CONTROLAR LAS EMOCIONES, LA CLAVE PARA UN EXCELENTE RESULTADO

Por: CAROLINA SUAREZ LATORRE REDACCIN ELTIEMPO.COM | 5:29 p.m. | 11 de Marzo del 2013 Como dice la Dra. Lpez "La preocupacin es ocuparse antes de que suceda, as que hay que dejar eso para despus" y enfrentarse al examen de la mejor forma posible. Estudiar a veces no es suficiente, tambin se necesitan otras capacidades para lograr alcanzar los resultados soados. Para la psicloga, Mara Elena Lpez, una de las habilidades ms importantes, a la hora de enfrentarse a un examen decisivo como es SABER 11, es el control de las emociones. Lpez comparti algunos tips muy tiles para que los nervios no se lleven el protagonismo. Aceptar. Toda situacin de examen o prueba produce una cierta dosis de estrs. Esta incluso es positiva y transmite la energa necesaria para realizar el test. Mentalizarse. Hacer postulados positivos y realistas, tales como: + Estoy tranquilo y hago lo mejor que puedo. +Me tomo el tiempo necesario para contestar con calma. Ser positivo. Esperar lo mejor y tener expectativas optimistas. Esto orienta la energa hacia el objetivo de alcanzar el resultado esperado. El poder de las palabras. Evitar conversaciones pesimistas sobre los resultados del examen, como por ejemplo: A todos los de mi colegio les va muy mal en el ICFES. Hacer ejercicio. Esto les ayudar a liberar la tensin y el estrs que produce enfrentarse a un examen tan importante. La respiracin. Respirar varias veces de manera profunda, lenta, rtmica y hacer pequeos ejercicios de relajacin. Tener en cuenta los sntomas fsicos. Hacer conciencia de la respuesta fsica de la emocin; por ejemplo: rigidez en los msculos, sudoracin, dolor de estmago, ganas de vomitar. Todos estos son las expresiones en el cuerpo de algo que nos incomoda. Conversar. Platicar con alguien de confianza sobre lo que estn sintiendo. Evitar el consumo de ciertas sustancias. Tomar caf, Red Bull, licor o sustancias parecidas; aunque son estimulantes, pueden tener un efecto contrario al deseado. Tambin eviten comer dulces o alimentos con mucha azcar. Coman bien. Esto da equilibrio y el cerebro est en mejor disposicin para funcionar. Desayunar bien el da del examen es clave. Dormir lo necesario el da anterior. No dormir genera mayor propensin a la ansiedad. Un da antes del examen no repasen nada, ni lean notas. Eso puede confundirlos ms.

El da del examen 1. No empezar a escribir sin pensar, revisen las preguntas con calma. 2. Primero hacer una lectura general y despus ir leyendo, una a una, las preguntas. 3. Hacerse una idea mental de todas las preguntas. Hacer este orden permite un mejor resultado. 4. Es muy importante concentrarse en el aqu y en el ahora, el cerebro no puede pensar en dos cosas a la vez. Esto fatiga y produce estrs. 5. No adelantarse a los acontecimientos: no me va alcanzar el tiempo, que hago si no se la siguiente pregunta, que pasa si me quedo de ltimo. etc. 6. Identificar los distractores y los devoradores de tiempo, tales como: mirar a los otros, pensar en el puntaje, mirar muchas veces las hojas de examen sin un orden, ver el reloj cada dos minutos. Como dice la Dra. Lpez La preocupacin es ocuparse antes de que suceda, as que hay que dejar eso para despus y enfrentarse al examen de la mejor forma posible: con calma, buena actitud y disposicin. Carolina Suarez Latorre REDACCIN ELTIEMPO.COM