7 CLAVES PARA APROVECHAR EL ESTRS. CONSEJOS TILES PARA CONVERTIR LA CRISIS EN UNA FORTALEZA.

Alguna vez vio que alguien pudiera salir adelante o triunfar en condiciones de estrs? Donde ves una inmensa carga de trabajo, otras personas ven un desafo emocionante; donde t ves un sendero tenebroso hacia un territorio desconocido, otros ven una aventura. Estas personas saben que la solucin para combatir el impacto negativo del estrs puede provocar aumento de peso, afecciones cardacas, depresin y ansiedad. La ausencia de estrs lleva al aburrimiento, es aconsejable tener un poco diariamente, dice el doctor Robert Maunder, psiquiatra del Hospital Monte Sina, en Toronto. Y el estrs muy intenso rara vez es positivo, hay m aneras positivas de enfrentarlo. A continuacin, siete formas sencillas de aumentar su capacidad para reducir el estrs y volverlo a su favor: 1. PREOCPATE MENOS Y PIENSA EN HALLAR SOLUCIONES. La preocupacin es el proceso de imaginar resultados dolo rosos, e incluso catastrficos, por carecer de un plan y de estrategias de prevencin eficaces. Concntrate en encontrar soluciones potenciales para resolver el problema que te preocupa, agobia o paraliza. Ejercicio que te puede ayudar: Define claramente el problema. Por ejemplo: Me siento agobiado por la carga de trabajo y porque debo cumplir con los plazos de entrega de muchos proyectos el mismo mes. Haz una lluvia de ideas para encontrar soluciones. Evala cada idea, y Pon una X junto a aquellas que no sean posibles, Un signo de interrogacin junto a las que sean difciles de realizar, Una Y junto a las que pueda poner en prctica de inmediato. Fija plazos para concretar las ideas marcadas con una Y. Tras hacer realidad esas ideas, revisa de nuevo las que tengan signo de interrogacin y pregntate si es posible concretar algunas de ellas. Por ltimo, revise otra vez las X. De verdad son imposibles? 2. MANTN UN TRATO CIVILIZADO.

La falta de amabilidad no slo es desagradable, sino una fuente importante de estrs y ansiedad. El maltrato en los lugares de trabajo afecta la salud fsica y mental de las vctimas del sarcasmo, el menosprecio o el desaire, y tambin de la de quienes trabajaban con las vctimas. El consejo es simple: propicia un ambiente de respeto en el lugar de trabajo para reducir el estrs de todos. 3. SE TU PROPIO ABOGADO DEL DIABLO. Si te pasas todo el tiempo preocupndote por algo que no ha ocurrido, aplica esta estrategia para reducir la ansiedad: Despus de haber tenido un sueo reparador y un desayuno saludable: Anota tu preocupacin en un cuaderno. Luego, pregntate qu es lo peor que podra pasarme si lo que deseo que suceda no ocurre, o lo que no quiero que ocurra sucede? Despus, pregntese: Qu cosas buenas podran pasar si no sucede lo que deseo, o si ocurre lo que no quiero? Piensa en las emociones positivas que podras experimentar y aprovechar ahora que has imaginado consecuencias alternativas. 4. VE EL LADO POSITIVO. Las cosas negativas no siempre suscitan temor. Cuando se cultiva maz, por ejemplo, la escasez de lluvia durante el perodo de crecimiento de las plantas puede ser benfica porque hace que las races se extiendan ms profundamente en la tierra en busca de agua. Hay un lado positivo similar en la situacin que le est causando estrs? En vez de angustiarte por la falta de lluvia, piensa en buscar agua y en cmo puedes aprovechar las fuerzas que generas durante el proceso. Encontrar un sentido y un valor personal en la experiencia hace ms tolerable una situacin estresante. 5. ESTIMULA TU MENTE Y TU CUERPO. Estudios indican que el estrs crnico puede daar el cerebro porque las neuronas dejan de regenerarse. La buena noticia es que un ambiente estimulante puede ayudar a reducir el dao al promover la regeneracin celular. Puedes utilizar una estrategia que se llama crear islas de paz. Elije una actividad que disfrutes y que ejercite tu cerebro de tal manera que el tiempo pase casi sin que se d cuenta, como correr, arreglar el jardn, resolver un crucigrama o cualquier cosa que te distraiga del estrs. Quieres reducir an ms el estrs?

Elije una actividad que tenga tantos beneficios fsicos como mentales. Los que hacen ejercicio todos los das, aunque slo sea caminata, tienen un 41% de riesgo menor de sufrir estrs crnico que quienes no hacen ejercicio. 6. INSPRATE. Cmo voy a superar esto? Busca inspiracin en las experiencias propias. Es conveniente que pienses en cmo lograste vencer las dificultades en el pasado. Esta reflexin te ayudar a pensar: Puedes enfrentar exitosamente muchas cosas en otros momentos.. 7. APYATE EN OTROS. Establecer una estructura firme en nuestra vida diaria y obtener el apoyo de nuestros familiares y amigos para emprender actividades nuevas nos ayuda a crear o descubrir formas diferentes y ms eficaces de lidiar con el estrs Por: Kim Pittaway