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El miedo al rechazo

Definicin El miedo es una seal de alarma de que algo malo puede llegar a pasarnos y ser rechazado es una posibilidad real que todos en algn momento experimentamos. Como sobre gustos no hay nada escrito, no podemos caerle bien a todo el mundo, podemos corroborar que hasta la persona que suele ser querida aparentemente por todos alguien no la elige o le disgusta. Nadie esta exento de ser rechazado, as que este peligro no solo puede llegar a pasar sino que en algn momento va a pasar. Sin embargo no todos tienen miedo al rechazo. El miedo al rechazo aparece ante la percepcin de una probable amenaza a perder la aprobacin o el afecto del otro y este miedo aparece porque hay una carencia de reconocimiento y /o estimacin que pide ser cubierta. As el miedo es directamente proporcional a la carencia. Aquellos a quien el miedo a ser rechazados les aparece ante cualquier persona tendrn mayor necesidad que aquellas a quienes esto se les manifiesta solo con algunas personas ante determinadas circunstancias. Como funcionan las personas segn el miedo al rechazo? La energa puesta a disposicin de ocultar sus sentimientos e ideas por temor a no coincidir con la expectativa del otro es lo que les provoca un comportamiento rgido, es tal el control que hasta puede llegar a manifestarse corporalmente e inhibe la creatividad, la productividad, y le impide vnculos autnticos, hay una perdiendo su AUTENTICIDAD. Y dificultando la identificacin se su propia Identidad. Para no perder al otro pueden no poner limites y aceptar cosas de las cuales no estn de acuerdo, disimulan su enojo pero la relacin no es igual empieza a acumularse un resentimiento que impide disfrutar del vinculo. La persona que funciona segn el miedo al rechazo termina por alejar quien lo quiere boicoteando la relacin (abandonando o rechazando antes de que este fantasma aparezca sobre si) o bien se rodean de personas que lo desvalorizan. Y es que la realidad externa se construye a partir de la realidad interna y quien se siente que nadie puede quererlo reconocerlo valorarlo aceptarlo tal cual es y/o quien no se valora a s mismo recrea en su vida circunstancias y vnculos que le confirman esta realidad. Como aparece el miedo al rechazo? La base es un problema en la estimacin de si mismo que puede originarse no haberse sentido completamente validados por sus padre, madre o amigos en la escuela; puede haber tenido o no una experiencia traumtica de rechazo; por ejemplo, burlas continuas por algn defecto fsico en la niez; aislamiento social, abandono. Puede haber tenido padres que tampoco se valoraban lo suficiente, careciendo de modelos apropiados en sus vidas. O bien puede carecer de salud, belleza, status, trabajo, dinero, o de alguna habilidades personales y piensan que eso los aparta de los dems; esa idea alimenta su inseguridad y contribuye a su falta confianza en s mismos. Cuando somos nios necesitamos que nos acepten, la naturaleza es sabia en este aspecto y otorga a los padres una capacidad de amor incondicional hacia sus hijos. Pero cuando los padres o las personas destinadas a la crianza estn limitados en su capacidad de amar el nio se convierte en un adulto que piensa que hay un aspecto en s mismo por el cual jams Serra aceptado o que es insuficiente. Esta idea formada se va alimentando de experiencias que la confirmen aumentando la necesidad de afecto y su consecuente miedo al rechazo. El problema no es lo que nos paso sino lo que interpretamos del hecho. La idea de ser insuficiente para recibir cario es la que debemos cuestionar y aflojar. Podemos ser rechazados porque el otro no nos elija y es doloroso pero le agrego un sufrimiento adicional si a raz de ello aparece la idea de que uno no es suficiente para ser amado.

Ejercicio Gestalt para superar el miedo al rechazo Sintate en un lugar cmodo sin interrupciones, puedes grabarte este ejercicio con un intervalo de dos minutos entre cada punto suspensivos... fin de que puedas guiarte

Cierra los ojos y conctate con tu respiracin realizando inhalaciones lo mas profundas que puedas y exhalando muy lentamente por la nariz... Identifica la situacin: Recuerda ahora a esos momentos en que sentiste este temor? Cundo fueron? Ante que personas?..... Describe tu comportamiento: en esos momentos Como estaba tu cuerpo?... Que hiciste o que evitaste hacer?...Cmo t sentis?... Cul es tu reaccin ante el miedo? Enumera que es lo que pueden rechazar de ti cada una de las personas con las que te aparece? Regstralo en un papel sin perder el estado meditativo. Identifica la idea que te aparece ante este miedo... podra ser me voy a quedar sola No valgo no soy querible no soy suficiente. Que idea te aparece en esos momentos ante la posibilidad de rechazo?.... Ahora lee atentamente la lista de aspectos que temes que rechacen de ti. Cierra los ojos e imagnate a ti misma con todos estos defectos manifiestos a flor de piel. Imagnate un dibujo de ti misma con todos estos aspectos o si deseas puedes realizarlo en el papel. ... Observa el dibujo, Que sientes ante esta persona dibujada? ...Te dan ganas de acercarte o de alejarte? ...Que emociones te despierta? . Pasos a seguir para ayudar nuestro miedo 1. Aceptarnos incondicionalmente: El otro puede rechazarme, abandonarme pero lo peor es que nosotros nos rechacemos. El problema del miedo no es que este presente sino que cuando aparece lo ignoramos, negamos o luchamos para que desaparezca. El miedo al rechazo se desvanece con la auto-confianza de ser valioso y querible tal como eres. Todos merecen ser amados por aceptar el afecto del otro al amarme en forma incondicional. Quin sino yo para comprenderme y apoyarme en las buenas y en las malas?

Nadie esta en este mundo para cumplir las expectativas del otro as como nadie esta en este mundo para cumplir las mas. Yo soy yo y vos sos vos, si nos encontramos es hermosos sino no puede remediarse.

Basada en la oracin de la Gestalt de F. Perls 2. Escuchar al aspecto miedoso para ayudarlo: Es comn creer que si nos permitimos escuchar al miedo nos va a paralizar o limitar, pero contrariamente, eso es lo que sucede cuando intentamos no sentir miedo. El miedo nos genera situaciones y sensaciones cada vez mas exageradas para ser odo y se calma cuando es escuchado con respeto, el no es feliz sintiendo se as pero no puede evitarlo. Al escuchar que l lo que le pasa en esos momentos, el aspecto miedoso nos va a decir lo que necesita para ayudarlo a equilibrar la relacin recursos-amenaza, Qu es lo que necesita ni miedo para avanzar? Cmo lo puedo ayudar? 3. Convertirse en aliado del miedo para brindarle confianza y aumentar su estimacin: El aspecto miedoso es un aspecto infantil al cual debemos ayudar a desarrollar sus capacidades potenciales. El no puede solo y necesita que lo asista recordndole los recursos con los que cuenta, que lo acompae en las situaciones que le causan temor y le de confianza en que puede avanzar a pesar de la posibilidad de rechazo, ya que si eso sucede yo no lo voy a abandonar ni a avergonzarme ya que lo quiero tal como es. El aspecto miedoso dice: necesito que me ayudes brindndome confianza recordndome lo bueno que tengo, que no me fuerces ni me grites porque tengo miedo, que me acompaes si puedo avanzar hasta donde yo pueda y me sienta seguro y si necesito retroceder que me acompaes tambin sin retarme ni humillarme, y que no decidas por m sin consultarme. Acompaar al miedo aceptando sus defectos y valorando sus virtudes ayuda a desarrollar su autoconfianza y coraje para atravesar las mismas situaciones que antes le

atemorizaban con tranquilidad.

Bibliografa recomendada: Palabras a mi mismo de Hugh Prather Amar, vivir y aprender de Leo Buscaglia Usted puede sanar su vida de Louise Hay

por Gabriela Murgo


Licenciada en Psicologa UCA Terapeuta Gestltica y especialista en Flores de Bach publicada en la Revista - Salud Alternativa Enero 2007