ASOCIACIN CRISTIANA DE JVENES DE CONCEPCIN

2013

PROGRAMA DE MUSCULACIN
BOLETN INFORMATIVO MAYO/JUNIO DE 2013
EN ESTE NUESTRO PRIMER BOLETN INFORMATIVO, SALUDAMOS A CADA UNO DE NUESTROS LECTORES INVITNDOLOS A PARTICIPAR DE ESTA NUEVA INICIATIVA DE TU PROGRAMA FAVORITO

NUESTROS OBJETIVOS
La Asociacin Cristiana de Jvenes de Concepcin, a travs de su Departamento de Educacin Fsica y Salud (de aqu en adelante DEFYS), ha implementado de un tiempo a esta parte un programa exclusivo para socios de la institucin, orientado principalmente para mayores de 14 aos y sin lmite de edad. Dentro de los objetivos generales del programa se enfatiza en el paradigma de actividad fsica y salud, con todo lo que ello implica, constituyendo el bienestar biopsicosocial el eje principal del programa, englobando dentro de ste concepto la mejora de la apariencia fsica, un espacio de actividad fsica recreativa y social, conjuntamente con la prevencin de enfermedades cardiovasculares (o su tratamiento), rehabilitacin de lesiones, slo por mencionar algunos objetivos principales. Para cumplir tales objetivos, el DEFYS ha previsto de un equipo multidisciplinario al programa de musculacin, el cual est constituido por profesionales de la salud (kinesilogos, cineantropometristas y nutricionista) como as tambin de la actividad fsica (profesores de educacin fsica, preparadores fsicos y tcnicos deportivos) con el objetivo de complementar los conocimientos de todas stas reas para la confeccin de mejores planificaciones de entrenamiento para todos nuestros socios

NUESTRO STAFF
Coordinador Kinesilogos Nutricionista Profesores Daniel Martnez Z. Fernanda Aguayo R. Fernando Muoz F. Casandra Aguayo O. Kary Pea V. Nicols Valenzuela F. Jonatan Espinace Carlos Villarreal Hctor Roa Vanessa Jara G.. Cristin Ojeda Sebastan Mardones Nicols Seplveda Makarena Araya Miguel Ziga

Preparadores Fsicos Tcnicos Deportivos

Sabas que tenemos ms de X aos de experiencia en nuestro programa de musculacin? La primera planificacin de entrenamiento fue creada en el ao

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Primavera 2016

BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FSICA REGULAR

Muchas veces, cuando una persona acude al gimnasio suele tener como principal objetivo alguna de las siguientes 3 alternativas: bajar de peso, tonificar o sacar volumen. Ms all de dichos objetivos, la actividad fsica regular trae consigo un sinfn de beneficios que van ms all de la apariencia fsica, entre ellos: aumento de la captacin de oxgeno, disminucin del Colesterol, disminucin del porcentaje de Masa Grasa del cuerpo, disminucin de los valores de Tensin Arterial, aumento de la Movilidad y Elasticidad Muscular , mejora de la Capacidad Pulmonar, mejora de la Coordinacin, mejora el Funcionamiento Intestinal, ayuda a Prevenir ciertos tipos de Cncer, incrementa la Fuerza de Voluntad y el Autocontrol, disminuye el stress, la depresin, la ansiedad y agresividad, entre muchos otros beneficios. A la luz de los datos anteriormente expuestos, el programa de musculacin es mucho ms que el desarrollo activista de la musculatura y engloba dentro de s el mejoramiento de varios sistemas que componen el cuerpo humano, como as tambin sus respectivas funciones, sin dejar de lado por supuesto, la interaccin social de cercana entre socios y tambin en relacin a los componentes de nuestro staff constituyendo un sello YMCA que ha resultado fundamental en el xito en nuestro programa

Kinesilogo Fernando Muoz Fonseca

Existen cifras alarmantes de obesidad, sedentarismo, tabaquismo y alcoholismo, todos estos aumentan el riesgo cardiovascular en un individuo y conducen a una serie de patologas crnicas que van disminuyendo nuestra capacidad funcional. La actividad fsica regular, repercute en la disminucin de patologas cardiovasculares. El Kinesilogo aporta conocimiento en prevencin y promocin de la salud, as como tambin en la de recuperar y rehabilitar las capacidades perdidas.

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Kinesiloga Fernanda Aguayo Retamal
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Primavera 2016

ESTS (RE)COMENZANDO?
El decidirse a comenzar un programa de entrenamiento sistemtico es una decisin que muchas veces cuesta trabajo tomar; involucra tiempo, del cual no siempre se dispone. Si tomar esta decisin ya resulta complicada, mantenerla en el tiempo es an ms difcil, para lo cual si ests comenzando en nuestro programa de Musculacin entregaremos a continuacin algunos Tips basados en el libro Gua de la Musculacin, descripcin anatmica de los movimientos de Elmar Trunz Carlisi (pgina 8)

1.- DETERMINAR RESPONSABLEMENTE SU

NIVEL INCIIAL

La mejor manera de que esto funcione es establecer objetivos realistas en funcin de su nivel inicial, definiendo objetivos realistas de tal manera de ir coleccionando vivencias positivas desde el primer da 2.- UTILICE LOS RECURSOS DISPONIBLES: ORIENTACIN NUTRICIONAL Y/O KINSICA El xito de un programa de musculacin se basa no tan slo en el ejercicio fsico en s, tambin en la alimentacin, es por esto que as como esta planificado nuestro sistema de entrenamiento, tambin debemos planificar nuestras comidas en funcin de nuestros objetivos. Por otro lado, en ocasiones se van sintiendo molestias relacionadas con alguna ejecucin de algn ejercicio, de acontecer dicho suceso hgalo saber al profesor de turno o bien a algn kinesilogo para que pueda identificar la fuente de dicho malestar 3.- XITO: COMBINACIN CORRECTA DE
DOSIFICACIN DE LAS CARGAS Y CORRECTA ELECCIN Y EJECUCIN DE EJERCICIOS

El entrenamiento efectivo de la musculatura es planificable y es en primer lugar una cuestin de sistema. Para tal efecto el DEFYS ha previsto de un equipo especializado para guiar sus programas de entrenamiento, asesrese por quien corresponde. 4.- EST RECOMENZANDO? Cunto ms tiempo haya pasado de su ltima sesin de entrenamiento ms alejado estar de su forma ptima.. Aunque la condicin fsica se pueda mantener por un tiempo, a la larga se pierde tensin y masa muscular, por lo que si est volviendo, sea responsable con su estado de forma y pida al profesor que establezca una rutina de reacondicionamiento fsico, para lo cual, sus tendones, ligamentos y musculatura estarn mejor preparados para entrenar a la intensidad que sola hacerlo

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Primavera 2016

SE REALIZO EMP PARA NUESTROS SOCIOS DE FORMA GRATUITA A TRAVS DEL CESFAM OHIGGINS
El da Miercles 5 de Junio de 2013 entre las 17:30 hy 19:45 hrs se realiz en nuestras dependencias un examen mdico preventivo gratuito para nuestros socios regulares que const del control de peso, talla, permetro de cintura, presin arterial, glicemia y colesterol total. Adems se realiz una ficha para evaluar el riesgo cardiovascular, de tal manera de diagnosticar o descartar patologas crnicas como diabetes e hipertensin arterial. En palabras de Marilyn Sanhuza encargada del programa cardiovascular del CESFAM de OHiggins la actividad fue todo un xito, pues la idea de acercarnos como centro de salud
a la poblacin que solicita el servicio (por poblacin de riesgo) nos ayuda a abarcar un mayo nmero de participantes, siendo para nosotros una experiencia muy buena en relacin a los asistentes y suponemos que para los beneficiarios fue de mucha ayuda, sin duda lo repetiremos GALERA FOTOGRFICA DE LA ACTIVIDAD

DESPEDIMOS

DEL PROGRAMA A NUESTRO PROFESOR ANDRS PACHECO

Este 11 de Junio fue un da de despedidas en nuestro programa, con sentimientos encontrados en relacin al trmino de prctica de nuestro ya colega Andrs Pacheco, sintiendo satisfaccin con respecto al cumplimiento de una etapa ms en su carrera profesional, pero a la vez tristes por perderlo en nuestro equipo de trabajo. Andrs lleg a su prctica profesional el da, siendo su desempeo progresivo en nuestro programa como tambin en las clases de Salud al medio da y Jaguares donde el profesor Igor Lpez fue su gua, quien tuvo palabras de elogio para Andrs muy respetuoso y disciplinado, siempre atento a algunas correciones que le ayduaron a mejorar su desempeo profesional seal. Su otro profesor gua, Daniel Martnez, coordinador de nuestro programa se refiri en los siguientes trminos Andrs tuvo un desarrollo profesional importante en el paso por nuestra institucin, fue de menos a ms, adquiriendo cada vez ms autonoma y sustento terico en su trabajo, lo felicito, hico un gran trabajo

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Primavera 2016

CONOCIENDO A TUS PROFESORES: EN EST OCASIN JONATAN ESPINACE.

Dentro de los nuevos profesores que se han integrado a nuestro programa, destaca la participacin de Jonatan Espinace, quien est en nuestro programa por las maanas de Lunes a Viernes desde las 07:00 hasta las 10:00 AM , como as tambin los das Lunes por la tarde entre las 18:30 y 20:30 hrs. Jonatan, profesor de Educacin Fsica egresado de la Universidad de Concepcin el ao , desempea labores no tan slo en nuestro programa, sino tambin en el acutico y el deportivo, incursionando incluso en el rea del fitness realizando por un tiempo la clase de Y Harmony

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PROGRAMA DE MUSCULACIN

Despedimos a quien fuera nuestra kinesiloga por dos aos

Probablemente Ud. no la haya reconocido en la foto Bueno es Fernanda Aguayo R. , quien da por concluida su etapa como kinesiloga del Programa de Musculacin tras dos aos de un inmenso aporte en lo profesional y humano. Es indudable que se va a extraar su presencia en nuestra sala, sin embargo, estamos felices por el crecimiento profesional que significa para Fernanda el dar un nuevo salto en su carrera. Por supuesto que al despedirse de nuestro equipo, tambin tuvo palabras para nuestros socios: Mi estada en la YMCA fue una experiencia maravillosa, la gente con la cual trabaje ya sean socios y compaeros de trabajo, ocuparn siempre un lugar importante dentro de mi corazn fueron dos aos de mucho aprendizaje, pero sobre todo de mucho cario, solo tengo palabras de agradecimiento para YMCA y su gente seal entre lgrimas. DESDE AC TE DESEAMOS EL MEJOR DE LOS XITOS !!! (TUS COMPAEROS DE MUSCULACIN)

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