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Casi cualquier persona que recogió una serie de pesos tenga o vaya a experimentar síntomas de un exceso
dar lugar a graves lesiones, fatiga crónica, e incluso la pérdida de músculo con el ejercicio con pesas.
Más de la formación es muy común entre los deportistas y, en particular, bodybuilders, ya que la formación
que figura en la mayor medida posible es la manera más rápida de los músculos enormes ganancias.
Ahora esto no significa que no tienes que poner mucho esfuerzo para ver algunos resultados decentes ... Si
usted es un fisicoculturista, atleta, o simplemente alguien que quiere añadir algo más en masa a su marco, lo
que necesitas para entrenar duro y ser coherentes, eso es un hecho. Con el fin de obtener el máximo
rendimiento de su genética, lo que tiene que progresivamente la sobrecarga de los músculos, aumentando el
El problema es sin embargo, que muchos de nosotros aumentar la intensidad de nuestros entrenamientos y
ejercicio pesas u obtener cantidades suficientes de descanso, o peor aún, una combinación de ambos. El
En primer lugar, echemos un vistazo a algunos de los efectos de un exceso de formación y cómo se puede
Más efectos de formación de los simpático y parasimpático del sistema nervioso en los siguientes negativo
maneras:
Débil apetito
Pérdida de peso
Irritabilidad
Si usted está experimentando más de uno de los síntomas se ha señalado anteriormente, es posible que en
hormonas, así como la respuesta de la hormona en el cuerpo. Dado que las hormonas desempeñan un papel
tan importante en el proceso de construcción muscular, esto puede tener un efecto perjudicial sobre los
progresos de su formación.
El aumento en los niveles de cortisol, junto con la disminución de los niveles de testosterona es una
combinación mortal, ya que esto lleva a romper el tejido de proteínas. Esto, en última instancia, llevar a una
quizás uno de los más alarmantes repercusiones del exceso de entrenamiento es su impacto negativo sobre
Exceso de formación puede disminuir drásticamente los niveles de anticuerpos y linfocitos en el cuerpo,
haciendo mucho más susceptibles a la enfermedad. En pocas palabras, esto significa que si usted está en un
estado de sobre-entrenamiento, que son mucho más propensos a enfermarse. Ya que usted tendrá que saltar
entrenamientos, mientras que usted está enfermo, el edificio del músculo lento progreso considerable.
Aquí hay una lista de cómo el exceso de formación puede afectar el sistema metabólico. Estos síntomas son
los que más comúnmente se discuten, y son aquellas que no podemos ignorar:
Por lo que debe obtener el punto por ahora ... Más efectos de formación de todo el cuerpo, y puede suponer
Ahora echemos un vistazo a los diferentes tipos de sobre-entrenamiento, y lo que podemos hacer para
evitarlo.
Cualquier forma de exceso de entrenamiento es una cosa mala, sin embargo, he vivido más de los dos tipos
de formación y puede decir honestamente que el exceso de formación en la sala de pesas es mucho peor y
Para crecer, los músculos deben recuperarse plenamente de su última sesión de ejercicios, cada sesión de
ejercicios. Si usted tiene más de la formación y el trabajo de los músculos antes de que se han recuperado por
completo, usted romper el tejido muscular antes de que se haya reconstruido-lo que hace imposible construir
el músculo!
El exceso de entrenamiento con pesas te hace más susceptibles a los sistemas nervioso y hormonal del
Principiantes puede llevar por mal camino, tal vez de gastar dinero en suplementos innecesarios, o peor aún,
los esteroides.
Personalmente, creo que sólo los atletas competitivos como los nadadores, corredores y ciclistas corren un
grave riesgo de llegar a un estado de sobre-entrenamiento cardiovascular, ya que a menudo son la formación
La conclusión es que es mucho más fácil para la persona promedio a un exceso de peso del tren, mientras
que la formación que cardiovasculares mientras que la formación, y creo que los efectos pueden ser más
graves.
Determinar si son más de la formación es bastante sencillo. Si estás en sintonía con su cuerpo, a menudo se
pueden ver los signos de un exceso de formación antes de que se grave. Si usted está perdiendo interés en
entrenamientos, están teniendo problemas para dormir, y se siente débil e irritable, puede ser en un estado de
Si usted está experimentando dos o más de los síntomas descritos anteriormente en el artículo, este debe izar
Otra variable que puede utilizar para determinar si usted tiene más de la formación es un seguimiento del
Por ejemplo, digamos que la última sesión de ejercicios que se pueden realizar 8 pull-ups a través de su peso
corporal, pero sólo fueron capaces de realizar 6 pull-ups en la semana siguiente. Esto significa que usted no
ha "hecho a" su sesión de ejercicios anteriores, no se han recuperado totalmente y, por tanto, probablemente
más de la formación. Usted nave para volver a evaluar su programa y hacer modificaciones para que se
n para evitar el exceso de entrenamiento, usted necesita tomar un enfoque multi-facited. Determinar la
correcta formación de volumen y la intensidad, el derecho de comer los alimentos, y obtener la cantidad
adecuada de descanso y recuperación deben tenerse en consideración. Ahora echemos un vistazo a cada
empezando. Tienes que determinar cuánto peso para levantar, el número de repeticiones y se llevar a cabo
Necesita usar su propio juicio, en este caso, sobre la base de su recuperación y su capacidad de recuperación
de los métodos. Recuerde que el objetivo es que se mejore cada sesión de ejercicios, y si esto no sucede,
Aquí es donde muchas personas a pesar de ir mal. De comenzar su sesión de ejercicios y darse cuenta de
que no se ha recuperado totalmente. Puede seguir capacitando en una menor intensidad que el anterior
Tan duro que sea, pasar de la rutina es el camino a seguir. Sólo la vuelta y volver a casa! Tu cuerpo te está
No tiene sentido la formación en una menor intensidad, además romper el tejido muscular. De esta manera
usted aumentará su riesgo de lesiones, y hacer más difícil para su cuerpo a plena recuperación para su
Nutrición adecuada
Su dieta desempeña un papel muy importante en su programa de musculación. Ayuda a regular los niveles
hormonales, proporciona la energía, proporciona la materia prima y la construcción de bloques que se utilizan
No se salte el desayuno. Esta es una de las comidas más importantes del día. Saltarse el desayuno es muy
Nunca deje tener hambre. Si usted está tratando de construir masa muscular, lo que tiene que alimentar
constantemente la calidad de los alimentos que su cuerpo de modo que nunca tiene la oportunidad catabolize
tejido muscular.
A menos que esté tratando de construir músculo y perder grasa, asegúrese de haber comido antes de la
sesión de entrenamiento y no se tiene hambre.
Tienen el mayor comida del día dentro de una hora después de tu entrenamiento. Ello cada sesión de
ejercicios!
Considerar la posibilidad de tomar suplementos como la creatina demostrado, y los antioxidantes para
Comer cada 2-3 horas para asegurar que su cuerpo permanece en un estado anabólico.
Mantenga los niveles de glucógeno al máximo de su capacidad para inhibir la ruptura del tejido muscular.
Descanso y recuperación
Descanso y recuperación es esencial cuando se trata de evitar el exceso de formación. Asegúrese de obtener
al menos 7 horas de sueño cada noche, y que usted está en un calendario. En cuanto a tiempo de
recuperación, es importante que haya días de descanso entre el peso de formación entrenamientos. Trate de
tener un día de descanso entre los ejercicios de entrenamiento con pesos, y nunca la formación de los
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Vince Delmonteis un modelo competitivo de fitness y entrenador personal, así como el autor de No-Tonterías
Vince del amplio programa incluye planes de dieta, el peso completo de los regímenes de formación, tutoriales
© 2006-2008, Vince Delmonte Fitness. Todos los derechos reservados en todos los medios de comunicación.
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