AUTOCUIDADO Y SALUD LABORAL

CALIDAD DE VIDA

RODRIGO PAREDES B.

LOS CAMBIOS EN EL MUNDO LABORAL

No cabe duda que poderosas transformaciones afectan hoy al mundo laboral, modificando realidades como la calidad de vida laboral y a todos los factores involucrados de alguna manera con ella, lo que nos impulsa a resolver nuevos y variados desafos para generar condiciones destinadas a permitir el desarrollo de las personas que trabajan, sus familias, de la propia empresa y la comunidad.

Efectivamente hoy la innovacin, el crecimiento y el cambio son, actualmente, los pilares de la rentabilidad. El nfasis ya no est en la eficiencia... lo nico constante en nuestro negocio es el cambio. Tenemos que transformarlo en una ventaja. Lo anterior se ve reflejado y a su vez condicionado en las ltimas dcadas por la flexibilidad y el fin de la estabilidad laboral, realidad que impacta al mundo de hoy.

En Europa cerca de la mitad de los franceses entre 18 y 65 aos dice haber sufrido al menos un perodo de desempleo en los ltimos diez aos. La cesanta en Francia hasta hace poco era de un 10%, lo que oblig a reducir la jornada laboral. Respecto a Chile, a partir de 1970, comienza a transformarse profundamente la realidad de las empresas, las personas que trabajan en ella y sus relaciones laborales. De partida, hoy se trabaja alrededor de 2.300 horas al ao, mientras que en Francia es alrededor de 1.300 horas con una jornada laboral de 35 horas semanales.

Cmo ha afectado esto a las personas que trabajan y a sus familias?

Respecto de la comunidad laboral, estos cambios, a la luz de estudios realizados en Chile y Europa, se han traducido en: Prdida de la fraternidad y las lealtades. Desapego y desarraigo. Dilucin de los vnculos o vnculos dbiles. Prdida de comunidad e individualismo. Indiferencia permanente.

 Miedo a perder el trabajo y a la inestabilidad laboral. Aumento de las enfermedades del nimo como la depresin. Aumento de la presencia de estrs. Aumento de las licencias en el campo de la enfermedad mental. Nuevos riesgos de accidentes y enfermedades laborales.

Estas enfermedades seran las siguientes:

Hedonismo, buscando slo la plenitud y el placer como meta final. Conformismo, haciendo slo lo que hacen los dems. Sumisin al totalitarismo, haciendo lo que otro desean. Aventurismo, abrazando cualquier causa excitante. Nihilismo, buscando el placer iracundo inherente a la destruccin sin sentido.

 Vegetar con aburrimiento generalizado y apata. El trabajo compulsivo. La actividad sexual compulsiva. Enfermedades mentales como adiccin a las drogas, abuso de alcohol, depresin, neurosis y violencia.

CUIDA TU SALUD MENTAL EN EL TRABAJO

HAZ EJERCICIO Practicar cualquier tipo de actividad fsica resulta beneficioso no slo a nivel de salud fsica sino tambin mental. El deporte permite que descargues tensiones, te distraigas para enfocar la mente en temas distintos a los cotidianos, y libera sustancias antidepresivas naturales. Caminar, trotar, nadar, andar en bicicleta, bailar o cualquier otra actividad por lo menos tres veces a la semana, har que te sientas ms despejado.

LOS BENEFICIOS DE HACER EJERCICIO

LOS BENEFICIOS QUE NOS ENTREGA LA ACTIVIDAD FSICA SON ESENCIALES PARA NUESTRO ORGANISMO. UN ESTILO DE VIDA ACTIVO MEJORA EL ESTADO DE NIMO, ESTIMULA LA AGILIDAD MENTAL, ALIVIA LA DEPRESIN Y FACILITA EL TRATAMIENTO DEL ESTRS. ADEMS, HACER DEPORTE NO SOLO MEJORA EL ESTADO FSICO, SINO QUE TAMBIN NOS APORTA VITALIDAD Y MAYOR ENERGA PARA REALIZAR LAS TAREAS DIARIAS. A CONTINUACIN, TE INFORMAMOS SOBRE TODOS LOS BENEFICIOS QUE EL DEPORTE GENERA EN NUESTRO CUERPO.

LOS BENEFICIOS DE HACER EJERCICIO

BENEFICIOS MENTALES: El deporte posee efectos tranquilizantes y antidepresivos. Mejora nuestros reflejos y coordinacin. Disminuye el estrs. Aporta una sensacin de bienestar, gracias a las endorfinas. Previene el insomnio y regula el sueo. BENEFICIOS FSICOS: Aumenta la resistencia del organismo. Elimina grasas y nos previene de la obesidad. Disminuye nuestra frecuencia cardiaca en reposo. Combate la osteoporosis. Mejora la eficacia de los msculos respiratorios. Regula el estreimiento.

LOS BENEFICIOS DE HACER EJERCICIO

BENEFICIOS EN EL COMPORTAMIENTO:

Nos ensea a aceptar y asumir nuestros errores. Fortalece y mejora la autoestima. Nos ayuda a aceptar nuevas responsabilidades y normas.

SABAS QU? No es necesario asistir a un gimnasio para hacer deporte. Caminar, bailar y hasta subir escaleras tambin cuentan como ejercicios. Para un adulto promedio, basta con slo 30 minutos de actividad fsica diaria para obtener buenos resultados. Si cuentas con poco tiempo, puedes fraccionar esos 30 minutos en pequeos lapsos de ejercicio durante el transcurso del da. Si haces deporte, debes mantener una alimentacin nutritiva y balanceada.

Cmo incentivar el deporte en los nios

Consejos para estimular la actividad fsica en los nios:

Los Peligros de la Deshidratacin

Te has puesto a pensar la importancia que tiene tomarse un vaso de agua?, sabes cmo influyen los lquidos en nuestro cuerpo?, conoces los peligros que tiene la deshidratacin? Una persona necesita en promedio alrededor de dos litros de agua diarios, cuya proporcin se reparte entre la ingesta de lquidos y los alimentos que consume. Si no se mantiene ese equilibrio, se puede llegar a causar un gran dao al organismo. De hecho, basta que el agua descienda en un 10% para que se produzca la muerte por deshidratacin.

Los Peligros de la Deshidratacin

El agua es importante porque es un componente esencial de la sangre y, en general, de todos los fluidos del organismo. Entre otras cosas, el consumo adecuado de lquidos ayuda a: - Mantener el buen funcionamiento de todos los rganos. - Reducir los riesgos de que se produzcan clculos renales. - Mejorar la funcin de los riones produciendo ms orina. - Limpiar la sangre a travs de los riones que eliminan desechos y toxinas con mayor facilidad. - Evitar el estreimiento y facilitar la digestin. - Hidratar la piel. - Mejorar la capacidad de concentracin y favorece la capacidad cognitiva.

La importancia de dormir bien

Los beneficios un sueo reparador Un buen descanso implica dormir las horas necesarias (entre 7 y 8) y alcanzar un sueo profundo en este periodo, lo que se logra adquiriendo ciertos hbitos, tales como establecer una hora fija de sueo, evitar comer alimentos pesados en la noche y preferir la lectura antes de la televisin al momento de ir a la cama. Algunas razones para dormir bien: Se regeneran y oxigenan las clulas. Al dormir, nuestra piel descansa y las clulas se regeneran y oxigenan con mayor facilidad. Especficamente en los ojos, la Rodopsina (pigmento sensible a la luz) logra renovarse recuperando el esfuerzo realizado durante el da.

La importancia de dormir bien

Ayuda a mantener un peso adecuado. Cuando el cuerpo no descansa lo suficiente, presenta una tendencia a acumular grasas y es ms difcil quemarlas. Un cuerpo descansado ayuda a mantener el peso o incluso a perderlo ms fcilmente, ya que cuando dormimos poco producimos mayor cantidad de hormona Ghrelina, que aumenta el apetito. Favorece el control de enfermedades como la hipertensin y diabetes. Cuando no descansamos lo suficiente corremos el riesgo de aumentar nuestra tensin arterial, haciendo ms alta la probabilidad de contraer hipertensin y/o diabetes por el incremento de produccin de Cortisol. Cuida el corazn. Durante el sueo tambin disminuye la frecuencia cardaca para que las clulas coronarias y los tejidos puedan repararse. En este momento nuestro organismo libera la melatonina y la hormona del crecimiento para desarrollar estas tareas. Mejora la capacidad de intelecto. El descanso es fundamental para mejorar nuestra actividad intelectual. El cerebro necesita varias horas de desconexin para procesar toda la informacin acumulada durante el da

La importancia de dormir bien

Incentiva la coordinacin fsica. Una actividad psicomotriz no puede ejecutarse si el cerebro no est descansado. Si vamos a conducir o a realizar un trabajo que implique riesgos, el descanso no slo es aconsejable, sino que imprescindible. Cmo se manifiesta un mal descanso La falta de un sueo reparador puede afectar al organismo de diversas formas, algunas de las que pueden percibirse ms frecuentemente son: - Dificultad de la visin. - Hipersensibilidad a los estmulos de luz. - Reduccin de la capacidad de lectura y de la concentracin. - Sensacin de cansancio constante. - Problemas gstricos. - Falta de energas. - Mal humor e irritabilidad.

Qu hbitos influyen en la salud cardiovascular?

Muchas de las acciones que una persona realiza diariamente pueden afectar la salud del corazn y aumentar los riesgos de padecer una enfermedad coronaria. Por eso es importante conocer qu hbitos son los que se deben incorporar y cules hay que comenzar a dejar atrs para disfrutar de una mejor calidad de vida.

Te gusta comer comida chatarra?, no comes nunca frutas ni verduras?, eres fumador y sedentario? Si es as, cuidado. Tienes hbitos poco saludables que debes modificar con urgencia. La buena noticia es que la mayora de las enfermedades cardiovasculares se generan por riesgos que pueden ser perfectamente controlados, y para eso es vital conocer qu comportamientos afectan directamente la salud del corazn

Hbitos que puedes controlar para evitar enfermedades coronarias:

Tabaquismo. El consumo de cigarrillos eleva la frecuencia cardiaca y aumenta los riesgos de padecer hipertensin, ya que la nicotina produce vasocontriccin (estrechamiento de las arterias), lo que no permite que la sangre fluya normalmente. Sedentarismo. Las personas que practican alguna actividad fsica constante, durante 30 minutos, tres veces a la semana, disminuyen considerablemente los riesgos de padecer una enfermedad cardiaca. El deporte previene principalmente el sobrepeso y las enfermedades que derivan de l (diabetes, angina de pecho, infartos, hipertensin, colesterol alto, entre otras), pero adems ayuda a mantener controlado el estrs, que tambin es un factor que puede poner en riesgo la salud del corazn.

Hbitos que puedes controlar para evitar enfermedades coronarias:

Consumo de sal. El consumo excesivo de sal provoca un aumento en la presin arterial que con el tiempo puede derivar en hipertensin. Esta enfermedad est directamente relacionada con algunas patologas coronarias, ya que un corazn hipertenso debe trabajar ms rpido, lo que aumenta su exigencia y eleva los riesgos de infarto al miocardio. Sin embargo, la complicacin ms comn derivada de la hipertensin son los accidentes cerebrovasculares, que se generan cuando las arterias no resisten la presin y rompen un vaso, provocando una hemorragia cerebral que deja graves secuelas motoras. Alimentacin. La alimentacin es clave para mantener un corazn sano, ya que las dietas poco balanceadas y ricas en grasas, sodio, carbohidratos y azcar provocan un aumento de peso que puede involucrar el padecimiento de otras enfermedades que afectan directamente la salud cardiovascular. Estrs. En momentos de mucha presin, tensin y ansiedad, se acelera la frecuencia cardiaca y aumenta la presin arterial, lo que incrementa el trabajo cardiaco y los riesgos de que se produzca un infarto al miocardio. Adems, el estrs tambin desarrolla la secrecin de sustancias que aumentan el flujo sanguneo, acelerando el dao de la pared arterial.

 Chequeos mdicos. Es importante someterse a chequeos mdicos peridicos que permitan detectar cualquier patologa a tiempo y tratarla para evitar riesgos mayores. Controlar la presin arterial y los niveles de colesterol es fundamental para prevenir enfermedades cardiovasculares, sobre todo en aquellas personas mayores de 45 aos

8 Razones para dejar de fumar

Por qu dejar de fumar Estas son algunos de los beneficios que experimentas al dejar el tabaco: 1) Mejoras tu higiene bucal: el cigarrillo general mal aliento, mancha los dientes y afecta las encas. 2) Disfrutas del sabor de los alimentos: al dejar de fumar percibirs de otra forma los sabores y olores de los alimentos, que por lo general se alteran en aquellas personas que fuman mucho. 3) Cuidas tu piel:la piel de los fumadores por lo general tiene una textura poco natural y que parece ms envejecida. Abandonando el cigarrillo y llevando una adecuada alimentacin e hidratacin, es posible mejorar los tejidos. 4) Disminuyes los riesgos de cncer: el consumo de tabaco est asociado a diversos tipos de cncer como el de pulmn, laringe, vejiga, boca, esfago o rin. Si bien el cigarrillo no siempre es el nico responsable de estas enfermedades, los riesgos de padecimiento disminuyen considerablemente en las personas no fumadoras

 5) Tienes ms vitalidad: el tabaco dificulta la respiracin y disminuye la resistencia fsica de las personas. Al abandonarlo, te cansars menos y podrs realizar cualquier actividad sin sobre exigir tus capacidades. 6) Aumentas tu fertilidad: uno de los factores que reduce considerablemente la fertilidad tanto en mujeres como en hombres, es el cigarrillo. Incluso stos ltimos pueden llegar a padecer disfuncin erctil por seguir este mal hbito. 7) Proteges tu salud cardiaca: el cigarro aumenta la presin arterial elevando los riesgos de padecer enfermedades cardiovasculares y otras crnicas como la hipertensin. 8) Ahorras dinero: todo el dinero que inviertes en cigarrillos puedes gastarlo en disfrutar con amigos, en viajes y en las actividades que ms te guste hacer.

CUIDA TU ALIMENTACIN
Cuando tienes mucho trabajo y un exceso de preocupaciones, es probable que salgas de tu casa sin desayunar o te saltes el almuerzo para no perder tiempo, prefiriendo la comida rpida que suele tener mucha grasa y azcar. Esta dieta poco balanceada no te entrega los nutrientes que el cuerpo necesita para funcionar con normalidad, ni las energas suficientes para realizar las tareas diarias, adems de que ayudan a fomentar el sobrepeso y las enfermedades cardiacas. Aunque tengas muchas tareas que realizar, nunca descuides tu alimentacin.

RECURRE A TU FAMILIA Y AMIGOS

Cuando tienes problemas en el trabajo o ste es muy absorbente, es importante que cuentes y fortalezcas los lazos que te sirven de apoyo, como la familia o los amigos. Junto a ellos, es ms fcil sobrellevar situaciones de estrs o agobio ya que son un soporte emocional fundamental.

PRIORIZA Y ORDENA TUS TAREAS

Cuando comience la jornada laboral, haz un listado de todo lo que tienes que hacer en el da y determina cules tareas son las ms importantes. Desgnales horarios y fechas de entrega e intenta cumplirlos, de esa forma te sentirs menos agobiado y cuidars tu salud mental. Intenta practicar esto semanalmente tambin, as te pondrs metas limitadas y no sentirs que ests lleno de cosas hacer.

NO TE LLEVES LA OFICINA A LA CASA

Si por una situacin puntual te tienes que llevar trabajo de la oficina a la casa no es un problema grave y es algo que puede ocurrir en algn momento. Sin embargo, esto debe suceder ocasionalmente, no todos los das ni todas las semanas. El problema est cuando la casa se transforma en una extensin de tu oficina y empiezas a revisar los correos electrnicos y a contestar llamadas telefnicas laborales. Es aconsejable que no te lleves el trabajo a casa, y que disfrutes de los tiempos libres con la familia, leer un libro o hacer deporte.

NO TRABAJES DE MS
Si bien el trabajo puede ser una fuente de satisfaccin, tambin puede transformarse en una de frustracin, problemas o tensiones. Si trabajas ms horas de las diarias establecidas, le ests quitando tiempo a otras actividades y por lo tanto, ests dedicando mucha energa a un solo compromiso, y ests descuidando otros igual de importantes.

Cambiar malos hbitos: cmo lograrlo

Cuando hablamos de cambiar hbitos hacemos referencia a sacar de nuestra vida algo que nos incomoda o que no nos gusta, pero que no podemos dejar hacerlo. Qu es lo que falta para concretar el cambio? A continuacin te contamos las claves para lograrlo:

Fuerza de voluntad: la clave para cambiar un hbito

Cuando queremos modificar una conducta de cualquier tipo, casi siempre la base de ese cambio est en la fuerza de voluntad, y precisamente es eso lo que falla en muchas personas. Pero, qu podemos hacer para reforzarla? Aqu te proponemos algunos consejos para que tengas en cuenta: Trabajo personal: la fuerza de voluntad se trabaja, se entrena. Para cambiar un hbito no basta con slo tener las ganas, sino que se requiere de un esfuerzo adicional que va muy ligado a incorporar la disciplina unida a la accin. Es probable que una persona recaiga, y eso est dentro de lo esperado. Siempre se puede retomar el proceso y aprender de los errores. Motivacin: para generar cambios se necesita motivacin y sta slo puede nacer de la persona que anhela esa transformacin. La opinin del resto no tiene tanto peso como la propia conviccin de ser una persona distinta, alguien mejor. Para que no te frustres tan rpido y abandones el proceso de cambio, debes ser perseverante, confiar y comprometerte contigo mismo. No autoenjuiciarse: es importante que no seas duro contigo mismo por no cumplir las metas. Tienes que tener paciencia, aprender de tus errores y darte una segunda o tercera oportunidad. Esto es clave para fortalecer la voluntad, pero tambin lo es para la autoestima. Muchas veces eres t quien se autoenjuicia con ms dureza, sin ver ni reconocer los pequeos avances o triunfos. Todos somos distintos: la fuerza de voluntad vara entre una persona y otra, por eso no es bueno entrar en comparaciones. Los procesos son distintos para todos y tambin lo son las motivaciones. Asumir que se necesita ms o menos tiempo dejar malas costumbres sin atormentarse por eso, es un factor crucial para alcanzar los objetivos trazados.

"LA SEGURIDAD NO ES UN DEPARTAMENTO, ES UN COMPORTAMIENTO" CALIDAD DE VIDA ES SEGURIDAD Y ES VIDA

FIN