DEBER DE DIDACTICA DEL ATLETISMO NOMBRE CICLO DOCENTE FECHA TEMA : Jefferson Moreno Moncayo : Primero : Mgs.

Jos Macao : 21-06-2013 : LANAZAMIENTO DE BALA

1. DESCRIPCIN Hombres y mujeres lanzan una bala o peso, desde el interior de un rea circular, hacia un rea marcada.

El rea circular tiene 2,14 m. de dimetro y la superficie debe ser de hormign u otro material no deslizante, con un peralte (reborde de madera curvo, de 101,6 mm. de alto), en la parte frontal del crculo.

El peso o bala es una bola maciza de metal de superficie lisa. Para hombres, el dimetro est entre 110 y 130 milmetros, y su peso es de 7,26 kilogramos. Para mujeres, el dimetro est entre 95 y 110 milmetros y pesa 4 kilogramos.

Los competidores visten igual que lanzamiento de disco o martillo. El procedimiento es el mismo que para el lanzamiento de disco o martillo, con las siguientes excepciones: a) Slo puede usarse una mano b) El peso se coloca en el hombro y el lanzamiento se realiza cerca de la barbilla. c) No se puede bajar la mano por debajo de la posicin inicial y el lanzamiento debe realizarse por encima de la altura de los hombros. La medicin se realiza desde la marca ms cercana del peso en el terreno, hasta el interior de la alambrada en el crculo de lanzamiento. El ganador es aquel que consigue mayor longitud en el lanzamiento. El desempate se resuelve por el segundo mejor lanzamiento. 2. REGLAMENTO

Zona de lanzamiento El crculo de lanzamiento deber tener un dimetro de 2,135 m. El interior del crculo no debe ser deslizante. Puede ser de hormign, asfalto u otro material firme. La superficie de

su interior deber ser plana y situada 1.4 - 2.6 cm ms abajo que el borde superior del aro del crculo. El foso de lanzamiento est demarcado con lneas blancas de 5 cm de ancho. El crculo de lanzamiento tiene un tope de contencin hacia el rea de cada. Este tope sigue la forma del crculo. Debe tener 122 cm de longitud y 11 cm de alto. El rea de cada est demarcada por lneas de 5 cm de ancho en un ngulo de 40, con una prolongacin de 25 metros. La bala La bala debe ser una esfera con un peso de 7,26 kg, en la rama masculina, y 4 kg, en la rama femenina. El dimetro de este implemento en la rama masculina es mnimo de 110mm y mximo de 130mm. Para la rama femenina el dimetro mnimo es de 95 mm y el mximo de 110mm. El lanzamiento se efecta desde un circulo de 2,135 m de dimetro interior. En la parte exterior delantera se coloca un contenedor de 8cm de alto. La zona de cada se encuentra limitada por dos lneas que, partiendo del centro del circulo y pasando por los extremos del contenedor se prolongan formando un Angulo de 40. despus de cada lanzamiento, y solo cuando la bola haya cado, el lanzador deber salir del circulo por la mitad posterior. Uniforme Se recomienda el uso de un vestuario de lycra de dos piezas para las damas y una pieza para el hombre. Este vestuario deber permitir libertad en los movimientos del atleta. Tcnica Para la prctica del lanzamiento de bala existen dos tcnicas fundamentales, la rectilnea de OBrian, que al mismo tiempo es la ms antigua, y la circular, creada por un deportista checo de apellido Malek, que fue utilizada en los aos 50 y revitalizada en los 60 por el atleta norteamericano Otiz Chandler; esta tcnica demostr su efectividad con el resultado del ruso Aleksander Barisnchinkov, quien alcanz 21,17m. Las fases tcnicas de la bala Existen diferentes autores que han estudiado detalladamente el movimiento empleado en el lanzamiento de bala, algunos de ellos sealan hasta 7 fases, pero la ms utilizada, tanto por los entrenadores como por los libros metodolgicos son tres: posicin inicial, deslizamiento y esfuerzo final y recuperacin, este ltimo es el movimiento del cuerpo para recuperar el equilibrio y es una maniobra que si bien es propia del lanzamiento de bala, es usualmente un movimiento instintivo. Para su mejor comprensin desde el punto pedaggico y didctico expondremos la tcnica segn estas fases y de cada una propondremos ejercicios para su enseanza y aprendizaje.

Tcnica lineal
Posicin inicial El lanzador se sita de espalda al rea de cada de la bala, erguido y con la mirada al frente. Los pies debern estar paralelos entre s. Aunque esta posicin es personal, pues es producto del proceso de concentracin del deportista y del rompimiento de la inercia, generalmente se adelanta una pierna ms que otra, atendiendo la mano de lanzar y el peso corporal se lleva un poco el peso a esa pierna. En esta posicin y para comenzar el deslizamiento se lleva la bala a la fosa clavicular, donde es asegurada. Deslizamiento Para esta fase el deportista deber situarse de espalda al rea de lanzamiento. Debe hacer una flexin y semitorsin de la pierna sobre la que ha recargado el peso del cuerpo; con ello el deportista trata de agrupar todo el cuerpo para crear una actividad de resorte y explosividad. Luego deber dirigir la pierna izquierda al borde contrario, para que esta pierna cumpla una labor de motor impulsor. Esta accin es la encargada de producir el cambio de la velocidad lineal en angular La pierna derecha, se desplazar junto con el pie, cayendo sobre el metatarso. Al llegar el pie, debe girar hacia adentro, haciendo mucho nfasis en que la pierna quede adentro y bajo la cadera, en una flexin y con el peso del cuerpo en ella. Esfuerzo Final Es esta se conjugan la aceleracin del desplazamiento todo el empuje y extensiones de pierna y brazos, que buscarn la salida ms rpida de la bala. Con esto se busca que la bala caiga a mayor distancia en la proyeccin de un ngulo de aproximadamente 45 grados. Este movimiento se debe realizar de piernas a brazos. El pie derecho comenzar a rotar y empujar hacia adelante y arriba, con la pierna y la cadera. Este movimiento ser trasladado a la pierna izquierda que tambin empujar para quedar en una gran extensin de todos sus msculos. Al quedar en las puntas de los pies se realiza una trasferencia cinemtica y de vectores de fuerza desde la dedos de los pies pasando al tronco y terminar con la musculatura de los brazos y mano. En este movimiento de giro en forma de tirabuzn, se deja pasar el brazo derecho que ir junto con la mano empujando la bala. Este brazo deber ir despegado del cuerpo en una lnea recta. El brazo izquierdo pasa semiflexionado por delante del tronco a cerrar el semicrculo. Podemos decir que el final es muy explosivo y que la trayectoria de la bala es rectilnea, buscando la mejor altitud para lanzarla.

En el momento de la recuperacin se realiza el cambio de pies despus de lanzar la bala. El pie debe entrar en semicrculo contra el tope y el deportista se mantiene dentro del crculo hasta tener pleno equilibrio y estabilidad. 3. EL ATLETA La cualidad fundamental a desarrollar es la fuerza, como en los dems lanzamientos. Es necesario conseguir esta fuerza a tres niveles: mximo, explosivo y resistencia. La fuerza mxima es aquella con la que se tendra que vencer una resistencia mxima, mientras que la explosiva es la que vence una mxima resistencia en unidad de tiempo. Este trabajo de fuerza se basa en ejercicios con pesas y "body building" o "construccin del cuerpo". El entrenamiento del lanzamiento de peso consiste en multilanzamientos con artefactos diversos y de distintos pesos (ligero, reglamentario y pesado), multisaltos y ejercicios de aplicacin, asimilacin y velocidad. Tambin se entrena la flexibilidad y se incide en aquellos grupos musculares que se necesiten para cada lanzamiento. La flexibilidad y el movimiento articular resultan fundamentales, pues todos los finales de lanzamiento se basan en el movimiento de cadera y hombros. BIOTIPO La envergadura (longitud que hay de dedo a dedo con los brazos extendidos) para los lanzadores de peso es un ventaja importante. Todos ellos son deportistas muy fuertes y en general altos. El peso corporal del atleta tiene poca importancia para el desarrollo de esta modalidad. El propio volumen corporal ayuda a aumentar la inercia con la que se va a lanzar el artefacto. Sin embargo, grandes lanzadores, como Timmermann o Guenthoer, por ejemplo, eran bastante estilizados. Las fibras explosivas o rpidas son muy importantes para poder dar el latigazo con el brazo, previo al lanzamiento del peso. Las piernas son tambin fundamentales puesto que hacen gran parte del lanzamiento si se sabe coordinar bien su impulsin con sacar la bola en el momento ms oportuno. NUTRICIN Los lanzadores, que en el caso de los hombres suelen pesar ms de cien kilos, deben comer abundantemente, pero prestando una atencin especial para no encontrarse excesivamente pesados. La idea de un lanzador un poco fofo ya ha pasado a la historia. Realizan desayuno, comida y cena suficientes, guardando el mayor equilibrio posible. El desayuno suele ser especialmente fuerte. Teniendo en cuenta su corpulencia, deben abastecer muchas ms clulas que, por ejemplo, un fondista.