COMO INICIARSE EN LA MEDITACIN...

La meditacin es el acto de alterar nuestro estado de conciencia para desocupar nuestra mente de pensamientos y as experimentar calma y tranquilidad. Al aplacar el torrente de imgenes y palabras que nos ocupan la cabeza, logramos vivir plenamente el momento presente y conectarnos con la fuente interior de nuestro ser. Es Un proceso de auto-descubrimiento Es el arte de aprender a detenernos e impedir que nuestros

pensamientos, la energa de nuestros hbitos, la falta de atencin y las fuertes emociones nos sigan dominando La Meditacin es un descanso para la mente. Es una oportunidad para permitir, que nuestra psiquis se pueda relajar y liberar de las tensiones, del agotamiento y el estrs. Una vez que hemos aprendido a calmarnos, esta tcnica puede servir para acceder a niveles ms profundos en nuestro Ser, de manera directa y concreta, vivenciando aspectos sutiles que al comn de las personas, les pasan desapercibidos. Se trata de una capacidad innata que todos tenemos. Pautas a tener en cuenta: Conocer las opciones. Existen diferentes tcnicas para meditar y es importante escoger la ms acorde con nuestras necesidades y habilidades, para as facilitar el proceso. Por ejemplo, si le atrae ms la msica que el silencio o el baile que la quietud, quizs una danza derviche (prctica mahometana) sea aconsejable. Reserve el lugar y el momento. Nuestro cuerpo funciona de

diferente manera basado en el horario y hbitos que manejamos, y tambin reacciona distinto al cansancio y el estrs. Si es nuevo en la prctica de la meditacin elija un momento del da donde est alerta. Empezar a meditar a media noche despus de un da de trabajo intenso quizs conlleve a quedarse dormido en la mitad de la sesin; o de pronto no es una persona madrugadora y practicar en la maana pueda tener el mismo resultado. As mismo, elija un lugar de su hogar o trabajo donde pueda meditar sin interrupciones y donde se sienta cmodo y a gusto con olores, colores y sensaciones. Respiracin.Aprender a respirar es esencial para lograr un nivel profundo de relajacin y renovar la energa del cuerpo, proveyendo oxgeno a los rganos internos y especialmente al cerebro. Para empezar, es ideal sentarse con la espalda recta y en una posicin cmoda. Inhale por la nariz lenta y profundamente, sostenga la respiracin por cuatro segundos y exhale tambin lentamente. Al inhalar, el pecho no debe moverse mientras que el estmago se infla; al exhalar, el

pecho se mantiene y el estmago vuelve a su estado inicial. Pautas para iniciarse a la meditacin: Elija ropa cmoda y dirjase al lugar reservado. Asegrese de no ser interrumpido por el telfono, visitas o alguien de la familia. Comience con tres minutos de respiracin hasta que su cuerpo y mente estn relajados. Las primeras veces, mientras se acostumbra, medite sentado para evitar dormirse. Elija una silla cmoda y mantenga una postura relajada pero con la espalda recta y los pies sobre el piso. Prenda una vela y pngala al frente, a una distancia de aproximadamente uno o dos pies. Empiece a meditar concentrndose en la llama. No piense ni mire nada en particular, slo cntrese en la llama. (Si sus ojos no se adaptan o le molesta la luz, reemplace la vela con un vaso de agua.) Durante la sesin, ideas y recuerdos visitarn su mente; quizs ese uniforme que su hija necesita, el incidente que

tuvo en el trabajo esta maana, las cuentas por pagar, o la cita de la tarde. Contemple estos pensamientos por un segundo y luego sutilmente djelos de lado. Si regresan, slo djelos pasar y despdalos una vez ms. Practique todos los das por cinco minutos. Agregue dos minutos de prctica por cada semana que complete. Consejos a tener en cuenta : Es importante la regularidad en el habito, la hora, el lugar y la prctica. Los mejores momentos son el amanecer y el anochecer. Hay que intentar consagrar un espacio, o un lugar intimo, para la meditacin Una vez sentado en ese espacio, cuida tu postura, sintate con las piernas cruzadas, y con la columna y el cuello bien erguidos (apuntando hacia el cielo). Antes de empezar, haz una respiracin profunda para vaciar tu mente de pensamientos. Olvida las preocupaciones, problemas, etc Regula la respiracin. Comienza a ser conciente de tu

respiracin (intenta que sea una respiracin abdominal) Utiliza un mantra (puede ser Ohm) que debers repetir mentalmente y coordinado con la repeticin de la respiracin. Una vez hayas encontrado tu mantra, no lo cambies. Deja fluir tu mente....