Planificaciondelentrenamientodeportivo 110307123148 Phpapp02

FEDERACIN DEPORTIVA NACIONAL DEL ECUADOR
CENTRO NACIONAL DE CAPACITACIN DEPORTIVA

Organizan
CURSO NACIONAL DE PLANIFICACIN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

Guayaquil, del 21 al 25 de Febrero del 2011
DTM FEDENADOR / 2011 1
ENFOQUE ACTUAL DE LA PLANIFICACION DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO. ESTUDIO DE SU DINAMICA. UNA ALTERNATIVA AL MODELO COMPETITIVO ECUATORIANO.
Febrero- 2011.
DTM FEDENADOR / 2011
TEMATICAS A DESARROLLAR (Lunes 21) Caracterizacin de los distintos modelos de planificacin y sus particularidades metodolgicas Conceptualizaciones necesarias. (Plan de entrenamiento-Clubes de especializacin y Programas de enseanzas- Clubes formativos). Clasificacin de los Modelos de Planificacin. (Por su duracin, Por el nivel de preparacin del deportista, Por su estructura, Por el contenido predomnate de las cargas de entrenamiento.) Fundamentacin de los distintos modelos de planificacin y sus regularidades en dependencia a su estructura y dinmica competitiva. - La Periodizacin y Ciclicidad de (Matveev). - Estructuras Pendulares (Arosiev). - Estructuras en Bloques y ATR de (Verjohancky y Navarro).
(Martes 22) Metodologa para la determinacin de los Volmenes e Intensidades segn las caractersticas de los contenidos de las cargas de entrenamiento, construccin de los modelos de planificacin con diferente estructura. Rangos de Volumen e Intensidad. (Vol. mximo e Int. mxima) atendiendo a las caractersticas de los Componentes de la preparacin, Direcciones de entrenamiento y Acentos o medios de la preparacin. - Componentes de la preparacin. (Tiempo mximo de la U/E). - Direcciones de entrenamiento. (Tiempo que establece el sistema energtico que regula la actividad de cada direccin, as como la intensidad). - Acentos o Medios de entrenamiento. (Volumen anual de la carga atendiendo a la disciplina o especialidad deportiva y la intensidad en dependencia a la orientacin de cada acento). Elaboracin de estructuras de planificacin con estructuracin de contenidos de la carga de entrenamiento segn las caractersticas del deporte y nivel de preparacin del deportista. - Confeccin de los programas de enseanza. (Por componentes y objetivos a vencer en cada uno de ellos). - Confeccin de los planes de entrenamiento. (Por direcciones de entrenamiento.) - La planificacin operativa. Alternativa como respuesta al calendario competitivo nacional . (Por direcciones.)
(Mircoles 23) Estructura de los ciclos medios de entrenamiento. (Meso ciclos). Determinacin de las estructuras de cargas en meso ciclos de diferente agrupaciones y disciplinas deportivas. Clasificacin y fundamentacin metodolgica de los Meso ciclos. Meso ciclos con una orientacin preferente. (Deportes Cclicos). Meso ciclos con diferente orientacin funcional. (Combate y Juegos con Pelotas).
(Jueves 24) Estructura de los Micro ciclos como eslabn ms pequeo y operativo del sistema de planificacin del entrenamiento. Determinacin de las estructuras de cargas en micro ciclos de diferentes agrupaciones y disciplinas deportivas. - Clasificacin y fundamentacin metodolgica de los Micro ciclos. - Micro ciclos con una orientacin preferente. (Deportes Cclicos). - Micro ciclos con diferente orientacin funcional. Interconexin (Combate y Juegos con Pelotas).
(Viernes 25) La clase de entrenamiento. Sus particularidades desde el punto la vista didctica metodolgica. Tipologa de clases de entrenamiento. Estructura metodolgica de la Unidad de Entrenamiento. Funcionalidad de cada una de sus partes como sistema de eslabones en el proceso de entrenamiento deportivo. - Relacin de sus categoras didcticas. (Objetivo-Contenido-Mtodo). - Objetivos que se persiguen en cada parte de la clase como sistema estructural de contenidos. - Caractersticas fundamentales de los distintos tipos de Unidades de Entrenamiento. - Elaboracin de distintos tipos de Unidades de Entrenamiento en dependencia al lugar que ocupan en el sistema de planificacin del entrenamiento. - Evaluacin del rendimiento. (Test Pedaggicos.)
Desarrollo de los contenidos. (Lunes 21) Conceptualizaciones necesarias. (Plan de entrenamiento y Programas de enseanzas) - Plan de entrenamiento. Estructura grafica de planificacin, control y distribucin de los contenidos de entrenamiento donde el objetivo fundamentar es vencer las exigencias de las estructuras de carga programadas y el cual por la forma en que se programen los parmetros externos, en lo fundamentar Volumen e Intensidad brinda la posibilidad de concentrar o diluir las cargas de entrenamiento. Caractersticas a) Se estructuran en ciclos (Meso ciclos y Micro ciclos.) b) El control del Volumen es ondulatorio. c) Cada Meso ciclo y Micro ciclo tiene definido cual es su objetivo.
- Programa de Enseanza. Estructura grafica de planificacin, control y distribucin de los contenidos de entrenamiento donde el objetivo fundamentar es el vencimiento de objetivos pedaggicos, en este sentido la competencia tiene que constituir un medio ms de la preparacin y no el fin para evaluar objetivos competitivos. Caractersticas a) Se estructuran en Etapas y Periodos. b) El control del Volumen se comporta de forma lineal, es decir no vara ya que la finalidad es adquirir habilidades en el dominio de los fundamentos tcnicos del deporte. c) Los objetivos de cada Periodo y Etapa tiene un tratamiento a ms largo plazo si tenemos en cuenta la duracin de los mismos. Sistema solo utilizado en el deporte formativo. d) Se debe definir los objetivos a vencer en cada componente. Clasificacin de los Modelos de Planificacin. Los distintos modelos o estructuras de planificacin en correspondencia a la finalidad que se persigue con cada uno de ellos pueden tener varias clasificaciones tales como: Por su duracin - Anuales. - Semestrales. - Bianuales. Atendiendo a la duracin, el alcance de los objetivos a vencer y la disponibilidad de tiempo desde el inicio de la preparacin a la primera competencia fundamentar las estructuras de planificacin vara sustancialmente en el tiempo. Consideramos que atendiendo a las caractersticas del modelo competitivo Ecuatoriano los planes ms utilizado son los Semestrales y Anuales. Esto se fundamenta en lo denso de la dinmica competitiva vigente a todos los niveles de la enseanza deportiva en el pas, trayendo consigo el vencimiento de los objetivos a corto y mediano plazo.
Por el nivel de preparacin - Programa de enseanzas. - Planes de entrenamientos. La elaboracin de un programa de enseanza o plan de entrenamiento estar condicionada en lo esencial al nivel de preparacin que experimenta el deportista, pudiendo aplicarse, en el caso del primero en las etapas formativas de la enseanza deportiva o en el nivel de especializacin en el caso del segundo. No obstante y si atendemos a las caractersticas que hoy estn diseadas y la forma en que se proyecta la preparacin deportiva consideramos que ambas variantes pueden ser utilizadas y en la que debemos puntualizar a partir de la explicacin dada anteriormente en cual es el objetivo que se persigue con cada una de ellas. Recordemos las siguientes reglas: Programa de Enseanza (Vencimiento de objetivos pedaggicos) Plan de Entrenamiento (Vencimiento de las estructuras de cargas) Por su estructura. - Peridico. - Cclicos. - Bloques. - Pndulos. - ATR. Sera importante en este sentido establecer algunas consideraciones que permitan aclarar cundo y por que surgen los modelos convencionales de planificacin (Periodizacin y Ciclicidad). En la lejana dcada de los aos 60 del siglo pasado y por la necesidad de encontrar una va que permitiera un mejor control en la preparacin de los atletas el catedrtico Ruso L Matveev se dio a la tarea de establecer con carcter experimentar las estructuras peridicas de planificacin como antesala de lo que constituyo para el mundo toda una revolucin en materia de planificacin del entrenamiento deportivo. Es ah donde surgen las llamadas estructuras cclicas de entrenamiento. Estas estructuras dieron origen a lo que hoy se conocen como los sistemas o modelos contemporneos de planificacin y entre los que existe una estrecha interdependencia como es el caso de los Bloques y ATR, Pndulos y Campanas ya que todos tuvieron que partir de esas experiencias para encontrar su propio espacio en el mbito del entrenamiento. Por su Contenido. - Componentes. - Direcciones de Entrenamiento. - Acentos o Medios. Al establecer el control y distribucin de los contenidos de la carga de entrenamiento nos percatamos que este se programa en dependencia a las caractersticas de cada una de las disciplinas deportivas, no existiendo un modelo nico a partir del cual se logre orientar y mucho menos controlar y evaluar la marcha del proceso de preparacin deportiva. Por lo tanto es inters de este estudio mostrarles todos los pormenores de cmo se dosifican cada uno de ellos y como se establece su control pedaggico.
Fundamentacin de los distintos modelos de planificacin La Periodizacin y Ciclicidad de (Matveev) Periodizacin del Entrenamiento - Es la forma ms comn de concentrar la preparacin de los deportistas cuando estos no tienen un sistema competitivo muy denso. - Basa sus fundamentos en aprovechar al mximo los ciclos de la sper compensacin, ya que la distancia que separa las competiciones es relativamente prolongado. ( Para una o dos competencias en el Macrociclo) - Esta periodizacin fundamentaba la premisa de que el atleta tiene que construir, mantener y despus perder relativamente la forma deportiva a lo largo de los grandes ciclos anuales de entrenamiento (Matveev, 1961, 1977, 1981, 1986). - De esta forma, la periodizacin del entrenamiento deportivo puede ser entendida como una divisin organizada del entrenamiento anual o semestral de los atletas.
La Ciclicidad del Entrenamiento Cada ciclo de entrenamiento tiene definido cual es su objetivo a lograr. Permite la aplicacin de interfaces en la preparacin lo que puede ser aprovechado en funcin de la evaluacin constante del rendimiento del atleta. La estructura de la carga se organiza en correspondencia a la Orientacin funcional del Esfuerzo y las direcciones bajo su control biolgico. Posibilita la aplicacin de una mejor dinmica en el manejo de los parmetros externos de la carga. Los ciclos pequeos de recuperacin se diseminan por toda la macro estructura como una regularidad lgica y necesaria de la preparacin.
Estructuras Pendulares (Arosiev- 1971) Esta propuesta (estructuracin pendular) se basa, en primer lugar, en el caso de que los atletas tengan que entrar y salir de su mejor forma competitiva varias veces en el transcurso del ao deportivo. Esta combinacin sistemtica forma lo que se llama Pndulo de Entrenamiento, ya que las cargas especficas crecen en cada ciclo de entrenamiento, al contrario de las cargas generales, que decrece hasta prcticamente desaparecer, en la bsqueda de una mejor transferencia de los efectos de las cargas generales para las cargas especficas y cargas de competicin. El pndulo de entrenamiento es responsable de las combinaciones sistemticas de las que carecen en el transcurso del proceso de entrenamiento la forma (Peridica y Cclica), sustentando la posibilidad para los atletas de participar en varias competencias a lo largo de grandes ciclos anuales de entrenamiento. Cuanto menores son los pndulos durante el proceso de entrenamiento, mayor ser el nmero de veces que el atleta estar en condiciones de competir eficazmente.
(Tabla. I) Estructura Pendular Meso ciclos Meses Micro ciclos Direcciones Condicionantes R. Aerbica R. Fuerza Flexibilidad Direcciones Determinantes F. Rpida Tcnico Tctico R. a la Rapidez Coordinacin Comp. Fundamental. I II III IV V VI
30%
25%
35%
30%
40%
20%
70%
75%
65%
70%
60%
80%
La planificacin moderna presenta una serie de caractersticas que la distinguen claramente de la planificacin tradicional: - El entrenamiento se focaliza en una o dos direcciones fundamentalmente, sobre todo determinantes del rendimiento. - Los meso ciclos van de 14 a 18 das, lo justo como para producir una adaptacin exitosa ante el efecto de cualquier tipo de carga . (Es decir se hace ms operativa la planificacin). - Las cargas de entrenamiento son concentradas, lo cual permite un mayor control y organizacin, as como de la evaluacin del nivel de rendimiento que experimenta el deportista bajo su efecto. - Permite mantener un nivel alto de exigencia por ms tiempo, precisamente por los efectos tan rpido de adaptacin que produce en el deportista. - Sus efectos son casi inmediatos en correspondencia a los objetivos a lograr. Estructuras en Bloques (Verjohancky 1990). - Forma de estructuracin del entrenamiento en atletas de alto nivel, es tambin llamada por el autor como Estructuracin en interconexin. - Se fundamenta bsicamente en el caso de que el trabajo de fuerza, debe ser concentrado en un bloque de entrenami ento, para crear condiciones de una mejora posterior en los contenidos del entrenamiento relacionado con el desarrollo tcnico y de las cualidades de velocidad del atleta. - En la prctica esta forma de estructurar el entrenamiento toma forma, al paso que concentra en diferentes bloques los aspectos fsicos y tcnicos-tcticos. - En un primer bloque se trabaja las capacidades fsicas que constituyen una condicionante del rendimiento (Para crear las bases) y en un segundo bloque se trabaja las capacidades fsicas que determinan el rendimiento en interconexin con los aspectos tcnicos y tcticos. - Este modelo de estructuracin causa una relativa divisin del entrenamiento respecto a las capacidades fsicas y la tcnica deportiva. Ahora bien, Versjoshanski deja claro que existe en cada bloque una predominante de varios contenidos.
ESTRUCTURA DE CARGA QUE SE PROPONE PARA EL ESTABLECIMIENTO DE LA PLANIFICACIN EN BLOQUES. - Contenido (Carcter Especfico y Potencial de Entrenamiento). - Volumen (Magnitud, Duracin e Intensidad). - Organizacin (Distribucin e Interconexin). CONTENIDO DE LA CARGA DE ENTRENAMIENTO La programacin del proceso de entrenamiento comienza con la definicin de su contenido, es decir de la composicin de los medios elegidos sobre la base de la valoracin anticipada de acuerdo a los criterios. Especificidad de la influencia del entrenamiento. Es el grado de correspondencia de los mismos a las condiciones de la actividad competitiva por la estructura motora, as como por el rgimen de trabajo del aparato motor y por el mecanismo de suministro energtico. Sobre la base de este criterio se puede dividir en medio de preparacin fsica general y especial. Los medios de preparacin fsica especial, principalmente condicionan el aumento del nivel de capacidad de trabajo especial del organismo. Los medios de preparacin fsica general se utilizan para el desarrollo fsico general (multifactico) del deportista para la activacin de los procesos de recuperacin del organismo despus de una carga voluminosa e intensiva, as como la creacin del efecto de interconexin de un tipo de trabajo a otro. Los medios de la preparacin fsica especial Deben ser mximamente parecidos por las caractersticas dinmicas y el rgimen de trabajo del organismo a las condiciones de actividad deportiva. Esta exigencia la expresa el principio de la correspondencia dinmica, el cual ve en calidad de criterios la semejanza de los medios de entrenamiento con el ejercicio deportivo principal de los ndices siguientes: a. Amplitud y direccin del movimiento. b. Lugar acentuado de la amplitud de trabajo c. Mximo de esfuerzo y tiempo de su manifestacin. d. Rgimen de trabajo de los msculos. Los medios de la preparacin fsica general Juegan un papel no menos importante en la organizacin del entrenamiento. Aparte de que asegura la preparacin motriz multilateral y crean el fundamento funcional para el perfeccionamiento especializado de las capacidades motrices del deportista, los medios de la preparacin fsica general solucionada la tarea que est relacionada con la activacin de los procesos de recuperacin en el organismo. Esto tiene gran importancia para los tipos de deportes en los cuales hay pocos medios auxiliares y el entrenamiento es montono, es decir en aquellos deportes donde el ejercicio competitivo es el medio principal de entrenamiento (Gimnstico, pesas, deportes cclicos). El potencial de entrenamiento de la carga. Caracteriza la fuerza de influencia de las mismas en el estado del deportista. Mientras ms alto sea este potencial (en correspondencia con el estado actual) mucho mayor ser la posibilidad de aumentar el nivel de la capacidad de trabajo especial del deportista. Con el crecimiento de este nivel el potencial de enfrentamiento de los medios empleados disminuye por eso es fundamental constantemente renovarlo a travs de la introduccin en el entrenamiento de medios mucho ms efectivos.
El VOLUMEN DE LA CARGA DE ENTRENAMIENTO El volumen de la carga de entrenamiento caracteriza fundamentalmente la parte cuantitativa de la influencia del entrenamiento en el organismo del deportista y juega un papel fundamental en los procesos de adaptacin por mucho tiempo para un trabajo muscular tenso. La funcin del volumen de la carga consiste ante todo en la sistemtica y larga duracin en la sostenibilidad de las reacciones interiores (homeostasia) del organismo, la cual estimula la movilizacin de sus recursos energticos y reservas plsticas. Esta es la condicin fundamental para el paso de las reacciones inmediatas (especificas) provocadas por diferentes porciones de las influencias del entrenamiento hacia las reacciones de adaptacin general (no especificas) y despus al desarrollo de la adaptacin por mucho tiempo sobre la base de la cual se encuentran las reconstrucciones morfo funcionales del organismo. Por eso en cada ciclo anual del deportista debe pasar por grandes volmenes de la carga, los cuales aseguran el aumento del nivel de su capacidad de trabajo especial y la duracin de la conservacin de este nivel. - La magnitud del volumen de la carga Es la medida cuantitativa de la carga de entrenamiento realizada (o planificada) con una u otra direccin principal la cual pertenece a micro ciclo completo, etapa (periodo) o ciclo anual. La magnitud del volumen de la carga se determina de acuerdo a la calificacin del deportista. Mientras mayor sea la misma mucho mayor sern las magnitudes del volumen anual de la carga y de aquella parte de la misma que toca en cada etapa de la preparacin. Con el aumento de la calificacin de los deportistas (as como en los lmites del ciclo cuatrienal) la magnitud y por consiguiente la correlacin de los volmenes de carga son de diferente direccin principal, varia como regla a favor del aumento de una parte de cargas especializadas. - La intensidad de la carga de entrenamiento Es el criterio de fuerza y especificidad de la influencia en el organismo o la medida de tensin del trabajo de entrenamiento. La intensidad se regula por la magnitud (fuerza) del potencial de entrenamiento de los medios empleados, frecuencia de su empleo, intervalos entre el empleo repetido de los medios o de las clases de entrenamiento con un potencial de entrenamiento alto as como la relacin de la magnitud del volumen de la carga con el tiempo de su realizacin. El ltimo criterio tiene en particular un significado principal para la programacin del entrenamiento de los periodos largos ya que el mismo tiene en cuenta el grado de concentracin de la carga con respecto al tiempo. La intensificacin del proceso de entrenamiento se permite en determinadas etapas del ciclo anual y solamente despus de una preparacin anticipada sobre la base de las cargas voluminosas de poca intensidad. - La duracin de la carga de entrenamiento. Es un criterio extraordinariamente importante del volumen en el cual nos tenemos que detener detalladamente. Esta duracin ocasiona una influencia esencial en la dinmica del estado del deportista y es aquel parmetro de la carga en el que las posibilidades de equivocarse son muy grandes.
La duracin del empleo de las influencias sistemticas del entrenamiento (volumen general de la carga) tiene un lmite determinado el cual se deriva de la reservas de adaptacin actual del organismo. Al mismo tiempo una serie de investigaciones han establecido (hasta el momento limitados) que la duracin del empleo de la parte especializada de la carga principalmente encaminada al perfeccionamiento de los mecanismos responsables de la fuerza mxima y explosiva de los msculos, productividad aerobia y anaerobia, tambin tiene un lmite conveniente. Despus de este lmite la carga ya no tiene un efecto desarrollador y provoca prdidas intiles de tiempo y energa al deportista. Para la programacin del entrenamiento es importante tener una representacin sobre la duracin ptima del empleo de cargas con una u otra direccin principal, as sobre el tiempo de su decrecimiento de los ndices correspondientes.
ORGANIZACIN DE LA CARGA DE ENTRENAMIENTO La organizacin de la carga de entrenamiento significa aquella regulacin reglamentada de la misma en los lmites de un tiempo completo (etapa, periodo) la cual garantiza la dinmica planificada del estado del deportista y el logro del nivel de preparacin fsica especial que se requiere. Sobre la base de tal reglamentacin debe sentarse el logro del efecto acumulativo positivo del entrenamiento de las cargas con diferente direccin principal. Ante este es necesario conservar una condicin fundamental: la mantencin del potencial del entrenamiento de las cargas.
LA ORGANIZACIN DE LA CARGA de entrenamiento est determinada por dos criterios: Por el carcter de su distribucin. Interrelacin principal de la carga con diferente direccin principal tambin conocida como INTERCONEXIN.
SE ENTIENDE POR DICTRIBUCIN DE LA CARGA de entrenamiento al modo de reparticin de la misma por las diferentes etapas, ciclos y perodos del ciclo anual de la preparacin. La reparticin del volumen general de la carga de la dinmica del mismo en el ciclo anual est determinada por la periodizacin tradicional del entrenamiento, leyes de adaptacin a largo plazo del organismo y la influencia del entrenamiento. Si hay que hablar de la carga de una sola direccin principal, entonces es necesario enunciar dos variantes de su organismo a tiempo: a. Diluida. La primera variante supone la reparticin relativamente uniforme en los lmites del ciclo anual. b. Concentrada. La segunda variante supone la concentracin de los medios de determinada etapa de la preparacin.
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Modelo tpico para deportes y especialidades donde predominen acciones explosivas, tales como: Atletismo-Saltos, Lanzamientos y eventos de Velocidad hasta 200 m. Ciclismo-Pista (rea de Velocidad). Natacin-Distancias cortas de hasta 200 metros. (Tabla. 2). Estructura en Bloque Meso ciclo Meses Micro ciclos Objetivo Entrenamiento Aerbica M Duracin Aerbica L Duracin Resistencia Rapidez Resistencia Fuerza Fuerza Mxima Tcnica. Fuerza Rpida I II III IV
Ae./Anaerbico Lctico 40 % ------40 % ---20 % ----
Anaerbico Lctico ------35 % 35 % ---25 % ----
Anaerbico Lctico/Alactico ---------35 % ---25 % 40 %
Anaerbico Alactico ------------30 % 25 % 45 %
Nota: Como se puede apreciar en este modelo de programacin de cargas a diferencias de otros deportes, sobre todo de combate y juegos con pelotas, el tiempo de la direccin tcnica decrece si tenemos en cuenta que la prioridad no est en el desarrollo de esta direccin si no en la combinacin de ella con las llamadas direcciones funcionales del rendimiento. ESPECIFICIDAD DE LOS MODELOS A T R.
(NAVARRO FINALES DE LA DCADA DEL 90)
- Modelo bsico de entrenamiento para deportes colectivos con tendencia a periodos competitivos de larga duracin.
CARACTERISTICAS DE SUS FASES (MESO CICLOS) EN LA FASE DE ACUMULACIN - El entrenador busca sentar las bases del rendimiento deportivo empleando de manera eficiente y racional los contenidos o acentos de las direcciones condicionantes. - Puede trazarse un paralelismo con el perodo preparatorio de la planificacin tradicional, teniendo en cuenta las regularidades propias de este modelo. - Suele ser el momento empleado para el trabajo de fuerza mxima en combinacin con entrenamientos aerbicos. Tambin pueden hacerse ajustes desde el desarrollo de la hipertrofia (Cargas anaerbicas lcticas) cuya direccin ser la resistencia a la fuerza. - La duracin de esta fase estar condicionada en gran medida a las condiciones desde el punto de vista fsico con que el deportista inicia la preparacin, no obstante.
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EN LA FASE DE TRANSFORMACIN El trabajo se vuelve ms especfico y las capacidades condicionantes ya no se trabajan desde las bases, sino desde sus correspondientes vertientes o como complemento al contenido de entrenamiento. El entrenamiento de fuerza se orienta a la potencia, mientras que el de resistencia se orienta a mejorar la transicin anaerbica-aerbica. Aparecen trabajos tcnicos y tcticos y su integracin con el componente fsico (Aplicar el concepto de la multipotencia).
EN LA FASE DE REALIZACIN - Se llevan a cabo trabajos en base a lo conseguido, optimizando los efectos del entrenamiento. - El trabajo se vuelve ms integral, al tiempo que los ejercicios tcnico-tcticos recobran protagonismo en interconexin con las direcciones funcionales que mayor peso tienen en mantener niveles altos de rendimiento. - Es el perodo indicado para explotar aquellas direcciones bajo el control y regularidad de los sistemas anaerbicos Alacticas. (TABLA 3) (BALONCESTO) Meso ciclos Mico ciclos Aerbicas Resist. a la Fuerza Tcnico Tctica Rapidez Resist. a la Rapidez Fuerza Rpida ESTRUCTURA
Acumulacin Ca Ca X X X X -X -------
A.T.R
Transformacin Ca Imp Imp X X X X X X X X X -X X --X -X -Realizacin Aj Aj ----X X X X X X X X
Ca X X -----
R X -X ----
R X -X ----
Aj --X X X X
Co --X X X X
DESGLOSE DE LOS % POR DIRECCIONES Y FASES DE PREPARACIN Meso ciclos Aerbicas Resist. a la Fuerza Tcnico Tctica Rapidez Resist. a la Rapidez Fuerza Rpida Acumulacin 40 % 35 % 25 % ------Transformacin 20 % 25 % 35 % 10 % 10 % --Realizacin ----45 % 15 % 20 % 20 %
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FASE DE ACUMULACIN Tiempo de entrenamiento diario-150 min. Tiempo de entrenamiento del micro ciclo-750 min. FASE DE REALIZACIN Tiempo de entrenamiento diario-120 min. Tiempo de entrenamiento del micro ciclo-600 min. FASE DE TRANSFORMACIN Tiempo de entrenamiento diario-90 min. Tiempo de entrenamiento del micro ciclo-450 min.
(MARTES 22) Los contenidos de entrenamiento y su determinacin COMPONENTES DE LA PREPARACIN. (TIEMPO MXIMO DE LA U/E) (TABLA 4) Metodologa para la Determinacin de los Volmenes e Intensidades.
Volmenes Vol. Max- 150/min Vol. Min- 90 min Procedimiento Matemtico. -V= V.max(R) V.min(R) R -V= 150 x (5) 90 x (5) 5 -V= 750 450 5 -V= 300 = 60 (- 1= 59) 5 Rangos de Volumen 12345450----509 510----569 570----629 630----689 690----750 Intensidades Int. Max- 200 p/m Int. Min- 120 p/m Procedimiento Matemtico. -Int= I.max I.min R -Int= 200 p/m 120 p/m 5 -Int= 80 5 -Int= 16 (-1 = 15) Rangos de Intensidad 12345120----135 136----151 152----167 168----183 184----200
Sugerencias: Es importante precisar que para la determinacin de estos volmenes debemos partir ante todo de conocer cul es el tiempo mximo que se le dedica a la unidad de entrenamiento la cual debe corresponder a la parte conclusiva de la EPG, por ser esta donde se alcanzan los mximos volmenes de la carga de entrenamiento. En lo referente a la intensidad existen 3 variantes que son: a. Formula de Karbonell (220-Edad). b. Aplicar un Test de esfuerzo mximo (3 mediciones y determinar la frecuencia cardiaca mxima promedio) sobre la base de la capacidad que mas predomina durante el acto competitivo. c. Aplicar un test en condiciones reales de competicin.
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CLASIFICACIN DE LOS COMPONENTES DE LA PREPARACIN - Preparacin Fsica General. (PFG). - Preparacin Fsica Especial. (PFE). - Preparacin Tcnica. (PT). - Preparacin Tctica. (P. Tac). - Preparacin Terica. (P Teo). - Preparacin Psicolgica. (P Psi).
DIRECCIONES DE ENTRENAMIENTO (TABLA 5) Metodologa para la Determinacin de los Volmenes e Intensidades.

Orientacin Aerbico Anaerbico Lctico Anaerbico Alctica Aerbico Anaerbico Direccin - Corta Duracin - Media Duracin - Larga Duracin - Resistencia a la Fuerza - Resistencia a la Rapidez - Fuerza Mxima - Fuerza Rpida - Rapidez -Arobico Anaerbico Lctico -Arobico Anaerbico Alctica -Anaerbico Lctico Alctica Volumen - 5 a 10 min - 10 a 30 min - Sup a 30 min - 30 seg a 3 min Intensidad 70/80% Descanso Incompleto
85/90%
Incompleto
- Hasta 20 seg En dependencia a la combinacin seleccionada
95/100% 70/90%
Completo En dependencia a la combinacin seleccionada
Sugerencias: Para proceder a la determinacin de los volmenes e intensidades se debe partir del criterio que establece cada orientacin biolgica como fundamento y regularidad en el funcionamiento de cada direccin del entrenamiento, recordando los siguientes principios bsicos: a) La forma en que se programe la carga en lo referente a volumen y en intensidad del ejercicio, (sobre todo este ltimo indicador) es lo que determinara en gran medida hacia donde se dirige la prioridad en los objetivos a vencer en interdependencia con las caractersticas de cada momento de la preparacin. b) Con este sistema de control no es el ejercicio lo que se entrena, si no que estos son utilizados para potenciar la Funcionabilidad de los sistemas energticos, por ser los mecanismos que garantizan el transporte del combustible celular segn las caractersticas y magnitud del esfuerzo. c) Esta energa es suministrada por los procesos metablicos encargados de su produccin. (*Fosfgenos--Alctica, *GlicolisisLctico y *Oxidativos de los Lpidos--Aerbico.) d) Se determinaran las principales direcciones de las cuales depende el xito, tanto en la elevacin del rendimiento, como tambin el resultado competitivo.
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EJEMPLOS (Deportes de combate como Lucha y Yudo la resistencia a la fuerza y la fuerza explosiva. TWDO y Boxeo y Karate la resistencia a la rapidez y la rapidez .) (Deportes de Juegos con Pelotas Baloncesto resistencia a la velocidad y velocidad. Voleibol fuerza explosiva y resistencia la fuerza). Todo ello unido al tratamiento de la direccin tcnico tctica por ser disciplinas donde el xito depende tanto de lo fsico como del nivel de habilidad que tenga el deportista. CLASIFICACIN DE LAS DIRECCIONES DEL ENTRENAMIENTO Direcciones Tcnicas Tcnica. Tcnica Efectiva. Tcnico Tctica Flexibilidad Competencia Direcciones Funcionales. Rapidez. Velocidad. Fuerza Rpida. Velocidad Fuerza. Resistencia a la Rapidez. Resistencia a la Fuerza. Resistencia Aerbica.
NOTA: En el caso de las direcciones Competencia y Flexibilidad las ubicamos dentro de las direcciones tcnica en lo fundamentar por que en la inmensa mayora de los deportes el rendimiento competitivo depende en gran medida del nivel tcnico del deportista, solo los deportes en los que el resultado se viabiliza a partir de lo fsico escapa a esta regularidad. Al igual sucede con la flexibilidad que es utilizada para mejorar el gesto tcnico del deporte, toda vez que dota al deportista de un mayor grado de libertad y expresin motriz para ejecutar cualquier habilidad tcnica. Referente a la Fuerza Mxima esta no es considerada una direccin de entrenamiento si atendemos que ninguna disciplina deportiva, excepto el L. de Pesas entrena con este tipo de direccin de forma sostenida y regular durante periodos de tiempo donde se pueda valorar su efecto y no de forma intermitente o como test para conocer el grado de crecimiento que va experimentando el deportista en su desarrollo. ACENTOS O MEDIOS DE ENTRENAMIENTO (VOLUMEN DE LA CARGA) (TABLA 6) Metodologa para la Determinacin de los Volmenes e Intensidades.
Disciplinas y Especialidad Ciclismo. (Ruta). L dePesas. Volumen Anual. 1000/1500 Kmtros. 15 000 Repet. 800/950 Repet. Control de la Intensidad. (Segn orientacin de la carga de entrenamiento en cada meso ciclo). B. D B. E B. E C. Pre. Compto. (EPG) (EPG) (EPE) Prep. Comp. Aerbica Capac. Ana Lctica. Capac. Aerbica Ana Lctica. Aerbica Capac. Ana Lctica. Capac. Ana Lctica. Capac. Ana Lctica. Ana Lctica. Potencia. Ana Alctica. Lctica. Aerbica A Lctica Ana Alctica. Capac. Ana Alctica. Capac. Aerbica Potencia Ana Alctica. Potencia Ana Alctica. Potencia Aerbica Potencia Ana Alctica. Potencia Ana Alctica. Potencia
Atletismo (Saltos).
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Sugerencias: * En lo referente a la distribucin de los Volmenes e Intensidades bajo el efecto de la planificacin por medios o acentos cabe destacar que en cada uno de los casos se va directamente a la especificidad en el contenido de la carga de entrenamiento, determinado por los siguientes principios: a) Deportes donde el resultado depende en un % elevado del aspecto fsico volitivo por lo se requiere desarrollar al mximo la capacidad del sistema sobre la sostenibilidad en el funcionamiento de este. b) Lo anterior solo es posible estabilizando la conducta en la programacin de las cargas, direccionando est en una orientacin o estableciendo el principio de la interconexin segn el caso y las caractersticas de la disciplina deportiva lo demande. ( Ver tabla 5).
CLASIFICACIN DE LOS ACENTOS SEGN DIFERENTES DISCIPLINAS DEPORTIVAS. - Levantamiento de Pesas (Halterofilia) Ejercicios Clsicos. (Arranque y Envin). Ejercicios Auxiliares. (Cuclillas, Halones, Empuje de Envin, Arranque en sus diversas variantes). - Ciclismo. Km Desarrollo de la Resistencia Km Uniforme Km Resistencia a la Fuerza Km Intensidad Km Competencia Km Recuperatorios. (TABLA 7) DIFERENTES ESTRUCTURAS DE PLANIFICACIN Programa de enseanza.
Periodos Etapas Meses No de Micro Vol. del Micro Prep, Fis. General Prep. Fis. Especial Prep. Tcnica. Prep. Tctica. Prep. Terica. y Ps. Juegos. Preparatorio I- Iniciacin. II- Profundizacin. Transito III- Continuidad
- Atletismo. (Saltos). Saltos Generales. Saltos Especiales. Fuerza Explosiva. Resistencia a la Fuerza. Fuerza Mxima.
450 min. 30 % 25 % 25 % --5% 10 %
450 min. 10 % 15 % 35 % 25 % 5% 10 %
450 min. 20 % 25 % 30 % 10 % 5% 10 %
450 min. 40 % 20 % 25 % -5% 10 %
Volumen Diario- 90 minutos. Volumen del Micro- 450 minutos. Incluir dentro de la planificacin grafica, especificando en cada componente de la preparacin, cuales son los contenidos bsicos a desarrollar en correspondencia al vencimiento de objetivos que garanticen el dominio y alcance por parte del atleta.
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Sugerencias: Teniendo en cuenta las caractersticas de los programas de enseanza donde la finalidad o propsito lo constituye la apropiacin por parte del atleta del dominio tcnico del deporte es por lo que desde el mismo comienzo el tiempo de la preparacin tcnica es elevado, propiciando con ello una mejor adquisicin de las habilidades. A dems solo se planifica periodo preparatorio ya que la enseanza transita por las etapas de iniciacin, profundizacin, (debe coincidir con la competencia) y la de continuidad de la enseanza. Este programa puede confeccionarse a partir de las variantes dadas con anterioridad, es decir por acento si se trata de deportes como en los que se ejemplifico.
(TABLA 8) Plan de Entrenamiento. (Direcciones) (LUCHA)

Periodos Preparatorio Competitivo Transito Etapas EPG EPE Meso ciclos. Int. B. D B.E B.D B.E C. Prep. Pre. Comp Comp. P. Rest. Tipo de Micro. Volumen Micro. Aerbica. Resiste. Fuerza Tcnico Tctico. Fuerza Rpida Rapidez. Prepa Teo. Psic. Rango Volumen 2-3 4-5 5 4-3 3-2 3-2 2-1 2-1 1 Rango Intensidad 2-1 2-3 3-4 3-4 3-4 3-4 4-5 5 1-2
Desglose de los % de trabajo.

Etapas. Aerbica. Resiste a la Fuerza Tcnico Tctico Fuerza Rpida Rapidez. Prepa. Terica y Psicolgica EPG. 30 % 35 % 30 % --5% EPE. 20 % 30 % 30 % 15 % -5% P. Competitivo. 10 % 20 % 35 % 15 % 15 % 5% Transito. 40 % 25 % 20 % --5%
Nota: En este sentido se precisa que el control de las intensidades por ser un parmetro muy variable y dinmico se hace necesario flexibilizar su tratamiento, de ah que se establezcan las intensidades promedio por Meso ciclos y no por micro ciclos si tenemos en consideracin los constantes y frecuentes cambios en la dinmica competitiva, con sus correspondientes reajustes.
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(TABLA 9) LA PLANIFICACIN OPERATIVA ALTERNATIVA COMO RESPUESTA AL CALENDARIO COMPETITIVO NACIONAL EJEMPLO DE PROGRAMACIN DE LAS DIRECCIONES
Periodos Etapas Meso ciclos. Tipo de Micro. Volumen Micro. Aerbica. Resiste. Fuerza Tcnico Tctico. Fuerza Rpida Rapidez. Prep Teo. y Ps. Rango Volumen Rango Intensidad Preparatorio EPG B.D
O O
Ch
Competitivo EPE B Desarroll.

R O
Ch Ch
Transit o R. Mante.
C R R
B Estabil.
R
Ch Ch
Pre. Competitivo.
R M M M
3-4 2-3
3-4 2-3
4-5 3-4
2 2
2 3
3-4 3-4
3-4 3-4
2 3
3-4 3-4
3-4 3-4
2 3
2 4-5
2 4-5
2 4-5
1 5
3 1-2
3 1-2
Comportamiento de los rangos de volumen e intensidad Ver tabla 5 Intensidad 1. 120 --140 p/m 2. 140 --160 p/m 3. 170 180 p/m 4. 180 190 p/m 5. 195 200 p/m Volumen. 1. Hasta 20 segundos. 2. 30 seg. 1 min. 3. 1 min. 3 min. 4. 3 min. 10 min 5. 10 min. 30 min.
Procedimientos para determinar los volmenes de cada direccin. * Se multiplica un valor x del rango por la cantidad de das que se entrenara esa direccin en el micro, y ese valor se multiplica por la frecuencia de ejercicios que se programaran. Ejemplo: 4 das a la semana se trabajar la Resistencia a la Fuerza, ese valor x 2 minutos (Rango 3) = 8 minutos, eso a su vez x 20 repeticiones en el micro (5 cada da). La operacin da el siguiente resultado: Vol. Micro = 8 x 20. (160 minutos) Rangos de Intensidad 1 y 2 (Aerbico) 3 y 4 (Anaerbico Lctico) 5 (Anaerbico Alctica) 2 al 4 (Mixta) Rangos de Volumen 1 (Anaerbico Alctica)
2 y 3 (Anaerbico Lctica)
4 y 5 (Aerbico).
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Control de la potencia de entrenamiento. Para encontrarle una adecuada fundamentacin desde el punto de vista metodolgico a este aspecto sera necesario precisar que el control de la potencia en el entrenamiento contemporneo obedece en lo esencial a la realizacin de esfuerzos en zonas limites de las posibilidades biolgica del deportista toda vez que su trabajo y tratamiento puede convertirse en un estimulo negativo si no se establece un adecuado control, sobre todo en la relacin del trabajo y el descanso. A dems el trabajo de la potencia Aerbica comienza en los umbrales de la Capacidad Anaerbica Lctica.
RANGOS DE LA POTENCIA DE LOS MECANISMOS ENERGTICOS. Aerbica - 170 a 180 p/m. (Rango- I) Anaerbica lctica- 185 a 195 p/m. (Rango- II) Anaerbica alctica- Mayor a 200 p/m. (Rango- III)
(MIRCOLES 23) DETERMINACIN DE LAS ESTRUCTURAS DE CARGAS EN MESO CICLOS DE DIFERENTE AGRUPACIONES Y DISCIPLINAS DEPORTIVAS. Clasificacin y fundamentacin metodolgica de los Meso ciclos. Atendiendo a la clasificacin planteada por L Matveev en 1986 acerca de la estructuracin de los ciclos medios de entrenamiento, tambin conocidas como meso estructuras, sera bueno aclarar que estas tienen la particularidad metodolgica de ajustarse segn el caso a las caractersticas de las distintas etapas por la que transita la preparacin, aunque algunas de sus variantes solo son tpicas de determinado momento. En este sentido lo ms importante es que se conozca que existen otros modelos alternativos como es el caso de los meso ciclos en las estructuras en bloques, ATR y otras que han surgido como alternativa a los modelos competitivos existente, pero que por el momento no se ajustan a las caractersticas de la dinmica competitiva Ecuatoriana como es intensin de este proyecto de capacitacin. Breve Fundamentacin Metodolgica de la Tipologa de los MESOCICLOS en la estructura ANUAL de planificacin del Entrenamiento. (Matveev, 1986) Meso ciclos de las Etapas de preparacin general y especial. MESOCICLOS ENTRANTES o introductorios Con estos se inicia la etapa de preparacin general en el perodo preparatorio del ciclo grande de entrenamiento. En sentido general no se puede precisar la cantidad exacta de micro ciclos de acondicionamiento que estructuran es te tipo de ciclo medio, ello responde a las siguientes regularidades: a) Nivel de preparacin del deportista. Atletas en formacin o en edades de iniciacin deportiva se deben emplear mayor cantidad de micros de acondicionamiento (no mayor a 3), si tenemos en cuenta que demoran ms en activar sus procesos de adaptacin y de respuesta a las cargas de entrenamiento. b) Tiempo de duracin de la EPG. c) Proximidad a las primeras competencias fundamentales.
d) Se emplean cargas en lo fundamentar de bajo volumen e intensidad relacionadas con direcciones Aerbicas y solo los fundamentos bsicos de la enseanza de las habilidades tcnicas. BSICO: Tipo principal de meso ciclo del perodo preparatorio del entrenamiento. Por su contenido predominante puede ser de preparacin general y especial. Estos se estructuran por medio de los meso ciclos desarrolladores y estabilizadores. BASICOS DESARROLLADORES: Desempean un papel muy importante cuando el deportista pasa a un nuevo nivel de su capacidad de rendimiento fsico, si est relacionado con la EPG, y de rendimiento tcnico si este se ubica en la EPE. En estos existe un aumento sumario de las cargas de entrenamiento en lo esencial con aquellos que propician un elevado incremento de los volmenes de entrenamiento en la EPG, y aumento progresivo de la intensidad, si estn en la EPE. Sus regularidades son: a) En ellos se alcanzan los valores mximos de volumen independiente mente del contenido de la carga de entrenamiento al final de la EPG. b) En lo fundamental se estructuran con cargas Aerbicas y de orientacin Mixta (Aerbicas y Anaerbicas Lcticas). EPG. c) Se pueden estructurar, aunque no es la regla, con micro ciclos de choque. EPG. d) La cantidad de micros que lo estructuran esta en dependencia al vencimiento de los objetivos de la preparacin. Tanto en la EPG como en la EPE. e) La utilizacin de micros de choque se incrementa considerablemente en la EPE. f) Los medios de preparacin especial crecen considerablemente, aunque no en magnitudes extremas. EPE. g) Se comienzan a introducir al final de la etapa cargas de orientacin anaerbicas Alacticas. EPE. BASICOS ESTABILIZADORES: Se caracterizan por la interrupcin temporal del crecimiento de las cargas en el nivel alcanzado, lo que posibilita la adaptacin a las exigencias de entrenamiento presentadas antes y contribuye a la fijacin de las reestructuras de adaptacin. En este tipo de meso ciclo es importante considerar que en los mismos no existe una tendencia al crecimiento de las cargas, sino que se crea como una meseta que permite evaluar el nivel de asimilacin de las cargas y la respuesta a los efectos de entrenamiento, toda vez que hay una sostenibilidad en la direccin del esfuerzo. Apreciacin valida tanto para la EPG como para la EPE. SUS REGULARIDADES SON: a) La duracin de estos no deben exceder los 4 micros ciclos. b) Se utilizan con mucha frecuencia micros de choque para medir el efecto de adaptacin a las cargas suministradas. c) Se emplean los mismos contenidos de las cargas que en el meso ciclo desarrollador. d) Estas fundamentaciones son validas tanto para la EPG como EPE. PREPARATORIOS DE CONTROL: Representan una transicin entre los meso ciclo bsico y competitivo. Sirven para descubrir deficiencias tcnicas y tcticas, su eliminacin comienza a ser la lnea determinante de las sesiones de este meso ciclo, como el siguiente tipo de pre competicin.
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Se considera un meso ciclo de medular importancia en la estructura de la planificacin ya que permite el establecimiento de valoraciones cualitativas del nivel de rendimiento que ha experimentado el atleta, es el que le permite al entrenador conocer si en realidad hay un acercamiento al vencimiento de los propsitos competitivos o si estos deben de ser reajustado y atemperados a otra realidad ms objetiva.
SUS REGULARIDADES SON: a) Se comienza con la introduccin en la preparacin de los posibles modelos competitivos, aunque no de forma muy marcada, para con ello propiciar un acercamiento lo ms acelerado posible al estado de la forma deportiva o dicho de otro modo a un estado optimo de preparacin. b) Si la duracin de este meso ciclo es superior a los 5 micros se deben aplicar test de evaluacin fsico y tcnicos al inicio, mediados y final del meso ciclo para constatar el nivel de preparacin con que el atleta entrara en la prxima fase de entrenamiento. c) La preparacin se direcciona ms hacia los contenidos de los que realmente depende el resultado del deportista. d) La orientacin de las cargas de entrenamiento se concentran en aquellas cuya base es esencialmente anaerbica, excepto los deportes donde el resultado depende de la resistencia. (TABLA 10) COMPOSICIN DE LOS MESO CICLOS PERIODO PREPARATORIO ETAPA DE PREPARACIN GENERAL.
Meso ciclos Introductorio Bsico desarrollador Bsico estabilizador Volumen Bajo Alto Alto Intensidad Baja Baja Media Especificidad del (E) Generales Generales Generales y especiales
(Tabla 11) Composicin de los meso ciclos Perodo preparatorio Etapa de preparacin especial.
Meso ciclos Bsicos desarrolladores Bsicos estabilizadores Control preparatorio Volumen Alto Medio Medio Bajo Intensidad Media Alta Alta Especificidad del (E) Especiales Especiales Especiales Competitivos
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Meso ciclos del Periodo Competitivo. PRECOMPETITIVO: Es tpico de la etapa de preparacin inmediata a la competencia principal o de una de las principales. Este tipo de meso ciclo se utiliza siempre que existe un acercamiento inminente a la competencia o competencias fundamentales, hoy y en repuesta a la dinmica competitiva, as como ante los constantes cambios en las fechas de competencia su manejo y proyeccin adquieren una visin mucho mas estratgica que cuando se planifican de forma convencional, teniendo obviamente que ser aplicados con carcter operativo por lo cambiante de los escenarios, su prioridad es reproducir el modelo competitivo con la mayor similitud posible a como se desarrollara en la competencia. Sin embargo la duracin de este estar condicionada a la duracin de la competencia fundamentar, de forma tal que todo el modelo de preparacin responda de manera eficiente a esa contingencia. SUS REGULARIDADES SON: a) Intensificacin de las cargas de entrenamiento a magnitudes cerca del lmite. b) Evaluacin constante del nivel de rendimiento competitivo del atleta. c) La planificacin debe proyectarse con enfoque pro activo, es decir anticiparse a las posibles contingencias que puedan afectar la preparacin y adecuar un plan de accin para atenuar las mismas. d) Estudio y valoracin a profundidad de los posibles adversarios y del escenario y su comportamiento. COMPETITIVO: Es el tipo principal de los ciclos medios de entrenamiento en el periodo de las competencias ms importante. En este se le da cumplimiento a los objetivos programados y discutidos desde el proceso de anlisis y aprobacin de los planes de entrenamiento o programas de enseanza segn corresponda. Es el resultado en sentido general, si es la competencia fundamental lo que determina en las valoraciones posteriores, pero si esta es considerada como competencia de transicin la valoracin tiene que marcar su funcin cualitativa, toda vez que sirva como punto de partida en proyecciones ms ambiciosas a las que debe aspirar el deportista y en las que el entrenador como estratega tiene que hacer sentir su peso. Su regularidad fundamentar es: a) Cumplir con los propsitos pre competencia establecidos por el entrenador o direccin tcnica del equipo, de no ser hacer las valoraciones correspondientes y trazar nuevas estrategias en la preparacin.
(Tabla 12) Composicin de los meso ciclos Periodo competitivo.

Meso ciclos PREcompetitivo Competitivo Volumen Bajo-medio segn caractersticas del deporte Bajo Intensidad Alta Limite Especificidad del (E) Especiales y Competitivos Competitivos
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Meso ciclos del Periodo de Transito PREPARATORIOS DE RESTABLECIMIENTO: Tienen similitud con los entrantes ya que son tpicos solo de un momento de la preparacin, es decir de su etapa conclusiva, pero incluyen una cantidad acrecentada de micro ciclos de restablecimiento muy a diferencia de los primeros donde la carga est encaminada al acondicionamiento fsico del deportista, en esta buscara el restablecimiento de toda la actividad funcional del organismo, por ello tambin se conocen como momento de descarga, alivio o periodo regenerativo. Sus regularidades son: a) Utilizar cargas con carcter aerbicas y tendencias a magnitudes de capacidad, cambindolo siempre o en la medida de las posibilidades con ejercicios especiales. b) Cuando utilicemos cargas con orientaciones mixtas se deben realizar las siguientes combinaciones: Aerbico de corta duracin con anaerbicas Alacticas de manera intermitente y poco significativa de forma tal que el parmetro intensidad no se vea muy marcado. Aerbicos de media. Aerbicas con la tcnica. Utilizar juegos pre deportivos donde se vea la incidencia del volumen y no de la intensidad. RESTABLECIMIENTO MANTENEDOR: Se caracterizan por un rgimen de entrenamiento suave. Se utilizan en perodos competitivos largos y se pueden denominar de igual forma como intermedios. Tambin son tpicos de la transicin de un macro ciclo a otro. Sucede que con este tipo de meso estructura existe la posibilidad de que el atleta independientemente a que pierde temporalmente el estado de la forma deportiva, mantiene un elevado nivel de entrenamiento debido a que en la estructuras de carga los niveles de intensidad aunque desciende, estos no llegan al nivel inicial, permitiendo de esta forma una rpida reactivacin de los efectos de entrenamiento. Se utilizan como ciclo intermedio en las dobles ciclicidades del entrenamiento. Sus regularidades son: a) Incluir en la composicin de las estructuras de carga medios de preparacin que propicien determinados ndices de intensidades (Sub mximas). b) Mantener el trabajo tcnico tctico con intensidades moderadas. c) Manejar los criterios de capacidad en el trabajo aerbico de corta y media duracin.
Tabla 13 Composicin de los Meso ciclos Periodo de Transito

Meso ciclos Restablecimiento Mantenedor. Preparatorio de Restablecimiento Volumen Medio Bajo Intensidad Media - Baja Baja Orientacin Biolgica. Aerbica y Mixta Aerbica Medios. Generales y Especiales. Generales Direcciones de E. Aerbica. Ana/LcticaAerbica Aerbica.
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Meso ciclos con diferentes estructuras. Modelo tradicional (Por componentes) Periodo- Preparatorio. Etapa- Preparacin General Meso ciclo- Bsico Desarrollador. Cantidad de Micro ciclos- (5)
* Cclaje- (4/1). * Volumen Promedio- (4/5) * Intensidad Promedio- (2/3)
Objetivos del Meso ciclo. - Tcnico/Habilidad: Ejecutar los fundamentos tcnicos de pase y tiro al aro en condiciones invariables. - Fsico/Capacidad: Elevar el nivel de desarrollo de la resistencia aerbica de larga duracin con nfasis en el control de la intensidad en rangos del 75 al 80%. - Formativo: Analizar las normas de conducta tanto dentro como fuera de los escenarios de competencias con un marcado inters en la disciplina y respeto a los oficiales del evento.
Planificacin del Meso ciclo Desglose de los % de los componentes de la preparacin.

*P/F/G- 40% *P/F/E- 25% Periodo. Etapa. Meso ciclo. No Micro. Tipo de Micro. Vol. Micro. R. Volumen. R. Intensidad. T/ P. F. G T/ P. F. E T/ P. Tcnica T/ P. Tctica T/ P. Teo y Psi *P/Tcnica- 20% *P/Tctica- 10%. *P/Terica y Psicolgica- 5% PREPARATORIO. ETAPA DE PREPARACION GENERAL. BASICO DESARROLLADOR. 21 22 23 24 25 O O O CH R 650 685 740 700 560 4 4 5 5 2 2 2 3 4 2 260 274 296 280 224 163 171 185 175 140 130 137 148 140 112 65 69 74 70 56 32 34 37 35 28
Ejemplos de meso ciclos con una Orientacin preferente DEPORTES CCLICOS Modelo Actual (Por Direcciones) Periodo- Preparatorio. Etapa- Preparacin Especial Meso ciclo- Control Preparatorio Cantidad de Micro ciclos- (5)
* Cclaje- (4/1). *Volumen Promedio- (5) *Intensidad Promedio- (3/4) *Categora 15-16 Masculino.
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(Ciclismo) Objetivos del Meso ciclo - Tcnico/Habilidad: Realizar trabajo en grupo a un ritmo de pedaleo que contenga cambios de intensidades de forma frecuente. - Fsico/Capacidad: Mejorar la capacidad anaerbica lctica empleando para ello kilmetros intensidad y resistencia la fuerza con cambio de multiplicacin - Formativo: Cumplir con las exigencias del entrenamiento siendo ms puntual y disciplinados.
Planificacin del Meso ciclo Desglose de los % de las Direcciones. Kilmetros total del meso ciclo- (460)
Periodo. Etapa. Meso ciclo. No Micro. Tipo de Micro. Vol. Micro. R. Intensidad. K. D. Resistencia. K. Intensidades. K. R a la Fuerza. K. Recuperacin. Prepa. Teo. Psicol. PREPARATORIO. ETAPA DE PREPARACION ESPECIAL. CONTROL PREPARATORIO. 22 23 24 O 15% CH 30% CH 30% 69 138 138 (3-4) (3-4) (3-4) 15% 10 ----35% 45% 40% 25 62 55 30% 40% 45% 20 55 62 20% 15% 15% 14 21 21 20 min. 20 min. 20 min.
21 O 15% 69 (3-4). 15% 10 30% 20 35% 25 20% 14 20 min.
25 R 10% 46 (1-2) 40% 18 ----60% 28 20 min.
Mesociclos con diferente orientacin funcional. (Combate y Juegos con Pelotas). Modelo Actual (Por Direcciones) Periodo- Preparatorio Etapa- Preparacin Especial Meso ciclo- B Estabilizador Cantidad de Micro ciclos- (5). * Cclaje- (4/1). * Volumen Promedio- (4/5). * Intensidad Promedio- (2/3).
(Baloncesto) Objetivos del Meso ciclo - Tcnico/Habilidad: Profundizar en el dominio de los fundamentos tcnicos y los esquemas tcticos defensivo en situaciones variables - Fsico/Capacidad: Combinar el desarrollo de las direcciones de resistencia a la fuerza y resistencia aerbica mediante la aplicacin de medios generales y especiales. - Formativo: Debatir acerca del colectivismo y la ayuda mutua como premisa indispensable en los resultados de los deportes colectivos
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Planificacin del Meso ciclo. Periodo. Etapa. Meso ciclo. No Micro. Tipo de Micro. Vol. Micro. R. Volumen. R. Intensidad. T/ D. Aerbica. T/ D. R a la Fuerza T/ D. Tcnico - Tctico T/ P. Teo y Psi PREPARATORIO ETAPA DE PREPARACION GENERAL BASICO DESARROLLADOR 21 22 23 24 25 O O O CH R (3-4) (2-3) (3-4) (2-3) (3-4) (2-3) (3-5) (2-4) (4) (1)
50
50
50
50
50
INDICADORES A TENER EN CUENTA PARA LA DETERMINACIN DE LOS VOLMENES DE LA CARGA Frecuencia diaria del estimulo (Ejercicios). Cantidad de das que se va a trabajar la direccin de entrenamiento seleccionada. Determinar en qu nivel del rango se va a trabajar. Operacin matemtica.
RANGOS DE VOLUMEN E INTENSIDAD SEGN CARCTER DE LAS DIRECCIONES DE ENTRENAMIENTO Y LOS MECANISMOS DE ORIENTACIN FUNCIONAL. VOLUMEN INTENSIDAD 1) Anaerbico Alactico. 1-2) Aerbico. 2-3) Anaerbico Lctico. 3-4) Anaerbico Lctico. 4-5) Aerbico. 5) Alactico. Nota: Segn lo ejemplificado esta estructura de meso ciclo corresponde a un meso ubicado al final de la etapa de preparacin general, donde se debe, a partir de las regularidades metodolgicas que establece la planificacin cclica del entrenamiento, alcanzar las mayores magnitudes en los valores de los volmenes de la carga, no as en la intensidad por las caractersticas de los medios seleccionados dentro de cada contenido y la organizacin de esta.
(JUEVES 24) Estructura de los Micro ciclos como eslabn ms pequeo y operativo del sistema de planificacin del entrenamiento. Breve Fundamentacin Metodolgica de la Tipologa de los Microciclos en la estructura ANUAL de planificacin del Entrenamiento. (Matveev, 1986)
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Al igual que con los meso ciclos el autor es el creador de las distintas clasificaciones de micro ciclos que sirvieron de punto de partida para el perfeccionamiento y adecuacin de modelos de carga en correspondencia a los objetivos que desde el punto de vista pedaggico y biolgico se persiguen con la orientacin de las cargas de entrenamiento, toda vez que las micro estructuras de planificacin constituyen el eslabn ms pequeo y operativo en el sistema de la preparacin deportiva. Esta aseveracin est fundamentada en la necesidad de ir prescindiendo en lo adelante de las unidades de entrenamiento como tendencia del deporte contemporneo, si tenemos en cuenta que el efecto de las cargas es en la estructura de los micro ciclos donde se puede valorar de una forma ms objetiva, ya que la unidad de entrenamiento por separado no brinda criterios slidamente fundamentados como para evaluar ese efecto, no as el sistema de unidades que por la sostenibilidad en el empleo de cargas con una o diferente orientacin nos ofrece un estado de valoracin ms real de hasta dnde puede llegar el deportista en el vencimiento de los objetivos de la preparacin. Por lo tanto se hace necesario dominar que en dependencia al lugar que ocupen en la estructura anual de entrenamiento estos cumplirn uno u otro objetivo fundamentar. En correspondencia haremos una breve fundamentacin de cada uno de ellos. Atendiendo al contenido predominante de las cargas en las distintas etapas de entrenamiento estos pueden ser de: 1. PREPARACIN GENERAL: Tipo principal en el comienzo del perodo preparatorio y en toda la etapa del mismo nombre del ciclo grande de entrenamiento, relacionadas con el incremento de la preparacin fsica general, donde por su orientacin preferente deben tener cargas cuya direccin sea Aerbicas y Anaerbicas Lcticas. Los tipos fundamentales de Micro que las estructuran son: Acondicionamiento, Corrientes, Restablecimiento y en menor grado, si es que las circunstancia lo requieren de Choque. TABLA # 14. COMPOSICIN DE LOS MICRO CICLOS PERIODO PREPARATORIO ETAPA DE PREPARACIN GENERAL
Microciclos Acondicionamiento Volumen Medio Intensidad Bajo Orientacin biolgica Aerbico Medios Generales Direcciones del (E) Traba Aerbico Tcnica (V bajo) Aerbico (Especial) Capacidad R. la fuerza(70% V) Tcnica (V. Alto) Resistencia a la fuerza Aerbica/ Ana. Lctica Aerbico (P)
Aerbico Corrientes u Ordinario Alto Baja Media Anaerbico Aerbico Mixta An. Lctica Choque Alto Alta An. Lctica
Generales Medios Especiales Generales Especiales
Aerbica (P) Restablecimiento Bajo Baja Aerbica M y Corta duracin Generales Traba. Aerbico Tcnica.
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2. PREPARACIN ESPECIAL: Tipo principal en la preparacin antes de la competicin y uno de los principales en las etapas de preparacin especial del ciclo prolongado de entrenamiento, relacionados con el incremento de la preparacin fsica especial y los aumentos considerables del parmetro intensidad, de ah se deduce que el tipo de carga preferente a utilizar a partir de la orientacin funcional del esfuerzo son de direccin Anaerbicas Alacticas, Lcticas y Mixtas segn las caractersticas de cada disciplina deportiva. Se utilizan en lo fundamentar Micros de Choque, Aproximacin, Competitivos (Si existe una alta densidad competitiva) y de Restablecimiento. Ver tabla 15.
TABLA # 15 Composicin de los microciclos Etapa de preparacin especial

Micro ciclos Volumen Intensidad Orientacin Biolgica Anaerbica lctica Choque Alto Alta Aerbica Ana Alctica final de la etapa Anaerbica lctica Ordinario Alto Baja Aerbica Ana Alctica final de la etapa Restablecimiento Bajo Baja Aerbica Medio y Corta duracin Medios Direcciones del (Entrenamiento) R. a la rapidez R. a la fuerza Trabajo Aerbico (potencia) R. a la rapidez R. a la fuerza Trabajo Aerbico (Capacidad) Trabajo Aerbico (capacidad) Tcnica
Especiales Especiales Generales
Especiales Especiales Generales
Especiales Generales
Micro ciclos de las Etapas de preparacin general y especial Atendiendo a la estructura de las cargas y su orientacin funcional preferente estos pueden ser de: ACONDICIONAMIENTO Este tipo de Micro tiene la regularidad que solo se utiliza al inicio del periodo preparatorio y se estructura como parte del diseo de los Meso ciclos Entrantes o Introductorios, tienen como objetivo activar los mecanismo de adaptacin para que el atleta pueda ajustar los sistemas reguladores de toda la actividad funcional y orgnica que le permitan desde el punto de vista bio adaptativo una rpida entrada al proceso de entrenamiento. En correspondencia, Sus regularidades son: a) La cantidad de Micro de este tipo que pueden estructurar este meso ciclo esta en dependencia al nivel de preparacin del deportista y al tiempo de que se dispone para la primera competencia fundamental del macro ciclo.
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b) La estructura de la carga solo se limita al empleo de esfuerzos en los que predomine la resistencia Aerbica considerando los criterios de capacidad y no de potencia, de juegos pre deportivo y el trabajo tcnico todo ello con intensidades considerablemente bajas. c) La magnitud de las cargas que lo estructuran aunque son bajas estas deben de ser superiores a la de los micros ciclos de restablecimientos.
CORRIENTES U ORDINARIOS Se caracterizan por el aumento uniforme de las cargas, por su volumen considerable y el nivel limitado de intensidad. Son propios de los micros ciclos de preparacin general y algunos de preparacin especial. La orientacin preferente de las cargas de entrenamiento estarn dirigidas en lo esencial al trabajo Aerbico con incremento progresivo de la intensidad en la medida que se avance en la etapa de preparacin, pero nunca alcanzando magnitudes considerablemente grandes, adems se emplean esfuerzos de carcter Anaerbico Lctico y en algunos casos cargas con Orientacin Mixta. La cantidad de este tipo de micro se ajusta a las caractersticas de la preparacin y los objetivos a cumplir a corto y mediano plazo muy en correspondencia con la dinmica competitiva a vencer y la duracin de la etapa donde se estructuran. Sus regularidades son: a) Elevados volmenes de trabajo fsico, en lo esencial de resistencia, fuerza y de resistencia a la fuerza. EPG. b) Segn la tendencia actual del entrenamiento deportivo. En estos micros desde el inicio de la preparacin se alcanzan crecimientos sostenidos en el trabajo tcnico como alternativa al dficit de preparacin que pueda provocar lo denso del calendario competitivo, esto tambin es propio de la EPG. c) En estos tipos de micro es donde se alcanzan los volmenes mximos de entrenamiento sobre todo al final de la EPG. d) Se mantienen considerables volmenes de trabajo en la EPE, pero la composicin de los medios de entrenamiento varan con incidencia marcada de los medios especiales y al final de la etapa comienzan a introducirse como fase adelanta en la modelacin competitiva medios de este tipo. EPE. e) El parmetro intensidad crece de manera sostenida muy acorde con la tendencia de las cargas de entrenamiento aplicadas, como son Aerbicas (Criterio de Potencia), Anaerbicas Lcticas y al final de la etapa Anaerbicas Alacticas. EPE.
DE CHOQUE En este tipo de micro ciclo es caracterstico que a la par del volumen creciente de las cargas; se logra una alta intensidad sumaria, en particular, concentrando las sesiones en el tiempo (caracterizan los micros ciclos de preparacin especial). Aunque son caractersticos de la EPE tambin suelen emplearse en la EPG, en ambos casos e independientemente al lugar que ocupen en el sistema de planificacin del entrenamiento se fundamentaran en la aplicacin de estructuras de cargas con volmenes relativamente grande de ah que solo sean propios de las etapas antes mencionadas, si aparecen en el Periodo competitivo es muestra inequvoca de la prolongacin de este y del riesgo que se corre en que el atleta pueda caer en una fase de descarga o desentrenamiento, por lo tanto la estructura de este tipo de micro juega un papel fundamentar.
En otras palabras los micro ciclos de choque son un importante arma con la que cuenta el entrenador, y de la habilidad pedaggica en su manejo depende en gran medida el crecimiento del nivel de rendimiento del deportista, si tenemos en cuenta que son interfaces para evaluar la respuesta adaptativa del deportista ante cargas extremas por lo creciente de su volumen e intensidades. Sus regularidades son: a) Por lo general en este tipo de micro las cargas que lo estructuran son de orientacin mixta, combinndose en ellas lo Aerbico de larga duracin y lo Anaerbico Lctico. Tanto en las EPG como en la EPE por lo creciente de sus volmenes e intensidades. b) Si se estructuran en la EPG el contenido predomnate de las cargas es de medios generales, pero si es en la EPE el contenido es preferentemente de medios especiales y en algunos casos de medios de estructura competitiva sobre todo al final de la etapa como mecanismo de modelacin adelantada a las acciones de competicin. c) En aquellos atletas que se encuentran en etapas de especializacin se pueden emplear, si las condiciones as lo exigen, hasta 2 micros de este tipo de forma continua. d) En atletas en edades de formacin no es recomendable esta variante, incluso si se puede prescindir de ellos sera mucho ms factible. Micro ciclos del Competitivo TABLA # 16
Micro ciclos Volumen Intensidad Orientacin biolgica Ana/ Lctica (C) Aproximacin Bajo Alta Ana/ Alctica (C) Medios Especiales Ana Alactica (Capacidad) Competitivo . Direcciones. R. a la rapidez R. a la fuerza F. rpida Rapidez Tcnica efectiva Competencia dem. al micro. (Aproxima). R. fuerza y R. a la rapidez (P) mixto
Ana/ Alctica (P). Competitivos Bajo Alta Ana/ Alactica (P). Alta Ana/ Alctica. Ana/ Alactica. Ana/ Aerbico.
Alta Choque
Especiales
Nota: Este tipo de micro ciclo se aplica si el periodo competitivo es muy prolongado y se necesita evaluar el nivel de preparacin del atleta. Restablecimiento Bajo y media Aerbico Medio y Corta Duracin. Aerbico (capacidad) Tcnica efectiva.
Bajo
Especiales
Composicin de los microciclos Periodo competitivo DE APROXIMACIN. Se organizan en semanas, antes de la competicin generalmente. Aqu se modelan elementos del rgimen y del programa de las competencias. Constituyen segn criterios de diferentes autores la base del xito competitivo, de las estrategias que se diseen en correspondencia a un riguroso estudios de adversarios, as como a todo el engranaje competitivo van a depender en lo adelante el vencimiento de los propsitos competitivos planificados.
En estos micros se cumple con la aplicacin de 2 variantes fundamentales, tales como: la necesidad de entrenar y modelar los diferentes modelos de acto competitivo y el ejercicio propio de competencia en toda su integridad. Las estructuras de cargas se ajustan inevitablemente a las caractersticas de los deportes sin que exista una regla generalizada. Sus regularidades son: a) Entrenar con intensidades cerca del lmite, si la base del rendimiento depende de cargas con orientacin anaerbicas. b) Velar con celo por el cumplimiento estricto de la relacin trabajo descanso para evitar con ello el sobre entrenamiento. Independientemente a que este es un principio bsico en cualquier etapa de entrenamiento. c) Las cargas de estructura general que se puedan aplicar por la necesidad del deporte tienen que estar dirigidas a potenciar el desarrollo de aquellas direcciones de las cuales depende el xito deportivo. d) La cantidad de micros de este tipo a utilizar estar en dependencia a la duracin de la competencia, para no correr el riesgo de que el clculo para alcanzar la mejor forma o estado ptimo se pueda perder. COMPETITIVOS Poseen un rgimen principal de actuaciones, establecido por reglas oficiales y el reglamento de la competencia especfica. Adems de los das dedicados a la competencia misma, estos incluyen una fase de disposicin operativa en los das que preceden el comienzo del certamen que incluye el estudio de las posibles variantes que se puedan aplicar en correspondencia las contingencias suscitadas por la competencia. Sus regularidades son: a) Cumplir con los pronsticos pre competencia establecidos en el rango que trazo el entrenador a partir de las posibilidades y potencialidades de los atletas y el lgico y necesario estudios de posibles adversarios. b) Poner en prctica el plan estratgico diseado por el entrenador. Tabla 17 Composicin de los Micro ciclos Periodo de Transito Micro ciclos Volumen Intensidad Orientacin Biolgica Aerbica (capacidad) Restablecimiento Bajo Baja Mixta. Especiales. Medios Generales. Direcciones del (E) Trabajo Aerbico. Tcnico.
RESTABLECIMIENTO Siguen habitualmente a las competiciones muy intensas o se introducen al final de la serie de micro ciclos propios de entrenamientos. Es el tipo de micro que ms se generaliza en la estructura grafica de entrenamiento, se ubican en todas las etapas y periodos de la preparacin deportiva, son tan importante como los micros propios de entrenamiento, dependiendo de su utilizacin el crecimiento del nivel de rendimiento tanto fsico como tcnico tctico del deportista. La composicin de las cargas de entrenamiento se enmarca en aquellas que por sus caractersticas tienen una orientacin preferentemente Aerbica y de preparacin Tcnica bajo las mismas condiciones. Sus regularidades son: a) Volmenes e intensidades relativamente bajas, incluso por debajo de las magnitudes de estos parmetros en los micros ciclos de acondicionamiento.
b) Por lo general se ubican al final de una serie de micros con los que se culmina un meso ciclo. c) Se utilizan con mucha frecuencia para aplicar test pedaggicos, cuando el contenido de estos es para evaluar cargas cuya direccin es preferentemente anaerbica alctica y el tiempo que se utiliza del micro en esta funcin es pequeo. Micro ciclos con una orientacin preferente. (Deportes Cclicos) Para este anlisis es importante remitirse a los datos mostrados en la tabla No 9 donde aparecen los rangos de intensidades de acuerdo a la orientacin del esfuerzo, est a su vez remite al lector a la tabla resumen No 5 reflejndose en ella el esquema general en el comportamiento de las direcciones y los sistemas funcionales. Esta informacin es vlida para todas las variantes de Micro ciclos que se proponen en el trabajo. Tabla 18 *Etapa: EPG. *Meso ciclo: B. Desarrollador. *Tipo de Micro: (8) Ordinario *(Vol.4) *(Int.2)
Orientacin Aerbica Objetivo: Desarrollar la direccin resistencia aerbica de media duracin empleando medios generales y especiales. Contenidos Carrera Continua con Parciales. Juegos pre deportivos. Trabajo Tcnico/baja intensidad. Carrera Intervalos (400m) Cross. Tabla 19 *Etapa: EPE. Lunes X X X X X X X X X Martes Mircoles X X X X X Jueves Viernes X
*Meso ciclo: B. Estabilizador. *Tipo de Micro: (28) Choque.
*(Vol.3)
*(Int.4)
Orientacin. Anaerbica - Lctica Objetivo: Realizar un conjunto de ejercicios multi variados que estn dirigidos a mantener los niveles de desarrollo de la resistencia a la fuerza y resistencia a la rapidez .
Contenidos Circuito de Fuerza. Carrera Intervalos (100 m) Trabajo Tcnico a Intensidad. Trabajo en la Arena. Trabajo Tcnico con Lastre.
Lunes X
Martes X
Mircoles X
Jueves X
Viernes X
X X
X X
X X
X X
X X
33
Tabla 20 *Periodo: Competitivo *Meso ciclo: Competitivo *Tipo de Micro: (39) Modelaje Orientacin Anaerbica alctica Objetivo: Potenciar el desarrollo de la fuerza rpida y explosiva utilizando para ello medios de preparacin especial.
Contenidos Trabajo con Pesas. Pliometria. Acciones tcnicas. Carreras Intervalos con Lastre. Circuito de Fuerza. X X X Lunes X X X X X X Martes Mircoles X X X X X Jueves Viernes X
*(Vol.1)
*(Int.5)
MICRO CICLOS CON DIFERENTE ORIENTACIN FUNCIONAL INTERCONEXIN (COMBATE Y JUEGOS CON PELOTAS) Tabla 21 *Etapa: EPG.
*Meso ciclo: B. Estabilizador. *Tipo de Micro: (10) Ordinario.
*(Vol.4-3) *(Int.2-3)
ORIENTACIN AERBICA - ANAERBICA LCTICA Objetivo: Combinar, utilizando diferentes medios generales de entrenamiento, el desarrollo de la resistencia aerbica de media duracin y la resistencia a la fuerza considerando en ellos intensidades de rango (2) y rango (3) respectivamente.
Direcciones R.A.M.D Contenidos C. Continua J. Pre deportivo. Circuito de Pesas R. a la F. Multi Saltos Acc. Tec. con Lastre X X X Lunes X X X X X X Martes Mircoles X X X Jueves Viernes X
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Tabla 22 *Etapa: EPE. *Meso ciclo: Control Preparatorio. *Tipo de Micro: (24) Choque. *(Vol.4-1) *(Int.5-1)
Orientacin. Aerbica (POTENCIA) / Anaerbica Alctica. Objetivo: Desarrollar de manera combinada tanto la potencia aerbica a travs de la resistencia de corta duracin como la rapidez y la fuerza rpida por ser direcciones de las cuales depende directamente el nivel de rendimiento del deportista. Direcciones Contenidos C. Continua R.A.C.D Rapidez y Velocidad Ejecucin Continua Ejercicios Especiales. C. Intervalos. Ofensivas Rpidas. Trabajo Personalizado. X X X X X Lunes Martes X X X X X Mircoles Jueves X X X Viernes
Tabla 23 *Periodo: Competitivo. *Meso ciclo: P. Competitivo. *Tipo de Micro: (30) Modelaje. Orientacin. Anaerbica Lctica / Anaerbica Alctica. Objetivo: Mantener los niveles alcanzados de fuerza rpida y la resistencia a la rapidez empleando para ello medios especiales y generales de influencia marcada segn el impacto de estos en el nivel de rendimiento del atleta. Direcciones Contenidos C. Intev. con Lastre F. Rpida C. de Pesas Pliometria C. a Intervalos. R. a la R. Acciones. Tcnicas. Ejercicios Tcticos. X X X X X X Lunes X X X X X X X Martes Mircoles X X X Jueves Viernes X *(Vol.2-1) *(Int.4-5)
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(VIERNES 25) Estructura metodolgica de la Unidad de Entrenamiento Funcionalidad de cada una de sus partes como sistema de eslabones en el proceso de entrenamiento deportivo. Relacin de sus categoras didcticas. (Objetivo-Contenido-Mtodo) Toda actividad de carcter pedaggico, obviamente, estar marcada por la aplicacin consecuente de una serie de requerimientos que en el plano didctico (Enseanza), Metodolgico (Tratamiento de los contenidos de la actividad) garantizaran la eficiencia con que se alcancen cada uno de los objetivos propuestos en la misma, toda vez que se logre establecer una estructura algortmica en la relacin de sus categoras didcticas, en lo fundamentar Objetivo Contenido Mtodos que de hecho constituyen la columna vertebrar de todo proceso en el que interactan de manera armnica y dinmica la enseanza y el aprendizaje. A continuacin expondremos cada uno de ellos: Objetivo Categora rectora del proceso enseanza aprendizaje, en funcin a ella es que se estructuran todos los dems eslabones de la actividad, se le considera el fin o meta a la que se aspira llegar, este debe de estar al alcance del nivel de rendimiento que experimente el deportista en su transicin por las diferentes etapas o ciclos de entrenamiento. Sus requisitos son: - Cumplir con su estructura didctica (Habilidad Sistema de conocimientos Condiciones). - Claros y precisos en su formulacin, empleando un vocabulario tcnico y ajeno a todo formalismo pedaggico. - Medibles y asequibles de acuerdo al nivel del deportista. - Sistemticos en su evaluacin, ya que ello implica si estaremos o no en condiciones de establecer metas ms exigentes tanto cuantitativa como cualitativamente. Clasificacin de los objetivos. Tcnicos o de Habilidades. Fsico o de Capacidades. Formativo o Educativo.
Contenido Categora didctica que determina la estructura de carga que se aplicara en la sesin de entrenamiento, ya sea en el aspecto fsico como tcnico, estando marcada ante todo por las regularidades propias de la preparacin deportiva, pudiendo ser esta de carcter combinada o especficamente en una direccin determinada. Sus requisitos son: - Seleccionar estructuras de cargas cuyo contenido se ajuste a las caractersticas de los objetivos a vencer. - Tener en cuenta las caractersticas de la etapa en que se planifica esta. - Correcta relacin trabajo descanso en dependencia del tipo de direccin de entrenamiento objeto de aplicacin. - Control estricto de los parmetros de la carga, en lo esencial la intensidad.
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Clasificacin de los Contenidos. - Preparacin Fsica. (Direcciones de Entrenamiento o Capacidades Fsicas.) - Preparacin tcnica. (Habilidades Bsicas y Deportivas.) - Preparacin tctica. (Diseo y aplicacin de los Modelos de actuacin y sus posibles variantes.) - Preparacin Terica y Psicolgica. (Conocimientos acerca de las interioridades de las disciplinas deportivas, a dems de un estudio a profundidad de los rasgos psicolgicos y tendencia temperamental atendiendo a las particularidades de las disciplinas deportivas.) Mtodos. Es aquel eslabn o componente del proceso que determina la va o el camino que se debe utilizar para lograr la consecucin de los objetivos de la actividad, este tendr un enfoque sistmico en el tratamiento y control de los parmetros que lo estructuran, pudiendo ser tanto para el desarrollo de capacidades como para el perfeccionamiento y consolidacin de habilidades tcnicas. Sus requisitos son: - Direccionalidad preferente de los esfuerzos teniendo en cuenta los sistemas biolgicos que regulan su Funcionabilidad. (Aerbico Anaerbico Alactico y Anaerbico Lctico.) - Periodo, etapa o ciclo de entrenamiento por el que transita el deportista con sus correspondientes regularidades metodolgicas. - Condiciones materiales y del medio existente para su aplicacin. - Maestra pedaggica del profesor.
Clasificacin de los mtodos. Continuos - Invariables *Aerbico. *Anaerbico. Discontinuos. - Invariables - Variables * Intervalos. * Intervalos *Repeticiones. * Repeticiones
- Variables * Fartlek
Ejemplo de aplicacin de los Sistemas Metodolgicos de Entrenamiento Continuos Invariable Variable Aerbico Anaerbico Farlek Sup. 5 minutos Hasta 15 minutos Libre Lder Especial 130 150 p/m 170 190 p/m Entre 15 y 20 minutos Acentos. 180-190 p/m Carrera Continua. Acentos. Juego Pre deportivos. Carrera Continua. Acciones Tcnicas Continuas Acciones Tcnicas Continuas Orientaciones del Entrenamiento * Aerbica y Anaerbica Lctica * Anaerbica Lctica
Control
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Discontinuos Invariable Intervalos 30 seg 3 minutos 190 200 p/m Acentos. 6 x 200 metros 4 x 15 Rep. 70% Circuito 4 Estac.45 seg Ejec. Tec. 5 x 25 Rep. Repeticiones Hasta 20 seg. 190 200 p/m Acentos. 4 x 60 metros 3 x 10 Rep. 85% Circuito 4 Estac.15 seg Ejec. Tec. 5 x 10 Rep. Variable Intervalos 30 seg 3 minutos 190 200 p/m Acentos. 2 x 150 m /2 x200 m 65% -70% -75% -80% Circuito 30- 40-45 seg. Ejec. Tec. 20-25-30 Rep. Repeticiones Hasta 20 seg. 190 200 p/m. Acentos. 30-40-50- metros 85%-90%-95% Circ.3 Est.10-15-20 seg 20-15-10 Rep.
Carcter del Descanso Micro pausa * Anaerbica Lctica Macro pausa Micro pausa Orientaciones del Entrenamiento * Anaerbica Alctica * Anaerbica Lctica Macro pausa * Anaerbica Alctica
Ejemplos de relacin entre el Objetivo Contenido - Mtodos Objetivo Resistencia a la Velocidad Contenidos - Carreras a Intervalos (100-150-200 metros) Mtodo - Intervalos progresivos. - Farlet. - Contino Variable
Objetivo Habilidades tcnicas bsicas del baloncesto Contenidos - Acciones de Drible, Pase y Tiro. - Complejo de Habilidades. Mtodos - Sinttico. - Estndar.
Objetivo Orientacin Anaerbica Alctica Contenidos - Trabajo de Pliometria. - Carreras a Intervalos. (80-70-60 metros). Mtodos. - Repeticiones - Repeticiones
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Caractersticas fundamentales de los distintos tipos de Unidades de Entrenamiento (E. ROMERO FROMETA- 2001) Antes de proceder a explicar cada una de los distintos tipos de clases cabe sealar que existen una serie de factores que en gran medida condicionan la utilizacin e estas en determinados momentos de la preparacin tales como: - Resultados de los diagnsticos realizaos en la preparacin. - Factibilidad de simplificacin de la U/E en sesiones independientes para aprovechar el efecto recuperacin en dependencia a la orientacin de la carga en la U/E. - Tendencia de los resultados en las distintas disciplinas deportivas, si estos dependen de cada una por separados o de la combinacin de lo fsico con lo tcnico. - No obstante las ms utilizadas son las Clases Mixtas
LAS CLASES DE PREPARACIN TCNICA - Son aquellas que solucionan objetivos relacionados estrictamente con la enseanza de la tcnica o a su perfeccionamiento. - Este es un tipo de clase que se caracteriza por un volumen medio de la carga, y puede ser utilizada, preferencialmente, entre sesiones de entrenamiento muy fuertes, tanto en volumen como en intensidad y en el proceso de entrenamiento con atletas principiantes, que se encuentran aprendiendo la tcnica del deporte. - Tambin se utilizan en el perodo transitorio, para solucionar las deficiencias tcnicas mostradas por los atletas en el macro ciclo vencido. - En determinadas ocasiones las clases de preparacin tcnica pueden representar una carga alta para los atletas, cuando se utiliza la clase para perfeccionar la tcnica, sobre la base del cansancio de los atletas, con el objetivo de que logren una demostracin ptima de los hbitos motores, an en estado de cansancio.
LAS CLASES DE PREPARACIN FSICA. - Son aquellas que solucionan los objetivos relacionados directamente con el desarrollo y elevacin de la preparacin fsica de los atletas capacidades motoras tanto condicionales como coordinativas y la movilidad del deporte. - Por lo general las clases de preparacin fsica se llevan a cabo a todo lo largo de los meso ciclos de preparacin general del proceso de entrenamiento y en determinadas clases de entrenamiento de la preparacin especial - Un elemento muy importante a tener en cuenta en las clases de preparacin fsica est referido a la combinacin de los acentos, dentro de una misma sesin, y en una serie sucesiva de clases, as como el grado de transferencia entre los ejercicios seleccionados para determinada sesin. - Se debe tener en cuenta segn la tendencia actual del deporte la programacin de cargas que tengan una misma orientacin o tengan en consecuencia orientaciones combinadas.
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LAS CLASES DE PREPARACIN TCTICA - Son aquellas que solucionan objetivos dirigidos eminentemente a fortalecer el pensamiento tctico de los atletas y son utilizadas, en aquellos deportes, donde la tctica desempea un rol determinante en combinacin con la preparacin fsica y tcnica. (Deportes de Combate y Juegos con Pelotas). - Este tipo de actividad pedaggica cuando se ubica en la EPG estar dirigida a la formacin de los esquemas tcticos a partir de la estructuracin de situaciones simplificadas y de asequible solucin para el deportista. - En la EPE las clases de preparacin tctica tendrn otra connotacin debido en lo fundamentar a que es aqu donde se comienza a crear esquemas ms complejos y donde el deportista encontrara alternativas a situaciones que puedan aparecer de manera imprevista. - En el periodo competitivo estarn dirigidas a la resolucin de tareas que sobre la base de un profundo estudio de adversarios puedan garantizar el cumplimiento de los objetivos propuestos.
LAS CLASES MIXTAS - Son aquellas que estn dirigidas a solucionar objetivos que estn directamente dirigidos al desarrollo simultneo de la preparacin fsica, la preparacin tcnica y la preparacin tctica, tanto en su conjunto como en su combinacin. - De esta forma encontramos clases mixtas dirigidas a la preparacin fsica y a la preparacin tcnica, de preparacin fsico-tcnica, dirigida a la preparacin tcnica y la preparacin tctica, de preparacin tcnico-tctica y otras. - En las clases mixtas se utiliza comnmente el mtodo de influencia conjugada, obtenindose un desarrollo simultneo de, al menos, dos direcciones del entrenamiento, siendo muy comn el desarrollo fsico-tcnico.
LAS CLASES COMPLEMENTARIAS - Son aquellas que dan solucin a objetivos extra-unidad de entrenamiento, las llamadas tareas para la casa o internado, en el caso de los atletas que entrenan bajo un rgimen de internado deportivo. - De ellas se vale el entrenador, para asignarle tareas de entrenamiento que el atleta cumplir solo, sin la presencia del entrenador y en la que se debe tener en cuenta que el volumen asignado a vencer tendr que partir del volumen total del entrenamiento. - Este tipo de clases de entrenamiento solucionan, por lo general, insuficiencias locales de la preparacin del atleta, tanto en la direccin de su preparacin tcnica, como en la de preparacin fsica. - En relacin con los objetivos de la clase, los entrenadores deben tener muy claro, que los mismos deben ser medibles y finitos en el tiempo y responder a los objetivos del micro ciclo que se trate, as como al nivel en que debe ser alcanzado. Objetivos que se persiguen en cada parte de la clase como sistema estructural de contenidos Toda actividad docente pedaggica tiene que tener definidos cuales sern los objetivos a vencer dentro de la estructura metodolgica de esta, la clase de entrenamiento no constituye una excepcin. Es por ello que nos daremos a la tarea de disear de manera concreta y especfica que objetivo fundamentalmente se deben alcanzar en cada una de las partes que la estructuran.
PARTE INICIAL PREPARAR desde el punto de vista fsico y psquico al deportista para que este se pueda someter a estmulos motores cuyo nivel de exigencias tanto en complejidad como en magnitud de la carga sern cualitativamente superiores en la parte principal de la clase. Para ello se deben acometer las siguientes acciones: Orientacin clara, precisa y detallada de los objetivos a vencer en el desarrollo de la actividad. Retroalimentacin de los contenidos vencidos en la clase anterior. Secuencia lgica y algortmica de los ejercicios del calentamiento. Enfoque y orientacin sistmica de los contenidos de la unidad que est siendo objeto de estudio con las restantes del micro ciclo como eslabn supremo en el logro de los efectos de entrenamiento resultantes y acumulativos.
PARTE PRINCIPAL CUMPLIR con las exigencias de los objetivos propuestos en las estructuras de carga, tanto, en lo referente al aspecto fsico como tcnico tctico de la preparacin , en intercomunicacin con los objetivos del meso y micro ciclo de entrenamiento. Para ello se deben acometer las siguientes acciones : Relacin-objetivo-contenido mtodos de entrenamiento. Observar que la rapidez como objetivo se desarrolle en el inicio de la parte principal. Cumplir con el principio bsico de la relacin trabajo descanso a partir de las regularidades que establece cada contenido del entrenamiento bajo el control de los sistemas de suministro energticos.
PARTE FINAL RESTABLECER la actividad funcional del organismo con la aplicacin de ejercicios que estimulen los procesos regenerativos en virtud del gasto energtico experimentado en la parte principal de la clase. Para ello se deben acometer las siguientes acciones: Aplicar como medio de recuperacin ejercicios de estiramiento para aliviar las tensiones a que fueron sometidos los planos articulares por la propia estructura mecnica de los movimientos. Combinar estos con ejercicios respiratorios para provocar una rpida oxigenacin a las clulas y que estas restablezcan toda su actividad funcional. Los ejercicios que se utilicen como recuperacin deben de programarse en correspondencia a la carga recibida en la parte principal de la clase. Elaboracin de distintos tipos de Unidades de Entrenamiento en dependencia al lugar que ocupan en el sistema de planificacin del entrenamiento.
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ESTRUCTURA DE LA CLASE DE ENTRENAMIENTO Categora. ___________________________________________ Meso ciclo N Objetivos de la clase: Micro ciclo N Unidad de entrenamiento N
Partes I N I C I A L
Contenido Dosificacin Organizacin Frontal / - Orientacin de los Crculos. Objetivos. Frontal/ - Ejercicios de ----Semicrculos Estiramientos. Frontal / - Calentamiento General. Filas. - Calentamiento Especial. Frontal / Dispersos. - Ejercicios de Rapidez Ondas / (Si constituyen el objetivo ----Parejas. de la U/E).
Mtodos Verbal Repeticiones. Repeticiones. Repeticiones.
Repeticiones.
P R I N C I P A L
- Acentos de la Habilidad. -Acentos de la Capacidad. ------
Estaciones Circuitos Recorridos
Tanto las formas organizativas como los Mtodos, se utilizan en dependencia a las caractersticas del deportes y los objetivos del mismo.
F I N A L
- Interconexin de los Acentos de las Direcciones -----Funcionales con las Direcciones Tcnicas. - Ejercicios de Recuperacin (Incluyen ----de Estiramientos). - Anlisis y Valoracin del cumplimiento de los objetivos desde el punto de vista cualitativo. - Evaluacin de la Actividad.
Frontal /Crculos.
Repeticiones.
Verbal Frontal/Semic rculos Verbal Frontal /Dispersos.
Observaciones:
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LOS OBJETIVOS Y CONTENIDOS DE LA U/E. SU PROGRAMACIN. Estos debe abarcar en lo fundamental las acciones hacia las que est dirigido el contenido de la U/E y la intencionalidad de los objetivos del Micro ciclo reflejando en su estructura la misma habilidad, contenido pero diferentes condiciones, que es la que determina el nivel de asimilacin experimentado por el atleta ante situaciones de diferente grado de dificultad y complejidad. Las condiciones en los objetivos pueden ser medibles, tanto cuantitativa como cualitativamente. - Objetivo Fsico. Realizar series de saltos para mejorar la capacidad de resistencia a la fuerza con el empleo de vallas a una altura de 65 cm. - Objetivo Tcnico / Habilidad. Ejecutar acciones de golpeo con el interior el pie despus de conducir el baln a una distancia de 20 a 25 metros observando la efectividad de este. - Objetivo Formativo Intercambiar criterios acerca de las normas de conducta a seguir en la competencia con prioridad en la disciplina y respeto a los oficiales del evento. DOCUMENTOS DE CONSTANTE REVISIN Y CONTROL EN LAS VISITAS A UNIDADES DE ENTRENAMIENTO. - Plan Grafico. Fundamentar lo que se ha hecho hasta ese momento de la preparacin. - Control de los Micro ciclos. Con su correspondiente anlisis y evaluacin. - Valoracin Cualitativa de los resultados de los Test Pedaggicos en correspondencia a los objetivos fundamentales de la preparacin para la Etapa que se evala y que estn en estrecha interdependencia con los Acentos y Direcciones de Entrenamiento a priorizar. - Control y Seguimiento de los Atletas de Perspectivas con vista al proceso 2012
CONTROL Y EVALUACIN DE LA U/E El proceso de control y evaluacin de la U/E debe transitar por una serie de Etapas que constituyen el soporte fundamentar para el anlisis y discusin de los aspectos que sern objeto de valoracin de manera conjunta entrenador - metodlogo, en direccin a una mayor eficacia de dicho proceso, toda vez que la clase de entrenamiento como proceso pedaggico debe imprimrsele un enfoque de sistema, ya que los contenidos tratados tienen interdependencia entre ellos, es decir en funcin del objetivo, como categora rectora se estructuran los dems componentes o categoras didcticas.
ETAPAS DEL CONTROL Y EVALUACIN DE LA U/E Etapa I (Preparacin Previa del Metodlogo). Estudio a profundidad de los contenidos que sern tratados en la clase. - Caracterizacin del momento por el que transita la preparacin (Objetivos del Meso, Micro y U/E. - Caractersticas de la Reserva Deportiva (Perspectivos y del Proceso).
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Etapa II (Desarrollo de la Actividad). - Estructura Metodolgica de la U/E (Relacin de las Categoras didcticas). - Formas en que se le orienta y se le da tratamiento al contenido, es decir apreciar como tiene concebida la clase el entrenador. - Correccin de Errores. Recordando que el error no se demuestra sino que se corrige. - Secuencia en la aplicacin de la estructura de cargas, sobre la base de la interconexin. - Aplicacin del principio de relacin trabajo descanso (Diferenciar los trminos Descanso, Recuperacin, Supercompensacin). Etapa III (Discusin y Evaluacin de la Actividad) - Sealamiento de los Aspectos positivos observados en el desarrollo de la clase. - Criterio de los entrenadores acerca del desarrollo de su actividad. - Valoracin crtica del metodlogo acerca de lo apreciado en la actividad, en funcin de lo observado y no desde su punto de vista. - Evaluacin de la actividad y las recomendaciones de la misma. Todas las deficiencias detectadas tienen recomendaciones, aunque estas no siempre parten de dificultades.
CLASIFICACIN DE LOS ERRORES MS COMUNES APRECIADOS EN LAS VISITAS A U/E - ERRORES METODOLGICOS. Son aquellos que no tienen un peso fundamentar en el desarrollo de la actividad y su evaluacin posterior, si no son muy reiterativos. - EJEMPLO DE ERRORES METODOLGICOS Formulacin incompleta de los objetivos. Procedimientos inadecuados por las caractersticas del grupo y disponibilidad de Medios. - ERRORES DE CONTENIDOS Son aquellos que determinan en la evaluacin final de la actividad, si tenemos en cuenta el impacto de los mismos en el nivel de rendimiento y los resultados del atleta. - EJEMPLO DE ERRORES DE CONTENIDOS. Cuando se rompe la relacin Objetivo-Contenido-Mtodo. Empleo de cargas inapropiadas para el momento por el que transita la preparacin. EVALUACIN DEL RENDIMIENTO. (TEST PEDAGGICOS.) CONCEPTO DE RENDIMIENTO DEPORTIVO Nivel de crecimiento que experimenta el atleta en relacin al cumplimiento de los objetivos de la preparacin y la proyeccin de los propsitos competitivos. Control y Evaluacin Diagnostico que se realiza para evaluar el nivel de crecimiento del atleta en lo Fsico-Tcnico y Competitivo muy en correspondencia a los objetivos de la preparacin para cada momento por la que transita esta. Es decir adecuar las direcciones a evaluar segn la demanda y las caractersticas de la etapa o ciclo de entrenamiento en que se encuentra el atleta.
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FACTORES QUE DETERMINAN EN LA EFICIENCIA DEL CONTROL Y LA EVALUACIN - Objetivos trazados para cada ciclo de Entrenamiento segn la estructura de la carga. (Contenidos de la carga que sern Evaluados). - Caractersticas de la Dinmica Competitiva. - Sistemas Metodolgicos en funcin a las Direcciones del Entrenamiento objeto de evaluacin. - Similitud de condiciones en que se aplican los estmulos motores que sern evaluados.
CONTROL Y EVALUACIN DEL NIVEL DE RENDIMIENTO. SU CONCEPCIN DE SISTEMA Interdependencia de los contenidos y objetivos de la preparacin en los que se aprecie la relacin entre la valoracin y la comparacin de las variables objeto de evaluacin.
TIPOS MS COMUNES DE TEST - Fsico. Evala el desarrollo de las capacidades del deportista. - Tcnico. Valora la efectividad tcnica, tanto en condiciones simple como tpicas de competencia. - Competitivo. Evala el nivel de rendimiento cualitativo del deportista, es el momento ms importante de la evaluacin ya que determina con exactitud las potencialidades para acceder a los resultados, teniendo en cuenta sus posibilidades y el estudio de posibles adversarios. - Fsico-Tcnico. Evala el nivel de desarrollo de cargas con diferente orientacin funcional, sobre todo en aquellos deportes que as lo requieren.
Ejemplo - Lucha, Yudo, Boxeo. (Test combinado de Fuerza Rpida y Resistencia a la Fuerza utilizando como acciones, proyecciones y golpeo en aparato, todo ello en dependencia al control de los volmenes e intensidades). - Baloncesto, Futbol. (Test combinado de Resistencia Aerbica de Media y Larga Duracin utilizando como acciones, conduccin del Baln, as como pase y recibo de forma continua)
Ejemplo - Lucha, Yudo, Boxeo. (Test combinado de Fuerza Rpida y Resistencia a la Fuerza utilizando como acciones, proyecciones y golpeo en aparato, todo ello en dependencia al control de los volmenes e intensidades). - Baloncesto, Futbol. (Test combinado de Resistencia Aerbica de Media y Larga Duracin utilizando como acciones, conduccin del Baln, as como pase y recibo de forma continua)
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EJEMPLO DE CONTROL Y EVALUACIN CON CARCTER DE SISTEMA

Fecha Tipo
M. 6
Fsico
M. 12
Tcnico
Objetivo Meso ciclo - Crear las bases desde el punto de vista funcionar para el trabajo Aerbico. - Identificar al atleta con la ejecucin de acciones tcnicas ms comunes. - Potenciar el desarrollo de cargas Aerbicas - Aplicar variantes de Acciones tcnicas a partir de posibles situaciones competitivas.
Objetivo Micro ciclo - Evaluar el nivel de desarrollo de la RAMD.
Objetivo Test - Valorar el nivel de crecimiento en el desarrollo de la RAMD
Mtodos
Continuo
- Ejecutar las combinaciones de acciones en diferentes variantes.
M.19
Fsico
- Elevar el nivel de desarrollo del trabajo de la RAMD. - Crear modelos donde el atleta tenga que poner de manifiesto su creatividad ante posibles variantes competitivas.
M.23
Tcnico
- Observar el nivel cualitativo de ejecucin de las acciones tcnicas en situaciones competitivas. - Comparar el nivel de crecimiento en el desarrollo de la RAMD. - Comparar el grado de efectividad y el nivel cualitativo de ejecucin de las acciones tcnicas en situaciones competitivas.
Variable
Continuo
Variable
Elaborado por: MSC. Lazaro Pastor Chirino (CUBA) y el Departamento Tcnico Metodolgico Nacional. (FEDENADOR) Revisado y aprobado por: Ing. Julio Ramrez Mora, PRESIDENTE DE LA FEDERACIN DEPORTIVA NACIONAL DEL ECUADOR
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FEDERACIN DEPORTIVA NACIONAL DEL ECUADOR

CENTRO NACIONAL DE CAPACITACIN DEPORTIVA

CURSO NACIONAL DE PLANIFICACIN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

DTM FEDENADOR / 2011

DTM FEDENADOR / 2011

DTM FEDENADOR / 2011

DTM FEDENADOR / 2011

DTM FEDENADOR / 2011

DTM FEDENADOR / 2011

DTM FEDENADOR / 2011

Ae./Anaerbico Lctico 40 % ------40 % ---20 % ----

Anaerbico Lctico ------35 % 35 % ---25 % ----

Anaerbico Lctico/Alactico ---------35 % ---25 % 40 %

Anaerbico Alactico ------------30 % 25 % 45 %

DTM FEDENADOR / 2011

DIRECCIONES DE ENTRENAMIENTO (TABLA 5) Metodologa para la Determinacin de los Volmenes e Intensidades.

- Hasta 20 seg En dependencia a la combinacin seleccionada

Completo En dependencia a la combinacin seleccionada

DTM FEDENADOR / 2011

DTM FEDENADOR / 2011

450 min. 30 % 25 % 25 % --5% 10 %

450 min. 40 % 20 % 25 % -5% 10 %

DTM FEDENADOR / 2011

(TABLA 8) Plan de Entrenamiento. (Direcciones) (LUCHA)

Desglose de los % de trabajo.

DTM FEDENADOR / 2011

Competitivo EPE B Desarroll.

DTM FEDENADOR / 2011

DTM FEDENADOR / 2011

DTM FEDENADOR / 2011

(Tabla 12) Composicin de los meso ciclos Periodo competitivo.

DTM FEDENADOR / 2011

Tabla 13 Composicin de los Meso ciclos Periodo de Transito

DTM FEDENADOR / 2011

* Cclaje- (4/1). * Volumen Promedio- (4/5) * Intensidad Promedio- (2/3)

Planificacin del Meso ciclo Desglose de los % de los componentes de la preparacin.

DTM FEDENADOR / 2011

21 O 15% 69 (3-4). 15% 10 30% 20 35% 25 20% 14 20 min.

25 R 10% 46 (1-2) 40% 18 ----60% 28 20 min.

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Generales Medios Especiales Generales Especiales

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TABLA # 15 Composicin de los microciclos Etapa de preparacin especial

Especiales Especiales Generales

Especiales Especiales Generales

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*Meso ciclo: B. Estabilizador. *Tipo de Micro: (28) Choque.

*Meso ciclo: B. Estabilizador. *Tipo de Micro: (10) Ordinario.

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Mtodos Verbal Repeticiones. Repeticiones. Repeticiones.

- Acentos de la Habilidad. -Acentos de la Capacidad. ------

Estaciones Circuitos Recorridos

Verbal Frontal/Semic rculos Verbal Frontal /Dispersos.

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Meso ciclo: B. Estabilizador. Tipo de Micro: (28) Choque.

Meso ciclo: B. Estabilizador. Tipo de Micro: (10) Ordinario.