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PROGRAMA DE PREPARACIN DEL DEPORTISTA

REMO

Confeccionado por: Lic. NORGE MARRERO GONZLEZ


Redaccin General: Lic. NORGE MARRERO GONZLEZ Fotografa: Armando Hernndez y Jos Agraz Colaboradores: Lic. Wilfredo Fernndez Barrios Dr. Armando Llera Crespo Lic. Alcides Risco Batista Lic. Arturo Salfrn Daz Mecanografa: Myriam Buergo Casta Elena lvarez Oquendo

COMISIN NACIONAL DE REMO 2007

INDICE
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Introduccin I. Orientaciones Metodolgicas de los Programas de Preparacin del Deportista . I.1. Confeccin de los Planes Anuales de Entrenamiento en Remo . II. Planificacin del Ciclo Anual. II.1 Perodo Preparatorio. II.2 Perodo Competitivo. II.3 Perodo de Trnsito. II.4 Orientaciones Generales para la Planificacin. II.5 Documentacin obligatoria para cada entrenador de Remo. II.6 Orientaciones Especiales para los entrenadores de nueva promocin. II.7 Conduccin del Entrenamiento. II.8 Dosificacin. II.9 Tablas con rangos de Intensidad. II.10 - Anlisis II.11 Orientaciones Metodolgicas Finales. Tabla de Intensidad. II.12 Plan Grfico. III. Objetivos generales para las EIDE.

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IV. Programa de Objetivos y Acciones para profundizar en el trabajo patritico-poltico-ideolgico y de formacin de valores. 16 IV.1 Objetivos del trabajo poltico-ideolgico y de formacin de valores. 17 IV.2 Principales acciones para el trabajo poltico-ideolgico y de formacin de valores. 18 V. Programa de Entrenamiento por edades. V.1 Edad 11 aos masculino. V.2 Edad 12 aos masculino. V.3 Edad 13 aos masculino. V.4 - Edad 14 aos masculino. Programa de Entrenamiento 13-14 aos (masculino y femenino). V.5 - Edad 15 aos masculino. V.6 - Edad 16 aos masculino. Programa de Entrenamiento 15-16 aos (masculino y femenino). V.7 - Edad 17 aos masculino. V.8 - Edad 18 aos masculino. V.9 - Edad 13 aos femenino. V.10 - Edad 14 aos femenino. V.11 - Edad 15 aos femenino. V.12 Edad 16 aos femenino. V.13 Edad 17 aos femenino. V.14 - Edad 18 aos femenino. Programa de Entrenamiento Categora Juveniles (masculino y femenino). V.15 - Edad 19 aos masculino S.B. y P. Ligero. V.16 Edad 20 aos masculino. V.17 Edad 21 aos masculino. V.18 Edad 19 aos femenino. V.19 Edad 20 aos femenino. V.20 Edad 21 aos femenino. Programa de Entrenamiento Categora Mayores P. Ligero (masculino y femenino). V.21 Programa de Preparacin para Timoneles. Entrenamiento de Fuerza (Excntrica y Concntrica). VI. Orientaciones Metodolgicas sobre el proceso de enseanza-aprendizaje.
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20 20 22 25 29 33 58 62 66 84 88 92 93 93 94 94 95 97 112 116 120 124 124 125 127 142 149 163

VI.1 Tcnica de Remo. VI.2 Programa conjunto de la enseanza-aprendizaje del remar y nadar. Normativas de los Programas de Preparacin del Deportista. Normativas para los Test de Ingreso al Equipo Nacional de Remo. Remoergmetro Concept II. VII.2 Tiempo Metas para la rama masculina. Tiempos Metas para la rama femenina. VII.2.2 Test de aprendizaje de Remo. Test de aprendizaje de Natacin. VII.2.3 Tcnica de Remo. Test de Habilidades de Remar. Test de Resistencia en Carrera 5 Km. Test de Natacin 200 m. Test de Resistencia de Natacin (1000 m). Test de Boca-Abajo . Test de Empuje de Pierna. Test Prom-Press. Test para el desarrollo de la F. R. T. (Circuito). VII.3 Test Psicolgico. VII.3.1 Constitucin Fsica. Test de Medicin de la Estatura. Test Peso Corporal. Medicina Deportiva. Fundamentacin de la construccin de la piscina de enseanza del deporte de Remo. Fisiologa Bsica del Remo. Agradecimientos. Bibliografa.

163 164 184 185 185 185 188 189 194 195 218 220 221 223 225 229 230 231 254 254 255 256 258 262 264 276 277

INTRODUCCIN El desarrollo del Remo alcanzado en nuestro pas, a pesar de las limitaciones materiales en botes, remos y medios de entrenamiento general agudizado con el
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Perodo Especial, es ms que alentador, ya que se han mantenido en la rama masculina y femenina dos categoras escolares, (desde 13 hasta 16 aos), y la de sociales abarca la juvenil y la 1ra. categora de Mayores masculino y femenino. A partir de esa situacin general y de tener en cuenta las posibilidades de entrenamiento en los centros provinciales (ESPA, EIDE y Academias); las caractersticas especficas de cada edad comprendida, sexo, tiempo o edad de entrenamiento, especificidades regionales y socioeconmicas, se propici la estructuracin del Programa de Preparacin del Deportista con los objetivos especficos para cada edad del entrenamiento en toda su magnitud en el Alto Rendimiento. Las cifras de entrenamiento -punto neurlgico en el anlisis realizado por la Comisin Nacional y Tcnica de Remo- as como los criterios y experiencias vertidos por los entrenadores a cada nivel, no solo en el aspecto de las cargas de entrenamiento (en el volumen de la carga e intensidad), la forma de planificarlas, dosificarlas, controlarlas y evaluarlas, aclaradas en la Orientaciones Metodolgicas, hace que los presentes programas delimiten, en cada caso, los objetivos y tareas de cada entrenador en forma general. Para el estudio y puesta en prctica de los nuevos Programas de Preparacin del Deportista se parte del anlisis de los aos anteriores (1980-2006), largo, medio y corto plazo, hasta la completa formacin integral (Docente, Formacin de Valores y Deportiva) de nuestros futuros pilares deportivos, que aseguran los prximos ciclos olmpicos del 2008 al 2012 Sin dudas, consideramos que el esfuerzo realizado para la elaboracin de este documento por todos los que contribuyeron a su materializacin, no ha sido simplemente su reelaboracin y perfeccionamiento, sino que se puede aplicar en la prctica, sin dificultad, en la base a partir de las condiciones objetivas de cada base provincial del Remo en Cuba. Sern el tiempo y su aplicacin, los que darn el aval de su calidad. Sirva esta introduccin general para que a ti, entrenador, eslabn fundamental e insustituible en llevar adelante nuestro deporte, no ceses y en tu esfuerzo diario; ni en los xitos o reveses de la competencia; que no se limite o minimice tu creatividad. Por el contrario, que con tus experiencias se pueda en los prximos Programas sintetizar todo un nuevo caudal de conocimientos prcticos y tericos del Entrenamiento Deportivo Moderno y poder crear en el futuro La Escuela Cubana de Remo.

I. ORIENTACIONES METODOLGICAS PREPARACIN DEL DEPORTISTA.

DE

LOS

PROGRAMAS

DE

1.1.- Confeccin de los Planes Anuales de Entrenamiento en Remo


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Con el objetivo de perfeccionar el sistema de planificacin implantado en nuestro deporte se variaron en algunos aspectos el formato y la organizacin, el cual es idntico a los planteados por edades en el presente programa. Aunque existen orientaciones metodolgicas generales en ese sentido, es fundamental que cada entrenador conozca bien la metodologa en la confeccin del plan, ya que se pretende elevar al mximo su control, as como el desarrollo del entrenamiento en todas las categoras y provincias del pas. En el caso de los talentos, se aplicarn en el futuro inmediato las tcnicas de computacin, de ah que sea muy importante respetar cada una de las siguientes orientaciones metodolgicas. PASOS METODOLGICOS 1) Se inicia el Plan con el anlisis del macrociclo anterior y se refleja el cumplimiento de los objetivos de trabajo y de la preparacin. 2) En el Punto 1, se asientan los datos personales solicitados. 3) En el Punto 2, se plantean los objetivos de trabajo fundamentales del ciclo anual, lo cual es tarea del Metodlogo provincial de Remo, la cual realiza en coordinacin y de acuerdo con el entrenador; es decir, lo objetivos que el colectivo tcnico encomienda a este ltimo para alcanzar en el ao, lo cual ser fundamental para la evaluacin anual de dicho tcnico. Los objetivos deben plasmarse de manera que sean medibles y cuantificables, dirigidos a metas superiores que el atleta debe cumplir en cada uno de los mesociclos. 4) En el Punto 3, se plantearn los objetivos de la preparacin tcnico-tctica, los cuales sern en concordancia con los del Programa, edad y grado deportivo de los atletas. Cada objetivo recibir un nmero y de ellos emanarn las tareas fundamentales que se deben cumplir en una fecha determinada del macrociclo de entrenamiento. En los programas por edades aparece, despus de enunciado cada objetivo, un nmero entre parntesis, lo cual significa el rango en que se debe alcanzar dicho propsito, es decir, el nmero del microciclo. Se deben plantear los mtodos de entrenamiento, los cuales se controlarn al mximo de las posibilidades por cada instancia tcnica superior. 5) En los Puntos 4, 5 y 6 se realizar de manera similar pero, en cuanto al control Mdico-Deportivo, el trabajo debe realizarse con el mdico que atienda a dicho equipo.

6) En el Punto 7, sobre la Educacin, se realizar con el Jefe de Ctedra de Entrenadores y el encargado del Trabajo Educativo en el Centro, aplicndose 7) Con gran rigor los programas para dicha esfera y en coordinacin con el Centro de Estudio. 8) En el Punto 8 se plantean los objetivos ms importantes, derivados de los tiempos y metas de su categora, aunque se vuelven a plasmar en el plan numrico y de cifras de entrenamiento y rendimiento.
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9) En el Punto 9 se expondrn los medios fundamentales de entrenamiento y los auxiliares, para la aplicacin de dicho plan, ya sea desde el punto de vista material, de aseguramiento, de alimentacin y apoyo mdico. 10) En el Punto 10, se centra el trabajo del entrenador despus de definir sus objetivos y tareas, siendo las mismas para un grupo, por edades, por tripulacin individual, segn se acuerde. Para la confeccin del plan numrico se darn mayores explicaciones al final de estos pasos. 11) En el Punto 11, se realizar por la Comisin Nacional en las discusiones que se celebren en el mes de septiembre, en las cuales se har la aprobacin correspondiente y las recomendaciones necesarias. 12) En el Punto 12, despus de ser aprobado el plan, segn el inciso anterior, se discutir obligatoriamente con los atletas del grupo tripulacin en cuestin, firmndose por estos, como compromiso, alcanzar los objetivos del plan. Esto se chequear en las visitas tcnicas de la Comisin Nacional y las de Alto Rendimiento. Las variantes que surjan en el transcurso del ao deben ser bien asentadas en el plan, despus de ser discutido y aprobado en su colectivo tcnico. 13) En el Punto 13, se exigir a partir del ao 2006, lo cual ser en la informacin resumen, con carcter crtico, que debe rendir el Metodlogo a la Comisin Nacional que constituir punto de partida del entrenador para la confeccin y anlisis del macrociclo. 14) En el Punto 14, se expondrn los aspectos metodolgicos ms importantes a tener en cuenta y, en forma sintetizada, explicar sus variantes. 15) El modelo de Plan Grfico de entrenamiento, se resume en la forma siguiente: a) El entrenador tendr como gua central, los objetivos con la fecha de cumplimiento en cada uno de los aspectos de la preparacin, las cifras de los entrenamientos, las cuales deben coincidir en todos los indicadores del entrenamiento en el modelo del plan y del programa que se seleccione, las afectaciones de competencias y docentes, as como el nivel de sus conocimientos para la mejor coherencia lgica del plan. Adems, se deben llenar los datos generales, dividir el macrociclo en perodos, etapas y mesociclos, los que llevarn un nmero continuo (en nmeros romanos) y su clasificacin, segn Matviedev.

b) El primer microciclo estar en consonancia con las fechas emanadas de la Comisin Nacional y ser general para todo el pas. c) Existe un aumento de indicadores, los cuales se aclararn en forma pormenorizada en los seminarios metodolgicos, as como las nuevas variantes a la hora de dosificar las cargas. d) En el caso del Rendimiento Deportivo y Motor, as como los Test Pedaggicos, se planificarn en forma de metas, ya que en vez de enunciar fecha de cumplimiento, el entrenador deber enmarcar los rendimientos, segn las normativas y las posibilidades reales de los remeros y timoneles. e) El plan grfico se mantiene y se realizar en la forma conocida, aplicndose las O. M. generales que se ejecutarn en todo los deportes. Se establece,
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como nica excepcin, la representacin grfica de la menstruacin, a partir del ciclo normal de los 28 das, reflejndose con la inicial de cada atleta en los microciclos correspondientes. Esto se hace necesario en la rama femenina para poder controlar varios factores de gran importancia tcnica y educativa. I. PLANIFICACIN DEL CICLO ANUAL

Se planificar un macrociclo de periodizacin simple, con sus tres perodos definidos (preparatorio, competitivo y de trnsito). Aunque no se descarta la posibilidad de planificar dos macrociclos en las categoras Juvenil y de Mayores (m y f) al tener stas dos competencias fundamentales: una en el mes de Abril, y otra en el mes de Julio. II.1.- Perodo Preparatorio: Consta de dos etapas: de Preparacin Fsica General y de Preparacin Fsica Especial. Cada una consta de varios mesociclos, las cuales varan en sus caractersticas de acuerdo a la categora, edad y fechas de competencias. Se debe cumplir lo siguiente: Aplicar grandes volmenes de entrenamiento, tanto en tierra como en agua para los continantes, concedindole mayor volumen a la enseanza- aprendizaje en el caso de los NI. La P. F. G. predomina en las dos primeras etapas y ya en la tercera, existe un cambio: la P. F. E. Para a ser la de mayor volumen. Los circuitos de pesas no deben mantener su estructura por ms de dos mesociclos. Se hacen cada vez ms especiales en busca del cumplimiento de los Test de Resistencia a la Fuerza. Realizar pruebas de control de larga distancia en forma sistemtica en agua (6 Km) y en tierra, carrera (5 Km). La FM se debe realizar como se lleva a cabo en la actualidad, aunque se pueden realizar variaciones prcticas con ms ejercicios. Se mantiene en la Segunda Etapa, as como el choque de FRT al terminar la FM. Se debe tomar la experiencia de muchos centros sobre el buen trabajo en la FRT en todo el perodo, lo cual determina en la mejor preparacin fsica de los remeros.

II.2 - Perodo Competitivo: Consta de dos mesociclos (en la planificacin de simple periodizacin): Precompetitivo y competitivo, donde se debe obtener la forma deportiva para la competencia fundamental, ya sean los Juegos Escolares del Alto Rendimiento o las Copas Jos Smith Comas y 26 de Julio. En sentido general se debe cumplir lo siguiente: Alcanzar los mejores rendimientos deportivos en las pruebas de control y competencias preparatorias y fundamentales de cada edad y categora.
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Aplicar los mtodos de entrenamiento acorde con los objetivos a alcanzar en cada mesociclo o microciclo sin violar los principios del entrenamiento deportivo, evitando el campeonismo y las aceleraciones indebidas. Se debe trabajar con prioridad en los pasos de enseanza tcnica que es lo ms destacado en las edades tempranas. Se debe profundizar al mximo en la preparacin psicolgica de los atletas. Garantizar el pase de grado de todos los atletas.

II.3 - Perodo de Trnsito Existen grandes deficiencias en el modo de vida de los atletas durante dicho perodo, ya que no se dirige hacia una recuperacin ptima. Por tanto, debe orientarse de la siguiente manera: Realizar ejercicios de flexibilidad diariamente. Desarrollar juegos complementarios y natacin y no realizar ninguna actividad en el Remo. Coordinar en tiempo y forma los trmites para el inicio del nuevo curso. Orientacin Metodolgica N 2. Atendiendo a las caractersticas de planificacin de los mesociclos en nuestro deporte, hemos decidido eludir el nombre de clasificacin tradicional de los microciclos.

II.4 - Orientaciones Generales para la Planificacin: 1) Para la cohesin del trabajo tcnico-metodolgico es necesario cumplir todas las orientaciones que se emitan hasta este momento, siempre que no contradigan las de nueva elaboracin. 2) Se confeccionarn Planes Individuales en aquellos casos donde existan atletas de perspectivas inmediatas (priorizados). Estos los seleccionar la Comisin Nacional luego de haber realizado las Visitas de Control a cada provincia del pas. Se imparten las recomendaciones preliminares para la confeccin de dichos planes, por modalidad y/o tripulacin, segn el caso.

3) La Comisin Nacional est en la obligacin de entregar el calendario del prximo macrociclo -social y escolar- con periodizacin simple en el marco de la competencia fundamental del ao que antecede. 4) En el contexto de dicha competencia fundamental se harn reuniones tcnicometodolgicas a partir de los resultados deportivos del anlisis del ao y definir las premisas de la estrategia deportiva del nuevo ciclo anual, que comenzar en septiembre. 5) En el Consejo de Entrenadores de septiembre, se entregar una copia del plan anual de entrenamiento de cada preparador en el pas. Se tendrn en cuenta las recomendaciones dadas en la competencia antecedente. de no
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celebrarse el Consejo se debe enviar una copia a la Comisin Nacional para su anlisis y recomendaciones pertinentes. 6) Dicho plan se aprobar en marco del Consejo o en un plazo de 15 das, la Comisin Nacional debe informar a los grupos Tcnico-Metodolgicos provinciales y Comisiones de Remo en cada provincia, de las evaluaciones y recomendaciones realizadas. 7) De no aprobarse, se darn 15 das ms para su nueva entrega y su definitiva valoracin. 8) La Comisin Nacional recibir mensualmente el cumplimiento del entrenamiento. Dicha informacin tiene carcter obligatorio y es de gran importancia para su control central. II.5 - Documentacin obligatoria para cada entrenador de Remo. Se dividen en dos grandes grupos los documentos generales y los especficos de Remo: a) General (para todos los entrenadores 1. Plan grfico y escrito 2. Anlisis de la estructura del Plan de Entrenamiento. 3. Control y anlisis de las competencias, test pedaggicos, pruebas mdicas y otras. 4. Unidad de Entrenamiento y su anlisis. 5. Registro de Asistencia y el Diario de Entrenamiento entregado. b) Especficos 1. Diario de Entrenamiento 2. Informe Mensual del entrenamiento y del rendimiento (se enva una copia a la Comisin Nacional a partir de septiembre 2006). 3. Planificacin por mesociclos del entrenamiento.

II.6 - Orientaciones especiales para los entrenadores de nueva promocin Adems de las anteriores, que rigen para todo el colectivo de entrenadores de Remo del pas, se hace necesario en el caso de los nuevos entrenadores que dominen: 1) Documento del anterior programa Subsistema. 2) Convocatorias y Reglamento interno de Remo y Reglamento FISA. 3) Documento legales del INDER, en lo referente a la esfera laboral. II.7 - Conduccin del entrenamiento En este epgrafe se resume todo el talento del entrenador en la realizacin prctica del plan, considerado como la parte ms difcil del trabajo, ya que en el ciclo anual existen un gran nmero de afectaciones que el tcnico debe enfrentar
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con gran habilidad y maestra, de ah que la Dosificacin y el Anlisis, sean herramientas fundamentales del entrenador. II.8 - Dosificacin Se divide este punto en dos: Mtodos de entrenamiento para las diferentes variantes de la resistencia, y Tablas con rangos de intensidad (como carga biolgica-pulso y lactato). Se orienta lo siguiente:

1) Mtodos de Entrenamiento Variante del Met. de Cambio y Repeticin. PIRAMIDAL 5-4-3-2-3-4 x 2 veces (22 -24-26-28-26-24-22 FP) Variacin de Ritmo 4-3-2-1 x 3 veces a 24-2628-30 FP Barrera Anaerbica 20- 20- 20 sin pausa (24 - 26 - 28 FP)

FC (Puls)

FP (Boga)

VOL KM (En Res.)

RECUP. (En min.)

130-180

22-28

14-16

10- 12

140-180

24-30

14-16

8-10

140-180

24-28

14-16

Sin pausa

VARIANTES DEL METODO DE INTERVALO LARGO 1) M.I.L. 1 3 veces x 10 min. 150-170 26-28 2) M.I.L. 2 3 a 6 veces x 5 160-180 28-32 min. 3) M.I.L. 3 8 veces x 3 min. 160-180 30-34 4) M.I.L. Resistente 170-190 27-30

16-20 10-12 12-14 10-12

6- 8 4- 6 2- 3 6- 8

VARIANTES DEL MTODO DE INTERVALO CORTO 1) M.I.C. 1 170-190 30-36 12-14 6- 8 30 Pal. Duras/15 P. Suave Por 10 veces/pausa/se repite 30 Pal. Duras/20 P. Suave 2) M.I.C. 2 170-190 34-36 16-20 6- 8 30 P.D./ 10 P.S. Por 10 veces/pausa/se repite 3) M.I.C. 3 170-190 32-34 12-14 8- 10 17 P.D./ 5 P.S. Por 10 a 20 veces/pausa/se repite 4) M.I.C. RESISTENTE I 170-180 32-34 16-20 6- 8 2 a 4 veces x 5 min. (1500 m) 5) M.I.C. RESISTENTE II 170-180 32-34 16-20 6- 8 2 veces x 7 min. (2000 1500 m) 6) Sper compensacin 1 (SC1) 1. 4-6 v. X 500 m Mx. Mx. 12-14 2- 3 2. 2-4 v. X 1000 m Mx. Mx. 12-14 4- 6 3. 3-4 v. X 1000 m Mx. Mx. 12-14 4- 6 4. 2 v. X 1500 m 170-180 32-34 8-10 8- 10 FC FP VOL KM RECUP. Mtodos de Entrenamiento (Pulso) (Boga) (en Res.) (En min.) 7) Sper compensacin 2 (SC2)
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1. 2. 3. 4. 8)

30 P.D./ 10 P.S. x 10/2S 4-6 x 500 m 3 x 1000 m 2 x 1500 m Mtodo Rite (solo para atletas de gran nivel a partir de los 19 aos) 1ra. Serie 3 (1 + 1 + 1) 2RECUPERACIN 3 (1 + 1 + 1) 2RECUPERACION 3 (1 + 1 + 1) 2RECUPERACION 3 (1 + 1 + 1) 2RECUPERACION 3 (1 + 1 + 1) 15RECUPERACION 2a. Serie 3 (1 + 1 + 1) 2RECUPERACION 3 (1 + 1 + 1) 2RECUPERACION 3 (1 + 1 + 1) 3RECUPERACION 3 (1 + 1 + 1) 3RECUPERACION 3 (1 + 1 + 1) 20RECUPERACION

170-190 Mx. Mx. 170-190

34-36 Mx. Mx. 34-36

16-20 12-16 14-16 14-16 FP (BOGA)

3- 6 4- 6 8- 10 8- 10

28-30-32 14-16 (acentuacin sobre la Tcnica) 28-30-32 14-16 (IDEM) 28-30-34 14-16 (IDEM) 28-30-34 14-16 (IDEM) 32-34-36 14-20 (IDEM) 28-30-32 14-16 30-32-34 14-16 32-34-36 14-16 30-32-34 14-16 28-30-32 14-16

Este entrenamiento solicita mecanismos que desarrollan la mxima potencia aerbica. Se pudo verificar que durante la secuencia de 3, los valores del consumo mximo de oxigeno y de la Frecuencia Cardiaca (FC), alcanza el mximo, mantenindose muy cerca para las 5 pruebas de 3. Durante la recuperacin FC, pudo bajar hasta 140-150 pulsaciones por minuto. (Tomado del Programa de T. Nilsen, distribuido por la FISA). II. 9. Tablas con rangos de intensidad Se aplicar para los Juveniles y Mayores de uno y otro sexo, pero se debe continuar investigando en la esfera escolar, por lo cual es posible que en el transcurso del cuatrienio se comience aplicar una tabla experimental para varios centros de la rama escolar. II.10 - Anlisis Se hace fundamental para la nueva aplicacin y correccin del plan de entrenamiento. Se hace necesario cumplir los contenidos fundamentales de los mismos, si aspiramos a dar un salto cualitativo, de ah que la Pedagoga
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Deportiva y la Teora y Metodologa del Entrenamiento, sean las armas fundamentales del entrenador. II.11 - Orientaciones Metodolgicas Finales Se aplicarn en gran medida, todas las dems orientaciones metodolgicas del llamado Subsistema, adems existirn los seminarios anuales para su mejor aplicacin. En la parte de las Normativas aparecen muchas nuevas orientaciones metodolgicas, fundamentalmente para la correcta aplicacin de los Test y Pruebas de Control, esto ayudar mucho al diagnstico de rendimiento y su desarrollo, as como a otros aspectos de gran importancia, como son el Remoergmetro y las Normativas de Ingreso al Equipo Nacional. El presente documento se comenzar aplicar a partir de Septiembre del 2006, por lo que se darn los seminarios correspondientes para su implantacin y correcta aplicacin.

TABLA DE INTENSIDAD EFECTOS PRIMARIOS DEL ENTRENAMIENTO REMO 2006 NIVELES DE CARGA Anaerbico (ANA) Transporte (T.R.A) Umbral Aerbico (A.T) Anaerbico Utilizacin No. 1 (UT ) Utilizacin No. 2 (UT ) Recobrado (REP) O Transitorio NIVELES DE CARGAS Anaerbico Transporte Umbral Aerbico Anaerobio POR CIENTOS 95 - mx. 90 - 95 85 - 95 75 - 85 65 - 75 Estable FRECUENC. CARDIACA PULSAC. 190 - mx. 180 - 190 170 - 180 140-150-170 130-140-150 Estable BOGA FRECUENC. DE PALETADAS 34 - 40o+ 28 - 34 25 - 28 22 - 24 18-21-22 Estable KMS. KILMETROS 15 12-15 18-20 20-22 20-30 Estable FRECUENCI A + 195 180 - 195 170 - 180

Efectos Fisiolgicos de estas cargas POR NIVEL DE COMBUS-TIBLE CIENTOS LACTATO Glucgeno 95 - 100 % 9-18 Glucgeno 90 - 95 % 7-8 cido Graso Gluco.
12

85 - 90 %

4-6

Utilizacin 1 Utilizacin 2 Recobrado

cido Graso Gluco. cido Graso Estable

75 - 85 % 65 - 75 % Estable

3.5 15-3 Estable

150 - 170 130 - 150 --

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II.12 PLAN GRAFICO DE ENTRENAMIENTO Deporte: REMO Provincia:_____________________________ Macrociclo:______________________ Curso:_______________________ Fecha:_____________________________________ Categora:_______________________Sexo:________________________ Centro:____________________________________________________________________________ Entrenador(es):_________________________________________________ Mdico:____________________________________________________________________________ ___________________________________________________________ Psiclogo:__________________________________________________________________________ Perodos: Mes: MESOCICL OS: P.F. Especial Compet. Trnsito ABR MAY JUN JUL AGO IX II V VI III IV VII VIII XI XII CONTRO X DESARR ESTABIL DESARR ESTABIL CHOQUE DESARR ESTABIL COMPET RECUPE L PULIMEN OIZAOIZAINTENSI OIZAIRAPREPAR TO LLADOR CION. LLADOR CION. VO LLADOR CION. TIVO TORIO AT. 1 al 31 1 al 30 1 al 29 2 al 31 1 al 28 1 al 31 1 al 30 1 al 31 1 al 30 1 al 31 1 al 31 OCT FEB MAR Preparacin Fsica General NOV DIC ENE

SEP I INTROD UCTORIO

Fecha: 1 al 30 LUNES MARTES MIERCOLE S JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO Carrera 5 Km * Test F.M. Test F.R.T. Test * *

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Flexibilid. Test Natacin Remo 6 Kms Remo 2 Kms Comp.Prep arat. Comp.Fun dam. Test Mdico P. Test Tericos Asamblea Educ

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III- OBJETIVOS GENERALES PARA LAS EIDE 1) Contribuir al desarrollo de los hbitos de conducta, morales, ticos, estticos, polticos-ideolgicos y a la formacin de valores como parte de la preparacin integral del joven deportista revolucionario. 2) Consolidar el desarrollo fsico y deportivo de los jvenes talentos en su deporte especfico. 3) Garantizar deportistas que sean capaces de ingresar las filas de la ESPA provincial y nacional. III.1 - Objetivos generales para las ESPA y Academias Provinciales 1) Consolidar y perfeccionar la formacin integral del deportista acorde a los principios de la personalidad socialista. 2) Perfeccionar la preparacin fsica y tcnico-tctica del deportista en su deporte especfico. 3) Conformar una ptima calidad deportiva en los deportistas garantizando el relevo de las selecciones nacionales juveniles o de mayores del pas. IV. PROGRAMA DE OBJETIVOS Y ACCIONES PARA PROFUNDIZAR EN EL TRABAJO POLTICO-IDEOLGICO Y DE FORMACIN DE VALORES PARA LOS TRABAJDORES, DEPORTISTAS Y ENTRENADORES. El Partido, el Gobierno y los principales dirigentes de la Revolucin nos plantean la necesidad de profundizar en el trabajo poltico ideolgico y la formacin de valores patrios en todos los trabajadores y deportistas, para lo cual se requiere de una labor sistemtica con vistas a elevar el nivel cultural, poltico e ideolgico de los atletas que estn en reas deportivas, Academias, EIDES y ESPA y del personal tcnico que labora en esos centros, sobre la base de encaminar la labor educativa hacia la formacin multilateral y armnica de nuestros nios y jvenes, para as cumplir con el importante objetivo de la formacin del hombre revolucionario, cuya accin social est encaminada desde edades tempranas hacia la interiorizacin de los rasgos del carcter, las convicciones y la moral comunista. En los tiempos actuales, la batalla ideolgica en el deporte toma nuevo y profundo carcter consecuencia de los cambios que se desarrollan en el mundo deportivo de hoy exigen que se produzca un fortalecimiento del trabajo poltico como ciencia del conocimiento y del convencimiento, sobre todo ahora que la comercializacin y el profesionalismo han tomado dimensiones incalculables y con nuevos matices. Para el deporte es decisiva la creacin y formacin de valores en la conciencia de nios y jvenes, lo cual garantizar no slo medallas olmpicas, sino tambin ideales de solidaridad, honestidad, pureza y autenticidad del deporte cubano.

Es responsabilidad de los trabajadores del deporte, y en especial de los profesores y metodlogos, quienes con su ejemplo personal, su conducta acorde con la tica pedaggica, sus convicciones polticas e ideolgicas, as como con la acertada direccin de la actividad docente y extradocente, debern elevar la conciencia social, basada en principios morales y en la formacin de valores tan importantes como el amor al trabajo, el patriotismo, la responsabilidad, la honradez, la disciplina, el colectivismo, la valenta, el optimismo y la tenacidad, as como desarrollar hbitos de conducta higinica, esttica y elevar el nivel cultural de los deportistas. El trabajo patritico, poltico e ideolgico debe tener su base en la interaccin de todos los factores y la ejemplaridad tambin de todos, para garantizar la tarea de educar para la vida a las futuras generaciones. IV.1 - Objetivos del trabajo poltico ideolgico y de formacin de valores 1. Formar multilateral y armnicamente a nuestros nios y jvenes deportistas y garantizar la formacin del hombre revolucionario, cuya accin est encaminada al fortalecimiento de las convicciones y al logro de una alta moral comunista. 2. Profundizar en el rescate de los valores y la tica del profesor que contribuyan a la educacin poltico-ideolgica de los atletas. 3. Desarrollar acciones educativas tendentes a la formacin de los valores siguientes: patriotismo, solidaridad, honradez, disciplina, colectivismo, tenacidad, valenta, optimismo, responsabilidad, humanismo, dignidad, laboriosidad, modestia y sencillez en los atletas. 4. Trabajar en la formacin de una conciencia sobre la necesidad de resistir y mantener, incluso bajo mayores limitaciones, los resultados deportivos de cada provincia y del pas. 5. Lograr que las clases deportivas y los entrenamientos se desarrollen en un ambiente educativo que facilite el cumplimiento de los objetivos de la preparacin integral de los deportistas. 6. Garantizar la preparacin para la defensa de los atletas de forma tal que permita su preparacin para la guerra de todo el pueblo. 7. Lograr que los deportistas reciban un sistema de influencias que contribuya a desarrollar el amor al trabajo y les fomente la conciencia de productores. 8. Dirigir el tratamiento de las efemrides, jornadas ideolgicas o informaciones polticas al fortalecimiento de nuestras posiciones revolucionarias y al reforzamiento de los sentimientos patrios. 9. Preparar en el orden terico a entrenadores y atletas para enfrentar la lucha ideolgica actual y la propaganda enemiga.
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10. Convocar y priorizar proyectos de investigacin dirigidos al desarrollo polticoideolgico y de identidad de los atletas. 11. Continuar brindando atencin priorizada a la superacin cultural de los atletas. 12. Profundizar en la preparacin y ejecucin de las asambleas educativas. 13. Lograr que cada entrenador sea ejemplo en todo momento y, como tal, influya en la calidad de la educacin de todos los atletas bajo su responsabilidad. 14. Lograr que todos los atletas promuevan de grado o curso como premisa para participar en los Juegos Escolares, Competencias Nacionales e Internacionales.

IV.2 - Principales acciones para el trabajo poltico-ideolgico y de formacin de valores 1. Propiciar la estabilidad del sistema de influencias positivas sobre la base de la actividad docente-deportiva, en estrecha vinculacin y coordinacin con el colectivo pedaggico y la UJC, OPJM, FEEM, FEU, PCC y Secciones Sindicales. 2. Utilizar el diagnstico integral de los deportistas en la concepcin y desarrollo de la labor ideolgica. 3. Preparar a los capitanes de equipos deportivos para que puedan ejercer su funcin de direccin en el colectivo y que, a su vez, estos se caractericen por la ejemplaridad y el prestigio. 4. Materializar con acciones prcticas la formacin laboral de los atletas, convirtiendo las normas morales de nuestro sistema en convicciones personales y hbitos de conducta diaria. 5. Exigir el dominio y cumplimiento del reglamento interno del centro y realizar evaluaciones peridicas de su cumplimiento. 6. Exigir y velar por la actualizacin y ptimo empleo de los murales; se debe hacer hincapi en el conocimiento de los Smbolos Patrios. 7. Desarrollar actividades en conmemoracin de las efemrides con la participacin de atletas y entrenadores. 8. Desarrollar actividades de informacin poltica, conferencias, debates, lectura de la prensa, ver y debatir las Mesa Redonda en el marco de la actual Batalla de Ideas, as como emplear otras formas del trabajo ideolgico. 9. Promover encuentros con atletas retirados o en activo que resalten la dignidad, ejemplaridad y la lealtad al deporte cubano. 10. Desarrollar cada mes asambleas educativas y lograr que contribuyan a la formacin integral de los atletas.
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11. Propiciar en los deportistas hbitos higinicos y de convivencia como parte de su formacin integral. 12. Promover el desarrollo de excursiones, caminatas, crculos de inters. 13. Utilizar los viajes que, con motivo de topes y competencias realizan los equipos, para fortalecer valores tales como el patriotismo, la auto-afirmacin de la dignidad nacional, la conciencia nacional cubana y la solidaridad humana. 14. Desarrollar actividades que contribuyan a la educacin ambiental de los atletas. 15. Promover actividades en coordinacin con las organizaciones polticas y de masas para la atencin y estimulacin de los deportistas. 16. Llevar a vas de hecho la emulacin estudiantil como motor impulsor en el cumplimiento de los deberes de los deportistas. 17. Propiciar visitas a instituciones culturales, museos, memoriales, tarjas, galeras, fbricas, unidades limitares, exposiciones, y oras. 18. Promover actividades de trabajo investigativo entre los atletas sobre temas histricos, deportivos, culturales, etc. Mediante concursos, talleres o ponencias. 19. Fortalecer los vnculos con la familia. 20. Realizar encuentros con la Asociacin de Combatientes de la Revolucin Cubana que permita comprender la necesidad de la defensa de la patria y el estudio de la historia de la localidad y el pas. 21. Incentivar y controlar la participacin de los deportistas en las actividades de los das de la defensa, bastiones, guardias pioneriles, estudiantiles y otras actividades que se desarrollen para la defensa del pas. 22. Realizar debates acerca de temas militares, acciones heroicas y biografas de jefes destacados. 23. Propiciar un clima de alto contenido poltico que estimule la participacin de los deportistas en la incorporacin a la Escuela al Campo con altos resultados productivos. 24. Garantizar la participacin de los deportistas en trabajos voluntarios y productivos que se organicen en el centro, as como en actividades de autoservicio, labores socialmente tiles, de embellecimiento, conservacin del centro y de las instalaciones deportivas. 25. Trabajar por la educacin esttica de los atletas, insistiendo en la comprensin del porqu del correcto porte, aspecto y su imagen, eliminando la extravagancia (tatuajes, pelo largo, smbolos de otros pases, aretes, cadenas, etc). 26. Fortalecer el trabajo hacia las tendencias negativas derivadas de la fuerte comercializacin y el profesionalismo vigente en el deporte.

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27. Profundizar en el rigor de la preparacin de los profesores deportivos que contribuya a realizar un tratamiento adecuado a las efemrides donde se ofrezca confianza en el futuro de nuestra patria, optimismo revolucionario y se fortalezca la ideologa.

V. PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO POR EDADES Y AOS DE EXPERIENCIAS (GRADO DEPORTIVO). MASCULINO Y FEMENINO Y PESO LIGERO MASCULINO.

V.1- Edad 11 aos 1) Grado de Remo: 1er. grado deportivo 2) Institucin EIDE y Academias Provinciales V.1.1. En esta edad comienza el entrenamiento para los remeros los cuales no poseen ninguna experiencia y provienen de las escuelas primarias con una baja prctica motora. V.1.2. Objetivos especficos de trabajo 1) 2) 3) 4) Ensear la tcnica de remar en su forma burda en 1X, plstico y 2X cubano. Ensear la tcnica de Libre de Natacin. Dominar 200 metros con la tcnica de Libre en natacin (sin tiempo). Ensear movimientos tcnicos fundamentales de los juegos de baloncesto, ftbol y voleibol, as como de ejercicios generales sin implementos. 5) Ensear y dominar los conocimientos generales sobre la Revolucin Cubana, del Remo, fundamentalmente en lo referente a la reglamentacin competitiva. 6) Clasificar para la competencia fundamental a partir del dominio tcnico presentado por los atletas. V.1.3. Objetivos de la preparacin tcnico-tctica 1) Aprender la tcnica de Remos Cortos en el 1X y 2X. (12-14). 2) Dominar la tcnica de Remos Cortos en el 1X y 2X en un rango de boga de 16 a 20 paletadas por minutos (44-46). 3) Aprender a regatear en competencia de tcnica, Larga D Sobre y distancia de competencia (rgimen de competencia escolar (38-42). 4) Aprender la tctica ofensiva de Regata. (38).
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5) Desarrollar en su primer estadio el pensamiento tctico mediante regatas y juegos con pelotas. (46). 6) Aprender las tcnicas de Libre en natacin. (12-14). 7) Aprender elementos tcnicos bsicos de baloncesto, ftbol y voleibol (tres en cada deporte). (12-16). V.1.4. Objetivos de la preparacin fsica general especial 1) Desarrollar las capacidades coordinativas (tanto en tierra como en el agua remando-), con la siguiente prioridad: ritmo, acople, diferenciacin, equilibrio, adaptabilidad, orientacin y reaccin (46). 2) Desarrollar la fuerza general -con o sin implementos- (38). 3) Desarrollar la flexibilidad activa y pasiva ventral (columna), de tobillos y caderas, rodillas y muecas (39). 4) Dominar la distancia de 200 metros natacin -sin tiempo- (18). 5) Desarrollar la resistencia (aerbica) mediante la carrera, natacin, juegos con pelotas y remar. (38). V.1.5. Objetivos de la preparacin psicolgica e intelectual 1) Desarrollar las cualidades generales de la personalidad del remero (44). 2) Desarrollar en forma general el autocontrol y todos los aspectos generales de la combatividad (42). 3) Aprender los conocimientos generales sobre la adaptacin de los 1X, 2X y voces de mando en el Remo (26). 4) Aprender generalidades histricas del Remo y de su desarrollo en Cuba (34). 5) Aprender las generalidades del Reglamento Internacional FISA y del vigente en Cuba -Reglamento Interno- (38). V.1.6. Objetivos del control mdico-deportivo 1) Diagnosticar mediante Test Mdicos la posible matrcula en Remo (1). Columna vertebral, rodillas, tobillo y corazn. 2) Determinar el estado de salud en sus diferentes etapas de entrenamiento por medio de pruebas de laboratorio (Sist.). 3) Determinar el desarrollo corporal y maduracin sea, as como la edad biolgica del remero (Uno por etapa).
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4) Diagnosticar caractersticas fisiolgicas fundamentales de cada remero para la adecuacin de los planes de entrenamiento individuales (14). V.1.7. Objetivos de la educacin 1) Aprender hbitos de conducta para un Pionero en nuestra sociedad socialista (Sist.). 2) Aprender a cuidar los botes y remos, as como la propiedad social en la EIDE o Academia Provincial (Sist.). 3) Formar el colectivismo en dichos atletas (Sist.). 4) Aprobar el grado escolar como premisa para su participacin en competencias oficiales (por perodos docentes). 5) Iniciar las relaciones en el ciclo padre-entrenador-maestro (Sist.). 6) Aprender y dominar conocimientos sobre fechas histricas y efemrides nacionales e internacionales (Sist.). V.1.8. Rendimiento deportivo, motor, control mdico y control educativo docente-

Se har sobre la base de los objetivos planteados y en correspondencia con las fechas de cumplimientos de estos, por lo que el entrenador debe acoplar todo el plan de entrenamiento al plan de rendimiento segn las normativas y afectaciones organizativas en el macrociclo. Se har nfasis en la comprobacin del desarrollo tcnico de las capacidades coordinativas y la flexibilidad. Por otro lado, la preparacin terica deber ocupar lugar destacado por el tiempo disponible por el entrenador.

V.1.9. Cifras de entrenamiento y rendimiento Se subdivide en los objetivos de la preparacin y las cifras de entrenamiento y Test o pruebas de control las cuales poseen gran volumen en la preparacin tcnico-tctica (enseanza-aprendizaje). En el nuevo ciclo se aumentaron varios indicadores pero en esta edad y grado muchas no tendrn utilizacin. V.2 - Edad 12 aos masculino Grado de Remo: 2do. Grado Deportivo Institucin: EIDE o Academia Provincial

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V.2.1. En el caso de la edad de 12 aos se ajustan en gran medida los objetivos de la etapa anterior, pero ya se puede profundizar mucho ms para el caso de los continantes. Ambas edades compiten en la Categora 11-12 aos, debindose individualizar al mximo en el single a los que provienen de 11 aos. V.2.2. Objetivos especficos de trabajo 1) Ensear a remar y nadar a los atletas novatos y adecuar el programa de entrenamiento de 11 aos. 2) Desarrollar la tcnica de Remos Cortos en condiciones Standard (sin aire y olas) en el 1X y 2X. 3) Ensear nuevas acciones y movimientos tcnicos de los juegos de baloncesto, ftbol y voleibol. 4) Desarrollar la correcta ejecucin de los movimientos en los diferentes ejercicios de la preparacin fsica. 5) Ensear nuevos contenidos sobre los conocimientos histricos de nuestra Revolucin y del Remo en Cuba, as como en lo referente a la reglamentacin para competencias oficiales. 6) Clasificar para la competencia fundamental a partir del dominio tcnico presentado por los atletas. V.2.3. Objetivos de la preparacin tcnico-tctica 1) Desarrollar la tcnica de remar en el 1X y 2X en la forma refinada sin faltas graves (18). 2) Dominar las formas de regatear en competencias de tcnica, larga, sobre y distancias de competencia (38). 3) Dominar la tctica ofensiva (34). 4) Aprender la tcnica de tiempo planificado (34). 5) Perfeccionar en el primer estadio el pensamiento tctico mediante regatas y juegos con pelotas (38). 6) Desarrollar la tcnica de Libre en natacin y aprender la de Pecho (otras combinaciones son posibles) (18). 7) Aprender dos nuevos elementos tcnicos en el baloncesto, ftbol y voleibol (26).

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V.2.4. Objetivos de la preparacin fsica (general y especial) 1) Acentuar el desarrollo de las capacidades coordinativas -tanto en tierra como en el agua, remando-, del ritmo, acople, diferenciacin, equilibrio y continuar el desarrollo de la adaptabilidad, orientacin y reaccin (38). 2) Desarrollar la fuerza general -con o sin implementos, as como con parejas- (26). 3) Desarrollar la flexibilidad activa y pasiva ventral (columna), de tobillos, caderas, rodillas y muecas (38). 4) Desarrollar la resistencia general y bsica por medio de la carrera, la natacin y juegos complementarios (38). 5) Dominar la distancia de 200 metros natacin -contra tiempo- (18). V.2.5. Objetivos de la preparacin psicolgica intelectual 1) Aumentar el desarrollo de las cualidades generales de la personalidad del remero (44). 2) Desarrollar el autocontrol, fuerza de voluntad, decisin y auto conviccin (42). 3) Dominar los conocimientos generales sobre la adaptacin de los 1X y 2X; y voces de mando en el Remo (26). 4) Dominar las generalidades histricas del Remo y su desarrollo en Cuba (34). 5) Dominar las generalidades del Reglamento Internacional FISA y del vigente en Cuba -Reglamento Interno- (38). V.2.6. Objetivos del control mdico-deportivo 1) Diagnosticar mediante Test Mdicos el nivel de entrenamiento por medio de pruebas de laboratorio. (Sist.). 2) Determinar el desarrollo corporal y maduracin sea, as como la edad biolgica del remero (Uno por etapa). 3) Diagnosticar caractersticas fisiolgicas fundamentales de cada remero para la adecuacin de los planes de entrenamiento individuales (4). V.2.7. Objetivos de la educacin 1) Estabilizar los hbitos de conducta para un pionero en nuestra sociedad socialista (Sist.). 2) Cuidar y mantener en buen estado de limpieza y de calidad los botes y remos, as como la propiedad social de la EIDE o Academia Provincial de Remo (Sist.). 3) Desarrollar el nivel poltico-ideolgico a un nuevo estadio acorde a la edad y grado escolar (Sist.).
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4) Aprobar el grado escolar con premisa para su participacin en competencias oficiales (Por perodos docentes). 5) Profundizar al mximo las relaciones en el ciclo padre-entrenador-maestro (Sist.). 6) Profundizar conocimiento sobre fechas, cuestiones histricas y de actualidad nacional e internacional (Sist.). V.2.8. Rendimiento deportivo, motor, control mdico y control docente educativo Al igual que en la edad anterior, se dirigen fundamentalmente a la comprobacin del desarrollo tcnico, de las capacidades coordinativas y la flexibilidad. Por otro lado, en la parte terica se comienza con la evaluacin de los aspectos fundamentales del Remo y valoracin del desarrollo de la personalidad de los remeros. V.2.9. Cifras de entrenamiento y rendimiento En general existe un pequeo aumento de 8% en el volumen total de horas a entrenar, as como la cantidad de UE a cumplir en todo el macrociclo. Se observa un buen volumen dedicado a la tcnica en la 1ra. etapa y en todos los aspectos de la PFG. V.3 - Edad 13 aos masculino Adems de las caractersticas motoras y el inicio de los cambios fisiolgicos que comienzan a operarse, por lo general, en dicha edad, existe un cambio tcnicoorganizativo a partir de esta, ya que comienza del 70 al 90% de remeros de nuevo ingreso en cada base provincial, independientemente que provengan los tres atletas de 12 aos; tambin se compite en el 4X y 8+, todo lo cual aumentan en 15 los remeros en la capacidad potencial de la categora 13-14 aos. Esto se observa con regularidad en todo el pas por lo que se origina un reciclaje de varios objetivos (para novatos y una consolidacin para los continantes). Por otro lado, ingresan tambin los timoneles, para los cuales existe un programa de formacin bsica (aparece al final de los programas de remeros), y que deben dominar varios aspectos fundamentales como cualquier atleta de Remo, es decir, la tcnica de remar, nadar libre, as como los conocimientos tcnicos-tcticos del timonel con los cuales, lgicamente, constituyen la base de la funcin fundamental del timonel.
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V.3.1. Objetivos especficos de trabajo 1) Ensear a remar y nadar a los atletas novatos, adecundose el programa de 11 aos, en lo referente a la preparacin tcnico-tctica y varios objetivos de la preparacin fsica. 2) Consolidar la tcnica de Remos Cortos en condiciones Standard y variables (con aire y olas) en el 1X y 2X. 3) Ensear nuevas acciones y movimientos tcnicos-tcticos de los juegos de baloncesto, ftbol y voleibol. 4) Ensear y consolidar la ejecucin de movimientos en los diferentes ejercicios de la preparacin fsica. 5) Ensear contenidos sobre el materialismo histrico-dialctico, la historia de nuestra Revolucin y del Remo en Cuba, as como lo referente a la reglamentacin de competencias oficiales. 6) Clasificar para la competencia fundamental a partir del dominio tcnico presentado por los atletas. V.3.2.-Objetivos de la preparacin tcnico-tctica 1) Perfeccionar la tcnica de Remos Cortos en el 1X y 2X con el mximo de aplicacin del contenido de la fuerza en la tirada -efectividad- (18). 2) Eliminar las faltas principales de la entrada y el saque -para el desarrollo de la paletada-, as como el acople y el ritmo para la estructura del movimiento (22). 3) Aprender el ritmo colectivo y sincronizacin para el 4X y 8+ (38). 4) Aprender a timonear el 4X (30). 5) Aprender a timonear el 8X+ y dems contenidos del 1er. ao de Formacin del Timonel. 6) Dominar la tctica ofensiva y tiempo planificado (36). 7) Aprender la tctica de cambio de frecuencia y sprint final (38). 8) Aprender planes tcticas en botes grandes 4X y 8X+ (32): 9) Aprender y perfeccionar en su primer estadio el pensamiento tctico (40). 10)Aprender y desarrollar la tcnica de Libre de natacin y de Pecho -otras combinaciones son posibles-(18). 11)Aprender a desarrollar dos elementos tcnicos en la carrera, el baloncesto, ftbol y voleibol (28).

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V.3.3.-Objetivos de la preparacin fsica (General y Especial) 1) Aumentar la acentuacin del desarrollo de las capacidades coordinativas tanto en tierra como en agua remando-, del ritmo, acople, diferenciacin, equilibrio y adaptabilidad y continuar el desarrollo de la orientacin y reaccin, as como la capacidad de aprendizaje motor (40). 2) Desarrollar la fuerza general (con o sin implementos, as como en parejas), para los brazos (con barras y sogas), y piernas (26). 3) Desarrollar la flexibilidad activa y pasiva ventral (columna), de tobillos, cadera, rodillas y muecas (38). 4) Desarrollar la resistencia bsica con un rango de boga (de 20 a 24 pal/min) y la general mediante la carrera, natacin y juegos complementarios (38). 5) Dominar la distancia de 200 metros natacin (contra tiempo). V.3.4.-Objetivos de la preparacin psicolgica e intelectual 1) Desarrollar y profundizar las cualidades generales de la personalidad del Remero y Timonel (44). 2) Desarrollar la conciencia, el autocontrol, fuerza e impulsos de voluntad, decisin y auto conviccin (42). 3) Aprender y dominar los conocimientos fundamentales sobre la fsica del remo, para la ptima adaptacin del 1X, 2X, 4X y 8X+. 4) Dominar conocimientos sobre la tcnica de remar, as como las diferentes tcticas fundamentales (34) 5) Aprender y dominar las generalidades del entrenamiento de Remo, as como los aspectos histricos del Remo en Cuba (28). 6) Dominar el Reglamento Interno de Remo en Cuba (38). V.3.5.-Objetivos del control mdico-deportivo 1) Diagnosticar mediante Test Mdicos el nivel de entrenamiento (para los continantes) y salud en general y en especial para los Nuevos Ingresos para su permanencia en el nuevo ciclo (1). 2) Determinar el estado de salud en sus diferentes etapas de entrenamiento, mediante pruebas de laboratorio (Sist.). 3) Determinar el desarrollo corporal y maduracin sea, as como la edad biolgica del remero (Uno por etapa). 4) Diagnosticar las caractersticas fisiolgicas fundamentales de cada remero, para la adecuacin de los planes de entrenamiento individuales (04).
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V.3.6.-Objetivos de la educacin 1) Consolidar y profundizar los hbitos de conducta para un pionero en nuestra sociedad socialista (Sist.). 2) Cuidar y mantener en buen estado de limpieza y calidad de los botes y remos, fundamentalmente el 4X y 8X en el traslado, por su peso, as como la propiedad social en la EIDE o Academia Provincial de Remo. 3) Profundizar en el nivel poltico ideolgico acorde a la edad y grado escolar (Sist.). 4) Aprobar el grado escolar como premisa para su participacin en competencias oficiales (Por perodos docentes). 5) Profundizar conocimientos sobre fechas, cuestiones histricas y actuales en el mbito nacional e internacional (Sist.). 6) Perfeccionar al mximo las relaciones en el ciclo padre-entrenador-maestro (Sist.). 7) Desarrollar el patriotismo, moral socialista y convicciones revolucionarias (Sist.).

V.3.7.-Rendimiento deportivo, motor, control mdico y control docenteeducativo. Sigue dirigido fundamentalmente a la comprobacin del desarrollo tcnico-tctico, de las capacidades coordinativas y de la flexibilidad. En la esfera intelectual y educativa se debe profundizar al mximo con las pruebas y evaluaciones y el constante desarrollo de la personalidad de todos los atletas. Tiene su mxima expresin en los resultados de la competencia fundamental (la victoria o la derrota), de ah que se exija al mximo la constante valoracin de la personalidad. V.3.8.-Cifras de entrenamiento y rendimiento Por los aspectos expuestos en la introduccin y en los diferentes objetivos de la preparacin, existen modalidades que son muy diferentes a la hora de su preparacin, pero prima el entrenamiento en el 1X, de ah que est fundamentalmente en dos grandes grupos: para los continantes (siempre seran mucho menos) y para los nuevos ingresos (un gran %). Por tal motivo se han elaborado dos tablas de cifras que se adecuarn en la medida de las condiciones tcnico-organizativas de cada provincia para su mximo cumplimiento.
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V.4 - Edad: 14 aos masculino. Grado de Remo: 4to. grado Deportivo. Institucin EIDE o Academia Provincial V.4.1 - En general, se aplican similares objetivos que en la edad de 13 aos, solo se debe enfatizar en la consolidacin de los objetivos planteados. Se considera que en esta edad muchos remeros comienzan el estirn, de ah la importancia de que crezcan al mximo, sin perturbaciones originadas por grandes cargas fsicas. Se compite en la misma categora y los problemas devienen con los nuevos ingresos, quienes ya tienen desventaja con referencia a los continantes con diferentes grados en el Remo. V.4.2.- Objetivos especficos de trabajo 1) Ensear a remar y nadar a los atletas novatos, adecundose el programa de 11 aos en lo referente a la preparacin tcnico-tctica y varios objetivos de la preparacin fsica. 2) Perfeccionar la tcnica de Remos Cortos en condiciones Standard y variables (con o sin aire y olas) en el 1X y 2X y desarrollar en el 4X y 8X+. 3) Ensear nuevas acciones y movimientos tcnico-tcticos y desarrollar las mismas para los continantes en los juegos de baloncesto, ftbol y voleibol. 4) Ensear, desarrollar y perfeccionar la ejecucin de los movimientos en los diferentes ejercicios de la preparacin fsica. 5) Ensear y profundizar contenidos sobre el materialismo histrico, dialctico, la historia de nuestra Revolucin y del Remo en Cuba, as como lo referente a la reglamentacin de competencias oficiales. 6) Clasificar para la competencia fundamental a partir del dominio tcnico presentado por los atletas.

V.4.3.- Objetivos de la preparacin tcnico-tctica 1) Dominar y perfeccionar la tcnica de Remos Cortos en el 1X y 2X en el rango de 24 a 28 pal/min. (18). 2) Eliminar las faltas principales de la entrada, el saque y la tirada (desarrollo de la paleta), as como el acople y el ritmo para la estructura de movimiento (22). 3) Aprender y desarrollar el ritmo colectivo y sincronizacin para el 4X y el 8X+ (38). 4) Desarrollar el timoneo en el 4X (26).
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5) Aprender y desarrollar en el 8X+ los contenidos del 1ro. y 2do. ao de Formacin del Timonel (30). 6) Desarrollar las tcnicas de ofensiva, de tiempo planificado, de cambio de frecuencia y sprint final (36). 7) Dominar planes tcticos en botes grandes 4X y 8X+ (36). 8) Aprender y perfeccionar en su primer estadio el pensamiento tctico (42). 9) Aprender, desarrollar y perfeccionar la tcnica de Libre en natacin y de Pecho (otras combinaciones son posibles) (18). 10) Aprender y desarrollar dos elementos tcnicos en la carrera, baloncesto, ftbol y voleibol (28). V.4.4.- Objetivos de la preparacin fsica general y especial 1) Aumentar la acentuacin del desarrollo de las capacidades coordinativas tanto en tierra como en agua remando-, de ritmo, acople, diferenciacin, adaptabilidad y equilibrio; y continuar el desarrollo de la orientacin y reaccin, as como la capacidad de aprendizaje motor (40). 2) Desarrollar la fuerza general -con implementos o por parejas, fundamentalmente; para los brazos y hombros -barras y sogas- y para las piernas: sacos de arena y pelotas medicinales (26). 3) Desarrollar la flexibilidad activa y pasiva ventral (columna), de tobillos, caderas, rodillas y muecas (38). 4) Desarrollar la Resistencia Bsica (con un rango de 20 a 24 pal/min) y la General mediante la carrera, natacin y juego. 5) Dominar la distancia de 200 mts. Natacin -contra tiempo- (18). V.4.5.- Objetivos de la preparacin psicolgica e intelectual 1) Desarrollar y profundizar en las cualidades generales y especficas de la personalidad del remero y el timonel (44). 2) Desarrollar la conciencia, autocontrol, fuerza e impulso de voluntad, decisin, auto conviccin y movilizacin de las reservas hasta el agotamiento (42). 3) Profundizar los conocimientos fundamentales sobre la fsica del remo, para la ptima de 1X, 2X, 4X y 8X+ (26). 4) Profundizar en el dominio de los conocimientos sobre la tcnica de remar, as como las diferentes tcnicas fundamentales (34). 5) Profundizar en los conocimientos sobre las generalidades del entrenamiento y aspectos histricos del Remo en Cuba y en Amrica (38). 6) Dominar el Reglamento FISA y el Interno en sus generalidades (38).
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V.4.6.-Objetivos del control mdico-deportivo 1) Diagnosticar mediante Test mdico el nivel de entrenamiento (para los continantes), salud en general y en especial para los nuevos ingresos, para su permanencia en el nuevo ciclo (1). 2) Determinar el estado de salud de sus diferentes etapas del entrenamiento mediante pruebas de laboratorio (Sist.). 3) Determinar el desarrollo corporal y maduracin sea, as como la edad biolgica del remero (Sist.). 4) Diagnosticar caractersticas fisiolgicas fundamentales de cada remero, para la adecuacin de los planes de entrenamiento individuales (4). 5) Determinar la fuerza esttica mediante la dinamometra para los planos musculares fundamentales del remero (Uno por etapa). V.4.7.-Objetivos de la educacin 1) Perfeccionar los hbitos de conducta para un pionero en nuestra sociedad socialista (Sist.). 2) Cuidar, mantener y crear todas las condiciones para tener los botes, y remos en buen estado, fundamentalmente el 4X y 8X+ en el traslado (por el peso), as como la propiedad social en la EIDE o Academia Provincial de Remo (Sist.). 3) Aprender conocimientos sobre la educacin sexual (18). 4) Profundizar en el nivel poltico-ideolgico acorde a la edad y grado escolar (Sist.). 5) Aprobar el grado escolar como premisa para su participacin en competencias oficiales (Por perodos docentes). 6) Perfeccionar conocimientos sobre las fechas histricas, cuestiones histricas y actuales en el mbito nacional e internacional (Sist.). 7) Desarrollar el patriotismo, moral socialista y convicciones revolucionarias (Sist.). 8) Perfeccionar al mximo las relaciones en el ciclo padre-entrenador-maestro (Sist.). V.4.8.-Rendimiento deportivo, motor, control mdico y control docente-educativo Se conforma el programa de Test y pruebas en gran medida al igual que la edad anterior, dirigindose fundamentalmente a la comprobacin del desarrollo tcnicotctico, de las capacidades coordinativas y de la flexibilidad. En los dems aspectos se enfatizar en la preparacin intelectual y en la educacin.

30

V.4.9.-Cifras de entrenamiento y rendimiento Existe un incremento en el caso de los continantes de 9% por lo que es factible el cumplimiento del volumen de entrenamiento, adecundose dos tablas de cifras, una para continantes y otra de nuevo ingreso.

31

PROG. ENTRENAMIENTO. CATEGORA 13-14 AOS. MASCULINO Y FEMENINO Modelo de Meso ciclo: Introductorio, Aprendizaje Mes: Septiembre Micro ciclo: 1 PROGRAMA DIARIO PULSACION BOGA/ KM DIA REP OBJETIVO MIN MOD % F. CARD. (Aprendizaje/utilizacin) a) e1 / e2 / e3 y n1 b) Gimnasia de calentamiento Diagnostico del pulso Lun Aprendizaje ftbol y/o baloncesto Flexibilidad (Aprendizaje/utilizacin) a)e1 al / e3 y e4 / n2 Diagnostico del pulso 4 Mar b)Carrera fondo lento Drill tcnico Flexibilidad (Aprendizaje/utilizacin) a)e3 / e4 y e5 / n2 Gimnasia de calentamiento Diagnostico del pulso Mie Aprendizaje ftbol y/o baloncesto Reforzamiento 1X / 2(Aprendizaje/utilizacin) a)e3 / e4 y e5 / e6 / n3 diagnostico del pulso 5 Jue b)Carrera fondo lento Drill tcnico Flexibilidad (Aprendizaje/utilizacin) a)e6 y n4 b)Gimnasia de calentamiento ftbol y/o Vie Aprendizaje baloncesto Reforzamiento Flexibilidad Sab Descanso Dom Descanso ORIENTACIONES METODOLGICAS: Realizar programa de ejercicios de flexibilidad (15-20 min.) Despus del calentamiento general trotar 5-8 min. Antes de iniciar el entrenamiento, hacer unidades de entrenamiento de flexibilidad en la medida de las posibilidades. Control medico: integral y diagnosticar frecuencia cardiaca para los niveles de carga tests pedaggicos: natacin y flexibilidad. Circulo tcnico: uno (introductorio).
32

13-14 AOS. Meso ciclo: Introductorio, Aprendizaje Mes: Septiembre Micro ciclo: 2 REP. PULSACION BOGA/ KM DIA PROG DIARIO OBJETIVO MIN MOD % F. CARD (Aprendizaje/utilizacin II) a) e6 y n4 Lun A) Gimnasia de calentamiento Aprendizaje ftbol y/o baloncesto Flexibilidad (Aprendizaje/utilizacin II) A) e6 / e7 / e8 y e9 / n5 B) Carrera fondo lento Drill tcnico Flexibilidad (Aprendizaje/utilizacin II) A) e6 / e7 / e8 y e9 / n6 Reforzamiento B) Gimnasia de calentamiento Aprendizaje ftbol y/o baloncesto Flexibilidad (Aprendizaje/utilizacin II) A) e7 / e9 / n7 B) carrera fondo lento Drill tcnico Fexibilidad (Aprendizaje/utilizacin II) A) e7 / e9 y e10 n7 B) Gimnasia de calentamiento Aprendizaje ftbol y/o baloncesto Reforzamiento Flexibilidad Descanso 65-90 130-190 70

Mar

65-75

130-150

Mie

65-90

130-190

70

Jue

65-75

130-150

Vie

65-75

130-190

70

Sab Do Descanso m ORIENTACIONES METODOLGICAS: Realizar programa de ejercicios de flexibilidad (15-20 min.) despus del calentamiento general trotar 5-8 min. Antes de iniciar el entrenamiento. Hacer unidades de entrenamiento de flexibilidad en la medida de las posibilidades. Control mdico: diagnosticar frecuencia cardiaca para los niveles de carga tests pedaggicos: flexibilidad, circulo tcnico: uno

33

13-14 AOS. Meso ciclo: Introductorio, Aprendizaje Mes: Septiembre Micro ciclo: 3 REP. PULSACION BOGA/ KM IA PROG DIARIO OBJETIVO MIN MOD % F. CARD. (APRENDIZAJE/UTILIZACION II) B) E7 Y E10 Y N7 LUN B) CARRERA FONDO LENTO 65-75 130-150 6 DRILL TECNICO (APRENDIZAJE/UTILIZACION II) A) E7 AL E10 Y N7 65-85 130-180 80 MA B) GIMNASIA DE CALENT. R APRENDIZAJE FUTBOL O BALONCESTO FLEXIBILIDAD (APRENDIZAJE/UTILIZACION II) A) E7 AL E10 Y N7 MIE REFORZAMIENTO B) CARRERA FONDO LENTO 65-75 130-150 6 DRILL TECNICO (APRENDIZAJE/UTILIZACION II) A) E7 E10 /N7 B) GIMNASIA DE CALENT. 65-85 130-180 80 JUE APRENDIZAJE FUTBOL O BALONCESTO FLEXIBILIDAD (APRENDIZAJE/UTILIZACION II) A) TEST DE APRENDIZAJE REMO Y NATACION VIE B) CARRERA FONDO LENTO 65-75 130-150 DRILL TECNICO FLEXIBILIDAD SAB DESCANSO DO DESCANSO M ORIENTACIONES METODOLGICAS: Realizar programa de ejercicios de flexibilidad (15-20 min.) despus del calentamiento general 5-8 min. Antes de iniciar el entrenamiento. Hacer unidades de entrenamiento de flexibilidad en la medida de las posibilidades. Control medico: diagnosticar frecuencia cardiaca para los niveles de carga. Tests pedaggicos: e10, n7 y flexibilidad (pasiva) circulo tcnico: uno
34

Programa Entrenamiento.13-14 Aos. Masculino y femenino. Meso ciclo: Introductorio, Desarrollo- Aprendizaje Mes: Octubre. Micro ciclo: 4 PULSACION BOGA/ KM DIA PROG DIARIO OBJETIVO REP. MIN MOD % F. CARD. (APRENDIZAJE/UTILIZACION II) A) E11 al E13 y N10 LUN B) CARRERA FONDO LENTO 65-75 130-150 7 DRILL TECNICO (APRENDIZAJE/UTILIZACION II) A) E12 y E13 /N10 65-85 130-180 80 MA B) GIMNASIA DE CALENT. R APRENDIZAJE FUTBOL O BALONCESTO FLEXIBILIDAD (APRENDIZAJE/UTILIZACION II) A) E13 y E14 /N11 65-75 130-150 7 MIE B) CARRERA FONDO LENTO DRILL TECNICO FLEXIBILIDAD (APRENDIZAJE/UTILIZACION II) A) E14 /N12 B) GIMNASIA DE CALENT. 65-85 130-180 80 JUE APRENDIZAJE FUTBOL O BALONCESTO FLEXIBILIDAD (APRENDIZAJE/UTILIZACION II) A) E14 y N12 65-75 130-150 7 VIE B) CARRERA FONDO LENTO DRILL TECNICO FLEXIBILIDAD SAB DESCANSO DO DESCANSO M ORIENTACIONES METODOLGICAS: Realizar programa de ejercicios de flexibilidad (15-20 min.), despus del calentamiento general 5-8 min. Antes de iniciar el entrenamiento. Hacer unidades de entrenamiento de flexibilidad en la medida de las posibilidades. Control mdico: diagnosticar frecuencia cardiaca para los niveles de carga. tests pedaggicos: e10, n7 y flexibilidad (pasiva), circulo tcnico: uno
35

Programa Entrenamiento.13-14 Aos. Masculino y femenino. Meso ciclo: Desarrollo/Aprendizaje Mes: Octubre. Micro ciclo: 5
PULSACION DIA PROGRAMA DIARIO OBJETIVO (Aprendizaje/utilizacin II) A) E13 y N13 B) Fuerza general. Circ. 1 Ftbol y/o Baloncesto Flexibilidad (Aprendizaje/utilizacin II) A) E14 /n14 B) Carrera fondo lento Drill tcnico Aprendizaje ftbol o Baloncesto Flexibilidad (Aprendizaje/utilizacin II) A) E14 y E19 /N14 B) Fuerza general. Circ. 1 Ftbol y/o Baloncesto Flexibilidad (Aprendizaje/utilizacin II) A) E15 al E19 /N15 B) Carrera fondo lento Drill tcnico Aprendizaje ftbol o Baloncesto Flexibilidad (Aprendizaje/utilizacin II) A) E15 al E19 /N16 B) Fuerza general. Circulo 1 Drill tcnico Ftbol o Baloncesto Flexibilidad Descanso Descanso REP. % FCARD BOG A PAL/ MIN KM MOD

LUN

60 30

MAR

65-75

130-150

MIE

60

JUE

65-75

130-150

VIE

60 30

SAB DOM

ORIENTACIONES METODOLGICAS: realizar programa de ejercicios de flexibilidad (15-20 min.) despus del calentamiento general 5-8 min. Antes de iniciar el entrenamiento. Hacer unidades de entrenamiento de flexibilidad en la medida de las posibilidades. Control medico: integral tests pedaggicos: flexibilidad (pasiva) asamblea educativa: una (introductoria) circulo tcnico: uno
36

13-14 AOS. MASC.Y FEM.. MESO CICLO: DESARROLLO/APRENDIZAJE MES: OCTUBRE. MICRO CICLO: 6 PROGRAMA DIARIO PULSACION BOGA/ KM DIA REP. OBJETIVO MIN MOD % F. CARD (Aprendizaje/utilizacin II) A) E19 y N16 lun B) Fuerza general. circulo 1 60 Ftbol y/o baloncesto 30 Flexibilidad (Aprendizaje/utilizacin II) A) E19 /N17 B) Carrera fondo lento 65-75 130-150 8 mar Drill tecnico Aprendizaje ftbol o baloncesto Flexibilidad (Aprendizaje/utilizacin II) A) E19 /N18 mie B) Fuerza general. Circulo 1 60 Ftbol y/o baloncesto Flexibilidad (Aprendizaje/utilizacin II) A) E19 /N19 B) Carrera fondo lento 65-75 130-150 7 jue Drill tecnico Aprendizaje ftbol o baloncesto Flexibilidad (Aprendizaje/utilizacion II) A) E19 /N20 60 vie B) Fuerza general. Circulo 1 Drill tcnico Ftbol o baloncesto 30 sab Descanso dom Descanso ORIENTACIONES METODOLGICAS: Realizar programa de ejercicios de flexibilidad (15-20 min.) despus del calentamiento general 5-8 min. Antes de iniciar el entrenamiento. Hacer unidades de entrenamiento de flexibilidad en la medida de las posibilidades. Control mdico: integral tests pedaggicos: flexibilidad (pasiva) circulo tcnico: uno

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PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO 13-14 AOS. ESCOLAR MASCULINO Y FEMENINO. MESO CICLO: DESARROLLO/APRENDIZAJE MES:OCTUBRE. MICRO CICLO: 7
DIA PROGRAMA DIARIO OBJETIVO (Aprendizaje/utilizacion II) A) E 19 y N 21 B) Fuerza general. circulo 1 Ftbol y/o baloncesto Flexibilidad (Aprendizaje/utilizacin II) A) E 19 (preparacin test Aprendizaje N 22 B) Carrera en cambio 5 Drill tcnico Ftbol y/o baloncesto Flexibilidad (Aprendizaje/utilizacin II) A) E19/test aprendizaje N 22 B) Fuerza general. circulo 1 futbol y/o baloncesto Flexibilidad (Aprendizaje/utilizacin II) A) E 19 anlisis del test N 23 B) Carrera cambio 5 Drill tecnico Ftbol,y/o baloncesto Flexibilidad (Aprendizaje/utilizacin II) A) E 19 /N 23 B) Fuerza general. circulo 1 Drill tcnico Ftbol y/o Baloncesto Flexibilidad Descanso Descanso REP. PULSACION % F. CARD. BOGA/ KM MIN MOD

LUN

60 30

MAR

65-75

130-150

8 30

MIER

60 30

JUE

65-75

130-150

8 30

VIER

60 30

SAB DOM

ORIENTACIONES METODOLGICAS: Realizar programa de ejercicios de flexibilidad (1520 min.) despus del calentamiento general 5-8 min. Antes de iniciar el entrenamiento. Hacer unidades de entrenamiento de flexibilidad en la medida de las posibilidades. Control mdico: integral tests pedaggicos: flexibilidad (pasiva) circulo tcnico: uno

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PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO 13-14 AOS. ESCOLAR MASCULINO Y FEMENINO. MESO CICLO: DESARROLLO/APRENDIZAJE MES: OCTUBRE. MICRO CICLO: 8
DIA PROGRAMA DIARIO OBJETIVO (APRENDIZAJE/UTILIZACIN II) A) E 20 AL E 23 / N 24 B) FUERZA GENERAL. CIRCULO 1 FTBOL Y/O BALONCESTO FLEXIBILIDAD (APRENDIZAJE/UTILIZACIN II) A) E 22 AL E 24 / N 24 N 22 B) CARRERA EN CAMBIO 5 DRILL TCNICO FTBOL Y/O BALONCESTO FLEXIBILIDAD (APRENDIZAJE/UTILIZACIN II) A) E 23 Y E 24 /N 25 N 22 B) FUERZA GENERAL. CIRCULO 1 FTBOL Y/O BALONCESTO FLEXIBILIDAD (APRENDIZAJE/UTILIZACIN II) A) E 24 Y E 25 / N 26 B) CARRERA CAMBIO 5 DRILL TCNICO FTBOL Y/O BALONCESTO FLEXIBILIDAD (APRENDIZAJE/UTILIZACIN II) A) E 25 Y E 26 / N 27 B) FUERZA GRAL. CIRCULO 1 DRILL TCNICO FTBOL Y/O BALONCESTO FLEXIBILIDAD DESCANSO DESCANSO PULSACION REP. % F. CARD. BOGA/ MIN KM MOD

LUN

60 30

MAR

65-75

130-150

8 8 30

MIER

60 30

JUE

65-75

130-150

8 30

VIER

60 30

SAB DOM

ORIENTACIONES METODOLGICAS: Realizar programa de ejercicios de flexibilidad (15-20 min.) despus del calentamiento general 5-8 min. Antes de iniciar el entrenamiento. Hacer unidades de entrenamiento de flexibilidad en la medida de las posibilidades. Control mdico: integral tests pedaggicos: flexibilidad, campeonato de juegos de ftbol y/o baloncesto. Crculo tcnico: uno

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Programa de Entrenamiento 13-14 Aos. Escolares Masculino y Femenino. Meso ciclo: Estabilizador Mes: Noviembre. Micro ciclo: 9
DIA PROGRAMA DIARIO OBJETIVO (APRENDIZAJE/UTILIZACIN II) A) E 25 AL E 27 N 27 TEST APRENDIZAJE B) FUERZA GENERAL. CIRCULO. 2 FTBOL Y/O BALONCESTO FLEXIBILIDAD (APRENDIZAJE/UTILIZACION II) A) E 26 AL E 28 / N 27 B) CARRERA EN CAMBIO 5 DRILL TCNICO FTBOL Y/O BALONCESTO FLEXIBILIDAD (APRENDIZAJE/UTILIZACIN II) A) E 28 Y E 29 / N 27 B) FUERZA GENERAL. CIRCULO. 2 FTBOL Y/O BALONCESTO FLEXIBILIDAD (APRENDIZAJE/UTILIZACIN II) A) E 29 Y E 31 / N 27 B) CARRERA CAMBIO 5 DRILL TCNICO FTBOL, BALONCESTO FLEXIBILIDAD (APRENDIZAJE/UTILIZACIN II) A) E 31 Y E 32 / N 27 B) FUERZA GENERAL. CIRCULO 2 DRILL TCNICO FTBOL Y/O BALONCESTO FLEXIBILIDAD DESCANSO DESCANSO REP. PULSACION % F. CARD BOGA/ MIN KM MOD

LUN

60 30

MAR

65-75

130-150

8 30

MIER

60 30

JUE

65-75

130-150

8 30

VIER

60 30

SAB DOM

ORIENTACIONES METODOLGICAS: Realizar programa de ejercicios de flexibilidad (15-20 min.) despus del calentamiento general 5-8 min. Antes de iniciar el entrenamiento, hacer unidades de entrenamiento de flexibilidad en la medida de las posibilidades. Control mdico: integral tests pedaggicos: flexibilidad, campeonato de juegos de ftbol y/o baloncesto. Natacin N 27. Asamblea educativa: una. Crculo tcnico: uno

40

Programa de Entrenamiento 13-14 Aos. Escolares Masculino y Femenino. Meso ciclo: Estabilizador Micro ciclo: 10. Mes: Noviembre.
DIA PROG DIARIO OBJETIVO (APRENDIZAJE/UTILIZACION II) A) E29 AL E31 N 27 REFORZAMIENTO B) FUERZA GRAL. CIRC. 2 FUTBOL, BALONCESTO FLEXIBILIDAD (APRENDIZAJE/UTILIZACION II) A) E31 Y E32 /N27 B) CARRERA EN CAMBIO 5 DRILL TECNICO FUTBOL, BALONCESTO FLEXIBILIDAD (APRENDIZAJE/UTILIZACION II) A) E32 /N27 B) FUERZA GRAL. CIRC. 2 FUTBOL, BALONCESTO FLEXIBILIDAD (APRENDIZAJE/UTILIZACION II) A) E32 /N27 B) CARRERA EN CAMBIO 5 DRILL TECNICO FUTBOL, BALONCESTO FLEXIBILIDAD (APRENDIZAJE/UTILIZACION II) A) E32 /N27 B) FUERZA GRAL. CIRC. 2 DRILL TECNICO FUTBOL, BALONCESTO FLEXIBILIDAD (UTILIZACION II) A) CARRERA EN CAMBIO 5 FUTBOL, BALONCESTO DESCANSO REP. PULSACION % F. CARD. BOGA/ MIN KM MOD

LUN

60 30

MAR

65-75

130-150

8 30

MIE

60 30

JUE

65-75

130-150

8 30

VIE

60 30

SAB DOM

65-75

130-150

ORIENTACIONES METODOLGICAS: Realizar programa de ejercicios de flexibilidad (15-20 min.) despus del calentamiento general 5-8 min. Antes de iniciar el entrenamiento, hacer unidades de entrenamiento de flexibilidad en la medida de las posibilidades. Control mdico: integral, tests pedaggicos: flexibilidad campeonato de juegos de ftbol y/o baloncesto. Crculo tcnico: uno

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Programa de Entrenamiento 13-14 Aos. Escolares Masculino y Femenino. Meso ciclo: Estabilizador Micro ciclo: 11. Mes: Noviembre.
DIA PROG DIARIO OBJETIVO (APRENDIZAJE/UTILIZACION II) A) E32 y E33 N27 REFORZAMIENTO B) FUERZA GRAL. CIRC. 2 FUTBOL, BALONCESTO FLEXIBILIDAD (APRENDIZAJE/UTILIZACION II) A) E32 y E33 N27 TEST 200 MTS B) CARRERA EN CAMBIO 5 DRILL TECNICO FUTBOL, BALONCESTO FLEXIBILIDAD (APRENDIZAJE/UTILIZACION II) A) E34 /N27 B) FUERZA GRAL. CIRC. 2 FUTBOL, BALONCESTO FLEXIBILIDAD (APRENDIZAJE/UTILIZACION II) A) E34 /N27 B) CARRERA EN CAMBIO 5 DRILL TECNICO FUTBOL, BALONCESTO FLEXIBILIDAD (APRENDIZAJE/UTILIZACION II) A) E34 TEST APRENDIZAJE B) FUERZA GRAL. CIRC. 2 DRILL TECNICO FUTBOL, BALONCESTO FLEXIBILIDAD (UTILIZACION II) A) CARRERA EN CAMBIO 5 FUTBOL, BALONCESTO DESCANSO REP. PULSACION % F. CARD. BOGA/ KM MOD MIN

LUN

60 30

MAR

65-75

130-150

8 30

MIE

60 30

JUE

65-75

130-150

8 30

VIE

60 30

SAB DOM

65-75

130-150

ORIENTACIONES METODOLGICAS: Realizar programa de ejercicios de flexibilidad (15-20 min.) despus del calentamiento general 5-8 min. Antes de iniciar el entrenamiento. Hacer unidades de entrenamiento de flexibilidad en la medida de las posibilidades. Control medico: integral tests pedaggicos: flexibilidad campeonato de juegos de ftbol y/o baloncesto test de aprendizaje: N27 y E34, circulo tcnico: uno

42

Programa de Entrenamiento 13-14 Aos. Escolares Masculino y Femenino. Meso ciclo: Aprendizaje/Desarrollo. Micro ciclo: 12. Mes: Noviembre.
DIA PROG DIARIO OBJETIVO (APRENDIZAJE/UTILIZACION II) A) E34 N27 REFORZAMIENTO B) FUERZA GRAL. CIRC. 2 FUTBOL, BALONCESTO FLEXIBILIDAD (APRENDIZAJE/UTILIZACION II) A) E35 y E36 B) CARRERA EN CAMBIO 5 DRILL TECNICO FUTBOL, BALONCESTO FLEXIBILIDAD (APRENDIZAJE/UTILIZACION II) A) E35 y E36 B) FUERZA GRAL. CIRC. 2 FUTBOL, BALONCESTO FLEXIBILIDAD (APRENDIZAJE/UTILIZACION II) A) E35 al E36 B) CARRERA EN CAMBIO 5 DRILL TECNICO FUTBOL, BALONCESTO FLEXIBILIDAD (APRENDIZAJE/UTILIZACION II) A) E35 al E39 B) FUERZA GRAL. CIRC. 2 DRILL TECNICO FUTBOL, BALONCESTO FLEXIBILIDAD (UTILIZACION II) A) CARRERA EN CAMBIO 5 FUTBOL, BALONCESTO DESCANSO REP. PULSACION % F. CARD. BOGA/ MIN KM MOD

LUN

60 30

MAR

65-75

130-150

8 30

MIE

60 30

JUE

65-75

130-150

8 30

VIE

60 30

SAB DOM

65-75

130-150

ORIENTACIONES METODOLGICAS: Realizar programa de ejercicios de flexibilidad (15-20 min.) despus del calentamiento general 5-8 min. antes de iniciar el entrenamiento. Hacer unidades de entrenamiento de flexibilidad en la medida de las posibilidades. Control medico: hemoglobina, peso corporal y talla tests pedaggicos: flexibilidad campeonato de juegos de ftbol y/o baloncesto. Crculo tcnico: uno

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Programa de Entrenamiento 13-14 Aos. Escolares Masculino y Femenino. Meso ciclo: Aprendizaje/Desarrollo. Micro ciclo: 13. Mes: Diciembre.
DIA PROG DIARIO OBJETIVO (APRENDIZAJE/UTILIZACION II) A) E36 AL E39 N27 REFORZAMIENTO B) FUERZA GRAL. CIRC. 2 FUTBOL, BALONCESTO FLEXIBILIDAD (APRENDIZAJE/UTILIZACION II) A) E39 y E40 B) CARRERA EN CAMBIO 5 DRILL TECNICO FUTBOL, BALONCESTO FLEXIBILIDAD (APRENDIZAJE/UTILIZACION II) A) E39 y E40 B) FUERZA GRAL. CIRC. 2 FUTBOL, BALONCESTO FLEXIBILIDAD (APRENDIZAJE/UTILIZACION II) A) E40 al E41 B) CARRERA EN CAMBIO 5 DRILL TECNICO FUTBOL, BALONCESTO FLEXIBILIDAD (APRENDIZAJE/UTILIZACION II) A) E41 B) FUERZA GRAL. CIRC. 2 DRILL TECNICO FUTBOL, BALONCESTO FLEXIBILIDAD (UTILIZACION II) A) CARRERA EN CAMBIO 5 FUTBOL, BALONCESTO DESCANSO REP. PULSACION % F. CARD BOGA/ MIN KM MOD

LUN

60 30

MAR

65-75

130-150

8 30

MIE

60 30

JUE

65-75

130-150

8 30

VIE

60 30

SAB DOM

65-75

130-150

ORIENTACIONES METODOLOGICAS: Realizar programa de ejercicios de flexibilidad (15-20 min.) despus del calentamiento general 5-8 min. Antes de iniciar el entrenamiento. Hacer unidades de entrenamiento de flexibilidad en la medida de las posibilidades. Control mdico: hemoglobina, peso corporal y talla tests pedaggicos: flexibilidad campeonato de juegos de ftbol y/o baloncesto circulo tcnico: uno

44

Programa de Entrenamiento 13-14 Aos. Escolares Masculino y Femenino. Meso ciclo: Desarrollor. Micro ciclo: 14. Mes: Diciembre.
DIA PROG DIARIO OBJETIVO (APRENDIZAJE/UTILIZACION II) C) E41 N27 REFORZAMIENTO C) FUERZA GRAL. CIRC. 2 FUTBOL, BALONCESTO FLEXIBILIDAD (APRENDIZAJE/UTILIZACION II) C) E41 D) CARRERA EN CAMBIO 5 DRILL TECNICO FUTBOL, BALONCESTO FLEXIBILIDAD (APRENDIZAJE/UTILIZACION II) C) E41 D) FUERZA GRAL. CIRC. 2 FUTBOL, BALONCESTO FLEXIBILIDAD (APRENDIZAJE/UTILIZACION II) C) E41 D) CARRERA EN CAMBIO 5 DRILL TECNICO FUTBOL, BALONCESTO FLEXIBILIDAD (APRENDIZAJE/UTILIZACION II) C) E41 D) FUERZA GRAL. CIRC. 2 DRILL TECNICO FUTBOL, BALONCESTO FLEXIBILIDAD (UTILIZACION II) B) CARRERA EN CAMBIO 5 FUTBOL, BALONCESTO DESCANSO 6575 130-150 6575 130-150 6575 130-150 REP. PULSACION % F.CARD BOGA/ MIN KM MOD

LUN

60 30

MAR

8 30

MIE

60 30

JUE

8 30

VIE

60 30

SAB DOM

ORIENTACIONES METODOLGICAS: Realizar programa de ejercicios de flexibilidad (15-20 min.) despus del calentamiento general 5-8 min. Antes de iniciar el entrenamiento. Hacer unidades de entrenamiento de flexibilidad en la medida de las posibilidades. Control medico: hemoglobina, peso corporal y talla tests pedaggicos: flexibilidad campeonato de juegos de ftbol y/o baloncesto, circulo tcnico: uno
45

46

Programa de Entrenamiento 13-14 Aos. Escolares Masculino y Femenino. Meso ciclo: Desarrollador. Micro ciclo: 15. Mes: Diciembre.
DIA PROG DIARIO OBJETIVO (APRENDIZAJE/UTILIZACION II) A) E41 N27 REFORZAMIENTO B) FUERZA GRAL. CIRC. 2 FUTBOL, BALONCESTO FLEXIBILIDAD (APRENDIZAJE/UTILIZACION II) A) E41 TEST APRENDIZAJE B) CARRERA EN CAMBIO 5 DRILL TECNICO FUTBOL, BALONCESTO FLEXIBILIDAD (APRENDIZAJE/UTILIZACION II) A) E41 TEST APRENDIZAJE B) FUERZA GRAL. CIRC. 2 FUTBOL, BALONCESTO FLEXIBILIDAD (APRENDIZAJE/UTILIZACION II) A) E41 TEST APRENDIZAJE B) CARRERA EN CAMBIO 5 DRILL TECNICO FUTBOL, BALONCESTO FLEXIBILIDAD (APRENDIZAJE/UTILIZACION II) A) E41 RETROALIMENTAC. B) FUERZA GRAL. CIRC. 2 DRILL TECNICO FUTBOL, BALONCESTO FLEXIBILIDAD (UTILIZACION II) A) CARRERA EN CAMBIO 5 FUTBOL, BALONCESTO DESCANSO REP. PULSACION % F. CARD BOGA/ MIN KM MOD

LUN

60 30

MAR

65-75

130-150

8 30

MIE

60 30

JUE

65-75

130-150

8 30

VIE

60 30

SAB DOM

65-75

130-150

ORIENTACIONES METODOLOGICAS: Realizar programa de ejercicios de flexibilidad (15-20 min.) despus del calentamiento general 5-8 min. antes de iniciar el entrenamiento. Hacer unidades de entrenamiento de flexibilidad en la medida de las posibilidades. Control medico: hemoglobina, peso corporal y talla tests pedaggicos: flexibilidad campeonato de juegos de ftbol y/o baloncesto test de remo: debe finalizar completamente el proceso en esta categora para los nuevos ingresos de otras categoras se puede acelerar el proceso hasta 12 microciclos. Crculo tcnico: uno
47

Programa De Entrenamiento Categora 13-14 Aos Escolares. Masculino y Femenino Modelo de Meso ciclo: Estabilizador Mesociclo: V y VI Mes: Enero y Febrero
DIA PROG DIARIO OBJETIVO REP. PULSACION % F. CARD BOGA/ MIN KM MOD

(UTILIZACION II FUERZA) A) REMO FONDO LENTO 65-75 130-150 12 LUN B) FUERZA GRAL. CIRC. 3 60 FUTBOL, BALONCESTO 30 FLEXIBILIDAD (UTILIZACION II) A) REMO FONDO LENTO 65-75 130-150 12 B) CARRERA FONDO LENTO 65-75 130-150 9 MAR DRILL TECNICO FUTBOL, BALONCESTO 30 FLEXIBILIDAD (UTILIZACION II FUERZA) A) REMO FONDO LENTO 65-75 130-150 12 60 MIE B) FUERZA GRAL. CIRC. 3 FUTBOL, BALONCESTO 30 FLEXIBILIDAD (UTILIZACION II) A) REMO FONDO LENTO 65-75 130-150 12 B) CARRERA EN CAMBIO 5 65-75 130-150 8 JUE DRILL TECNICO FUTBOL, BALONCESTO 30 FLEXIBILIDAD (UTILIZACION II FUERZA) A) REMO FONDO LENTO 65-75 130-150 12 60 VIE B) FUERZA GRAL. CIRC. 3 FUTBOL, BALONCESTO 30 FLEXIBILIDAD (UTILIZACION II) 65-75 130-150 8 SAB A) CARRERA EN CAMBIO 5 FUTBOL, BALONCESTO DOM DESCANSO ORIENTACIONES METODOLOGICAS: Realizar programa de ejercicios de flexibilidad (15-20 min.) despus del calentamiento general 5-8 min. Antes de iniciar el entrenamiento. Hacer unidades de entrenamiento de flexibilidad en la medida de las posibilidades. Control medico: hemoglobina, peso corporal y talla tests pedaggicos: flexibilidad campeonato de juegos de ftbol y/o baloncesto test de tcnica en cada mesociclo, 5 km de carrera y fm* asamblea educativa: mensual circulo tcnico: semanal.

48

Programa De Entrenamiento Categora 13-14 Aos Escolares (M Y F) Modelo de Meso ciclo: Desarrollador Mesociclo: VII y VIII. Mes: Marzo y Abril
DIA PROG DIARIO OBJETIVO (UTILIZACION II FUERZA) A) REMO FONDO LENTO DRILL TECNICO B) FUERZA GRAL. CIRC. 3 FUTBOL, BALONCESTO FLEXIBILIDAD (UTILIZACION I) A) REMO FONDO DRILL TECNICO B) CARRERA FONDO LENTO FUTBOL, BALONCESTO FLEXIBILIDAD (UTILIZACION II FUERZA) A) REMO FONDO LENTO DRILL TECNICO B) FUERZA GRAL. CIRC. 3 FUTBOL, BALONCESTO FLEXIBILIDAD (UTILIZACION I) A) REMO FONDO DRILL TECNICO B) CARRERA EN CAMBIO 5 FUTBOL, BALONCESTO FLEXIBILIDAD (UTILIZACION II FUERZA) A) REMO FONDO LENTO DRILL TECNICO B) FUERZA GRAL. CIRC. 3 FUTBOL, BALONCESTO FLEXIBILIDAD (UTILIZACION II) A) CARRERA EN CAMBIO 5 FUTBOL, BALONCESTO DESCANSO REP. PULSACION % F. CARD 65-75 130-150 BOGA/ KM MIN MOD 18-22 14 60 30

LUN

75-80 65-75

150-170 130-150

22-24

14 10 30

MAR

65-75

130-150

18-22

12 60 30

MIE

75-80 65-75

150-170 130-150

22-24

14 8 30

JUE

65-75

130-150

18-22

12 60 30

VIE

SAB DOM

65-75

130-150

10

ORIENTACIONES METODOLOGICAS: Realizar programa de ejercicios de flexibilidad (15-20 min) despus del calentamiento general 5-8 min antes de iniciar el entrenamiento. Hacer unidades de entrenamiento de flexibilidad en la medida de las posibilidades. Comienza la exigencia con la boga segn rangos establecidos. Control medico: hemoglobina, peso corporal y talla tests pedaggicos: flexibilidad campeonato de juegos de ftbol y/o baloncesto test de tcnica en cada mesociclo, 5 km de carrera y fm*.Asamblea educativa: mensual, circulo tcnico: semanal
49

Programa De Entrenamiento Categora 13-14 Aos Escolares (M Y F) Modelo de Meso ciclo: Control Preparatorio Meso ciclo: IX. Mes: Mayo.
DIA PROG DIARIO OBJETIVO REP PULSACION BOGA/ KM MOD % F. CARD MIN

(UTILIZACION II FUERZA) D) REMO FONDO LENTO 65-75 130-150 18-22 14 DRILL TECNICO LUN D) FUERZA GRAL. CIRC. 3 60 CARRERA FONDO LENTO 65-75 130-150 6 FLEXIBILIDAD (UTILIZACION II UTILIZ. I) E) REMO FONDO 65-75 130-150 18-22 14 DRILL TECNICO MAR F) CARRERA FONDO 75-85 150-170 10 FLEXIBILIDAD (UTILIZACION II TRANSP.) E) REMO FONDO LENTO 65-75 130-150 18-22 12 DRILL TECNICO MIE F) CARRERA EN SALIDA 3 x 1500 MTS 4 5 90-95 180-190 6-8 FLEXIBILIDAD (UMBRAL AN. UTILIZ. II) E) REMO FONDO LENTO 65-75 130-150 18-22 14 DRILL TECNICO JUE F) CARRERA UMBRAL AN. 65-75 130-150 10 3 x 10 MIN 10 12 85-90 170-180 8 FLEXIBILIDAD (UTILIZACION II FUERZA) E) REMO FONDO LENTO 65-75 130-150 18-22 12 DRILL TECNICO VIE F) FUERZA GRAL. CIRC. 3 60 FLEXIBILIDAD (UTILIZACION I) SAB C) REMO FONDO 75-85 150-170 22-24 12 DOM DESCANSO ORIENTACIONES METODOLOGICAS: realizar programa de ejercicios de flexibilidad (15-20 min.) despus del calentamiento general 5-8 min. Antes de iniciar el entrenamiento. Hacer unidades de entrenamiento de flexibilidad en la medida de las posibilidades. Comienza la exigencia con la boga segn rangos establecidos. Control medico: hemoglobina, peso corporal y talla tests pedaggicos: control de 10 km en agua boga libre y flexibilidad asamblea educativa: mensual, circulo tcnico: semanal

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Programa De Entrenamiento Categora 13-14 Aos Escolares (M Y F) Modelo de Meso ciclo: Desarrollo y Pulimento: IX. Mes: Junio y Julio. Meso ciclo: X y XI
DIA PROG DIARIO OBJETIVO
(UTILIZACION II FUERZA) E) REMO FONDO LENTO DRILL TECNICO E) FUERZA GRAL. CIRC. 3 CARRERA FONDO LENTO FLEXIBILIDAD (UMBRAL A UTILIZ. II) G) REMO UMBRAL ANAER. 3 x 10 MIN DRILL TECNICO H) CARRERA FONDO LENTO FLEXIBILIDAD (UTILIZACION II TRANSP.) G) REMO FONDO LENTO DRILL TECNICO H) CARRERA INTERVALO 3 x 1000 MTS FLEXIBILIDAD (UMBRAL AN. UTILIZ. II) G) REMO FONDO LENTO DRILL TECNICO H) CARRERA UMBRAL AN. 3 x 10 MIN FLEXIBILIDAD (UTILIZACION II FUERZA) G) REMO FONDO LENTO DRILL TECNICO H) FLEXIBILIDAD (TRANSPORTE) D) REMO CALENTAMIENTO REMO INTERV. LARGO DESCANSO

REP.

PULSACION % F. CARD.
65-75 130-150

BOGA/ MIN
18-22

KM MOD
14 60 6

LUN

65-75

130-150

10 12

85-90

170-180

24-26

12

MAR

65-75

130-150

10

65-75

130-150

18-22

12

MIE

4 5

90-95

180-190

6-8

65-75 65-75 85-90

130-150 130-150 170-180

18-22

14 10 8

JUE

10 12

VIE

65-75

130-150

18-22

12

SAB DOM

8 10

65-75 90-95

130-150 180-190

18-22 28-30

6 8

ORIENTACIONES METODOLOGICAS: Realizar programa de ejercicios de flexibilidad (15-20 min.) despus del calentamiento general 5-8 min. Antes de iniciar el entrenamiento. Hacer unidades de entrenamiento de flexibilidad en la medida de las posibilidades. Control medico: integral tests pedaggicos: el entrenamiento del sbado cada 15 das en forma de control de competencia asamblea educativa: mensual circulo tcnico: semanal

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Programa De Entrenamiento Categora 13-14 Aos Escolares (M Y F) Modelo de Micro ciclo: Competitivo. Mes: Junio y Julio. Boga Max: Mx. de cada Modalidad.
DIA PROG DIARIO OBJETIVO
(ANAEROBICO) 1 A) REMO CALENTAMIENTO B) REMO SUPERCOMPENS. 1 2 a 3 500 MTS 1 (ANAEROBICO) A) REMO CALENTAMIENTO B) REMO SUPERCOMPENSAC. 2 a 3 x 1000 MTS (UTILIZACION II) 2 T) REMO FONDO LENTO (UTILIZACION II) A) DRILL TECNICO REMO CALENTAMIENTO FONDO LENTO (TRANSPORTE) 1 REMO CALENTAMIENTO REMO INTERVALO LARGO 1 2 x 3 5 MIN (ANAEROBICO) 1 A) REMO CALENTAMIENTO DRILL TECNICO B) REMO VELOCIDAD 1 x 1000 MTS + 1x500 MTS (UTILIZACION II) A) REMO DRILL TECNICO CALENTAMIENTO REMO FARTLEK (UTILIZACION II) A) REMO CALENTAMIENTO REMO FARTLEK (COMPETENCIA) A) REMO CALENTAMIENTO REGATA REMO ENFRIAMIENTO (COMPETENCIA) A) REMO CALENTAMIENTO REGATA REMO ENFRIAMIENTO

REP.

PULSACION F. % CARDIAC A
65-75 MAX 130-150 MAX

BOGA/ MIN

KM MOD

SAB

4 5

18-22 MAX

4-6 6-8

DOM

5 7

65-75 MAX

130-150 MAX

18-22 MAX

4-6 8-10

65-75 65 65-75 65-75 4 6 90-95 65-75 10 MAX

130-150 130 130-150 130-150 180-190 130-150 MAX

18-22

12 6-8

LUN

18-22 18-22 28-32 18-22 MAX

12 4-6 8-10 4-6 6-8

MAR

MIE

JUE

65-75 65-75 65-75 65-75 65-75

130-150 130-190 130-150 130-180 130-150

18-22 18-34 18-22 18-34 18-22 <18>

4-6 8-12 4-6 8-12 4 2 4

VIE

SAB

DOM

65-75

130-170

18-26

ORIENTACIONES METODOLOGICAS: Realizar programa de ejercicios de flexibilidad (15-20 min.) despus del calentamiento general 5-8 min. Antes de iniciar el entrenamiento. el comienzo debe ser de 30 a 50 min. Antes de la hora de competencia. hacer unidades de entren. de flexibilidad en la medida de las posibilidades para los cumplimientos de los objetivos, es fundamental la organizacin diaria de las competencias. Se tiene que llevar en el entrenamiento y competencia agua o refrescos para la mayor efectividad del mismo.
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CIRCULOS DE EJERCICIOS CATEGORA 13-14 AOS. Crculo No.1 Acondicionamiento General/Fuerza General. Mtodo: Circuito EJERCICIOS SERIES REP. PULSA C. FREC. MOV. PESO REP.

1. FLEXION Y EXTENSION 4a6 30-40 120-130 20-30 CONTINUO BRAZOS 2. FLEXION TRONCO / 4a6 20-30 120-130 20-30 CONTINUO MANOS EN NUCA 3. CUCLILLA HASTA 4a6 20-30 150-160 18-22 1 90 GRADOS 4. ABDOMINALES 4 20-30 120-130 18-22 1ALTERNA DE PIERNA R EJ5 5. ABDOMINALES 4 20-30 120-130 20-24 1ALTERNA DE TRONCO R EJ4 6. ESPALDA-MEDIA 4 30-40 120-130 24-26 ALTERNAR HIPEREXT. EJ7 7. PLANCHA CON O 4 20-30 120-130 18-22 ALTERNAR SIN APOYO EJ6 8. TORCION DEL 4 a 6 30-40 120-130 24-26 CONTINUO TRONCO 20-30 120-130 20-22 CORP. 1 9. BARRA CON 4 a 6 APOYO DE PIERNA 10. PIERNA 4 30-40 120-130 28-30 1 (GEMELOS/SOLE OS) 11. CUCLILLA CON 4 20-30 150-170 22-24 1 CONTROL SALTO 10 CM FC 12. CARRERA EN EL 4 120-140 1 CONTROL LUGAR FC AL INICIO DEBE SER EL CAMBIO DE ESTACION CONTINUO, A LAS 5 UE PASAR EN FORMA DE AUMENTAR LA EXIGENCIA EN LA CALIDAD DE EJECUCION Y CUMPLIMIENTO DE LOS RANGOS DE PULSO. SE PUEDEN ADICIONAR EJERCICIOS GENERALES CON LOS APARATOS QUE SE POSEA, PARA LOGRAR EL RANGO DE REPETICIONES PLANTEADAS. AL INICIO REALIZAR LA FLEXIBILIDAD ACITVA ORIENTADA, Y AL FINALIZAR LA PASIVA.
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CIRCULOS DE EJERCICIOS CATEGORA 13-14 AOS CRCULO NO.2 PREPARACIN GENERAL/FUERZA GENERAL. OBJETIVO: DESARROLLAR LA PREPARACIN DE LA RESISTENCIA A LA FUERZA Mtodo: Circuito y Estacin por Parejas
EJERCICIOS 1. 2. CRUCIFIJO ESPALDA EN PAREJA FLEXION VENTRAL PARALELA CON APOYO CUCLILLA HASTA 90 GRADOS ABDOMINALES DE PIERNA / EMPUJE RECTO Y DIAGONAL ABDOMINALES DE TRONCO CON FLEXION DE PIERNA HIPEREXTENSION DE PIERNA HIPEREXTENSION DE TRONCO PLANCHA NORMAL TORCION DEL TRONCO EN PAREJA /BRAZOS EXTENDIDOS BARRA CON Y SIN APOYO DE PIERNA (AYUDA DEL CRO) CUCLILLA CON SALTO 20 CM A 30 CM EN PAREJA / RITMO Y ACOPLE SUIZA O CARRERA EN EL LUGAR SERIES 4a6 4a6 REP. 30-40 20-30 PULSAC FREC. DE . MOV. 120-130 20-30 120-130 20-30 PESO BARRA EN PAREJA RECUPERACIN CONTINUO CONTINUO

3. 4. 5.

4-6 4-6 4

20-30 20-30 20-30

120-130 150-160 120-130

20-30 18-22 18-22 EN PAREJA EN PAREJA

1 1 1ALTERNAR CRO

6.

4 4 4 4 4a6 4a6 4a6

20-30 20-30 20-30 15-20 30-40 30-40 10-20

120-130 120-130 120-130 120-130 120-130 120-130 120-130

20-24 20-24 20-24 18-22 24-26 20-24 20-22 CORPORAL EN PAREJA

1ALTERNAR CRO 1ALTERNAR CRO 1ALTERNAR CRO 1ALTERNAR CRO CONTINUO

7. 8. 9. 10.

11.

12.

4a6

20-30

150-170

22-24

1 CONTROL FC

13.

120-140

1 CONTROL FC

AL INICIO DEBE SER EL CAMBIO DE ESTACION CONTINUO, A LAS 3 UE PASAR EN FORMA DE AUMENTAR LA EXIGENCIA EN LA CALIDAD DE EJECUCION Y CUMPLIMIENTO DE LOS RANGOS DE PULSOS. SE PUEDEN ADICIONAR EJERCICIOS GENERALES CON LOS APARATOS QUE SE POSEA, PARA LOGRAR EL RANGO DE REPETICIONES PLANTEADAS. AL INICIO REALIZAR LA FLEXIBILIDAD ACTIVA ORIENTADA Y DESPUES DEL JUEGO, LA PASIVA.
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CIRCULOS DE EJERCICIOS CATEGORA 13-14 AOS. Crculo No.3 Preparacin Especial / Fuerza Objetivo: Desarrollar la preparacin de la resistencia a la fuerza. Mtodo: Circuito y Estacin por Parejas
EJERCICIOS 1. CRUCIFIJO 2. ESPALDA EN PAREJA FLEXION VENTRAL 3. PARALELA SIN APOYO 4. CUCLILLA HASTA 90 GRADOS 5. ABDOMINALES DE TRONCO CON FLEXION DE PIERNA 6. HIPEREXTENSION DE PIERNA 7. HIPEREXTENSION DE TRONCO 8. TORCION DEL TRONCO EN PAREJA /BRAZOS EXTENDIDOS 9. BARRA SIN APOYO DE PIERNA (AYUDA DEL CRO) 10. MUECA 11. CUCLILLA CON SALTO 20 CM A 30 CM EN PAREJA/RITMO Y ACOPLE 12. SUIZA O CARRERA EN EL LUGAR SERIES 4a6 4a6 4-6 4-6 4 REP. 40-60 30-40 20-30 40-60 30-40 PULSAC FREC. DE PESO . MOV. 130-150 28-30 BARRA 5 KG 120-130 120-130 150-160 120-130 20-30 20-30 18-22 20-24 EN PAREJA EN PAREJA REP. 1ALTERNAR CRO CONTINUO 1 1 1 ALTERNAR CRO

4 4

30-40 30-40

120-130 120-130

20-24 20-24

1 ALTERNAR CRO 1 ALTERNAR CRO

4-6

30-40

120-130

24-26

EN PAREJA

CONTINUO

4-6

4 4a6

30-40 30-40

120-130 150-170

24-30 22-24

BARRA

1 ALTERNAR CRO 1 CONTROL FC

110-130

1 CONTROL FC

AL INICIO DEBE SER EL CAMBIO DE ESTACIN CONTINUO, A LAS 3 UE PASAR EN FORMA DE ESTACIN, Y AUMENTAR LA EXIGENCIA EN LA CALIDAD DE EJECUCIN Y CUMPLIMIENTO DE LOS RANGOS DE PULSOS. SE PUEDEN ADICIONAR EJERCICIOS GENERALES CON LOS APARATOS QUE SE POSEA, PARA LOGRAR EL RANGO DE REPETICIONES PLANTEADAS. AL INICIO REALIZAR LA FLEXIBILIDAD ACTIVA ORIENTADA Y AL FINALIZAR, LA PASIVA.

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V.5 - Edad: 15 aos masculinos. Grado de Remo: 5to. Deportivo. Institucin E.I.D.E. o Academia Provincial V.5.1 -Introduccin En esta edad se inicia un proceso de entrenamiento ms acentuado ya hacia las capacidades condicionales de los remeros, fundamentalmente la rapidez, (determinan el Sistema Nervioso Central), el continuo desarrollo de la resistencia y el inicio de la fuerza y resistencia en tierra. Se suma a esto el inicio de la especializacin (para el 2- y 8+) con el aprendizaje del remo largo, el cual se adecuar a los continantes (ver Orientaciones Metodolgicas) y para los nuevos ingresos, todava adolescentes que un ao antes no cumplan las normativas de ingreso por la estatura. A partir de lo antes expuesto, es que el programa de esta edad sufre varios cambios estructurales y se debe individualizar al mximo, buscando siempre alcanzar los objetivos planteados en todos los aspectos de la preparacin.

V.5.2.-Objetivos especficos del trabajo 1) Ensear a remar y nadar a los atletas novatos, adecundose al programa de 11 aos, en lo referente a la preparacin tcnico-tctico y algunos objetivos de la PF. 2) Seleccionar los atletas continantes de la edad anterior, que presenten grandes aptitudes para el Remo Corto y el resto pararlo al Remo Largo. 3) Perfeccionar la tcnica de Remo Corto en condiciones variables y en el rango de paletadas de trayecto de competencia, para 1X, 2X y 4X. 4) Ensear a remar en ambas bandas de Remo Largo con un dominio general en la forma burda y seleccionar para el 2-, los atletas de ms talento. 5) Ensear nuevas acciones y movimientos tcnico-tcticos y desarrollar las conocidas para los continantes en los juegos de baloncesto, ftbol, voleibol, polo acutico (este ltimo de nueva aplicacin). 6) Ensear, desarrollar y perfeccionar la ejecucin de los movimientos en los diferentes ejercicios de la preparacin fsica. 7) Ensear y profundizar contenidos sobre materialismo histrico-dialctico, la historia de nuestra Revolucin y del Remo en Cuba, as como lo referente a la reglamentacin de competencias oficiales.
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8) Clasificar para la competencia fundamental, a partir del dominio tcnico presentado por los atletas. V.5.3.- Objetivos de la Preparacin Tcnico-Tctica 1) Dominar y perfeccionar la tcnica de Remos Cortos en el 1X, 2X, y 4X- en un rango de 24 a 30/32 pal/min (18). 2) Aprender a remar en Remo Largo en ambas bandas (28) 3) Eliminar las faltas principales de la entrada, el saque y la tirada (desarrollo de la paletada), as como el acople y ritmo (para la estructura del movimiento) fundamentalmente en Remo Largo (36). 4) Aprender y desarrollar las tcnicas de arrancadas (30). 5) Sincronizar en el 8+ y 4X el trabajo de los remeros (38). 6) Aprender el timoneo en el 2- y perfeccionar el timoneo en el 2X, 1X y 4X (26). 7) Aprender y desarrollar en el 8+ los contenidos de 1ro. al 3er. ao de formacin del Timonel (30). 8) Desarrollar las tcticas ofensivas, de tiempo planificado, de cambio de frecuencia y de sprint final (36). 9) Dominar planes tcticos en botes grandes, fundamentalmente en el 8+ (38). 10) Aprender a desarrollar y perfeccionar la tcnica de libre en natacin, de pecho (otras combinaciones son posibles (28). 11) Aprender y desarrollar dos elementos tcnicos en la carrera (sprint y de fondo), baloncesto, ftbol, voleibol y polo acutico (28). V.5.4.-Objetivos de la Preparacin Fsica (General y Especial) 1) Desarrollar la rapidez, a travs de la carrera, juegos y en el agua. (26). 2) Mantener la acentuacin del desarrollo de las capacidades coordinativas (tanto en tierra como en el agua remando- en botes pequeos y grandes), del ritmo, acople, diferenciacin, adaptabilidad y equilibrio y continuar el desarrollo de la orientacin y reaccin, as como de la capacidad de aprendizaje motor. (40). 3) Desarrollar la resistencia a la fuerza general, a travs de circuitos de pesas, para los planos musculares del trabajo en el remo. (38). 4) Desarrollar la fuerza general (rpida y mxima), a travs de ejercicios generales con implementos (por parejas), para los brazos, hombros (barras y sogas) y piernas (sacos de arena, pelotas medicinales). (26). 5) Desarrollar la flexibilidad activa y pasiva ventral (columna), tobillos, caderas, rodillas y muecas. (36).

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6) Desarrollar la resistencia bsica (con un rango de 20-24 pal/min y un ritmo de 2:1) y la general a travs de la carrera, natacin y juegos complementarios. (38). 7) Dominar la distancia de 200 mts con tcnica de libre de natacin (contra tiempo). (18). V.5.5.-Objetivos de la Preparacin Psicolgica e Intelectual 1) Desarrollar, profundizar y definir las cualidades generales y especficas de la personalidad del remero y timonel. (44). 2) Desarrollar la conciencia, el auto-control, fuerza e impulso de voluntad, decisin, auto conviccin y movilizacin de las reservas hasta la fatiga. (42). 3) Profundizar los conocimientos fundamentales sobre la fsica de remo, para la ptima adaptacin del 1X, 2X, 4X, 2- y 8+. (26). 4) Aprender y profundizar en el dominio de los conocimientos sobre la tcnica de remar, en Remos Cortos y Remos Largos, as como la de timonear, unido a las diferentes tcticas aplicadas. (38). 5) Dominar el Reglamento FISA y el Interno en sus generalidades y particulares. (26). V.5.6.-Objetivos del control Mdico-Deportivo 1) Diagnosticar a travs del Test Mdico el nivel de entrenamiento (para continuantes) y salud en general y en especial para los nuevos ingresos, para su permanencia en el nuevo ciclo. (1). 2) Determinar el estado de salud en sus diferentes etapas de entrenamiento, a travs de pruebas de laboratorios y placas para la columna (fundamentalmente los remeros de remos largos). (Sist.). 3) Determinar el desarrollo corporal y maduracin sea, as como la edad biolgica del remero. (Sist.). 4) Diagnosticar caractersticas fisiolgicas fundamentales a cada remero, para la adecuacin de los planes de entrenamiento individuales. (4). 5) Determinar la fuerza esttica a travs de la dinamometra para los planos musculares fundamentales del remero. (Uno por etapa). V.5.7.-Objetivos de la Educacin 1) Desarrollar nuevos hbitos de conducta para la formacin del joven en nuestra sociedad socialista. (Sist.). 2) Aumentar las exigencias en la disciplina consciente. (Sist.).

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3) Cuidar, mantener y crear todas las condiciones para tener los botes y remos en buen estado, fundamentalmente en el 4X y 8+ en el traslado (por el peso), as como en la propiedad social en la EIDE o Academia Provincial de Remo. (Sist.). 4) Aprender nuevos conocimientos sobre la educacin sexual. (18). 5) Aprobar el grado escolar como premisa para su participacin en competencias oficiales. (Sist.). 6) Desarrollar nuevos conocimientos sobre fechas y cuestiones histricas y de actualidad en el mbito nacional e internacional. (Sist.). 7) Desarrollar el patriotismo, moral socialista, convicciones revolucionarias e internacionalismo proletario. (Sist.). 8) Perfeccionar en un estadio, las relaciones en el ciclo padre-entrenador-maestro. (Sist.). V.5.8.-Rendimiento deportivo, motor, control mdico y control docente-educativo Hay un cambio general en el sistema de Test y Pruebas de Control, las cuales se orientan al diagnstico de la estructura de rendimiento y al desarrollo de las capacidades condicionales, coordinativas y de aprendizaje, sin descuidar el desarrollo tcnico. En los dems aspectos se seguir haciendo nfasis en la preparacin intelectual y en la educacin, al igual que en la edad anterior, pero con un marcado trabajo en lo poltico-ideolgico. V.5.9.-Cifras de entrenamiento y rendimiento Existe un aumento decidido del Volumen de Entrenamiento por lo que se deben tomar todas las medidas organizativas para el cumplimiento del programa, de dicha edad y categora. En lo referente a la intensidad de la carga se mantiene con gran dominio de la esfera aerbica, pero ya se introduce trabajo de rapidez y resistencia especial, lo cual representa un 5% de la preparacin.

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V.6 - Edad: 16 aos masculino. Grado de Remo: 5to. Deportivo. En la gran mayora de los atletas de esta edad, son continuantes y no existen ya las captaciones masivas para completar dicha categora. En general se aplica el programa de 15 aos, pero con un mayor volumen, el cual tiene como objetivo fundamental, el de consolidar las capacidades condicionales, para poder un ao ms tarde entrar en la antesala del alto rendimiento, de ah que la preparacin fsica siga aumentando en la medida de las posibilidades actuales, ya que solo se baja el volumen de entrenamiento decididamente en el perodo competitivo. Ya debe quedar bien consolidada la tcnica de Remos Cortos y Largos y hacer nfasis en el dominio tcnico a frecuencias de paletadas semejantes a las competitivas. V.6.1.-Objetivos especficos de trabajo 1) Ensear a remar y nadar a los atletas novatos, adecundose el programa de 11 aos, en lo referente a la preparacin tcnico-tctica y algunos objetivos de la preparacin fsica de todas las edades anteriores. 2) Seleccionar y definir los atletas continuantes de la edad anterior, que presentan grandes aptitudes para el Remo Corto y para el Remo Largo, dejndose al resto en las modalidades que jugarn un papel secundario en la estrategia de la competencia. 3) Perfeccionar la tcnica de Remos Cortos en condiciones variables y en el rango de paletadas de sprint y trayecto de competencia, para el 1X, 2X, 4X y 2-; para el 8+ solo las de trayecto. 4) Desarrollar y perfeccionar la tcnica de remar en Remos Largo en ambas bandas, en la forma refinada y seleccionar para el 2-, los atletas de ms talento. 5) Ensear nuevas acciones y movimientos tcnico-tcticos y desarrollar las conocidas para los continuantes en los juegos de baloncesto, ftbol, polo acutico y voleibol. 6) Ensear, desarrollar y perfeccionar la ejecucin de los movimientos en los diferentes ejercicios de la preparacin fsica. 7) Ensear y profundizar contenidos sobre el materialismo histrico. dialctico, de la historia de nuestra Revolucin y del Remo en Cuba y el mundo, as como en lo referente a la reglamentacin de competencias oficiales. 8) Clasificar para la competencia fundamental, a partir del dominio tcnico y preparacin fsica presentado por los atletas.
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V.6.2.-Objetivos de la Preparacin Tcnico-Tctica 1) Dominar y perfeccionar la tcnica de Remos Cortos en el 1X, 2X, y 4X, en un rango de 24 a 36 PAL/MIN. (18). 2) Aprender, desarrollar y perfeccionar el remar en el 2- y 8+ en ambas bandas (26). 3) Eliminar las faltas principales de la entrada, saque y descuadre (desarrollo de la paletada), as como el acople, el ritmo y fluidez (para la estructura de movimiento), fundamental en Remo Largo. (36). 4) Aprender y dominar tcnicas de arrancadas. (30). 5) Desarrollar la sincronizacin para el 4X y 8+. (38). 6) Dominar el timoneo en el 2- y perfeccionar el timoneo en el 2X, 1X y 4X. (30). 7) Aprender y desarrollar en el 8+, los contenidos del 1ro. y 4to. Ao de la Formacin del Timonel. (30). 8) Desarrollar y perfeccionar las tcticas ofensivas, de tiempo planificado, de cambio de frecuencia y de sprint final. (36). 9) Dominar planes tcticos en botes grandes, fundamentalmente en el 8+. (38). 10)Aprender, desarrollar y perfeccionar la tcnica de libre de natacin y de pecho (otras combinaciones son posibles). 11)Aprender y desarrollar dos elementos tcnicos en la carrera (sprint, pasos transitorios, final y de fondo), baloncesto, ftbol, polo acutico y voleibol. (28). V.6.3.-Objetivos de la Preparacin Fsica (General y Especial) 1) Desarrollar y perfeccionar la rapidez, a travs de la carrera, juegos y en el agua. (26). 2) Mantener la acentuacin del desarrollo de las capacidades coordinativas (tanto en tierra como en agua remando en botes pequeos y grandes), del ritmo, acople, adaptabilidad, diferenciacin, equilibrio y continuar el desarrollo de la orientacin y reaccin, as como de la capacidad de aprendizaje motor. (38). 3) Desarrollar la resistencia de la fuerza, a travs de circuitos de pesas, para los planos musculares, ya fundamentales, del trabajo de Remo. (38). 4) Desarrollar la Fuerza General (rpida y mxima), a travs de ejercicios generales con implementos o parejas) para los brazos, espaldas y hombros (barras y sogas) y piernas (saco de arenas y pelotas medicinales). (26). 5) Desarrollar la Resistencia Bsica (con rango de 20 a 24 pal/min y un ritmo de 2:1) y la General a travs de la carrera, natacin y juegos complementarios. (36). 6) Desarrollar la flexibilidad activa y pasiva ventral (columna), tobillos, caderas, rodillas y muecas. (38).
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7) Dominar la distancia de 200 mts. Con tcnica de Libre de Natacin (contra tiempo). (18). 8) Desarrollar la Resistencia Especial y de competencia, a travs de regatas de sobre y especficas de competencias. (36). V.6.4.-Objetivos de la Preparacin Psicolgica e Intelectual 1) Desarrollar, profundizar y definir las cualidades especficas de la personalidad del Remero y Timonel. (44) 2) Desarrollar la conciencia, el auto-control, fuerza e impulso de voluntad, decisin, auto conviccin, concentracin y movilizacin de las reservas hasta la fatiga. (42). 3) Profundizar y dominar los conocimientos fundamentales y generales sobre la fsica de Remo, para la ptima adaptacin del 1X, 2X, 4X, 2- y 8+. (26). 4) Aprender y profundizar en el dominio de los conocimientos sobre la Tcnica de Remar, en Remos Cortos y Remo Largo, as como de timonear, unidos todos a las diferentes tcticas aplicada. (38). 5) Dominar el Reglamento de FISA y el Interno en sus generalidades y particularidades. (26). V.6.5.-Objetivos del Control Mdico-Deportivo 1) Diagnosticar a travs de Test Mdicos, con el ms estricto nivel de seleccin, para el nivel de entrenamiento (para continuantes) y salud en general y en especial para los nuevos ingresos, para su permanencia en el nuevo ciclo. (1). 2) Determinar el estado de salud en sus diferentes etapas del entrenamiento, a travs de pruebas de laboratorio y placas para la columna (fundamentalmente los remeros de Remo Largo). (Sist.). 3) Determinar el desarrollo corporal y maduracin sea, as como la salud biolgica del remero. (Sist.). 4) Diagnosticar caractersticas fisiolgicas fundamentales de cada remero, para la adecuacin de los planes de entrenamiento individuales, (4). 5) Determinar la fuerza esttica a travs de la dinamometra para los planos musculares fundamentales del remero. (Uno por etapa). V.6.6.-Objetivos de la Educacin 1) Consolidar los hbitos de conducta para la formacin integral del joven en nuestra sociedad socialista. (Sist.). 2) Desarrollar al mximo las exigencias en la disciplina consciente. (Sist.).
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3) Cuidar, mantener y crear todas las condiciones para tener los botes y remos en buen estado, fundamentalmente en el 4X y 8+ en el traslado (por el peso), as como en la propiedad social en la EIDE o Academia Provincial de Remo. (Sist.). 4) Aprender nuevos conocimientos sobre la educacin sexual. (18). 5) Aprobar el grado escolar como premisa para su participacin en competencias oficiales. (Sist.). 6) Consolidar los conocimientos sobre fechas y cuestiones histricas y de actualidad en el mbito nacional e internacional. (Sist.). 7) Profundizar el patriotismo, moral socialista, convicciones revolucionarias e internacionalismo proletario. (Sist.). 8) Consolidar el nuevo estadio, las relaciones en el ciclo padre-entrenador-maestro. (Sist.). V.6.7.-Rendimiento deportivo, motor, control mdico y con control docenteeducativo Se aplican en gran medida todos los test y pruebas de control de la edad anterior, pero con un aumento de exigencias en las normativas a cumplir. V.6.8.-Cifras de entrenamiento y rendimiento Como se explica en la introduccin, se busca en las cifras una base en volumen, para poder comenzar en la esfera social con el nivel de desarrollo tcnico-tctico y fsico adecuado. Varios indicadores del entrenamiento. Se comienza hacer nfasis en el nivel de intensidad se mantiene, pero la densidad ser menor en la resistencia especial y los kilmetros de competencia especfico, los cuales ya toman un nivel significativo.

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PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO CATEGORA 15-16 AOS ESCOLARES Masculino y Femenino Modelo de Meso ciclo: Introductorio Meso: I Mes: Septiembre
DIA PROG DIARIO OBJETIVO (FUERZA UTILIZACION II) A) GIMNASIA DE CALENT. CARRERA FONDO LENTO B) PESAS INTROD. FRG C) FLEXIBILIDAD (UTILIZACION II) A) CARRERA FONDO LENTO B) REMO FONDO LENTO DRILL TECNICO C) FLEXIBILIDAD (FUERZA/UTILIZACION II) A) GIMNASIA DE CALENT. TROTE / INTRODUC. FRG B) REMO FONDO LENTO DRILL TECNICO C) NATACION A) REMO DRILL TECNICO FONDO LENTO FLEXIBILIDAD B) CARRERA FLEXIBILIDAD (FUERZA/UTILIZACION II) A) GIMNASIA DE CALENT. TROTE / INTROD. FRG FLEXIBILIDAD B) NATACION C) REMO FONDO LENTO DRILL TECNICO FLEXIBILIDAD (UTILIZACION II) A) REMO DRILL TECNICO FONDO LENTO FLEXIBILIDAD (UTILIZACION II) A) REMO FONDO LENTO DRILL TECNICO FLEXIBILIDAD REP. PULSACION % 65-75 F. CARD. 130-150 BOGA/ MIN KM MOD 5

LUN

MAR

65-75 65-75

130-150 130-150

18-22

6-8 10-14 1X / 2-+

-65 65-75 65-75 65-75

-130 130-150 130-150 130-150 18-22

4-5 10-12 0.2 10-14

MIE

18-22

JUE

65-75

130-150

18-22

6-8

VIE

65-75 65-75

130-150 130-150

18-22

0.2 10-14

SAB

65-75

130-150

18-22

2x8

DOM

Orientaciones metodologicas: realizar programa de ejercicios de flexibilidad (15-20 min) despues del calentamiento gnrl trotar 5-8 min antes de iniciar el entrenamiento. Corregir y mejorar la tecnica de remo con el drill. Pesas: controlar tecnica durante la ejecucion de rutinas para evitar lesiones. Hacer unidades de entrenamiento de flexibilidad en la medida de las posibilidades. Al terminar la fm, hacer carrera recuperativa. Control medico: integral y diagnosticar f. Cardiaca para los niveles de carga. Tests pedagogicos: tecnica, fm, carrera 5 km, natacion y flexibilidad. El ultimo microciclo hacer un control de 12 km a boga controlada (16-18) Asamblea educativa: mensual circulo tecnico: semanal 64

PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO CATEGORA 15-16 AOS ESCOLARES Masculino y Femenino Modelo de Meso ciclo: Desarrollador Mes: Octubre
DIA PROG DIARIO OBJETIVO (FUERZA UTILIZACION II) A) GIMNASIA DE CALENT. CARRERA FONDO LENTO B) PESAS FRG C) FLEXIBILIDAD (UTILIZACION II) A) CARRERA FONDO LENTO B) REMO FONDO LENTO DRILL TECNICO C) FLEXIBILIDAD (FUERZA/UTILIZACION II) A) GIMNASIA DE CALENT. Y TROTE / FRG B) REMO FONDO LENTO DRILL TECNICO C) NATACION (UTILIZACION II) A) REMO DRILL TECNICO FONDO LENTO FLEXIBILIDAD B) CARRERA FONDO LENTO FLEXIBILIDAD (FUERZA/UTILIZACION II) A) GIMNASIA DE CALENT. Y TROTE / FRG FLEXIBILIDAD B) NATACION C) REMO FONDO LENTO DRILL TECNICO FLEXIBILIDAD (UTILIZACION II) A) REMO DRILL TECNICO FONDO LENTO FLEXIBILIDAD (UTILIZACION II) A) REMO FONDO LENTO DRILL TECNICO FLEXIBILIDAD REP. PULSACION % 65-75 F. CARD. 130-150 BOGA/ MIN KM MOD 5

LUN

MAR

65-75 65-75

130-150 130-150

18-22

6-8 10-14 1X / 2-+

-65 65-75 65-75 65-75

-130 130-150 130-150 130-150 18-22 18-22

4-5 10-12 1X / 2+ 0.2 10-14

MIE

JUE

65-75

130-150

18-22

6-8

VIE

65-75 65-75

130-150 130-150

18-22

0.2 10-14 1X / 2-+

SAB

65-75

130-150

18-22

2x8

DOM

65-75

130-150

18-22

2x8

Orientaciones metodolgicas: realizar programa de ejercicios de flexibilidad (15-20 min) despus del calentamiento gnrl 5-8 min antes de iniciar el entrenamiento. Corregir y mejorar la tcnica de remo con el drill. Pesas: controlar tec. Durante la ejecucin de rutinas para evitar lesiones. Hacer unidades de entrenamiento de flexibilidad en la medida de las posibilidades. Al terminar la fm, hacer carrera recuperativa. Control medico: en el 1er. Microciclo repetir y diagnosticar f. Cardiaca. Tests pedaggicos: tcnica, fm, carrera 5 km, natacin y flexibilidad. El ultimo microciclo hacer un control de 12 km a boga controlada (16-18). Asamblea educativa: mensual Circulo tecnico: semanal
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PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO CATEGORA 15-16 AOS ESCOLARES Masculino y Femenino Modelo de Meso ciclo: Estabilizador Meso: III Mes: Noviembre
DIA PROG DIARIO OBJETIVO (FUERZA UTILIZACION II) A) GIMNASIA DE CALENT. CARRERA FONDO LENTO B) PESAS FRG C) FLEXIBILIDAD (UTILIZACION II) A) CARRERA FONDO LENTO B) REMO FONDO LENTO DRILL TECNICO C) FLEXIBILIDAD (FUERZA/UTILIZACION II) A) GIMNASIA DE CALENT. Y TROTE / FRG B) REMO FONDO LENTO DRILL TECNICO C) NATACION (UTILIZACION II) A) REMO DRILL TECNICO FONDO LENTO FLEXIBILIDAD B) CARRERA FONDO LENTO FLEXIBILIDAD (FUERZA/UTILIZACION II) A) GIMNASIA DE CALENT. Y TROTE / FRG FLEXIBILIDAD B) REMO FONDO LENTO DRILL TECNICO FLEXIBILIDAD (UTILIZACION II) A) REMO DRILL TECNICO FONDO LENTO FLEXIBILIDAD (UTILIZACION II) A) REMO FONDO LENTO DRILL TECNICO FLEXIBILIDAD REP. PULSACION % 65-75 F. CARD. 130-150 BOGA/ MIN KM MOD 5

LUN

MAR

65-75 65-75

130-150 130-150

18-22

8-10 14-16 1X / 2-+

65-75 65-75 65-75 65-75

130-150 130-150 130-150 130-150 18-22 18-22

5 10-12 1X / 2+ 0.2 14-16

MIE

JUE

65-75

130-150

18-22

6-8

VIE

65-75

130-150

18-22

10-14 1x / 2-+

SAB

65-75

130-150

18-22

2x8

DOM

65-75

130-150

18-22

2x8

Orientaciones metodolgicas: realizar programa de ejercicios de flexibilidad (15-20 min) despus del calentamiento gnrl 5-8 min antes de iniciar el entrenamiento. Corregir y mejorar la tcnica de remo con el drill. Pesas: controlar tec. Durante la ejecucin de rutinas para evitar lesiones. Hacer unidades de entrenamiento de flexibilidad en la medida de las posibilidades. Al terminar la fm, hacer carrera recuperativa. Control medico: hemoglobina. Tests pedaggicos: tcnica, fm, carrera 5 km, natacin y flexibilidad. El ultimo microciclo hacer un control de 12 km a boga controlada (18). Asamblea educativa: mensual circulo tecnico: semanal
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PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO CATEGORA 15-16 AOS ESCOLARES Masculino y Femenino

Modelo de Meso ciclo: Desarrollador


DIA PROG DIARIO OBJETIVO (FUERZA UTILIZACION II) A) GIMNASIA DE CALENT. Y CARRERA FONDO B) PESAS FRE C) FLEXIBILIDAD (UTILIZACION II) A) REMO FONDO LENTO B) REMO FONDO LENTO DRILL TECNICO C) FLEXIBILIDAD (FUERZA/UTILIZACION II) A) REMO FONDO LENTO DRILL TECNICO B) GIMNASIA DE CALENT. TROTE/FRG (UTILIZACION II) A) REMO DRILL TECNICO FONDO LENTO FLEXIBILIDAD B) CARRERA UMBRAL ANA. FLEXIBILIDAD (FUERZA/UTILIZACION II) A) REMO FONDO LENTO DRILL TECNICO FLEXIBILIDAD B) GIMNASIA DE CALENT. Y TROTE/FRG (UTILIZACION II) A) REMO DRILL TECNICO FONDO LENTO FLEXIBILIDAD (UTILIZACION II) A) REMO FONDO LENTO DRILL TECNICO FLEXIBILIDAD REP.

Meso: V Mes: Enero


PULSACION % 65-75 F. CARD. 130-150 BOGA/ MIN KM MOD 8-10

LUN

MAR

65-75 65-75

130-150 130-150

18-22 18-22

14-16 14-16 1X / 2-+

65-75 65-75

130-150 130-150

18-22 18-22

MIE

14-16 1X / 2-+ 5 1X / 2-+ 14-16

65-75

130-150

18-22

JUE

85-90

160-170

8-10

65-75

130-150

18-22

VIE

10-14 1X/2-+ 5 1x / 2-+

65-75

130-150

SAB

65-75

130-150

18-22

14

DOM

65-75

130-150

18-22

16

Orientaciones metodolgicas: realizar programa de ejercicios de flexibilidad (15-20 min) despus del calentamiento gnrl 5-8 min antes de iniciar el entrenamiento. Corregir y mejorar la tcnica de remo con el drill. Pesas: controlar tec. Durante la ejecucin de rutinas para evitar lesiones. Hacer unidades de entrenamiento de flexibilidad en la medida de las posibilidades. Al terminar la fm, hacer carrera recuperativa. Control medico: hemoglobina Tests pedaggicos: fm, carrera 5 km y flexibilidad. El ultimo microciclo hacer un control de 16 km a boga controlada (18-22). Asamblea educativa: mensual Circulo tecnico: semanal
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PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO CATEGORA 15-16 AOS ESCOLARES Masculino y Femenino Modelo de Meso ciclo: Estabilizador Meso: V
DIA PROG DIARIO OBJETIVO (FUERZA UTILIZACION II) A) GIMNASIA DE CALENT. Y CARRERA FONDO B) PESAS FRE C) FLEXIBILIDAD (UTILIZACION II) A) REMO FONDO LENTO B) REMO FONDO LENTO DRILL TECNICO C) FLEXIBILIDAD (FUERZA/UTILIZACION II) A) REMO FONDO LENTO DRILL TECNICO B) GIMNASIA DE CALENT. TROTE/FRG (UTILIZACION II) A) REMO DRILL TECNICO FONDO LENTO FLEXIBILIDAD B) CARRERA UMBRAL ANA. FLEXIBILIDAD (FUERZA/UTILIZACION II) A) REMO FONDO LENTO DRILL TECNICO FLEXIBILIDAD B) GIMNASIA DE CALENT. Y TROTE/FRG (UTILIZACION II) A) REMO DRILL TECNICO FONDO LENTO FLEXIBILIDAD (UTILIZACION II) A) REMO FONDO LENTO DRILL TECNICO FLEXIBILIDAD REP,

Mes: Enero
BOGA/ MIN KM MOD

PULSACION % 65-75 F. CARD. 130-150

8-10

LUN

MAR

65-75 65-75

130-150 130-150

18-22 18-22

14-16 14-16 1X / 2-+

65-75 65-75

130-150 130-150

18-22 18-22

MIE

14-16 1X / 2-+ 5 1X / 2-+ 14-16

65-75

130-150

18-22

JUE

85-90

160-170

8-10

65-75

130-150

18-22

VIE

10-14 1X/2-+ 5 1x / 2-+

65-75

130-150

SAB

65-75

130-150

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14

DOM

65-75

130-150

18-22

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Orientaciones metodolgicas: realizar programa de ejercicios de flexibilidad (15-20 min) despus del calentamiento gnrl 5-8 min antes de iniciar el entrenamiento. Corregir y mejorar la tcnica de remo con el drill. Pesas: controlar tec. Durante la ejecucin de rutinas para evitar lesiones. Hacer unidades de entrenamiento de flexibilidad en la medida de las posibilidades. Al terminar la fm, hacer carrera recuperativa. Control medico: hemoglobina Tests pedaggicos: fm, carrera 5 km y flexibilidad. El ultimo microciclo hacer un control de 16 km a boga controlada (18-22). Asamblea educativa: mensual Circulo tecnico: semanal
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PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO CATEGORA 15-16 AOS ESCOLARES Masculino y Femenino Modelo de Meso ciclo: Desarrollador Mes: Febrero
DIA PROG DIARIO OBJETIVO (FUERZA UTILIZACION II) A) GIMNASIA DE CALENT. Y CARRERA FONDO B) PESAS FRE C) FLEXIBILIDAD (UTILIZACION II TRANSP) A) REMO FONDO LENTO DRILL TECNICO B) CARRERA EN SALIDA 3x5 MIN 4x100 MTS FLEXIBILIDAD (FUERZA/UTILIZACION II) A) REMO FONDO LENTO DRILL TECNICO B) GIMNASIA DE CALENT. TROTE / FRG (UTILIZACION II UMBRAL) A) REMO DRILL TECNICO FONDO LENTO FLEXIBILIDAD B) CARRERA UMBRAL ANA. 3 x 12 MIN FLEXIBILIDAD (FUERZA/UTILIZACION II) A) REMO FONDO LENTO DRILL TECNICO FLEXIBILIDAD B) GIMNASIA DE CALENT. Y TROTE / FRG (UTILIZACION II) A) REMO DRILL TECNICO FONDO LENTO FLEXIBILIDAD (UTILIZACION II) A) REMO FONDO LENTO DRILL TECNICO FLEXIBILIDAD REP. PULSACION % 65-75 F. CARD. 130-150

Meso: VI

BOGA/ MIN

KM MOD

8-10

LUN

65-75

130-150

18-22

14-16 1X / 2-+ 6-8

MAR

3 5

90-95

180-190

65-75 65-75

130-150 130-150

18-22 18-22

MIE

14-16 1X / 2-+ 5

65-75

130-150

18-22

14-16

JUE

85-90

160-170

8-10

65-75

130-150

18-22

VIE

10-14 1X/2-+ 5

65-75

130-150

SAB

65-75

130-150

18-22

14

DOM

65-75

130-150

18-22

16

Orientaciones metodolgicas: realizar programa de ejercicios de flexibilidad (15-20 min) despus del calentamiento gnrl 5-8 min antes de iniciar el entrenamiento. Corregir y mejorar la tcnica de remo con el drill. Pesas: controlar tec. Durante la ejecucin de rutinas para evitar lesiones. Hacer unidades de entrenamiento de flexibilidad en la medida de las posibilidades. Al terminar la fm, hacer carrera recuperativa. Control medico: composicin corporal y pwc. Tests pedaggicos: fm, carrera 5 km y flexibilidad. El ultimo microciclo hacer un control de 16 km a boga controlada (22). Asamblea educativa: mensual Circulo tecnico: semanal 69

PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO CATEGORA 15-16 AOS ESCOLARES Masculino y Femenino Modelo de Meso ciclo: Enlace Meso: VII Mes: Marzo
DIA PROG DIARIO OBJETIVO (FUERZA UTILIZACION II) A) REMO DE CALENT. PESAS FRE B) FLEXIBILIDAD (UTILIZACION II TRANSP) A) REMO FONDO LENTO DRILL TECNICO B) CARRERA EN SALIDA 4x5 MIN 5x100 MTS FLEXIBILIDAD (FUERZA/UTILIZACION II) A) REMO DE CALENT. 2 o 3 x 10 MIN DRILL TECNICO B) FLEXIBILIDAD (UTILIZACION I) A) REMO DRILL TEC. FONDO FLEXIBILIDAD B) CARRERA FARTLEK FLEXIBILIDAD (FUERZA/UTILIZACION II) A) REMO FONDO LENTO DRILL TECNICO FLEXIBILIDAD B) GIMNASIA DE CALT. Y TROTE / FRG (UTILIZACION II) A) REMO DRILL TEC. FONDO FLEXIBILIDAD (UTILIZACION II) A) REMO FONDO LENTO DRILL TECNICO FLEXIBILIDAD REP. PULSACION % 65-75 F. CARD. 130-150 BOGA/ MIN KM MOD 8

LUN

65-75

130-150

18-22

14-16

MAR

3 5

90-95

180-190

6-8

MIE

8 12

65-75 85-90

130-150 170-180

18-22 24-26

6 12-14 1X / 2-+

75-85

150-160

22-24

14-16

JUE

65-90

130-180

8-10

65-75

130-150

18-22

VIE

10-14 1X/2-+ 5

65-75

130-150

SAB

75-85

150-170

18-22

16

DOM

65-75

130-150

18-22

16

Orientaciones metodolgicas: realizar programa de ejercicios de flexibilidad (15-20 min) despus del calentamiento gnrl 5-8 min antes de iniciar el entrenamiento. Corregir y mejorar la tcnica de remo con el drill. Pesas: controlar tec. Durante la ejecucin de rutinas para evitar lesiones. Hacer unidades de entrenamiento de flexibilidad en la medida de las posibilidades. Al terminar la fm, hacer carrera recuperativa. Control medico: integral Tests pedaggicos: fm y flexibilidad. El ultimo microciclo hacer un control de 16 km a boga libre. Asamblea educativa: mensual Circulo tecnico: semanal
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PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO CATEGORA 15-16 AOS ESCOLARES Masculino y Femenino Modelo de Meso ciclo: Estabilizador Mes: Abril
DIA PROG DIARIO OBJETIVO (FUERZA UTILIZACION II) A) REMO DE CALENT. PESAS FRE B) REMO FONDO LENTO (UTILIZACION II TRANSP) A) INTERVALO LARGO 2 o 3 x 5 MIN FLEXIBILIDAD B) REMO FONDO LENTO (FUERZA/UTILIZACION II) A) REMO DE CALENT. 3 x 10 MIN DRILL TECNICO B) FLEXIBILIDAD (UTILIZACION I) A) REMO DRILL TECNICO FONDO FLEXIBILIDAD B) CARRERA FARTLEK FLEXIBILIDAD (FUERZA/UTILIZACION II) A) REMO FONDO LENTO DRILL TECNICO FLEXIBILIDAD B) GIMNASIA DE CALENT. Y TROTE / FRG (UTILIZACION I) A) REMO DRILL TECNICO FONDO FLEXIBILIDAD (UMBRAL ANAEROBICO) A) REMO CALENT. DRILL TECNICO 3 x 12 MIN REP. PULSACION % 65-75 65-75 F .CARD. 130-150 130-150

Meso: VIII

BOGA/ MIN 18-22 18-22

KM MOD 8 14

LUN

MAR

3 5

90-95 65-75 65-75 85-90

180-190 130-150 130-150 170-180

26-28 18-22 18-22 24-26

12-14 14 6 12-14 1X / 2-+

MIE

8 12

75-85

150-170

22-24

14-16

JUE

65-90

130-180

8-10

65-75

130-150

18-22

VIE

10-14 1X/2-+ 5

65-75

130-150

SAB

75-85

150-170

18-22

16

DOM

65-75 8 12 85-90

130-150 170-180

18-22 <26>

4 12-14

Orientaciones metodolgicas: realizar programa de ejercicios de flexibilidad (15-20 min) despus del calentamiento gnrl 5-8 min antes de iniciar el entrenamiento. Corregir y mejorar la tcnica de remo con el drill. Pesas: controlar tec. Durante la ejecucin de rutinas para evitar lesiones. Hacer unidades de entrenamiento de flexibilidad en la medida de las posibilidades. Al terminar la fm, hacer carrera recuperativa. Control medico: integral Tests pedaggicos: fm y flexibilidad. El ultimo microciclo hacer un control de umbral 3 x 12. Asamblea educativa: mensual Circulo tecnico: semanal
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PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO CATEGORA 15-16 AOS ESCOLARES Masculino y Femenino Modelo de Meso ciclo: Control Preparatorio Mes: Mayo
DIA PROG DIARIO OBJETIVO (FUERZA UTILIZACION II) A) REMO DE CALENT. PESAS FRE B) REMO FONDO LENTO (UTILIZACION II TRANSP) A) INTERVALO LARGO 3 x 5 MIN FLEXIBILIDAD B) REMO FONDO LENTO (UMBRAL UTILIZACION II) A) REMO DE CALENT. 3 x 12 MIN DRILL TECNICO B) FLEXIBILIDAD (UTILIZACION I) A) REMO DRILL TECNICO FONDO FLEXIBILIDAD B) REMO FARTLEK FLEXIBILIDAD (FUERZA/UTILIZACION II) A) REMO FONDO LENTO DRILL TECNICO FLEXIBILIDAD B) GIMNASIA DE CALENT. Y TROTE / FRG (UTILIZACION I) A) REMO DRILL TECNICO FONDO FLEXIBILIDAD (UMBRAL ANAEROBICO) A) REMO CALENT. DRILL TECNICO 3 x 12 MIN REP. PULSACION % 65-75 65-75 F. CARD. 130-150 130-150

Meso: IX

BOGA/ MIN 18-22 18-22

KM MOD 8 14

LUN

MAR

3 5

90-95 65-75 65-75 85-90

180-190 130-150 130-150 170-180

26-28 18-22 18-22 24-26

12-14 14 6 12-14 1X / 2-+

MIE

8 12

75-85

150-170

22-24

14-16

JUE

65-90

130-180

10-12

65-75

130-150

18-22

VIE

10-14 1X/2-+ 5

65-75

130-150

SAB

75-85

150-170

18-22

16

DOM

65-75 8 12 85-90

130-150 170-180

18-22 <26>

4 12-14

Orientaciones metodolgicas: realizar programa de ejercicios de flexibilidad (15-20 min) despus del calentamiento gnrl 5-8 min antes de iniciar el entrenamiento. Corregir y mejorar la tcnica de remo con el drill. Pesas: controlar tec. Durante la ejecucin de rutinas para evitar lesiones. Hacer unidades de entrenamiento de flexibilidad en la medida de las posibilidades. Al terminar la fm, hacer carrera recuperativa. Control medico: integral Tests pedaggicos: fm y flexibilidad. El ultimo microciclo hacer un control en el trabajo de transp. 3 x 2000 mts a boga controlada (28-30) y con una recuperacin de 20 minutos. Asamblea educativa: mensual Circulo tecnico: semanal
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PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO CATEGORA 15-16 AOS ESCOLARES Masculino y Femenino Modelo de Meso ciclo: Pre-Competitivo o Pulimento Meso: X y XI Mes: Junio y Julio
DIA PROG DIARIO OBJETIVO (FUERZA UTILIZACION II) A) REMO DE CALENT. PESAS FRE B) REMO FONDO LENTO (UTILIZACION II TRANSP) A) INTERVALO LARGO 3 x 5 MIN FLEXIBILIDAD B) REMO FONDO LENTO (UMBRAL UTILIZACION II) A) REMO DE CALENT. 3 x 12 MIN DRILL TECNICO B) FLEXIBILIDAD (UTILIZACION I) A) REMO DRILL TECNICO FONDO FLEXIBILIDAD B) REMO FARTLEK FLEXIBILIDAD (TRANSP/UTILIZACION II) A) REMO VARIACION RITM CORTO 1 3 x 4 3 2 1 DRILL TECNICO B) FLEXIBILIDAD (UTILIZACION I) A) REMO DRILL TECNICO FONDO FLEXIBILIDAD (TRANSPORTE) A) REMO CALENT. DRILL TECNICO 2 x 2000 M 8 MIN REP. PULSACION % 65-75 65-75 F. CARD. 130-150 130-150 BOGA/ MIN 18-22 18-22 KM MOD 8 14

LUN

MAR

3 5

90-95 65-75 65-75 85-90

180-190 130-150 130-150 170-180

26-28 18-22 18-22 24-26

12-14 14 6 12-14 1X / 2-+

MIE

8 12

75-85

150-170

22-24

14-16

JUE

65-90

130-180

10-12

85-95

170-190

28-34

10-14

VIE

1X/2-+

SAB

75-85

150-170

18-22

16

DOM

65-75 10 15 85-90

130-150 180-190

18-22 <34>

4 12-14

Orientaciones metodolgicas: realizar programa de ejercicios de flexibilidad (15-20 min) despus del calentamiento gnrl 5-8 min antes de iniciar el entrenamiento. Corregir y mejorar la tcnica de remo con el drill. Pesas: controlar tec. Durante la ejecucin de rutinas para evitar lesiones. Hacer unidades de entrenamiento de flexibilidad en la medida de las posibilidades. Al terminar la fm, hacer carrera recuperativa. Control medico: integral (hemoglobina). Tests pedaggicos: flexibilidad y control de competencia. Asamblea educativa: mensual Circulo tcnico: semanal
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PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO CATEGORA 15-16 AOS ESCOLARES Masculino y Femenino

Modelo de Micro ciclo: Competitivo Mes: Junio, Julio y Agosto


Boga Max: Max. de cada Modalidad
DIA PROG DIARIO OBJETIVO (ANAEROBICO) 1 A) REMO CALENTAMIENTO B) REMO SUPERCOMPENS. 1 3 x 500 MTS 1 (ANAEROBICO) A) REMO CALENTAMIENTO B) REMO SUPERCOMPENSAC. 2 x 1000 MTS (UTILIZACION II) 2 T) REMO FONDO LENTO (UTILIZACION II) A) DRILL TECNICO REMO CALENTAMIENTO FONDO LENTO (TRANSPORTE) 1 REMO CALENTAMIENTO REMO INTERVALO LARGO 1 2 - 3 x 5 MIN (ANAEROBICO) 1 A) REMO CALENTAMIENTO DRILL TECNICO B) REMO VELOCIDAD 1 x 1000 MTS + 1x500 MTS (UTILIZACION II) A) REMO DRILL TECNICO CALENTAMIENTO REMO FARTLEK (UTILIZACION II) A) REMO CALENTAMIENTO REMO FARTLEK (COMPETENCIA) A) REMO CALENTAMIENTO REGATA REMO ENFRIAMIENTO (COMPETENCIA) A) REMO CALENTAMIENTO REGATA REMO ENFRIAMIENTO REP. PULSACION % 65-75 MAX F. CARD. 130-150 MAX BOGA/ MIN 18-22 MAX KM MOD 4-6 6-8

SAB

4 5

DOM

5 7

65-75 MAX

130-150 MAX

18-22 MAX

4-6 8-10

65-75 65 65-75 65-75 4 6 90-95 65-75 10 MAX

130-150 130 130-150 130-150 180-190 130-150 MAX

18-22

12 6-8

LUN

18-22 18-22 28-32 18-22 MAX

12 4-6 8-10 4-6 6-8

MAR

MIE

JUE

65-75 65-75 65-75 65-75 65-75

130-150 130-190 130-150 130-180 130-150

18-22 18-34 18-22 18-34 18-22 <18>

4-6 8-12 4-6 8-12 4 2 4

VIE

SAB

DOM

65-75

130-170

18-26 <18>

Orientaciones metodolgicas: realizar programa de ejercicios de flexibilidad (15-20 min) despus del calentamiento. Trotar 5-8 min antes de iniciar el entrenamiento. El comienzo debe ser de 30 a 50 min antes de la hora de competencia. Hacer unidades de entrenamiento de flexibilidad en la medida de las posibilidades para los cumplimientos de los objetivos, es fundamental la organizacin diaria de las competencias. Se tiene que llevar en el ent. Y comp. Agua o refrescos para la mayor efectividad del mismo.
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CIRCULOS DE EJERCICIOS CATEGORA 15-16 AOS Crculo No.1 Preparacin General/Fuerza Objetivo: Desarrollar la preparacin de la resistencia a la Fuerza Mtodo: Circuito y Estacin Organizacin: Individual y en parejas. Al inicio del macro en estacin y circuito FREC. DE SERIES REPET. PULSAC. PESO EJERCICIOS MOV. 1) CRUCIFIJO 4a6 60-80 130-150 26-28 BARRA 5 KG 2) ESPALDA CON 4a6 30-40 120-130 20-30 5 KG / SACO PESO 3) PARALELA SIN 4a6 20-30 120-130 20-30 BARRA APOYO 4) CUCLILLA HASTA 4a6 40-60 150-160 18-22 EN PAREJA 90 GRADOS 5) ABDOMINALES DE TRONCO CON 4 30-40 120-130 20-24 FLEXION DE PIERNA 6) HIPEREXTENSION 4 30-40 120-130 20-24 DE PIERNA 7) HIPEREXTENSION 4 30-40 120-130 20-24 DE TRONCO 8) TORCION DEL BARRA/ 4a6 30-40 120-130 24-26 TRONCO C/ BARRA 10 KG 9) BARRA SIN APOYO DE PIERNA (AYUDA 4a6 10-20 120-130 20-22 CORPORAL DEL CRO) 10) MUECA 4 30-40 120-130 24-30 BARRA 11) CUCLILLA CON SALTO 20 CM A 4a6 30-40 150-170 22-24 30 CM EN PAREJA/RITMO Y ACOPLE 12) SUIZA 4 30 110-130 13) APRENDEZAJE 2 30 30 BARRA DEL CLIN AL PECHO

Al inicio debe ser el cambio de estacin continuo, a las 3 pasar en forma de aumentar la exigencia en la calidad de ejecucin y cumplimiento de los rangos. Se pueden adicionar ejercicios generales con los aparatos que se posea para las repeticiones planteadas. Al inicio realizar la flexibilidad activa orientada y al finalizar, la pasiva.
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CIRCULOS DE EJERCICIOS CATEGORA 15-16 AOS Crculo No.2 Preparacin General/Fuerza Objetivo: Desarrollar la preparacin de la resistencia a la Fuerza Mtodo: Circuito y Estacin Organizacin: Individual y en parejas. Con pesas entre el 40-50 en estacin y circuito

EJERCICIOS 1) CRUCIFIJO

SERIES 4a6

REPE PULSA T. C. 60-80 130-150

FREC. DE MOV. 26-28

PESO BARRA 8 KG 5 KG / SACO 40-50% 40%

2) ESPALDA CON 4a6 30-40 120-130 20-30 PESO 3) PROM PRESS 4a6 30-40 120-130 20-30 4) CUCLILLA HASTA 4a6 40-60 150-160 18-22 90 GRADOS 5) ABDOMINALES DE TRONCO CON 4 30-40 120-130 20-24 5 KG FLEXION DE PIERNA 6) HIPEREXTENSION 4a6 20-40 120-130 20-24 DE TRONCO 7) TORCION DEL 4a6 30-40 120-130 24-26 BARRA/ TRONCO C/ BARRA 10 KG 8) BOCA ABAJO 4a6 40-60 120-130 20-22 40-50% 9) MUECA 4 30-40 120-130 24-30 BARRA 10) LEVANTAMIENTO 4 20-60 150-170 22-24 30-50% AL PECHO 11) SUIZA 4 30 110-130 Al inicio debe ser el cambio de estacin continuo, a las 3 pasar en forma de aumentar la exigencia en la calidad de ejecucin y cumplimiento de los rangos. Se pueden adicionar ejercicios generales con los aparatos que se posea. Hacer las repeticiones planteadas. Al inicio realizar la flexibilidad activa orientada y al finalizar, la pasiva.

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CIRCULOS DE EJERCICIOS CATEGORA 15-16 AOS Crculo No.3 Preparacin Especial Objetivo: Desarrollar la preparacin de la resistencia a la Fuerza Mtodo: Circuito y Estacin Organizacin: Individual y en parejas. Con pesas entre el 40-50 en estacin y circuito

EJERCICIOS 1. CRUCIFIJO

SERIES 3

REPE PULSA T. C. 80 130-150

FREC. DE MOV. 26-28

PESO BARRA 8 KG 40%

2. CUCLILLA HASTA 90 3 60 150-160 18-22 GRADOS 3. ABDOMINALES DE TRONCO CON 3 60 120-130 20-24 5 KG FLEXION DE PIERNA 4. HIPEREXTENSION 4 30-40 120-130 20-24 DE TRONCO 5. BOCA ABAJO 3 60-80 120-130 20-22 40-50% 6. MUECA 3 30-40 120-130 24-30 BARRA 7. LEVANTAMIENTO AL 3 60-80 170-180 22-24 40-50% PECHO 8. SUIZA 3 30 110-130 Al inicio debe ser el cambio de estacin continuo, a las 3 pasar en forma de aumentar la exigencia en la calidad de ejecucin y cumplimiento de los rangos. Se pueden adicionar ejercicios generales con los aparatos que se posea, para las repeticiones planteadas. Al inicio realizar la flexibilidad activa orientada y al finalizar, la pasiva.

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En la foto Yoennis Hernandez Arruez, Mejor resultado en Campeonatos mundiales, 4to en 2XH de pareja con Yosbel Martnez Echevarria, en el mundial del 2002 en Lucerna, Suiza, y 5to en 1XH en el mundial del 2005 en Gifu, Japn. V.7 - Edad: 17 aos masculino. Grado de Remo: 6to. Grado Dpvo. Institucin: ESPA Prov. o Academia Provincial.

V.7.1.- Existen una gran cantidad que pasan de los escolares y an hay nuevos ingresos. Ya se comienza a competir en el 4+, 2+ y 4-, modalidades que sumadas a las anteriores conforman el actual programa olmpico de Remo. En todos los sentidos hay un nuevo cambio de todos los objetivos y se acenta an ms hacia la Preparacin Fsica, fundamentalmente hacia las capacidades condicionales. Por otro lado ya se comienza la preparacin con vista a ms competencias nacionales y con la posibilidad de las internacionales, como el Campeonato Mundial Juvenil pero esto no puede representar en ningn momento que se violen principios, se dejen de alcanzar objetivos de la preparacin y solo vaya a existir un marcado inters hacia el resultado deportivo inmediato.

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V.7.2.-Objetivos especficos de trabajo 1) Llevar a un nuevo escaln la personalidad de los atletas, as como el nivel y las convicciones polticas ideolgicas. 2) Perfeccionar la tcnica de ejecucin de los movimientos especficos y generales hasta alcanzar los niveles de la antesala de la maestra deportiva en el 1X, 2X y 2-. 3) Acentuar el desarrollo de las capacidades condicionales y coordinativas especficas del Remero, segn la estructura de entrenamiento y rendimiento de este deporte. 4) Cumplimentar los tiempos metas que se establezcan por la Comisin Tcnica Nacional, en sus diferentes etapas, para poder participar en eventos internacionales. 5) Ensear a remar y nadar a los atletas novatos, adecundose el programa de 11 aos, en lo referente a la preparacin tcnico-tctica y algunos objetivos de la preparacin fsica de todas las edades anteriores. 6) Seleccionar y definir a los atletas que tienen perspectivas para llegar al Alto Rendimiento, priorizndose en las modalidades, que sern el centro de la estrategia de competencia. 7) Obtener los mejores rendimientos deportivos en la competencia fundamental del ao.

V.7.3.-Objetivos de la preparacin tcnico-tctica 1) Perfeccionar la tcnica de Remos Cortos y Largos, en un rango de 24 a 38 pal/min, en todas las modalidades. (20). 2) Perfeccionar la tcnica de arrancada y sus variantes, as como en los sprintnes. (30). 3) Desarrollar la sincronizacin en el 4+, 4- y 8+. (38). 4) Perfeccionar el timoneo en el 2-, 4- y 4X. (42). 5) Aprender, desarrollar y perfeccionar en el 4+, 2+ y 8+, los contenidos del 1ro. al 4to. Ao de Formacin del Timonel. (42). 6) Perfeccionar las tcticas ofensivas, del tiempo planificado, de cambio de frecuencia y de sprint final. (24). 7) Dominar los planes tcticos para el doblaje de competencia, obtencin de los tiempos metas y en botes grandes (4+, 4-, y 8+). 8) Aprender, desarrollar y perfeccionar la tcnica de Libre de natacin, Pecho y Espalda (otras combinaciones son posibles). 9) Desarrollar dos elementos tcnicos conocidos en la carrera (sprines) polo acutico, voleibol y aprender elementos tcnicos bsicos de balonmano. (18).
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V.7.4.-Objetivos de la preparacin fsica (General y Especial) 1) Desarrollar la resistencia bsica (en un rango de 22 a 24 pal/min y 4 mmol/litro de lactato. (38). 2) Desarrollar la fuerza y resistencia en agua. (FRA). (3). 3) Desarrollar la rapidez en sprines y arrancadas. (44). 4) Contribuir a la individualizacin de la carga en dependencia de las modalidades a presentar. (32). 5) Desarrollar la fuerza rpida y mxima en la modalidad especfica de competencia. (30). 6) Desarrollar la FM, con el choque de ejercicios gen/esp. en tierra. (22). 7) Perfeccionar la rapidez general. (24). 8) Desarrollar la resistencia a travs de la carrera controlada y juegos complementarios. (25). 9) Desarrollar la flexibilidad activa y pasiva: ventral (columna), tobillos, caderas, rodillas y muecas. (43). 10)Mantener el desarrollo de las capacidades coordinativas segn la prioridad dada: ritmo, acople, diferenciacin, equilibrio y adaptabilidad. (Sist.). 11)Desarrollar la resistencia especial y de competencia a travs de regatas de sobre y especficas de competencias de 1500 mts. (38). 12)Dominar la distancia de 200 metros a 1000 metros con tcnica de Libre de natacin (contra tiempo para 200 metros). (16). V.7.5.-Objetivos de la preparacin psicolgica e intelectual 1) Desarrollar, profundizar, consolidar y definir las cualidades especficas de la personalidad del Remero y Timonel. (44). 2) Desarrollar la conciencia, auto-valoracin, auto-control, fuerza e impulso de voluntad (disposicin a rendir), decidir, auto-conviccin, concentracin y movilizacin de reservas fsicas y mentales hasta la mxima fatiga. (40). 3) Profundizar y dominar los conocimientos fundamentales y generales sobre la fsica de Remo, para la ptima adaptacin de todas las modalidades en que se compite. (22). 4) Desarrollar la motivacin para el entrenamiento y competencia, acorde al sistema competitivo en cada categora. (40). 5) Dominar el Reglamento de la FISA, as como la convocatoria y Reglamento Interno de Remo. (18). 6) Desarrollar vista perifrica en forma amplia. (24).
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7) Profundizar el dominio de los conocimientos sobre la tcnica de remar, timonear, unidos todos a las diferentes tcticas aplicadas y su vinculacin con el sistema de entrenamiento. (30). V.7.6.- Objetivos del control mdico-deportivo 1) Diagnosticar a travs de Test Mdicos, con el ms estricto nivel de seleccin, el nivel de entrenamiento de los continuantes y salud en general y en especial para los nuevos ingresos. (1). 2) Determinar el estado de salud en sus diferentes etapas del entrenamiento y muy especial antes de las competencias nacionales, a travs de pruebas de laboratorio y dems pruebas fisiolgicas posibles. (Sist.). 3) Determinar el desarrollo corporal y perspectivas para la derivacin para el peso ligero. (Uno por etapa). 4) Elevar el control y el nivel diettico de todos los atletas. (Sist.). V.7.7.- Objetivos de la educacin 1) Consolidar y perfeccionar los hbitos de conducta al nuevo nivel acorde a la edad, grado escolar e institucin deportiva. (28). 2) Desarrollar al mximo las cualidades morales y volitivas de todos los atletas. (Sist.). 3) Contribuir al cuidado y mantenimiento y crear las condiciones para mantener los botes y remos en buen estado, fundamentalmente en el caso de los botes grandes, y propiedad social del centro. (Sist.). 4) Profundizar conocimientos sobre la educacin sexual. (20). 5) Consolidar el patriotismo, moral socialista, convicciones revolucionarias, internacionalismo proletario y visin del papel anti-imperialista de Cuba. (18). 6) Desarrollar el colectivismo y disciplina consciente, en todo el contexto social donde se desarrolle. (Sist.). 7) Promover el nivel docente inmediato superior. (segn etapa). 8) Desarrollar nuevas relaciones con los padres de los atletas. (Sist.).

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V.7.8.-Rendimiento deportivo, motor, control mdico y control docente-educativo Por existir muchos atletas continuantes, se hace menos necesaria la aplicacin del Test para las capacidades coordinativas, centrndose la atencin en el diagnstico de las capacidades condicionadas y del perfeccionamiento tcnico. Existe un aumento general de Test y pruebas de control, van tomando gran importancia los denominados tiempos metas y los diferentes indicadores del desarrollo de la tcnica a bogas de competencias, con el llamado doblaje (ya sea en Remo Corto en el 2X, 1X y en el 4X, como en Remo Largo en sus diferentes variantes).

V.7.9.-Cifras de entrenamiento y rendimiento Aunque no existe un gran incremento en el volumen total, hay un cambio entre la preparacin fsica especial y general, siendo mayor la primera. Ya se comienza hacer un entrenamiento en la FRA, la cual debe ser con el mximo de calidad en su aplicacin. V.8. Edad: 18 aos masculino. Grado de Remo: 7mo. Grado Dep. Institucin: ESPA Prov. y Academia Provincial V.8.1.-Introduccin En gran medida todos los objetivos de la edad anterior. Existen ya muy pocos nuevos ingresos y se comienza la derivacin de un grupo de atletas hacia el peso ligero (pero corporal) como mximo 72,5 kg y el resto debe estar en condiciones de ingresar a la primera etapa del alto rendimiento, es decir el Senior B (de 19 a 21 aos). En todos los sentidos se hace un nfasis por el aumento de la preparacin fsica y la consolidacin de la misma. V.8.2.-Objetivos especficos de trabajo 1) Consolidar el nuevo escaln de la personalidad que se viene trabajando desde la edad anterior, as como el nivel y las convicciones poltico-ideolgicas. 2) Perfeccionar la tcnica de ejecucin de los movimientos en el remar y en los ejercicios generales, hasta alcanzar las premisas de la maestra deportiva en el 1X, 2X, y 2-.
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3) Acentuar el desarrollo de las capacidades condicionales y coordinativas especficas del remero, segn la estructura de entrenamiento y rendimiento de este deporte. 4) Cumplimentar los tiempos metas establecidos por la Comisin Tcnica Nacional en sus diferentes etapas, para poder participar en eventos internacionales. 5) Ensear a remar y nadar a los atletas novatos, adecundose al programa de 11 aos, en lo referente a la preparacin tcnico-tctica y algunos objetivos de la preparacin de todas las edades anteriores (fundamentalmente la de 17 aos). 6) Seleccionar y definir a los atletas que tienen perspectivas para llegar al alto rendimiento, priorizndose en las modalidades, que sern el centro de la estrategia de la competencia. 7) Obtener los mejores rendimientos deportivos en la competencia fundamental. V.8.3.-Objetivos de la preparacin tcnico-tctica 1) Perfeccionar la tcnica de Remos Cortos y Largos, en un rango de 24 a 40 pal/min, en todas las modalidades. (18). 2) Consolidar la tcnica de arrancada y sus variantes, as como los sprines. (38). 3) Desarrollar la sincronizacin en el 4+-, 4-, 4X y 8+. (38). 4) Perfeccionar el timoneo en el 2-, 4- y 4X. (42). 5) Aprender, desarrollar y perfeccionar en el 4+, 2+ y 8+, los contenidos del 1ro. al 4to. Ao de formacin del Timonel. (42). 6) Dominar planes tcticos para el doblaje en juvenil y su combinacin con peso ligero. (24). 7) Aprender, desarrollar y perfeccionar la tcnica de Libre de natacin, Pecho y Espalda (otras combinaciones son posibles). (18). 8) Perfeccionar los elementos tcnicos en la carrera (sprint, pasos transitorios, final y tcnica en fondo), baloncesto, ftbol, polo acutico, voleibol, as como aprender y dominar elementos tcnicos de balonmano. (25). V.8.4.-Objetivos de la preparacin fsica (General y Especial) 1) Desarrollar la resistencia bsica en el 1X, y 2-, fundamentalmente con un rango de 22-24 pal/min. Y 4 mmol/l.). (32). 2) Desarrollar la fuerza y resistencia en agua FRA. (36). 3) Desarrollar la rapidez en sprines y arrancadas, estticas y volantes. (44). 4) Contribuir a la individualizacin de la carga en dependencia de las modalidades a presentar. (32). 5) Desarrollar la fuerza rpida y mxima en la modalidad especfica de competencia. (38).
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6) Desarrollar FM, fundamentalmente de los planos musculares de las piernas, espalda y brazos con el choque de ejercicios gen/esp en tierra. (22). 7) Perfeccionar la rapidez general. (24). 8) Desarrollar la resistencia a travs de la carrera controlada y juegos complementarios. (25). 9) Desarrollar y perfeccionar la flexibilidad activa y pasiva: ventral (columna), tobillos, caderas, rodillas y muecas. 10) Consolidar el desarrollo de las capacidades coordinativas segn la prioridad dad: ritmo, diferenciacin, acople, equilibrio y adaptabilidad. (Sist.). 11) Desarrollar la resistencia especial y de competencia a travs de regatas sobre y especficas de competencias de 1500 mts. (38). 12) Dominar la distancia de 200 mts a 1000 mts con tcnica Libre de natacin (contra tiempo para ambas distancias) y opcional para 1000 mts. (16). V.8.5.-Objetivos de la preparacin psicolgica e intelectual 1) Desarrollar, profundizar, consolidar y definir las cualidades especficas de la personalidad del Remero y Timonel. (44). 2) Desarrollar, perfeccionar y consolidar la conciencia, autovaloracin, autocontrol, fuerza e impulso de voluntad (disposicin a rendir), decisin de acciones rpidas, auto conviccin de ganar, concentracin y movilizacin de reservas fsicas y mentales hasta la mxima fatiga. (40). 3) Profundizar, dominar y consolidar los conocimientos fundamentales y generales sobre la fsica de remo, para la ptima adaptacin de todas las modalidades en que se compite. (22). 4) Desarrollar la motivacin para el entrenamiento y competencia, acorde al sistema competitivo de esta categora. (40). 5) Dominar el Reglamento de la FISA, as como la convocatoria y Reglamento Interno de Remo. (18). 6) Perfeccionar vista perifrica para el control de las acciones tcticas de los contrarios. (24). 7) Profundizar y consolidar los conocimientos sobre la tcnica de remar, timonear, unidos todos a las diferentes acciones y tcticas aplicadas en competencias y su vinculacin con el sistema de entrenamiento. (30).

84

V.8.6.-Objetivos del control mdico-deportivo 1) Diagnosticar a travs de Test Mdico, con el ms estricto nivel de seleccin, el nivel de entrenamiento de los continuantes y salud en general y en especial del reducido grupo de nuevos ingresos. (1). 2) Determinar el estado de salud en sus diferentes etapas del entrenamiento y muy especialmente antes de las competencias nacionales, a travs de pruebas de laboratorio y dems pruebas fisiolgicas posibles. (Sist.). 3) Determinar el desarrollo corporal y perspectivas para el alto rendimiento e iniciacin en el peso ligero. (Uno por etapa). 4) Elevar e individualizar el nivel diettico de todos los atletas. (Sist.). V.8.7.-Objetivos de la educacin 1) Consolidar y perfeccionar los hbitos de conducta, a un nuevo nivel acorde a la edad, grado escolar terminal e institucin deportiva. (28). 2) Consolidar al mximo las cualidades morales y volitivas de todos los atletas. (Sist.). 3) Contribuir al cuidado, mantenimiento, creacin de las condiciones para mantener los botes y remos en buen estado fundamentalmente en el caso de los botes grandes y propiedad social del centro. (Sist.). 4) Consolidar conocimientos sobre educacin sexual. (24). 5) Consolidar y perfeccionar el patriotismo, convicciones revolucionarias, internacionalismo proletario y visin del papel anti-imperialista de Cuba. (18). 6) Consolidar el colectivismo, disciplina y ejemplaridad, en todo el contexto social donde se desarrolle. (Sist.). 7) Promover para la Universidad o cualquiera de las especialidades de tcnico medio, acorde a las posibilidades reales de cada atleta. (Sist.). 8) Consolidar las relaciones con los padres de los atletas directa e indirectamente. (Sist.). V.8.8.-Rendimiento deportivo, motor, control mdico y control docente-educativo En la edad de 18 aos se harn con gran rigor pruebas de control y test de seleccin, como premisas para el ingreso al alto rendimiento, es decir, equipo nacional. Partiendo de lo interior tendrn gran peso todos los test para la evaluacin tcnicotctica, de las capacidades condicionales y del desarrollo de la personalidad. A su vez se mantiene en igual forma un gran nmero de test y PC de la edad anterior, donde se compara el desarrollo alcanzado.
85

V.8.9.-Cifras de entrenamiento y rendimiento En cifras absolutas solo se aumenta un 4% en la gran mayora de todos los indicadores, pero se debe hacer las mismas con gran calidad en todos los sentidos, y existir un aumento de la intensidad del entrenamiento, con una disminucin de la densidad. V.9.- Edad 13 aos femenino Grado de Remo: 1er. grado deportivo Institucin E.I.D.E. o Academia Provincial

V.9.1.-Los programas por edades de la rama femenina tendrn un carcter diferente a los del masculino, ya que existe an poco desarrollo y se prev cambios en la forma de competir, as como por otros factores que pueden incidir. Por ser la edad de 13 aos, la primera en la cadena de alto rendimiento, es que se hace esta introduccin general, y se explica que no se desarrollarn los contenidos, tenindose que remitir el entrenador segn las orientaciones que se den, a cada programa del masculino y buscar los contenidos que se aplicarn a dichos atletas, todo esto tendr un carcter transitorio, hasta que se gane en la suficiente experiencia y a la vez que se vea ms estabilizado todas las categoras en que se competirn en el futuro.

V.9.2.- Objetivos especficos de trabajo Se aplican los de 11 aos masculino.. V.9.3.- al - V.9.8 Se aplican los de 11 aos masculino. V.9.9.- Cifras de entrenamiento Se aplican los de 13 aos masculino Nuevo Ingreso.

86

V.10.- Edad 14 aos femenino Grado de Remo: 2do. Grado Deportivo Institucin E.I.D.E. o Academia Provincial V.10.1 - Se compite en igual categora y en regla general se aplican los objetivos de la preparacin de la edad anterior, pero ya existe un incremento de varias cifras, por la caracterstica de la edad. V.10.2.- Objetivos especficos de trabajo Se aplican los de 12 aos masculino.

V.10.3.- al V.10.8 Se aplican los objetivos en cada aspecto de la preparacin de los 12 aos masculino. V.10.9.- Cifras de entrenamiento Se aplican las cifras de 14 aos masculino para continuantes. Pg. 29 En caso de atleta de nuevo ingreso, se aplican las cifras de 14 aos masculino nuevo ingreso. V.11.- Edad 15 aos femenino Grado de Remo: 3er. Grado Deportivo Institucin E.I.D.E. o Academia Provincial V.11.10 - En la edad de 15 aos existe un cambio de categora y ya se hace ms compleja la conduccin del entrenamiento en lo referente a la preparacin tcnicotctica. En general se asemeja al 15 aos masculino y ya se comienza con la preparacin fsica en la FRT, siendo varias atletas con relacin al masculino tan fuerte como los varones. V.11.2.- Objetivos especficos de trabajo Se aplican los de 15 aos masculino, realizando algunas variaciones.

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V.11.3.- al V.11.8 Se aplican los objetivos de cada aspecto de la preparacin del 15 aos masculino. V.11.9.- Cifras de entrenamiento Se aplican en forma general las cifras de 15 aos masculino, dosificndose la pesa y la carrera a un menor nivel de intensidad. V.12.- Edad 16 aos femenino Grado de Remo: 4to. Grado Deportivo Institucin E.I.D.E. o Academia Provincial

V.12.1.- A partir de los 16 aos existe una dualidad en lo referente a las categoras, teniendo un carcter transitorio, ya que se compite en la categora 15-16 aos Femenino Libre. Por tal motivo es que se debe aumentar el volumen de la preparacin fsica y buscar las bases para la distancia de 2000 mts.

V.12.2.- Objetivos especficos de trabajo Se aplican los objetivos de 16 aos, masculino, pero con la adicin de lograr resultados acordes a las posibilidades de las atletas en las competencias sociales calendariadas y clasificar para las competencias fundamentales. V.12.3.- al - V.12.8 Se aplican los de 15 aos masculino, realizndose las pequeas variaciones lgicas (ejemplo: actualmente no se compite con el 8+ en femenino). V.13.- Edad 17 aos femenino Grado de Remo: 5to. Grado Deportivo Institucin E.I.D.E. o Academia Provincial

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V.13.1. Solo se compite actualmente en el Femenino Libre a 2000 mts, lo cual hace que predominen en gran medida los procesos aerbicos sobre los anaerbicos. Para nuestro criterio es una experiencia positiva para evitar acelerones del entrenamiento e ir desarrollando armoniosamente a las remeras. Al igual que el masculino, existe la posibilidad de competir internacionalmente, en los Campeonatos Mundiales Juveniles, que se celebran todos los aos. V.13.2.- Objetivos especficos de trabajo Se aplican los objetivos de 17 aos masculino. V.13.3.- al - V.13.8 Se aplican los objetivos de la preparacin de la edad de 17 aos masculino, pero se tienen que adecuar para las competencias a 2000 mts. V.13.9.- Cifras de entrenamiento Se aplican en forma general las de 17 aos masculino, pero siempre con buen cumplimiento del volumen teniendo en cuenta que el nivel de intensidad es menor, as como la densidad debe ser mayor.

V.14.- Edad 18 aos femenino Grado de Remo: 6to. Grado Deportivo Institucin E.I.D.E. o Academia Provincial V.14.1. Se cumple en gran medida todo el programa de la edad anterior, por lo que solo vara la profundizacin de los contenidos del entrenamiento. V.14.2.- Objetivos especficos de trabajo Se aplican los objetivos de 18 aos masculino.

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V.14.3.- al V.14.8 Se aplican los objetivos de 18 aos masculino, pero tienen que adecuarse para las competencias a 2000 mts.

V.14.9.- Cifras de entrenamiento Al igual que la edad de 18 aos, pero siempre con un buen cumplimiento del volumen y teniendo en cuenta que el nivel de intensidad es menor, as como la densidad ya se va reduciendo paulatinamente.

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PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO CATEGORA JUVENILES Masculino y Femenino Modelo de Meso ciclo: Introductorio Mes: Septiembre Meso: I
DIA PROG DIARIO OBJETIVO (FUERZA/UTILIZACION II) A) GIMNASIA DE CALENTAM. Y TROTE B) PESAS: INTROD. FMG C) FLEXIBILIDAD (UTILIZACION II) A) CARRERA B) REMO FONDO LENTO DRILL TECNICO C) FLEXIBILIDAD (FUERZA/UTILIZACION II) A) GIMNASIA DE CALENT. Y TROTE / INTROD. FMG B) REMO FONDO LENTO DRILL TECNICO C) NATACION (UTILIZACION II) A) REMO DRILL TECNICO FONDO LENTO FLEXIBILIDAD B) CARRERA FLEXIBILIDAD (FUERZA/UTILIZACION II) A) GIMNASIA DE CALENT. Y TROTE/INTROD. FMG. FLEXIBILIDAD B) NATACION C) REMO FONDO LENTO DRILL TECNICO FLEXIBILIDAD (UTILIZACION II) A) REMO DRILL TECNICO FONDO LENTO FLEXIBILIDAD B) CARRERA (UTILIZACION II) A) REMO FONDO LENTO DRILL TECNICO FLEXIBILIDAD REP. PULSACION % -65 MAX F. CARD. -130 MAX BOGA/ MIN KM MOD

LUN

4 5

MAX

4-5 6-8

MAR

65-75 65-75

130-150 130-150

18-22

8-10 16-20 1X / 2-+

MIE

-65 65 65-75 65-75 65-75

-130 130 130-150 130-150 130-150

18-22

4-5 6-8 16-20 1X / 2-+ 0.5 18-20

18-22

JUE

65-75

130-150

18-22

8-10

VIE

65-75 65-75

130-150 130-150

18-22

0.5 18-20 1X / 2-+

SAB

65-75 65-75 65-75 65-75

130-150 130-180 130-150 130-150

18-22 18-34

16-20 8-12 6-8

DOM

18-22

2X10K

Orientaciones metodolgicas: realizar programa de ejercicios de flexibilidad (15-20 min) despus del calentamiento gnrl trotar 5-8 min antes de iniciar el entrenamiento, corregir y mejorar la tcnica de remo con el drill. Pesas: controlar tcnica durante la ejecucin de rutinas para evitar lesiones. Hacer unidades de entrenamiento de flexibilidad en la medida de las posibilidades. Al terminar la fm, hacer carrera recuperativa. Tests pedaggicos: tcnica, fm, carrera 5 km, natacin y flexibilidad. El ultimo microciclo hacer un control de 16 a 20 km boga controlada (16-18). Asamblea educativa: mensual Circulo tecnico: semanal 91

PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO CATEGORA JUVENILES (Masculino y Femenino) Modelo de Meso ciclo: Desarrollador-Estabilizador Mes: Octubre y Noviembre Meso: II y III
DIA PROG DIARIO OBJETIVO (FUERZA/UTILIZACION II) A) GIMNASIA DE CALENT. Y TROTE B) PESAS: FMG 2-3 SERIES C) NATACION (UTILIZACION II) A) REMO FONDO LENTO DRILL TECNICO B) CARRERA FONDO LENTO BALONC. FUTBOL 30 FLEXIBILIDAD (FUERZA/UTILIZACION II) A) GIMNASIA DE CALENT. Y TROTE/FRM 2-3 SERIES B) NATACION C) REMO FONDO LENTO DRILL TECNICO (UTILIZACION II) A) REMO DRILL TECNICO FONDO LENTO FLEXIBILIDAD B) CARRERA BALONC. FUTBOL 30 FLEXIBILIDAD (FUERZA/UTILIZACION II) A) GIMNASIA DE CALENT. Y TROTE/FMG 2-3 SERIES FLEXIBILIDAD B) REMO FONDO LENTO DRILL TECNICO FLEXIBILIDAD (UTILIZACION II) A) REMO DRILL TECNICO FONDO LENTO FLEXIBILIDAD B) CARRERA (UTILIZACION II) A) REMO FONDO LENTO DRILL TECNICO FLEXIBILIDAD REP. PULSACION % -65 F. CARD. -130 BOGA/ MIN KM MOD

4-5

LUN

65-75 65-75 65-75

130-150 130-150 130-150 18-22

0.8 16-20 1X / 2-+ 8-10

MAR

-65 65-75

-130 130-150 18-22

4-5 0.8 16 1X / 2-+ 18-20

MIE

65-75

130-150

18-22

JUE

65-75

130-150

18-22

8-10 1X / 2-+

VIE

65-75

130-150

18-22

18-20 1X / 2-+

65-75

130-150

18-22

16-20

SAB

65-75 75-85

130-150 150-170 18-22

6-8 16-20

DOM

Orientaciones metodolgicas: realizar programa de ejercicios de flexibilidad (15-20 min) despus del calentamiento gnrl trotar 5-8 min antes de iniciar el entrenamiento, corregir y mejorar la tcnica de remo con el drill. Pesas: controlar tcnica durante la ejecucin de rutinas para evitar lesiones. Hacer unidades de entrenamiento de flexibilidad en la medida de las posibilidades. Al terminar la fm, hacer carrera recuperativa. Tests pedaggicos: tcnica, fm, carrera 5 km, natacin y flexibilidad. El ultimo microciclo hacer un control de 16 a 20 km boga controlada (16-18). Asamblea educativa: mensual Circulo tcnico: semanal

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PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO CATEGORA JUVENILES (Masculino y Femenino) Modelo de Meso ciclo: Desarrollador Mes: Diciembre Meso: IV
DIA PROG DIARIO OBJETIVO (FUERZA/UTILIZACION II) A) GIMNASIA DE CALENTAM. Y TROTE B) PESAS FMG 3 SERIES C) CARRERA (UTILIZACION II UMBRAL) A) REMO FONDO LENTO DRILL TECNICO B) CARRERA DE CALENT. 3 x 12 MIN FLEXIBILIDAD (FUERZA/UTILIZACION II) A) GIMNASIA DE CALENT. Y TROTE / FRM B) REMO FONDO LENTO DRILL TECNICO (UTILIZACION II) A) REMO DRILL TECNICO FONDO LENTO FLEXIBILIDAD B) CARRERA BALONC. FUTBOL 30 FLEXIBILIDAD (FUERZA/UTILIZACION II) A) GIMNASIA DE CALENT. Y TROTE/FMG 3 SERIES FLEXIBILIDAD B) REMO FONDO LENTO DRILL TECNICO FLEXIBILIDAD (UTILIZACION II) A) REMO DRILL TECNICO FONDO LENTO FLEXIBILIDAD B) CARRERA (UTILIZACION I) A) REMO FONDO LENTO DRILL TECNICO FLEXIBILIDAD REP. PULSACION % -65 F. CARD. -130 BOGA/ MIN KM MOD

4-5

LUN

65-75 65-75 65-75 85-90

130-150 130-150 130-150 170-180 18-22

10 16-20 1X / 2-+ 4 8

MAR

-65 65-75

-130 130-150 18-22

4-5 16-20 1X / 2-+ 18-20

MIE

65-75

130-150

18-22

JUE

65-75

130-150

18-22

8-10 1X / 2-+

VIE

65-75

130-150

18-22

18-20 1X / 2-+

65-75

130-150

18-22

16-20

SAB

65-75 75-85

130-150 150-170 18-22

6-8 20

DOM

Orientaciones metodolgicas: realizar programa de ejercicios de flexibilidad (15-20 min) despus del calentamiento gnrl trotar 5-8 min antes de iniciar el entrenamiento, corregir y mejorar la tecnica de remo con el drill. Pesas: controlar tcnica durante la ejecucin de rutinas para evitar lesiones. Hacer unidades de entrenamiento de flexibilidad en la medida de las posibilidades. Al terminar la fm, hacer carrera recuperativa. Tests pedaggicos: tcnica, fm, carrera 5 km, natacin y flexibilidad. El ultimo microciclo hacer un control de 16 a 20 km boga controlada (16-18). Asamblea educativa: mensual Circulo tcnico: semanal

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PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO CATEGORA JUVENILES (Masculino y Femenino) Modelo de Meso ciclo: Estabilizador Mes: Enero Meso: V
DIA PROG DIARIO OBJETIVO (FUERZA/UTILIZACION II) A) GIMNASIA DE CALENT. Y TROTE B) PESAS FMG 3 SERIES C) REMO FONDO LENTO (UTILIZACION II UMBRAL) A) REMO FONDO LENTO DRILL TECNICO B) CARRERA DE CALENT. 3 x 12 MIN FLEXIBILIDAD (FUERZA/UTILIZACION II) A) GIMNASIA DE CALENT. Y TROTE / FRM B) REMO FONDO LENTO DRILL TECNICO (UTILIZACION II TRANSP) A) REMO DRILL TECNICO FONDO LENTO FLEXIBILIDAD B) CARRERA VELOZ 2-4x5 FUTBOL 30 FLEXIBILIDAD (FUERZA/UTILIZACION II) A) GIMNASIA DE CALENT. Y TROTE/FMG 3 SERIES FLEXIBILIDAD B) REMO FONDO LENTO DRILL TECNICO FLEXIBILIDAD (UTILIZACION II) A) REMO DRILL TECNICO FONDO LENTO FLEXIBILIDAD B) CARRERA (UTILIZACION I) A) REMO FONDO DRILL TECNICO FLEXIBILIDAD REP. PULSACION % -65 F. CARD. -130 BOGA/ MIN KM MOD

4-5

LUN

65-75 65-75 65-75 85-90

130-150 130-150 130-150 170-180 18-22

16 16-20 1X / 2-+ 4 8

MAR

-65 65-75

-130 130-150 18-22

4-5 16-20 1X / 2-+ 18-20

MIE

65-75

130-150

18-22

JUE

90-95

180-190

8-10 1X / 2-+

VIE

65-75

130-150

18-22

18-20 1X / 2-+

65-75

130-150

18-22

16-20

SAB

65-75 75-85

130-150 150-170 18-22

6-8 20

DOM

Orientaciones metodolgicas: realizar programa de ejercicios de flexibilidad (15-20 min) despus del calentamiento gnrl trotar 5-8 min antes de iniciar el entrenamiento, corregir y mejorar la tcnica de remo con el drill. Pesas: controlar tcnica durante la ejecucin de rutinas para evitar lesiones. Hacer unidades de entrenamiento de flexibilidad en la medida de las posibilidades. Al terminar la fm, hacer carrera recuperativa. Tests pedaggicos: tcnica, fm, carrera 5 km, natacin y flexibilidad. El ultimo microciclo hacer un control de 16 a 20 km boga controlada (16-18). Asamblea educativa: mensual Circulo tcnico: semanal

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PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO CATEGORA JUVENILES (Masculino y Femenino) Modelo de Meso ciclo: Desarrollador Mes: Febrero Meso: VI
DIA PROG DIARIO OBJETIVO (FUERZA/UTILIZACION II) A) GIMNASIA DE CALENT. Y REMO DE CALENTAM. PESAS FMG 4 SERIES (UMBRAL ANAE. UTILIZAC. II) A) UMBRAL ANAEROBICO 3 x 12 MIN B) REMO FONDO LENTO FLEXIBILIDAD (FUERZA/UTILIZACION II) A) GIMNASIA DE CALENT. Y TROTE / FRM B) REMO FONDO LENTO DRILL TECNICO (UTILIZACION II TRANSP) A) REMO DRILL TECNICO FONDO LENTO FLEXIBILIDAD B) CARRERA VELOZ 2-4x5 FUTBOL 30 FLEXIBILIDAD (FUERZA/UTILIZACION II) A) GIMNASIA DE CALENT. Y TROTE/FMG 4 SERIES FLEXIBILIDAD B) REMO FONDO LENTO DRILL TECNICO FLEXIBILIDAD (UTILIZACION II) A) REMO DRILL TECNICO FONDO LENTO FLEXIBILIDAD B) CARRERA (UTILIZACION I) A) REMO FONDO DRILL TECNICO FLEXIBILIDAD REP. PULSACION % -65 65-75 F. CARD. -130 130-150 BOGA/ MIN KM MOD

LUN

18-22

4-6

MAR

65-75 85-90 65-75

130-150 170-180 130-150

22-26 18-22

4 8 16-20

-65 65-75

-130 130-150 18-22

4-5 16-20 1X / 2-+ 18-20

MIE

65-75

130-150

18-22

JUE

90-95

180-190

8-10 1X / 2-+

VIE

65-75

130-150

18-22

18-20 1X / 2-+

65-75

130-150

18-22

16-20

SAB

65-75 75-85

130-150 150-170 18-22

6-8 20

DOM

Orientaciones metodolgicas: realizar programa de ejercicios de flexibilidad (15-20 min) despus del calentamiento gnrl trotar 5-8 min antes de iniciar el entrenamiento, corregir y mejorar la tcnica de remo con el drill. Pesas: controlar tcnica durante la ejecucin de rutinas para evitar lesiones. Hacer unidades de entrenamiento de flexibilidad en la medida de las posibilidades. Al terminar la fm, hacer carrera recuperativa. Tests pedaggicos: tcnica, fm, carrera 5 km, natacin y flexibilidad. El ultimo microciclo hacer un control de 16 a 20 km boga libre. Asamblea educativa: mensual Circulo tcnico: semanal

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PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO CATEGORA JUVENILES Masculino y Femenino Modelo de Meso ciclo: Estabilizador Mes: Marzo Meso: VII DIA PROG DIARIO OBJETIVO REP. PULSACION % F. CARD. BOGA/ MIN KM MOD

(FUERZA/UTILIZACION II) A) GIMNASIA DE CALENT. -65 -130 LUN Y REMO DE CALENTAM. 65-75 130-150 18-22 4-6 PESAS FME 4 SERIES 60 (TRANSPORTE/UTILIZACION II) A) REMO FONDO LENTO 65-75 130-150 18-22 16-20 MAR FLEXIBILIDAD B) CARRERA VELOZ 4x1000 3 4 90-95 180-190 8-10 FUTBOL 30 30 (FUERZA/UTILIZACION II) A) GIMNASIA DE CALENT. -65 -130 4-5 MIE Y TROTE / FRG 60 B) REMO FONDO LENTO 65-75 130-150 18-22 16-20 DRILL TECNICO 1X / 2-+ (UMBRAL ANA. / UTILIZ. II) A) REMO CALENTAM. 65-75 130-150 18-22 4-6 JUE 3 x 12 8 10 85-90 170-180 22-26 12-16 B) REMO DRILL TECNICO 65-75 130-150 18-22 18-20 FONDO LENTO 30 (FUERZA/UTILIZACION II) A) REMO CALENT. FRE 65-75 130-150 18-22 4 VIE B) REMO FONDO LENTO 65-75 130-150 18-22 18-20 DRILL TECNICO 1X / 2-+ FLEXIBILIDAD (TRANSP./UTILIZACION II) SAB A) CARRERA INTERVALO 90-95 180-190 10 CORTO 6-8 x 3 MIN (TRANSPORTE) A) REMO CALENTAM. 65-75 130-150 18-22 4 DOM INTERVALO DE RESIST. 3 x 2000 MTS 10 15 90-95 180-190 22-26 FLEXIBILIDAD Orientaciones metodolgicas: realizar programa de ejercicios de flexibilidad (15-20 min) despus del calentamiento gnrl 5-8 min antes de iniciar el entrenamiento. Hacer unidades de entrenamiento de flexibilidad en la medida de las posibilidades. Control medico: hemoglobina, peso corporal y talla Tests pedaggicos: flexibilidad campeonato de juegos de ftbol y/o baloncesto Test de remo: debe finalizar completamente el proceso en esta categora. Para los nuevos ingresos de otras categoras se puede acelerar el proceso hasta 12 microciclos. Circulo tcnico: uno 96

PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO CATEGORA JUVENILES Masculino y Femenino Modelo de Mesociclo: Pulimento (Microciclo Competitivo) Mes: Abril Meso: VIII
DIA PROG DIARIO OBJETIVO (FUERZA/UTILIZACION II) A) GIMNASIA DE CALENT. Y REMO DE CALENTAM. PESAS FME 4 SERIES (TRANSPORTE/UTILIZACION II) A) REMO INTER. LARGO 1 3-4 x 5 MIN FLEXIBILIDAD B) REMO FONDO LENTO (FUERZA/UTILIZACION II) A) GIMNASIA DE CALENT. Y TROTE / FRG B) REMO FONDO LENTO DRILL TECNICO (UMBRAL ANA. / UTILIZ. II) A) REMO CALENTAM. UMBRAL 3 x 12 B) REMO DRILL TECNICO FONDO LENTO (TRANSP/UTILIZACION II) A) REMO CALENTAMIENTO VARIAC. RITMO LARGO 3 x 4 -3 -2 -1 22 24 26 28 B) REMO FONDO LENTO DRILL TECNICO FLEXIBILIDAD (UMBRAL/UTILIZACION II) A) REMO CALENTAMIENTO RECLUTAMIENTO FIBRA 20 +20 +20 22 24 26 B) REMO FONDO LENTO (TRANSPORTE) A) REMO CALENTAM. INTERVALO DE RESIST. 2 x 2000 MTS FLEXIBILIDAD REP. PULSACION % -65 65-75 F. CARD. -130 130-150 BOGA/ MIN KM MOD

LUN

18-22

4-6 60 12-14

90-95

180-190

28-32

MAR

65-75 -65 65-75

130-150 -130 130-150

18-22

16 4-5 60 16-20 1X / 2-+ 4-6 12-16 18-20 30 4 18-20 12-14 18-20 1X / 2-+

MIE

18-22

JUE

8 10

65-75 85-90 65-75

130-150 170-180 130-150

18-22 22-26 18-22

VIE

65-75 65-75 80-95 65-75

130-150 130-150 160-190 130-150

18-22 18-22 22-28 18-22

SAB

65-75 85-90

130-150 170-180

22-26

16-20 4+ -X / 8+ 16 4 8-10

65-75 65-75 10 15 90-95

130-150 130-150 180-190

18-22 18-22 30-34

DOM

Orientaciones metodolgicas: realizar programa de ejercicios de flexibilidad (15-20 min) despus del calentamiento gnrl 5-8 min antes de iniciar el entrenamiento. Corregir y mejorar la tcnica de remo con el drill. Pesas: controlar tec. Durante la ejecucin de rutinas para evitar lesiones. Hacer unidades de entrenamiento de flexibilidad en la medida de las posibilidades. Al terminar la fm, hacer carrera recuperativa. Competencias: regata nacional Copa Cienfuegos. Tests pedaggicos: fm y flexibilidad. Asamblea educativa: mensual Circulo tcnico: semanal 97

PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO CATEGORA JUVENILES Masculino y Femenino Modelo de Meso ciclo: Desarrollador Mes: Mayo Meso: IX
DIA PROG DIARIO OBJETIVO (FUERZA/UTILIZACION II) A) REMO CALENTAMIENTO PESAS FME 4 SERIES ASC. (TRANSPORTE/UTILIZACION II) A) REMO INTER. LARGO 1 3-4 x 5 MIN FLEXIBILIDAD B) REMO FONDO LENTO (FUERZA/UTILIZACION II) A) GIMNASIA DE CALENT. / FRG B) REMO FONDO LENTO DRILL TECNICO (UMBRAL ANA. / UTILIZ. II) A) REMO CALENTAM. UMBRAL 3 x 12 B) REMO DRILL TECNICO FONDO LENTO (TRANSP/UTILIZACION II) A) REMO CALENTAMIENTO VARIAC. RITMO LARGO 3 x 4 -3 -2 -1 22 24 26 28 B) REMO FONDO LENTO DRILL TECNICO FLEXIBILIDAD (TRANSP./UTILIZACION II) A) REMO CALENTAMIENTO 8-10x 30/15 PAL. 2 S B) REMO FONDO LENTO (TRANSPORTE) A) REMO CALENTAM. INTERVALO DE RESIST. 2 x 2000 MTS FLEXIBILIDAD REP. PULSACION % 65-75 F. CARD. 130-150 BOGA/ MIN 18-22 KM MOD

LUN

4-6

90-95

180-190

28-32

12-14

MAR

65-75 65-75 65-75

130-150 130-150 130-150

18-22 18-22 18-22

16 4-5 60 16-20 1X / 2-+ 4-6 12-16 18-20 30 4 18-20 12-14 18-20 1X / 2-+

MIE

JUE

8 10

65-75 85-90 65-75

130-150 170-180 130-150

18-22 22-26 18-22

VIE

65-75 65-75 80-95 65-75

130-150 130-150 160-190 130-150

18-22 18-22 22-28 18-22

SAB

6 8

65-75 90-95 65-75 65-75

130-150 180-190 130-150 130-150 180-190

18-22 18-22 30-34

4 12-16 16 4 8-10

DOM

10 15

90-95

Orientaciones metodolgicas: realizar programa de ejercicios de flexibilidad (15-20 min) despus del calentamiento gnrl 5-8 min antes de iniciar el entrenamiento. Corregir y mejorar la tcnica de remo con el drill. Pesas: controlar tec. Durante la ejecucin de rutinas para evitar lesiones. Hacer unidades de entrenamiento de flexibilidad en la medida de las posibilidades. Al terminar la fm, hacer carrera recuperativa. Competencias: regata nacional Copa Cienfuegos. Tests pedaggicos: control sobre la distancia de comp., fm y flexibilidad. Asamblea educativa: mensual Circulo tcnico: semanal

98

PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO CATEGORA JUVENILES Masculino y Femenino Modelo de Meso ciclo: Pre-competitivo, Pulimento y Competitivo Mes: Junio, Julio y Agosto Meso: X, XI y XII
DIA PROG DIARIO OBJETIVO (FUERZA/UTILIZACION II) A) REMO CALENTAMIENTO PESAS FME 4 SERIES ASC. (TRANSP/UTILIZACION II) A) REMO INTERV .LARGO 1 3-4 x 5 MIN FLEXIBILIDAD B) REMO FONDO LENTO (TRANPS/UTILIZACION II)) A) REMO CALENTAMIENTO 10-12/30/15 PALET. 2 S B) REMO FONDO LENTO DRILL TECNICO (UMBRAL ANA./UTILIZAC. II) A) REMO CALENTAMIENTO UMBRAL 3 x 12 B) REMO DRILL TECNICO FONDO LENTO (TRANSP/UTILIZACION II) A) REMO CALENTAMIENTO VARIAC. RITMO LARGO 3 x 3 -2 -1 -1 26 28 30 32 B) REMO FONDO LENTO DRILL TECNICO FLEXIBILIDAD (TRANSP/UTILIZACION II) A) REMO CALENTAMIENTO 10-15 x 17/5 PAL. 2 S B) REMO FONDO LENTO (TRANSPORTE) A) REMO CALENTAMIENTO INTERVALO RESISTENC. 2 x 2000 MTS FLEXIBILIDAD REP. PULSACION % 65-75 F. CARD. 130-150 BOGA/ MIN 18-22 KM MOD

LUN

4-6

90-95

180-190

28-32

12-14

MAR

65-75 65-75 90-95 65-75

130-150 130-150 180-190 130-150

18-22 18-22 32-36 18-22

16 4-5 12-16 16-20 1X / 2-+ 4-6 12-16 18-20 16 4 12-14 18-20 1X / 2-+

MIE

JUE

8 10

65-75 85-90 65-75 65-75 65-75 80-95 65-75

130-150 170-180 130-150 130-150 130-150 160-190 130-150

18-22 22-26 18-22 18-22 18-22 26-32 18-22

VIE

SAB

6 8

65-75 90-95 65-75 65-75

130-150 180-190 130-150 130-150 180-190

<34> 18-22 18-22 30-34

4 12-14 16 4 8-10

DOM

10 15

90-95

Orientaciones metodolgicas: realizar programa de ejercicios de flexibilidad (15-20 min) despus del calentamiento gnrl 5-8 min antes de iniciar el entrenamiento. Corregir y mejorar la tcnica de remo con el drill. Pesas: controlar tcnica durante la ejecucin de rutinas para evitar lesiones. Hacer unidad de entrenamiento de flexibilidad en la medida de las posibilidades. Al terminar la fm, hacer carrera recuperativa. Tests pedaggicos: control sobre la distancia de comp., fm y flexibilidad. Asamblea educativa: mensual Circulo tcnico: semanal 99

PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO: Categora Juveniles Modelo de Micro ciclo: Competitivo Mes: Junio, Julio y Agosto Boga Max: Max. de cada Modalidad
DIA PROG DIARIO OBJETIVO (ANAEROBICO) 1 A) REMO CALENTAMIENTO B) SUPERCOMPENSACION 1 4 x 500 MTS 2 ANAEROBICO A) REMO CALENTAMIENTO B) SUPERCOMPENSACION 2 x 1000 MTS (ANAEROBICO) 1 A) REMO CALENTAMIENTO B) SUPERCOMPENSACION 2 x 1000 MTS (UTILIZACION II) 2 T) REMO FONDO LENTO (UTILIZACION II) A) DRILL TECNICO REMO CALENTAMIENTO FONDO LENTO (TRANSPORTE) 1 REMO CALENTAMIENTO REMO INTERVALO LARGO 1 2-3 x 5 MIN (UTILIZACION II) 2 T) REMO FONDO LENTO DRILL TECNICO (ANAEROBICO) (TRANSP./UTILIZACION II) 1 A) REMO CALENTAMIENTO DRILL TECNICO B) REMO VELOCIDAD 1 x 1000 MTS + 1 x 500 MTS (UTILIZACION II) A) REMO DRILL TECNICO CALENTAMIENTO REMO FARTLEK (UTILIZACION II) A) REMO CALENTAMIENTO REMO FARTLEK (COMPETENCIA) A) REMO CALENTAMIENTO REGATA REMO ENFRIAMIENTO (COMPETENCIA) A) REMO CALENTAMIENTO REGATA REMO ENFRIAMIENTO REP. PULSACION % 65-75 MAX F. CARD. 130-150 MAX BOGA/ MIN 18-22 MAX KM MOD 4-6 6-8

2 3

SAB

4 6

65-75 MAX

130-150 MAX

18-22 MAX

4-6 8-10

DOM

4 6

65-75 MAX

130-150 MAX

18-22 MAX

4-6 8-10

65-75 65 65-75 65-75 4 6 90-95 65-75

130-150 130 130-150 130-150 180-190 130-150

18-22

12-16 6-8

LUN

18-22 18-22 28-32 18-22

16 4-6 8-10 16-20

MAR

MIE

65-75 8 MAX 65-75 65-75 65-75

130-150 MAX 130-150 130-150 130-150

18-22 MAX 18-22 18-22 18-34

4-6 6-8 4 4-6 8-12

JUE

VIE

65-75 65-75 65-75

130-150 130-150 130-150

18-22 18-34 18-22 <18>

4-6 8-12 4 2 4 2

SAB

DOM

65-75

130-150

18-26 <18>

100

Orientaciones metodolgicas: realizar programa de ejercicios de flexibilidad (15-20 min) despus del calentamiento gnrl 5-8 min antes de iniciar el entrenamiento. El comienzo debe ser de 30 a 50 min antes de la hora de competencia. Hacer unidades de entrenamiento de flexibilidad en la medida de las posibilidades. Para los cumplimientos de los objetivos, es fundamental la organizacin diaria de las competencias. Se tiene que llevar en el entrenamiento y competencia agua o refrescos para la mayor efectividad del mismo. * en julio se debe hacer 10 x 30 paletas/ 10 paletadas 2 s. Y con arrancadas

CIRCULOS DE EJERCICIOS CATEGORA JUVENILES Y MAYORES Crculo No. 1 Preparacin General Objetivo: Desarrollar la preparacin de la resistencia a la Fuerza Mtodo: Circuito y Estacin Organizacin: Individual y en parejas. Con pesas entre el 40-50 en estacin y circuito EJERCICIOS 1) CUCLILLA HASTA 90 GRADOS 2) ABDOMINALES DETRONCO CON FLEXION DE PIERNA 3) CRUCIFIJO 4) HIPEREXTENSION DE TRONCO 5) LEVANTAMIENTO AL PECHO 6) BOCA ABAJO 7) MUECA SERIES 4 REPET. 40-60 PULSAC. 150-160 FREC. DE MOV. 20-26 PESO 40-50%

4 4 4 4 4 4

60 40 20-30 60-80 40-60 30

120-130 130-150 120-130 170-180 130-150 120-130

20-24 26-28 20-24 22-24 20-24

5 KG 15-30 KG

40-50% 40%

101

Circuito No. 2 EJERCICIOS SERIES REPET. PULSAC. FREC. DE MOV. 20-26 PESO

1. CUCLILLA HASTA 90 3 60-80 150-160 40-50% 2. ABDOMINALES DE TRONCO 3 60-80 120-130 20-24 5 KG CON FLEXION DE PIERNA 3. HIPEREXTENSION DE 3 30-40 120-130 20-24 TRONCO 4. LEVANTAMIENTO AL 3 60-80 170-180 18-22 40-50% PECHO 5. BOCA ABAJO 4 40-60 130-150 20-24 40% AL INICIO DEBE SER EL CAMBIO DE ESTACION CONTINUO, A LAS 3 UE PASAR EN FORMA DE AUMENTAR LA EXIGENCIA EN LA CALIDAD DE EJECUCION Y CUMPLIMIENTO DE LOS RANGOS. SE PUEDEN ADICIONAR EJERCICIOS GENERALES CON LOS APARATOS QUE SE POSEA, PARA HACER LAS REPETICIONES PLANTEADAS. AL INICIO REALIZAR LA FLEXIBILIDAD ACTIVA ORIENTADA Y AL FINALIZAR, LA PASIVA. Variante A Fuerza Mxima Piramidal Ascendente Piramidal Escalonado 1 1X3S 95% 95% 90% 85% 4 80% 5 75% 3 SERIES JUVENILES 4 a 5 SERIES MAYORES JUVENILES Y MAYORES 9 5X3S 2 3X3S 3 5X3 90% 85% 80% 3 5 7 ZONA PESOS LIGEROS 2X3S 3X3S 4X3

102

V.15. Edad 19 aos masculino. SB y Peso Ligero Grado de Remo: 8vo. Grado Deportivo Institucin: ESPA Provincial y Academia Provincial V.15.1 En esta edad se comienza una nueva categora, la de Mayores, que se sub-divide en los Pesos Ligeros (2X, 1X y 4-), Senior B (1X y 2-) y el resto de las modalidades representativas de nuestra 1ra. categora, en la cual pueden participar todos los atletas a partir de dicha edad. Un grupo selecto pasa a conformar el Equipo Nacional y otro tendr posibilidades de ser seleccionado para el futuro. Desde el punto de vista tcnico-metodolgico del entrenamiento, es sin duda una edad de enlace y no todos los atletas alcanzan el desarrollo deportivo pronosticado tal como se esperaba, de ah que se necesite de este perodo de tres aos (18-21 aos SB), como base para la obtencin de grandes rendimientos deportivos a nivel de la lite del Remo Mundial. En este nuevo escaln predomina el perfeccionamiento tcnico-tctico en todas las modalidades y una gran preparacin fsica, la cual vendr dosificada por nivel de entrenamiento y experiencia deportiva (Grado en Remo), con lo que ingresa el remero a esta categora. Por otro lado el timonel deber seguir profundizando su nivel tcnicotctico, a partir de la preparacin psicolgica e intelectual y todas en conjunto poder definir una personalidad acorde a las funciones que va a enfrentar en dicha categora. V.15.2.- Objetivos especficos de trabajo 1) Desarrollar a un nuevo escaln con la mxima exigencia, la personalidad socialista y convicciones poltico-ideolgicas de cada uno de los atletas. 2) Alcanzar la maestra deportiva en la tcnica de ejecucin de los movimientos en el remar (1X, 2X y 2-), y en los ejercicios generales. 3) Desarrollar las capacidades condicionales y coordinativas especficas del remero, acorde a esta edad y en concordancia con la estructura de entrenamiento, rendimiento del Remo, y de competencia en Cuba. 4) Cumplimentar los tiempos metas que se establezcan en el plan de entrenamiento del entrenador, en correspondencia a los bajados por la Comisin Nacional, que le permitan eliminarse con vista a competencias internacionales.
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5) Ensear a remar y nadar a las excepciones de nuevo ingreso, adecundose el programa de 11 aos y algunos objetivos de la preparacin fsica de todas las edades anteriores, fundamentalmente, la de 17 y 18 aos. 6) Promover a los atletas que tienen perspectivas para llegar al alto rendimiento, a nivel de Equipo Nacional, priorizndose en las modalidades y banda de remar (en el caso de Remo Largo), que sean el centro de la estrategia de competencia de la provincia en cuestin. 7) Obtener los mejores rendimientos deportivos en las competencias de Cienfuegos y Varadero. 8) Contribuir a la completa integracin social de los atletas encomendados, en el estudio, trabajo y en lo poltico-ideolgico. V.15.3.- Objetivos de la preparacin tcnico-tctica 1) Perfeccionar la tcnica de Remos Cortos y Largos (en una banda), en un rango de 24 a 42 pal/min, en todas las modalidades 2) Perfeccionar la tcnica de arrancada y sus variantes, as como los sprines. (38). 3) Desarrollar y perfeccionar la sincronizacin en el 4+, 4X y 8+. (38). 4) Perfeccionar el timoneo en el 4+, 2+ y 8+, los contenidos del 3ro. y 4to. Ao de formacin del Timonel. (38). 5) Perfeccionar el timoneo en el 2-, 4-, 1X, 2X. (18). 6) Dominar planes tcticos para competir en el 1X, 2X, y 4X, as como en el 8+, doblar en otras y su combinacin con Peso Ligero. (38). 7) Aprender, desarrollar y perfeccionar la tcnica de Libre de natacin, Pecho y Espalda (otras combinaciones son posibles). (18). 8) Perfeccionar los elementos tcnicos en la carrera (sprint, pasos transitorios, final y tcnica en fondo), baloncesto, ftbol, polo acutico, voleibol y balonmano, (25). V.15.4.- Objetivos de la preparacin fsica (general y especial) 1) Desarrollar la resistencia bsica en el 1X, 2-, 2+ y dems modalidades especficas de competencia. (32). 2) Desarrollar la resistencia especial y de competencia a travs de regatas de sobre y especficas de competencia de 2000 metros. (38). 3) Desarrollar la fuerza resistencia en agua. (FRA). (38). 4) Desarrollar la fuerza resistencia en tierra. (30). 5) Desarrollar la fuerza rpida y mxima en las modalidades especficas de competencia. (44).
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6) Desarrollar la FM (generalmente no para Peso Ligero), fundamentalmente de los planos musculares de las piernas, espalda y brazos, con el choque de ejercicios gen/esp. en tierra. (22). 7) Perfeccionar la rapidez general. (26). 8) Desarrollar la resistencia a travs de la carrera controlada y juegos complementarios. (30). 9) Desarrollar y perfeccionar la flexibilidad activa y pasiva: ventral (columna), tobillos, caderas, rodillas y muecas. (38). 10)Consolidar las capacidades coordinativas segn prioridad dada ritmo, diferenciacin, adaptabilidad, acople y equilibrio. (38). 11)Dominar la distancia de 200 mts. a 1000 mts. con tcnica de Libre de natacin (contra tiempo para ambas distancias y opcional) para 1000 mts. (18). V.15.5.- Objetivos de la preparacin psicolgica e intelectual 1) Desarrollar, profundizar, consolidar y definir las cualidades especficas de la personalidad del remero y timonel, (44). 2) Perfeccionar y consolidar la conciencia, autovaloracin, autocontrol, fuerza e impulso de voluntad (disposicin a rendir), decisin de acciones rpidas, auto conviccin de ganar, concentracin, representacin de movimientos, y movilizacin de reservas fsicas y mentales hacia la mxima fatiga. (40). 3) Consolidar los conocimientos fundamentales de la fsica del remo, para la ptima adaptacin de todas las modalidades en que se compite. (22). 4) Desarrollar la motivacin para el entrenamiento a un grado mximo y para la competencia, acorde al sistema competitivo de esta categora. (40). 5) Dominar el Reglamento FISA, as como la convocatoria y Reglamento Interno de Remo. (18). 6) Perfeccionar vista perifrica para el control de las acciones tcticas de los contrarios. (34). 7) Consolidar conocimientos sobre la tcnica de remar, timonear, unidos todos a las diferentes acciones tcticas aplicadas en competencias y su vinculacin con el sistema de entrenamiento y competencias en Cuba e internacionales. (30). V.15.6.- Objetivos del Control mdico-deportivo 1) Diagnosticar a travs de test mdicos, con el ms estricto nivel de seleccin, el nivel de entrenamiento de los continuantes y salud en general y en especial del reducido nmero de nuevos ingresos. (1).
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2) Determinar el estado de salud en sus diferentes etapas del entrenamiento y muy especialmente antes de las competencias nacionales, a travs de pruebas de laboratorio, bioqumicas de terreno y dems pruebas fisiolgicas. (Sist.). 3) Determinar la composicin corporal y perspectiva para el alto rendimiento, fundamentalmente en el Peso Ligero. (Uno por etapa). 4) Elevar e individualizar el control diettico de todos los atletas. (Sist.). V.15.7.- Objetivos de la educacin 1) Perfeccionar hbitos de conducta, a un nuevo nivel acorde a la edad, nivel universitario e institucin deportiva. (Sist.). 2) Desarrollar a un nuevo nivel las cualidades morales y volitivas de todos los atletas. (Sist.). 3) Contribuir al cuidado, mantenimiento y creacin de las condiciones para mantener los botes y remos en buen estado y dems propiedad deportiva y social del centro. (Sist.). 4) Consolidar conocimientos sobre la educacin sexual. (18). 5) Consolidar el patriotismo, convicciones revolucionarias, internacionalismo proletario, visin del papel anti-imperialista de Cuba. (Sist.). 6) Profundizar al mximo en el colectivismo, disciplina y ejemplaridad de todos los atletas, en todo el contexto social donde se desarrolle. (Sist.). 7) Promover de ao en la carrera universitaria o especialidad de tcnico medio o FOC. (Sist.). 8) Mantener las relaciones con la familia de los atletas directa e indirectamente. (Sist.). V.15.8.- Rendimiento deportivo, motor, control mdico y control docenteeducativo Al igual que en la edad de 18 aos, se harn los test y pruebas de control con gran rigor en todos los objetivos planteados de la preparacin. Para la Comisin Nacional, las competencias nacionales preparatorias sern el marco de mxima evaluacin del desarrollo alcanzado por los atletas en la preparacin.

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V.15.9.- Cifras de entrenamiento y rendimiento A partir de esta edad, se subdividen las cifras en las de Senior B y la de Peso Ligero, no habiendo un aumento significativo en el volumen de entrenamiento, pero si existir una mayor intensidad en tierra (ms repeticiones y ms pesos, ms Km/hr en la carrera, etc) y en el agua mayor % de Kms. Para los diferentes indicadores de entrenamiento. En general se debe mantener la densidad de las cargas y garantizar una buena recuperacin fsica y mental.

V.16.- Edad 20 aos masculino y Peso Ligero Grado de Remo 8vo. Grado Deportivo Institucin: ESPA Provincial y Academia Provincial V.16.1.- Al igual que en la anterior edad, se compite en las mismas modalidades, siendo todo el programa mucho ms profundo en lo referente a la calidad del entrenamiento y por ende en los rendimientos exigidos. En sentido general se busca un desarrollo y perfeccionamiento de los objetivos de la edad de 19 aos. V.16.2.- Objetivos especficos de trabajo 1) Perfeccionar en este nuevo escaln alcanzando, con a mxima exigencia, la personalidad socialista y convicciones poltico-ideolgicas de cada uno de los atletas. 2) Desarrollar y perfeccionar la maestra deportiva en la tcnica de ejecucin de los movimientos en el remar (1X, 2X, 2-, 4- y 4X) y en los movimientos generales. 3) Desarrollar y perfeccionar las capacidades condicionales y coordinativas especficas del remero, acorde a esta edad y en concordancia con la estructura de entrenamiento, rendimiento del Remo y de competencia en Cuba. 4) Cumplimentar los tiempos metas que se establezcan en el plan de entrenamiento del entrenador, en correspondencia a los bajados por la Comisin Nacional, que le permitan eliminarse con vista a competencias internacionales. 5) Ensear a remar y a nadar a las excepciones de nuevo ingreso, adecundose el programa de 11 aos y algunos objetivos de la preparacin fsica de todas las edades anteriores, fundamentalmente la de 17, 18 y 19 aos. 6) Promover a los atletas que tienen perspectivas para llegar al alto rendimiento, a nivel de Equipo Nacional, priorizndose en las modalidades y banda de remar y posicin dentro de la tripulacin, que sean el centro de la estrategia de competencia de la provincia en cuestin.
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7) Obtener los mejores rendimientos deportivos en las competencias de Cienfuegos y Varadero. 8) Contribuir en la completa integracin social de los atletas (en el estudio, trabajo y en lo poltico-ideolgico). V.16.3.- Objetivos de la preparacin tcnico-tctica 1) Perfeccionar la tcnica de Remos Cortos y Largos (en una banda), en un rango de 24 a 44 pal/min, en todas las modalidades (altas frecuencias en botes grandes). (26). 2) Perfeccionar la tcnica de arrancada y sus variantes as como de sprines. (38). 3) Desarrollar, perfeccionar la sincronizacin en el 4+, 4-, 4X y 8+. (38). 4) Consolidar la tcnica de timoneo en el 4+, 2+ , 8+ y los contenidos del 3ro. y 4to. Ao de formacin del Timonel. (38). 5) Perfeccionar el timoneo en el 1X, 2X, 2-, 4- y 4X. (38). 6) Perfeccionar dominio de planes tcticos para competir en el 1X, 2X y 4X, as como 4+, 4- y 8+, doblar en otras y su combinacin en el Peso Ligero. (38). 7) Aprender, desarrollar y perfeccionar la tcnica de Libre de natacin, Pecho y Espalda (otras combinaciones son posibles). (18). 8) Perfeccionar y consolidar los elementos tcnicos en la carrera (sprint) para transitorios, final y tcnica de fondo, baloncesto, ftbol, polo acutico, voleibol y balonmano. (25). V.16.4.- Objetivos de la preparacin fsica (especial y general) 1) Desarrollar y estabilizar la resistencia bsica en el 1X, 2-, 2+ y dems modalidades especficas de competencia. 2) Desarrollar la resistencia especial y de competencia a travs de regata sobre distancia y especficas de competencia de 2000 mts. (38). 3) Desarrollar la fuerza de resistencia en agua. (FRA) (38). 4) Desarrollar la fuerza de resistencia en tierra. (30). 5) Desarrollar y perfeccionar la fuerza rpida y mxima en modalidades especficas de competencia. (44). 6) Desarrollar la FM (generalmente no se aplica para los Pesos Ligeros), fundamentalmente de los planos musculares de las piernas, espalda, brazos, con el choque de ejercicios gen/esp en tierra. (22). 7) Perfeccionar y consolidar la rapidez general. (26). 8) Desarrollar la resistencia a travs de la carrera controlada, natacin y juegos complementarios. (30).
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9) Desarrollar y perfeccionar la flexibilidad activa y pasiva ventral (columna), tobillos, caderas, rodillas y muecas. (38) 10)Consolidar las capacidades coordinativas segn prioridad dada: ritmo, adaptabilidad, diferenciacin, acople y equilibrio. (38) 11)Dominar la distancia de 200 mts. a 1000 mts. con tcnica de Libre de natacin (contra tiempo ambas y opcional para 1000 mts.). (18). V.16.5.- Objetivos de la preparacin psicolgica e intelectual 1) Profundizar, consolidar y definir las cualidades especficas de la personalidad del remero y timonel. (44). 2) Perfeccionar y consolidar la conciencia, autovaloracin, autocontrol, fuerza e impulso de voluntad (disposicin a rendir), decisiones de acciones rpidas, auto conviccin de ganar a contrarios de mayor nivel, concentracin, representacin de los movimientos a remar a frecuencias altas y movilizacin de las reservas fsicas y mentales hasta la mxima fatiga. (40). 3) Consolidar y profundizar los conocimientos fundamentales de la fsica del remo, para la ptima adaptacin de todas las modalidades en que se compite. (22). 4) Desarrollar y consolidar la motivacin para el entrenamiento a un grado mximo y para las competencias, acorde al sistema competitivo de esta categora. (40). 5) Dominar y aplicar el Reglamento de la FISA, as como la convocatoria y Reglamento Interno de Remo. (18). 6) Perfeccionar vista perifrica para el control de las acciones de los contrarios y para la aplicacin de las propias. (24). 7) Consolidar y profundizar conocimientos sobre la tcnica de remar, timonear, unidos todos a la aplicacin de las diferentes acciones tcticas aplicadas en competencias y su vinculacin con el sistema e entrenamiento y competencias (en Cuba e Internacionales). (30). V.16.6.- Objetivos del control mdico-deportivo 1) Diagnosticar a travs de test mdicos, con el ms estricto nivel de seleccin, el nivel de entrenamiento de los continuantes y salud en general y en especial de las excepciones de nuevos ingresos. (1). 2) Determinar el estado de salud en sus diferentes etapas del entrenamiento y muy especialmente antes de las competencias nacionales e internacionales, a travs de pruebas de laboratorio, bioqumicas de terreno y dems pruebas fisiolgicas. (Sist.).
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3) Determinar la composicin corporal y perspectivas para el alto rendimiento, fundamentalmente en el Peso Ligero. (Uno por etapa). 4) Elevar e individualizar el control diettico de todos los atletas. (Sist.). V.16.7.- Objetivos de la educacin 1) Consolidar los hbitos de conducta, a este nuevo nivel acorde a la edad, nivel universitario e institucin deportiva.(Sist.). 2) Perfeccionar a este nuevo nivel las cualidades morales y volitivas de todos los atletas. (Sist.). 3) Contribuir al cuidado, mantenimiento y creacin de las condiciones para mantener los botes y remos en buen estado y dems propiedades deportivas y social del centro. (Sist.). 4) Consolidar y aprender conocimientos sobre la educacin sexual. (18). 5) Consolidar el patriotismo, convicciones revolucionarias, internacionalismo proletario, visin del papel anti-imperialista de Cuba. (Sist.). 6) Profundizar al mximo en el colectivismo, disciplina y ejemplaridad de todos los atletas, en todo el contexto social donde se desarrolla. (Sist.). 7) Promover de ao en la carrera universitaria o especialidad de tcnico medio o FOC. (Sist.). 8) Mantener y desarrollar las relaciones con la familia de los atletas directa e indirectamente. (Sist.). V.16.8.- Rendimiento deportivo, motor, control mdico y control docenteeducativo Es una regla general semejante al de los 19 aos, pero ya se hace un nfasis mayor en el rendimiento deportivo como aspecto fundamental dentro de la preparacin. Vase no solamente el rendimiento deportivo en la distancia de 2000 metros, sino en competencias preparatorias internas y oficiales de larga distancia. V.16.9.- Cifras de entrenamiento y rendimiento Se subdivide igualmente que la edad anterior en Senior B y Peso ligero, siendo el aumento del volumen total muy pequeo pero ya se acenta una mayor intensidad en todos los aspectos de la preparacin y a su vez la densidad se ira reduciendo en el desarrollo de la UE, no as entre las mismas, donde s habr una exigencia marcada en la recuperacin de los remeros.

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V.17.- Edad 21 aos masculino y Peso Ligero Grado de Remo: 9no. Grado Deportivo Institucin: ESPA Provincial o Academia Provincial V.17.1. - Esta edad es la de enlace para la entrada a la obtencin a partir de los 22 aos de los ms altos rendimientos deportivos en el Remo, siempre que se haya transitado por un gran nmero de aos de entrenamiento. Sin duda estos aos ya se perfilan realmente a los atletas con dichas condiciones y se observa como ha fraguado el esfuerzo de los aos anteriores, siempre que se hayan alcanzado los objetivos planteados. Ya sea para los SB o los Pesos ligeros, se est en condiciones de ir aplicando las cargas ms intensivas, teniendo un gran peso los nuevos mtodos en todas las esferas del entrenamiento. Esta ser la ltima edad programada en el presente documento, lo cual no determina, que se hagan los reciclajes correspondiente y las adecuaciones a partir de los 22 aos. V.17.2.- Objetivos especficos de trabajo 1) Perfeccionar y consolidar en este ltimo escaln alcanzado con la mxima exigencia, la personalidad socialista y convicciones poltico-ideolgicas de cada uno de los atletas. 2) Perfeccionar y consolidar la maestra deportiva en la tcnica de ejecucin de los movimientos en el remar (1X,2X y 4X), as como (2-, 4-, y 8+) y en los movimientos generales. 3) Perfeccionar las capacidades condicionales y coordinativas especficas del remero, acorde a esta edad y en concordancia con la estructura de entrenamiento, rendimiento y de competencia en Cuba. 4) Cumplimentar los tiempos metas que se establezcan en el plan de entrenamiento del entrenador, en correspondencia a los bajados por la Comisin Nacional que le permitan eliminarse con vista a competencias internacionales. 5) Promover a los atletas que tienen perspectivas para llegar al alto rendimiento, a nivel de Equipo Nacional, priorizndose en las modalidades y banda de remar y posicin dentro de la tripulacin, que sean el centro de la estrategia de competencia. 6) Obtener los mejores rendimientos deportivos en as competencias de Cienfuegos y Varadero. 7) Contribuir a la completa integracin social de todos los atletas encomendados, en el estudio, trabajo y en lo poltico-ideolgico.
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V.17.3.- Objetivos de la preparacin tcnico-tctica 1) Consolidar la tcnica de Remos Cortos y Largos (en una banda), en un rango de 24 a 44 pal/min, en todas las modalidades (altas frecuencias en botes grandes). (26). 2) Perfeccionar la tcnica de arrancada y sus variantes, as como de sprines. (38). 3) Perfeccionar la sincronizacin en el 4+, 4-, 4X y 8+. (38). 4) Consolidar y perfeccionar la tcnica de timoneo en el 4+, 2+ y 8+ y los contenidos del 4to. Ao de formacin del timonel. (38). 5) Perfeccionar el timoneo en el 1X, 2X, 2-, 4- y 4X. (18). 6) Perfeccionar el dominio de planes tcticos para competir en el 1X, 2X y 4X, as como en el 4+, 4- y 8+, doblar en otras y su combinacin con el Peso Ligero. (38). 7) Desarrollar, perfeccionar y consolidar la tcnica de Libre de natacin, Pecho y Espalda (otras combinaciones son posibles). (18): 8) Perfeccionar y consolidar los elementos tcnicos en la carrera (sprint, pasos transitorios, final y tcnica de fondo), baloncesto, ftbol, polo acutico, voleibol y balonmano. (25). V.17.4.- Objetivos de la preparacin fsica (especial y general) 1) Desarrollar y estabilizar al ms alto nivel la resistencia bsica en el 1X, 2-, 2+ y dems modalidades especficas de competencias. (32). 2) Desarrollar al ms alto nivel de resistencia especial y de competencia a travs de regatas de sobre y especficas de competencias de 2000 mts. (38). 3) Desarrollar la fuerza de resistencia en agua (FRA). (38). 4) Desarrollar la fuerza de resistencia en tierra. (38). 5) Desarrollar y perfeccionar la fuerza rpida y mxima en modalidades especficas de competencia. (44). 6) Desarrollar la FM (generalmente no se aplica para los Pesos Ligeros), fundamentalmente de los planos musculares de las piernas, espalda y brazos, con el choque de ejercicios gen/esp en tierra. (22). 7) Consolidar la rapidez general. (26). 8) Desarrollar la resistencia a travs de la carrera controlada, natacin y juegos complementarios. (30). 9) Desarrollar y perfeccionar la flexibilidad activa y pasiva: ventral (columna), tobillos, caderas, rodillas y muecas. (38). 10)Consolidar las capacidades coordinativas segn prioridad ritmo, adaptabilidad, diferenciacin, acople y equilibrio. (38).
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11)Dominar la distancia de 200 mts a 1000 mts con tcnica de Libre de natacin (contra tiempo y opcional a 1000 mts.). (18). V.17.5.- Objetivos de la preparacin psicolgica e intelectual 1) Consolidar y definir las cualidades especficas de la personalidad del remero y timonel. (44). 2) Consolidar la conciencia, autovaloracin, autocontrol, fuerza e impulso de voluntad (disposicin a rendir), decisin de acciones rpidas, auto conviccin de ganar a contrarios de mayor nivel, concentracin, representacin de los movimientos a remar a frecuencias altas y movilizacin de las reservas fsicas y mentales hasta la mxima fatiga. (40). 3) Consolidar los conocimientos fundamentales de la fsica de remo, para la ptima adaptacin de todas las modalidades en que se compite. (22). 4) Desarrollar y consolidar la motivacin para el entrenamiento a un grado mximo y para las competencias, acorde al sistema competitivo de esta categora. (40). 5) Dominar y aplicar el Reglamento de la FISA, as como la convocatoria y Reglamento Interno de Remo. (18). 6) Consolidar el desarrollo de la vista perifrica para el control de las acciones tcticas de los contrarios y para la aplicacin de las propias. (30). 7) Consolidar conocimientos sobre la tcnica de remar, timonear, unidos todos a la aplicacin de las diferentes acciones tcticas aplicables en competencias y su vnculo con el sistema de entrenamiento y competencia. (en Cuba e internacional). (30). V.17.6.- Objetivos del control mdico-deportivo 1) Diagnosticar a travs de test mdicos, con el ms estricto nivel de seleccin, el nivel de entrenamiento de todos los atletas, en las diferentes etapas del ciclo anual. (1). 2) Determinar el estado de salud en sus diferentes etapas de entrenamiento y muy especialmente antes de las competencias nacionales e internacionales, a travs de las pruebas de laboratorio, bioqumicas de terreno y dems pruebas fisiolgicas. (Sist.). 3) Determinar la composicin corporal y perspectivas para el alto rendimiento y para el Peso Ligero (Uno por etapa). 4) Elevar e individualizar el control diettico de todos los atletas. (Sist.).

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V.17.7.- Objetivos de la educacin 1) Consolidar los hbitos de conducta en este nivel, acorde a la edad, nivel universitario e institucin deportiva. (Sist.) 2) Perfeccionar las cualidades morales y volitivas de todos los atletas. (Sist.). 3) Contribuir al cuidado, mantenimiento y creacin de las condiciones para mantener los botes y remos en buen estado y toda la propiedad social del centro. (Sist.). 4) Consolidar y aprender conocimientos sobre la educacin sexual. (18). 5) Consolidar el patriotismo, convicciones revolucionarias, internacionalismo proletario, visin del papel anti-imperialista de Cuba. (Sist.). 6) Profundizar al mximo el colectivismo, disciplina y ejemplaridad de todos los atletas, en todo el contexto social donde se desarrollen. (Sist.). 7) Promover de ao en la carrera universitaria o especialidad de tcnico medio o FOC. (Sist.). 8) Mantener y desarrollar las relaciones con la familia de los atletas directa o indirectamente, (Sist.). V.17.8.- Rendimiento deportivo, motor, control mdico y control docente educativo Es similar en todos los sentidos a la edad anterior y se deben obtener buenos rendimientos motores en todas las pruebas realizadas. En los rendimientos deportivos ya toman gran valor los diferentes rendimientos en las competencias de larga distancia y nacionales en que participe. V.17.9.- Cifras de entrenamiento y rendimiento Al ser la ltima edad del presente programa para la rama masculina, se induce a creer que existir un aumento del volumen, lo cual no es as, y que al contrario existe una cierta disminucin del volumen total. Esto se basa en la posibilidad de entrenar ms intensivo, aunque se debe cuidar el cumplimiento de los objetivos planteados, lo cual es sin duda una gran meta global de cada entrenador. Sigue disminuyendo la densidad de la carga y se deben tomar todas las medidas para la recuperacin del entrenamiento, ya sea Pedo Ligero o Senior.

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V.18.- Edad 19 aos femenino Grado de Remo: 6to. Grado Deportivo Institucin E.I.D.E. o Academia Provincial V.18.1. - En el ciclo que termina y en el que comienza, existe un buen % de atletas que comienzan en Remo, debido a gran nmero de factores sociales y tcnicos. De ah que se vinculen en dos sentidos la forma de entrenamiento y tenindose en cuenta aplicar una excelente direccin del mismo, por parte del Metodlogo Provincial de Remo y todo el colectivo tcnico. V.18.2.- Objetivos especficos de trabajo Se aplican los objetivos de 19 aos masculino y se hace nfasis en Los nuevos ingresos. V.18.3.- al V.18.8 Se aplican los de 19 aos masculino, con el mximo de semejanza en todos los objetivos planteados.

V.18.9.- Cifras de entrenamiento Es semejante a la de 19 aos masculino, velando por el volumen del entrenamiento, en la intensidad y la densidad se mantiene a un menor nivel, dosificndose con gran exactitud. V.19.- Edad 20 aos femenino Grado de Remo: 8vo. Grado Deportivo Institucin E.I.D.E. o Academia Provincial V.19.1.- Sucede en gran medida al igual que la edad anterior, por lo que existen varios atletas de nuevo ingreso. V.19.2.- Objetivos especficos de trabajo Se aplican en gran medida los objetivos de trabajo de la edad de 20 aos masculino y semejante a la edad anterior expuesta del femenino.

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V.19.3.- al V.19.8 Se aplican los objetivos de la edad de 20 aos y con las adecuaciones necesarias, para el grado deportivo que presenten las atletas. V.19.9.- Cifras de entrenamiento Se aplican las cifras de 19 y 20 aos masculino, segn las caractersticas somticas de las atletas. En este nivel se realiza un incremento de la intensidad y se mantiene la densidad como factor regulador de la carga.

V.20.- Edad 21 aos femenino Grado de Remo: 9no. Grado Deportivo Institucin E.I.D.E. o Academia Provincial Ya en esta edad los nuevos ingresos sern excepcionalmente por lo que se centrar el trabajo en las atletas continuantes y velando por que continen su desarrollo deportivo acorde a su edad. Al igual que el masculino es la ltima edad prevista en los presentes programas y de haber transitado normalmente por toda la pirmide ya estaran en condiciones dichas atletas en dar el salto para pasar a edades de mximo rendimiento, el cual puede ser menos duradero que en el masculino, por factores sociales, en primer plano y de otra ndole. V.20.1.- Objetivos especficos de trabajo Se aplican los objetivos de la edad de 21 aos masculino y con las adecuaciones necesarias, para el grado deportivo que presenten las atletas. V.20.2.- al V.20.8 Se aplican los objetivos de la edad de 21 aos masculino y con las adecuaciones necesarias, para el grado deportivo que presenten las atletas.

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V.20.9.- Cifras de entrenamiento Se aplican las cifras de 20 y 21 aos masculino, segn las caractersticas de las atletas, en lo referente a la intensidad y la densidad se realizan las adecuaciones necesarias. El Remo Femenino en Cuba comienza de forma oficial en el ao 1983, participando en los Juegos Panamericanos de ese ao en Caracas, Venezuela como exhibicin.

Maurenis Hernndez y Maira Gonzlez en la foto han ganado varias medallas en Juegos Centroamericanos y Panamericanos.

Ismarais Marrero, 2da en Copas del Mundo y 6ta del Mundial 2005

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PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO CATEGORA MAYORES Y PESO LIGERO 19-21 AOS Masculino y Femenino Modelo de Meso ciclo: Introductorio, Desarrollador-Estabilizador Mes: Septiembre Oct. y Nov.
PROG DIARIO OBJETIVO (FUERZA/UTILIZACIN II) A) GIMNASIA DE CALENTAMIENTO Y TROTE. B) PESAS: FMG 3 SERIES. C) FLEXIBILIDAD (UTILIZACION II) A) CARRERA B) REMO: FONDO LENTO C) FLEXIBILIDAD (FUERZA/UTILIZACION II) A) GIMNASIA DE CALEMTAMIENTO Y TROTE/FMG 3 SERIES B) REMO:FONDO LENTO DRILL TECNICO C) FLEXIBILIDAD (UTILIZACION II) A) REMO: DRILL TECNICO FONDO LENTO FLEXIBILIDAD B) CARRERA FLEXIBILIDAD (FUERZA/UTILIZACION II) A) GIMNASIA DE CALENTAMIENTO Y TROTE/FMG 3 SERIES FLEXIBILIDAD B) REMO: FONDO LENTO DRILL TECNICO FLEXIBILIDAD (UTILIZACION II) A) REMO: DRILL TECNICO FONDO LENTO FLEXIBILIDAD B) CARRERA (UTILIZACION II A) REMO: FONDO LENTO DRILL TECNICO FLEXIBILIDAD REP. % FREC. CARD. BOGA/ MIN KM MOD

Meso: I, II, y III


DIA

LUN

-65

-130

4-5

MAR

65-75 65-76

130-150 130-150

18-22

8-10 16-20 1X/2+ 4-5

MIE

-65 65-75

-130 130-150

18-22 16-20 1X/2-+ 18-22 18-20

JUE

65-75

130-150 18-22 8-10

VIE

65-75

130-150

18-22

18-20 1X/2-+

SAB

65-75 65-75

130-150 130-150

16-20 18-22 6-8

DOM

65-75

130-150

18-22

2X12KK

Orientaciones metodolgicas: realizar programa de ejercicios de flexibilidad (15-20 min). Despus del calentamiento gnrl trotar 5-8 min antes de iniciar el entrenamiento. Corregir y mejorar la tcnica con el drill. Pesas: controlar tcnica durante le ejecucin de rutinas para evitar lesiones. Hacer unidades de entrenamiento de flexibilidad en la medida de las posibilidades. Tests pedaggicos: tcnica, fm, carrera 5km, natacin y flexibilidad. Asamblea educativa: mensual Circulo tcnico: semanal

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PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO CAT. MAYORES Y PESO LIGERO (19-21) Masculino y Femenino Modelo de Mesociclo: Desarrollador Meso: IV Mes: Diciembre Boga Max: 22
DIA PROG DIARIO OBJETIVO (FUERZA/UTILIZACION II) A) GIMNASIA DE CALENT. Y TROTE B) PESAS FMG 4 SERIES C) FLEXIBILIDAD (UTILIZACION II) A) CARRERA B) REMO FONDO LENTO DRILL TECNICO C) FLEXIBILIDAD (FUERZA/UTILIZACION II) A) GIMNASIA CALENTAM. Y TROTE/FMG 4 SERIES B) REMO FONDO LENTO DRILL TECNICO C) FLEXIBILIDAD (UTILIZACION II) A) REMO DRILL TECNICO FONDO LENTO FLEXIBILIDAD B) CARRERA FLEXIBILIDAD (FUERZA/UTILIZACION II) A) GIMNASIA DE CALENT. Y TROTE/FMG 4 SERIES FLEXIBILIDAD B) REMO FONDO LENTO DRILL TECNICO FLEXIBILIDAD (UTILIZACION II) A) REMO DRILL TECNICO FONDO LENTO FLEXIBILIDAD B) CARRERA FLEXIBILIDAD (UTILIZACION II) A) REMO FONDO LENTO DRILL TECNICO FLEXIBILIDAD REP. PULSACION % -65 130 F.CARD. BOGA/ MIN KM MOD 4-5

LUN

MAR

65-75 65-75

130-150 130-150

18-22

8-10 16-20 1X / 2-+

65 65-75

130 18-22

4-5 16-20 1X / 2-+

MIE

65-75

130-150

18-22

18-20

JUE

65-75

130-150

18-22

8-10

VIE

65-75

130-150

18-22 <18>

18-20 1X / 2-+ 2 16-20

65-75

130-150

18-22

SAB

DOM

65-75

130-150

18-22

22-24

Orientaciones metodolgicas: realizar programa de ejercicios de flexibilidad (15-20 min) despus del calentamiento gnrl trotar 5-8 min antes de iniciar el entrenamiento. Corregir y mejorar la tcnica con el drill. Pesas: controlar tcnica durante la ejecucin de rutinas para evitar lesiones. Hacer unidades de entrenamiento de flexibilidad en la medida de las posibilidades. Tests pedaggicos: tcnica, fm, carrera 5km, natacin y flexibilidad. Control de larga distancia 20 km a boga 18-22 Asamblea educativa: mensual Circulo tcnico: semanal 119

PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO CATEGORA MAYORES Y PESO LIGERO (19-21 aos)Masculino y Femenino Modelo de Mesociclo: Estabilizador Meso: V DIA PROG DIARIO OBJETIVO REP. Mes: Enero Boga Max: 22 PULSACION % F.CARD. BOGA/ MIN KM MOD

(FUERZA/UTILIZACION II) A) GIMNASIA CALENTAM. -65 -130 4-5 LUN Y TROTE B) PESAS FMG 3 SERIES (UTILIZACION II) A) CARRERA 65-75 130-150 8-10 MAR B) REMO FONDO LENTO 65-75 130-150 18-22 16-20 DRILL TECNICO 1X / 2-+ (FUERZA/UTILIZACION II)) A) GIMNASIA DE CALENT. -65 -130 4-5 MIE Y TROTE/FMG 3 SERIES B) REMO FONDO LENTO 65-75 130-150 18-22 16-20 DRILL TECNICO 1X / 2-+ (UTILIZACION II) A) REMO DRILL TECNICO 65-75 130-150 18-22 18-20 JUE FONDO LENTO B) CARRERA 65-75 130-150 18-22 8-10 FONDO LENTO 65-75 130-150 18-22 16 (FUERZA/UTILIZACION II) A) GIMNASIA CALENT. VIE Y TROTE/FMG 3 SERIES B) REMO FONDO LENTO 65-75 130-150 18-22 18-20 DRILL TECNICO 1X / 2-+ (UTILIZACION II) A) REMO DRILL TECNICO 65-75 130-150 18-22 16-20 SAB FONDO LENTO B) CARRERA 65-75 130-150 6-8 (UTILIZACION II) DOM A) REMO FONDO LENTO 65-75 130-150 18-22 2X12K DRILL TECNICO Orientaciones metodolgicas: realizar programa de ejercicios de flexibilidad (15-20 min) despus del calentamiento gnrl 5-8 min antes de iniciar el entrenamiento. Corregir y mejorar la tcnica de remo con el drill. Pesas: controlar tcnica durante la ejecucin de rutinas para evitar lesiones. Hacer unidad de entrenamiento de flexibilidad en la medida de las posibilidades. Tests pedaggicos: tcnica, fm, carrera 5km, natacin y flexibilidad. Asamblea educativa: mensual Circulo tcnico: semanal

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PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO CATEGORA MAYORES Y PESO LIGERO (19-21 aos) Masculino y Femenino Modelo de Mesociclo: Desarrollador Mes: Febrero Meso: VI Boga Max: 26
DIA PROG DIARIO OBJETIVO (FUERZA/UTILIZACION II) A) GIMNASIA CALENTAM. B) PESAS FMG 4 SERIES (UTILIZACION II TRANSP.) 1. REMO FONDO LENTO DRILL TECNICO 2. CARRERA CALENTAM. CARRERA VELOZ 4 x 1000 MTS (FUERZA/UTILIZACION II) A) REMO FONDO LENTO DRILL TECNICO B) CARRERA CALENTAM. PESAS RESIST. GENERAL (UTILIZACION II) A) REMO DRILL TECNICO FONDO LENTO B) CARRERA UMBRAL 3x12 FLEXIBILIDAD (FUERZA/UTILIZACION II) A) REMO FONDO LENTO B) CARRERA CALENTAM. PESAS RESIST. GENERAL (UTILIZACION II) A) REMO DRILL TECNICO FONDO LENTO B) CARRERA FARTLEK (UTILIZACION I) A) REMO FONDO LENTO DRILL TECNICO REP. PULSACION % 65-75 F.CARD. 130-150 BOGA/ MIN KM MOD

LUN

65-75 65-75 3 4 90-95 65-75 65-75

130-150 130-150 180-190 130-150 130-150

18-22

MAR

16-20 1X / 2-+ 4-6 6-8

18-22

MIE

16-20 1X / 2-+ 5-6

65-75 85-90

130-150 170-180

18-22

18-20 10

JUE

VIE

65-75 65-75

130-150 130-150

18-22

18-20 5

SAB

65-75 65-90 75-85

130-150 130-180 150-170

18-22

16-20 10

DOM

22-26

20

Orientaciones metodolgicas: realizar programa de ejercicios de flexibilidad (15-20 min) despus del calentamiento gnrl 5-8 min antes de iniciar el entrenamiento. Corregir y mejorar la tcnica de remo con el drill. Pesas: controlar tcnica durante la ejecucin de rutinas para evitar lesiones. Hacer unidades de entrenamiento de flexibilidad en la medida de las posibilidades. Tests pedaggicos: control 6 km, fm, carrera 5km, natacin y flexibilidad. Asamblea educativa: mensual Circulo tcnico: semanal

121

PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO CATEGORA MAYORES Y PESO LIGERO (19-21 aos) Masculino y Femenino Modelo de Mesociclo: Pulimento I Mes: Marzo Meso: VII Boga Max: 30
DIA PROG DIARIO OBJETIVO (FUERZA/UTILIZACION II) A) DRILL TECNICO F.L. B) PESAS FME 4 SER ASC. (TRANSPORTE) 1. REMO CALENTAMIENTO DRILL TECNICO REMO INTERV.LARGO 1 3-6 x 5 MIN 2. T) REMO FONDO LENTO (UMBRAL/UTILIZACION II) A) REMO CALENTAMIENTO DRILL TECNICO REMO UMBRAL 3 x 12 B) REMO FONDO LENTO (TRANSPORTE) A) REMO DRILL TECNICO CALENTAMIENTO REMO VARIACION DE RITMO LARGO 3 x 4 -3 -2 -1 24 26 28 30 B) REMO FONDO LENTO DRILL TECNICO (TRANSPORTE) A) REMO CALENTAMIENTO PESAS RESIST. ESPEC. B) REMO FONDO LENTO (UMBRAL ANAEROBICO) A) REMO DRILL TECNICO RECLUTAM. FIBRAS 30 +25 +20 (TRANSPORTE) A) REMO CALENTAMIENTO REMO INTERVALO DE R. 3 x 2000 MTS REP. PULSACION % 65 F.CARD. 130 BOGA/ MIN KM MOD

LUN

6-8

65-75

130-150

18-22

MAR

4-6 1X / 2-+ 14-16 1X / 2-+ 4-6 1X / 2-+ 12-16 16-20 4-6 10 12-14

3 5

90-95

180-190

26-28

65-75 8 10 85-90 65-75 65-75 85-90 80-95

130-150 170-180 130-150 130-150 170-180 160-190

18-22 26-28 18-22 18-22

MIE

JUE

8 10

24-30

65-75

130-150

18-22

16

VIE

65-75 65-75 65-75 85-90 65-75 8 10 90-95

130-150 130-150 130-150 170-180 130-170 170-190

18-22 18-22 18-22 24-28 18-26 25-27

4-6 16 4 16-20 4 10-12

SAB

DOM

Orientaciones metodolgicas: realizar programa de ejercicios de flexibilidad (15-20 min) despus del calentamiento gnrl 5-8 min antes de iniciar el entrenamiento. Corregir y mejorar la tcnica de remo con el drill. Pesas: controlar tcnica durante la ejecucin de rutinas para evitar lesiones. Hacer unidades de entrenamiento de flexibilidad en la medida de las posibilidades. Tests pedaggicos: control 2 km, fm, carrera y flexibilidad. Asamblea educativa: mensual Circulo tcnico: semanal

122

PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO CATEGORA MAYORES Y PESO LIGERO (19-21 aos) Masculino y Femenino Modelo de Mesociclo: Competitivo (Microciclo Competitivo) Mes: Abril Meso: VIII Boga Max: 36
DIA PROG DIARIO OBJETIVO (FUERZA/UTILIZACION II) A) DRILL TECNICO REMO DE CALENTAM. PESAS FME 4 S. ASC. B) FONDO LENTO (TRANSPORTE) 1. REMO CALENTAMIENTO DRILL TECNICO REMO INTERV.LARGO 1 4-6 x 5 MIN 2. T) REMO FONDO LENTO DRILL TECNICO (TRANSPORTE/UTILIZACION II) A) REMO CALENTAMIENTO DRILL TECNICO 10-12 x 30/20 PALETADAS 2 SERIES B) REMO FONDO LENTO DRILL TECNICO (TRANSPORTE) A) REMO DRILL TECNICO CALENTAMIENTO REMO VARIACION DE RITMO LARGO 3 x 4 -3 -2 -1 24 26 28 30 B) REMO FONDO LENTO DRILL TECNICO (TRANSPORTE) A) REMO CALENTAMIENTO PESAS RESIST. ESPEC. B) REMO FONDO LENTO (UMBRAL ANAEROBICO) A) REMO DRILL TECNICO RECLUTAM. FIBRAS 30 +25 +20 (TRANSPORTE) A) REMO CALENTAMIENTO REMO INTERVALO DE R. 2 x 2000 MTS REP. PULSACION % 65 F. CARD. 130 BOGA/ MIN KM MOD

6-8

LUN

65-75 65-75

130-150 130-150

18-22 18-22

16 4-6 1X / 2-+ 14-16 1X / 2-+ 16-20

MAR

3 5

90-95 65-75

180-190 130-150

26-28 18-22

65-75 6 8 90-95 65-75 65-75

130-150 180-190 130-150 130-150

18-22 32-36 18-22 18-22

MIE

4-6 1X / 2-+ 12-16 16-20 16-20

65-75 8 10 80-95

130-150 160-190

18-22 24-30

4-6 12-14

JUE

65-75

130-150

18-22

16

VIE

65-75 65-75 65-75 85-90 65-75 10 15 90-95

130-150 130-150 130-150 170-180 130-170 180-190

18-22 18-22 18-22 24-28 18-26 32-36

4-6 16 4 16-20 4 8-10

SAB

DOM

Orientaciones metodolgicas: realizar programa de ejercicios de flexibilidad (15-20 min) despus del calentamiento gnrl trotar 5-8 min antes de iniciar el entrenamiento. Corregir y mejorar la tcnica de remo con el drill. Pesas: controlar tcnica durante la ejecucin de rutinas para evitar lesiones. Hacer unidades de entrenamiento de flexibilidad diariamente. Tests pedaggicos: control 2 km, fm y flexibilidad. Los controles deben ser como preparacin de las competencias en Cienfuegos. Competencias: regata nacional Copa Cienfuegos. Asamblea educativa: mensual circulo tecnico: semanal 123

PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO CATEGORA MAYORES Y PESO LIGERO (19-21 aos) Masculino y Femenino Modelo de Mesociclo: Desarrollador (Inicio del P.P.E.) Mes: Mayo Meso: IX Boga Max: 36
PULSACION DIA PROG DIARIO OBJETIVO (FUERZA/UTILIZACION II) A) DRILL TECNICO REMO DE CALENTAM. PESAS FME 5 S. ASC. B) FONDO LENTO (TRANSPORTE) 1. REMO CALENTAMIENTO DRILL TECNICO REMO INTERV.LARGO 1 4- x 5 MIN 2. T) REMO FONDO LENTO DRILL TECNICO (TRANSPORTE/UTILIZACION II) A) REMO CALENTAMIENTO DRILL TECNICO 10-12 x 30/15 PALETADAS 2 SERIES B) REMO FONDO LENTO DRILL TECNICO (UMBRAL ANAEROBICO) A) REMO DRILL TECNICO CALENTAMIENTO REMO: 3 x 12 B) REMO FONDO LENTO DRILL TECNICO (TRANSPORTE) A) REMO CALENTAMIENTO PESAS RESIST. ESPEC. B) REMO FONDO LENTO (TRANSPORTE) A) REMO DRILL TECNICO VAR.DE RITMO CORTO 3 20 x 17/5 PALETADAS (2S) B) REMO DRILL TECNICO FONDO LENTO (TRANSPORTE) A) REMO CALENTAMIENTO REMO INTERVALO DE R. 2 x 2000 MTS REP. % F. CARD. BOGA/ MIN KM MOD

65

130

6-8

LUN

65-75 65-75

130-150 130-150

18-22 18-22

16 4-6 1X / 2-+ 14-16 1X / 2-+ 16-20

MAR

4 6

90-95 65-75

180-190 130-150

28-32 18-22

65-75 6 8 90-95 65-75

130-150 180-190 130-150

18-22 32-36 18-22

MIE

4-6 1X / 2-+ 12-16 16-20

65-75 8 10 80-95 65-75

130-150 160-190 130-150

18-22 26-28 18-22

4-6 12-14 16

JUE

VIE

65-75 65-75 65-75 90-95

130-150 130-150 130-150 180-190

18-22 18-22 18-22 <34>

4-6 16 4 12-14

SAB

6 10

65-75 65-75 10 15 90-95

130-150 130-170 180-190

18-22 18-26 32-36

16 4 8-10

DOM

Orientaciones metodolgicas: realizar programa de ejercicios de flexibilidad (15-20 min) despus del calentamiento gnrl trotar 5-8 min antes de iniciar el entrenamiento. Corregir y mejorar la tcnica de remo con el drill. Pesas: controlar tcnica durante la ejecucin de rutinas para evitar lesiones. Hacer unidades de entrenamiento de flexibilidad en la medida de las posibilidades. Tests pedaggicos: control 2 km, fm y flexibilidad. Asamblea educativa: mensual Circulo tcnico: semanal 124

PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO CATEGORA MAYORES Y PESO LIGERO (19-21 aos) Masculino y Femenino Pulimento y Competitivo Mes: Junio, Julio y Agosto Meso: X Boga Max: 38
DIA PROG DIARIO OBJETIVO (FUERZA/UTILIZACION II) A) DRILL TECNICO REMO DE CALENTAM. PESAS FME 5 S. ASC. B) FONDO LENTO (TRANSPORTE) 1. REMO CALENTAMIENTO DRILL TECNICO REMO INTERV.LARGO 1 4- x 5 MIN (UTILIZACION I) 2. T) REMO FONDO LENTO DRILL TECNICO (TRANSPORTE/UTILIZACION II) A) REMO CALENTAMIENTO DRILL TECNICO 10-12 x 30/15 PALET. (2 S) (UTILIZACION I) B) REMO FONDO LENTO DRILL TECNICO (UMBRAL ANAEROBICO) A) REMO DRILL TECNICO CALENTAMIENTO REMO: 3 x 12 (UTILIZACION I) B) REMO FONDO DRILL TECNICO (TRANSPORTE) A) REMO CALENTAMIENTO B) VARIACION DE RITMO CORTO 1 3 x 3 -2 -1 -1 =8 30-32-34-36 C) REMO FONDO LENTO (TRANSPORTE) A) REMO DRILL TECNICO VAR.DE RITMO CORTO 3 20 x 17/5 PALETADAS (2S) B) REMO DRILL TECNICO FONDO LENTO (TRANSPORTE) A) REMO CALENTAMIENTO REMO INTERVALO DE R. 2 x 2000 MTS REP. PULSACION % F. CARD. 65 130 BOGA/ MIN KM MOD 6-8

LUN

65-75 65-75

130-150 130-150

18-22 18-22

16 4-6 1X / 2-+ 14-16 1X / 2-+ 16-20

MAR

4 6

90-95 65-75

180-190 130-150

28-32 18-22

65-75 6 8 90-95 75-85

130-150 180-190 150-170

18-22 32-36 22-26

MIE

4-6 1X / 2-+ 12-16 16-20

65-75 8 10 80-95 75-85

130-150 160-190 150-170

18-22 26-28 22-26

4-6 12-14 16

JUE

8 10

65-75 85-95

130-150 170-190

18-22 30-36

4-6 12-14

VIE

65-75 65-75 90-95

130-150 130-150 180-190

18-22 18-22 <34>

16 4 12-14

SAB

6 10

65-75 65-75 10 15 90-95

130-150 130-170 180-190

18-22 18-26 32-36

16 4 8-10

DOM

ORIENTACIONES METODOLOGICAS: realizar programa de ejercicios de flexibilidad (15-20 min) despus del calentamiento general trotar 5-8 min antes de iniciar el entrenamiento. Corregir y mejorar la tcnica de remo con el drill. PESAS: controlar tcnica durante la ejecucin de rutinas para evitar lesiones. Para los cumplimientos de los objetivos, es fundamental la organizacin diaria del entrenamiento, por la elevada humedad y temperatura en Cuba. Se tiene que llevar en el entrenamiento agua o refrescos para la mayor efectividad del mismo. * En julio se debe hacer 10x30 paletadas 2s y con arrancadas. TESTS PEDAGOGICOS: control 2 km (ver programa competitivo) y control medico. ASAMBLEA EDUCATIVA: MENSUAL CIRCULO TECNICO: SEMANAL

125

PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO CATEGORA MAYORES Y PESO LIGERO (19-21 aos) Modelo de Microciclo: Competitivo Mes: Junio, Julio y Agosto Meso: XI Boga Max: Max. de cada

126

DIA

PROG DIARIO OBJETIVO (ANAEROBICO) 1 A) REMO CALENTAMIENTO B) REMO SUPERCOMPENSAC. 6 x 500 MTS 2 ANAEROBICO A) REMO CALENTAMIENTO

REP.

PULSACION % 65-75 F. CARD. 130-150 MAX 130-150 130-150 MAX

BOGA/ MIN

KM MOD

18-22 MAX 18-22 18-22 MAX

4-6 8-10 16 4-6 8-10

2 3

MAX 65-75 65-75

SAB

B) REMO SUPERCOMPENSAC. 3 x 1000 MTS (ANAEROBICO) 1 A) REMO CALENTAMIENTO B) REMO SUPERCOMPENSAC. (UTILIZACION II) 2 T) REMO FONDO LENTO (UTILIZACION II) A) DRILL TECNICO

4 6

MAX

65-75 4 6 MAX

130-150 MAX

18-22 MAX

4-6 8-10

65-75 65

130-150 130

18-22

12-16 6-8

LUN

REMO CALENTAMIENTO FONDO LENTO (TRANSPORTE) 1 A) REMO CALENTAMIENTO REMO INTERV. LARGO 1 65-75 130-150 18-22 4-6 65-75 130-150 18-22 16

MAR

2-3 x 5 MIN (UTILIZACION II) 2 T) REMO FONDO LENTO DRILL TECNICO (ANAEROBICO) 1 A) REMO CALENTAMIENTO DRILL TECNICO

4 6

90-95

180-190

28-32

8-10

65-75

130-150

18-22

16-20

65-75

130-150

18-22

4-6

MIE

B) REMO VELOCIDAD 1 x 1000 MTS + 1 x 500 MTS 2 (UTILIZACION II) T) REMO FONDO LENTO DRILL TECNICO (UTILIZACION II) A) REMO DRILL TECNICO CALENTAMIENTO

MAX

MAX

MAX

6-8

65-75

130-150

18-22

12-16

65-75

130-150

18-22

4-6

JUE

REMO FARTLEK B) REMO FARTLEK DRILL TECNICO (UTILIZACION II) A) REMO CALENTAMIENTO

65-75 65-75

130-150 130-150

18-34 18-34

8-12 10-14

65-75 65-75 65-75

130-150 130-150 130-150

18-22 18-34 18-34

4-6 8-12 10-14

VIE

REMO FARTLEK T) REMO FARTLEK

127

(COMPETENCIA) A) REMO CALENTAMIENTO SAB REGATA REGATA ENFRIAMIENTO (COMPETENCIA) A) REMO CALENTAMIENTO DOM REGATA REGATA ENFRIAMIENTO 65-75 130-170 18-26 4 <18> 2 65-75 130-150 18-22 4

Orientaciones metodolgicas: realizar programa de ejercicios de flexibilidad (15-20 min) despus del calentamiento gnrl trotar 5-8 min antes de iniciar el entrenamiento. El comienzo debe ser de 30 a 50 min antes de la hora de competencia. Hacer unidades de entrenamiento de flexibilidad en la medida de las posibilidades para los cumplimientos de los objetivos, es fundamental la organizacin diaria de las competencias. Se tiene que llevar en el entrenamiento y competencia agua o refrescos para la mayor efectividad del mismo. * En julio se debe hacer 10 x 30 paletas/10 paletadas 2 s y con arrancadas.

PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO CATEGORA MAYORES Y PESO LIGERO (19-21 aos)

Masculino y Femenino Modelo de Mesociclo: Desarrollador (Inicio del P.P.E.) Mes: Marzo y Abril Meso: VIII(A) Microciclo: 1ro. y 3ro. Boga Max: 36

128

DIA

PROG DIARIO OBJETIVO (FUERZA/UTILIZACION II) A) DRILL TECNICO REMO CALENTAMIENTO PESAS FME 5 S ASC. B) FONDO LENTO (TRANSPORTE) 1. REMO CALENTAMIENTO DRILL TECNICO REMO VARIAC. RITMO 4 x 4 -3 -2 -1 26 28 30 32 2. T) REMO FONDO LENTO DRILL TECNICO (FUERZA/UTILIZACION II) A) REMO CALENTAMIENTO DRILL TECNICO B) CARRERA DE CALENT. PESAS FME (TRANSPORTE) A) REMO DRILL TECNICO CALENTAMIENTO 10 x 30/15 3 SERIES REMO FONDO LENTO DRILL TECNICO REMO CALENTAMIENTO PESAS RESIST. ESPEC. REMO FONDO LENTO REMO DRILL TECNICO CALENTAM.-FARTLEK 15 x 20/10 PALET. 3 S REMO DRILL TECNICO FONDO 3 x 10 OJO REMO CALENTAMIENTO REMO INTERVALO DE R. 3 x 2000 MTS (8)

REP.

PULSACION % 65 F. CARD. 130

BOGA/ MIN

KM MOD

6-8

LUN

65-75 65-75

130-150 130-150

18-22 18-22

20 4-6 1X / 2-+ 14-16 1X / 2-+ 16-20

MAR

8 10

90-95 65-75

180-190 130-150

26-32 18-22

65-75 65-75

130-150 130-150

18-22

MIE

4-6 1X / 2-+ 4-6

65-75 6 8 90-95 65-75

130-150 180-190 130-150

18-22 32-36 18-22

4-6 12-14 20

JUE B)

(TRANSPORTE) VIE A) B) A) SAB B) 65-75 65-75 65-75 130-150 130-150 130-150 18-22 18-22 18-36 4-6 16 6

(TRANSPORTE)

65-75 65-75 10 12 90-95

150-170 130-170 180-190

23-25 18-26 28-32

16 4 8-10

(TRANSPORTE) DOM A)

Orientaciones metodolgicas: realizar programa de ejercicios de flexibilidad (15-20 min) despus del calentamiento gnrl trotar 5-8 min antes de iniciar el entrenamiento. Corregir y mejorar la tcnica de remo con el drill. Pesas: controlar tcnica durante la ejecucin de rutinas para evitar lesiones. Hacer unidades de entrenamiento de flexibilidad en la medida de las posibilidades. Ver edades a partir de este mesociclo (cambia). Tests pedaggicos: control 2 km, fm y flexibilidad. Asamblea educativa: mensual Circulo tcnico: semanal

129

PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO CATEGORA MAYORES Y PESO LIGERO (+21 aos) Masculino y Femenino Modelo de Mesociclo: Estabilizador (Inicio del P.P.E.) Mes: Marzo y Abril Meso: VIII(B) Microciclo: 2do. y 4to. Boga Max: 36
DIA PROG DIARIO OBJETIVO (FUERZA/UTILIZACION II) A) DRILL TECNICO REMO CALENTAMIENTO PESAS FME 5 S ASC. B) FLEXIBILIDAD (TRANSPORTE) 1. REMO CALENTAMIENTO DRILL TECNICO REMO VARIAC. RITMO CORTO 4 x 3 -2 -1 28 30 32 2. T) REMO FONDO LENTO DRILL TECNICO (FUERZA/UTILIZACION II) A) REMO CALENTAMIENTO DRILL TECNICO REMO FONDO LENTO B) CARRERA DE CALENT. PESAS FME (TRANSPORTE) A) REMO DRILL TECNICO CALENTAMIENTO 10 x 30/10 3 SERIES B) REMO FONDO LENTO DRILL TECNICO (TRANSPORTE) A) REMO CALENTAMIENTO PESAS RESIST. ESPEC. B) REMO FONDO LENTO (TRANSPORTE) A) REMO DRILL TECNICO CALENTAM.-FARTLEK 15 x 20/10 PALET. 3 S B) REMO CALENTAMIENTO REMO INTERVALO DE R. 3 x 2000 MTS (8) (DESCANSO) REP. PULSACION % F. CARD. 65 130 BOGA/ MIN KM MOD 6-8

LUN

65-75

130-150

18-22

4-6 1X / 2-+ 14-16 1X / 2-+ 16

MAR

8 10

90-95 65-75

180-190 130-150

26-32 18-22

65-75 65-75 65-75

130-150 130-150 130-150

18-22

MIE

4-6 1X / 2-+ 16 4-6

65-75 6 8 90-95 65-75

130-150 180-190 130-150

18-22 30-34 18-22

4-6 12-14 16

JUE

VIE

65-75 65-75 65-75 90-95 65-75 10 12 90-95

130-150 130-150 130-150 180-190 130-170 180-190

18-22 18-22 18-36 32-35 18-26 28-32

4-6 16 6

SAB

4 8-10

DOM

Orientaciones metodolgicas: realizar programa de ejercicios de flexibilidad (15-20 min) despus del calentamiento gnrl trotar 5-8 min antes de iniciar el entrenamiento. Corregir y mejorar la tcnica de remo con el drill. Pesas: controlar tcnica durante la ejecucin de rutinas para evitar lesiones. Hacer unidades de entrenamiento de flexibilidad en la medida de las posibilidades. Tests pedaggicos: control 2 km, fm y flexibilidad. Asamblea educativa: mensual Circulo tcnico: semanal

130

PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO CATEGORA MAYORES Y PESO LIGERO (+21 aos) Masculino y Femenino Modelo de Mesociclo: Desarrollo Mes: Mayo, Junio y Julio Meso: X, XI y XII Microciclo: 1ro. y 3ro. Boga Max: 36
DIA PROG DIARIO OBJETIVO (FUERZA/UTILIZACION II) A) REMO CALENTAMIENTO REMO FONDO LENTO B) DRILL TECNICO REMO CALENTAMIENTO PESAS FME 5 S ASC. (TRANSPORTE) 1. REMO CALENTAMIENTO DRILL TECNICO REMO INTERV.LARGO 1 4 x 5 (1500 MTS) 2. T) REMO FONDO DRILL TECNICO (UMBRAL ANAEROBICO) A) REMO CALENTAMIENTO DRILL TECNICO RECLUTAM. DE FIB. 25 -25 -25 -25 22 24 24 28 B) FLEXIBILIDAD (TRANSPORTE) A) REMO DRILL TECNICO CALENTAMIENTO 10 x 30/10 2 SERIES B) REMO FONDO LENTO DRILL TECNICO (TRANSPORTE) A) REMO CALENTAMIENTO REMO FONDO B) REMO CALENTAMIENTO FME (TRANSPORTE) A) REMO DRILL TECNICO CALENTAM. FARTLEK 15 x 20/8 PALET. 2S B) REMO CALENTAMIENTO 4 x 4 MIN (TRANSPORTE) A) REMO CALENTAMIENTO 2 x 2000 MTS REP. PULSACION % F. CARD. 65-75 65-75 65 130-150 130-150 130 BOGA/ MIN 18-22 22-24 KM MOD 4 16 6-8

LUN

65-75

130-150

18-22

4-6 1X / 2-+ 14-16 20

MAR

8 10

90-95 75-85

180-190 150-170

30-33 22-24

65-75 75-85

130-150 170-180

18-22 22-28

4-6 18-24

MIE

65-75 6 8 90-95 65-75

130-150 180-190 130-150

18-22 30-34 18-22

4-6 12-14 16

JUE

VIE

65-75 75-85 65-75

130-150 150-170 130-150

18-22 22-24 18-22

4-6 20 4

65-75 90-95 65-75 OJO 65-75 90-95

130-150 180-190 130-170

18-36 30-35 18-26 30-34 18-34 32-34

SAB

DOM

15 20

130-150 180-190

6 8-10

Orientaciones metodolgicas: realizar programa de ejercicios de flexibilidad (15-20 min) despus del calentamiento gnrl trotar 5-8 min antes de iniciar el entrenamiento. Corregir y mejorar la tcnica de remo con el drill. Pesas: controlar tcnica durante la ejecucin de rutinas para evitar lesiones. Hacer unidades de entrenamiento de flexibilidad en la medida de las posibilidades. Tests pedaggicos: control 2 km, fm y flexibilidad. Asamblea educativa: mensual Circulo tcnico: semanal

131

PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO CATEGORA MAYORES Y PESO LIGERO (+21 aos) Masculino y Femenino Modelo de Mesociclo: Pulimento Mes: Mayo, Junio y Julio Meso: IX Microciclo: 2do. y 4to. Boga Max: 36
DIA PROG DIARIO OBJETIVO (FUERZA/UTILIZACION II) A) DRILL TECNICO REMO CALENTAMIENTO PESAS FME 5 S ASC. (TRANSPORTE) 1. REMO CALENTAMIENTO FARTLEK VARIAC. / RITMO CORTO 4 x 3 -2 -1 2. T) REMO FONDO DRILL TECNICO (TRANSPORTE) A) REMO CALENTAMIENTO DRILL TECNICO 3 x 10 (UTILIZACION II) B) REMO FONDO LENTO (TRANSPORTE) A) REMO DRILL TECNICO CALENTAMIENTO 10 x 30/10 2 SERIES B) REMO FONDO LENTO (TRANSPORTE) A) REMO CALENTAMIENTO REMO FONDO B) REMO CALENTAMIENTO FME (TRANSPORTE) A) REMO DRILL TECNICO CALENT. FARTLEK 20 x 17/5 PALET. 3S B) REMO CALENTAMIENTO 6 x 500 MTS DESCANSO REP. PULSACION % F.CARD. 65 130 BOGA/ MIN KM MOD 6-8

LUN

65-75

130-150

18-22

4-6 1X / 2-+ 14-16 16

MAR

8 10

90-95 75-85

180-190 150-170

30-33 22-24

65-75 OJO 85-95 65-75 65-75 6 8 90-95 75-85 65-75 75-85 65-75

130-150 180-190 130-150 130-150 180-190 150-170 130-150 150-170 130-150

18-22 26-28 18-22 18-22 30-34 22-24 18-22 22-24 18-22

4-6 18-24 20 4-6 12-14 16 4-6 20 4

MIE

JUE

VIE

65-75 90-95 65-75 90-95

130-150 180-190 130-170 180-190

18-22 34-36 18-26 34-36

4-6 10-12 4

SAB

OJO

DOM

Orientaciones metodolgicas: realizar programa de ejercicios de flexibilidad (15-20 min) despus del calentamiento gnrl trotar 5-8 min antes de iniciar el entrenamiento. Corregir y mejorar la tcnica de remo con el drill. Pesas: controlar tcnica durante la ejecucin de rutinas para evitar lesiones. Hacer unidades de entrenamiento de flexibilidad en la medida de las posibilidades. Tests pedaggicos: control 2 km, fm y flexibilidad. Asamblea educativa: mensual Circulo tcnico: semanal

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ISMAEL CARBONELL SAME Atleta cubano de mayores rendimientos a nivel Panamericano participando en 6 Juegos obteniendo 8 medallas de oro y una de bronce y 5to lugar en los Juegos Olmpicos de Barcelona92. V.21.- Programa de preparacin para timoneles Edades: A partir de 13 aos masculino y 16 17 aos femenino. V.21.1.En el transcurso del ciclo que finaliza se observ un pequeo desarrollo en la formacin de los timoneles, pero an no es significativo, por lo que se har un esfuerzo, en el desarrollo integral de nuestros timoneles.
133

Por lo tanto y tomando las caractersticas de cada edad, categora, grado escolar y deportivo, el cual se har sobre la base de los aos de experiencia. De uno a cuatro aos y el resto ser en cada caso por los planes de entrenamiento y siempre con el objetivo general de aumentar su calidad deportiva.

V.21.2.- Primer ao de formacin V.21.2.1.- Objetivos especficos de trabajo 1) Ensear al timonel en botes de doble con, y ocho (par o con). 2) Ensear la tcnica de Remos Cortos y Largos (en la mquina y piscina obligatoriamente y en el bote opcional). 3) Ensear la tcnica de Libre de natacin al igual que el resto de los atletas. 4) Ensear conocimientos fundamentales del entrenamiento. V.21.2.2.- Objetivos de la preparacin tcnico-tctica 1) Aprender el timoneo en posicin sentado en popa y acostado en proa. (24). 2) Aprender voces de mando y las maniobras ms importantes con el bote en tierra y agua. (10). 3) Aprender a regatear con un plan tctico general acorde a sus posibilidades. (36). 4) Aprender la tcnica de Remos Cortos y Remo Largo en la mquina y piscina de Remo. (18). 5) Aprender a nadar con la tcnica de Libre. (18). V.21.2.3.- Objetivos de la preparacin fsica (general y especial) 1) Desarrollar multilateralmente al timonel, siendo en todo momento uno de los buenos corredores del equipo. (38). 2) Desarrollar la fuerza esttica de los brazos y equilibrio para el control del 8+, as como la voz para el control de la tripulacin. (38). V.21.2.4.- Objetivos de la preparacin psicolgica e intelectual Idem al 11 aos masculino. V.21.2.5.- Objetivos del control mdico-deportivo Idem al 11 aos masculino y buscando un control sistemtico del peso corporal exigido.
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V.21.2.6.- Objetivos de la educacin Idem al 11 aos masculino y aprender el grado de responsabilidad en el cuidado y limpieza de los botes. V.21.2.7.- Rendimiento deportivo, motor, control mdico y control docente educativo Se deben sistematizar las pruebas terico-prctica, sobre el dominio del timoneo y las formas de regatear. Adems debe realizar todos los test motores asequibles para su preparacin. V.21.3.- Segundo ao de formacin V.21.3.1.- Objetivos especficos de trabajo 1) Desarrollar la tcnica de timoneo en cada tipo de tripulacin con un buen nivel de control de las direcciones tcticas aplicadas en condiciones variables. 2) Desarrollar la personalidad del timonel acorde a las funciones que debe desempear durante el entrenamiento y competencia. 3) Perfeccionar la tcnica de Libre de natacin. 4) Ensear el trabajo con el cronmetro. V.21.3.2.- Objetivos de la preparacin tcnico-tctica 1) Desarrollar el timoneo en posicin sentado en popa y acostado en proa. (26). 2) Dominar las voces de mando y todas las maniobras ms importantes con el bote en tierra y agua. (18). 3) Desarrollar el regateo con un plan tcnico especfico acorde a sus posibilidades. (36). 4) Dominar la tcnica de Remos Cortos y Largo en la mquina, piscina y bote (de ser posible). (18) V.21.3.3.- Objetivos de la preparacin fsica (general y especial) Idem al primer ao de formacin, pero con mayor grado de profundizacin.
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V.21.3.4.- Objetivos de la preparacin psicolgica e intelectual Idem al 12 aos masculino. V.21.3.5.- Objetivos del control mdico-deportivo Idem al 12 aos masculino y buscando un control sistemtico del peso corporal exigido. V.21.3.6.- Objetivos de la educacin Idem al 12 aos masculino y acentuar el grado de responsabilidad en el cuidado y limpieza de los botes y remos. V.21.3.7.- Rendimiento deportivo, motor, control mdico y control docenteeducativo Se debe profundizar en el dominio terico-prctico del timoneo y las tcticas de regatear. Se mantienen todos los test motores asequibles para su preparacin.

V.21.4.- Tercer ao de Formacin V.21.4.1.- Objetivos especficos de trabajo 1) Desarrollar la tcnica de timoneo en el 8+ fundamentalmente, con un buen nivel de control de las direcciones y tcticas aplicadas en condiciones variables. 2) Desarrollar la personalidad del timonel acorde a las funciones que debe desempear durante el entrenamiento y competencia. 3) Perfeccionar la tcnica de Libre de natacin y ensear tcnica de los deportes auxiliares (cuidar golpes y accidentes). 4) Dominar el cronmetro para el control de entrenamiento y en controles. V.21.4.2.- Objetivos de la preparacin tcnico-tctica 1) Desarrollar el timoneo en posicin sentado en el 8+ y acostado en proa. (26).
136

2) Perfeccionar las voces de mando y todas las maniobras ms importantes con el bote en tierra y agua. (38). 3) Perfeccionar el regateo con un plan tctico especfico acorde a sus posibilidades. (38). 4) Dominar las cuatro variantes tcticas ms importantes en corta y larga distancia. 5) Dominar la tcnica de Remos Cortos y Largo en el bote. (18). 6) Aprender la reparacin de botes y remos con el asesoramiento del entrenador y carpintero. (36). V.21.4.3.- Objetivos de la preparacin fsica (general y especial) Idem al 13 aos masculino y teniendo en cuenta la edad del timonel, Adems es muy importante la definicin de la personalidad para poder enfrentar las tareas que conlleva su funcin. V.21.4.5.- Objetivos del control mdico-deportivo Idem al 13 aos masculino, y observar si en definitiva puede mantenerse por largos aos como timonel, sin detrimento de su salud. V.21.4.6.- Objetivos de la educacin Idem al 13 aos masculino y seguir en la profundizacin del grado de responsabilidad en el cuidado, limpieza y mantenimiento de los botes y remos. V.21.4.7.- Rendimiento deportivo, motor, control mdico y control docenteeducativo A partir de este ao se harn pruebas tericas reales sobre problemas tcticos y dominio del Reglamento de Competencias Nacionales y FISA. Se mantienen todos los test motores asequibles para su preparacin.

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V.21.5.- Cuarto ao de Formacin V.21.5.1.- Objetivos especficos de trabajo 1) Definir la permanencia como timonel, partiendo de su calidad deportiva y personalidad para dicha funcin. 2) Desarrollar la tcnica de timoneo a buen nivel en el 8+, 4+ y 2+ con el control de las direcciones y tcticas aplicadas en condiciones variables. 3) Desarrollar y perfeccionar la personalidad del timonel acorde a las funciones que debe desempear durante el entrenamiento y competencia. 4) Perfeccionar la tctica de Libre de natacin y ensear nuevas tcnicas de deportes auxiliares. 5) Perfeccionar dominio del cronmetro para el control del entrenamiento y controles. V.21.5.2.- Objetivos de la preparacin tcnico-tctica 1) Perfeccionar el timoneo en las diferentes posiciones y con el mnimo de desviacin en las trayectorias. (26). 2) Perfeccionar las voces de mando y todas las maniobras con el bote en tierra y agua. (38). 3) Perfeccionar el regateo con un plan tctico y las variantes que se puedan aplicar en las competencias. (38). 4) Dominar las cuatro variantes tcticas ms importantes en corta y larga distancia, con el mximo de calidad. (36). 5) Dominar las formas de reparacin, mantenimiento y transportacin de los botes y remos, con el asesoramiento del entrenador y carpintero. (40). V.21.5.3.- Objetivos de la preparacin fsica (general y especial) Idem al 2do. ao de Formacin y mantener el peso corporal adecuado, sin afectaciones para la salud. V.21.5.4.- Objetivos de la preparacin fsica (general y psicolgica e intelectual Idem al 14 aos masculino y teniendo en cuenta la edad del timonel en cuestin. Por ser una edad de seleccin se debe profundizar al mximo en la personalidad, para poder enfrentar las tareas que conlleva su funcin.

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V.21.5.5.- Objetivos del control mdico-deportivo Idem al 14 aos y definir si constitucionalmente puede mantenerse por largos aos como timonel, sin detrimento de su salud. V.21.5.6.- Objetivos de la educacin Idem al 14 aos masculino y seguir en el perfeccionamiento de la responsabilidad en el cuidado, limpieza y mantenimiento de los botes y remos. V.21.5.7.- Rendimiento deportivo, motor, control mdico y control docenteeducativo Se har en igual forma que en el tercer Ao de Formacin y la Comisin Nacional podr realizar pruebas tericas que permitan observar el grado de desarrollo que tiene el timonel, sobre los problemas en la aplicacin del Reglamento Interno y FISA. Se mantienen todos los tests motores asequibles para su preparacin con los psiclogos. NOTA ACLARATORIA: Los objetivos de los distintos tipos de Preparacin expuesto aqu, constituyen una gua de ayuda a los entrenadores para poder planificar los planes escritos y grficos de entrenamiento, pudiendo aplicarse otros objetivos que no aparezcan en el mismo y que a su vez enriquezca este programa.

139

Bote 8+ participante en los Juegos Panamericanos de Winnipeg 99, donde se ve la posicin del Timonel en el bote. ENTRENAMIENTO DE FUERZA (EXCENTRICA Y CONCENTRICA) PERIODO ACC 1 INT 1 ACC 2 INT 2 ACC 3 INT 3 1-2 3-4 5 6-7 8 9 - 10 SEMANA REPETICION 6-8 4-6 12 2-4 8 1-3 ES 4 5 3 6 4 8 TANDAS 1.5 RECUPERA 3 min. 5 min. 1 min. 5min. 5 min. min. C 72 82 88 90 INTEN. % 70% 78% 82% 88% 95% 100 DEL PESO 3E - 3C 5E - 4C 3E - 2C 3E - 2C 5E - 2C 5E - 1C TIEMPO ENTREN. A 5 7 4 7 4 7 LA SEMANA

Este programa se aplicar a partir de la Categora 17 - 18 aos, en Masculino, Femenino en Peso abierto y ligero, se podr aplicar a algn caso excepcional en las 15 - 16 aos previa autorizacin del Mdico, teniendo en cuenta aos como atletas, preparacin realizada y su rendimiento.
140

El propsito del programa es aumentar la fuerza mxima, pero sin aumentar el peso corporal. El programa debe ser seguido exactamente y con un buen control de la indicacin del tiempo. Los remeros de mayor peso corporal deben controlar dicho peso mediante el perodo de entrenamiento completo y cambiar los perodos del ACC si es necesario. En el programa general este entrenamiento se nombrar SIST (Entrenamiento de aumento de fuerza especializado) ACC referencia a climatizacin y INT para intensidad ** nmero de referencia a segundos e= excntrico c= concntrico El resto del perodo debe ser usado para la elasticidad Nmero de ejercicios: 4 (Boca abajo, levantamiento, despegue, cuclillas) Adems: programa especfico para la parte inferior de la espalda y abdomen El momento optimo para realizar este programa ser en el perodo de preparacin fsica general entre Octubre - Diciembre si se ha comenzado la Preparacin en septiembre.

141

SEMANA 1 SEMANA INTRODUCTORIA O ADAPTACION PROGRAMA: A) Calentamiento: gimnstica/carreras LUN /remo B) Pesas Introduccin al SIST (tcnica) C) Elasticidad A) Carreras (90 min) o remo (2x10 km) o MAR ciclismo (120 min) B) Elasticidad MIE A) Calentamiento: gimnstica/carreras /remo B) Pesas introduccin al SIST (tcnica) C) Elasticidad A) Carreras (90 min) o remo (20 km) o ciclismo (120 min) B) Elasticidad A) Calentamiento: gimnstica/carreras /remo B) Pesas introduccin al SIST (tcnica) C) Elasticidad 1 A) Remo 2x12 km B) Elasticidad 2 A)Calentamiento: gimnstica/carreras /remo B) Pesas introduccin al SIST (tcnica) C) Elasticidad A) Carreras (120 min) o remo (2x12 km) o ciclismo ( 3 horas) B) Elasticidad DIA DESC PULSAC 120 - 140 BOGA Km

120-140

JUE

VIE

120-140

15-20

120-140 120-140

18-22

24

SAB

DOM

Todos los entrenamientos de resistencia son LSD (largas distancias lentas) OBS pulsaciones cardacas 100 -120. Use principalmente la grasa como combustible. Mantenga el control de su peso.

142

SEMANA 2 PROGRAMA: A) Calentamiento: gimnstica/carreras LUN /remo B) Pesas SIST semana 1 C) Elasticidad 1 A) Calentamiento: gimnstica/ MAR carreras /remo B) Pesas SIST semana 1 C) Elasticidad 2 A) Carreras (90 min) o remo (2 x 10 km) o ciclismo (120 min) Elasticidad A) Calentamiento: gimnstica/carreras MIE /remo B) Pesas al SIST (semana 1) C) Elasticidad A) Carreras (90 min) o Remo (16 km) JUE o Ciclismo (120 min) B) Elasticidad A) Calentamiento: gimnstica/carreras VIE /remo B) Pesas al SIST (semana 1) C) Elasticidad 1 A) Remo 2x12 km B) Elasticidad A) Calentamiento: gimnstica/carreras SAB Remo B) Pesas al SIST (semana 1) C) Elasticidad A) Carreras (120 min) o remo (2x12 DOM km) o ciclismo ( 3 horas) B) Elasticidad DIA DESC PULSAC 120 - 140 BOGA Km

120 - 140

120-140

120-140

15-20

120-140 120-140

18-22

24

Todos los entrenamientos de resistencia son LSD. Pulsaciones cardacas OBS 100-120. Mantenga el control de su peso.

143

SEMANA 3 DIA LUN PROGRAMA: A) Calentamiento: gimnstica/carreras /remo B) Pesas SIST semana 2 C) Elasticidad 1 A) Calentamiento: gimnstica/carreras /remo B) Pesas SIST semana 2 Elasticidad 2 A) Carreras (90 min) o remo (2 x 10 km) o ciclismo (120 min) B) Elasticidad A) Calentamiento: gimnstica/carreras / remo B) Pesas SIST semana 2 C) Elasticidad A) Carreras (90 min) o remo (16 km) o ciclismo (120 min) B) Elasticidad A) Calentamiento: gimnstica/carreras /remo B) Pesas SIST semana 2 C) Elasticidad 1 A) Remo 2x10 km B) Elasticidad 2 A)Calentamiento: gimnstica/carreras /remo B) Pesas SIST semana 2 C) Elasticidad A) Ciclismo ( 4-6 horas) B) Elasticidad DESC PULSAC 120 - 140 BOGA Km

120 - 140

MAR

120-140

MIE JUE

120-140

120-140

VIE

15-20

120-140 120-140

18-20

20

SAB

DOM

90-120

144

SEMANA 4 DIA PROGRAMA: A) Calentamiento: gimnstica/carreras /remo B) Pesas SIST semana 3 C) Elasticidad 1 A) Calentamiento: gimnstica/carreras /remo B) Pesas SIST semana 3 Elasticidad 2 A) Carreras (90 min) o remo (2 x 10 km) o ciclismo (120 min) B) Elasticidad A) Calentamiento: gimnstica/carreras /remo B) Pesas SIST semana 3 C) Elasticidad Calentamiento: gimnstica/carreras /remo A) B) Pesas SIST semana 3 B) Elasticidad C) Calentamiento: gimnstica/carreras /remo B) Pesas SIST semana 3 C) Elasticidad 1 A) Remo 2x10 km B) Elasticidad 2 A)Calentamiento: gimnstica/carreras /remo B) Pesas SIST semana 3 C) Elasticidad A) Calentamiento: gimnstica/carreras /remo B) Pesas SIST semana 3 C) Elasticidad DESC PULSAC 120 - 140 BOGA Km

LUN

120 - 140

MAR

120-140

MIE

120-140

JUE

120-140

VIE

15-20

120-140 120-140

18-20

20

SAB

120-140

DOM

145

SEMANA 5 DIA PROGRAMA: A) Calentamiento: gimnstica/carreras /remo B) Pesas SIST semana 4 C) Elasticidad 1 A) Calentamiento: gimnstica/ carreras /remo B) Pesas SIST semana 4 Elasticidad 2 A) Carreras (90 min) o remo (2 x 10 km) o ciclismo (120 min) B) Elasticidad A) Calentamiento: gimnstica/carreras /remo B) Pesas SIST semana 4 C) Elasticidad 1 A) Calentamiento: gimnstica/ carreras /remo B) Pesas SIST semana 4 C) Elasticidad 2 A) Carreras (90 min.) o remo (2 x 10 km.) o ciclismo (120 min.) B) Elasticidad A) Calentamiento: gimnstica/carreras /remo B) Pesas SIST semana 4 C) Elasticidad 1 A) Remo 2x10 km. B) Elasticidad 2 A) Calentamiento: gimnstica/ carreras /remo B) Pesas SIST semana 4 C) Elasticidad A) Calentamiento: gimnstica/carreras /remo B) Pesas SIST semana 4 C) Elasticidad DESC PULSAC 120 - 140 BOGA Km

LUN

120 - 140

MAR

120-140

MIE

120-140

JUE

120-140

VIE

15-20

120-140 120-140

18-20

20

SAB

DOM

120-140

146

SEMANA 6 DIA LUN PROGRAMA: A) Calentamiento: gimnstica/carreras /remo B) Pesas SIST semana 5 C) Elasticidad A) Carreras (120 min) o remo (3 x 10 km) o ciclismo (180 min) B) Elasticidad A) Calentamiento: gimnstica/carreras /remo B) Pesas SIST semana 5 C) Elasticidad 1 A) Calentamiento: gimnstica/carreras /remo B) Pesas SIST semana 5 C) Elasticidad 2 A) Carreras (90 min) o remo (2 x 10 km) o ciclismo (120 min) B) Elasticidad A) Carreras (120 min) o remo (3 x 10 km) o ciclismo (180 min) B) Elasticidad 1 A) Remo 2x10 km A) Calentamiento: gimnstica/carreras /remo B) Pesas SIST semana 5 C) Elasticidad A) Ciclismo (6 horas) C) Elasticidad 15-20 120-140 120-140 18-20 20 120-140 DESC PULSAC 120 - 140 BOGA Km

MAR

MIE

120-140

JUE

VIE

SAB

DOM

90-120

147

SEMANA 7 DIA LUN PROGRAMA: A) Calentamiento: gimnstica/carreras / remo B) Pesas SIST semana 6 C) Elasticidad 1 A) Calentamiento: gimnstica/carreras /remo B) Pesas SIST semana 6 C) Elasticidad 2 A) Carreras (90 min) o remo (2 x 10 km) o ciclismo (120 min) B) Elasticidad A) Calentamiento: gimnstica/carreras /remo B) Pesas SIST semana 6 C) Elasticidad A) Calentamiento: gimnstica/carreras /remo B) Pesas SIST semana 6 C) Elasticidad A) Calentamiento: gimnstica/carreras /remo B) Pesas SIST semana 6 C) Elasticidad 1 A) Remo 2x10 km 2 A)Calentamiento: gimnstica/carreras /remo B) Pesas SIST semana 6 C) Elasticidad A) Calentamiento: gimnstica/carreras /remo B) Pesas SIST semana 6 C) Elasticidad DESC PULSAC 120 - 140 BOGA Km

120 - 140

MAR

MIE

120.-.140

JUE

120-140

VIE

120-140

15-20

SAB

120-140 120-140

18-20

20

DOM

90-120

148

SEMANA 8 DIA LUN PROGRAMA: A) Calentamiento: gimnstica/carreras /remo B) Pesas SIST semana 7 C) Elasticidad A) Calentamiento: gimnstica/carreras /remo B) Pesas SIST semana 7 C) Elasticidad 2 A) Carreras (90 min) o remo (2 x 10 km) o ciclismo (120 min) B) Elasticidad A) A) Calentamiento: gimnstica/carreras /remo B) Pesas SIST semana 7 C) Elasticidad A) Calentamiento: gimnstica/carreras /remo B) Pesas SIST semana 7 C) Elasticidad A) Calentamiento: gimnstica/carreras /remo B) Pesas SIST semana 7 C) Elasticidad 1 A) Remo 2x10 km A)Calentamiento: gimnstica/carreras /remo B) Pesas SIST semana 7 C) Elasticidad A) Calentamiento: gimnstica/carreras /remo B) Pesas SIST semana 7 C) Elasticidad DESC PULSAC 120 - 140 BOGA Km

MAR

MIE

120-140

JUE

120-140

VIE

120-140

15-20

120-140 120-140

18-20

20

SAB

DOM

120-140

149

SEMANA 9 DIA LUN PROGRAMA: A) Calentamiento: gimnstica/carreras /remo B) Pesas SIST semana 8 C) Elasticidad A) Carreras (120 min) o remo (3 x 10 km) o ciclismo (180 min) Elasticidad A) Calentamiento: gimnstica/carreras /remo B) Pesas SIST semana 8 C) Elasticidad 1 A) Calentamiento: gimnstica/carreras /remo B) Pesas SIST semana 8 C) Elasticidad 2 A) Carreras (90 min) o remo (2 x 10 km) o ciclismo (120 min) B) Elasticidad A) Carreras (120 min) o remo (3 x 10 km) o ciclismo (180 min) C) Elasticidad 1 A) Remo 2x10 km B) Elasticidad 2 A)Calentamiento: gimnstica/ carreras /remo B) Pesas SIST semana 8 C) Elasticidad A) Ciclismo (6 horas) B) Elasticidad 15-20 120-140 120-140 18-20 20 120-140 DESC PULSAC 120 - 140 BOGA Km

MAR

MIE

120-140

JUE

VIE

SAB

DOM

90-120

150

SEMANA 10 DIA PROGRAMA: A) Calentamiento: gimnstica/carreras /remo B) Pesas SIST semana 9 C) Elasticidad A) Calentamiento: gimnstica/carreras /remo B) Pesas SIST semana 9 C) Elasticidad 2 A) Carreras (90 min) o remo (2 x 10 km) o ciclismo (120 min) B) Elasticidad A) Calentamiento: gimnstica/carreras /remo B) Pesas SIST semana 9 C) Elasticidad A) Calentamiento: gimnstica/carreras /remo B) Pesas SIST semana 9 C) Elasticidad A) Calentamiento: gimnstica/carreras /remo B) Pesas SIST semana 9 C) Elasticidad A) Remo 2x10 km B) Elasticidad A)Calentamiento: gimnstica/carreras /remo B) Pesas SIST semana 9 C) Elasticidad A) Calentamiento: gimnstica/carreras /remo B) Pesas SIST semana 9 C) Elasticidad DESC PULSAC 120 - 140 BOGA Km

LUN

120 - 140

MAR

120-140

MIE

120-140

JUE

120 - 140

VIE

15-20

120-140 120-140

18-20

20

SAB

120 - 140

DOM

151

EFECTOS PRIMARIOS DEL ENTRENAMIENTO REMO 2000 NIVELES DE CARGA Anaerbico (ANA) Transporte (T.R.A) Umbral Aerbico (A.T) Anaerbico Utilizacin No. 1 (UT ) Utilizacin No. 2 (UT ) Recobrado (REP) O Transitorio NIVELES DE CARGAS Anaerbico Transporte Umbral Aerbico Anaerobio Utilizacin 1 Utilizacin 2 Recobrado POR CIENTOS 95 - max 90 - 95 85 - 95 75 - 85 65 - 75 Estable FRECUENC. CARDIACA PULSAC. 190 - max 180 - 190 170 - 180 140-150-170 130-140-150 Estable BOGA FRECUENC. DE PALETADAS 34 - 40o+ 28 - 34 25 - 28 22 - 24 18-21-22 Estable KMS. KILOMETROS 15 12-15 18-20 20-22 20-30 Estable

Efectos Fisiolgicos de estas cargas COMBUSPOR NIVEL DE TIBLE CIENTOS LACTATO Glucgeno 95 - 100 % 9-18 Glucgeno 90 - 95 % 7-8 Acid Graso Gluco. Acid Graso Gluco. Acido Graso Estable 85 - 90 % 75 - 85 % 65 - 75 % Estable 4-6 3.5 15-3 Estable

FRECUENCIA + 195 180 - 195 170 - 180 150 - 170 130 - 150 --

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PARA UNA MAYOR COMPRENSION DE LOS NIVELES

EFECTOS O NIVELES ANAERBICOS

Trabajar al mximo consumo, de alcanzar l tope de oxigeno. Frecuencia cardaca. Frecuencia de paletadas. Es l trabajo que se realiza para alcanzar la forma Deportiva. El mximo de rendimiento de un atleta o tripulacin. Se realiza en la etapa competitiva. Frecuencia Paletadas de (34 - 40) Sub-Mximo en este nivel hay participacin aerbicaanaerbica es menos intenso que l anterior. Provoca una preparacin previa al trabajo anaerobico el por ciento es de 90% a 95% con 180 - 190. Frecuencia cardiaca. Es utilizado en la fase P.F.E. y P. Comp. Frecuencia Paletadas (28 - 34) Se define el paso de un nivel a otro. Es una preparacin previa para entrar a la parte del nivel de transporte el por ciento 85 - 95 la frecuencia cardaca de 170 - 180, la Boga de 25 a 29. Es utilizado en la fase del paso PFG al P.F.E. Frecuencia Paletadas (25 - 28) Estado donde se trabaja fuerte predomina el mayor volumen con niveles aerbicos, en el perodo de Preparacin Fsica General el por ciento es de 75 al 85%, la Frecuencia cardaca 140 - 150. 170. Debe ser estable y segn el nivel del atleta aplicar el volumen alto. Frecuencia Paletadas (22 - 24) Es un nivel Estable donde predomina las cargas aerbicas muy largo , y balanceado, buscando una buena base de preparacin para vencer prximas metas y obtener una buena forma en el transcurso de la preparacin el por ciento es de 65 a 75, la Frecuencia cardaca de 130 - 140. Frecuencia Paletadas (18-22)

TRANSPORTE

UMBRAL AERBICO ANAERBICO

UTILIZACIN 1

UTILIZACIN 2

153

VI.

Orientaciones Metodolgicas sobre el proceso de enseanza-aprendizaje. En el nuevo ciclo se espera que se puedan construir los medios de entrenamiento fundamentales para el Remo, como son los estanques estacionario para el proceso de enseanza-aprendizaje y los gimnasios de preparacin fsica, que en muchos centros no existen. En el caso de las conocidas piscina de Remo, permiten realizar el proceso en la forma indicada en el programa antes expuesto. Se orienta lo siguiente: 1) Aplicar el Programa para todas las provincias que ya poseen dicho medio de entrenamiento; en el caso de las restantes adaptar segn las condiciones materiales y siempre dedicar el tiempo mayor a este proceso antes de comenzar en otro nuevo nivel. 2) Racionalizar las Unidades de Entrenamiento de forma que todos los atletas tengan actividad, aunque se posea menos condiciones tcnicas a las del exigido por el Programa. 3) Individualizar al mximo dicho proceso. 4) Nunca iniciar un nuevo paso sin dominar el anterior correctamente. 5) Dominar la Natacin antes de pasar al proceso en el bote, siendo un gran estmulo, para aquellos que lo venzan. VI.1 - Tcnica de Remo Partiendo del anlisis terico-prctico de la Tcnica de Remo en el mbito internacional y en Cuba, se hace necesario lo siguiente: 1. A partir de la estructura del movimiento de remar, se derivan en gran medida la aplicacin de ejercicios especiales en tierra y en el bote, para los planos musculares ms importantes del Remero. En este sentido existe una situacin en Cuba muy interesante, ya que la esfera escolar se compite con botes cubanos (con molde de la RDA, o sea lneas de 72 cms de largo) y en la social se compite con botes de RDA y URSS, siendo los de la Unin Sovitica con lneas de 78-80 cms. de largo. Esto trae su reajuste en cada caso y debe ser una preocupacin directa del entrenador. 2. Para la correccin tcnica es fundamental conocer la falta principal, que puede ser Fundamental Secundaria (ver Normativas), individualizados, si en verdad se quiere superar la falta en cuestin. 3. Para la observacin tcnica y determinacin de la falta principal y colectiva (en el caso de botes grandes), se debe realizar siguiendo los siguientes pasos:
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a) Observacin del trabajo de la paleta en el ciclo completo y focalizando la observacin en la entrada, saque y sincronizacin de las mismas. b) Despus se pasa al trabajo estructura del movimiento de los remeros, con igual sentido, es decir desde el momento de la entrada, tirada, saque y ruede libre. Despus se pasa al trabajo colectivo de la tripulacin, dejando en el caso de los botes con timonel a este para su anlisis tcnico. En el caso de las modalidades sin timonel, primero se observar el trabajo del pie del timn y el doble par y single el timoneo con los remos. c) El deslizamiento y boga sern aspectos de gran importancia para el trabajo de observacin tcnica, lo cual se aplicar sistemticamente. d) De la mala adaptacin de los botes, se desprende un gran % de faltas tcnicas y posibles lesiones, fundamentalmente en la regin lumbar. VI.2.- Programa conjunto de la enseanza-aprendizaje del remar y nadar El proceso de enseanza-aprendizaje de REMAR, tanto en Remo Corto E como en Remo Largo RE, ha tenido los denominados pasos metodolgicos, que nos dan una visin general de cmo se puede realizar en poco tiempo dicho proceso. Esto en la prctica se ha visto muy distorsionado y del anlisis realizado, se puede conformar un programa conjunto como la natacin de 73 Unidades de Entrenamiento, que garantice al mximo la calidad de la ejecucin tcnica, tanto en uno como en otro. Por otro lado es un problema en nuestro deporte, el bajo nivel de los remeros y timoneles en lo referente al dominio de la natacin, como habilidad indispensable para la seguridad en el agua y como mtodo o forma de entrenar para desarrollar la resistencia, el cual puede suplir en gran medida los problemas que pueden existir en la carrera por dolores en las rodillas, caderas o tobillos, as como la falta de tenis para la misma. Se lleg al acuerdo por el Colectivo de Autores de unir en el proceso de entrenamiento los pasos de enseanza de Remar (E y RE) y el de Nadar (N) y llevarlos en forma conjunta hasta el final del aprendizaje, teniendo un carcter obligatorio, debido a los reglamentos, tanto en el Remo, como del INDER, donde la seguridad de nuestros atletas est por encima de todo. Existen dos variantes a la hora de llevar a la prctica la enseanza por los entrenadores, las cuales se deben tomar en cuenta segn las condiciones objetivas de entrenamiento de cada base provincial.
155

La primera sera que en cada UE, se realice como contenido esencial, la enseanza de Remar con un tiempo aproximado de 60 a 80 minutos y despus pasar todo el grupo a la enseanza de nadar, con igual tiempo. La segunda variante consiste en realizar una UE para la enseanza de remar y con una pausa adecuada se pasa al proceso de enseanza aprendizaje de nadar, no pudiendo violar las diferentes etapas de la enseanza de remar, si no domina el contenido de la UE N-27 con su test de habilidad de nadar 200 mts. (sin tiempo). A continuacin exponemos el contenido esencial de cada UE para el Proceso de enseanza, subdividido en (1) para el Remo y el (2) para la Natacin (aplicndose en gran medida el programa de enseanza para 7 aos), (comparacin BRANCACHO 1986) . OBJETIVOS 1. Aprender a remar con la coordinacin burda en el 1X o 2- en el rango de boga de 16 a 20 paletadas/minuto. 2. Aprender a nadar en la tcnica Libre y dominar la distancia de 200 mts. (sin tiempo). UNIDAD DE ENTRENAMIENTO 1 (1) E-1 E-2 E-3 (2) N-1 Conocimientos generales sobre los botes, remos, sculls, terminologa de remo y voces de mando fundamentales. RE-1 Subir y salir de la mquina (es posible imitacin), adaptacin de los zapatos. RE-2 Remar en una sola banda sin carro. RE-3 Ejercicios de introduccin al agua. Caminar en diferentes formas. Jugar en el agua.

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UNIDAD DE ENTRENAMIENTO 2 (1) E-1 E-4 E-5 (2) N-2 al E-3 / RE-1 al RE-3 Remar alternativamente sin carro, 20 hasta 30 paletadas forma piramidal- hasta llegar una paletada por babor y otras por estribor Remar sin carro y sin girar la paleta. RE-5 Ejercicios de introduccin al agua. Caminar y correr en el agua en diferentes formas (de ser posible). Juegos

UNIDAD DE ENTRENAMIENTO 3 (1) E-5 E-6 (2) N-3 Remar sin carro y sin girar la paleta Remar usando el carro progresivamente (, , y completo) RE-6 Ejercicios de introduccin. Caminar, correr, jugar. SU Introducir la cabeza. Abrir los ojos S Saltar desde sentado con agarre de la vara R Soplar debajo del agua F Deslizarse agarrando la vara (ventral) UNIDAD DE ENTRENAMIENTO 4 E- Idem al anterior (1) 5
E-6 Idem al anterior (reforzamiento) (2) N-3 Idem al anterior (reforzamiento)

UNIDAD DE ENTRENAMIENTO 5 N- Idem (reforzamiento) 6 (2) N- SU Abrir los ojos. Recoger los objetos del fondo. 4 S Saltar desde cuclilla con agarre de la vara R Soplar debajo del agua F Desplayarse agarrados de la vara (ventral y dorsal) (1)
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UNIDAD DE ENTRENAMIENTO 6 E- Idem (reforzamiento) 6 (2) N- Idem (reforzamiento) 4 (1)

UNIDAD DE ENTRENAMIENTO 7 E6 E7 E8 E9 (2) N5 (1) Idem Ejercicios preparatorios No.1 (girar los remos en la posicin octogonal cuadre y descuadre-) RE-7 Ejercicio preparatorio No.2 (para la tirada final y el saque) RE-8 Ejercicio preparatorio No.3 (remar sin carro y con cuadre y descuadre de las o la pelota) RE-9 SU Recoger objetos del fondo, desplazarse debajo del agua S Saltar de pie con agarre de la vara Enseanza de la bomba (expirar dentro del agua R e inspirar fuera del agua) Deslizarse agarrndose a la vara (ventral o F dorsal) Movimiento de piernas con deslizamiento L agarrados de la vara (v)

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UNIDAD DE ENTRENAMIENTO 8 E- al E-9 (reforzamiento) RE-7 al RE-9 7 Recoger objetos a profundidad (1 metro), N(2) SU desplazarse debajo del agua 5 S Saltos de pie con agarre de la vara R Enseanza de la bomba F Deslizarse agarrando la vara (ventral, y dorsal) Movimiento de piernas con deslizamiento L agarrado de la vara (dorsal) (1) UNIDAD DE ENTRENAMIENTO 9 (1) E-7 al E-9 (reforzamiento) RE-7 al RE-9 ERemar movimiento completo. RE-10 10 Con el paso E-10/RE/10 termina la enseanza en la mquina y comienza la enseanza en la piscina de Remo (2) SU Recoger objetos a profundidad de 1 metro S Saltar de pie agarrar vara en el aire R Perfeccionamiento de la bomba F Flotar ventral y dorsal. Flecha ventral con tabla Movimiento de piernas con deslizamiento L agarrado a la vara (ventral dorsal) UNIDAD DE ENTRENAMIENTO 10 (1) E-7 al E-10 (reforzamiento) RE-7 al RE-9 (2) N-7 Idem (reforzamiento) UNIDAD DE ENTRENAMIENTO 11 (1) E-7 al E-10 (reforzamiento) RE-7 al RE-9 (2) N-7 Idem (reforzamiento) UNIDAD DE ENTRENAMIENTO 12 (1) E-7 al E-10 (reforzamiento) RE-7 al RE-10 (2) N-7 Idem (reforzamiento)
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UNIDAD DE ENTRENAMIENTO 13 (reforzamiento) RE-10 E(1) 10 (2) N-8 SU Desplazarse venciendo distancias Saltar de pie agarrar objetos lanzados por el S entrenador R Perfeccionar las bombas Flotar ventral y dorsal. Flecha ventral con la F tabla Movimiento de piernas con deslizamiento L agarrados de la vara (ventral y dorsal) * De no haber se realiza sin la misma UNIDAD DE ENTRENAMIENTO 14 Test de aprendizaje (Al finalizar hacer anlisis (1) del mismo) Desplazarse superando distancias y buscando (2) N-9 SU objetos Saltos de pie a caer dentro del aro o en su S defecto en un punto dado R Perfeccionar las bombas F Movimiento de piernas ventral con tablas L Movimiento de piernas ventral con tablas UNIDAD DE ENTRENAMIENTO 15 Poner los remos cortos o largos en las Ehorquillas, entrar en el lugar del trabajo, (1) 11 adaptacin de los zapatos. RE-11 Remar en una sola banda en la piscina, sin Edescuadre y sin mover el carro. RE-12 12 Remar alternativamente sin carro (remos cortos) E13 SU Combinacin de saltos con sumersin, utilizando N(2) y vara, aros, objetos 10 S

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R Perfeccionamiento de la bomba Flotar ventral y dorsal. Flecha ventral sin tabla, F flecha dorsal con tabla L Movimiento de piernas ventral con tablas

UNIDAD DE ENTRENAMIENTO 16 E12 (2) N10 (1) y E-13 (reforzamiento) RE-12 Idem (reforzamiento)

UNIDAD DE ENTRENAMIENTO 17

E13 E14 N(2) 11 (1)

Remar sin carro y sin girar la paleta (Idem al RE12 en el caso de Remo Largo) SU y S R Combinacin de saltos de sumersin

Perfeccionar la bomba. Respiracin con los movimientos de piernas Flotar ventral y dorsal. Flecha ventral sin tabla, E flecha dorsal con tabla L Movimiento de pierna ventral y dorsal con tabla

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UNIDAD DE ENTRENAMIENTO 18 (Idem al RE-12) E(1) 14 Utilizar la sumersin en forma de juego N(2) SU 12 S Saltos con giros y figuras. Salto de espalda Bombas intercaladas entre los ejercicios. R Respiracin con movimientos de piernas Flotacin ventral y dorsal. Flecha ventral y F dorsal sin tabla Movimientos de piernas ventral y dorsal con L tablas UNIDAD DE ENTRENAMIENTO 19 (Idem al RE-12) E(1) 14 Utilizar la sumersin en forma de juego N(2) SU 13 S Saltos con giros, figuras de espalda Bombas intercaladas entre los ejercicios. R Respiracin en los movimientos de piernas Flotacin ventral y dorsal. Flecha dorsal y F ventral sin tabla Movimiento de piernas ventral y dorsal con L tablas movimiento de un brazo de Libre con tabla mov. de piernas UNIDAD DE ENTRENAMIENTO 20 E14 N(2) 14 (1) (Idem al RE-12) SU S En forma de juegos

Saltos con giros, de espalda, en profundidad de 1 metro Bombas intercaladas, respiracin en el R movimiento de piernas Flotacin y flecha ventral as como dorsal sin F tabla
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Movimiento de piernas ventral y dorsal con y sin tablas. Brazo de libre y espalda en parejas en el L lugar. Movimiento de un brazo de libre y espalda con tabla y movimiento de piernas UNIDAD DE ENTRENAMIENTO 21 (1) E14 E15 E16 E17 E18 E19 (Idem al RE-12) Remar usando el carro progresivamente (, , y completo). RE-15 Ejercicios preparatorio No.1 (girar los remos en la posicin ortogonal cuadre y descuadre- ). RE-16 Ejercicio preparatorio No.2 (para tirada final y el saque). RE-17 Ejercicio preparatorio No.3 (remar sin carro y con cuadre y descuadre de las o la pelota) RE18 Remar movimiento completo en la piscina. RE19

UNIDAD DE ENTRENAMIENTO 22 E15 N(2) 15 (1) al E-19 o RE-15 al RE-19 SU Superacin en forma de juegos

S Saltos a la altura de 1 metro de profundidad Bombas intercaladas, respiracin en los R movimientos de piernas F Flotacin, flechas ventral y dorsal sin tablas Movimiento de piernas ventral y dorsal con y sin L tablas. Movimiento de brazos libre y espalda con tabla y movimiento de piernas

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UNIDAD DE ENTRENAMIENTO 23 E15 N(2) 16 (1) al E-19 o RE-15 al RE-19 SU En forma de juegos

S Saltos a la altura de 1 metro de profundidad Bombas intercaladas, respiracin en los R movimientos de piernas F Flotacin, flechas ventral y dorsal sin tablas Movimiento de piernas ventral y dorsal sin tabla. L Movimiento de brazos libre y espalda con tabla y movimiento de piernas UNIDAD DE ENTRENAMIENTO 24 E19 N(2) 17 (1) o RE-19 SU En relacin a las arrancadas

S Arrancada ventral desde sentado en el borde Bombas intercaladas, respiracin en movimiento R de piernas F Flecha ventral y dorsal, sin tablas Movimiento de piernas ventral y dorsal con o sin L tabla. Movimiento de brazos de libre y espalda con tabla y movimiento de pierna UNIDAD DE ENTRENAMIENTO 25 E19 N(2) 18 (1) o RE-19 SU En relacin con las arrancadas

S Arrancada ventral desde sentado en el borde Bombas intercaladas, respiracin en los R movimiento de piernas y brazos F Flecha ventral y dorsal
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Movimiento de piernas ventral y dorsal con o sin tablas. Brazos simultneo y movimiento de L pierna de espalda, brazo de pecho y movimiento de pierna libre UNIDAD DE ENTRENAMIENTO 26 E19 N(2) 19 (1) (reforzamiento) RE-19 SU En relacin a la arrancada y a la coordinacin

S Arrancada ventral desde cuclillas en el borde Bombas intercaladas. Respiracin en los R movimientos de piernas y brazos F Flecha ventral y dorsal Movimiento de piernas ventral y dorsal y sin L tablas. Movimiento de brazos libres y de espalda con flotadores de piernas UNIDAD DE ENTRENAMIENTO 27 E19 N(2) 20 (1) (reforzamiento) RE-19 SU S Con relacin a la arrancada y a la coordinacin

Arrancada ventral de semi-cuclillas en el borde. Arrancada dorsal La bomba intercalada, respiracin en los R movimientos de piernas y brazos F Flecha ventral y dorsal Movimiento de piernas ventral y dorsal y sin tablas. Movimiento de brazos de libre y de L espalda con flotadores en las piernas. Pierna libre y espalda con tabla y movimiento de un brazo

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UNIDAD DE ENTRENAMIENTO 28 E19 N(2) 21 (1) (reforzamiento) RE-19 SU S R F L Relacin a la arrancada y coordinacin. Vuelta de libre y espalda Arrancada ventral y dorsal Respiracin en los movimientos de piernas y brazos Flecha ventral y dorsal Movimiento de piernas ventral y dorsal con o sin tablas. Movimiento de brazos de libre y de espalda sin flotadores coordinacin simultnea de espalda y pierna de libre y brazo de pecho

UNIDAD DE ENTRENAMIENTO 29 E19 N(2) 22 (1) Preparacin de aprendizaje del test. RE-19 SU En la arrancada y en la coordinacin. Vueltas de libre y de espalda S Arrancada ventral y dorsal Respiracin en los movimientos de piernas y R brazos Movimiento de piernas ventral y dorsal con o sin tablas. Movimiento de brazos de libre y de L espalda sin flotadores, coordinacin libre y de espalda 8mts.

UNIDAD DE ENTRENAMIENTO 30 (1) N(2) 22 UNIDAD DE ENTRENAMIENTO 31 (1) (2) N23 E-19 (Anlisis del test retroalimentacin). RE-19 En relacin a la arrancada y coordinacin vuelta SU de libre y de espalda S Arrancada ventral y dorsal
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Test de aprendizaje. E-19 o RE-19

Respiracin en los movimientos de piernas y brazos F Flecha ventral dorsal Movimientos de piernas ventral y dorsal con y L sin tablas de libre y de espalda sin flotadores. Coordinacin 10 metros de libre y de espalda

UNIDAD DE ENTRENAMIENTO 32 (1) E20 E21 E22 E23 (2 N) 24 En el agua en botes grandes de Remos Cortos o Largos Trasladar y poner los botes y remos al agua. RE-20 Poner los remos cortos en las horquillas, subir y salir de los botes, adaptacin de los zapatos. RE-21 Ejercicios para habituarse al bote. RE-22 Remar en una sola banda sin carro en el bote. RE-23 Relacin a la arrancada y coordinacin vuelta de SU libre y de espalda S Arrancada ventral y dorsal Respiracin en los movimientos de pierna y R brazos F Flecha ventral y dorsal Movimiento de piernas ventral y dorsal con o sin tabla. Movimiento de brazos de libre y de L espalda sin flotadores. Coordinacin 12 mts. libre y espalda

UNIDAD DE ENTRENAMIENTO 33 (1 E) 22 E24 (2 N) 25 y E-23 / RE-22 y RE-23 Remar alternativamente sin carro SU En las arrancadas coordinacin de vuelta libre y de espalda
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S Arrancada ventral y dorsal Respiracin en los movimientos de piernas y R brazos F Flecha ventral y dorsal Movimiento de piernas ventral y dorsal con o sin tabla. Movimiento de brazos de libre y de L espalda sin flotadores. Coordinacin 13 mts. libre y espalda UNIDAD DE ENTRENAMIENTO 34 (1 E) 24 E25 (2 N) 26 y RE-23 Remar sin carro y sin girar la paleta SU La arrancada y coordinacin en las vueltas de libre y de espalda S Arrancada ventral y dorsal Respiracin en la coordinacin. Bombas R intercaladas F Flecha ventral y dorsal L Coordinacin de libre y espalda 14 metros

UNIDAD DE ENTRENAMIENTO 35 1 E24 E26 N2 27 E-25 o RE-23 (No hay RE-24 ni RE-25) Aprender las maniobras ms importantes sin carro. RE-26 --en la arrancada y en la vuelta de libre y SU espalda S Arrancada ventral y dorsal Respiracin en la coordinacin. Bombas R intercaladas F Flecha ventral y dorsal L Coordinacin 15 metros libre y espalda

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UNIDAD DE ENTRENAMIENTO 36 (1 E-25 E-26 / RE-26 ) Remar usando el carro progresivamente (, , E-27 y completo), sin girar la paleta. RE-27 (2 N(Reforzamiento y aumento a la distancia a ) 27 dominar 30 metros) UNIDAD DE ENTRENAMIENTO 37 (1 E-26 E-27 / RE-26 RE-27 ) E-28 Maniobrar usando el carro RE-28 (2 NTest de aprendizaje (dominio libre) ) 27 UNIDAD DE ENTRENAMIENTO 38 (1) E-27 E-28 / RE-27 RE-28 Reforzamiento y aumento de la distancia a (2) N-27 dominar hasta 50 mts UNIDAD DE ENTRENAMIENTO 39 (1) E-28 / RE-28 Ejercicio preparatorio No.1 (girar los remos en la posicin ortogonal cuadre y descuadre-). REE-29 29 (Reforzamiento y aumento de la distancia a (2) N-27 dominar a 75 mts.)

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UNIDAD DE ENTRENAMIENTO 40 (1) E-29 / RE-29 Ejercicio preparatorio No.2 (para la tirada final y E-30 el saque) Ejercicio preparatorio No.3 (remar sin carro y con cuadre y descuadre de las o la paleta). REE-31 31 (Reforzamiento y mantenimiento de la distancia (2) N-27 a dominar de 75 mts.) UNIDAD DE ENTRENAMIENTO 41 (1 E-29 al E-31 (Reforzamiento) ) (2 N(Reforzamiento y aumento de la distancia a ) 27 dominar hasta 100 mts.) UNIDAD DE ENTRENAMIENTO 42 (1 E-31 / RE-31 ) E-32 Remar movimiento completo sin esfuerzo. RE-32 (2 N(Reforzamiento y aumento de la distancia a ) 27 dominar hasta 125 mts.) UNIDAD DE ENTRENAMIENTO 43 (1) E-32 / RE-32 (Reforzamiento y aumento de la distancia a (2) N-27 dominar hasta 150 mts.) UNIDAD DE ENTRENAMIENTO 44 (1) E-32 / RE-32 (Reforzamiento y aumento de la distancia a (2) N-27 dominar hasta 150 mts.)
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UNIDAD DE ENTRENAMIENTO 45 (1) E-32 / RE-32 (2 N(Reforzamiento y aumento de la distancia a dominar hasta 175 mts.) ) 27 UNIDAD DE ENTRENAMIENTO 46 (1 E-32 / RE-32 ) (2 N(Reforzamiento y aumento de la distancia a dominar hasta 200 mts.) ) 27 UNIDAD DE ENTRENAMIENTO 47 (1 E-32 / RE-32 ) (2 NTest de habilidades 200 metros (dominio de la ) 27 distancia, sin tiempo) UNIDAD DE ENTRENAMIENTO 48 (1 E-32 / RE-32 ) E-33 Superacin de la sincronizacin. RE-33 Anlisis del test de habilidades 200 mts. (con dicho anlisis termina el proceso de enseanza y dominio de la natacin para los remeros y (2 Ntimoneles, siendo necesario su entrenamiento ) 27 como parte de la Preparacin Fsica General, a partir de este UE. Se repetir el test para todos los atletas que no pudieron terminar en forma continua en un plazo de dos UE, como mximo) UNIDAD DE ENTRENAMIENTO 49 (1 E-32 / RE-33 ) Superacin de la tcnica aumentando el esfuerzo E-34 (contenido de fuerza en la tirada). RE-34

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UNIDAD DE ENTRENAMIENTO 50 (1 E-34 o RE-34 ) UNIDAD DE ENTRENAMIENTO 51 (1 E-34 o RE-34 ) UNIDAD DE ENTRENAMIENTO 52 Test de aprendizaje. RE-34 (1 E-34 ) UNIDAD DE ENTRENAMIENTO 53 (1 (Anlisis del test retroalimentacin-). RE-34 E-34 ) UNIDAD DE ENTRENAMIENTO 54 (1 Ejercicios para habituarse en el Single (1X) o 2E-35 ) RE-35 Remar sin carro y sin girar las paletas. (1X) E-36 aprendizaje del timoneo en el 2-.RE--36 UNIDAD DE ENTRENAMIENTO 55 (1 E-35 y E-36 o RE-35 y RE-36 ) UNIDAD DE ENTRENAMIENTO 56 (1 E-36 o RE-36 ) Remar usando el carro progresivamente (, , E-37 y completo). RE-37 Ejercicio preparacin No.2 (para la tirada final y E-38 saque) RE-38 Ejercicio preparacin No.3 (remar sin carro y con E-39 el cuadre y descuadre de las paletas). RE-39

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UNIDAD DE ENTRENAMIENTO 57 (1 E-36 al E-39 o RE-36 al RE-39 ) UNIDAD DE ENTRENAMIENTO 58 (1 E-36 al E-39 o RE-36 al RE-39 ) UNIDAD DE ENTRENAMIENTO 59 (1 E-36 o RE-39 ) UNIDAD DE ENTRENAMIENTO 60 (1 E-39 o RE-39 ) Remar movimiento completo sin esfuerza E-40 grande. RE-40 UNIDAD DE ENTRENAMIENTO 61 (1 E-39 y E-40 o RE-39 y RE-40 ) UNIDAD DE ENTRENAMIENTO 62 (1 E-40 o RE-40 ) UNIDAD DE ENTRENAMIENTO 63 (1 E-40 o RE-40 ) Superacin de la habilidad tcnica en el single doble sin timonel, aumentando e esfuerzo hasta E-41 la completa aplicacin de los contenidos de fuerza. Velar por el dominio del timoneo en el 1X con los remos y en el 2X con los remos y timn

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UNIDAD DE ENTRENAMIENTO 64 (1 E-41 o RE-41 ) UNIDAD DE ENTRENAMIENTO 65 (1 E-41 o RE-41 ) UNIDAD DE ENTRENAMIENTO 66 (1 E-41 o RE-41 ) UNIDAD DE ENTRENAMIENTO 67 (1 E-41 o RE-41 ) UNIDAD DE ENTRENAMIENTO 68 (1 E-41 o RE-41 ) UNIDAD DE ENTRENAMIENTO 69 (1 E-41 o RE-41 ) UNIDAD DE ENTRENAMIENTO 70 (1 E-41 o RE-41 ) UNIDAD DE ENTRENAMIENTO 72 (1 Test de aprendizaje. RE-41 E-41 )

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UNIDAD DE ENTRENAMIENTO 73 Anlisis del test (retroalimentacin). RE-41. Con este paso se termina el proceso de aprendizaje (1 de REMO, en las dos modalidades bases del E-41 ) Remo. A partir de entonces se inicia la superacin continua de la tcnica para la obtencin de rendimientos deportivos VII. Normativas de los Programas de Preparacin del Deportista

VII.1.- Orden metodolgico de los Test y pruebas de control En este captulo se resumen en gran medida todos los factores de rendimiento que determinan e influyen en el Rendimiento Deportivo en el Remo. Basados en la Estructura de Rendimiento es que se han ordenado cada grupo de Test, teniendo este orden un carcter prioritario, fundamentalmente en lo referente a la habilidad tcnica, as como las capacidades coordinativas y condicionales. En el resto del ordenamiento se hace partiendo de la vinculacin con el entrenamiento y parte educativa, debido a que aparecen las pruebas sobre los botes y remos al final, pero tienen un gran valor tcnico y educativo, si es que aspiramos a desarrollar a un nuevo estado del Remo en nuestro pas. A continuacin pasamos a la nominacin y descripcin de cada Test y prueba de control, aclarndose que esta sub-divisin viene dada, a que los test tienen que cumplir los criterios cientficos, es decir la Objetividad, Seguridad y Validez, criterios que las prueba de control en agua, por ejemplo, no pueden cumplir por las variaciones climticas conocidas, para lo cual se utiliza el denominado Tiempo Cero, el cual se toma con condiciones ideales para las diferentes pruebas en agua. Al final de cada Test y Prueba de Control se dan las tablas de rendimiento y los rangos de evaluacin para cada nivel y edad. Las mismas se han diseado con la experiencia de los entrenadores nacionales y provinciales, as como de varias investigaciones realizadas. Sin embargo en la rama femenina queda mucho por realizar y ser este nuevo ciclo una fuente enorme para el perfeccionamiento de dicha esfera.

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NORMATIVAS PARA LOS TEST DE INGRESO AL EQUIPO NACIONAL DE REMO REMOERGOMETRO CONCEP II En nuestro pas contamos con varios aos de experiencia en la utilizacin de la remoergometria fundamentalmente en el Control Mdico del entrenamiento y en la evaluacin de los talentos para ingresar en el Equipo Nacional, la realizacin del Test mximo se ha convertido en una informacin muy precisa de la capacidad de trabajo

de nuestros jvenes valores, el conocer las capacidades aerbicas (V2) de la elite mundial en todas sus categoras nos permite determinar cuales deben ser las cifras idneas para optar a ser seleccionado a nuestra preseleccin nacional. NORMATIVAS DE INGRESO AL EQUIPO NACIONAL
HOMBRES PESO ABIERTO EDAD TIEMPO 15-16 7:00.0 17-18 6:50.0 19-20 6:40.0 ELITE >6:00.0 PESO LIGERO EDAD TIEMPO 17-18 7:10.0 19-20 6:50.0 ELITE >6:20.0

MUJERES PESO ABIERTO EDAD TIEMPO 17-18 7:55.0 19-20 7:45.0 ELITE >6:45.0 PESO LIGERO EDAD TIEMPO 17-18 8:15.0 19-20 8:00.0 ELITE >7:15:0

VII.2.-.Descripcin de cada uno de los Test VII.2.1 - Rendimiento deportivo CODIGO: 1 NOMBRE DEL TEST: TIEMPOS METAS en la rama masculina OBJETIVOS DEL TEST 1. Alcanzar el mximo rendimiento deportivo acorde al nivel actual en nuestro pas para cada una de las modalidades en todas las categoras, en correspondencia con el nivel internacional.
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2. Seleccionar a las internacionalmente.

tripulaciones

con

posibilidades

de

poder

competir

TAREAS FUNDAMENTALES DEL TEST 1. Remar la distancia de competencia al mximo de las posibilidades de los atletas, segn la modalidad planteada. PROCEDIMIENTO Calentamiento general, discusin del plan tctico, calentamiento en agua (4 km como mnimo), dos minutos de recuperacin antes de la arrancada. Se deben tener bien medida la distancia de los 2000 mts., as como los tramos intermedios de 1500 mts., 1000 mts y 500 mts, cumplindose los parmetros de profundidad y evitar en el momento de la prueba aire y olas. Voces de arrancada en ingls y no dar instrucciones reiteradas a las tripulaciones. Variantes por diferencia de tiempo se admiten, pero sin molestar a los ltimos en partir. Se aplica en forma general el reglamento de competencia FISA y se debe velar por el peso del Timonel y los Peso ligeros.

MEDIOS DE ENTRENAMIENTO Y AUXILIARES PARA LA REALIZACION DEL TEST Botes, remos, lanchas, megfonos, cronmetros y banderas (una roja y otra blanca como mnimo). Aseguramiento de la pista con los indicadores adecuado: para controlar la distancia exacta de competencia.

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RENDIMIENTO Y EVALUACION EN AGUA (MASCULINO)


Categora / Distancia

MAYORES PESO ABIERTO 2 KM.

SENIOR B 2 Km. PESO LIGERO 2 Km.

JUVENILES

2 Km.

ESCOLARES

15-16 2 Km.

ESCOLARES

13-14 2 Km.

Mod . H1X H2X H4X H2H2+ H4H4+ H8+ H1X H2H1x H2x H4H1X H2X H4X H2H2+ H4H4+ H8+ H1X H2X H4X H2H8+ H1X H2X H4X H8+

2004 2005 2006 2007 2008 2009 2010 2011 2012

7:00 6:36 6:05 6:50 7:12 6:06 6:30 5:50 7:15 7:22 7:20 6:50 6:30 7:25 7:01 6:30 7:18 7:37 6:42 6:57 6:15 8:00 7:36 7:05 7:43 6:50 8:30 8:06 7:35 7:20

6:58 6:34 6:00 6:48 7:10 6:08 6:28 5:48 7:13 7:20 7:18 6:48 6:28 7:23 6:59 6:28 7:16 7:35 6:40 6:55 6:13 7:58 7:34 7:03 7:41 6:48 8:28 8:04 7:33 7:18

6:56 6:30 6:55 6:46 7:06 6:04 6:26 5:44 7:11 7:15 7:16 6:45 6:26 7:21 6:57 6:26 7:14 7:33 6:38 6:53 6:11 7:56 7:32 7:01 7:39 6:46 8:26 8:02 7:31 7:16

6:50 6:28 5:53 6:44 7:04 6:00 6:24 5:42 7:08 7:13 7:14 6:40 6:20 7:19 6:55 6:20 7:12 7:31 6:36 6:51 6:09 7:54 7:30 6:59 7:37 6:44 8:24 8:00 7:29 7:14

6:48 6:25 5:55 6:40 7:02 5:56 6:22 5:40 7:05 7:10 7:10 6:38 6:16 7:17 6:53 6:16 7:10 7:29 6:31 6:49 6:07 7:52 7:28 6:57 7:35 6:42 8:22 7:58 7:27 7:12

6:46 6:24 5:54 6:38 7:00 5:57 6:20 5:38 7:03 7:08 7:08 6:36 6:14 7:16 6:51 6:18 7:09 7:27 6:28 6:48 6:06 7:50 7:26 6:55 7:33 6:40 8:20 7:56 7:25 7:10

6:44 6:22 5:52 6:37 6:58 5:58 6:18 5:36 7:02 7:05 7:06 6:20 6:13 7:15 6:48 6:15 7:08 7:26 6:26 6:47 6:04 7:49 7:25 6:54 7:32 6:39 8:19 7:55 7:24 7:09

6:42 6:20 5:50 6:35 6:56 6:00 6:16 5:34 7:01 7:03 7:04 6:22 6:10 7:13 6:45 6:12 7:06 7:23 6:23 6:46 6:02 7:47 7:23 6:52 7:31 6:37 8:17 7:52 7:22 7:06

6:40 6:18 5:48 6:33 6:55 5:58 6:15 5:32 7:00 7:00 7:02 6:24 6:08 7:10 6:42 6:10 7:04 7:20 6:20 6:45 6:00 7:45 7:20 6:50 7:30 6:35 8:15 7:50 7:20 7:05

OBSERVACIONES: Los escolares compiten en botes y remos cubanos obligatoriamente por lo que se hizo el anlisis a partir de la caracterstica de los mismos. La evaluacin se har segn plan de rendimiento y por el entrenador, segn el anlisis integral de las competencias.
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En estos momentos en su inmensa mayora, todos los botes estn construidos para Peso Abierto y en muy malas condiciones, por lo que limita en cierta medida, la posibilidad de plantear Tiempos Metas ms exigentes en la categora Peso Ligero Masculino. La evaluacin se har segn plan de rendimiento y por l entrenador, segn el anlisis integral de las competencias.

CODIGO: 2 NOMBRE DEL TEST: Tiempos metas en la rama femenina OBJETIVOS DEL TEST Idem al masculino

TAREAS FUNDAMENTALES DEL TEST Idem al masculino PROCEDIMIENTO Idem al masculino MEDIOS DE ENTRENAMIENTO Y AUXILIARES PARA LA REALIZACION DEL TEST. Idem al masculino

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RENDIMIENTO Y EVALUACION EN AGUA (FEMENINO)


Categora / Distancia LIBRE PESO ABIERTO 2 KM.
PESO LIGERO 2 Km. ESCOLARES

15-16 2 Km.
ESCOLARES

13-14 2 Km.

Mod . F1X F2X F4X F2F4F1X F2F1X F2X F4X F2F1X F2X F4X

2004 2005 2006 2007 2008 2009 2010 2011 2012

745 7:21 6:24 7:38 6:36 8:00 7:53 8:50 8:26 7:55 8:43 9:10 8:46 8:15

7:43 7:19 6:22 7:36 6:34 7:58 7:51 8:48 8:24 7:53 8:41 9:08 8:44 8:13

7:41 7:17 6:20 7:34 6:32 7:56 7:49 8:46 8:22 7:51 8:39 9:06 8:42 8:11

7:39 7:13 6:17 7:32 6:30 7:54 7:47 8:44 8:20 7:49 8:37 9:04 8:40 8:09

7:37 7:10 6:15 7:30 6:28 7:52 7:45 8:42 8:18 7:47 8:35 9:02 8:38 8:07

7:34 7:08 6:13 7:28 6:26 7:50 7:43 8:40 8:16 7:45 8:32 9:00 8:36 8:05

7:32 7:05 6:11 7:27 6:25 7:49 7:40 8:39 8:14 7:44 8:30 8:58 8:34 8:04

7:30 7:02 6:10 7:24 6:23 7:47 7:38 8:37 8:12 7:42 8:28 8:56 8:32 8:02

7:28 7:00 6:08 7:22 6:20 7:45 7:35 8:35 8:10 7:40 8:26 8:55 8:30 8:00

OBSERVACIONES: La evaluacin se har por el plan de rendimiento y por l entrenador, segn anlisis integral de la competencia en cuestin prueba de control interno que se realice.

VII.2.2. - Enseanza- aprendizaje En esta esfera se trabajar en dos sentidos, uno sobre el desarrollo del entrenador como pedagogo y otro en la asimilacin de los atletas sobre los contenidos expuestos en el programa de aprendizaje de Remar y Nadar. CODIGO: 3 NOMBRE DEL TEST: Test de Aprendizaje E-10 /RE10 Comprobar la estabilizacin de la habilidad de remar en la mquina de Remo (en Remo Corto Remo Largo). Diagnosticar y evaluar el proceso de enseanza-aprendizaje hasta el paso de enseanza en cuestin con valor de 5 a 1. 1 Muy Mal 2 Mal 3 Regular 4 Bien 5 Muy Bien (3 APROBADO).

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TAREAS FUNDAMENTALES DEL TEST 1. 2. Entrada y salida de la mquina en la forma correcta. Remar con carro completo, realizando el mximo de esfuerzo en la calidad de ejecucin de los movimientos de remar.

PROCEDIMIENTO Calentamiento general y especial acorde a las exigencias del Test. Aplicar el programa de enseanza en el paso dado. Se har en forma individual y se trabajar en la mquina durante dos minutos, sin pausas y buscando el mximo de concentracin durante el test. Se aplica la evaluacin en forma general, pero con menor exigencia, segn el Test 202 - Test de Habilidad Tcnica de Remar (con el mximo de calidad de ejecucin).

MEDIOS DE ENTRENAMIENTO Y AUXILIARES PARA LA REALIZACION DEL TEST Mquina de Remo o Piscinas, cronmetros reloj, tablilla y modelos para la evaluacin. RENDIMIENTO Y EVALUACION Se debe hacer nfasis en la fluidez del movimiento y el grado de concentracin con el que cada atleta ejecuta este Test. El peso de la evaluacin la lleva el entrenador.

NOTA: En todas las categoras el valor de los Test tcnico ser de 5 a 1 CODIGO: 4 NOMBRE DEL TEST: Test de aprendizaje E-19/RE-19 OBJETIVOS DEL TEST 1. Comprobar estabilizacin de la habilidad de Remar en la piscina de Remo (en Remo Corto o Remo Largo). 2. Diagnosticar y evaluar el proceso de enseanza-aprendizaje hasta el paso en cuestin.

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TAREAS FUNDAMENTALES DEL TEST 1. 2. Entrar y salir del puesto de la piscina en la forma correcta. Remar con carro completo, realizando al mximo de esfuerzo en la calidad de ejecucin de los movimientos de remar.

PROCEDIMIENTO Calentamiento general y especial acorde a las exigencias del Test. Aplicar el programa de enseanza en el paso dado. Se debe trabajar en forma individual o en parejas, no ms, para poder evaluar con gran exactitud la tcnica. Se trabajar tres minutos, sin pausas y buscando el mximo de concentracin durante el Test. Se evala en forma general, pero con menor exigencia, segn el Test 202-Test de Habilidad Tcnica de Remar (con el mximo de calidad de ejecucin). MEDIOS DE ENTRENAMIENTO Y AUXILIARES PARA LA REALIZACION DEL TEST Piscina de Remo, remos de piscina, cronmetros, tablilla y modelos para evaluar. De ser posibles utilizar espejos. RENDIMIENTO Y EVALUACION Se debe hacer el mayor nfasis en la fluidez del movimiento y el grado de concentracin con el que cada atleta ejecuta este Test. El peso de la evaluacin la lleva el entrenador. Ya debe auxiliarse de otros entrenadores o del Metodlogo de Remo. CODIGO: 5 NOMBRE DEL TEST: Test de aprendizaje E-34/RE-34 OBJETIVOS DEL TEST 1. Comprobar estabilizacin de la habilidad de Remar en los botes grandes de Remos Cortos o Remo Largo. 2. Diagnosticar y evaluar el proceso de enseanza-aprendizaje hasta el paso en cuestin.

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TAREAS FUNDAMENTALES DEL TEST 1. Traslado del bote y remos al agua, as como su preparacin para salir a remar. 2. Entrar y salir del bote. 3. Remar con carro completo, realizando el mximo de esfuerzo en la calidad de ejecucin de los movimientos de remar. PROCEDIMIENTO Calentamiento general, trasladar el bote y remos al agua y realizar el calentamiento especial acorde a las exigencias del Test. Aplicar el programa de enseanza-aprendizaje en el paso en cuestin y trabajar en forma individual (en Remo Corto) durante un minuto, en parejas durante dos minutos y la tripulacin completa durante tres minutos, que es donde se realiza el mximo de la observacin para la evaluacin. Se debe garantizar una pequea pausa entre los cambios de parejas, etc. Se aclara que en el caso del 8X o 8+, se debe trabajar tambin de cuatro en cuatro antes de realizar toda la tripulacin el Test. Deben trabajar tres observadores segn posibilidades y de no poder realizar la observacin desde la lancha se trabajar en circuito. Se evala el Test 202. MEDIOS DE ENTRENAMIENTO Y AUXILIARES PARA LA REALIZACION DEL TEST Botes, remos, lanchas, cronmetros y megfonos. Tablilla y modelos de evaluacin. De ser posible tomar Video-Tape.

RENDIMIENTO Y EVALUACION Se debe realizar el mayor nfasis en la fluidez y ritmo del movimiento, as como el grado de concentracin con el que cada atleta, pareja y tripulacin ejecuta el Test. El peso de la evaluacin ya debe recaer fuera de las excepciones previstas, en el J de Ctedra y Metodlogo de Remo. El entrenador puede ser observador.

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CODIGO: 6 NOMBRE DEL TEST: Test de aprendizaje E-41/RE-41 OBJETIVOS DEL TEST 1. Comprobar estabilizacin de la habilidad de remar en el 1X, y 2X, con la coordinacin burda en el rango de 16 a 20 pal/min. 2. Diagnosticar y evaluar el proceso de enseanza-aprendizaje de todo el programa aplicado. TAREAS FUNDAMENTALES DEL TEST 1. Traslado del 1X 0 2- y remos al agua, as como su preparacin para salir al remar. 2. Entrar y salir del bote. 3. Remar con carro completo, realizando el mximo de esfuerzo en la calidad de ejecucin de los movimientos de remar.

PROCEDIMIENTO Es semejante al anterior Test (103), pero vara en el tiempo de ejecucin, o sea se trabajar en la parte principal del Test, tres minutos con una pausa de un minuto y se repite durante otros tres minutos, en los cuales los observadores sus observaciones. Se evalan segn el Test 202. MEDIOS DE ENTRENAMIENTO Y AUXILIARES PARA LA REALIZACION DEL TEST Single (plstico completo o de competencia), Doble sin timonel y remos. Lancha, cronmetros y megfonos. De ser posible tomar video-tape.

RENDIMIENTO Y EVALUACION Al igual que el Test anterior, se debe realizar el mayor nfasis en la fluidez del movimiento, ritmo y equilibrio durante el ciclo. Por otro lado se debe observar el grado de concentracin con el que cada singlista o doble ejecuta el Test. Ya en este tipo de Test, el mximo responsable de la evaluacin debe ser el Metodlogo de Remo. El entrenador puede ser observador y dar su evaluacin.

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CODIGO: 7 NOMBRE DEL TEST: Test de aprendizaje de Natacin N-27 OBJETIVOS DEL TEST 1. Dominar la distancia de 200 mts. con la aplicacin de la tcnica de Libre de Natacin en su forma bsica. 2. Desarrollar las premisas fundamentales de permanencia de los remeros y timoneles (ambos sexos) en el Remo. TAREAS FUNDAMENTALES DEL TEST 1. Nadar con la tcnica de Libre 200 mts sin exigencia de tiempo y con la aplicacin de la misma. PROCEDIMIENTO 1ra.Variante: en la piscina se har con dos vueltas completas, si es de 50 mts. o en su defecto 4 en la de 25 mts. Se admiten pequeas pausas (no ms de 40 seg.) en las puntas. Se dan las voces de arrancada desde una posicin visible para los atletas, hacindose habitual, por parejas o tros como mximo, para poder evaluar el movimiento tcnico de nadar, esto se hace durante todo el recorrido. Si el entrenador no es Licenciado, debe acudir a un especialista de natacin para que realice la evaluacin tcnica o podr realizarla tambin el Metodlogo de Remo. 2da.Variante: en ros, playas o bahas se har marcando una distancia de 25 mts, buscando el mximo de seguridad para los atletas, el resto es semejante a la 1ra variante. En este caso se debe trabajar como mximo en parejas, para poder concentrar bien la observacin. MEDIOS DE ENTRENAMIENTO AUXILIARES PARA LA REALIZACION DEL TEST 1. En la primera variante, cronmetro (slo para el control general del tiempo) y modelos de evaluacin. 2. En la 2da. Variante se tienen que asegurar una lancha, silbatos y modelos de evaluacin. De ser un grupo con dificultades se deben tomar todas las medidas necesarias para la realizacin del mismo, pero el que no cumpla con las mnimas, est infringiendo los reglamentos y orientaciones establecidas a tal efecto.
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RENDIMIENTO Y EVALUACION Se har de la forma ms sencilla para nuestros entrenadores, consistiendo las normativas en la siguiente forma: 1. Para evaluar entre 5 y 4 puntos se debe realizar la tcnica de Libre segn en su forma terica, con la combinacin de la respiracin en un ritmo mantenido y mantenimiento de la cabeza dentro del agua. 2. Para evaluar entre 4 y 3 puntos se observarn faltas en la coordinacin del pateo y braceo, pero la respiracin se hace en la forma correcta, se hace ms de dos pausas en el recorrido. 3 Para evaluar entre 3 y 2 puntos se observarn adems de las faltas anteriores, problemas con el ritmo de respiracin, coordinacin general, pero se mantiene el trabajo en general, se hace ms de tres pausas. 4 Para evaluar e invalidar al atleta de que no domina la natacin se observarn adems de las faltas anteriores un bajo dominio de la tcnica de Libre, por lo que debe reiniciar el proceso de enseanza-aprendizaje en el paso ms adecuado. La puntuacin final queda en manos del entrenador o especialista que evala el Test. Se hace gran nfasis en este proceso, ya que la natacin tiene una gran importancia para el desarrollo armonioso del remero y timonel por factores bien conocidos y explicados en los programas. VII.2.3.-.Tcnica de Remo En todo el documento elaborado se centra la atencin en la tcnica de remar, lo que se considera un arte por los grandes investigadores de este deporte. En este punto se agrupan todos los Test que permiten al entrenador aplicar las evaluaciones correspondientes en una rama donde la calidad en la ejecucin de los movimientos es determinante. Se hizo el mximo por condensar metodolgicamente todo lo referente a la tcnica, pero sin duda es sin embargo voluminoso y su dominio es muy importante para poder aplicar los tests en la forma ms consecuente. CODIGO: 8 NOMBRE DEL TEST: Test de habilidades de remar Competencia de Boga

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OBJETIVOS DEL TEST 1. Comprobar el grado de efectividad de la tirada y equilibrio que mantiene la tripulacin a bogas bajas. 2. Diagnosticar el nivel de autocontrol y pensamiento tctico de la tripulacin durante la prueba. TAREAS FUNDAMENTALES DEL TEST 1. Remar a bogas bajas con mximo de contenido de fuerza durante la tirada y mantenimiento del equilibrio sin sobrepasar el lmite de paletadas acordadas. 2. Contar mentalmente la cantidad de paletadas que se van a ejecutar en la distancia. 3. Hacer control del contrario y ubicacin propia durante la prueba. 4. Hacer quilla de ser necesario en los metros finales para no pasarse del mximo estipulado. PROCEDIMIENTO Se realiza en forma de regata, con dos o tres participantes. Si informa el mximo de paletadas que se pueden realizar, las cuales deben estar en correspondencia con la distancia, condiciones climticas, experiencia en la distancia y edad de los atletas. No debe sobrepasar la distancia a ms de 1000 mts. Por cada embarcacin debe existir un observador, contar la cantidad de paletadas desde la arrancada hasta el momento que la proa cruza la meta. Se toma el tiempo de competencia y se analiza el posible ganador, partiendo del criterio del primero en llegar; que de cumplir con el nmero de paletas mximas, ser el primero, de lo contrario ser descalificado y sin lugar. En esta misma forma se ordena el resto de los lugares. El entrenador debe tener bien medida la distancia para poder dividir la misma entre la cantidad de paletadas y conocer el desliz (metros recorridos por paleta). Por otro lado se tiene que sacar la boga media, para lo cual se tiene que aplicar una simple regla de 3, veamos un ejemplo:

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Datos Tiempo Paletadas: BOGA: X pal/min (60 seg.) R/BOGA 27 1:56 min = 116 seg. 55 pal. 60 _________ X paletadas

116 ________ 55 X=60 x 55= 27 116

En cada caso juega un papel importante el conocimiento de la boga, para poder evaluar integralmente. MEDIOS DE ENTRENAMIENTO Y AUXILIARES PARA LA REALIZACIN DEL TEST

Lanchas, cronmetros, una bandera roja y otra blanca. Megfono, modelos de anotacin Botes y remos de una misma modalidad, todos con buena adaptacin

RENDIMIENTO Y EVALUACION Se evaluar en base a: 1. Para 50 puntos, debe ser el primero en la regata, el mejor desliz y la boga ms baja. El entrenador quitar puntos segn el anlisis que realice y valorando todos los factores, segn su criterio tcnico. 2. Queda terminado el que sobrepase el mximo de paletas acordadas. CODIGO: 9 NOMBRE DEL TEST: Test de habilidad tcnica de remar Mxima calidad de ejecucin OBJETIVOS DEL TEST 1. Diagnosticar la falta principal de la tripulacin a bogas bajas y medias. 2. Comprobar el desarrollo tcnico alcanzado por la tripulacin dada.

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TAREAS FUNDAMENTALES DEL TEST 1. Remar con el mximo de concentracin en la tcnica a una boga estndar de entrenamiento, durante 4 minutos (2X 2 x 2). PROCEDIMIENTO El procedimiento de este test es sencillo, contiene el ncleo del fundamento tcnico del Remo, para lo que se deben utilizar tres observadores con una buena experiencia y conocimientos en lo referente a la tcnica de Remo. En este Test, el entrenador funge como organizador, pero no debe evaluar. El Metodlogo de Remo con dos entrenadores ms por lo menos realizarn la evaluacin la cual es fundamentalmente cualitativa, ya que se aplicar las faltas ms importantes del conocido catlogo de faltas, el cual ha sido enriquecido.

MEDIOS DE ENTRENAMIENTO Y AUXILIARES PARA LA REALIZACION DEL TEST


Lancha, megfonos, modelo de anotacin y las presentes normativas elaboradas en este documento. Botes y remos con el mximo de adaptacin. Vdeo tape de ser posible.

RENDIMIENTO Y EVALUACION A continuacin se expondrn las faltas fundamentales y secundarias, las cuales estn ordenadas en cada aspecto del ciclo de la paletada, comenzando por la entrada. Se dar una evaluacin de 5 puntos, teniendo cada una de las faltas planteadas un valor negativo, que se resta de los 5 puntos, pero siempre que se haya llegado al cuerdo por parte de los observadores o jueces de cual es la FALTA PRINCIPAL, LA QUE PUEDE SER, fundamental o secundaria En el caso de tripulaciones colectivas se darn dos notas, la individual y la colectiva, siendo la ms importante la colectiva, quedando esto a criterio del entrenador, despus que se den las recomendaciones y evaluaciones de los observadores.
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A continuacin se relacionan las faltas tcnicas ms importantes y que tienen adems de su evaluacin, las causas y las correcciones metodolgicas para su eliminacin.

1 ENTRADA 1.1.-.Tirada por el aire en el clave (falta fundamental 1 pto.)


CAUSAS 1.- Se inclina el tronco adicionalmente, apretando la palanca interior hacia abajo, y por ende se levanta la paleta CORRECCIONES 1.- Controlar la posicin de la cabeza

2.-

3.4.5.-

2.- Realizar el primer cambio lento y controlar la altura de la palanca interior 3.- Primeramente levantar la palanca interior, despus hacer la tirada con gran nfasis en las voces de mando del entrenador o timonel Se tira la palanca en 4.- Remar en cambio: 3 tiradas completas forma de arco, en vez y 3 sin errores de entrar inmediatamente al agua. Se bajan las manos en 5.- Medir y corregir la altura de los el momento del clave. candeleros Altura del candelero es demasiado alto o bajo La otra banda se cae

1.2.-.El clave muy lento (-1 punto)


CAUSAS CORRECCIONES 1. Mala coordinacin de 1. Explicar y demostrar muy lento, brazos, tronco y observar la paleta del delantero. En piernas tierra realizar ejercicios de coordinacin 2. Lo brazos no aguantan 2. Fortalecer los msculos de los brazos la presin y se alargan 3. La concentracin es 3. Hacer nfasis en el concentracin y insuficiente para el ayudar a travs de las voces de mando clave desde la lancha 4. Falta la representacin Mostrar videos, pelculas y fotografas del mov. del remero y timonel 190

1.3.-.El clave es de cuchillo (-1 punto)


CAUSAS 1. No se cuadra la paleta por completo, por mal agarre (mueca inclinada, mala trayectoria y grosor). 2. El remo se traba en la horquilla, se cuadra y se descuadra con mucha fuerza. 3. Poca inclinacin (desgaste en la horquilla o problemas con el candelero). 4. Remo torcido. CORRECCIONES 1. Cuadrar conscientemente a la voz del entrenador o timonel, hasta que la mueca y antebrazo formen una lnea. 2. Controlar la horquilla, separarla ms o poner un calzo ms adecuado. 3. Corregir la inclinacin. 4. Cambiar de remo.

1.4.-.En el clave se trabaja muy fuerte con el tronco (-0.5 puntos)


CAUSAS CORRECCIONES 1. Mala representacin, quiere 1. Explicar y demostrar el arco hacer un clave muy fuerte y entre piernas y despus rpido. En el final ya no tiene ejercitar en la mquina o posibilidades para usar los piscina antes de salir al agua. msculos del tronco. 2. Se levanta en el clave 2. Observar la nuca del demasiado la cabeza. delantero. Dar explicaciones sobre las funciones de la cabeza para los movimientos corporales. 3. La palanca es muy suave o muy dura. 4. Se realiza la tirada por el aire.

191

1.5.-.En el clave se alargan los brazos (-0.5 puntos)


CAUSAS CORRECCIONES 1. Mala representacin para llegar 1. Explicar y demostrar la forma a una buena inclinacin correcta. delantera. 2. Falta de fuerza en los brazos 2. Entrenamiento de fuerza para para aguantar la presin. dichos planos musculares (isomtrico y dinmico). 3. La palanca demasiado dura. 3. Cambiar la palanca interior a una forma ms suave.

1.6.-.Antes de clavar se vuelva a inclinar el tronco (-0.5 puntos)


CAUSAS CORRECCIONES 1. Se trata de llegar a una 1. Enseanza correcta, inclinacin delantera ms demostracin con fotos y larga; un clave muy duro. pelculas. La vista fija en la nuca del delantero, buscar la tensin en las espaldas. 2. Problemas de adaptacin; la horquilla no est en la lnea del calzo popal, por lo que puede realizar este falso movimiento.

1.7.-.Clavando se flexionan primero los brazos (-0.5 puntos)


CORRECCIONES 1. Explicaciones, que al principio del movimiento deban utilizar los msculos grandes y fuertes, enseanza demostraciones. 2. Se trata de clavar ms rpido y Explicar la trayectoria manoms duro, pues no puede antebrazo y remar con los brazos aguantar la presin o no tiene extendidos sin flexionar hasta el una tirada final ya que los os. cruce (1 a 2 min.) y alternar remando de tronco. Brazos estn encogidos. 3. Realizar una preparacin fsica especfica para los hombros, brazos y dorsales acentuando el trabajo para la tirada final. CAUSAS 1. Mala representacin.

192

1.8.-.En el clave no se empujan las piernas (-1 punto)


CORRECCIONES 1. Demostrar, explicar, sentarse atrs de un remero que domina el movimiento completo (correcto). 2. Segunda inclinacin antes de 2. Explicar la posicin en la fase de clavar. rodar y en el clave, observa el delantero. 3. Se llega ya sin inclinacin del 3. Disminuir la inclinacin o calzos tronco para clavar de manera en los tacones. que el esfuerzo siguiente es ms fcil para el tronco que para las piernas. 4. Se levanta el tronco rodando todava hacia adelante. CAUSAS 1. Mala representacin.

1.9.-.El hombre interior est ms alto que el otro en el clave (-1 punto)
CAUSAS 1. Mala enseanza. 2. Dificultades en miedo. 3. Se trancan. CORRECCIONES 1. Explicar, ejercer, observar. balance, 2. Ejercicios de balance, remar con una mano. 3. Ms soltura, remar sin fuerza, observar el delantero, remar en un bote estable

el

1.10.-.En el clave se cae e tronco hacia la banda del remo (-0.5 puntos)
CAUSAS CORRECCIONES 1. Mala representacin o 1. Explicar, demostrar, observar, enseanza (quiere remar ms mirar la nuca del delantero. largo) 2. La palanca interior ms corta 2. Medir y corregir.

193

1.11.-.No mantiene las manos fijas en la palanca en el clave (-0.5 puntos)


CAUSAS CORRECCIONES 1. Relacin de las palancas es 1. Controlar relacin de las incorrecta (palancas interiores palancas y corregirlas. demasiado largas). 2. Falta de pretensin muscular. 2. Explicar la tensin muscular, llamar la atencin para realizarla, ejercitar el cambio entre tensin y relajamiento. 3. La palanca interior del remo ya 3. Cuidarla para que no se afine es demasiado fina. ms o envolver para hacerla ms gruesa.

1.12.-.Pausas antes de clavar (-0.5 puntos)


CAUSAS 1. Falta de concentracin. 2. Falta de pretensin muscular. CORRECCIONES 1. Llamar la atencin, animar. 2. Explicar la tensin muscular, llamar la atencin para realizarla, ejercitar el cambio entre tensin y relajamiento. En el clave se alargan los 3. Ver observaciones afines. brazos. En el clave se bajan los mangos. Se rueda muy rpido. Se realiza una doble inclinacin.

3. 4. 5. 6.

1.13.-.Se levantan los hombros (o un solo hombro) en el clave (-0.5 puntos)


CAUSAS CORRECCIONES 1. Mala representacin sobre el 1. Aclarar la posicin correcta, trabajo de las espaldas. observa al cro. Delantero. 2. Se rema trancando por 2. Ejercicios para la habituacin, inseguridad. estabilidad y deslizamiento del bote, ejercitar el cambio entre tensin y relajamiento. 3. El remo se hunda mucho por 3. Controlar y arreglar. falta de inclinacin. 4. Clavando inclina el remero 4. Ver observaciones afines. primero los brazos. 194

1.14.-.En el clave poco trabajo con las espaldas (-0.5 puntos)


CAUSAS 1. Mala representacin. 2. En el clave se alargan los brazos. 3. Poca tensin de los msculos dorsales (falta la fuerza de los msculos dorsales). CORRECCIONES 1. Ver observacin 72, correo 1. 2. Ver observacin 22. 3. Ejercicio para el desarrollo de los msculos dorsales.

2 TIRADA INICIAL 2.1.-.La paleta raspa en agua (-0.5 puntos)


CAUSAS 1. La paleta est demasiado inclinarla al cuadrarla por una horquilla gastada. 2. La paleta est demasiado inclinada por cuadrarla muy trancado. 3. La inclinacin de la paleta es grande. CORRECCIONES 1. Controlar la horquilla, cambiarla o estrecharla, controlar el calzo del remo. 2. Remar sin fuerza con ms soltura, controlar la paleta con la vista. 3. Medir la inclinacin y corregirla.

2.2.-.Se empuja primero la regin gltea hacia atrs (falta fundamental) (-1 punto)
CAUSAS 1. Mala representacin, se empujan a veces las piernas antes de haber clavado. 2. El acople entre piernas y tronco no es correcto por debilidad de las espaldas. 3. La altura de horquilla est muy baja. 4. Los zapatos estn demasiado hacia la popa, as que las piernas tienen una mejor posicin en el clave. CORRECCIONES 1. Demostracin, explicaciones, observaciones, remar sin carro. 2. Explicar, desarrollar en el entrenamiento la fuerza de la espalda. 3. Medir y corregir. 4. Adaptar los zapatos, si hace falta calzo para los tacones. 5. Aligerar la relacin de palanca.

195

3 TIRADA MEDIA 3.1.-La paleta se hunde (falta fundamental) (-1 punto)


CAUSAS CORRECCIONES 1. En el clave se levanta demasiado el 1. Controlar el movimiento del tronco y tronco y al mismo tiempo la palanca de la palanca interior. Remar sin interior. fuerza y controlar la paleta. 2. Por un clave de cuchillo. 2. Ver observacin afn. 3. En la tirada agarra todo el puo, 3. Formar una lnea entre ante-brazo y falta la trayectoria. mueca, tirar ms con los dedos. 4. La altura de la horquilla demasiado baja. 5. Poca inclinacin 6. Se cogi el remo de la OJO es 4. Medir y corregir. 5. Medir y corregir 6.- Cambiar el remo 7.- Apretar el candelero.

3.2.-.La paleta salta en el agua (-0.5 puntos)


CAUSAS CORRECCIONES 1. El acople entre tronco y brazos en la 1. Explicar y demostrar correctamente, tirada media no es correcto. observar la paleta, ejercicios especficos en fuerza mxima o fuerza resistencia para los brazos y el tronco (sobre todo con tirantes). 2. Se rema sin concentracin mirando 2. Llamar la atencin, observar la paleta hacia fuera. del delantero. 3. Demasiada inclinacin. 3. Medir y corregirla.

3.3.-Los brazos se estiran en la tirada media (-0.5 puntos)


CAUSAS CORRECCIONES 1. Falta de fuerza en los brazos y en el 1. Entrenar la fuerza, fuerza mxima y tronco para transformar la fuerza de despus fuerza resistencia. las piernas, si se aumentan las Explicar la teora presiones en la tirada media se alargan los brazos. 2. Se comienza muy fuerte en la tirada 2. No empezar con una presin inicial y tiende a ceder. demasiado fuerte, la cual no se puede mantener durante la tirada. 196

3.4.-.El singlista tira jorobado, los hombres no estn rectangular en la quilla del bote (-1 punto)
CAUSAS CORRECCIONES 1. Se tira con diferentes fuerzas en el 1. Sentarse en el centro del carro, tirar con brazo derecho o izquierdo. la misma fuerza (acaso entren. especial para el ms dbil) 2. La distancia de horquilla est diferente. 2. Corregir y medir.

3. Una horquilla se encuentra ms proal o 3. Corregir y medir. popal que la otra. 4. Las palancas interiores tienen diferentes 4. Corregir y medir. largos.

3.5.-.En la tirada media se va el tronco hacia afuera (-1 punto)


CAUSAS CORRECCIONES 1. Falta de fuerza: el tronco sigue con el 1. Ver observacin afn. movimiento hacia fuera, pero la velocidad de la paleta disminuye. 2. No se est sentado en el centro del 2. Controlar, sentarse en el centro del carro. carro, correccin por el remero atrs. 3. La palanca interior demasiado larga. 3. Medir y corregir.

197

4 TIRADA FINAL

4.1.-.Tirada por el aire en el final (-1 punto)


CAUSAS CORRECCIONES 1. Remero no tira las palancas interiores 1. Tirar hasta el arco de costillas, los hasta el arco de las costillas, sino pulgares deben tocarlo. Ejercer la tirada pasando las rodillas bajan las manos. final sin fuerza, observar hasta donde llega la palanca interior flotando. 2. Se tira el tope fuera de la horquilla. 2. Acentuar que los pulgares aprieten el tope contra la horquilla.

3. Demasiado alta la horquilla. 3. Medir y corregir. 4. Falta de fuerza para mantenerla durante 4. Mejorar la preparacin fsica sobre toda toda la tirada, sobre todo el final de una la fuerza especfica. Remar sin carro y competencia o una sesin dura. ejercicios especiales para la tirada final.

4.2.-.Botar agua en la tirada final (-1 punto)


CAUSAS CORRECCIONES 1. Falta de fuerza, se tira hacia los muslos 1. Entrenamiento especfico de la fuerza por no poder aguantar la presin. para los brazos y los msculos del tronco. Remar sin carro, controlando la paleta en el final y fijarse hasta donde debe llegar la palanca interior. Remar con ms concentracin espaldas hacia atrs junto con la concentracin de los brazos. 2. Los codos no se toman hacia atrs, sino 2. Fijarse en la trayectoria siempre durante hacia abajo (bajo la mueca). la tirada forman mueca y ante-brazo en lnea. 3. Falta de estabilidad en el final. 3. Ejercicios de balance, siempre repetirlos. 4. La horquilla demasiado alta. 4. Medir y corregir. 5. La horquilla demasiado baja o el remero 5. Medir y corregir. tiene los muslos muy gordos. 6. Poca inclinacin de la paleta. 7. El remero es muy viejo y ya elstico. Medir y corregir. Cambio del remo.

198

4.3.-.En la tirada final se mueve muy atrs el tronco (-0.5 puntos)


CAUSAS 1. Mala representacin. CORRECCIONES 1. Explicar, demostrar, remar con los pies sueltos. 2. Falta de fuerza para los brazos y 2. Entrenamiento de fuerza. espalda. 3. La posicin de la cabeza muy atrs 3. Fijarse en la posicin de la cabeza. 4. Medir y corregir.

4. Altura de la horquilla muy alta.

4.4.-.En la tirada final se cae el tronco arriba de la palanca interior (-35 puntos)
CAUSAS 1. Poca fuerza abdominal. 2. Mala representacin (imaginndose una tirada final muy rpida) 3. Baja altura de la horquilla. CORRECCIONES 1. Ejercicios para la fuerza abdominal. 2. Levantar la cabeza, despus de tirar permanecer en la posicin final. Remar sin carro. 3. Medir y corregir.

4.5.-.En la tirada final se tira la palanca muy bajo (-1 punto)


CAUSAS 1. Mala representacin. CORRECCIONES 1. Explicar, observar, demostrar, controlar.

2. Poca altura de la horquilla. 2. Medir y corregir. 3. Falta de fuerza, bajando la palanca 3. Ver observacin 12. sube la paleta fuera del agua (o parte de ella). 4. Se tiran los codos hacia abajo. 4. Demostrar, controlar.

4.6.-.Se levantan los hombres en la final (-0.5 puntos)


CAUSAS 1. Mala representacin. 2. Se rema trancado. CORRECCIONES 1. Explicar, observar, demostrar, controlar. 2. Remar sin fuerza y suelto.

199

4 SAQUE 5.1.-.La paleta se traba en el saque CANGREJO (1 punto)

CAUSAS CORRECCIONES 1. Se descuadra la paleta bajo el agua. 1. Ejercicios de fuerza y lentamente bajar la palanca interior, descuadrar y llegar hasta las rodillas. 2. La tirada demasiado profunda. 3. Altura de la horquilla demasiado bajo, se tira en el final a los muslos. 4. Candeleros sueltos. 5. Los troncos se van en el final fuera de la quilla, provocando la inestabilidad. 6. Mala adaptacin, una banda tiene inclinacin y medidas distintas que la otra. 7. Mala adaptacin, una banda tiene inclinacin y medidas distintas que la otra. 2. Ver observacin afn. 3. Corregir la altura de la horquilla. 4. Apretar las tuercas sueltas. 5. Ejercicios de equilibrio y balance, mantener los cuerpos en quilla. Remar en un evento ms grande (D-2, D-4). 6. Medir y corregir. 7. Medir y corregir.

5.2.-.El saque lento (-1 punto)


CAUSAS 1. Falta de agilidad. CORRECCIONES 1. Ejercicios de agilidad; controlar, remar en eventos ms grandes y con boga ms alta. Remar sin carro. 2. Engrasar el cuero, abrir ms la horquilla. 3. Cambiar los remos.

2. La horquilla demasiado estrecha no se gira el remo. 3. Paletas demasiado anchas.

200

5.3.-.El saque PISTON (-1 punto)


CAUSAS 1. Desconocimiento del movimiento correcto. 2. Baja altura de la horquilla. CORRECCIONES 1. Explicar, demostrar, observar, hacer un saque lento y sin gran esfuerzo; la palanca toca los muslos. 2. Medir y corregir.

5.4.-.El saque muy brusco (-0.5 puntos)


CAUSAS 1. Mala enseanza. 2. Mala coordinacin. CORRECCIONES 1. Explicar, observar, ejercer sin fuerza.

5 DESCUADRE 6.1.-.No se descuadran las paletas por completo (-0.5 puntos)


CAUSAS 1. Agarre falso ya en el clave, falta de trayectoria. 2. Los codos demasiado pegados al cuerpo. 3. La horquilla estrecha. 4. Falta de flexin en las muecas y fuerza en los antebrazos. CORRECCIONES 1. Demostrar agarre correcto, controlar. 2. Posicin cmoda y normal de los codos. 3. Abrir la horquilla a poner otra manguera plstica. 4. Entrenamiento de fuerza para dichos planos musculares.

6 SAQUE DE MANOS

7.1.-.Saque de manos lento (-0.5 puntos)


CAUSAS 1. Falta de representacin. 2. Se duerme en el saque y en el cambio de movimiento. CORRECCIONES 1. Explicar y demostrar. 2. Remar sin carro y a bogas altas con acentuacin en el saque de mano rpido. 201

7 CRUCE DE LAS MANOS (SOLO PARA REMO CORTO) 8.1.-.El cruce de las manos se hace a la inversa (-1 punto)
CAUSAS 1. Grandes diferencia en la altura de la horquilla. 2. Las palancas interiores son muy largas. 3. Una horquilla ms popal o proal que la otra. 4. Mala interpretacin. CORRECCIONES 1. Medir y corregir. 2. Medir y corregir. 3. Medir y corregir. 4. Demostrar, explicar, controlar. Remar sin fuerza. Ejercicios de coordinacin para las dos manos.

7 INCLINACIN 9.1.-.La inclinacin delantera es corta (-0.5 puntos)


CAUSAS 1. Representacin falsa. 2. Anatoma: brazos cortos y piernas largas. CORRECCIONES 1. Demostrar y explicar la posicin correcta, observar a otros remeros, hacer marcas en la banda. 2. Calzos en los zapatos, poner sobre el carro una goma para levantar el remero. 3. Corregir la posicin de los zapatos.

3. No se aprovechan las lneas, los zapatos estn demasiados cerca de las lneas. 4. Poca flexibilidad en los pies. 4. Ejercicios para la flexibilidad. 5. Por miedo, trancado. 5. Medidas pedaggicas y enseanza bsica.

9.2.-.Despus del saque se inclina el cuerpo demasiado rpido (-15 puntos)


CAUSAS 1. Mala representacin de esta movimiento. CORRECCIONES 1. Demostrar, explicar, observar el delantero.

9.3.-.Despus del saque no se inclina el cuerpo (-1 punto)


CAUSAS 1. Mala representacin o enseanza. CORRECCIONES 1. Explicar, demostrar, observar, remar en la forma extremadamente inclinada. 202

8 RUEDE EN SUS TRES SUB-FASES 10.1.-.Durante la fase de rodar oscila la palanca en el aire. Recorrido de la paleta en el aire (-0.5 puntos)
CAUSAS 1. Ver observacin afn. 2. Mala coordinacin. CORRECCIONES 1. Ver observacin afn. 2. Ejercicios de coordinacin en tierra y agua.

10.2.-.Durante la fase de rodar, toca la paleta el agua (-0.5 puntos)


CAUSAS 1. No se aprieta suficiente la palanca interior hacia abajo. 2. Los brazos no son estirados. CORRECCIONES 1. Apretar ms hacia abajo la palanca interior. 2. Estirar los brazos despus de rodar con los brazos estirados. 3. Sacar ms rpido hasta las rodillas. 4. Demostrar en fotos, corregir, balancear la palanca. 5. Hacer ejercicios de balance, remar en parejas.

3. El saque de mano es muy lento. 4. Se balancea demasiado el cuerpo. 5. En la enseanza se permitir esta forma y despus se fij en la falta. 6. No se descuadra la paleta por 6. Controlar la posicin de las completo. manos. Ver observacin 7. Falta la quilla en esta fase. 7. Hacer ejercicios de balance. 8. La altura de las horquillas es 8. Medir y corregir. muy baja, 9. Medir y corregir. 10. Ejercicios de concentracin, llamar atencin, medidas pedaggicas. Remar con la paleta cuadrada.

203

10.3.-.Se rueda descontinuamente (-0.5 puntos)


CAUSAS 1. Mala coordinacin y representacin. 2. Cambiando de la forma activa y pasiva de rodar, no se gira con los pies hacia delante. 3. Las lneas rotas. 4. Inestabilidad en el bote. CORRECCIONES 1. Explicar, demostrar, observar, ejercer tambin en la tierra. 2. Buscar la forma activa, tirando con los pies en los zapatos. 3. Chequear y arreglar. 4. Ejercicios de balance y equilibrio.

9 CUADRE DE LAS PALETAS 11.1.-.No cuadra la paleta por completo (-0.5 puntos)
CORRECCIONES 1. Ensear y aclarar el agarre perfecto. 2. La palanca se traba en la 2. Controlar la horquilla, separarla horquilla. ms o un calzo ms fino. 3. La inclinacin del cuerpo de la 3. Controlar y arreglar este palanca o el calzo son malos. material. 4. La inclinacin del cuerpo de la 4. Controlar y arreglar este palanca o el calzo son malos. material. CAUSAS 1. Agarre falso.

11.2.-.Se cuadra la paleta demasiado temprano antes de clavar (-0.5 puntos)


CAUSAS 1. Inseguridad y falta de estabilidad en el bote. 2. Desconocimiento por parte del atleta y falta de la indicacin del entrenador CORRECCIONES 1. Ejercicios para la habituacin, estabilidad y deslizamiento del bote. 2. Aclaracin del movimiento correcto por el entrenador.

9 LARGO DE LA TIRADA 12.1.-.La tirada corta (-1 punto)


CAUSAS CORRECCIONES Falta de fuerza y coordinacin, 1. Entrenamiento tcnico sin fuerza, sobre todo en la competencia. con boga baja, ejercicios de movimientos parciales de los dos cambios de movimiento. Entrenamiento de la fuerza y resistencia, entrenamiento con 204

una boga ms alta. 2. Marcar la inclinacin delantera, estirar los brazos controlar el carro. Mal aprovechamiento de las lneas 3. Llegar hasta los calzos popales, en la inclinacin. controlar la inclinacin en las rodillas. Se corta la tirada final, la palanca 4. Auto-control por remero, remar interior no llega hasta el arco sin carro. Los pulgares tocan el de costillas, las espaldas no arco de las costillas. van hacia atrs. El tronco cae en la tirada final 5. Las espaldas hacia atrs, fijarse sobre la palanca interior se en la posicin de la cabeza. limita el posible movimiento. La palanca interior se tira en el final hacia los muslos. El tronco queda muy recto en el final. Insuficiencia en la inclinacin delantera.

10 AGARRE (E Y RE) 13.1.-.Las manos estn demasiado unidas en el mango (-0.5 puntos)
CAUSAS 1. Desconocimiento 2. La palanca es muy dura. CORRECCIONES 1. Explicar, demostrar, marcar el mango. 2. Medir y corregir.

13.2.-.Las manos demasiado separadas en el mango (-0.5 puntos)


CAUSAS CORRECCIONES 1. Palanca interior demasiado 1. Medir y corregir. larga. 2. Comodidad. Se coge la misma 2. Marcar el mango, explicar. anchura que los hombros.

13.3.-.El agarre de los remos es falso (-0.5 puntos)


CAUSAS CORRECCIONES 1. El mago del scull es muy 1. Rebajar los mangos y engrasar grueso y no puede dominar el ms el tope. agarre para el descuadre. 2. Comodidad y falta de 2. Explicar y demostrar, se puede representacin correcta. poner una gaza o clavo que no permita correr la mano hacia adentro. 205

10 FALTAS COLECTIVAS (BOTES GRANDES) 14.1.-.Las manos estn demasiado unidas en el mango (-0.5 puntos)
CAUSAS 1. Falta de ritmo colectivo y faltas individuales fundamentales. CORRECCIONES 1. Trabajar con ejercicios piramidales, control con la lancha y exigente trabajo del timonel.

14.2.-.Inestabilidad en el ciclo de remar (-0.5 puntos)


CAUSAS CORRECCIONES 1. Problemas de equilibrio de los 1. Hacer ejercicios especiales de cuerpos, mangos y tiempo. equilibrio en tierra y agua. Explicar y demostrar.

14.3.-.Se TRANCA EL BOTE (-2 puntos)


CAUSAS 1. Mala aplicacin de la boga de arrancada y de sprint (relacin tirada/rueda lib.). 2. Problemas con la entrada y saque a altas frecuencias. CORRECCIONES 1. Aumentar el saque de manos y contenido de fuerza para poder subir la boga. 2. Conocer tericamente el trabajo tcnico-tctico a velocidades y bogas altas.

14.4.-.Mal ritmo de respiracin (-0.5 puntos)


CAUSAS 1. No se inspira en la fase de rodar y se espira en la tirada final. 2. Respiracin catica de la tripulacin, por falta del autocontrol y ritmo de respiracin. CORRECCIONES 1. Aplicar ejercicios colectivos, fundamentalmente en el 8+. 2. Explicar y demostrar en forma sistemtica.

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11 FALTAS EN EL TIMONEO (CON REMOS Y/O TIMN)

15.1.-.Domina una banda sobre otra (-0.5 puntos)


CAUSAS 1. Un atleta hace menos fuerza que el otro, o no coordinan las mismas. 2. Mala adaptacin. CORRECCIONES 1. Variar de posicin a los remeros ms dbiles (poner en proa) y hacer ejercicios de coordinacin. 2. Revisin del material y en el 1X y 2X, observar posicin de la orza o quilla.

15.2.-.Se dan curvas innecesarias (-0.5 puntos)


CAUSAS 1. Mala aplicacin del timn en ciclo de paletada. 2. Falta de concentracin y agotamiento, poca orientacin en el trayecto a recorrer. CORRECCIONES 1. Aplicar el timn cuando los remos estn fuera del agua y sin brusquedad, solo para corregir la trayectoria. 2. Aplicar conocimientos y ejercicios especiales.

15.3.-.Mueve constantemente el pie del timn (-0.5 puntos)


CAUSAS 1. El zapato y sistema de timn estn en mal estado. 2. Se tiene problema de estabilidad y flexibilidad en el tobillo. CORRECCIONES 1. Ajustar y limitar el movimiento adicional. 2. Hacer ejercicios especiales para el equilibrio en la posicin delantera y de flexibilidad para el tobillo.

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12 FALTAS FUNDAMENTALES DEL TIMONEL 16.1.-.Maniobrar con el timn incorrectamente (-0.5 puntos)
CAUSAS 1. Mal agarre y aplicacin de los guardianes para timonear. 2. Mala aplicacin del timn en el ciclo de la paletada. 3. No juega con las fuerzas de la tripulacin y la sincronizacin. 4. Falta de concentracin y orientacin, segn las condiciones climticas. CORRECCIONES 1. Explicar y demostrar. 2. Aplicar el timn cuando los remos estn fuera del agua. 3. Exigir y alertar sobre el ritmo y fase de la tirada. 4. Aplicar medidas en la preparacin psicolgica y dar puntos de referencia.

16.2.-.Realiza mal el balance del tronco con la tirada (-0.5 puntos)


CAUSAS CORRECCIONES 1. No sentarse correctamente o 1. Ajustar el puesto del timonel, en a acostarse en la forma debida. correa y punto de apoyo de los pies. 2. Desconocimiento de la tcnica 2. Explicar y corregir en el lugar. de timoneo.

16.3.-Mal dominio de las voces de mando (-0.5 puntos)


CAUSAS 1. Miedo y falta de dominios tcnicos. CORRECCIONES 1. Dar autoridad, confianza y aprender la tcnica de Remo y Timoneo.

16.4.-.Mal dominio de las maniobras de atraque y salida (-0.5 puntos)


CAUSAS CORRECCIONES 1. Desconocimiento y falta de 1. Dar autoridad y responsabilidad exigencia con los remeros. ante los remeros. 2. Se entra a la balsa a favor del 2. Explicar y repetir formas de entrar aire (peligroso con el 8+) correctamente.

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CODIGO: 10 NOMBRE DEL TEST: Test de Habilidad de Remar Mxima calidad de ejecucin al mximo de frecuencia OBJETIVOS DEL TEST 1. Diagnosticar la falta principal de la tripulacin a la boga mxima durante un tiempo determinado. 2. Comprobar el desarrollo tcnico alcanzado por la tripulacin dada.

TAREAS FUNDAMENTALES DEL TEST 1. Remar con el mximo de concentracin en la tcnica a la boga mxima posible durante 2 minutos (sin pausas). PROCEDIMIENTO Es semejante al Test 9 y solo se diferencia en el sentido de que a bogas mximas se observan faltas mucho ms graves y se aplica el mismo procedimiento. Esto es aplicable para atletas continuantes durante todo el macrociclo y para los Nuevos Ingresos, a partir de la 3ra. Etapa. MEDIOS DE ENTRENAMIENTO Y AUXILIARES PARA LA REALIZACION DEL TEST Lancha, megfonos, modelo de anotacin y las presentes normativas elaboradas en este documento. Botes y remos con el mximo de adaptacin. Vdeo Tape de ser posible. RENDIMIENTOS Y EVALUACION Se aplica igualmente que el Test 9 en todo el contenido del mismo. CODIGO: 11 NOMBRE DE LA PRUEBA: Prueba de Control de Resistencia de Larga Distancia en el 1X o 2- en 6 Km.

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En esta esfera se define un gran por ciento del rendimiento fsico en el Remo, por lo que se han instrumentado un grupo de Test y Pruebas de Control, que nos permitan realizar el diagnstico del desarrollo y estructura de la Resistencia en sus diferentes formas.

OBJETIVOS DE LA PRUEBA DE CONTROL 1. Diagnosticar el desarrollo de la Resistencia Bsica RB. 2. Comprobar el nivel tcnico a bogas de trayecto de larga distancia. 3. Comprobar la combatividad y nivel tcnico de cada atleta. TAREAS FUNDAMENTALES DE LA PRUEBA 1. Remar la distancia de 6 Km al mximo de las posibilidades de cada atleta o parejas. 2. Realizar un plan tctico que le permita distribuir todas las energas de la forma ms ptima. PROCEDIMIENTO Calentamiento general, discusin del plan tctico, calentamiento en agua (4 Km como mnimo) y mantenerse en movimiento antes de realizar la arrancada. Se recomienda realizar en el circuito de entrenamiento normal, pero con las medidas exactas de las distancias. La organizacin de la prueba debe ser en la forma siguiente: Los botes deben salir un minuto de diferencia. Los entrenadores y personal auxiliar deben abrir los cronmetros cuando se d la arrancada del primer bote y despus de realizada toda la prueba, se realiza la bonificacin del tiempo. Se deben conocer los tiempos intermedios de cada bote y de ser posible hacer pruebas de lactatos al terminar la prueba. Para la realizacin del plan tctico, se debe utilizar las tablas llamadas

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FAMILIAS DE TRAMOS MEDIOS DE ENTRENAMIENTO Y AUXILIARES PARA LA REALIZACION DE LA PRUEBA DE CONTROL Lanchas, banderas, cronmetros y megfono. Modelos de anotacin. Botes y remos segn modalidad.

RENDIMIENTO Y EVALUACION Al comenzar el ciclo se realizar una prueba en el 1ro. o 2do. mesociclo (continuantes) y se tomar el desarrollo en base a las tablas matemticas de tiempo y con la experiencia del lugar donde se realice, se evaluar el rendimiento por el entrenador. Ayuda en gran medida la posibilidad del diagnstico que brinde la toma de lactato. CODIGO: 12 NOMBRE DEL TEST: Test de Resistencia carrera de 5 Km. OBJETIVOS DEL TEST 1. Diagnosticar el desarrollo de la Resistencia General. 2. Comprobar combatividad y nivel tctico de cada atleta. TAREAS FUNDAMENTALES DEL TEST 1. Correr la distancia de 5 Km al mximo de las posibilidades de cada atleta. 2. Realizar un plan tctico que le permita distribuir todas las energas de la forma ms ptima. PROCEDIMIENTO Calentamiento general y especial para la carrera, discusin del plan tctico. 1ra. Variante: En la pista de 400 mts se darn 12.5 vueltas con arrancada alta. Se comienza en el mismo punto que ser la meta. 2da. Variante: En carreteras o circuitos bien medidos para evitar errores. Se recomienda evitar la influencia del aire y el calor. En general se realiza en igual forma que una competencia de atletismo.

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MEDIOS DE ENTRENAMIENTO Y AUXILIARES PARA LA REALIZACIN DEL TEST Cronmetros, planillas de anotacin y tablas de tiempos intermedios. Pista de 400 mts. o circuitos bien medidos.

RENDIMIENTO Y EVALUACION Se comienza aplicar con gran rigor las normativas para la carrera de larga distancia, la cual ser para ambos sexos a partir de los 12 aos.
EDAD 12 12 13 13 14 14 15 15 16 16 Fem. Masc. Fem. Masc. Fem. Masc. Fem. Masc. Fem. Masc. 5 Puntos 27:00 min. 24:00 min. 26:30 min. 23:00 min. 26:00 min. 22:30 min. 25:30 min. 21:00 min. 25:00 min. 20:30 min. EVALUACION 4 Puntos 3 Puntos 27:30 min. 27:50 min. 24:40 min. 25:00 min. 26:50 min. 27:10 min. 23:20 min. 23:50 min. 26:20 min. 26:50 min. 22:50 min. 23:10 min. 25:50 min. 26:10 min. 21:20 min. 21:40 min. 25:20 min. 25:40 min. 20:50 min. 21:10 min. 2 Puntos +28:10 +25:15 +27:30 +24:15 +27:10 +23:30 +26:30 +21:50 +25:50 +21:20

A partir de los 17 aos en ambos sexos, se comenzarn a aplicar las normativas de ingreso al Equipo Nacional. CARRERA 5000 METROS
HOMBRES PESO TIEMPO 65-80 Kg 17:40 81-89 Kg 18:20 90-94 Kg 18:40 95-99 Kg 19:10 MUJERES PESO TIEMPO 55-65 Kg 21:00 66-70 Kg 21:30 71-80 Kg 21:45 71-80 Kg 21:45

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CODIGO: 13 NOMBRE DEL TEST: Test de Resistencia, Natacin Libre a 200 mts. 1. Comprobar el nivel de resistencia general del remero. 2. Desarrollar la habilidad tcnica de nadar hasta el nivel bsico. 3. Comprobar la combatividad y nivel tcnico de cada atleta. TAREAS FUNDAMENTALES DEL TEST 1. Nadar 200 mts. con la tcnica de Libre con exigencia de tiempo. 2. Realizar plan tctico para mejorar rendimientos y distribuir las energas de forma ptima.

PROCEDIMIENTO

OBLIGATORIO para todas las edades de ambos sexos. Idem al Test 107, pero sin realizar pausas.

MEDIOS DE ENTRENAMIENTO Y AUXILIARES PARA LA REALIZACION DEL TEST

1. En la 1ra. variante, cronmetro y modelos de evaluacin. De ser posible carrileras en la piscina. 2. En la 2da. variante se tiene que asegurar una lancha, silbatos y modelos de evaluacin.

213

Edad Escolar 11 12 13 13 14 14 15 15 16 16 17 17 18 18 Masc. Masc. Masc. Fem. Masc. Fem. Masc. Fem. Masc. Fem. Masc. Fem. Masc. Fem.

5 Ptos. 4:40 4:30 4:20 4:15 4:05 4:10 3:40 4:00 3:30 3:55 3:20 3:40 3:10 3:35

EVALUACION 4 Ptos. 3 Ptos 2 Ptos. 4:55 4:45 4:30 4:30 4:15 4:25 3:50 4:15 3:40 4:10 3:25 3:50 3:15 3:45 5:10 5:00 4:40 4:45 4:25 4:40 4:00 4:30 3:50 4:25 3:30 4:00 3:20 3:55 5:25 5:15 4:50 5:00 4:35 4:55 4:10 4:45 4:00 4:40 3:35 4:10 3:25 4:05

1 Pto. 5:26 5:16 5:51 5:01 4:36 4:56 4:11 4:46 4:01 4:41 3:36 4:11 3:26 4:06

Edad Escolar 19 19 20 20 21 21 Masc/PL Fem. Masc. Fem. Masc. fem.

5 Ptos. 3:00 3:30 2:50 3:25 2:40 2:40

EVALUACION 4 Ptos. 3 Ptos 2 Ptos. 3:05 3:40 2:55 3:35 2:45 2:45 3:10 3:50 3:00 3:45 2:50 2:50 3:15 4:00 3:05 3:55 2:55 2:55

1 Pto. 3:16 4:01 3:06 3:56 2:56 2:56

CODIGO: 14

NOMBRE DEL TEST: Test de Resistencia, Natacin a 1000 mts. (Combinado)

1. Comprobar el dominio tcnico del Libre de Natacin y sus combinaciones, combatividad y nivel tctico de los remeros y timoneles. 2. Diagnosticar el nivel de Resistencia General de los remeros. TAREAS FUNDAMENTALES DEL TEST 1. Nadar 1000 mts. combinando la tcnica de Libre con la de Pecho y de Espalda (segn dominio de las mismas).

214

2. Realizar un plan tctico para mejorar los rendimientos y distribuir las energas de forma ptima. PROCEDIMIENTO Se aplica en gran medida el procedimiento del Test anterior, pero se puede variar buscando distancias largas. MEDIOS DE ENTRENAMIENTO Y AUXILIARES PARA LA REALIZACION DEL TEST Idem al Test 13 RENDIMIENTO Y EVALUACION Por ser opcional, se har en forma muy general y cada entrenador puede desarrollar su tabla de normativas segn las condiciones de entrenamiento. Se evaluar de Muy Bueno (5 puntos) a los atletas que puedan bajar de 11:30 seg. CODIGO: 15 NOMBRE DE LA PRUEBA: FRA Fuerza-Resistencia en Agua La formacin de la musculatura especfica del remero es un proceso bien investigado y por ende se conoce que necesita una prioridad dentro de la estructura de Rendimiento y dentro del diagnstico que brindan los test y pruebas que han sido diseados en esta capacidad. 1. Comprobar la transformacin de la Fuerza-Resistencia en impulso al bote a travs de una efectiva tcnica. 2. Diagnosticar el nivel de desarrollo de la Fuerza-Resistencia en agua.

TAREAS FUNDAMENTALES DE LA PRUEBA 1. Remar en forma individual (2X), parejas (4X, 4- y 4+) y en cuartetos (8+) al mximo de potencia de fuerza en la tirada y en una distancia entre 500 a 1000 mts. 2. Aplicar un plan tctico acorde a las posibilidades de los remeros, que le permita optimizar sus energas.

215

PROCEDIMIENTO Se har en modalidades de igual tipo y en forma de competencia de Remo, pero se har de la forma siguiente: Los atletas de proa compiten entre s y en igual forma los de popa (primero una parte y al finalizar se comienza con la otra). El entrenador puede trabajar segn las distancias que el entienda entre 500 a 1000 mts, para poder valorar dicha capacidad. El resto del procedimiento es semejante al de una competencia, pero se debe tener en cuenta el peso corporal de los remeros, que debe ser semejante a la hora de la prueba. MEDIOS DE ENTRENAMIENTO Y AUXILIARES PARA LA REALIZACION DE LA PRUEBA Idem al Test 11 RENDIMIENTO Y EVALUACION Idem al 11 y lo fundamental es vincular al igual que las dems pruebas de control, la aplicacin de las tablas matemticas en la valoracin de la misma. Es muy importante esta prueba y su sistematizacin, de tener las condiciones mnimas requeridas, de grandes resultados.

CODIGO: 16 NOMBRE DEL TEST: Test individual del Boca Abajo OBJETIVOS DEL TEST 1. Comprobar el desarrollo y rendimiento motor de Fuerza-Resistencia de los planos musculares dorsales y dems musculatura afn de dicha zona. 2. Diagnosticar el ritmo y nivel tctico de cada atleta en esfuerzo mantenido durante el tiempo determinado.

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TAREAS FUNDAMENTALES DEL TEST Realizar el mximo de repeticiones, halando las pesas contra la tabla del banco de Boca Abajo durante el tiempo que se determine para cada edad y categora. Mantener un ritmo de frecuencia de 30 repeticiones por minutos, as como mantener un mximo de calidad de ejercicios. PROCEDIMIENTO Se realiza un calentamiento general del grupo y uno muy especial antes de comenzar el test, ya que segn las posibilidades de medios de entrenamiento, se puede trabajar con ms de un atleta, de haber varios bancos y pesas. El entrenador debe conocer de antemano del Test, cual es el 50% de la FM de cada atleta (ver test de FM) y agrupar a los atletas segn sus posibilidades. Debe poseer varios modelos de trabajarse en varias estaciones y comenzar el test de forma igual para todos los que realizan. Se tiene un observador por cada estacin, el cual informar en cada minuto de la cantidad de repeticiones bien ejecutadas por cada atleta, ya que si levanta la barbilla o no toca la tabla, la ejecucin no es vlida. En el modelo se registran las repeticiones, minuto a minuto y solo se detendr al atleta en caso de que deforme la tcnica de ejecucin, LA CUAL TENDRA UN VALOR EN LA PUNTUACION. Se tiene que velar por: Que las pesas que estn en el Test, pesen exactamente lo que se informa al atleta y Comisin Nacional. Se tiene que garantizar una distancia de 58 cm entre la barra y el borde inferior de la tabla del banco. Que las pesas no se salgan, ni se desbalancen. Informar a cada atleta del tiempo transcurrido y lo que le falta.

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MEDIOS DE ENTRENAMIENTO Y AUXILIARES PARA LA REALIZACION DEL TEST Bancos de preparacin fsica para el Boca Abajo. Pesas y barras (juegos para poder aplicar en forma exacta el 50% de FM). Gomas para que no corran las pesas. Cronmetros y modelos para la realizacin del Test. RENDIMIENTO Y EVALUACION Se aplica a partir de los 15 aos en ambos sexos. La evaluacin se realiza en varios aspectos, los que relacionamos a continuacin: 1. Calidad de ejecucin del movimiento. 2. Plan tctico y su aplicacin. En el caso de las repeticiones realizadas se har por la cantidad y el tonelaje movido, es decir: 40 Kg x 184 repeticiones = 7 360 Kg = 7.36 Ton. Este valor tiene un rango de puntuacin lo cual el entrenador evaluar, segn sus criterios tcnicos. Los puntos restantes, son para la cantidad de repeticiones que llegue a ejecutar, sumndose el total de la puntuacin, la cual ser la definitiva. A continuacin exponemos las tablas de rendimiento, segn por repeticin.

EDAD 15-16 M/F 17-18 M/F 19-21 M/F

5 Ptos. 180 r/6m 210 r/7m

EVALUACION 4 Ptos. 3 Ptos. 2 Ptos. 150 120 90 r/5m r/4m r/3m 180 r/6m 150 r/5m 120 r/4m

1 Pto. -90 r /3m 120 r/4m

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CODIGO: 17 NOMBRE DEL TEST: Test individual de Abdominales de Tronco OBJETIVOS DEL TEST 1. Comprobar el desarrollo y rendimiento motor de Fuerza-Resistencia de los planos musculares del abdomen, recto, oblicuo y oblicuo interno del abdomen. 2. Diagnosticar el ritmo y nivel tctico de cada atleta en un esfuerzo mantenido durante el tiempo determinado. 3. Comprobar el grado de flexibilidad ventral.

TAREAS FUNDAMENTALES DEL TEST 1. Realizar el mximo de flexiones ventrales, en posicin de acostado, con el tronco, durante el que se determino por edad y categora. 2. Mantener una frecuencia de 24 repeticiones por minutos y con el mximo de calidad de ejecucin. PROCEDIMIENTO Se asemeja en gran medida al anterior, pero es bueno explicar la forma de ejecucin. 1. El atleta acostado sobre un colchn, manos entrelazadas por detrs de la nuca, har flexiones ventrales hasta tocar con la cara o frente las rodillas. 2. Otro atleta lo sujetar por los tobillos y velando por que las piernas se mantengan siempre extendidas. 3. Se puede realizar con varios atletas a la vez y se aplica todas las orientaciones del anterior test. Si desuno las manos o no llega a las rodillas, la repeticin no es vlida.

MEDIOS DE ENTRENAMIENTO Y AUXILIARES PARA LA REALIZACION DEL TEST 1. Colchones de gimnstica o similares, estos evitan lesiones en la zona sacrococcgea. 2. Cronmetros y modelos para la realizacin del Test.

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RENDIMIENTO Y EVALUACION Se aplica a partir de los 15 aos en ambos sexos. La evaluacin se realiza en varios aspectos, siendo los siguientes: 1. Calidad de ejecucin del movimiento 2. Plan tctico y su aplicacin. 3. Los puntos restantes son para la cantidad de repeticiones que llegue a ejecutar, sumndose al total de la puntuacin, siendo la definitiva. A continuacin se expone la tabla de rendimiento, segn repeticiones.

EDAD 15-16 M/F 17-18 M/F 19-21 M/F

5 Ptos. 144 r/6m 168 r/7m

EVALUACION 4 Ptos. 3 Ptos. 2 Ptos. 120 96 72 r/5m r/4m r/3m 144 r/6m 120 r/5m 96 r/4m

1 Pto. -72 r/-3m -96 r/-3m

CODIGO: 18 NOMBRE DEL TEST: Test individual de Empuje de pierna OBJETIVOS DEL TEST 1. Comprobar el desarrollo y rendimiento motor de Fuerza-Resistencia del cuadrcep femoral. 2. Diagnosticar el ritmo y nivel tctico de cada atleta en esfuerzo mantenido, durante un tiempo determinado. 3. Comprobar el grado de flexibilidad en rodillas y tobillos.

TAREAS FUNDAMENTALES DEL TEST 1. Realizar el mximo de repeticiones en el aparato de empuje de pierna, en un ngulo de 60 grados de inclinacin con el piso, y en un tiempo determinado. 2. Mantener una frecuencia de 30 repeticiones por minutos y con el mximo de calidad de ejecucin.

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PROCEDIMIENTO Se asemeja al Test 16 (Boca Abajo), ya que se trabaja con el 50% de la FM. Se debe velar por las dems orientaciones y muy en especial.... por el recorrido de las pesas, las que deben trabajar por encima de 60 cm y para atletas de extremidades cortas al mximo posible, segn la medicin inicial antes de comenzar el Test. Ser vlida la repeticin, cuando se cumplan los aspectos anteriores. MEDIOS DE ENTRENAMIENTO Y AUXILIARES PARA LA REALIZACION DEL TEST Aparato de empuje de pierna. Pesas y lienza o un centmetro Cronmetros y modelos para su registro. RENDIMIENTO Y EVALUACION Se aplica en igual forma que el Test 16 CODIGO: 19 NOMBRE DEL TEST: Test individual de Fuerza Acostado Prom Press OBJETIVOS DEL TEST 1. Comprobar el desarrollo y rendimiento motor de Fuerza-Resistencia de los msculos pectorales (Mayor y Menor), as como otros de dicha zona torxico. 2. Diagnosticar el ritmo y nivel tctico de cada atleta en un esfuerzo mantenido, durante un tiempo determinado. TAREAS FUNDAMENTALES DEL TEST 1. Realizar el mximo de repeticiones en el aparato de fuerza acostado, durante un tiempo determinado. 2. Mantener una frecuencia de 24 repeticiones por minutos y con el mximo de calidad de ejecucin. PROCEDIMIENTO Se asemeja al Test 16 (Boca Abajo); se trabaja tambin con el 50% de la FM y velndose por:

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1. El agarre debe ser bien equilibrado. 2. Las piernas se apoyan sobre parte del banco y los pies mantienen la estabilidad, pero no se puede realizar arqueos con el tronco. 3. Se puede descansar poniendo las pesas en su lugar, pero este resta punto en la parte tctica. CODIGO: 20 NOMBRE DEL TEST: Batera de Test para el Desarrollo de la FRT del 45 al 50% de la FM OBJETIVOS DE LA BATERIA DE TEST 1. Comprobar el desarrollo y rendimiento motor de Fuerza-Resistencia, a travs de los circuitos de FRT, para los planos fundamentales del remero. 2. Diagnosticar la combatividad, ritmo, acople, flexibilidad y nivel tctico, durante cada estacin. TAREAS FUNDAMENTALES 1. Son la sumatoria de los Tests Boca Abajo, Abdominales, Clin, Hiperextensin, Cuclillas, Barras, Salto Profundo y Crucifijo, los cuales se ejecutan en este orden y con una pausa determinada entre estacin y estacin. PROCEDIMIENTO Se realiza en forma de circuito, para lo cual se necesitan cuatro observadores, realizndose los cambios segn el esquema. Se aplica con el 45-50% de FM para todos los ejercicios Boca Abajo, Clin y Cuclillas. La calidad se velar en igual forma, que cuando se realizaban los tests en forma individual. En el esquema se resume toda la forma organizativa de la ejecucin del circuito.
Repeticiones Recuperacin 240 x 1 2 3 120 x 2 1 3 100 x 3 1 3

Para los ejercicios de:

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hiperextencin = 25 x 3 Barras = 10 x 3 Salto profundo = 25 x 3 Crucifijo = 15 x 3


CRUCIFIJO

SALTO PROFUNDO BARRAS

EJERCICIOS DE RECUPERACION Y FLEXIBILIDAD

CUCLILLAS

HIPEREXTENSION CALENTAMIENTO GENERAL BOCA ABAJO ABDOMEN

CLIN

Nota: Se pueden agregar tantos ejercicios como sean necesarios, segn la categora, sexo y caractersticas de los atletas. De ser necesario agregar el Pron-Press, este se realizar con el 45 50% de la F.M. MEDIOS DE ENTRENAMIENTO Y AUXILIARES PARA LA REALIZACION DE LA BATERIA Banco de Boca Abajo, Soporte de Cuclillas, Bancos y Pesas, Cronmetros y Modelos. RENDIMIENTO Y EVALUACION El rendimiento en repeticiones de cada estacin se evaluar de igual forma que en las tablas confeccionadas para los Test Individuales. Se suman los puntos alcanzados en cada uno y se dividen entre los cuatro, quedando esta media para ser sumada a la calidad de ejecucin del movimiento (1 punto de 5 p), Plan Tctico y su aplicacin (1 punto de 5) y Tonelaje movido (3 puntos de 5 p.).

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El entrenador tendr la libertad de dar una mayor puntuacin en casos donde exista una gran combatividad, y estimular as a los atletas que luchan por un mejor rendimiento. CODIGO: 21 NOMBRE DEL TEST: Batera de Tests de FRT para la seleccin de Talentos

LA SELECCIN DE TALENTOS OBJETIVOS DE LA BATERIA DE TESTS 1. Seleccionar atletas talentos en la capacidad de Fuerza-resistencia en tierra. 2. Diagnosticar la combatividad, ritmo, acople, flexibilidad y nivel tctico, durante cada estacin. TAREAS FUNDAMENTALES Se aplican las mismas que la batera anteriormente descrita, pero con pesos determinados.

PROCEDIMIENTO Se asemeja en gran medida a la batera anterior, pero se tiene que aplicar pesos determinados, los cuales estn en concordancia a los exigidos para poder llegar a nivel del Equipo Nacional. Por tal motivo se exponen los pesos en cada estacin por edad y sexo y uno en repeticiones.
EDAD SEXO 17 M 17 F 18/PL M 18 F 19 M 19 F 20 M 20 F 21 M 21 F B.A. 35 20 40 23 45 25 48 28 50 30 ABD. 144 144 156 156 168 168 175 175 182 182 PRON. 20 12 25 15 28 18 30 20 32 22 224

Esta batera se debe realizar con el Metodlogo provincial de Remo y puede ser convocada tambin por la Comisin Nacional en los recorridos del Alto Rendimiento o visitas tcnicas programadas, inclusive con pesos mayores en casos especiales. MEDIOS DE ENTRENAMIENTO Y AUXILIARES PARA LA REALIZACION DE LA BATERIA Idem a la batera anterior. RENDIMIENTO Y EVALUACION Se aplica en la misma forma que en la batera anterior y se debe hacer nfasis en la calidad de ejecucin. 7.2.6.-.Fuerza Mxima Es una capacidad que influye mucho en el proceso de arrancada, adems sirve de base para el desarrollo muscular de los remeros. Se tendrn cinco Tests, los cuales servirn en gran medida para conformar los % de Fuerza Mxima en el 15-16 de ambos sexos, as como ya en Juveniles se trabaja adems dentro del entrenamiento de Fuerza Mxima que se aplica. CODIGO: 22 NOMBRE DEL TEST: Test de FM Boca Abajo OBJETIVOS DEL TEST 1. Diagnosticar el nivel de rendimiento de FM en los planos musculares de los dorsales y dems musculatura de dicha zona, a partir de los 15-16 aos M/F. 2. Comprobar y diagnosticar el nivel de desarrollo y rendimiento motor de la FM a partir de los 17 aos hasta los 21 aos M/F. TAREAS FUNDAMENTALES 1. Realizar tres intentos con el peso mximo posible en forma ascendente. PROCEDIMIENTO Calentamiento general y especial al 70 y 80% de la FM de dicho ejercicio.
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Agrupar a los atletas segn peso corporal y comenzar con los de menor nivel y peso corporal, para que terminen y se incorporan a otra actividad del entrenamiento. Deben rotar todos los atletas de un mismo nivel, antes de pasar a otro peso, pero siempre se recomienda tener el mximo de recuperacin entre cada intento. En las edades de 15 a 17 aos se pueden agrupar tambin a los atletas por ao y se debe conocer el mximo rendimiento del Test anterior excepto los NI, ya que en ocasiones se cansan los atletas antes de sobrepasar su anterior 100%. En la calidad de ejecucin se centra el trabajo del entrenador, a la hora de dar vlido el intento, velando por: Mantener la barbilla pegada a la tabla. Tocar parejo con la barra la tabla por su parte inferior. Que est bien balanceada y ubicadas las pesas para iniciar el intento, se aplicar bien la distancia de 58 cms.

MEDIOS DE ENTRENAMIENTO Y AUXILIARES PARA LA REALIZACION DEL TEST Bancos de preparacin fsica para el Boca Abajo. Pesas y barras, con la cantidad suficiente para dicho Test. Gomas para que no se daen las pesas y evitar ruidos. Cronmetros y modelos para la realizacin del Test. RENDIMIENTO Y EVALUACION Se subdivide en dos partes, una de 15-16 aos M/F y otra a partir de 17 aos. Se busc el mtodo ms sencillo, es decir, solo se evaluar la FM absoluta y el entrenador puede crear sus deferentes niveles por divisiones atendiendo al peso corporal, lo cual debe ser una investigacin abierta para todos nuestros tcnicos. Es importante que cada entrenador trabaje en esta direccin, ya que se tienen los valores de los mejores remeros del pas, los que han servido de parmetros para las normativas por rango, pero es muy importante mejorarlas en el nuevo ciclo en forma paulatina.

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En la esfera femenina todo est por hacer y aunque existen algunos parmetros se deben perfeccionar tambin en cada edad. En la siguiente tabla se exponen todos los valores por edades y rangos de puntuacin, la que servir de gua en la evaluacin de cada atleta.
EDAD 15 M 15 F. 16 M 16 F. 17 M/PL 17 F 18 M 18 F. 19 M 19 F. 20 M 20 F. 21 M 21 F. 5 Ptos. INCRE 30% INCRE 32% 70 Kg. 50 75 55 85 60 95 65 110 70 EVALUACION 4 Ptos. 3 Ptos. INCRE INCRE 20% 10% INCRE INCRE 22% 12% 60 Kg. 50 Kg. 45 40 70 65 50 45 80 75 55 50 92 89 62 59 107 104 67 64 2 Ptos. INCRE 5% INCRE 7% 40 Kg. 35 60 40 70 45 86 56 101 61 1 Pto. I.-5% I.-7% -40 Kg. -35 -60 -40 -70 -45 -86 -56 -101 -61

En todos los Test de Fuerza es aplicable las normativas nacionales de ingreso al Equipo Nacional: Boca Abajo = 117% de su peso (M) FPL = 80% de su peso 100% de su peso (F) CODIGO: 23 NOMBRE DEL TEST: Test de FM Cuclillas OBJETIVOS DEL TEST 1. Diagnosticar el nivel de rendimiento motor de FM del cuadriceps femoral, a partir de 15-16 aos M/F. 2. Comprobar y diagnosticar el nivel de desarrollo de rendimiento motor de la FM a partir de los 17 aos hasta los 21 aos M/F. TAREAS FUNDAMENTALES 1. Realizar tres intentos con el peso mximo posible en forma ascendente.
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PROCEDIMIENTO Idem al 22 en los aspectos generales y los particulares, sobre la ejecucin y calidad de movimiento semejante al 18. MEDIOS DE ENTRENAMIENTO Y AUXILIARES PARA LA REALIZACION DEL TEST Aparato de Cuclillas. Pesas con la cantidad suficiente para dicho Test. Cronmetros y modelos para el registro del Test. Cinturones de pesas, para evitar lesiones. RENDIMIENTO Y EVALUACION Se asemeja al Test 22 Boca Abajo, en la estructura del rendimiento y su evaluacin. Este Test es muy importante para todo el desarrollo de la Fuerza en las piernas. A continuacin se exponen los valores en % y Kg, as como los rangos de puntuacin.
EVALUACION 4 Ptos. 3 Ptos. 2 Ptos. 1 Pto. INCRE INCRE INCRE I.-4% 8% 6% 4% INCRE INCRE INCRE 7/ I.-7% 13% 10% 140 Kg. 130 Kg. 120 Kg. -120 Kg. 65 60 55 -55 155 150 145 -145 70 65 60 -60 160 155 150 -150 80 75 70 -70 165 160 155 -155 90 85 80 -80 170 165 160 -160 95 90 85 -80 130 120 110 -110

EDAD 15 M 15 F. 16 M 16 F. 17 M 17 F. 18 M 18 F. 19 M 19 F. 20 M 20 F. 21 M 21 F. P.L.

5 Ptos. INCRE 10% INCRE 15% 150 Kg. 70 160 75 165 85 170 95 175 100 140

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NORMATIVAS DE INGRESO AL EQUIPO NACIONAL: Masculino 180% de su peso Femenino 150% de su peso F.P.L. 150% de su peso CODIGO: 24 NOMBRE DEL TEST: Test de F.M. Clin (Despegue) OBJETIVOS DEL TEST 1. Diagnosticar el nivel de rendimiento de FM en los principales planos musculares de los atletas. 2. Comprobar y diagnosticar el nivel de desarrollo y rendimiento motor de la FM en dichos planos musculares. TAREAS FUNDAMENTALES Idem al Test 22 PROCEDIMIENTO Calentamiento General y Especial al 50%-60% de la F.M. de dicho ejercicio. Agrupar a los atletas segn peso corporal y comenzar con los de menor nivel y peso corporal. Deben rotar todos los atletas de un mismo nivel, antes de pasar a otro peso. El entrenador debe velar por la calidad de ejecucin velando por: Correcta medicin del agarre de la barra Correcto ngulo de trabajo entre el tronco y las piernas, para evitar lesiones. Correcta coordinacin de todos los movimientos.

MEDIOS DE ENTRENAMIENTO Y AUXILIARES PARA LA REALIZACION DEL TEST Pesas y barras con la cantidad suficiente. Gomas para que nos e daen las pesas y evitar ruidos. Cinturn o faja de pesas para no daar los msculos y ligaduras de la columna vertebral.

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EDAD

15 M 15 F 16 M 16 F 17 MP/L 17 F 18 M 18 F 19 M 19 F 20 M 20 F 21 M 21 F

5 Ptos. INCRE 35% INCRE 37% 85% de su peso 70% 90% 75% 95% 80% 100% 85% 112% 90%

4 Ptos. INCRE 20% INCRE 30% 80% de su peso 65% 85% 70% 90% 75% 95% 80% 100% 85%

3 Ptos. INCRE 15% INCRE 20% 75% de su peso 60% 80% 65% 85% 70% 90% 75% 95% 80%

2 Ptos. INCRE 10% INCRE 17% 70% de su peso 55% 75% 60% 80% 65% 85% 70% 90% 75%

1 Pto. 1 10% 1 15% -70% de su peso -55% -75% -60% -80% -65% -85% -70% -90% -75%

A partir de los 18 aos es aplicable las normativas nacionales de Ingreso al Equipo Nacional Clin = 117% de su peso (M) 100% de su peso (F) 80% de su peso (FPL) CODIGO: 25 NOMBRE DEL TEST: Test de FM Barra OBJETIVOS DEL TEST Diagnosticar y comprobar el nivel de desarrollo de rendimiento motor de la FM de la musculatura de los brazos y de la cintura escapular de todos los atletas en todas las edades de ambos sexos.

TAREAS FUNDAMENTALES 1. Realizar la traccin del cuerpo sin impulso una cantidad de repeticiones (de 11 a 14 aos masculino y de 13 a 15 aos femenino). 2. Realizar en el resto de las edades tres intentos con un pase adicional.

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PROCEDIMIENTO La conocida Barra, cobra una importancia general en todas las edades, ya que se han detectado graves deficiencias en la falta de fuerza en dichos planos musculares. Se debe realizar siempre despus de las cuclillas, ya que adems de la alternancia de los ejercicios, ayuda a la elongacin de los espacios intervertebrales. Es un ejercicio muy natural y sin embargo se realiza a veces con muchos errores, los que no lo dejan ser vlidos. El entrenador debe velar por:

Comenzar sin impulso la traccin. Trabajar sin impulsos de las piernas. Evitar que la barra tenga mucha flexibilidad y movimiento. Los brazos deben quedar bien extendidos en cada repeticin.

En esa forma se considera vlida las repeticiones, pero a partir de los 15 aos masculino y 16 aos femenino, se comienza a realizar este Test con adicin de pesos, los que cada atleta debe sujetar con los pies o entrepiernas. Esto se debe saber de antemano, cual ser el rango de Kgs. que podr elevar el atleta.

MEDIOS DE ENTRENAMIENTO Y AUXILIARES PARA LA REALIZACION DEL TEST Barra, la cual est completamente fija y a una altura que permita a los atletas quedar suspendidos. Pesas y modelos para el registro del Test. RENDIMIENTO Y EVALUACION Se posee alguna experiencia de los rendimientos que se alcanzan por cada edad, pero lo fundamental es la buena ejecucin de movimiento. De ah que el entrenador puede descontar repeticiones mal ejecutadas y aunque no se da un rango de puntuacin para la calidad de la ejecucin, si debe tenerse presente la gran importancia que tiene, el de realizar correctamente este ejercicio. Veamos en la siguiente tabla.

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EDAD 11 M 12 M 13 M 13 F. 14 M 14 F. 15 M 15 F. 16 M 16 F. 17 M/PL 17 F. 18 M 18 F. 19 M 19 F. 20 M 20 F. 21 M 21 F.

5 Ptos. 5 rep. 8 10 5 12 8 +5 Kg 10 rep. +7 Kg. +5 Kg. +9 +6 +10 +7 +14 +8 +16 +9 +18 +10

4 Ptos. 4 rep. 6 8 4 10 6 +4 Kg. 8 rep. +6 Kg. +4 Kg. +7 +5 +8 +6 +12 +7 +14 +8 +16 +9

EVALUACION 3 Ptos. 3 rep. 4 6 3 8 4 +3 Kg. 6 rep. +4 Kg. +3 Kg. +5 +4 +6 +5 +10 +6 +12 +7 +14 +8

2 Ptos. 2 rep. 2 4 2 6 2 +2 Kg. 4 rep. +3 Kg. +2 Kg. +4 +3 +4 +4 +8 +5 +10 +6 +12 +7

1 Pto. 1 rep. 1 2 1 4 1 +1 Kg. 2 rep. +2 Kg. +1 Kg. +3 +2 +3 +3 +6 +4 +8 +5 +10 +6

CODIGO: 26 NOMBRE DEL TEST: Test de FM Fuerza Acostado Prom-Press OBJETIVOS DEL TEST 1. Diagnosticar el nivel de rendimiento motor de FM de los msculos pectorales (Mayor y Menor), fundamentalmente esto ser a partir de 15-16 M/F. 2. Comprobar y diagnosticar el nivel de desarrollo de rendimiento motor de la FM en dichos planos musculares a partir de los 17 hasta los 21 aos. TAREAS FUNDAMENTALES 1. Realizar tres intentos con el peso mximo posible en forma ascendente. PROCEDIMIENTO Se realiza en igual forma que los dems Test de FM en sus aspectos generales. En lo especfico es algo peligroso por lo que deben existir las siguientes medidas de seguridad:
232

Debe pararse un atleta por cada lado en el momento de la ejecucin. El agarre debe ser pasando el dedo pulgar por encima de la barra, para evitar resbalones fatales. La tcnica de ejecucin vara muy poco del Test 19, pero se debe velar que se empuje con el trabajo de las piernas. Este ser el ltimo Test de FM exigido y de realizarse en forma de Perfil, se debe aplicar con el mximo de recuperacin. MEDIOS DE ENTRENAMIENTO Y AUXILIARES PARA LA REALIZACION DEL TEST Idem al 19 RENDIMIENTO Y EVALUACION Se resume en la siguiente tabla, al igual que los dems Test de FM.
EDAD 15 M 15 F. 16 M 16 F. 17 M 17 F. 18 M 18 F. 19 M 19 F. 20 M 20 F. 21 M 21 F. P.L. 5 Ptos. INCRE 10% INCRE 12% 80 Kg 40 90 45 95 50 100 55 105 60 75 4 Ptos. EVALUACION 3 Ptos. INCRE 5% INCRE 7% 70 Kg 30 80 35 89 44 94 49 99 54 65 2 Ptos. INCRE 4% INCRE 5% 65 Kg 25 75 30 86 41 91 46 96 51 60 1 Pto. I.-4% I.-5% -65 Kg -25 -75 -30 -86 -41 -91 -46 -96 -51 -60

INCRE 8% INCRE 10% 75 Kg 35 85 40 93 47 97 52 102 57 70

7.2.7.-.Rapidez y resistencia a la rapidez En este epgrafe se resumen tres tests, dos capacidades afines, las que se trabajan muy especficamente unidas a partir de los 15 a 17 aos en ambos sexos, segn las caractersticas individuales de los remeros.

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CODIGO: 27 NOMBRE DE LA PRUEBA: Prueba de Rapidez a 2000 mts en agua OBJETIVOS DE LA PRUEBA 1. Comprobar el nivel de desarrollo de la Rapidez en la modalidad determinada. 2. Preparar a la tripulacin a las caractersticas tcnico-tctica de la fase de la arrancada. TAREAS FUNDAMENTALES DE LA PRUEBA 1. Arrancar y remar al mximo de las posibilidades de la tripulacin en 200 mts. PROCEDIMIENTO Se asemeja al Test de TIEMPOS METAS, realizndose la arrancada en forma esttica, aplicando la forma ms ptima para la misma. Se puede realizar en forma de competencia y de hacerla en condiciones muy estables puede tomar caractersticas de Test. Se debe realizar con ms de una embarcacin. MEDIOS DE ENTRENAMIENTO Y AUXILIARES PARA LA REALIZACION DE LA PRUEBA Cronmetros, banderas, lanchas y modelos de registro. Botes y remos. RENDIMIENTO Y EVALUACION Se aplica en gran medida las orientaciones del Test 1 y el entrenador ser el mximo responsable de la evaluacin a 5 puntos. CODIGO: 28 NOMBRE DE LA PRUEBA: Prueba de Resistencia a la Rapidez a 500 mts. 0 1000 mts.

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OBJETIVOS DE LA PRUEBA 1. Comprobar el nivel de desarrollo de la Resistencia a la Rapidez en una modalidad determinada. TAREAS FUNDAMENTALES DE LA PRUEBA Arrancar y remar al mximo de las posibilidades de la tripulacin en 500 mts. o 1000 mts., segn modalidad, edad y etapa de entrenamiento. PROCEDIMIENTO Idem al anterior. MEDIOS DE ENTRENAMIENTO Y AUXILIARES PARA LA REALIZACION DE LA PRUEBA Idem al anterior. RENDIMIENTO Y EVALUACION Idem al anterior. CODIGO: 29 NOMBRE DEL TEST: Test de Rapidez de 60 mts. Carrera OBJETIVOS DEL TEST 1. Diagnosticar la rapidez general en las edades escolares y de nuevos ingresos. 2. Comprobar el nivel de desarrollo de la rapidez general. En todas las edades. TAREAS FUNDAMENTALES DEL TEST 1. Correr con arrancada baja los 60 mts. al mximo de las posibilidades de los atletas. PROCEDIMIENTO Se realiza dentro de la UE y se debe realizar un calentamiento general acorde, as como el especial sobre dicha distancia.

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Se har en parejas, colocndose el Starter en la posicin adecuada y dar las voces de arrancadas. Se puede repetir la carrera, de no ser evaluada de bien o estar por debajo de los pronsticos que se esperaba. Se debe velar por medir la distancia exactamente. MEDIOS DE ENTRENAMIENTO Y AUXILIARES PARA LA REALIZACION DEL TEST Cronmetro (de ser posible digital para centsimas de segundo), lienza y modelos de registro. RENDIMIENTO Y EVALUACION Se expone en la siguiente tabla de normativas, sacada del anlisis realizado de la anterior.
EDAD 11 M 12 M 13 M 13 F. 14 M 14 F. 15 M 15 F. 16 M 16 F. 17 M* 17 F. 18 M 18 F. 19-21 M 19-21 F 5 Ptos. 9.5 seg. 9.3 9.0 9.8 8.6 9.5 8.2 9.1 8.0 8.8 7.80 8.60 7.50 8.40 7.40 8.20 4 Ptos. 9.8 seg. 9.6 9.3 10.1 .9 9.8 8.5 9.4 8.3 9.1 7.90 8.80 7.60 8.60 7.50 8.40 EVALUACION 3 Ptos. 2 Ptos. 10.1 seg. 10.4 seg. 9.9 10.3 9.6 9.9 10.4 10.7 9.2 9.5 10.1 10.3 8.8 9.1 9.7 10.0 8.6 8.9 9.4 9.7 8.00 8.10 9.00 9.20 7.70 7.80 8.80 9.00 7.60 7.70 8.60 8.80 1 Pto. +10.4 seg. +10.3 +9.9 +10.7 +9.5 +10.3 +9.1 +10.0 +8.9 +9.7 +8.10 +9.20 +7.80 +9.00 +7.70 +8.80

* A partir de los 17 aos se debe realizar con un cronmetro con centsimas de segundo, siendo la puntuacin entre cada rango en base a las centsimas. 7.2.8.-Flexibilidad Esta capacidad ha cobrado una gran importancia para el Remo, de ah el esfuerzo en diagnosticar y comprobar su desarrollo desde las edades tempranas.
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Se tienen cuatro tests diseados, los que deben permitir evaluar en forma exacta, los problemas y estado de cada atleta en lo referente a la flexibilidad de las articulaciones ms importantes para el remero. CODIGO: 30 NOMBRE DEL TEST: Test de Flexibilidad en el puesto de trabajo Largo

OBJETIVOS DEL TEST 1. Comprobar la mxima flexibilidad activa de los remeros en su puesto de trabajo.

TAREAS FUNDAMENTALES DEL TEST 1. Mantenerse en la posicin delantera en el bote al mximo de las posibilidades por un minuto. PROCEDIMIENTO Despus de un buen calentamiento, el entrenador con sus atletas prepararn las condiciones en la balsa o lugar bajo, donde los remeros ya en el bote se pongan en la posicin delantera con carro, buscando el mximo de largo. Cuando el entrenador lo indique, comenzar a correr el tiempo, buscando l mismo medir el ngulo mximo mantenido por cada atleta (desde la horquilla). Se debe velar por: Mantenimiento de la posicin hasta transcurrido el minuto. Mximo de estabilidad y concentracin. Coger como centro la horquilla y la lnea ortogonal para medir el ngulo del remo por delante de dicha lnea. Se trabaje con el carro completo hasta el calzo popal, sin levantar los talones, ni deformar la estructura esttica del cuerpo.

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MEDIOS DE ENTRENAMIENTO Y AUXILIARES PARA LA REALIZACION DEL TEST Botes y remos. Cronmetro, semicrculo y lienza. Modelos para registrar los resultados. RENDIMIENTO Y EVALUACION Solo se define la nota o puntuacin de 100 puntos, la cual ser para todas las edades: 1. Para el que mantenga el mximo de largo, segn la teora de la Tcnica de Remo, sin esfuerzo y deformaciones de posiciones. El resto de la puntuacin ser a criterio del entrenador, lo cual vara segn la estatura de los atletas. CODIGO: 311 NOMBRE DEL TEST: Test de Flexibilidad activa en posicin ventral. OBJETIVOS DEL TEST 1. Comprobar el desarrollo de la flexibilidad activa en posicin ventral de todos los atletas de Remo. TAREAS FUNDAMENTALES DEL TEST Mantenerse por ms de 10 segundos, en la posicin de pie con flexin al frente, buscando pasar las manos por delante de los pies hasta el mximo de las posibilidades, manteniendo las piernas bien extendidas. PROCEDIMIENTO Como se expone en el prrafo anterior, el atleta realiza su mximo esfuerzo y debe existir un buen calentamiento en este sentido. Por otro lado se prepara la lienza o una marca realizada en un banco, para poder medir la cantidad de centmetros que alcanza el atleta. Siempre que sobrepase el piso ser sentido positivo (+) y si queda por encima, sentido negativo (-).

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MEDIOS DE ENTRENAMIENTO Y AUXILIARES PARA LA REALIZACION DEL TEST Banco, lienza o regla y cronmetro. Modelos de registro. RENDIMIENTO Y EVALUACION Se ha obtenido una buena experiencia en este test, por lo que es muy importante, que se exijan mejores rendimientos en todas las edades, as como una evaluacin ms exigente en todos los sentidos. Como en otras capacidades se agrupan por edades, pero en sentido general, es la nica capacidad donde el femenino tiene mejores resultados que el masculino.
EVALUACION 4 Ptos. 3 Ptos. 2 Ptos. +5 cms. +3 cms. +1 cm. +7 +4 +2 +8 +5 +3 +9 +7 +5 +12 +10 +8 +13 +11 +9 +13 +11 +9 +14 +12 +10 +14 +12 +10 +15 +13 +11 +15 +13 +11 +16 +14 +12 +16 +14 +12 +17 +15 +13 +17 +16 +15 +18 +17 +16 +18 +17 +16 +18 +17 +16 +19 +18 +17 +19 +18 +17

EDAD 11 M 12 M 13 M 13 F. 14 M 14 F. 15 M 15 F. 16 M 16 F. 17 M 17 F. 18 M 18 F. 19 M 19 F. 20 M 20 F. 21 M/PL 21 F.

5 Ptos. +8 cms. +10 +10 +12 +14 +15 +15 +16 +16 +17 +17 +18 +18 +19 +18 +19 +19 +20 +20 +21

1 Pto. -2 cms. +1 +2 +4 +7 +8 +8 +9 +9 +10 +10 +11 +11 +12 +14 +15 +15 +15 +16 +16

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CODIGO: 32 NOMBRE DEL TEST: Test de Flexibilidad Cuclilla Profunda OBJETIVOS DEL TEST Comprobar el grado de desarrollo de la flexibilidad en tobillos y rodillas, como garanta para poder remar con el mximo de largo. TAREAS FUNDAMENTALES DEL TEST 1. Mantenerse en cuclilla profunda con apoyo total de la planta de los pies en 30 segundos. PROCEDIMIENTO Se puede realizar en grupos y despus del calentamiento, se realiza esta sencilla tarea, pero que nos permite diagnosticar de inmediato, cuales son los atletas con problemas en dichas articulaciones. Adems se tiene que velar por: El test se realiza descalzo y en un piso a nivel. Las manos deben estar al frente. MEDIOS DE ENTRENAMIENTO Y AUXILIARES PARA LA REALIZACION DEL TEST Cronmetro y modelos para el registro del test. RENDIMIENTO Y EVALUACION En este caso vara en algo la evaluacin, ya que no se realiza por edades, sino solamente en NI y continuantes, siendo la evaluacin en gran medida cualitativa, aunque se da por puntos. La misma queda de la forma siguiente:

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EVAL.

5 Ptos.

4 Ptos. Se mantiene solo 15 seg.

3 Ptos.

2 Ptos.

Se mantiene, NUEVOS pero algo INGRESOS inestable CONTINUANTES INGRESO EQUIPO NAC. Se mantiene los 30 seg.

Se cae y no Se mantiene tiene solo 5 seg. flexibilidad

Se mantiene Se mantiene 20 Se mantiene menos de 10 seg. 10 seg. seg.

40 seg.

35 seg.

30 seg.

-30 seg.

CODIGO: 33 NOMBRE DEL TEST: Test de Flexibilidad activa de las muecas OBJETIVOS DEL TEST 1. Comprobar el nivel de desarrollo de la flexibilidad activa de las muecas, que garantice el perfecto descuadre de las paletas. TAREAS FUNDAMENTALES DEL TEST 1. Mantener los brazos flexionados al frente, pero con los codos a la altura de los hombros por 30 seg o hasta que se termine la medicin del ngulo de flexin. PROCEDIMIENTO Se relaciona con la tarea principal en gran medida, ya que el entrenador medir con un flexmetro el ngulo que existe entre la parte dorsal de la mano y el brazo (derecho e izquierdo). MEDIOS DE ENTRENAMIENTO Y AUXILIARES PARA LA REALIZACION DEL TEST Flexmetro, cronmetro y modelo de registro.

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RENDIMIENTO Y EVALUACION Se da solamente la evaluacin de 5 puntos, la que corresponde a 90 grados de flexin en el tiempo planteado. Esto se explica en todas las categoras y edades de ambos sexos. 7.2.9.-Capacidades coordinativas fundamentales En esta esfera tan importante para los escolares, en primer plano, se necesitan algunos aparatos, que a veces se dificultan. Se defini mantener tres tests y con un procedimiento lo ms sencillo posible. Dejamos al entrenador con su creatividad, para la posible aplicacin de otros tests conocidos. CODIGO: 34 NOMBRE DEL TEST: Test de Cambio de Ritmo OBJETIVOS DEL TEST 1. Diagnosticar y comprobar el nivel de desarrollo del Ritmo y la Diferenciacin de los atletas, en la ejecucin del movimiento a Remar. TAREAS FUNDAMENTALES DEL TEST 1. Remar un minuto al ritmo que se da en la grabacin a boga 20, despus el 2do. minuto a 24 y el 3er. minuto a 30 paletadas/min. Se realiza en la mquina de Remo. PROCEDIMIENTO El entrenador debe tener posibilidades de grabar un cassete con el golpe de remar a boga 20, 24 y 30, segn la tarea fundamental. El atleta debe comenzar a remar al ritmo que se oye y ser lo ms hbil para el cambio de boga, poderlo realizar sin cometer faltas en el ritmo. Debe mantener una buena concentracin en los tres minutos. MEDIOS DE ENTRENAMIENTO Y AUXILIARES PARA LA REALIZACION DEL TEST Grabadora y un cassette con dicho ritmo (20, 24 y 30 p/min.). Mquina de Remo y modelo para registro.
242

RENDIMIENTO Y EVALUACION Ser para todos los atletas que ya sepan Remar y se aplica la evaluacin en la forma ms sencilla.
EVAL.
TODAS LAS EDADES

5 Ptos.
5 faltas

4 Ptos.
6 a 10 faltas

3 Ptos.
11 a 13 faltas

2 Ptos.
+ de 14 faltas

Se considera falta, cuando no se rema al ritmo de la paletada. CODIGO: 35 NOMBRE DEL TEST: Test de Equilibrio en el bote OBJETIVOS DEL TEST 1. Diagnosticar y comprobar el nivel de desarrollo del equilibrio de la tripulacin en una modalidad determinada. TAREAS FUNDAMENTALES DEL TEST 1. Dar de 5 a 10 paletadas duras y mantenerse en equilibrio en la fase de rodar por ms tiempo posible sin tocar agua con las paletas. PROCEDIMIENTO El entrenador da la voz para dar la duras, y orienta cuando se inicia la quilla, abriendo el cronmetro hasta que se toca agua, parndose el cronmetro en dicho momento. Se puede mantener el remo pegado a la banda o realizar una inclinacin y mantener la quilla con el mango. MEDIOS DE ENTRENAMIENTO Y AUXILIARES PARA LA REALIZACION DEL TEST Botes y remos. Cronmetros y modelo de registro.

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RENDIMIENTO Y EVALUACION En las edades de alto rendimiento se ha observado a varias tripulaciones con gran dominio, pero se har en forma general para todas las edades de ambos sexos. EVAL. TODAS LAS EDADES 5 Ptos. 20 seg. 4 Ptos. 15 seg. 3 Ptos. 10 seg. 2 Ptos. -10 seg.

CODIGO: 36 NOMBRE DEL TEST: Test de Orientacin Saltos hacia la Meta OBJETIVOS DEL TEST 1. Diagnosticar y comprobar el grado de desarrollo de la orientacin de los nuevos ingresos y escolares con poca experiencia.

TAREAS FUNDAMENTALES DEL TEST 1. Caminar de espalda por una lnea de 10 mts., con los ojos abiertos. 2. Se repite pero saltando y con tronco visual. 3. Se realiza saltando, pero con una paoleta en los ojos, son control visual.

PROCEDIMIENTO El entrenador se puede auxiliar de las lneas de un terreno de baloncesto y medir 10 mts o pintar dicha lnea. En la tercera tarea, se comienza a la vez de partida, saltando el atleta de espalda. Se abre el cronmetro y cuando pasa los diez metros se cierra el cronmetro, a la vez que se manda a parar al atleta. Se mide la desviacin desde el punto de meta hasta donde se detuvo el atleta, as como se anota tambin el tiempo que se demor.

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MEDIOS DE ENTRENAMIENTO Y AUXILIARES PARA LA REALIZACION DEL TEST Lienza y cronmetros. Tizas y modelo de registro. RENDIMIENTO Y EVALUACION Se aplicar para las edades escolares de ambos sexos y ser general su evaluacin. EVAL. 5 Ptos. ESCOLARES 0 cm/5 M/F seg 4 Ptos. 80 cm/8 seg. 3 Ptos. 2 Ptos. 120 cm/8 +120 seg. cm/9 seg.

VII.3.-.Psicologa y nivel intelectual En este aspecto solo se enunciarn los tests, siendo la coordinacin con el especialista, lo que defina los objetivos y tareas de cada uno, segn las posibilidades reales. En la parte terica es el entrenador el mximo responsable. CODIGO: 37 NOMBRE DEL TEST: Test Psicolgico para el diagnstico de la Personalidad del Remero y Timonel. CODIGO: 38 NOMBRE DEL TEST: Test Psicolgico para la medicin del nivel de percepciones fundamentales del Remero y Timonel CODIGO: 39 NOMBRE DE LA PRUEBA: Prueba terica sobre conocimiento sobre Remo Se evaluar a 5 puntos y siempre en concordancia con los contenidos del programa de cada edad. Puede ser verbal y/o escrita. VII.3.1.-Constitucin fsica En esta esfera existen mediciones, las que hemos tomado como Tests, por la importancia que tienen para el ingreso al Remo y su permanencia. Sin duda existe gran experiencia actual sobre la estatura, pero se debe profundizar e investigar en los problemas del crecimiento, segn tcnicas, regiones y desarrollo social, as como sobre los Pesos Ligeros, que realmente es nuevo para el Remo cubano.
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Se han planteado tres Test, de los cuales se describirn por su importancia y uno se enunciar solamente. Se aclara, que dichos tests no se ubican con los de Medicina Deportiva, ya que el entrenador y metodlogo provincial deben realizar las captaciones y deben tomar las mediciones con gran exactitud y con pocos medios. Ya en la E.I.D.E. o Academia, puede realizar el mdico dichas mediciones. Adems como es conocido, la Comisin Nacional de Remo est facultada tambin para esta medicin y puede separar a los atletas que no cumplan las normativas.

CODIGO: 40 NOMBRE DEL TEST: Test de medicin de la estatura OBJETIVOS DEL TEST 1. Seleccionar a los atletas con las mediciones mnimas requeridas por edades, para poder ingresar en el deporte de Remo. 2. Diagnosticar el desarrollo del crecimiento en las edades tempranas de una medicin a la otra. TAREAS FUNDAMENTALES DEL TEST 1. El atleta de pie, con el mximo de extensin del cuerpo, har una inspiracin y espirar posteriormente. PROCEDIMIENTO Se realiza una medicin en la pared con una lienza metlica graduando o marcando en centmetros los diferentes niveles de estatura. Se colocar al atleta o pre-captado y se medir con un cartabn o escuadra en el centro de la cabeza, realizando en dicha posicin, la tarea fundamental. Se toma la medicin y se comprueba en el caso de los continuantes, el crecimiento tenido de la ltima fecha hasta ese momento.

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MEDIOS AUXILIARES PARA LA REALIZACION DEL TEST Lienza y cartabn o escuadra metlica. Modelos de registro de atletas. CRECIMIENTO Y EVALUACION En todos los documentos oficiales de Remo, aparecen las normas vigentes en las convocatorias y Reglamento Interno del ao 2000. No se evaluar por las normativas el crecimiento de cada atleta, pero se debe investigar en dicha lnea. Solo se expondrn las normas por edades y sexo para poder ser CAPTADOS para el Remo y poder matricular el algn centro del pas como son: EIDE, ESPA y Academias.
EDADES 10 aos 11 aos 12 aos 13 aos 14 aos 15 aos 16 aos 17 aos 18 aos 19 aos 20 aos MASCULINO 150 cms. 154 164 170 176 179 181 183 186 189 FEMENINO 152 cms. 156 164 169 170 173 175 175 175 175 180

Observaciones: Se aclara que esta medida ser en el momento de ser captado, para entrar al Remo. Para los continuantes no invalida su permanencia, de no crecer los centmetros requeridos. Se tomar la edad que cumple ese ao en el momento de la captacin. Tomado del Reglamento Interno, Convocatoria Social y Escolar del ao 2000. CODIGO: 41 NOMBRE DEL TEST: Test de medicin del peso corporal de remeros y timoneles

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OBJETIVOS DEL TEST 1. Seleccionar a los remeros con posibilidades de Peso Ligero y timoneles para cada categora. 2. Diagnosticar la asimilacin de las cargas. TAREAS FUNDAMENTALES DEL TEST 1. Pesarse en una balanza con mximo grado de calidad. PROCEDIMIENTO El entrenador o juez velar por mantener el mximo de fidelidad de la balanza, para lo cual debe comprobar antes de iniciar la medicin con un kilogramo (anteriormente pesado). Los atletas deben estar solamente con una ropa muy ligera. Se aplica en parte igual para el timonel, en caso de no cumplir el peso corporal mnimo sin lastro, teniendo que adicionrsele una bolsa con arena, hasta 5 kg. de peso como mximo. MEDIOS AUXILIARES PARA LA REALIZACION DEL TEST 1. Balanza de precisin. 2. Bolsas de nylon.

PESO Y EVALUACION En este tipo de medicin, se aplica el Reglamento FISA ntegramente para los timoneles de 17 aos en adelante y los Pesos Ligeros, adecundose para las edades inferiores, lo cual se expone en la siguiente tabla.

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REMERAS PESO LIGERO FEMENINO 57 Kg.


EDAD 13-14 aos 15-16 aos 17-18 aos 19 o + aos 18 o + aos 19 o + aos M M M M/F M M Timonel Timonel Timonel Timonel Remero Remero PESO CORPORAL 40 Kg. 45 Kg. 50 Kg. 55 Kg. 70 Kg. como mximo 70 Kg.

Ningn peso ligero puede competir con ms de 70 Kg. masculino y 57 Kg. el femenino en casos de las provincias. Observaciones: En el caso de los timoneles, pueden tener menor edad y estar en la categora inmediata superior. La evaluacin ser interna, por el entrenador, el cual debe velar por mantener el peso exigido, de no cumplirse las normas anteriormente expuestas, se evaluar de mal. CODIGO: 42 NOMBRE DEL TEST: Test de Mediciones Antropomtricas generales Aunque no se describe, el entrenador debe saber cuales son los aspectos ms importantes que deben ser medidos para el Remo, los cuales son: Talla sentado Brazada Longitud de las piernas Masa corporal activa Esto se debe realizar por un especialista y tener la evaluacin, fundamentalmente el ndice A.K.S. Medicina Deportiva Se expone solamente los Test fundamentales, siendo una labor del mdico, en coordinacin con el entrenador, cuales seran los objetos especficos, ya que como se orienta en los programas, existen objetivos para cada edad bien definidos, pero es esta esfera una de las que se debe mejorar mucho en el actual ciclo que comienza, si en verdad se desea obtener grandes resultados.
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Se orienta dos Tests, siendo lo siguientes: CODIGO: 43 NOMBRE DEL TEST: Test de capacidad de trabajo pwc CODIGO: 44 NOMBRE DEL TEST: Test para diagnostico del estado de salud y rendimiento fsico. Se realizarn varias pruebas mdicas fundamentales, conocidas por los especialistas de Medicina Deportiva, a la hora de efectuarse la matrcula y durante el macrociclo de entrenamiento, tales como: PRUEBAS INICIALES: 1. Hemoglobina Hematocrito Glicerina Serologa HIV 2. Heces Fecales 3. Examen Fsico (Osteomio articular) Articulaciones Columna Vertebral Tobillos VII.4 - Embarcaciones y Remos Aqu se resume el trabajo de medicin y control del estado de conservacin y calidad de los botes y remos, aunque ya en este segundo aspecto se recoge en la parte educativa de las normativas presentadas. CODIGO: 45 NOMBRE DE LA PRUEBA: Prueba de medicin de adaptacin de botes y remos. OBJETIVOS DE LA PRUEBA 1. Comprobar la ms exacta adaptacin del bote y los remos de cada integrante de la tripulacin, en concordancia con las caractersticas anatomo-funcionales y estilo de Remar de la misma. 2. Garantizar el mximo de aplicacin efectiva de la fuerza y dems aspectos de la Tcnica de Remo en la tripulacin en cuestin.

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TAREAS FUNDAMENTALES DE LA PRUEBA 1. Medir distancias de horquillas, altura, ngulo de las paletas (en las tres posiciones), lneas, PI y PE de los remos (as como el largo del remo). 2. Pesar el material (botes y remos). PROCEDIMIENTO Aplicar el contenido del libre de Remo (Herberger. E.) MEDIOS DE ENTRENAMIENTO Y AUXILIARES PARA LA REALIZACION DE LA PRUEBA. Lienza, nivel, regla de medicin y burros. RENDIMIENTO Y EVALUACION En este caso solo nos interesa que est bien adaptado el bote, por lo que cada Metodlogo provincia, J de Ctedra y Com. Nac. evaluar de MUY BIEN, BIEN MAL dicha prueba, ya que el entrenador debe velar sistemticamente, dentro de las posibilidades objetivas, tener los botes y remos bien adaptados. Se brindan todas las tablas de la Com. De Materiales de la FISA (1982) y otras ms recientes hasta el 2006.
EDAD 15-16 M. P.L. 1x X S 2x X S 4- X S 8+ X S LAR. DEL REMO (cms) 297,1 3,09 297,7 0,46 382,5 1,18 383,1 1,64 ANCHO LARGO RELACION DISTANC. MAX. DE DE DE HORQUILLA PALETA PALETA PALANCA (cms) (cms) (cms) 3,40 17 a 19 47 a 51 80,1 0,06 1,72 3,40 17 a 19,5 45 a 50 79,6 0,04 0,82 3,30 20 a 21,5 57 a 61 82,25 0,03 0,86 19,5 a 57 a 60 84,1 3,325 21,5 0,02 0,80 BOTES MEDIDOS (U) 12 15 10 11

PALANCA INTERIOR (cms) 87,3 1,25 87,6 0,96 115,9 1,08 115,2 0,79

17 18 aos Masculino 1x X 298,4 87,2 S 1,28 1,395 2x X 298,9 87,0 S 1,63 1,095

3,422 0,057 3,436 0,038

17 a 20 17 a 20
251

41 a 52 48 a 53

80,1 1,077 79,3 0,674

14 16

2- X S 2x X S 4- X S 4+ X S 4x X S 8+ X S 1x X S 2x X S 2- X S 4+ X S 4x X S 8+ X

384,5 1,57 385,2 0,84 383,9 2,84 384,2 1,86 299,2 1,31 384,7 2,11 296,9 2,62 297,5 1,51 381,5 5,59 381,2 2,93 298,8 1,60 381,6

115,9 0,63 116,0 1,00 114,6 1,12 114,8 1,09 86,9 1,16 114,1 0,66 87,0 1,18 86,7 1,005 114,9 2,25 115 1,22 87,1 1,11 114,5

3,32 0,02 3,32 0,025 3,35 0,037 3,34 0,037 3,45 0,045 3,37 0,029 3,415 0,035 3,434 0,0045 3,32 0,048 3,31 0,034 3,43 0,042 3,33

20 a 23

55 a 63

86,5 2,03 86,9 1,55 85,9 1,67 85,3 0,95 79,4 0,87 83,1 0,51 80,3 1,03 79,25 0,99 85,7 0,78 85,5 0,70 79,2 0,30 84,4

11

20 a 23 20 a 22 20 a 22,5 17 a 19 20 a 22,5 17 a 18,5 17 a 18,5 20 a 22 20 a 23 17 a 18 20 a 22

60 a 63 57 a 62 58 a 62 48 a 52 57 a 62 48 a 52 48 a 52 58 a 60 54 a 61 50 51 a 60

5 13 9 14

14 10 5 6 6 3

Edad 19-21 +21 aos 1x X S 2x X S 2- X S 2+ X S 4- X S

LARGO DEL REMO (CMS) 299,7 1,19 299,4 0,99 384,8 1,19 383,8 1,46 384,6 1,08

PALANCA INTERIOR (CMS) 87,2 1,21 87,3 1,23 116,2 1,31 116,8 1,21 115,3 0,81

RELACION DE PALANCA 3,44 0,057 3,43 0,047 3,314 0,04 3,28 0,033 3,335 0,025

ANCHO MAXDE PALETA (CMS) 17 a 20 17 a 19 20 a 22 20 a 21

LARGO DE PALETA (CMS) 45 a 52 47 a 50 57 a 61 59 a 62

DISTANCIA HORQUILLA 81,9 1,875 79,4 0,766 86,7 1,72 87 1,245 84,4 0,81

BOTES MEDIDOS (U) 11 15 15 7 12

20 a 22,5 59 a 60,5
252

4+ X S 4x X S 8+ X S

385,2 0,75 300 1,00 389,9 1,27

115,3 1,46 86 0,65 114,6 0,65

3,343 0,043 3,465 0,024 3,36 0,17

20 a 22,5 17 a 19,5 20 a 23

57 a 60 47 a 50 57 a 60

85,2 0,77 78,8 0,75 83,4 0,74

11 9 9

Edad 19-21 +21 aos Femenino 1x X 297,8 87,0 3,423 S 0,45 0,88 0,029 2x X 297,7 86,95 3,426 S 1,16 0,80 0,033 *4 x+ 298 862 3,46 X S 6,667 0,833 0,028 2- X 382,7 115,9 3,30 S 2,05 1,57 0,049 18+ 382,7 114,0 3,352 X S 1,60 0,38 0,019

17 a 19,5 17 a 18 17 a 18 20 a 22 20 a 22,5

47 a 50 47 a 50 47 a 50 56 a 60 50 a 60

80,1 1,24 79,2 0,59 78,4 0,686 86,4 0,85 83,6 0,78

12 10 9 11 7

VIII.

Fundamentacin de la construccin de la piscina de enseanza del deporte de Remo

La piscina de enseanza de Remo es un estanque rectangular de 16 metros de largo, por 8 metros de ancho y un metro de profundidad. UTILIZACION: Para la enseanza perfecta de la tcnica de remar, similar a como si fuera en el bote, con la facilidad que el entrenador puede directamente corregir y ensear correctamente los movimientos, adems se puede entrenar cualquiera de los elementos fundamentales del entrenamiento como es, aparte de la tcnica, la resistencia y la velocidad. VENTAJAS ECONOMICAS: Su construccin es con materiales nacionales, con un costo aproximado de 7,000.00 pesos, muy barato si lo comparamos con el precio de un bote de este deporte. La vida til es ilimitada, siempre que tenga el mantenimiento adecuado, un bote no dura ms de 3 aos.
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Se puede entrenar en cualquier poca del ao y tambin por las noches. Se puede utilizar continuamente por varios grupos de atletas sin afectaciones, cosa imposible en los botes. Normalmente nuestras EIDE estn lejos del lugar de entrenamiento (el agua), con la piscina, todo el perodo de aprendizaje (Sep.-Dic.) se puede realizar en ella sin necesidad de tener que transportar a los atletas, la piscina reportara en muy poco tiempo un extraordinario ahorro de combustible por no utilizar el mnibus y las lanchas, tendran ms descanso los atletas, mejor aprovechamiento del horario disponible y se podra cumplir la doble sesin de entrenamiento sin dificultades. Adems en el perodo de enseanza es cuando los atletas novatos rompen ms botes y remos, con la piscina no sucedera este fenmeno, lo cual es otro aspecto de ahorro. CONCLUSIONES FINALES: Consideramos de muy importante lograr este objetivo con vista al desarrollo cualitativo del remo en nuestro pas. Con el ahorro en rotura de botes y en combustible estas piscinas se pagaran en menos de 6 meses con solamente estos dos conceptos. El gran desarrollo tcnico que adquiriran los remeros en las edades tempranas y el mejor trabajo que aportaran los entrenadores.

Primera piscina de Remo construida en Cuba (Santiago de Cuba), en el ao 1976 por Norge Marrero Gonzlez.
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IX.

Fisiologa Bsica del Remo

Por la importancia que reviste para los entrenadores de Remo, vamos a incluir este documento editado por la Comisin de Desarrollo de la FISA, para su estudio y aplicacin en la preparacin de los atletas.

AUTORES: EDITORES: Thor S. Nilsen, Presidente Ted Daigneault (CAN) (ITA) Penny Chuter (GER) Matt Smith (USA) Volker Nolte (RFA) CONTENIDO PREFACIO 1. Introduccin 2. El movimiento para remar 3. La competencia de Remo 4. Capacidad de Resistencia 5. Metabolismo Aerobio 5.1 El sistema de transportacin de oxgeno 5.2 Los principales componentes de la transportacin de oxgeno 5.3 Limitaciones 6 Metabolismo Aerobio 7 Medicin 8 Mtodos de Entrenamiento 8.1 Los pulmones 8.2 El corazn 8.3 Las clulas musculares 9 Resumen

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REFERENCIAS Curso del Programa de Desarrollo para Entrenadores de la FISA FISIOLOGIA BASICA DEL REMO 1 Introduccin El Remo es un deporte que requiere un cuerpo bien acondicionado para funcionar a un nivel de Alto Rendimiento durante perodos de Entrenamiento y Competencia. Durante el entrenamiento y la competencia el cuerpo humano acta como la mquina que impulsa el bote de remos por el agua. Como toda mquina, el cuerpo necesita energa para poder funcionar. La fuente de energa para la contraccin muscular es la descomposicin de los enlaces qumicos en las clulas musculares. Sin embargo estos enlaces qumicos deben ser reemplazados por los combustibles del Organismo. Los combustibles del Organismo son los carbohidratos y las grasas de las comidas que ingerimos. Estos se almacenan en el cuerpo en forma de glucgeno, grasa y, cuando se necesitan, se utilizan para restaurar los enlaces qumicos en las clulas musculares. Los alimentos proporcionan el combustible para la energa. Para mejorar la eficiencia del cuerpo humano en la utilizacin de los combustibles y la produccin de energa, dentro del mismo tiene lugar muchas adaptaciones durante el ejercicio. En este curso, la fisiologa del ejercicio se presentar de forma tal que permitir la comprensin de algunas de estas adaptaciones.

EL EJERCICIO PRODUCE ADAPTACIONES DENTRO DEL ORGANISMO 2 El movimiento para remar Es necesario, al comienzo estudiar el movimiento de remar para poder comprender la fisiologa del remo. El movimiento de remar se crea por un atleta que se sienta en un bote y se mueve hacia delante y hacia atrs en un asiento deslizable mientras hala un remo que est colocado en el agua. Lo anterior tendr como resultado que el bote se deslice hacia delante por la superficie del agua. Cuando el atleta hala el remo crea una fuerza direccional positiva sobre el bote y, cuando el remo est fuera del agua y el atleta se mueve en direccin contraria a la del bote, crea una fuerza direccional negativa.
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El mtodo o tcnica que el atleta aplique debe coordinar el uso adecuado de los grupos musculares y el movimiento del bote para llevar al mximo las fuerzas direccionales positivas y al mnimo las fuerzas direccionales negativas. Ello optimizar el movimiento hacia delante en cada remada y har que se logre la mayor velocidad posible durante una competencia de remo de 2000 metros. Durante cada remada el atleta aplica el equivalente de una carga de 40 a 45 Kg. al rango del remo en cada una de las 220 a 250 remadas o paletadas que ocurren durante la competencia. UNA TECNICA EFICIENTE FACILITA LA OPTIMIZACION DEL USO DE LOS GRUPOS MUSCULARES 3 La competencia de Remo A continuacin examinaremos una competencia de Remo. La competencia de remo de 2000 m consiste en tres partes o fases: la fase de arrancada, la fase de trayecto y la fase final o sprint final. Durante la fase de arrancada los botes de competencia generalmente comienzan la carrera con una frecuencia de remada mayor que la frecuencia de remada de la fase media o de trayecto y la velocidad del bote es mayor que la velocidad promedio que alcanza el mismo durante la carrera. La energa utilizada para lograr y mantener este aumento de la velocidad se obtiene en los enlaces qumicos almacenados en las clulas musculares y la descomposicin de los combustibles almacenados. Sin embargo, durante esta fase de la carrera, las clulas musculares funcionan sin suficiente oxgeno en la descomposicin de estos combustibles. Este proceso se denomina Metabolismo Anaerobio (o sin oxgeno) y tiene como resultado la produccin de un producto de desecho, el cido lctico. La acumulacin de cido lctico causa dolor en los msculos de los atletas. METABOLISMO ANAEROBIO ACIDO LACTICO Durante la fase media o de distancia el atleta usa la energa que se obtiene convirtiendo el combustible almacenado en energa mediante la utilizacin del oxgeno. La presencia de suficiente oxgeno en el sistema tiene como resultado la descomposicin ms completa de este combustible y se denomina metabolismo aerobio (o con oxgeno). Esta fase contina durante 4-6 minutos hasta llegar a la fase final.

257

METABOLISMO AEROBIO Debe sealarse que el proceso aerobio es alrededor de 18 veces ms productivo que el metabolismo anaerobio y que no produce el producto de desecho debilitador, el cido lctico. Sin embargo, el metabolismo anaerobio proporciona energa con ms rapidez y puede dar apoyo a la contraccin muscular a alta velocidad. Al igual que en la fase de arrancada, las tripulaciones aumentarn la frecuencia de remada durante la fase final o de velocidad en un intento por aumentar la velocidad del bote en los uno o dos minutos que quedan de la competencia. Este aumento en la frecuencia de remada, con su resultante aumento en la velocidad del bote, aumentar los requerimientos de energa del cuerpo a un nivel que exceder la capacidad del proceso metablico aerobio para proporcionar suficiente energa. Por consiguiente, el proceso metablico anaerobio debe hacer su contribucin y el producto de desecho, el cido lctico, se produce en cantidades crecientes. Para mejorar la habilidad del atleta para mover el bote sobre el agua, es necesario incrementar la capacidad del atleta para producir energa y mejorar la habilidad del atleta para resistir los requerimientos fsicos que se hacen al Organismo. A esto se llama capacidad de resistencia del atleta. Pero qu es exactamente la capacidad de resistencia del atleta. 4 Capacidad de Resistencia La capacidad de resistencia se define, en sentido general, como la habilidad de persistir en la ejecucin de la actividad fsica. No obstante, una definicin ms precisa sera que es la habilidad del atleta para ejecutar con una carga dada durante un perodo de tiempo. Para que el atleta ejecute con una carga dada durante un perodo de tiempo. Para que el atleta ejecute con una carga mayor (y, por consiguiente, mueva el bote sobre el recorrido en un perodo de tiempo ms corto), es necesario aumentar la capacidad de resistencia del atleta mediante el entrenamiento adecuado. Como entrenador de remo, usted tiene la responsabilidad de comprender los efectos del entrenamiento sobre sus atletas. Este conocimiento lo ayudar en la preparacin de programas de entrenamiento que producirn con ms efectividad las adaptaciones fisiolgicas deseadas. Su objetivo ser darle al atleta una oportunidad de obtener un aumento en el nivel de ejecucin y, por consiguiente, realizar un potencial.
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RESPONSABILIDAD DEL ENTRENADOR 5 Metabolismo Aerobio El entrenamiento adecuado para aumentar la capacidad de resistencia del atleta debe incluir el entrenamiento del proceso metablico aerobio ya que este sistema aporta del 75 al 80% de la energa que se utiliza en una competencia de remo. Por tanto queda muy clara la importancia de la transportacin y la utilizacin del oxgeno. Sin embargo, esto hace surgir dos interrogantes importantes: Cmo llevamos el oxgeno del aire a las clulas musculares? y qu sucede para producir energa en las clulas musculares?. Dado que el proceso que utiliza oxgeno en las clulas musculares para producir energa es complejo, el mismo se analizar en los niveles II y III de la FISA. EL METABOLISMO AEROBIO PROPORCIONA EL 80% DE LAS NECESIDADES DE ENERGIA 5.1 El sistema de transportacin de oxgeno Hay tres sistemas que participan en la transportacin del oxgeno desde el aire hasta las clulas musculares. El primer sistema, el respiratorio, lleva el aire (que contiene oxgeno) hacia los pulmones mediante la respiracin. Aproximadamente el 21% del aire est compuesto por oxgeno (O). Despus que los pulmones reciben el aire, el oxgeno se difunde a travs de los alveolos de los pulmones y pasa a la sangre. EL OXIGENO PASA DEL AIRE A LOS PULMONES El segundo sistema, el circulatorio, lleva la sangre, ya saturada de oxgeno desde los pulmones al corazn, desde donde se bombea a travs de las arterias a las reas ms necesitadas de sangre oxigenada, o sea, los msculos en ejercicio. A medida que la sangre viaja por el sistema circulatorio, las arterias se hacen ms pequeas y se dividen en miles de arterias pequeas que se denominan vasos capilares. Los vasos capilares son lo suficientemente pequeos como para rodear las fibras musculares individuales.

259

EL OXGENO PASA DE LOS PULMONES A LOS VASOS CAPILARES En el tercer sistema o sistema muscular tiene lugar una transferencia o difusin importante del oxgeno cuando ste pasa a travs de las paredes de los vasos capilares a las clulas musculares. En las clulas musculares, el oxgeno es llevado a las mitocondrias (plantas de energa de las clulas musculares y utilizado en la conversin de combustibles en energa en el proceso de utilizacin del oxgeno. El oxgeno pasa de los capilares a las mitocondrias. Ya hemos visto que el oxgeno utiliza tres sistemas diferentes en su trayecto hacia las clulas musculares donde se usa para producir energa en el proceso metablico aerobio: el sistema respiratorio, el circulatorio y el muscular. El aire que inhala hacia los pulmones constituye el transportador primario del oxgeno, de los pulmones el oxgeno pasa a la sangre y esta se convierte en el segundo transportador del oxgeno. La sangre oxigenada es transportada al corazn, bombeada a travs de las arterias y llevada despus a los capilares. TRES SISTEMAS TRANSPORTAN EL OXIGENO A LOS MUSCULOS SISTEMA RESPIRATORIO, SISTEMA CIRCULATORIO Y SISTEMA MUSCULAR

Cuando los capilares que transportan la sangre llegan a las fibras musculares, el oxgeno pasa a las clulas musculares. Dentro de las clulas el oxgeno se usa en el proceso de produccin de energa. Ahora debemos analizar ms detenidamente los principales componentes de estos tres sistemas y la posibilidad de aumentar su efectividad mediante el entrenamiento. 5.2 Los principales componentes de la transportacin de oxgeno El primer componente son los pulmones. Los pulmones pueden asimilar entre 120 y 180 litros de aire por minuto durante el ejercicio en el caso de personas normales. Los atletas de Remo de Alto Rendimiento asimilan hasta ms de 200 litros de aire por minuto.
260

LOS PULMONES DAN ENTRADA AL AIRE OXIGENADO Si consideramos que el aire que respiramos contiene aproximadamente un 21% de oxgeno, podemos decir que un atleta de peso pesado puede inhalar hasta 42 litros de oxgeno cuando realiza ejercicios fuertes. Esta cantidad se considera suficiente oxgeno para los requerimientos metablicos del cuerpo y no cambia significativamente con el entrenamiento. El segundo componente es la habilidad de la sangre para transportar el oxgeno. Ello depende del volumen de sangre y del nmero de glbulos rojos de la sangre. Los glbulos rojos transportan la hemoglobina que es la que, en realidad, transporta el oxgeno dentro de la sangre. Los atletas entrenados generalmente tienen un mayor volumen total de sangre y un mayor nmero de glbulos rojos que las personas no entrenadas. Se ha observado que en el entrenamiento de resistencia puede producir un aumento de hasta un 16% en el volumen sanguneo en estado de reposo. Este cambio lo causa un aumento en el volumen del plasma y en los volmenes de glbulos rojos. LA SANGRE TRANSPORTA EL OXIGENO EN EL CUERPO El tercer componente es el corazn. El gasto cardaco o volumen minuto es la medida de la cantidad de sangre bombeada por el corazn al cuerpo a travs del sistema circulatorio en un minuto. Este es igual al volumen sanguneo bombeado en cada pulsacin (volumen sistlico) multiplicado por la frecuencia cardaca. El volumen de sangre bombeado puede aumentarse mediante el entrenamiento. EL CORAZON BOMBEA LA SANGRE OXIGENADA El gasto cardaco vara de 5 litros por minutos en reposo a ms de 40 litros por minuto durante un ejercicio agotador. Las reducciones en la frecuencia cardiaca en ejercicio y en la frecuencia cardiaca durante el reposo, que ocurren tpicamente con el entrenamiento, son indicadores de que el volumen sistlico ha aumentado.

261

UNA FRECUENCIA CARDIACA BAJA ES UNA SEAL DE UN VOLUMEN SISTOLICO MAYOR Ilustracin: Si consideramos que un varn normal puede bombear aproximadamente 110 milmetros de sangre por pulsacin cardaca durante el ejercicio y si suponemos que una frecuencia cardaca es de 200 pulsaciones por minuto, el resultado es de 22 litros de sangre bombeada por minuto. En los atletas, los volmenes sistlicos de 160 ml (hombres de peso ligero) y de hasta 200 ml (hombres de peso pesado) pueden producir 32 y hasta 40 litros por minuto de sangre bombeada al realizar un ejercicio mximo. Por consiguiente, la sangre con un nivel de hemoglobina de 15 g por 100 ml de sangre y que transporta 200 ml de oxgeno por litro puede entregar hasta 8 litros por minuto de oxgeno al sistema muscular. El cuarto componente es la densidad capilar. Cada cifra muscular, est rodeada por vasos capilares que son las extensiones de las arterias. Un aumento en el nmero de los capilares que rodean a una fibra muscular especfica har que se incremente la entrega de sangre al rea y, por consiguiente, tambin aumentar la entrega de oxgeno al msculo. Se ha demostrado que el entrenamiento probablemente aumenta el nmero total de capilares funcionales que rodean a las fibras musculares y, por consiguiente, que permite que los msculos tengan ms oxgeno disponible. Otro componente de la transportacin de oxgeno es el flujo de sangre a los msculos que trabajan. Durante el ejercicio, el flujo de sangre a los msculos que trabajan, aumenta porque las arterias que transportan sangre a las reas inactivas tienden a encogerse mientras que las que transportan sangre a las reas que requieren mayores cantidades de oxgeno tienden a dilatarse. Las investigaciones indican que el entrenamiento aumenta el flujo sanguneo a los msculos activos. ADAPTACIONES DEL FLUJO SANGUINEO AL EJERCICIO En las clulas musculares tambin tienen lugar muchas adaptaciones para aumentar el consumo de oxgeno. Se ha demostrado que el entrenamiento de resistencia aumenta la efectividad de la maquinaria dentro de las clulas musculares para producir energa.

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CAMBIOS EN LAS CELULAS MUSCULARES 5.3 Limitaciones Ya hemos discutido los componentes principales que participan en la transportacin del oxgeno. Sin embargo, ello no resulta igualmente importante en la discusin de las limitaciones del proceso de transportacin. El sistema respiratorio entrega ms oxgeno al sistema circulatorio del que se puede transportar en la sangre. Por consiguiente, los pulmones no se consideran una limitante para el rendimiento de un atleta de remo. No obstante, el sistema circulatorio puede mejorarse con el entrenamiento y puede tener una influencia grande sobre la capacidad fisiolgica del atleta. Para producir un efecto de entrenamiento en el sistema circulatorio, cualquier tipo de ejercicio que brinde una carga al corazn puede producir mejoras en la transportacin de oxgeno y, por consiguiente, en el consumo de oxgeno. Los msculos, toman el oxgeno y lo utilizan en la conversin del combustible en energa. Se ha demostrado que estos dos procesos mejoran significativamente con el entrenamiento, y por consiguiente, contribuyen a mejorar la capacidad fisiolgica. Muchos fisilogos del ejercicio consideran que el sistema muscular posee el mayor potencial para mejorar el metabolismo aerobio. Para producir un efecto de entrenamiento que influya en la utilizacin del oxgeno por las clulas musculares, el entrenamiento debe mantenerse especfico para el deporte y se deben cargar los msculos que principalmente se usan en el movimiento especfico del deporte, a una carga media de entrenamiento con una duracin larga. Posteriormente, relacionaremos los tipos especficos de entrenamiento con los sistemas involucrados. Segn se ha planteado, el metabolismo aerbico no es capaz de suministrar toda la energa necesaria para el cuerpo durante perodos de trabajo con cargas altas. Ahora veremos los otros sistemas que proporcionan energa al cuerpo en ausencia de oxgeno. 6 Metabolismo Anaerobio Ya completamos nuestra discusin del proceso de metabolismo aerbico, sin embargo, existe otra fuente de energa que contribuye entre un 20 y 25% de la energa que se utiliza en la carrera de remo. A ste le llamamos metabolismo anaerobio.

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EL METABOLISMO ANAEROBIO PROPORCIONA UN 20% DE LAS NECESIDADES DE ENERGIA El Metabolismo Anaerobio se utiliza, fundamentalmente, en las fases de arrancada y en la fase final de la carrera de Remo. Debe velarse que, durante los segundos iniciales de la carrera, la energa la proporcionan los enlaces qumicos almacenados en las clulas musculares. Despus de este perodo inicial, el cuerpo debe descansar en la descomposicin anaerobia del glucgeno para satisfacer los requerimientos de energa que quedan en la fase de arrancada. La intensidad que se experimenta durante la fase de arrancada y la final necesita el uso del sistema metablico anaerobio para apoyar la contraccin muscular a gran velocidad y proporcionar suficiente energa para satisfacer las altas demandas de energa que se hacen al cuerpo. El uso del sistema del Metabolismo Anaerobio para la descomposicin de los combustibles produce el producto de desecho conocido como cido lctico. La emulacin de cido lctico ocasiona cansancio y reduce la habilidad de los msculos para contraerse. El entrenamiento mejora la capacidad del atleta para tolerar la acumulacin del cido lctico y mejora el mecanismo para su eliminacin. Sin embargo, dado que el sistema metablico aerobio es ms eficiente y contribuye una proporcin mayor de las necesidades de energa de la carrera de Remo. 7 Medicin Cmo se mide la capacidad de los atletas para trabajar con eficiencia con sus cuerpos?. Mediante el uso de instrumentos de laboratorios, los fisilogos del ejercicio pueden evaluar el consumo mximo de oxgeno o V02 Max representa la frecuencia metablica aerobia total mxima del cuerpo. Esta medicin es necesaria por la importancia relativa del metabolismo aerobio para el Remo. La diferencia entre el contenido de oxgeno del aire inhalado y el del aire exhalando se mide (nosotros sabemos que el aire inhalado de la atmsfera tiene un 20,9% de oxgeno). Este diferencia se multiplica por la cantidad de aire exhalado (ventilacin) para llegar al consumo mximo absoluto de oxgeno del atleta. Este valor se expresa como litros por minuto de oxgeno.

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CONSUMO MAXIMO DE OXIGENO Los siguientes valores promedio de V02 han sido observados en atletas internacionales de Remo. Hombres de peso pesado: 6,1 litros por minuto Hombres de peso ligero y 5,1 litros por minuto juveniles Mujeres de peso pesado 4,2 litros por minuto Mujeres de peso ligero y 3,7 litros por minuto juveniles El V02 mximo tambin puede expresarse como el consumo de oxgeno relativo del atleta dividiendo el V02 Max por el peso corporal del atleta en kilogramos. Por ejemplo, usando el V02 relativo, nosotros hemos observado consumos promedios de 68 ml/kg-min para pesos pesados y 71 ml/kg-min para pesos ligeros. Aunque la medicin del consumo de oxgeno requiere el uso de los equipos costosos y la ayuda de un fisilogo del ejercicio experimentado, esta informacin no tiene necesariamente que producir Remeros de Clase Mundial. Ahora es importante dar un vistazo a los mtodos de entrenamiento que mejorarn el sistema metablico aerobio. 8 Mtodos de Entrenamiento Para relacionar la informacin presentada con mtodos de entrenamientos prcticos, dedicaremos nuestra atencin a mtodos de entrenamiento que afectarn a los principales sistemas del metabolismo aerobio. Los tres sistemas estn representados por los pulmones, el corazn y los msculos. 8.1 Los Pulmones El Sistema Respiratorio no puede mejorarse significativamente para aumentar la eficiencia de la totalidad del sistema. Aunque los pulmones se adaptan a la carga impuesta por el aumento de la respiracin que ocurre con el entrenamiento, el sistema respiratorio no se considera una limitante para el mejoramiento fisiolgico.

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EL ENTRENAMIENTO NO NECESITA ESTAR DIRIGIDO A LOS PULMONES. 8.2 El Corazn El sistema circulatorio puede mejorarse con el entrenamiento. E tipo ms efectivo de entrenamiento hace una demanda al corazn que provoca que el mismo se agrande y se fortalezca. El mejor tipo de entrenamiento para producir este efecto es el entrenamiento a intervalos. El entrenamiento a intervalos es un procedimiento sistemtico que utiliza perodos cortos de trabajo con una carga de entrenamiento alta, alternados con perodos de recuperacin. Este tipo de entrenamiento tendr como resultado un volumen sistlico ms alto y, por consiguiente, un aumento de la capacidad para la transportacin de oxgeno. EL ENTRENAMIENTO A INTERVALOS AUMENTA LA TRANSPORTACION DE OXIGENO 8.3 Los Msculos El sistema muscular tambin puede mejorarse con el entrenamiento. El tipo de entrenamiento ms eficaz hace una demanda a las fibras musculares para utilizar el oxgeno. El mejor tipo de entrenamiento es el entrenamiento de distancias largas. El entrenamiento de distancias largas es un procedimiento sistemtico de entrenamiento que utiliza perodos largos de trabajo con una carga media de entrenamiento que puede alternarse o no con perodos de descanso. Este tipo de entrenamiento aumenta el nmero de capilares funcionales alrededor de las fibras musculares y aumenta la actividad y los mecanismos en las clulas musculares para utilizar el oxgeno. LAS DISTANCIAS LARGAS AUMENTAN LA UTILIZACION DE OXIGENO Esta es una descripcin muy breve de los tipos de entrenamiento que aumentar el nivel de rendimiento de los atletas. EN ENTRENAMIENTO DE DISTANCIAS LARGAS AUMENTA LA UTILIZACION DE OXIGENO Ya Ud. debe tener una compresin bsica de los requerimientos fisiolgicos del deporte de Remo. Con esta informacin Ud. Podr ayudar a sus atletas en su comprensin de los
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sistemas corporales que son importantes para el remo y sobre cmo mejorar estos sistemas.

AGRADECIMIENTOS A todos los que trabajaron en los programas anteriores como fueron el Subsistema del deporte de Alto Rendimiento ao 1985 y Programa de Preparacin del Deportista de Remo de 1988, documentos base de la informacin para estructurar este nuevo programa y especialmente, a Isaac Zabiski Mulkay quien desempe un rol fundamental; al resto de los compaero hacemos extensivo este reconocimiento por el esfuerzo realizado en tan importante labor tcnico-metodolgica para el desarrollo del Remo en nuestro pas.

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BIBLIOGRAFIA

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