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CUIDADOS DE LA VOZ

Jackson Menaldi aconseja beber un vaso de agua templada nada mas levantarnos por la maana, con esto hidratamos las cuerdas vocales. Despus antes de emitir ningn sonido, pronncielos fonemas /p/ o /b/ varias veces porque no hacen vibrar las cuerdas vocales y hace pasar el aire para calentar estas. El agua se beber en sorbitos a lo largo del da o cada media hora. Deber ser tibia o a temperatura ambiente. Si presentas irritacin de garganta, sequedad ronquera o picores, no tomes caramelos de menta, mejor los ctricos, de malvavisco, de regaliz, o de miel natural o limn. Utiliza chicles neutros para favorecer la secrecin salivar. Lleva siempre consigo una botella de agua de litro. El agua es el lubricante ideal para las cuerdas vocales. Cuanto mas bebas, mejor trabajas. En condiciones normales deberemos beber 2 litros diarios. Evitar o reducir al mximo el alcohol, la cafena, ya que producen deshidratacin. Evita los cambios bruscos de temperatura, el aire acondicionado y los ambientes cargados de humo: son irritativos y producen sequedad. Efecta vaporizaciones, bebe mucho lquido y descansa la voz y el cuerpo. Evita la tos brusca, el carraspeo, el llanto y la risa exagerada. No utilices la voz si padeces laringitis; espera a que esta vuelva por si sola. Procura hablar suave y poco. Puede ocurrir que debas callarte 24 horas. Est demostrado que lo ms efectivo para curar una faringitis o laringitis es el silencio, los medicamentos slo la alivian. Las infecciones de las vas respiratorias altas modifican el timbre vocal. Desconfa de las ronqueras que duran ms de 15 das. Realiza inhalaciones naturales a base de tomillo, ajedrea, salvia, organo, canela y limn a razn de 4 6 gotas. Ojo! Algunas medicinas pueden afectar la voz, como por ejemplo los antiestamnicos que secan la laringe. La aspirina, puede provocar hemorragia de las cuerdas. Bosteza para relajar las cuerdas vocales. Bostezos exagerados con fonacin voclica (especialmente u, i). No carraspee, este efecto es equiparable a golpear una cuerda vocal contra otra. Como alternativa, beba un poco de agua. Cuando vayas a gritar acompaa a la fonacin y contrae mueca, codos y hombros, al mismo tiempo: las cuerdas vocales sufrirn menos.

Evitar especias picantes y alcohol en la dieta. Evite los condimentos excesivos. Reflujo Gastroesfagico. El reflujo de cido del estmago en la garganta puede dar lugar a diversos sntomas en la garganta, como ronquera, problemas al tragar y dolor de garganta. Es una causa frecuente de ronquera en adultos mayores. El cido del estmago sube hasta el esfago e irrita las cuerdas vocales. Muchos pacientes con reflujo refieren tener cambios en la voz sin sntomas de ardor retroesternal. Generalmente la voz est alterada en la maana y mejora en el curso del da. Estos pacientes pueden tener la sensacin de cuerpo extrao, mucus pegajoso o deseo excesivo de aclarar la garganta. Hay que procurar no aclararse la gargant5a a menudo. Si carraspea con frecuencia se recomienda acudir al especialista, puesto que puede estar causado por reflujo o enfermedades alrgicas y/o de los senos paranasales. No esforzar la voz cuando se realiza ejercicio fsico. Hay muchas causas de ronquera. Afortunadamente la mayora no son seria y tienden a desaparecer en un corto perodo de tiempo. Las causas mas frecuentes son la laringitis aguda, que ocurre habitualmente por inflamacin provocada por un resfro comn, por infecciones virales del tracto respiratorio superior, o por abuso vocal como ocurre al gritar en un evento deportivo o un concierto de rock. La ronquera o disfona que se prolonga en el tiempo se debe por lo general a abuso vocal, es decir por alzar la voz excesivamente o uso impropio por perodos prolongados. Estos hbitos pueden provocar la aparicin de ndulos vocales (ndulos del cantante), que son crecimientos de tipo calloso, o la aparicin de plipos en las cuerdas vocales (edema ms extenso). Evite hablar o cantar cuando tenga un problema de voz o ronquera. No es adecuado cantar mas de 20 a 25 min seguidos sin descansar. Evitar el humo, las bebidas alcohlicas fuertes y las suaves tambin (la cerveza te producen hinchazn e impide un correcto funcionamiento del diafragma, msculo principal del mecanismo respiratorio), las comidas picantes, comer demasiado antes de cantar (misma razn que la cerveza), beber lquidos muy helados o muy calientes, exponerse a cambios de temperatura bruscos, gritar hasta reventar en un partido de futbol o similar, piercing en la lengua o labios, trasnochar (el sistema nervioso autnomo est programado para que nuestro cuerpo descanse de noche.incluidos TODOS nuestros msculosy las C.V. son Msculos!) La vocalizacin incorrecta y abusiva constituye el factor fundamental en la creacin y desarrollo de casi todas las disfonas funcionales. El abuso vocal puede producir laringitis crnica o aguda, y algunos autores lo asocian con lesiones premalignas como leucoplaquias, queratosis, hiperqueratosis.