deportologa

CUL ES EL MEJOR EJERCICIO PARA BAJAR DE PESO?

10 RESPUESTAS
QUEMACALORAS
EN LA CINTA O AL AIRE LIBRE? EN TERRENO LLANO O CON LOMAS? CAMINATA O NATACIN? NUEVOS ESTUDIOS EXPLICAN AL DETALLE EL PODER DE LA ACTIVIDAD FSICA QUE ADELGAZA.

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l ejercicio fsico y el peso siempre estuvieron relacionados. Es sabido que, para adelgazar, tenemos que lograr un balance entre las caloras consumidas y las gastadas. Sin embargo, poco se sabe sobre las actividades ms efectivas para quemar grasas. Hasta ahora. Investigadores de la Universidad de Duke, Estados Unidos, analizaron los diversos factores que hacen, de la actividad fsica, un aporte a la prdida de peso. Algunas conclusiones a las que llegaron son:

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En sntesis: las actividades ms reductoras de grasas son las aerbicas: caminar, correr, ciclismo... pero practicadas durante 45 minutos.

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CORRER QUEMA CASI EL DOBLE DE GRASA QUE CAMINAR A PASO MODERADO, si consideramos
que se corre la misma distancia. Pero es importante recordar que la caminata es un ejercicio menos intenso, que permite ser realizado durante ms tiempo.

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mucha gente las realice durante ms tiempo y compense as la menor eliminacin calrica.

LO MEJOR: EJERCICIOS AERBICOS

G Para bajar de peso, se recomiendan actividades como caminar, correr, andar en bicicleta, hacer clases aerbicas, etc. Todas ellas se caracterizan por su larga duracin. G En los primeros minutos, vamos a emplear los depsitos de azcares que almacenamos en el cuerpo. Sin embargo, una vez transcurridos aproximadamente 45 minutos, comenzaremos a gastar parte de las reservas de grasa que almacenamos, principalmente en caderas, abdomen y glteos. G Por lo tanto, la clave est en realizar actividades de intensidad mediana, pero de larga duracin.

AL CORRER O CAMINAR SOBRE UNA CINTA, SE QUEMA ENTRE UN 10 Y UN 15% MENOS DE GRASA QUE LO QUE LA MQUINA INDICA. Esta reduccin se debe a

SI EL EJERCICIO INCLUYE SUBIR POR LOMAS, UNA PERSONA QUEMAR MS GRASA POR MINUTO QUE SI PRACTICA ESOS EJERCICIOS SOBRE UN TERRENO LLANO. LA HABILIDAD PARA REALIZAR LA ACTIVIDAD TAMBIN INFLUYE EN LA ELIMINACIN DE GRASA.

la asistencia que el equipo proporciona al hacer el ejercicio. Pero existe un aspecto positivo: algunos aparatos mejoran la comodidad del ejercicio y reducen el impacto y el estrs osteomuscular. Adems, si hay mal tiempo o la persona es reacia a ejercitarse al aire libre, poder hacerlo bajo techo contribuye a eliminar grasa.

Quienes tienen menos habilidad realizan movimientos innecesarios o tienen que esforzarse ms durante el ejercicio, por lo que quemarn ms grasa por hora que aquellos que la realizan de manera eficiente.

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LA DURACIN Y LA INTENSIDAD SON ASPECTOS IMPORTANTES.

LA ACTIVIDAD FSICA TIENE EFECTOS PROLONGADOS. Por eso, en

la eliminacin de grasas, influye el nmero cada vez mayor de caloras que el cuerpo utiliza despus de un ejercicio. Tanto los ejercicios aerbicos como los de resistencia aumentan el gasto de energa durante las 12 24 horas siguientes, pero el margen es muy amplio equivale a entre 10 y 150 caloras segn el tipo de actividad fsica, su duracin y la intensidad con que se practic.

Cuanto ms intenso y prolongado es el ejercicio, tanto ms grasa quemar la persona.

LOS EJERCICIOS CON SOBRECARGA QUE OPERAN CONTRA LA FUERZA DE GRAVEDAD (CAMINAR, CORRER, BAILAR, PATINAR O SUBIR ESCALERAS) ELIMINAN MS GRASA QUE LA NATACIN, EL CICLISMO O LA GIMNASIA ACUTICA. Esto se debe a que,

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cuanto ms msculos intervienen en el ejercicio (como al ir contra la fuerza de gravedad), ms grasa tiende a quemarse. Sin embargo, actividades como la natacin reducen la tensin sobre los miembros, lo que permite que

LAS PERSONAS CON SOBREPESO U OBESIDAD QUEMAN MS GRASA QUE LAS DE PESO NORMAL (proporcionalmente y

realizando la misma actividad, con igual intensidad y durante el mismo perodo). Sin embargo, algunos compensan la grasa quemada comiendo ms o esforzndose menos. Por ejemplo,

Cuanto ms msculos intervienen en el ejercicio, ms grasas la persona tiende a eliminar.

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deportologa

SABA QUE?
El 99% de los kilos que se pierden con las dietas estrictas no personalizadas y, sobre todo, sin acompaamiento de actividad fsica, se recupera en menos de un ao. Por eso, el ejercicio es la clave para un plan exitoso y duradero.

Caloras quemadas por actividad

G IR AL TRABAJO En auto Caminando

G MIRAR TELEVISIN Sentado Pedaleando en bicicleta fija 10 caloras 80 caloras

G TOMAR SOL Sentado Haciendo el jardn 10 caloras 60 caloras

si una persona se agota a causa del ejercicio excesivo, puede reducir su actividad rutinaria durante el resto del da. O, si sabe que quem el equivalente de 300 caloras, podra, conscientemente o no, compensarlas comiendo ms ese da.

G REUNIRSE CON AMIGOS Para charlar /tomar caf Para jugar al squash

12 caloras 68 caloras

15 caloras 90 caloras

G SUBIR PISOS En escalera mecnica A pie 20 caloras 170 caloras

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Adems de controlar el peso, el ejercicio nos aleja de: la osteoporosis, las enfermedades cardiovasculares, los cambios de humor y el cigarrillo.
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LA INFLUENCIA DE LA GENTICA. Algunos

factores estn ms all del control de la persona. Hay quienes tienen un mayor ndice metablico cuando descansan o su metabolismo, en comparacin con el de otros, produce ms enzimas que queman grasas. Quienes tienen un bajo porcentaje de fibras musculares de contraccin lenta parecen menos aptos para quemar grasas en los msculos seos. Entonces, les cuesta mucho ms bajar de peso cuando hacen ejercicio.

G PAUSA PARA EL CAF En el escritorio 10 caloras Levantarse y caminar 35 caloras * Actividades calculadas por 10 minutos de prctica. Por la doctora Patricia Sangenis, deportloga

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JUGAR ADELGAZA
Haga juegos al aire libre con sus hijos, como la mancha o las escondidas. Adems de divertirse, quemar 100 caloras en slo 17 minutos.

EL GNERO TAMBIN CUENTA. Las mujeres tienden a

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quemar ms grasa superficial. Sin embargo, les cuesta mucho ms que a los hombres deshacerse de la grasa abdominal. Por qu? Porque este depsito, ms el que se acumula en muslos y glteos, tiende a fijarse mucho ms porque est asociado a la maternidad. Es una acumulacin grasa de difcil eliminacin, pero no imposible. Para lograrlo es necesario seguir un plan que combine un ejercicio aerbico de larga duracin, en general que supere los 45 minutos, ms una dieta estricta.

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