consideradas y utilizadas correctamente en ste. 7. Esta tarea que debe resolver el entrenador resulta ms fcil al formularse los principios universales para la Educacin Fsica, los cuales son vlidos y sirven de base para el entrenamiento deportivo. 8. Los principios pedaggicos universales podemos caracterizarlos de la siguiente forma: - Principio Intuitivo o sensoperceptual - Principio de la accesibilidad - Principio de la sistematizacin -Principio de la conciencia y la actividad 9. PRINCIPIO INTUITIVO O SENSOPERCEPTUAL Se refleja en que cualquier proceso de conocimiento comienza por la percepcin del fenmeno estudiado. El dominio de nuevas destrezas motoras comienza por la percepcin de una nueva accin motora. 10. Antes de llevar a la prctica esta nueva accin debemos verla, sentir su ritmo, sus particularidades. Mientras ms rganos de los sentidos podamos incluir en la incorporacin de un

fenmeno nuevo ms completa y exacta ser la representacin que obtendremos del mismo y con mayor rapidez se desarrollar el proceso de aprendizaje prctico. 11. PRINCIPIO DE LA ACCESIBILIDAD E INDIVIDUALIZACIN Se trata de que el pedagogo debe dar a sus alumnos solo aquellas tareas que l pueda entender dado el nivel de preparacin que posean al momento indicado a travs de los siguientes criterios. 12. COMPLEJIDAD DE LOS EJERCICIOS NIVEL DE PREPARACIN FSICA DE LOS EDUCANDOS GRADO DE DESARROLLO DE CAPACIDADES FSICAS RESERVA DE DESTREZAS MOTORAS, EXPERIENCIA ETC . 13. PRINCIPIO DE LA SISTEMATIZACIN Partimos del fundamento fisiolgico que plantea que la base de cada destreza es el estereotipo dinmico o sea el sistema de conexiones nerviosas que se forman en el atleta y sobre la base de las repeticiones. la formacin de nuevos estereotipos tiene lugar mediante el mecanismo de formacin de los reflejos condicionados y estn sujetos a regulaciones. 14. P PRINCIPIO DE LA CONCIENCIA Y LA ACTIVIDAD Este principio requiere que aseguremos primero la relacin consciente de los educandos con el proceso de la Educacin Fsica y en segundo que aseguremos la activa participacin en los procesos docentes de entrenamiento. Estos dos fenmenos no pueden existir aisladamente, conforman una unidad. 15. P Hemos visto someramente estos principios universales los cuales a nuestro juicio son vlidos para todos los procesos pedaggicos y por tanto tambin para el entrenamiento segn la forma en que lo hemos conceptuado. 16. Teniendo en cuenta las leyes del entrenamiento y tomando como base los principios didcticos de la Educacin nos planteamos; los principios del entrenamiento deportivo. Estos principios no podemos verlos aislados, sino que constituyen un sistema en virtud de las relaciones indisolubles que existen entre ellos, lo que indica que obligatoriamente se deben dominar al aplicar en su totalidad. Los principios se refieren a todos los aspectos y tareas del entrenamiento. Determinan el contenido, los medios y mtodos as como la organizacin del entrenamiento, o sea constituyen una orientacin obligatoria para la actividad del entrenador. Estos principios del entrenamiento podemos reflejarlos de la siguiente forma: 17. PRINCIPIO DEL AUMENTO PROGRESIVO DE LAS CARGAS 18. PRINCIPIO DE LA UNIDAD ENTRE LA PREPARACIN GENERAL Y ESPECIAL 19. PRINCIPIO DE LAS VARIACIONES ONDULATORIAS DE LAS CARGAS 20. PRINCIPIO DE LA SISTEMATIZACIN 21. PRINCIPIO DE LA ESPECIALIZACIN 22. PRINCIPIO DE LA INDIVIDUALIDAD

23. PRINCIPIO DE LA CONCIENCIA 24. PRINCIPIO DE LA CONTINUIDAD DEL PROCESO DE ENTRENAMIENTO 25. PRINCIPIO DEL AUMENTO PROGRESIVO DE LA CARGA 26. Por carga se entiende las actividades fsicas y/o mentales que realiza el atleta con vista al desarrollo de las capacidades, hbitos etc. Carga Fsica = Actividad que realiza el organismo del atleta. Carga Biolgica = La manifestacin de la actividad que realiza el atleta en sus rganos, aparatos y sistemas. Las cargas tienen dos manifestaciones. 27. La Carga FSICA tiene 2 componentes VOLUMEN INTENSIDAD 28. Volumen Es la actividad total que realiza el deportista, la misma que puede estar expresada en tiempo, cantidad de ejercicios, distancia, recorrido, tonelaje, etc., realizado en forma variada 29. Intensidad Es la actividad total que realiza el deportista, la misma que puede estar expresada en tiempo, cantidad de ejercicios, distancia, recorrido, tonelaje, etc., realizado en forma variada 30. La Carga Biolgica se la puede valorar de la siguiente manera: Por el trabajo del aparato cardiovascular Por el sistema respiratorio Por las sustancias que se degradan Por el nivel del cido lctico en la sangre 31. Debemos tener presente que as como se aumente la carga se aumentar el rendimiento deportivo, si las cargas se mantienen iguales pierden su efecto ya que el organismo se adapta a los estmulos recibidos y por tanto existe el estancamiento de la actividad en el rendimiento deportivo. 32. Con el objetivo de alcanzar un rpido desarrollo de la resistencia fuerza, rapidez y capacidades fsicas complejas es necesario modificar cada uno de los aspectos que ms influyen en el desarrollo del rendimiento. 33. Se ha podido comprobar que los jvenes talentos logran una adaptacin ms estable y un aumento del rendimiento cuando se aumenta con cuidado la carga y se utilizan las reservas para entrenar con mayor amplitud. Las medidas ms importantes para ello pueden ser: 34. Aumento de la frecuencia de entrenamiento Aumento del volumen de carga por unidad de entrenamiento. Aumento de la densidad de estmulo en la unidad de entrenamiento. 35. No es posible establecer un patrn nico para establecer los ndices ptimos de incremento de la carga, no obstante, algunos autores como Matviev plantean que en diversos deportes el incremento del volumen fluctuaba entre un 20% y un 50%, de ao en ao, esto est en relacin con las condiciones de entrenamiento tiempo que se dispone, caractersticas del deporte, capacidad de asimilacin de los deportistas, etapa de la vida deportiva en que se encuentra el atleta etc.

36. Para cumplimentar este principio adecuadamente se requiere de un riguroso control mdico y pedaggico del entrenamiento que nos indique la asimilacin y la respuesta biolgica del organismo a las cargas que le estn siendo aplicadas. Resumiendo podemos decir que en el cumplimiento de este principio nos interesa particularmente: 37. Cmo aumenta o disminuye diariamente segn dosificacin en el plan individual? Cmo se comporta de un macro a otro? Cmo se dosifica en cada mesociclo? Cmo reacciona el deportista ante el aumento? En qu momento debemos aumentar la carga? Que al violar lo antes expuesto atentamos contra la integridad somtica y vegetativa del deportista. 38. PRINCIPIO DE UNIDAD ENTRE LA PREPARACIN GENERAL Y ESPECIAL 39. c Este principio se caracteriza por establecer las relaciones que deben existir en el trabajo del entrenamiento en sus diferentes etapas. 40. c El proceso de entrenamiento se define atendiendo al tiempo que se le conceda a lo general y especial, el tiempo necesario para la obtencin y mantencin de la forma deportiva as como el tiempo necesario para alcanzar la maestra deportiva en los diferentes deportes. 41. c Algunos entrenadores con el afn de obtener rpidos resultados con sus atletas violan este principio a la hora de aplicar las cargas de entrenamiento. Si bien es cierto que algunas veces lo logran tambin es cierto que esto va en contra de la formacin atltica del educando, acortando la fase de mantencin de la forma deportiva y la vida deportiva en general del atleta. 42. c A continuacin ofrecemos un ejemplo de como puede ser la relacin aproximada entre lo general y especial en la aplicacin de los medios del entrenamiento en las diferentes edades. 43. c Edades General Especial 11-13 70-75% 25-30% 14-16 60-55% 40-45% 16-18 45-40% 55-60% 18-20 20-30% 70-80% 44. PRINCIPIO DE LAS VARIACIONES ONDULATORIAS DE LAS CARGAS Al aplicar las cargas durante el entrenamiento hay que tener en cuenta las posibilidades funcionales y de adaptacin del organismo del deportista, por tal motivo hay que considerar la interaccin de los procesos de agotamiento y restablecimiento y su correspondiente efecto sper compensatorio, o sea en este principio se verifica la relacin trabajo-descanso. 45. PRINCIPIO DE LAS VARIACIONES ONDULATORIAS DE LAS CARGAS Se considera entonces la dinmica ondulatoria de las cargas como elemento bsico en el comportamiento del volumen y la intensidad dentro del macro, mesociclo y microciclo. La dinmica de las ondas cambia segn los perodos de entrenamiento generalmente de la forma siguiente: 46. 47. Tiene su relacin con el Principio del carcter cclico: Se refiere a la organizacin del entrenamiento en unidades de tiempo que abarcan la preparacin del deportista. Las unidades mayores son los macrociclos, que se forma por estructuras de tiempo ms pequeos llamados

periodos, luego con menos duracin las etapas, ms pequeos los diferentes tipos de mesociclos, an ms pequeos los microciclos y finalmente las unidades o sesiones de entrenamiento. 48. PRINCIPIO DE LA SISTEMATIZACIN Como observamos en los principios universales la sistematizacin tiene una base fisiolgica. Proceder sistemticamente en el entrenamiento, quiere decir estructurar el proceso formativo y educativo dependiendo de las caractersticas y exigencias de un deporte y de las caractersticas individuales de los atletas, actuar en el proceso de enseanzas aprovechando las leyes que actan en el entrenamiento deportivo de manera que se evite cualquier retraso consolidando sistemticamente las capacidades y conocimientos adquiridos. 49. PRINCIPIO DE LA SISTEMATIZACIN El entrenador debe trabajar siguiendo un plan de entrenamiento bien elaborado que refleje el desarrollo sistemtico de todos los factores que intervienen en el rendimiento, podr estar en condiciones de organizar racionalmente el mismo y de actualizarlo, incluyendo constantemente en su plan los ltimos conocimientos de la teora y la prctica del entrenamiento. 50. PRINCIPIO DE LA SISTEMATIZACIN El principio de la sistematizacin es en s invariable, adems por todo lo antes expuesto de no existir no pudieran cumplimentarse el resto de los principios mencionados. 51. PRINCIPIO DE LA ESPECIALIZACIN La especializacin se refiere al aprovechamiento racional de las tcnicas en un deporte dado lo cual se logra con la utilizacin de los diferentes mtodos de enseanza (intuitivos, verbales, prcticos etc.). Las edades para la especializacin dependen de las caractersticas de cada deporte. Generalmente se utiliza la siguiente clasificacin aunque la misma no es dogma: 52. PRINCIPIO DE LA ESPECIALIZACIN Deportes de especializacin temprana (natacin, gimnasia, clavados). Especializacin normal: Deporte con pelotas, combate, fuerza rpida. Especializacin tarda: Resistencia, tiro, equitacin etc. 53. PRINCIPIO DE LA ESPECIALIZACIN La especializacin va a estar determinada por los aos de vida deportiva y no por la edad cronolgica. La violacin de este principio podra traer consecuencias fatales para la longevidad e incluso para la salud de los atletas. Al decir especializacin deportiva nos estamos refiriendo al ms alto nivel de desarrollo tcnico, a la perfeccin ejecutiva de las acciones motrices del deporte en cuestin lo cual se logra solamente con el carcter especial de las cargas. 54. PRINCIPIO DE LA INDIVIDUALIDAD Este principio se refiere a que las actividades de la preparacin deportiva que tienen que adaptarse a las caractersticas psicofuncionales de cada deportista. 55. La Individualidad comprende Edad biolgica Aos de vida deportiva (Edad Deportiva) Especialidad deportiva Estado cardiovascular y respiratorio Estado del sistema nervioso central

Condiciones de vida, alimentacin, descanso etc. Nivel educacional e intelectual Tiempo que dedica al entrenamiento Contenido de la preparacin Objetivos a alcanzar 56. PRINCIPIO DE LA INDIVIDUALIDAD La individualidad del trabajo en el entrenamiento se logra con el ajuste y dosificacin individual de las cargas. No existen dos organismos iguales. Las cargas iguales recibidas en dos organismos tienen diferente repercusin biolgica. De ah que este principio deba aplicarse an en los deportes colectivos donde cada atleta tiene una especialidad y una funcin que cumplimentar para lo cual necesita un nivel de preparacin. 57. PRINCIPIO DE LA CONCIENCIA Tiene su base en el conocimiento racional que se hace posible a travs del racionamiento humano. Mientras ms profundo y vasto sea el conocimiento tanto ms amplia es la actuacin prctica. 58. PRINCIPIO DE LA CONCIENCIA Realizar este principio significa influenciar en los deportistas y guiar su actividad de manera que adquieran conocimientos y capacidades conscientemente, elaboren profundamente y reconozcan gradualmente a que objetivo responde su actividad con lo cual contribuyen a planificar y estructurar su propio entrenamiento as como actuar independientemente y tomar decisiones en las competencias. 59. PRINCIPIO DE LA CONCIENCIA La calidad del atleta va a estar determinada por el desarrollo fsico alcanzado a travs del entrenamiento unido a una elevada capacidad intelectual terica. El entrenador debe elaborar conjuntamente con sus atletas los objetivos competitivos y metas de rendimiento. El deportista tiene que estar consciente de lo que puede alcanzar, pero tambin de lo que de l se espera. 60. PRINCIPIO DE LA CONCIENCIA Es por ello que debemos darle participacin a los deportistas en la planificacin y evaluacin del entrenamiento. Hay que educarlos para la auto evaluacin de manera que se vean obligados a meditar sobre su propia conducta y disposicin para el rendimiento, tomando conciencia de sus debilidades, capacidad para enmendarlas y reservas para empeos mayores. 61. PRINCIPIO DE LA CONTINUIDAD La obtencin de elevado rendimiento deportivo est dado por el logro de mantener una continuidad del proceso de entrenamiento a largo plazo en la cual se cumplimenten todos los principios que hemos repasado. 62. Realizando un resumen En esta ponencia se analizaron los principios didcticos universales y su papel en la actividad deportiva profundizando como se relacionan estos principios generales con el entrenamiento deportivo y como se amplan stos al perseguir objetivos ms especficos en el proceso de entrenamiento. 63. Realizando un resumen Slo para su estudio se dividen y se analizan separadamente pero en la prctica estn integrados y conforman un todo nico en su actuacin. 64. Realizando un resumen Se analiza con nfasis el principio del aumento de cargas y las variaciones de adaptacin biolgica que produce la carga externa en el organismo humano. Unido

a ello se acenta el principio de la individualidad en la planificacin del entrenamiento, as como la sistematizacin y la actividad consciente del atleta.